חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

בסיס קטן אבל חשוב

יציבות הגוף, שיווי המשקל והיציבה תלויים רבות בכפות הרגליים. לא אחת מקורם של ליקויי יציבה הוא בדיוק שם. עבודה על הגמשה וחיזוק תשמור על יכולתן של כפות הרגליים לשאת בעומסים, תסייע להן למלא את תפקידיהן ביעילות, תקטין את הסיכון לנזקים ותשפר את ההרגשה הכללית
  30/11/03
מאמרים נוספים בתחום
גנטיקה וספורט -האם יימצא פרופיל גנטי ייחודי אצל ספורטאי על?
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
מאמרים נוספים בתחום
שומן עולה, טסטוסטרון יורד, אולם יש תרופה!
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

שלומית רייפמן-לויצקי

כפות הרגליים מהוות בסיס קטן יחסית לגובהו של הגוף ויחסית למשקל שהוא נושא. לעובדה זו השלכות על כפות הרגליים עצמן, וכן על השפעתן על תפקודו של הגוף כולו. 26 עצמות ו- 31 מפרקים בכף הרגל; 20 שרירים מפעילים אותה, מלבד השרירים המגיעים אליה מהשוֹק והמניעים גם את מפרק הקרסול. כף הרגל מחוברת לשוק באמצעות מפרק הקרסול, והוא נוצר ממפגש של שתי עצמות השוק עם עצם הקפץ (Talus).

מבנה כף הרגל הוא הגורם המרכזי המכתיב את הכמות העצומה של התנועות המתאפשרות באיבר זה יחסית לגודלו. הקשתות, הרצועות והשרירים מעניקים לכף הרגל את הגמישות, את יכולת ספיגת הזעזועים, את פיזור העומס ואת יכולת ההסתגלות למשטחי דריכה משתנים בזמן ההליכה, הריצה וכיו"ב.

לכפות הרגליים יש השפעה על יציבות הגוף, שיווי המשקל והיציבה, וכל שינוי במנח כף הרגל עשוי להשפיע על שינוי ביציבותו וביציבתו. לפיכך, את מקורם של ליקויי יציבה הגורמים לכאבים באיברי גוף שונים צריך לעתים לחפש בכפות הרגליים ובהן להתחיל את התיקון.

אפשרויות התנועה

התנועות המתאפשרות במפרק הקרסול הן כפיפה גבית וכפיפה כפית. התנועות בכף הרגל הן כפיפה ופשיטה, הרחקה וקירוב (אופקיים) של האצבעות, איברסיה (שילוב של הרחקה וכפיפה גבית) ואינברסיה (שילוב של קירוב וכפיפה כפית).

שליטה טובה בתנועת כף הרגל ותנועתיות רבה שלה עשויות להשפיע על מגעה עם הקרקע ועל דרך אחיזתה בה, ובדרך זו על תפקודה ותפקוד הגוף כולו. הכרת המבנה של כף הרגל והכרת מקומה החשוב בתפקוד הכללי של הגוף מדגישות את הצורך בתחזוקה טובה שלה. עבודה על הגמשה וחיזוק תשמור על יכולתה של הכף לשאת בעומסים, תסייע לה למלא את תפקידיה ביעילות, תקטין את הסיכון לנזקים ותשפר את ההרגשה הכללית.

דוגמאות של תרגילים

יש להדגיש שהעבודה בכף הרגל צריכה להיעשות ללא כיסוי (רצוי גם ללא גרביים). מומלץ גם לעסות את כפות הרגליים ולהניען בכל הזדמנות (גם בעת צפייה בטלוויזיה). לעניין זה מומלצת גם הליכה בחול רך, ללא נעליים כמובן.

להלן דוגמאות של תרגילים בעמדות מוצא שונות:

1. הנעת כפות הרגליים בכיוונים שונים

2. כיווץ כף הרגל תוך יצירת קשת.

3. כמו תרגיל 2, תוך ניסיון להרים חפץ מהקרקע.

4. הרמת העקבים והכריות לסירוגין: שתי הכפות יחד וכל אחת מהן לחוד. הערה: יש להימנע מתנודות באגן.

5. הרמת השפה החיצונית והפנימית לסירוגין.

6. עמידה על רגל אחת, השנייה כפופה בזווית ישרה: תנועות בכפות הרגליים בדומה לתרגילים 5-1.

7. עמדת מוצא כמו תרגיל 6: תנועות סיבוביות בכף הרגל.

8. עמידה שפופה בפישוק, הידיים לפנים: הרמת העקבים תוך העברת משקל לפנים.

9. ישיבת קירוס, הידיים תומכות מאחור: החלקת רגל אחת לפנים מבלי לנתק את האצבעות מהקרקע. השחרור - דחיפת העקב לפנים.

10. תנועות שונות בכפות הרגליים במצב של ישיבה שלמה: בשתי רגליים יחד.

11. שכיבה מול קיר, הרגליים כפופות בזווית ישרה, הכפות על הקיר: לסירוגין -ניתוק העקבים והכריות מהקיר.

12. הרגליים ישרות, הכפות נשענות על הקיר: כפיפה גבית וכפית לסירוגין. במהלך הכפיפה הגבית יש לנסות לגעת עם האצבעות בקיר מבלי לכפוף את הרגליים.

13. כמו 12: הפניית הכפות חוצה ופנימה.

14. עיסוי כפות הרגליים בעזרת הידיים בצורות שונות

שלומית רייפמן-לויצקי היא מרצה במכללה לחינוך לגופני ולספורט ע"ש זינמן במכון וינגייט



תגובות הוסף תגובה
1.יש דוידנדים נוספים מהכתבהיואב אכר28/07/06
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן