חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות

מחקר שנערך בשנים האחרונות בקרב רצי מרתון לוס-אנג'לס, תומך בדעה שאימון יתר מגביר תחלואה. עם זאת, אימון סדיר ובעצימות מתונה מוריד את שיעור התחלואה בקרב הספורטאים. שאלות ותשובות בנושאי רפואה ובריאות
  29/04/05
מאמרים נוספים בתחום
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
תוספי ג'לטין לשמירה על בריאות המפרקים
מאמרים נוספים בתחום
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

שאלה
ענבר: בני וחברו, בני 12, ומרבים להתאמן באתלטיקה-קלה ובכדורסל. אני מרוצה מתחביבו של בני, אבל לפעמים נראה לי שהוא מתאמן יותר מדי שעות ביחס לגילו. באחרונה אף חלה בשפעת ונאלצתי להתווכח עמו ארוכות כדי שיוותר על אימון. שמעתי גם שאימון יתר מגדיל תחלואה - האם יש בכך מן האמת? ובהקשר זה, האם מותר להתאמן בעת מחלת חום לא גבוה?

תשובה:

לאם ענבר ולספורטאים המתמידים - רבות נכתב בנושא אימון גופני ותחלואה. ואמנם, יש קשר בין אימון, תחלואה ומערכת החיסון ובוצעו מחקרים רבים בנושא.

לדוגמה, מחקר שנערך בשנים האחרונות בקרב רצי מרתון לוס-אנג'לס, תומך בדעה שאימון יתר מגביר תחלואה. עם זאת, אימון סדיר ובעצימות מתונה מוריד את שיעור התחלואה בקרב הספורטאים. בדיקות המעבדה שבוצעו בקרב ספורטאים לאחר שהתאמנו בעצימות גבוהה במשך 90 דקות ויותר, הצביעו על ירידה תלולה ביכולת מערכת החיסון אצל ספורטאים אלו עד 24 שעות לאחר האימון. הסבר כללי מאוד הוא שהמומחים בתחום מאמינים שהיחלשות מערכת החיסון חלה בעקבות העלייה של הורמוני הדחק בעת ובעקבות פעילות גופנית עצימה. תקופה זו מהווה "חלון הזדמנויות" עבור נגיפים שונים בגוף להתמקם בו ולחולל מחלות.

ולחלקה השני של שאלתך; ראשית, לגבי כל מקרה פרטני יש להיוועץ לכל הפחות ברופא הילדים, אם רופא ספורט אינו בנמצא. בדרך-כלל, במקרה של מחלת חום, כאבי שרירים בעקבות שפעת וכדומה - בטוח ביותר להימנע מכל פעילות גופנית עד להיעלמות התלונות. לאחר ההחלמה עדיף תמיד לשוב לשגרת האימון בהדרגה. במקרה של התקררות קלה שמתבטאת בנזלת בלבד ללא חום, ניתן להשתתף באימון מבוקר בעצימות נמוכה.

בהתייחס לשני חלקי שאלתך - כפי הנראה ניתן למנוע, או לכל הפחות להפחית במידה רבה, את מידת הסיכוי לדיכוי של מערכת החיסון באמצעות תזונה מתאימה לפני ואחרי האימון. שימוש במשקאות קרבוהידרטים במהלך אימון ממושך מועיל בכך שמסייע באיזון רמת סוכר גבוהה יחסית ורמת הורמוני דחק נמוכה, ובכך משפר את יכולת תפקוד מערכת החיסון.

תפקוד מערכת החיסון אצל ספורטאי מאומן יעיל יותר מאשר אצל ספורטאי שאינו מאומן גם בעקבות הסתגלות יעילה של המערכה האנדוקרינית (הורמונים) למאמץ. לכן התמדה בפעילות גופנית סדירה "מחזקת" את מערכת החיסון. כמו כן ראוי לשמור על מכסת שעות שינה נאותה לגיל, לשמור על משקל מסת גוף נאות ולהימנע מירידה לא מבוקרת במשקל. לספורטאים שעקר פעילותם בעונת החורף, אך גם לאחרים, מומלץ להתחסן נגד נגיף השפעת בראשית העונה.

שאלה
חיים: בני, בן 9, מתאמן בקבוצת כדורגל בכל יום בשבוע משך כשעה וחצי. האם יש מצב לסיכון העצמות או השרירים במאמץ שכזה? האם להוריד לו את תדירות האימונים?

אילן: כשבני היה בן 11, רצתי יחד איתו 11 ק"מבמסגרת חצי מרתון ת"א.אמנם התוכניתהיתה לרוץ2 ק"מ, אךבני הרגיש נפלא ומעודד מהקהל בצידי הדרךהמשיך עד הסוף. האם נגרם לו נזק? כיוםבני פעיל מאוד. מתאמן מגיל 16 בחדר כושר, כשעה וחצי ביום. מהרמת הנזק - אם בכלל יש - בגיל זה ובמיוחד בנושא הגדילה לגובה?

תשובה:

לחיים: פעילות גופנית אירובית בכלל ואימון מבוקר בפרט, בתדירות שאותה ציינת, רצויים מאוד בגיל זה ואין צורך להוריד את תדירות האימונים. אלא שבגיל הגדילה וההתפתחות ראוי כמובן לבצע פעילות גופנית מבוקרת באופן הדרגתי ובהתאם לכללי בטיחות מקובלים שמוכרים למאמני הנוער.

לאילן: מאמץ חד-פעמי כריצת מרתון, ללא הכנה מוקדמת, כמובן שאינו רצוי ואף עלול להסב נזק. מאידך, יכולת ההתאוששות אצל ילדים עולה על זו של מבוגרים, ונראה כי בדיעבד - במקרה הפרטי שלכם לא נגרם נזק.

לשניכם: חשוב לעודד ולכוון את הילדים לפעילות גופנית אירובית (ריצה, משחקי כדור וכדומה) משולבת עם עבודה מול התנגדות (או כפי שהיא נקראת, אימוני כוח). שילוב שכזה משפר את הכושר הגופני על מרכיביו, כוח וסבולת שריר וצפיפות העצם (בלשון העם - מחזק שרירים ועצמות). קיימים מחקרים רבים המצביעים על התועלת וההשפעות החיוביות של אימוני כוח בקרב ילדים ובני נוער. בעטיים השתנתה לחלוטין הדעה הקדומה כי אימוני כוח עלולים להזיק, וכן ישתנה בקרוב החוק האוסר על ילדים בישראל מתחת לגיל 14 להתאמן בחדר כושר. כמובן שפעילות גופנית נאותה המשולבת בתזונה מספקת בגיל זה רק מועילה, ובוודאי שאינה מפריעה לגדילה לגובה. היום ידוע כי להיבט התזונתי חשיבות רבה בתהליכי בניית העצם ולמאזן קלורי חיובי נודעת חשיבות בבריאות העצם. נקודה שגם חשוב להבהיר לבני נוער שסבורים לעיתים קרובות מדי בטעות כי ירידה לא מבוקרת במשקל מיטיבה עמם.

---------------------------------------------------------------------------------------
ד"ר עמירה קן-דרור - רופאת ספורט ומומחית לרפואת ילדים



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן