חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

מאזן הקלוריות בגוף: כמה מכניסים, איך מוציאים

הפרעה במאזן האנרגיה בגוף, כלומר - באיזון שבין הכנסת אנרגיה לעומת הוצאתה, עלולה לגרום למשקל גוף לא תקין. ההשמנה מוגדרת כיום המחלה של המילניום ומגדילה את הסיכון למחלות כרוניות. בקיצוניות השנייה נמצאת מחלת האנורקסיה. לשתי הפרעות אלה השפעה על הסיכון לתמותה
  11/12/04
מאמרים נוספים בתחום
חוסר ברזל בקרב ספורטאים
שתיית מיץ סלק לפני פ"ג משפרת את ביצועי המוח
חלופה אנרגטית לספורטאי סבולת? משקה קטונים
תזונה בהתאמה אישית לספורטאי עילית
מאמרים נוספים בתחום
חלבון מי גבינה מתוסף והתאוששות
פופאי צדק! תרד עושה אותך חזק יותר
מה לאכול? טיפים לחזרה לשגרה לילדים ולהוריהם
התוסף החדש לשיפור ביצועי סבולת
קפאין ופעילות גופנית
כמה לשתות במהלך היום ובזמן אימון
תזונה נכונה לספורטאים מתבגרים
אמת בפרסום? תוספי התזונה שלכם
פחמימות או שומנים? שאלה כבדת משקל
התאוששות חמוץ מתוק
הצד האחר של משקאות האנרגיה – נדודי שינה ועצבנות
מסמיק מגאווה – סגולותיו של מיץ סלק
משקאות אנרגיה ממריצים יעילים?
אכילת בשר אדום מצמצמת את נזקי ההזדקנות?
העמסת פחמימות למרתון
דיאטה על פי סוג דם – אין ביסוס מדעי!
האם אכלת היום ארוחת בוקר?
קריאטין – לספורטאים ולאוכלוסיות נוספות
חוסר ברזל בקרב ספורטאיות הישג
מתכונים חלביים קלילים בקלוריות
הפחתת משקל בענפי קרב – הבעייתיות והפתרון
יום העצמאות – טיפים להתנהלות שפויה בארוחת מנגל
מתכונים לפסח כשר, טעים ודל בקלוריות
ויטמין D – התוסף החסר?
קפה? תה? אולי קקאו?
מיתוסים לגבי ירידה במשקל: אמת או מיתוס?
הפיזיולוגיה של הצום
תזונה – יותר מספירת קלוריות
תוספי תזונה – מורה נבוכים
ביחד או לחוד? צריכת חלבון לאחר מאמץ
על פורים ומגדנות
משמינים בחורף? טיפים איך לא!
חזרה לעניינים
המלצות לאכילה בתקופת החגים
תזונה: הכי טוב לשאול
מיץ סלק – הנשק הסודי של רוכבי הטור דה-פראנס
התאמות תזונה דינמיות לחולי סוכרת מטיפוס 1 העוסקים בספורט
לחיים! בירה נטולת אלכוהול וספורט
תזונה נכונה לאימוני טריאתלון ולתחרויות
סרטן – צמחוני או לא?
הישורת האחרונה – המלצות תזונה למרתון ת"א 2011
הנחיות תזונה לספורטאים בגיל ההתבגרות
קריאטין מונוהידראט וביצועים גופניים
סופגניות או לא להיות?!
שימוש בסודה לשתייה עשוי לשפר ביצועים?
תזונה לטריאתלטים
תזונאית בשטח
תוספי תזונה וביצועי סבולת
מחקר חדש: מינון גבוה של קפאין משפר יכולות גופניות!
סחוט טרי
מיץ דובדבנים לאחר ריצת מרתון
חלב – משקה הספורט המומלץ לספורטאיות כוח
נטורופתיה: בוטנים – לא רק לקופים
אוזני המן מהמטבח הבריא של לימודי הנטורופתיה
נטורופתיה: משקאות מוגזים עם סוכר "מתדלקים" סרטן בלבלב
אבולוציה: ההוצאה הקלורית בתקופת האבן
תזונה: קריאה ביקורתית של תוויות
עוגת חרובים עסיסית לט"ו בשבט
שימוש מוגזם בתוספי חלבון
נטורופתיה: הרזייה באמצעות אבחון בקשתית העין
רפואה טבעית: מזון מחמם לימי החורף
סופגניות לבריאות!
700 קק"ל של שיכרון חושים או חנוכה-קל
ארוחת עשר: לא על הלחם לבדו
מה שאנו אוכלים
דגני בוקר וחלב – תוסף התזונה החדש
השרירים כואבים? שתו כוס קפה
מה נשתנה? בפסח הזה עושים סדר בהררי הקלוריות
ט"ו בשבט חג הפירות היבשים, האגוזים והשקדים
תזונה במחשבה תחילה
צמחונות מאוזנת
על כוס קפה, שומנים ומשקאות
קריאטין ומאמץ גופני – נייר עמדה של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט
מינון נמוך של קפאין תורם לירידה בדופק במאמץ תת-מרבי
מים: שתו הרבה, אבל לא יותר מדי
משקאות אנרגיה – עוזרים, מזיקים או מיותרים?
תוספי תזונה למבוגרים: שאלות ותשובות
האם חל פיחות בערך התיסוף?
חלבון וביצועי סבולת – מה אומר על כך המדע?
רפואה מתוקה - האם דבש יעיל יותר מאנטיביוטיקה?
רב פעלים: המגנזיום
תזונה וכאבי שרירים
הכולסטרול ואנחנו: המדריך השלם
מעכלים את זה: מאמץ גופני ומערכת העיכול
שמן זית: כל הסגולות
צום יום כיפור. ההיבט הבריאותי
קקאו: טעים, בריא ואפילו ממכר
מי באמת צריך חטיף
בלוטת התריס ותפקידה בהשמנה: שאלות ותשובות
שריפת שומן: לא רק חיטוב
שמנים מאז ולתמיד
אוכלים, שותים ונושמים כדורגל
תוספי חלבון לספורטאים: בונים - או בונים מגדלים?
הפרדוקס החמצוני
קפאין: הממריץ הריחני
מי מפחד מפחמימות?
הדלק של הפעילות הגופנית
ילדים חורגים (במשקל)
שבועות של מסורת ותזונה בריאה
משקאות הספורט: מה שותים ולמה זה טוב
4 כוסות ודי; טיפים למניעת חמרמורת
תזונה נכונה: לגוון ולא להתנוון
דיאטה עתירת חלבונים ותרומתה לירידה במשקל
אכילה לפני פעילות - הדלק של הגוף
מכסחי השומן: התוספים והטכניקות בשירות ההרזיה
קריאטין – תוסף התזונה החוקי האפקטיבי ביותר
הסכנה הטמונה בשתיית יתר
המלחמה נגד ההשמנה: מניעה, איזון ותוספים
שתייה נבונה: בין מים, מיץ ומשקאות איזוטוניים
אופניים: הם רוכבים ונוטלים (תוספים)
אוכלים על גלגלים
עקרונות הדיאטה הנכונה: תזונה, פעילות ומודעות למכשולים
התמודדות עם יתר לחץ דם: המלצות תזונתיות
רגישות למלח: משבץ מוחי ועד מחלות לב וכליות
מלח הבישול, לחץ הדם - ומה שביניהם
לקראת הטריאתלון: פסטה ושתייה מרובה
פעילות גופנית וצמחונות: אנרגיה חלופית
מקדם מסת גוף: למי בעצם מיועד המדד?
לנשנש על הבוקר ולהישאר בחיים (ורזים)
פרוביוטיקה – חיידקים "טובים" בשירות הבריאות
השומן שבגופנו: איך נדע כמה אנחנו צריכים
כדורגל ותזונה: ארוחות, תוספים ומה שביניהם
מחקרים מוכיחים: ויטמין C מסייע במניעת מחלות
חומצה פולית מפחיתה הסיכון לשבץ מוחי
על חשיבות התזונה והספורט בגיל ההתבגרות
שוחים דרך הבטן: עקרונות תזונתיים לשחיינים
גליקוגן - ה"חמצן" של הכדורגלנים במונדיאל
"הערך התוסף" של העוסקים בספורט
מאמרים נוספים בתחום


שאלה
:
במשך חודשיים בערך עשיתי דיאטה של כ- 500 קלוריות ביום. אני לא שמנה; גובהי 155 ס"מ ומשקלי 45 ק"ג. אני מתכוונת להגדיל אתכמות הקלוריות בדיאטה, מאחר שאני אוכלת מעט מדי ואינני חשה בטוב. אני סובלת מעייפות, ולאחר ארוחה - אפילו קטנה (2 פרוסות לחם קל) - אני חשה בדפיקות לב מואצות וכבדות. האם יש הסבר לכך? הבעיה היא שברצוני לשמור עלהמשקל שלי וכמות קלוריות גדולה יותר תגרום לעלייה במשקל. מה לעשות?

תשובה: את פוגעת בבריאותך ומסכנת את חייך! מובן מדוע את סובלת מתחושה לא טובה: מזה תקופה ארוכה את מונעת מגופך את כמות הקלוריות ואספקת הוויטמינים והמינרלים הנחוצות לו. הגוף זקוק לכמות אנרגיה (קלוריות) מסוימת כדי שהמערכות הפנימיות והלב יקבלו את מנת הדם והאנרגיה הנדרשת לתפקוד תקין. כאשר את מונעת מגופך את האנרגיה הנחוצה לו את עלולה לפגוע בקצב חילוף החומרים של הגוף ולהאט אותו. כתוצאה מכך הגוף הופך יעיל יותר, ובמקרה זה יעילות איננה חיובית. אם, לדוגמה, נזקק גופך בעבר ל- 1,500 קלוריות לפעולת חילוף החומרים, לאחר תקופה שבה צרכת מעט מדי קלוריות הוא התייעל וזקוק כעת ל- 100 קלוריות בלבד לצורך אותה פעולה. את פוגעת באיזון הפנימי הדק של הגוף ומאטה אתקצב חילוף החומרים הפנימי, דבר שקשה מאוד לתקן, ולכן עלייך להוסיף בין 500 ל- 700 קלוריות ולעשות זאת בעצה אחת עם תזונאית קלינית מוסמכת, שגם תשאירך במעקבלאורך זמן. חששך מעלייה במשקל מובן אך גם לזה אפשר למצוא פתרון, כגון פעילותגופנית מודרכת.

שאלה: אני בת 32 ו- 6 חודשים, גובהי 168 ס"מ ומשקלי 59 ק"ג ו- 800 גרם. הדיאטה שלי היא כזו: בבוקראני אוכלת ירקות (מלפפונים וגמבות) ושותה שתי כוסות קפה עם מעט חלב מועשר, 1%שומן. בצהריים אני אוכלת ירקות, חצי ביצה קשה, כרוב אדום דיאטטי ושני "בייגלה" קטנים מאד, פרי וקפה. בערב אני אוכלת את אותה ארוחה כמו בצהריים, אך את מקום הבייגלה תופסים גבינת קוטג' 5% וגביע אשל. כמה קלוריות אני צורכת והאם חסרים לי ערכים תזונתיים? עור פניי חיוור, האם זה קשור לתזונה שלי? אני רוצה לרדת עוד במשקל. אגב, בשבוע הבא אבדקבבדיקות דם כלליות אליהן הפנתה אותי רופאת המשפחה.

תשובה: התפריט שתיארת דל מאוד ואין כלל ספק כי הוא גורם לחסרים תזונתיים באבות מזון מרכזיים כמו פחמימות, חלבונים ושומנים חיוניים, וכמובן גםלמחסור בוויטמינים ובמינרלים. מחסור בברזל, למשל, עשוי להסביר את חיוורונך, ואם תדבקי בתפריט זה - את עלולה לסבול מתופעות נוספות כמו נשירת שיער, עור מקומט, פצעי אקנה ועוד. לאחר שתקבלי את תוצאותבדיקות הדם גשי עִמן לתזונאית קלינית שתבנה לך תפריט מאוזן להרזיה. אפשר בהחלט לרדת במשקל בפיקוח ובצורה מבוקרת שלא תפגע בבריאותך. ראי הוזהרת - טפלי בעצמך.

שאלה: אני מרגישה ממש רע עם הגוף שלי. לפני כמה זמן לא שמתי לב למה שאכלתי, הגזמתי עםממתקים ושמנתי מאוד. אחר-כך אכלתי רק פיתה עם משהוביום במשך חודש שלם וירדתי בין 10 ל- 15 ק"ג.עכשיו אני מחפשת את שיטת ההרזיה הכי מהירה ויעילה שאוכל למצוא. אני זקוקה לעזרה, ובדחיפות.

תשובה: נראה כי עשית, במודע או שלא במודע, דיאטה קיצונית מאוד ולחלוטין לא בריאה. בהרזיה מהירה יש נטייה לפגוע בחילוף החומרים של הגוף ולאבד בעיקר מסת שריר ולא רקמת שומן, ועל כך את עלולה לשלם את המחיר כל חייך. זאת, מפני שאם גרמת להאטה בקצב חילוף החומרים שלך - אזי כל קלוריה שתכניסי לגופך מעל לנקודת האיזון החדשה תוביל לעלייה במשקלך. בנוסף, התפריט שתיארת כה דל בקלוריות וחסר את הגיוון הרצוי בין אבות המזון, עד כי אין ספק שיגרום לך לחסרים תזונתיים. עלייך להקפיד לאכול בכל ארוחה פחמימות מורכבות עשירות בסיבים תזונתיים, חלבונים ממקורות שונים (החי והצומח) ושומנים חיוניים (שמן זית, טחינה, שקדים ועוד). בסיוע תפריט מאוזן תוכלי לרדת במשקל בלי ליצור חסרים תזונתיים. חשוב לציין כי ירידה איטית ומתונה במשקל תאפשר לגוף להשיג כל פעם מחדש איזון בתהליך חילוף החומרים. כמו כן, פעילות גופנית תוסיף לתהליכי הוצאת הקלוריות ובכך תתרום להרזיה. הפעילות הגופנית גם תאפשר בניית שריר ותצמצם את תהליך איבוד מסת השריר.



תגובות הוסף תגובה
1.יש לי שאלה חשובהרויטל 18/04/06
2.מאזן קלורייוסי03/09/13
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן