חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

שומן עולה, טסטוסטרון יורד, אולם יש תרופה!

מחקר חדש מצא שגברים שסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, יכולים להגביר באופן משמעותי את ריכוזי הטסטוסטרון בדם בתכנית אימונים אירוביים בת 12 שבועות – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג מאמץ, מנהל מקצועי בקורסים להכשרת מאמנים, מכון וינגייט
  07/11/16
מאמרים נוספים בתחום
גנטיקה וספורט -האם יימצא פרופיל גנטי ייחודי אצל ספורטאי על?
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
מאמרים נוספים בתחום
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט"

תוצאות המחקר שבוצע על ידי קבוצת חוקרים מאוניברסיטת Tsukuba שביפן, הוצגו לאחרונה בפיניקס, אריזונה בכנס של החברה האמריקאית לפיזיולוגיה.

טסטוסטרון – שחקן מפתח במין הגברי
לטסטוסטרון תפקיד מרכזי בהתפתחות אברי הרבייה הגבריים, דוגמת האשכים ובלוטת הערמונית כבר בשלב העוברי, בייצור תאי זרע וכן יש לו תפקיד אנבולי חשוב בהתפתחותם של סימני המין המשניים - מסת השרירים והעצם, שינוי הקול ושׂעירוּת. רמת טסטוסטרון בדמו של גבר גבוהה פי-10 בממוצע מזו שבדם האישה, אך לנשים רגישות גבוהה יותר לפעילותו של ההורמון.

על פי Mayo Clinic ריכוזי הטסטוסטרון בגברים מתחילים לרדת סביב גילאי 40-30 וממשיכים לרדת בכ-1% מדי שנה. ירידה בריכוזי ההורמון גורמת לכמה שינויים פיזיולוגיים ורגשיים שכוללים עלייה במשקל, איבוד מסת עצם, דיכאון וירידה מתמדת בדחף המיני.
ריכוזי הטסטוסטרון בדם עולים בתגובה לאימון גופני הן אצל גברים והן אצל נשים. העלייה בריכוזו של ההורמון מתחילה לאחר כ-20 דקות של אימון והיא נשארת גבוהה למשך שעה עד שלוש שעות לאחר סיומו.

טסטוסטרון הוא ההורמון הסטרואידי העיקרי במשפחת האנדרוגנים (הורמונים זכריים), כאשר עיקר ייצורו בגברים מתבצע באשכים (95%) ואילו אצל הנשים בשחלות. כמות קטנה של ההורמון מופרשת בשני המינים משכבת ה-zona reticularis בקליפת יותרת הכליה (אדרנל), ובנשים גם מהשליה ומהכבד על ידי המרת ההורמון אסטרדיול. למרות שהוא מופרש בשני המינים, הפרשתו בגבר גדולה לאין ערוך.
השפעת הטסטוסטרון בשלב העוברי מורגשת כבר בשבועות ה-6-4 של ההיריון. מייד עם לידתו של תינוק זכר רמת הטסטוסטרון שבגופו עולה באופן תלול, אך דועכת בסביבות גיל 6-4 חודשים. התחלת העלייה ברמות הטסטוסטרון בבנים מתחילה בשנות העֶשרֶה שלהם והיא מקבילה למעבר משנות "הילדוּת" לשנות "הנערוּת". העלייה הדרמטית בריכוזי ההורמון מלווה בשינויים בריח הגוף, בהגברת שמנוניות העור והשיער, בהיווצרותם של פצעי בגרות, בהופעת שיער הבושת, בהתפתחות שיער השפם והלחיים, בהאצה בהתפתחות העצם ובגדילה.
שלב ההבשלה המינית (puberty) תואם את הגעת הטסטוסטרון לרמתו במבוגרים. שלב זה מתאפיין בהגדלת בלוטות החֶלביות (sebaceous glands) , בהגדלת הפין והדגדגן, בהגברת הליבידו, בהתפתחות שיער הפנים, שיער החזה, המבושים, הגפיים ובית השחי ובהופעת סימנים ראשונים של התקרחות אנדרוגנית בגברים צעירים. בנוסף מגיעה לשיאה התפתחות המסה השרירית ועוצמתה בגבר הצעיר, העמקת הקול, הגדלת הגרוגרת ("תפוח אדם"), הקשחת תווי הפנים, התרחבות הכתפיים, וכמובן יצירת הזרע.

השמנה וריכוזי טסטוסטרון
לדברי ד"ר Hiroshi Kumagai, מדען שעמד בראש צוות המחקר, ההשמנה היא הגורם מספר אחת לירידה בריכוזי הטסטוסטרון בגופו של הגבר. מחקר קודם שבוצע על ידי צוות המחקר ופורסם בשנה שעברה, מצא קשר בין התזונה ובין מידת הפעילות הגופנית לבין עלייה בריכוזי ההורמון בגברים שמנים או בגברים בעלי עודף משקל.
במחקר החדש שתוצאותיו הוצגו לאחרונה בדקו החוקרים מהי ההשפעה של תכנית התערבות של פעילות גופנית אירובית על ערכי הטסטוסטרון בגברים שמנים או בבעלי עודף משקל.

פעילות גופנית תורמת לעלייה בריכוז הטסטוסטרון בגברים בעלי עודף משקל
במחקר השתתפו 44 גברים, 28 מהם הוגדרו כבעלי עודף משקל או כשמנים ו-16 היו בעלי משקל תקין. אף לא אחד מן הנבדקים עסק בפעילות גופנית קבועה.
כל משתתפי המחקר התבקשו לבצע תכנית פעילות גופנית במשך 12 שבועות. התכנית כללה הליכה או ריצה קלה למשך 60-40 דקות בכל פעם ובתדירות של 3-1 פעמים בשבוע. ריכוזי הטסטוסטרון נמדדו בתחילת המחקר ולאחר תקופת האימונים.
בעוד שתכנית האימונים לא השפיעה כלל על ריכוזי ההורמון של הגברים בעלי המשקל התקין, אצל הגברים השמנים או בעלי עודף המשקל נצפתה עלייה מובהקת בריכוזי ההורמון בתום 12 השבועות.
ערכי הטסטוסטרון של הגברים בעלי המשקל העודף עלו מ-15.4 ננומול/ליטר בתחילת המחקר ל-18.1 ננומול/ליטר בסוף המחקר.
הגברים השמנים או אלה שסווגו כבעלי עודף משקל, שהתאמנו בעצימות הגבוהה יותר במהלך 12 השבועות של התכנית, הפגינו את העלייה הגבוהה יותר בריכוזי הטסטוסטרון, בהשוואה לאלה שהתאמנו בעצימות נמוכה.

המפתח לעלייה בטסטוסטרון - פעילות גופנית ולא הפחתה במשקל
לדברי החוקרים ריכוזי הטסטוסטרון של הגברים שסווגו כשמנים או כבעלי משקל עודף עדיין נמצאים מתחת לרמות ריכוזו של ההורמון בגברים בעלי המשקל התקין, אבל הממצאים נשארים מבטיחים.
הגברים השמנים ואלה בעלי המשקל העודף הפגינו במהלך תכנית ההתערבות ירידה קלה במשקל, נתון שתרם כנראה לעלייה בריכוזי ההורמון.
"חשוב להדגיש שמידת הירידה במשקל היתה קטנה ולכן מה שתרם יותר לעלייה בריכוזי ההורמון בסרום הייתה מידת הפעילות העצימה שביצעו הנבדקים", סיכם החוקר.
"לכן, נראה שהגברת העיסוק בפעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית עצימה, היא הגורם העיקרי להעלאת ריכוז הטסטוסטרון בסרום".

כתבות נוספות שעוסקות בטסטוסטרון ובפעילות גופנית וספורט:
• המפתח לניצחון – טסטוסטרון, לקריאה הקליקו כאן 
• הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית, לקריאה הקליקו כאן 
• נלחמת על זכותה להתחרות בגוף אתו נולדה, לקריאה הקליקו כאן

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט ומנהל קורסי פרימיום בבית הספר למאמנים, מכון וינגייט. חבר הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט, אתלט עבר, מאמן אתלטיקה ופרשן אתלטיקה של ערוץ הספורט. קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור ומנהלו המקצועי של הקורס להכשרת עתודת המאמנים הלאומיים. מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט". 
 

 
 



תגובות הוסף תגובה
1.בדיקת דםאבי 09/11/16
2.יש גם חסרונות - עלייה בטסטוסטרון מעלה הסיכון לסרטן הערמוניתאריק13/11/16
3.תשובה לאבימולי אפשטיין13/11/16
שימו לב! בתאריכים 2.7-27.6 הכניסה למכון תתאפשר מדרום בלבד
דרך מחלף געש בהתאם לשילוט


28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן