חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות

רופאים מתנגדים לוויסות משקל קצר-טווח ומאמנים מצִדם מעודדים את ספורטאיהם להמשיך בכך. על היתרונות, הסיכונים והגישות השונות לתופעה ברשימה הבאה. מאמר שני ואחרון בסדרה
  19/03/04
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

ג'ודוקאים. להשיל משקל ברגע האחרוןלפני כל תחרות ג'ודו אפשר לראות מספר ג'ודוקא רצים ומזיעים (לעתים כשהם לבושים בחליפות הזעה מיוחדות) כדי להשיל ברגע האחרון עוד כמה גרמים ולהשתחל לקטגוריית המשקל הרצויה. זהו למעשה רק "קצה הקרחון"; סביר להניח שספורטאים אלה ואחרים הפחיתו בשיטות דומות למדי כמויות משקל נכבדות יותר בימים הסמוכים לתחרות. רופאים וביניהם רופאי ספורט מתנגדים למנהגים הללו - אחדים ביתר חריפות, אחרים בפחות. מאמנים מצִדם מעודדים את ספורטאיהם להמשיך בשיטות אלה של הפחתת משקל, שתוארו
ברשימה קודמת האם הפחתת משקל כזו טובה ורצויה? מה הסיכונים הכרוכים בה? מה רצוי, אפשר, צריך לעשות בנושא? סקר ספרות שעשיתי מגלה שלענף הג'ודו אין כמעט דבר לתרום לדיון, אך לענף ההיאבקות דווקא יש (המאמר היחיד של אנשי ג'ודו על הויכוח הוא תגובת מילר-דק להמלצות שפרסם בנושא כתב העת הגרמני לרפואת ספורט לכל הענפים שבהם קטגוריות משקל *.

 

ברצוני להציג כאן אוסף נתונים שכולל ניסיון לפתרון הבעיה. רשימה זו מכוונת לתשומת לבם של המתחרים הצעירים יותר שלנו, של מאמניהם ושל הנהלת האיגוד (ואולי גם של משרד הספורט חרף "כרטיס הביקור" העגום של חוק הספורט בגלגולו הנוכחי).

 

הפחתת משקל מהירה: בעיות וסיכונים

 

בגרמניה ובארה"ב נרשמו מספר מקרי מוות בקרב ספורטאים שרצו או דיוושו על אופניים ארגומטריים בניסיון להפחית משקל במהירות; הסיבה - מכת חום. בהתחשב באקלים שלנו, סביר להניח שסכנה כזו אורבת גם לפתחנו! קיימות גם בעיות פחות קיצוניות: ידוע שמי שעבר מספר "מחזורים" של הורדת משקל והתאוששות ממנה סובל מקשיים בשמירה על המשקל בעתיד ומההשלכות השליליות של משקל יתר על הבריאות. בנוסף לכל אלה מעידים מתאבקים-לשעבר כי הקשיים הנמשכים בוויסות משקל היו גורם מרכזי לעזיבתם את הספורט בטרם עת.



יתרונות מול חסרונות

 

הספורטאי סבור כי אם יצליח להשתחל לקבוצת משקל נמוכה יותר יגבר על יריביו ביתר קלות. לעומתם סבורים רופאי הספורט כי הירידה במשקל מובילה לירידה ביכולת הביצוע. אז מי צודק?

 

כדי להשיב על השאלה נערך בארה"ב מחקר ** בהשתתפות 465 מתאבקים מ- 16 בתי-ספר תיכוניים. כל אחד מהם קיבל המלצה על משקל תחרות מזערי מבוסס על 5% שומן-גוף, הסבר על היתרונות הבריאותיים והמלצות תזונה. מאוחר יותר נופו המתאבקים במשקל כבד ומהנשארים נבחרו 159 הטובים. בסוף העונה נבדק המשקל שבו התחרו המתאבקים ומה היו תוצאותיהם בתחרויות לקראת אליפות המדינה.

 

 33% ממשתתפי המחקר התחרו תחת המשקל המומלץ ובמיוחד בקטגוריות הנמוכות - בארבע הקטגוריות הנמוכות התחרו 62% מתחת למשקל המומלץ! מתוך אלה 57% "תפסו מקום" (כלומר, הצליחו יחסית) בתחרויות ואילו בקרב אלה שהתחרו במשקל המומלץ רק 33% "תפסו מקום". המסקנות ברורות: מסע הסברה אינו משכנע חלק גדול מהספורטאים והתוצאות התחרותיות מצדיקות את השלת המשקל המהירה, לפחות בטווח הקצר.

 

ניסיון לפִתרון: תכנית WWCP

 

התאחדות הספורט של המכללות בארה"ב (NCAA) זועזעה ב- 1997 עקב שלושה מקרי מוות שאירעו במהלך נִיסיונות להפחתת משקל והנהיגה את WWCP - תכנית מחייבת לאישור קטגוריות משקל בהיאבקות. בתכנית זו על כל מתאבק לבצע שקילה לפני תחילת תקופת התחרויות, להלן.

 

ראשית נוטלים מהמתאבק דגימת שתן ובודקים את הצפיפות הסגולית שלה. אם זו גבוהה

מ- 1.02 זהו סימן לכך שהנבדק "מיובש" ועליו לחזור לשקילה כעבור 24 שעות; אם היא נמוכה או שווה ל- 1.02 הוא נשקל בדיוק של 0.5 ליברה (227 גרם). לאחר מכן בודקים את אחוז השומן של המתאבק באמצעות מדידת 3 קפלי עור -  תלת-ראשי של הזרוע, תת-שכמתי ובטן - וחישוב באמצעות נוסחת לוהמן. לפי התוצאה יחושב משקל מזערי מותר א' (1LAW) - משקל הנבדק ללא שומן מחולק ל- 0.95. מתאריך השקילה עד התחרות הראשונה מותר למתאבק לאבד עד 1.5% ממשקל האמת שלו, וזה מוגדר כמשקל מזערי מותר ב' (2LAW). הערך הגבוה מבין השניים קובע את קטגוריית המשקל שבה מותר למתאבק להתחרות במהלך העונה הקרובה (אני מצרף להבהרה בסוף המאמר חישוב דמיוני למתחרה ב- 60 ק"ג).

 

תכנית WWCP היא פיתוח של תכניות דומות שנוסו בכמה מדינות (ויסקונסין, איווה) ***. בדיקות שנערכו בשנתיים הראשונות לפעילותה מרמזות על ירידה בתנודות המשקל של הספורטאים במהלך העונה - וזוהי מגמה חיובית. אולם התגלו שני ממצאים נוספים ופחות חיוביים: ראשית וחרף ידיעתם על נוהל הבדיקות מופיעים כ- 20% מהמתאבקים לשקילת הניסיון כשהם "מיובשים" (למרות שהם מצליחים לעבור את המשוכה הזו תוך 48 שעות לכל היותר), מצב שמעיד על המשך הפחתת משקל באמצעות איבוד נוזלים מכוון. שנית, למעלה ממחצית המתאבקים מגיעים לשקילה הראשונה כשמשקלם 5 ק"ג או יותר מעל משקלם בתחרויות השנה הקודמת, והדבר מניע אותם לערוך ויסותי משקל חריפים לפני הבדיקות על אף החסרונות הכרוכים בכך. היוזמים מצִדם מודאגים מכך שספורטאי ישמור על משקל התחרות שלו במהלך כל 4 השנים שבהן הוא מייצג את המכללה, שכן מצב כזה עשוי לרַמז על עיכוב ופגיעה בהתפתחות הגופנית שלו (בגיל זה עדיין אמורים לחול שינויי בגרות).
 

 

דוגמה (דמיונית)

 ההורדה במשקל היא "מסע ייסורים של שבועיים המהווה מאמץ גופני ונפשי חמור"

להלן דוגמה להמחשת שיטת WWCP. ג'ודוקא שרוצה להתחרות במשקל עד 60 ק"ג ניגש חודשיים לפני עונת התחרויות לשקילה. משקלו נמצא 64 ק"ג, 12% שומן. בהתאם יהיה 1LAW: משקל ללא שומן 64x(100-12)/100 = 56.32 kg ולכן משקל מזערי מותר א' הוא 56.32/0.95 = 59.284 kg.

 

במהלך 8 שבועות הפחית הג'ודוקא ממשקלו: בשבוע הראשון 0.8% מהמשקל (ושקל 63.5 ק"ג) ובשבוע השני 1.2% מהמשקל החדש (ושקל 62.73 ק"ג). בשבוע השלישי משקלו לא השתנה וברביעי הפחית 1.4% והגיע למשקל 61.83 ק"ג. בשבוע החמישי הוריד הספורטאי את קצב הירידה ל- 0.8% והגיע ל- 61.32 ק"ג; בשישי הגיע באותו קצב ירידה ל- 60.81 ק"ג. בשבוע השביעי התאמץ וניצל את מלוא "המכסה" - ירידה ב- 1.5% למשקל 59.85 ק"ג. עכשיו עליו להתמיד במשקל זה במשך השבוע השמיני כדי שזה יוכר כ- 2LAW. היות שמשקל זה גבוה מ- 1LAW, זה יהיה המשקל המותר שיקבע את קטגוריית התחרות. אין משמעות להמשך ירידה במשקל תחת 1LAW כי המשקל הגבוה מהשניים הוא שקובע; אבל אם חלילה יעלה משקל הספורטאי למעלה מ- 60 ק"ג, הוא ייאלץ להתחרות בקטגוריית המשקל הבאה!

 

גישה אחרת

 

המאמן האישי של נציג קנדה בהיאבקות בסגנון חופשי במשקל עד 52 ק"ג (במשחקים האולימפיים בסיאול ובברצלונה) מציג תיאור של התמודדות בסגנון אחר עם הבעיה: משקלו הטבעי של הספורטאי הוא 58 ק"ג (7% שומן). הירידה ל- 52 ק"ג היא "מסע ייסורים של שבועיים המהווה מאמץ גופני ונפשי חמור". אחרי שתי תחרויות במרץ ואפריל 1992 שהִקנו לו את הכרטיס לברצלונה עמד הספורטאי בפני האליפות הלאומית בראשית מאי. הוא ומאמנו החליטו לוותר על הורדת המשקל ולהשתתף באליפות בקטגוריית משקל עד 57 ק"ג. תגובותיו שנרשמו ביומן האימונים שלו מעידות שהיה חופשי מלחצים, חש קפיציות ברגליים ונתן יחס טוב לחבריו באימונים; ואכן, האימונים היו פוריים הרבה יותר מבחינה טכנית (לעומת מצבו אחרי או במהלך תהליך הפחתת המשקל). באליפות עצמה הפסיד הספורטאי רק לאלוף (הפסד בנקודות 3:2).

 

לפי הערכת המאמן היה הספורטאי בכושר גופני טוב מכל יריביו, במיוחד בנוגע לעייפות בדקה האחרונה. הוא לא הרגיש חלש מיריביו (והופתע בשל כך). באליפות שנערכה בשנה הקודמת הוא זכה במספר נקודות דומה, אך יותר בגלל הטלות ופחות בגין עבודת קרקע ("בשל הפרש המשקל היעילות ההתקפית שלו בקרקע פחתה, ולכן נאלץ להסתמך יותר על מהירות וטקטיקה משופרת כדי לצבור ניקוד בהטלות"); הוא גם קיבל פחות אזהרות על פסיביות.

 

המאמן מסכם כי "יש אפשרות ברורה למתאבקים הבוחרים להיאבק במשקלם הטבעי להתחרות בהצלחה נגד מתאבקים המאבדים משקל מוגזם כדי להיכנס לקטגוריה נמוכה יותר.... אני מקווה שמתאבקים צעירים, מאמנים והורים יבינו שניתן להצליח מבלי לאבד משקל. זה תלוי בכך שהמאמן והמתאבק יתרכזו בפיתוח מיומנויות טכנו-טקטיות וידגישו פחות מטרות קצרות-טווח.... המכשול העיקרי עליו יש לגבור הוא המיתוס והתפיסה של המתאבקים שאיבוד משקל הוא רע הכרחי".

 

 

Dtsch,.Z. (2002). Sportmed, 53, 254-255. *

**Wroble, R.R., & Moxley, D.P. Weight loss patterns and success rates in high schol wrestlers. MedSci SportsEx, 29, 625-628.

*** Davis, S.A. et al (2002). Preliminary Investigation: The Impact of the NCAA Wrestling Weight Certification Program on Weight Cutting. Journal of Strength Cond. Res., 16(2), 305-307



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן