חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות

עד כמה משפרת פעילות גופנית את מצב הלב? מתי מתחילים? באיזו עוצמה? האם ומתי חייבים להתייעץ עם רופא? מולי אפשטיין שואל ועונה
  16/05/05
מאמרים נוספים בתחום
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
תוספי ג'לטין לשמירה על בריאות המפרקים
מאמרים נוספים בתחום
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

כמה פעמים התחבטתם בשאלה איזה סוג פעילות גופנית הוא הטוב ביותר עבורכם? כמה פעמים שאלתם את עצמכם מהי עוצמת הפעילות המומלצת ביותר? האם אפשר להתחיל לעסוק בפעילות גופנית בכל גיל?

במאמר זה תוכלו למצוא תשובות לכמה מהשאלות השכיחות ביותר בנושא פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם. הנתונים בכתבה נלקחו מתוך אתר האינטרנט של החברה האמריקאית לבריאות הלב.

ש: אם אני עוסק בפעילות גופנית האם אוכל למנוע מחלות לב?

ת: חוסר עיסוק בפעילות גופנית, במשולב עם עישון סיגריות, יתר לחץ דם ורמות גבוהות של כולסטרול בדם - הוא אחד מגורמי הסיכון להתקף לב. אם תעסוק בפעילות גופנית, אין ערובה לכך שלא תלקה במחלת לב - אולם אם תמנע את גורמי הסיכון תוכל להפחית במידה ניכרת את הסיכוי לחלות.

ש: לא עסקתי בפעילות גופנית במשך שנים. האם עלי להיבדק על ידי רופא בטרם אתחיל לפעול?

ת: אנשים מבוגרים או אנשים בגיל הביניים שלא עסקו בפעילות גופנית סדירה במשך זמן רב ונמצאים ברמת סיכון לפתח מחלת לב (או כאלה שכבר אובחנה אצלם מחלה) חייבים להיבדק על-ידי רופא בטרם יחלו לעסוק בפעילות גופנית. גם מי שעוסק בפעילות גופנית סדירה ומתונה, ומעוניין להגביר את עוצמת התרגול היומי - חייב להיבדק. מרבית האנשים הבריאים, בכל גיל שהוא, יכולים ככל הנראה לעסוק בבטחה בפעילות גופנית מתונה (הליכה קלה, עבודה בגינה) מבלי להתייעץ תחילה ברופא.

ש: כמה פעילות גופנית עלי לעשות?

ת: אם אינך עוסק כלל בפעילות גופנית, הרי שלעשות משהו תמיד יהיה עדיף על פני לא לעשות כלום. מחקרים רפואיים הראו שאנשים בעלי כשירות גופנית נמוכה נוטים למות בגיל צעיר יותר בהשוואה לאנשים בעלי כשירות גופנית בינונית. אם ברצונך לשפר את רמת כושרך הגופני, עליך להתאמן כמעט מידי יום במשך 60-30 דקות בעצימות של 60%-80% מיכולתך המרבית.

ש: האם פעילות גופנית היא עניין בטוח?

ת: התועלות הבריאותיות הפוטנציאליות של העיסוק בפעילות גופנית גדולות לעין ערוך ממידת הסיכון. קיימת סכנה כלשהי, אם כי קטנה ביותר, למוות כתוצאה מהתקף לב במהלך פעילות גופנית עצימה. התייעץ תחילה עם רופאך האישי אם אתה חש דאגה מסוימת.אנשים שלא עסקו כלל בפעילות גופנית, או אנשים מבוגרים, בעלי עודף משקל או כאלה הסובלים ממחלה ידועה חייבים לפנות תחילה לבירור רפואי.

ש: האם עלי לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה?

ת: על מנת להשיג תועלות בריאותיות - התשובה היא לא. עיסוק בפעילות גופנית קבועה ומתונה יקטין באופן ניכר את גורמי הסיכון שלך למחלות. אם ברצונך לשפר באופן משמעותי את כושרך האירובי, עליך לבצע אימונים יומיומיים במשך עשרות דקות ובטווחי דופק של 70%-85% מהדופק המרבי.

ש: האם הפעילות הגופנית מנטרלת את ההשפעות המזיקות של גורמי הסיכון האחרים?

ת: מחקרים רפואיים הראו כי עיסוק בפעילות גופנית ושמירה על כשירות פיזית טובה, מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות לב אפילו אם האדם סובל מגורמי סיכון, כמו לחץ דם גבוה ורמות גבוהות של שומנים בדם. על מנת להקטין את הסבירות לפתח מחלות לב חשוב להימצא בכושר גופני טוב ולהשפיע על גורמי הסיכון הניתנים לשליטה: הפסקת עישון, יתר לחץ דם, עודף משקל ורמות גבוהות של שומנים בדם.

ש: האם נשים נהנות מיתרונותיה של הפעילות הגופנית בדומה לגברים?

ת: מרבית המחקרים מראים שכן. חלק מן המחקרים מראים שנשים נהנות אפילו יותר מיתרונותיה הבריאותיים של הפעילות הגופנית. ממצאים מוקדמים מראים שנשים מפחיתות את הסיכון לתמותה ממחלות לב בשיעור גבוה יותר מזה של הגברים, בתנאי כמובן שהן עוסקות בפעילות גופנית סדירה.

נשים שאינן מתאמנות מכפילות את הסיכון למוות כתוצאה ממחלת לב בהשוואה לנשים שמתאמנות. באופן דומה, נשים מעשנות מכפילות את הסיכון למוות כתוצאה ממחלת לב בהשוואה לנשים שאינן מעשנות. תוחלת החיים של נשים גבוהה יותר מזו של הגבר אולם איכות חייהן אינה בהכרח טובה יותר. נשים מבוגרות שאינן עוסקות בפעילות גופנית מתפקדות ברמה נמוכה יותר מזו של נשים מבוגרות שעוסקות בפעילות גופנית באופן קבוע.

ש: אני אדם מבוגר.האם זה מאוחר עבורי להתחיל לעסוק בפעילות גופנית?האם אני זקוק להנחיות מיוחדות?

ת: יותר ויותר אנשים מבוגרים מוכיחים מידי יום שהם אינם מבוגרים מידי על מנת לעסוק בפעילות גופנית.למען האמת, ככל שאתה מתבגר כך אתה זקוק יותר לפעילות גופנית.אולם, עליך לנקוט בכמה כללי זהירות: * אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלות לב עליך להיוועץ תחילה ברופאך האישי * אל תנסה לעשות יותר מדי ויותר מהר * התאמן בעצימות המתאימה לך * בחר בפעילויות מהנות, המתאימות לצרכיך הגופניים ושניתן לבצע אותן במהלך כל השנה * התאמן בנעליים מתאימות ובבגדים מתאימים * התאמן על גבי משטחים נוחים ובטוחים המוארים בצורה טובה * הקדש זמן רב להכנה לתרגול הגופני (פרק החימום) ולפרק הסיום שלו (הרפיה ושחרור) * אל תסמוך על חוש הצמא שלך.הקפד לשתות על פי לוח זמנים שאתה מכתיב.

ש: כהורה, כיצד עלי להבטיח שילדיי יימצאו בכשירות הגופנית המתאימה?

ת: עליך להוות דוגמה אישית בכך שתבצע פעילות גופנית סדירה ותקפיד על כללי תזונה נאותים. הגבל את הפעילויות הפסיביות כמו צפייה בטלוויזיה, משחקי מחשב וצפייה בסרטים ללא יותר משעתיים ביום. תכנן פעילויות וחופשות משפחתיות המשלבות פעילות גופנית.נסה לזהות איזה סוג ספורט מתאים לילדיך ונסה לעודד אותם להצטרף למסגרת אימון מאורגנת. אם דרכי הגישה לבית-הספר בטוחות, עודד את הילדים ללכת ברגל או לרכוב על אופניים. השתמש במדרגות במקום במעלית. אם הילדים משתעממים, הצע להם לעסוק בפעילות גופנית משחקית כמו תופסת, משחקי כדור וכו'.



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
19.5.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן