חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא

קריאה ביקורתית של ספרות מקצועית בתחומי הספורט והמחקר המדעי, מלמדת שאפילו כותבים מכובדים וידועי שם - אינם חסיני טעויות והטעיות. להלן תיאור ודוגמה מוחשית לצורך המעשי לקריאה הנכונה וניתוח הכתוב – בזהירות הראויה
  15/08/05
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

לפני כמה שנים פרסמתי בירחון "החינוך הגופני והספורט" מאמר בשם "ייזהר נא הקונה", ובו הבאתי דוגמאות לשטויות של ממש שמתפרסמות בנושאי ספורט וחינוך גופני, ודווקא מפרי עטם של מחברים מכובדים ו/או באכסניות האמורות להיות ללא-דופי. השנים חולפות, והדברים בעינם עומדים. על-מנת לעודד את המשתמשים במשאבי הספרייה של המכון לעשות זאת תוך זהירות וביקורתיות, אני מביא ניתוח של מאמר בירחון המכובד Strength and Conditioning Journal מאוקטובר 1999.

המאמר, Towards an Understanding of Power (לקראת הבנת ההספק) בא להבהיר לקורא את היחסים שבין כוח, מהירות והספק. בכל ענפי הספורט צריך להפעיל כוח; במרביתם צריך לשלב את הפעלת הכוח במהירות ביצוע, כלומר, להפעיל הספק (מכפלת הכוח במהירות); לכן רצוי וחשוב להבהיר לעוסקים בספורט, בין כספורטאים ובין כמאמנים, את היחסים בין גורמים אלה – וזאת היא מטרת המאמר הזה; מטרה ראויה, לכל הדעות.

שלוש נקודות מרכזיות מביא המאמר:

(א) הספק חשוב בהרבה ענפי ספורט;

(ב) "מרימי-כוח" (Power lifters) מפעילים יותר כוח, אך פחות הספק, ממרימי משקולות;

(ג) מרימים קלי-משקל מרימים יותר משקל יחסית למשקלם, מאשר מרימים כבדים יותר.

שלוש הנקודות נכונות לחלוטין. הצרות מתחילות כשניגשים לפרטים.

בפסקה הנכונה מופיעה הגדרה, נכונה, של המונח "הספק"; אך מיד מופיעה הטעות הראשונה: "מהירות היא היכולת להפעיל כוח במהירות" (Speed is the ability to apply force[1] rapidly) – טעות! מהירות היא הערך ההָפְכִּי ("אחד חלקי") הזמן הדרוש להשלמת פעולה. היכולת להפעיל כוח במהירות היא הספק.

הפסקה השנייה דנה בתאוצות. שוב, אמירות נכונות ("להיות מסוגל להאיץ אינה אותו דבר כמו פשוט להיות מהיר") מעורבבות באמירות לא-מדויקות ("ספורטאי בעל הספק רב יכול להגיע למהירות מרבית מהר יותר ממי שהוא רק חזק"). ראשית העובדות: תאוצה נגרמת על-ידי הפעלת כוח, וגודלה הוא ביחס ישר לכוח המופעל. כל הספורטאים מפעילים את הכוח המרבי שלהם במהירות נמוכה, קרובה לאפס [2]; ככל שינועו מהר יותר, תפחת יכולתם להפעיל כוח. במהירות המרבית, הכוח הוא אפס (לכן מהירותם מרבית בנקודה זו – מפני שבהעדר כוח, הם אינם יכולים להאיץ עוד) [3]. בהיות ההספק מכפלת הכוח במהירות, בהכרח ערכו אפס בשני קצות רצף הכוח-מהירות, ומגיע לערכו המרבי במקום כלשהו ביניהם. ספורטאים שונים מגיעים להספק מרבי באחוזים שונים של כוחם המרבי. נראה שאפשר להשפיע על ערכו של אחוז זה על-ידי אימון המוקדש למטרה זו. השאלה, האם רצוי שהספורטאי יגיע להספק מרבי באחוז נמוך של כוחו (כשהמהירות גבוהה) או באחוז גבוה מכוחו (כשהמהירות נמוכה), תלויה באופי ההתנגדות עליה הוא צריך לגבור: גבוהה, נמוכה, משתנה – תחילה גדולה, אחר-כך נמוכה, או להיפך: תחילה נמוכה ולאחר מכן מתגברת.

הפסקה הבאה דנה בהספק בהרמת משקולות. אין הרבה מה לבקר כאן, מלבד (א) השימוש המפתיע ביחידת המידה kp, שהיא הגרסה הגרמנית של "קילוגרם-כוח", יחידה מיושנת; ואט מוגדר כז'ול חלקי שניה; ז'ול הוא ניוטון-מטר – לקילוגרם-כוח אין מקום בהגדרה. ו- (ב) ההצהרה הסופית "ערכי הספק לספורטאי כוח מבוטאים בצורה הטובה ביותר כוואטים של הספק חלקי קילוגרמים של מסת-גוף": עבור רמות זהות של כשרון ואימון, יהיה "הספק יחסי", כלומר הספק יחסית למסת גוף, תמיד גדול יותר לספורטאים קלים מאשר לכבדים. הסיבה היא, שכאשר כל יתר הגורמים זהים, מסת הגוף יחסית לנפחו, ולכן לחזקה השלישית של הגובה, שעה שהכוח, היחסי לשטח-חתך השריר, יחסי לחזקה השניה של הגובה. לכן יש להשוות הספק (מוחלט ולא יחסי) רק בין ספורטאים באותה קטגורית-משקל.

עתה פונה המחבר להשוואת הרמת משקולות (Weightlifting) להרמת-כוח (Power lifting) ומאפיין, בצדק, את המונח Power lifting כשגוי ומטעה. הרמת משקולות מצריכה בעיקר הספק, שעה שהרמת-כוח מצריכה בעיקר כוח, ולא הספק (לכן אנו קוראים בעברית לענף הזה "הרמת-כוח" ולא "הרמת-הספק" שהיא התרגום המילולי מאנגלית). זהו חלק נעדר-שגיאות של המאמר. האחרון שבהם.

כדי לאשש את אפיוניו – הנכונים – של הרמת משקולות לעומת הרמת-כוח, הוא משווה את ההספק בשיא-עולם של הרמת משקולות (בהנפה) להספק בשיא-עולם של הרמת-כוח (הרמה מהקרקע – dead lift).

ראשית, נראה שהמחבר אינו מודע לחשיבות של שימוש נכון בספרות משמעיות. עבור שיא העולם של הרמת משקולות, הוא מחשב הספק שלW/kg21.64, כלומר, ערך של 4 ספרות משמעיות. אבל ערך זה חושב על-סמך גוה הרמה של m0.90 וזמן הרמה של s0.90; אלה הם, לכאורה, ערכים של 2 ספרות משמעיות, המצדיקים לכל היותר תוצאה של 3 ספרות משמעיות. אבל, למעשה, מדובר בערכים של ספרה משמעית אחת, ולכן, הערך הנכון של ההספק לאור הנתונים הללו הוא "הספק יחסי שלW/kg20". 3 הספרות המשמעיות הנוספות אינן מוצדקות, ומנסות להקנות דיוק שאינו קיים למעשה להיגד.

אותה ביקורת אפשר להפעיל על חישוב ההספק בשיא הרמת-הכוח. אלא שבמקרה זה, יש גורם טעות נוסף. זמן ההרמה מצוין בתור "בערך 2 שניות". בתרגיל המסוים הזה, רק חלק מזמן ההרמה משמש להרמת המוט; חלק אחר משמש לייצוב עמוד השדרה. הזמן הכולל מתחלק, באופן גס, שווה בשווה בין שתי המטלות הללו. בהעדר נתונים מדויקים יותר, יהיה נכון אפוא להעריך את ההספק בהרמה זו בתור "קרוב ל – W/kg10".

אבל יש טעות נוספת בניתוח שיא העולם של הרמת משקולות: התעלמות מהעובדה שהמוט מואץ תחילה, ולקראת סוף ההרמה, מואט (אותה ביקורת אפשר להשמיע גם על ניתוח הרמת הכוח, אלא ששם הטעות חמורה פחות בשל מהירות ההרמה הנמוכה יותר – ולכן גם התאוצות קטנות יותר). להערכה גסה מאוד של גורם זה, הבה נניח שמחצית זמן ההרמה שימשה להאצת המוט ומחציתה להאטה. כלומר, מהירות מרבית של 2 מטר לשניה, המושגת ב-0.45 שניות: תאוצה של m/s24.4. חישוב הכוח הנדרש בשלב ההאצה יהיה אפוא: 265 kg * (9.81+4.4) m/s2 = 3766 N , כלומר בערך N3800 (כדי להישאר ב- 2 ספרות משמעיות!). כוח זה, המופעל במשך 0.45 שניות לאורך 0.45 מטר, מתבטא בהספק (מוחלט) שלkW3.8, כלומר כוח יחסי של מעט מעלW/kg31.

אני מניח שהשגיאה האחרונה במאמר "ערכי הספק מרביים... בקטגוריות המשקל הנמוכות הם בערך W30"(במקום "W/kg30") איננה של המחבר, אלא של המגיה, שכנראה נרדם כאן.

החישובים המובאים כאן הם חישובי "גב המעטפה". בענף הרמת המשקולות הצטבר ידע רב ביחס לתאוצות האמיתיות בתחרויות. המעוניינים יכולים לקבל, הן נתונים מפורטים והן הסבר על דרכי מדידתם מגנאדי חזקיה ביחידה לספורט הישגי במכון וינגייט.



[1] בשפה האנגלית, מקובל בעולם הספורט להשתמש במילה strength בתור "כוח"; זאת טעות. המילה הנכונה היא force. Strength זה "חוזק", כלומר, היכולת לספוג כוח מבךלי להינזק. בציטוטים הרשיתי לעצמי לתקן טעות זו.

[2] למעשה, הם יכולים להפיק כוח רב עוד יותר כשהמהירות שלילית, במה שקרוי "כיווץ אקסצנטרי" – כשהספורטאי מנסה לגבור על כוח הגדול מכוחו הוא.

[3] זה לא לגמרי מדויק: הספורטאי עדיין מפעיל כוח-מה, כדי לגבור על חיכוך – פנימי וחיצוני.



תגובות הוסף תגובה
1.סבבהבוני21/10/08
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן