חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

פעילות גופנית משביחה את הזרע

מחקר שהתפרסם לאחרונה במגזין Reproduction, שופך אור על השפעת הפעילות הגופנית על איכות הזרע הכללית. התוצאות מראות שדי בכמה חודשים של פעילות גופנית בכדי ליצור הבדל משמעותי – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג מאמץ, מנהל מקצועי בקורסים להכשרת מאמנים, מכון וינגייט
  14/12/16
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
הבחירה שבכפייה - פעילות גופנית במחלקה פסיכיאטרית סגורה
מאמרים נוספים בתחום
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט"

על פי הערכות 1 מכל 3 זוגות מתקשים להרות בגלל איכות זרע ירודה. לעתים קרובות האפשרות היחידה של זוגות אלה להרות היא באמצעו הפרייה חוץ גופית. איכות זרע נמוכה ידועה כגורם סיכון להפלה, למומים מולדים ולסרטן הילדות. מסיבה זו קיימת חשיבות למציאת דרכים טבעיות לשיפור איכות הזרע במטרה לדאוג לבריאותם ולרווחתם של הדור הנוכחי ושל הדורות הבאים.
העצות שניתנות לגברים במטרה לשפר את איכות הזרע שלהם כוללות הקפדה על תזונה טובה, הפחתה בצריכת האלכוהול, הפסקת עישון ועיסוק קבוע בפעילות גופנית.
ההמלצה לעסוק בפעילות גופנית היא בחזקת מנטרה סטנדרטית, אולם הממצאים עד כה בדבר השפעתה של הפעילות הגופנית על איכות הזרע סותרים.
חלק מן המחקרים שעוסקים בנושא הראו שפעילות גופנית עצימה, כמו רכיבה ממושכת על אופניים או ריצות למרחקים ארוכים, עלולה לפגוע באיכות הזרע. לעומת זאת, מחקרים אחרים מצאו כי סוגים מסוימים של פעילות גופנית עשויים להיות בעלי השפעה חיובית על איכות הזרע.

מהלך המחקר: 24 שבועות של פעילות גופנית מפולחת לפי עצימות
קבוצת חוקרים מאוניברסיטת Uremia שבאירן החליטה לחקור את השפעתה של פעילות גופנית בעצימויות שונות על מגוון מדדים שמשקפים את איכות הזרע.
לצורך המחקר גויסו 261 גברים בריאים בני 40-25. עד לתחילת המחקר אף לא אחד מן הנבדקים עסק בפעילות גופנית מסודרת או ביצע יותר מ-25 דקות של פעילות גופנית בתדירות גבוהה מ-3 פעמים בשבוע.

קבוצת הגברים חולקה ל-4 תת-קבוצות:
• אימוני רצף בעצימות מתונה – ריצה על גבי מסילה נעה במשך 30-25 דקות בתדירות של 4-3 פעמים בשבוע – קבוצת MICT
• אימוני רצף בעצימות גבוהה – ריצה על גבי מסילה נעה למשך 60-50 דקות בתדירות של 4-3 פעמים בשבוע – קבוצת HICT
• אימוני הפוגות בעצימות גבוהה – דקה אחת של ריצה מהירה על גבי מסילה נעה ולאחריה דקה אחת של התאוששות כפול 15-10 חזרות – קבוצת HIIT
• קבוצת ביקורת – ללא פעילות גופנית – קבוצת Non EX

כל התערבות בוצעה למשך 24 שבועות רצופים. דגימות הזרע של המשתתפים נבדקו לפני, תוך כדי ובסיום פרק המחקר במטרה להעריך את מספר תאי הזרע, את התנועתיות (יכולתו של הזרע לנוע בתוך הנוזל), את המורפולוגיה (גודל וצורה), את רמתם של סמני הדלקת ואת תגובתם לעקה חמצונית (Oxidative stress).
התפקיד של העקה החמצונית, במיוחד של נגזרות החמצן הפעילות, הוא תחום מחקר שהולך ומתפתח במחקרי הפוריות. למרות שבתנאים נורמליים נגזרות חמצן פעילות הן חיוניות בתהליך ההפרייה, אם הן לא תחת בקרה פיזיולוגית הדוקה, הן יכולות להשפיע לרעה על האיכות הכללית של הזרע.

שינויים בזרע בעקבות ביצוע פעילות הגופנית
כל קבוצות הפעילות הגופנית, כאשר הן הושוו לקבוצת הביקורת, הפגינו שיפור באיכות הזרע בכל המדידות שבוצעו. את הביצועים הטובים ביותר מבין 3 הקבוצות הפגינה קבוצת אימוני הרצף המתונים.
השיפור באיכות הזרע של קבוצת אימוני הרצף המתונים בהשוואה לקבוצת הביקורת:
• עלייה של 8.3% בנפח הזרע
• שיפור של 12.4% בתנועתיות הזרע
• שיפור של 17.1% בצורה\מבנה של תאי הזרע
• עליה של 14.1% בריכוז הזרע
• עליה של 21.8% במספר תאי הזרע

השינוי לטובה באיכות הזרע אינו מאריך ימים לאחר הפסקת אורח החיים הפעיל
תוצאות המחקר מרשימות, אולם השינויים אינם שרירים לטווח הארוך. מדידות של ספירה, תצורה וריכוז הזרע חזרו לערכים של טרום הפעילות הגופנית לאחר שבוע אחד בלבד. מדד תנועתיות הזרע חזר לערכי טרום הפעילות לאחר 30 ימים מרגע הפסקתה.
"תוצאות המחקר שלנו מראות שביצוע קבוע של פעילות גופנית יכול להיות פשוט, זול ומאוד יעיל בשיפור איכות הזרע בקרב גברים שמנהלים אורח חיים יושבני. יחד עם זאת חשוב להכיר בכך שהסיבה שגברים מסוימים אינם מסוגלים להביא ילדים אינה קשורה רק לספירת הזרע שלהם. בעיות פוריות בגברים יכולות להיות מורכבות ושינוי אורח החיים בלבד לא בהכרח פותר בעיות אלה בקלות", הסביר החוקר הראשי ד"ר Behzad Hajizadeh Maleki.
החוקרים ציינו שהירידה במשקל שנצפתה במהלך תקופת ההתערבות עשויה להיות גורם חשוב בשיפור איכות הזרע. החוקרים מאמינים שפעילות הרצף המתונה (קבוצה א' במחקר) היא בעלת השפעה חיובית במיוחד באמצעות הקטנת החשיפה של האשכים לגורמים דלקתיים ולעקה חמצונית.

הצעד הבא של קבוצת המחקר האיראנית תהיה לבדוק האם השינוי במדדי איכות הזרע יתורגם לעלייה ברמת הפוריות. בנוסף למחקר המשך שיגבה ממצאים אלה, החוקרים מקווים שניתן יהיה לתכנן ערכות הדרכה ספציפיות לשיפור איכות הזרע, ובכך להגביר את סיכויי הפריון ללא התערבות רפואית.

מקור:
The effects of three different exercise modalities on markers of male reproduction in healthy subjects: a randomized controlled trial, Behzad Hajizadeh Maleki et al., Reproduction, doi: 10.1530/REP-16-0318, published online 5 December 2016

איור מספר 1. תכנון המחקר 

 
מתוך Behzad Hajizadeh Maleki et al. Reproduction 2017;153:157-174 

 

איור מספר 2. נתוני בסיס, שבוע 12, שבוע 24 ו-7 ו-30 יום לאחר הניסוי, מדדי איכות הזרע


מתוך: Behzad Hajizadeh Maleki et al. Reproduction 2017;153:157-174

מולי אפשטייןפיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט ומנהל קורסי פרימיום בבית הספר למאמנים, מכון וינגייט. חבר הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט, אתלט עבר, מאמן אתלטיקה ופרשן אתלטיקה של ערוץ הספורט. קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור ומנהלו המקצועי של הקורס להכשרת עתודת המאמנים הלאומיים. מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט". 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
25.8.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן