חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה

אימוני הספינינג, שמחייבים מאמצים פיזיים לאורך זמן, עלולים להזיק למתאמן שאינו מודע ולא מקפיד על ישיבה ויציבה נכונה. מני קורן מציג את הטעויות הנפוצות ואת הדרך להתמודד איתן
  15/08/05
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

אחד הנושאים החשובים ביותר באימוני הספינינג מתייחס ליציבת הגו בזמן הרכיבה בישיבה. כמו ברכיבה בעמידה, גם בישיבה יש חשיבות רבה לשמירה על מנח נייטרלי של עמוד השידרה והאגן. מכיוון שאימוני הספינינג מתקיימים בסטודיו, המתאמן אינו חשוף לאותם תנאי מזג אוויר המשפיעים על הרוכב בכביש, והוא אינו נדרש להשיג ניצול אווירודינמי מרבי. למרות זאת, לא אחת אנו נתקלים במתאמנים הרוכבים במנח שגוי באשר ליציבת הגו - מנח שעלול ליצור כאבי גב כרוניים בעתיד כתוצאה משימוש יתר. מאמר זה נועד להציג טעויות נפוצות, סיבות אפשריות לטעויות אלו וטיפים לתיקונם.      

 

מושג היציבה מתייחס לסך היחסים בין חלקי הגוף השונים והאופן שבו הם מתארגנים זה ביחס לאחר. יציבה נכונה היא זו שהיחסים בין חלקי הגוף בה מאפשרים שמירה על שיווי המשקל של הגוף, הגנה על חלקי השלד מפני עומס יתר ועיוות צורה, פעילות שרירית חסכונית ולא מעייפת, תפקוד תקין של המערכות הפנימיות - נשימה, עיכול, דם, עצבים ועוד, תנועה יעילה ותחושה גופנית טובה (גור, 1997).
 

המבנה המיוחד של עמוד השדרה מאפשר תנועה טובה, תמיכה בגולגולת, בלימת זעזועים ושמירה על יצבות הגוף.
 

בצד היציבה הנכונה קיימת גם יציבה אינדיבידואלית. היחס שבו מתארגנים חלקי הגוף הוא דינמי ומשתנה מאדם לאדם בתנוחות הגוף השונות. כאשר העקומות הטבעיות (לורדוזה וקיפוזה) מאופיינות בקער או בקמר מוגזמים קיים ליקוי יציבה, ושינוי באחת העקומות יגרור תגובת שרשרת בעקומות אחרות.



טעויות ביציבת הגו באימוני הספינינג
 

קיימות שלוש טעויות יציבה אופייניות בזמן הרכיבה בישיבה. השתיים הראשונות מתייחסות למנח האגן וללורדוזה המותנית, והשלישית מתייחסת לקיפוזה של אזור החזה וללורדוזה הצווארית:

 

      1)            יתר סיבוב של האגן לפנים. היפר-לורדוזה מותנית, כלומר הלורדוזה המותנית גדלה. במקביל ישנה הזדקפות של בית-החזה. טעות זו פחות נפוצה. 

 

      2)            יתר סיבוב של האגן לאחור. היפו-לורדוזה מותנית - לורדוזה מותנית קטנה, מעין שיטוח הלורדוזה.

 

      3)            היפר-קיפוזה. הקיפוזה של אזור החזה גדלה. תוצרי לוואי: כתפיים שמוטות מטה ולורדוזה צווארית - לעתים היפר-לורדוזה ולעתים היפו-לורדוזה.

 

ראוי לציין כי רוב מתאמני הספינינג משלבים יתר סיבוב אגן לאחור עם היפר-קיפוזה, דהיינו טעויות 2 ו- 3 לעיל, כאשר טעות 3 היא לרוב נגררת של טעות 2.

 


מהן ההשלכות?


ההתלהבות והאנרגיה המלוות את שיעורי הספינינג מדחיקות את תחושות חוסר הנוחות הנגרמת בשל היציבה השגויה. אלא שהעומסים הלא מבוטלים על הדיסקים הבין-חולייתיים - אם הם נמשכים זמן רב הם עלולים ליצור שחיקה במעטפת הסיבית הקשיחה של הדיסק הבין-חולייתי. כתוצאה מכך תקטן יעילותו של הדיסק במניעת הלחץ של החוליות זו על גבי זו, וייתכנו כאבי גב הנובעים משימוש יתר (שימוש חוזר לאורך זמן). במצב קיצוני עלול להיווצר קרע במעטפת הסיבית, שעלול להוביל לפריצת דיסק.


לא אחת נתקלים במתאמנים הרוכבים במנח גו שגוי שעלול ליצור כאבי גב כרוניים בעתידחשוב לדעת כי: 

 

* רכיבה בגו זקוף דורשת עבודה של זוקפי הגו, ולפיכך מצריכה מהמתאמן אנרגיה רבה יותר מרכיבה  במנח שבו הגו רפוי. בשלבי האימון שבו  נדרש המתאמן לבצע משימות תחת מאמץ ובתנאי עייפות – תהיה לרוב נטייה להתכנס למנח עמוד שדרה רפוי, שהוא כמובן חסכוני יותר. עם זאת, כאשר מתייחסים לנזקים אפשריים למערכת התנועה, מדובר בעומס רב יותר על המפרקים והרצועות כמו גם שינויים ניווניים לאורך זמן.

 

* בהטיית הגו לפנים קיים יתר סיבוב של האגן לאחור. כתוצאה מכך גדל הלחץ התוך דיסקלי, בעיקר בדיסקים שבין חוליות L4-L5-S1.

 

* כאשר הרכיבה על האופניים מתבצעת במנח גו עגול גדל הלחץ על החלק הקדמי של הדיסקים הבין-חולייתיים בעמוד השדרה המותני והחזי.

 

* בהרמת הצוואר מעלה גדל הלחץ על החלק האחורי של הדיסקים הבין-חולייתיים בעמוד השדרה הצווארי, ואילו בהורדת הצוואר מטה גדל הלחץ על החלק הקדמי של עמוד השדרה הצווארי.

 

 

הנחיות לרכיבה נכונה


אם כן, כיצד יש לרכוב נכון בעת ישיבה? התשובה אינה חד-משמעית, ועם זאת ישנן הנחיות שעשויות לשפר את מנח היציבה של עמוד השדרה בעת הרכיבה, כמו גם את תחושת הגוף של המתאמן בזמן האימון ובסיומו. לשם ביצוע נכון חייב להתקיים שיתוף פעולה הן מצד המאמן והן מצד המתאמן.

 

הנחיות למתאמן:  

 

* במנח רכיבה שבו קיים יתר סיבוב אגן לאחור והיפר-קיפוזה של בית-החזה, יש לסובב את האגן מעט לפנים במטרה לשמור על העקומה הטבעית של עמוד השדרה המותני. תהליך ההזדקפות חייב להתחיל מהאגן; זהו הבסיס של השלד (אם נתאר מצב לא תקין, שבו המתאמן יזדקף מעמוד השדרה החזי כאשר האגן נשאר מסובב לאחור, יגדל הלחץ על עמוד השדרה המותני אף יותר משהיה.

 

* כאשר גובה המושב נמוך מדי קיימת נטייה לסובב את האגן לאחור, ולכן יש להקפיד על גובה נכון של המושב. 

 

* כדי לשמור על מנח קיפוזה תקין יש לוודא שהכידון אינו רחוק מדי. כאשר מניחים את כפות הידיים על הכידון המרפקים צריכים להיות כפופים מעט, ובד בבד יש להרים קלות את בית-החזה תוך לקיחת הכתפיים מטה ומעט לאחור. במנח זה אנו מגיעים להזדקפות של הגו תוך הרפית השרירים מרימי השכמות (Upper Trapezius ו- Levator Scapula). קירוב השכמות זו לזו יקשה על המתאמן לשמור על מנח קיפוזה  תקין לאורך זמן. ההזדקפות, אם כן, מגיעה מהגו כאשר הכתפיים עוזרות בהזדקפות ואינן משוחררות לחלוטין.

 

* כדי לשמור על אגן מסובב מעט לפנים יש לשבת על 'עצמות הישיבה' ולא על החלק 'הרך' של הישבן.

 

* חשוב להקפיד על כיוון אופקי נכון של המושב (קדימה ואחורה). סביר להניח שמתאמנים בעלי עצם ירך קצרה, שיכוונו את המושב באופן לא מתאים לאחור, יתקשו לסובב את האגן מעט לפנים ובמקום זה יסובבו אותו לאחור תוך יצירת היפו-לורדוזה מותנית והיפר-קיפוזה חזית.

 

* מתאמנים בעלי שרירי ירך אחורית (Hamstrings) מקוצרים יסובבו את האגן לאחור, ולכן יש לחשוב על אפשרות כוונון אופקי של המושב מעט לפנים. 

 

* במנח רכיבה שבו קיים יתר סיבוב אגן לפנים, המלווה בהרמה מוגזמת של בית-החזה תוך הגדלת הלורדוזה המותנית מעבר למנח הנייטרלי של עמוד השדרה, יש להוריד מעט את הכידון ובמקביל לחשוב על הצמדה של כלוב הצלעות מעט מטה ופנימה.

 

* יש להימנע מרכיבה במנח רכון כלפי מטה- רכיבת טריאתלון. מנח זה מאפשר אמנם לייצר כוח רב יותר בזמן הפעילות, מכיוון ששרירי העכוז והירך האחורית במצב מוארך יותר; אולם מנח רכון כלפי מטה יביא ליתר סיבוב אגן לאחור ולהיפו-לורדוזיס מותני תוך הגדלת הלחץ באזור הגב התחתון. בשיעורי הספינינג באולם, שבהם משתתף מגוון רחב של מתאמנים בעלי היסטוריה רפואית כזו או אחרת, אין הצדקה לרכיבת טריאתלון. 

 

* יש לשמור על עמוד שדרה ארוך במנח נייטרלי: הצוואר ממוקם בהמשך לעמוד השדרה (המבט מופנה כמטר לפנים ולמטה), דהיינו - אינו שמוט מטה ואינו מורם מעלה.

 

 

הנחיות למאמן: הגברת המודעות ליציבה מצד המאמן והמתאמן כאחד הכרחית כדי להפיק את מרב התועלת מאימון הספינינג

 

כל התיקונים חייבים להיעשות כאשר המאמן עומדים לצד המתאמן. ההתייחסות בתהליך התיקון היא ליד התומכת וליד המתקנת של המאמן.

 

* תיקון לטעות מס' 1 (יתר סיבוב אגן לפנים): היד התומכת פתוחה באמצע הגב. ביד המתקנת – שתי אצבעות מושכות בעדינות את עצם האגן לאחור.

 

* תיקון לטעות מס' 2 (יתר סיבוב אגן לאחור): היד התומכת מונחת במקום כלשהו בכתף. היד המתקנת מונחת באזור עצם העצה. התיקון מבוצע על-ידי דחיפה קלה של היד המתקנת מעלה וקדימה.

 

* תיקון לטעות מס' 3 (היפר-קיפוזה): היד התומכת מונחת על הכתף, וכרית כף היד המתקנת במרכז עמוד השדרה. התיקון נעשה על-ידי דחיפה מעלה וקדימה.

 

יש לזכור כי טעויות 2 ו- 3 'הולכות' יחד, ולכן לפני תיקון טעות 3 יש לתקן את טעות 2. כמו כן מומלץ להדגים למתאמנים בפרופיל את מנח יציבת הגו הרצוי בזמן האימון וכמו כן להעביר את המתאמנים מעת לעת ממצב של ישיבה לעמידה כדי להקל על הלחץ התוך-דיסקי (Pynt Higgs & Mackey, 2001).

 

 

סיכום


במקום שבו אימוני הספינינג נפגשים עם התחום הרחב והמרתק של היציבה, יש הכרח לתת את הדעת למנח נכון של עמוד השדרה, בעיקר בעת הישיבה. הגברת המודעות מצד המאמן והמתאמן כאחד הכרחית כדי להפיק את מרב התועלת מאימון הספינינג ללא סיכון של גרימת נזקים גופניים ולמען דיווש מהנה ובריא לאורך זמן.

* מני קורן הוא מדריך מועדוני בריאות וכושר; בוגר ביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט; מוסמך כמדריך ספינינג, בעל 7 שנות ניסיון בתחום.

 

מקורות:

1. גור, ו' (1997). מהי יציבה? החינוך הגופני והספורט, 6, עמ' 21-19.

2. Pynt J., Higgs j. & Mackey, M. (2001). Seeking the optimal posture of the seated lumbar spine. Physiotherapy Theory & Practice. Vol. 17, Issue 1.



תגובות הוסף תגובה
1.פריצת דיסקדורון04/08/09
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן