חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

קפאין ופעילות גופנית: שורף השומן התגלה גם כמפחית כאב

כמעט כולנו צורכים קפאין: בקפה, בתה, בקולה ואפילו בשוקולד. מי שעוסק בפעילות גופנית מכיר את הריטואל - ספל קפה שחור לפני הפעילות להגברת שריפת השומן. מחקר חדש מגלה עכשיו שהקפאין מסייע גם בהפחתת כאב
  11/10/03
מאמרים נוספים בתחום
מי מזיע יותר, גברים או נשים?
הצילו שפשפת!
בגדי לחץ מפיגי חום – יעיל או מסוכן?
תוספי ג'לטין לשמירה על בריאות המפרקים
מאמרים נוספים בתחום
שעתם הפרועה של הווירוסים – מה עושים כדי להימנע?
סוס צ'רלי - עווית שריר במאמץ
על חריקות, קליקים וקנאקים בברכיים
"בוטוקס" לטיפול בכאבי פיקה-ירך
חיישן זיעה לביש – חלופה למדדי דם
אלופים בגיל 80 – תעלומה
מחלות הסתיו – הנחיות מעשיות לספורטאים
המשותף לגולשי גלים, ליונקים ימיים ולטריאתלטים?
השפעת אמבט מי קרח על מסת השריר
אנקת גבהים – נעלי עקב מחלישות את מפרק הקרסול
שתייה ומאמץ גופני – לשתות רק כשצמאים
שכיחות גבוהה של בעיות לב בקרב ספורטאים אולימפיים
מאמצים גופניים חריגים עלולים לגרום להרעלת דם
מניעת פציעות בספורטאים צעירים
אצבע קלה על המלחייה: עודף מלח אינו משפר ביצועי סבולת
על פעילות גופנית מוגזמת
מתי לחזור להתאמן לאחר זעזוע מוח?
חידושים והמצאות ברפואת הספורט
תגובת לחץ הדם לתנאי גובה
לישון בפחזנית? על חשיבות השינה המתוקה
האם פעילות גופנית מאומצת עלולה להזיק ללב?
חיזוי דופק מרבי בגברים ובנשים – הנוסחה החדשה
המוח יודע מתי להפסיק לשתות
התאוששות ממאמץ: חלק בלתי נפרד מאימון ספורטאי הישג
משחקי וידאו בשירות חולי סוכרת
שימוש מוגזם במשככי כאבים בקרב ספורטאי נוער
פציעות גב בקרב ספורטאים צעירים
אקמול וביצועי סבולת באקלים חם
הדוור הקובני – משל לחשיבות רפואת הספורט
אמבט קרח out מיץ אבטיח in?
התאוששות ממאמצים גופניים בקרב נשים
לנגוח במוח
עכבר מרתון ועכבר כורסה
מכת חום – נורות אזהרה לרצים
"דורבן", סטרואידים, בוטוקס ומה שביניהם
חלית? מה עדיף, להתאמן או לנוח?
צריך לישון על זה! מחסור בשעות שינה ופציעות ספורט במתבגרים
הורמון המשמש לסימום בספורט, עשוי לשפר תפקודים מוחיים
"תכשיט" מציל חיים
נגיחות ונזק מוחי
הערובה לשמירת מסת השריר בגיל מבוגר
אצבע על הדופק
נפלאות היין
הפסיק לעשן וירד 10 ק"ג ב-4 חודשים עם "מבדק הזהב+" של מכון וינגייט
נמצא הבסיס הגנטי לסבולת השריר
לחולי סוכרת מסוג 1 יש יתרון בשריפת שומנים
ספורטאי סבולת נמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות בדרכי העיכול
איך אני יודע אם המשקל שלי תקין?
הכנה נכונה של מערכת השלד והשריר לריצת מרתון
המפתח לניצחון – טסטוסטרון
איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה
תרגול גופני כאמצעי לשיקום מפציעה בגיד אכילס
איך מושפע גופנו ממאמצי סבולת קיצוניים?
רצי מרתון שאינם מאומנים, עלולים לגרום נזק ללבם
אמבט קרח יכול להפחית מתועלות האימון
מודל מתמטי יעזור לרצי מרתון לכלכל צעדיהם
נחיתה רכה
אלכוהול ופעילות גופנית
האם חשיפה ממושכת לגובה פוגמת בביצועים הספורטיביים?
חדשות בתחום השיקום: Wii משפר שיווי משקל בחולי טרשת
סוד מעיין הנעורים – האם סטרואידים יגנו מפני מחלות לב?
הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
טיפול 10,000
פחד גדול וחזק מהים
סטרואידים אנבוליים מחלישים את שריר הלב
סיכון או סיכוי?
זהירות! "זוללי אנרגיה"
רצי מרתון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בסרטן עור
אולימפיאדת החורף: הגובה משפיע לא רק על מקצועות הסבולת
האתגר הפיזיולוגי של משתתפי אולימפיאדת החורף
נבחרת אנגליה מציגה: ויאגרה לשיפור הביצועים על המגרש
לקצר את זמן ההחלמה מפציעה
שימוש בסטרואידים אנאבוליים גורם להרס הכליות
למה הספורטאי תמיד אשם? על חובת ההוכחה במצבים תחרותיים
צום – היבטים תזונתיים ופיזיולוגיים
ה"אני במראה" – דימוי גוף ומוטיבציה לפעילות גופנית
אלופה או אלוף? הגדרת מין בספורטאים
פרופוליס עשוי להגן על ספורטאים מפני מכת חום
אפולו בכיסא גלגלים: דימוי גוף בספורטאים נכים
שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים
מה באמת חשוב לנו לדעת על מאזן נוזלים, מלחים ומאמץ גופני?
מסע השיקום של שחר פאר במכון וינגייט
פסיכולוג ספורט להורי הספורטאי – איך ומתי צריך?
לאמן את המאמן – פסיכולוג ספורט
המחזור הנשי והשפעתו על מפרק הברך
פסיכולוג ספורט, מה פתאום? אני בסדר!
הסיכון למוות פתאומי בקרב טריאתלטים לעומת רצי מרתון
בונים עצמות חזקות: אימוני ריצה יעילים יותר מאימוני התנגדות
שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%
השפעת אורח החיים על בריאות העצם
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס
פעילות גופנית מפחיתה את הצורך לעשן
סוכרת – מניעה בשיטת "הזבנג"
גישת חמשת הצעדים לוויסות גורמי הלחץ
צום קל ובריא
אמון הדדי
למצות את הכושר ביום נתון
תזונה אולימפית
הניצחון מתחיל בראש
בשביל חומצת החלב
איפה כואב לכם? אלון קלרון משיב לשאלות בנושא: פציעות ספורט
תרגול באמצעות מכשירי רטט גבוה לחולי אוסטיאופורוזיס – רצוי?
פציעות ספורט
‏בקיץ רואים את...
אגרוף למוח
מה אתם עושים כדי להגן על הגב שלכם?
מכשיר GPS למדידת יכולת ההליכה המרבית של חולים במחלת עורקים היקפית
למתן את הכאב הכרוני בפעילות גופנית
פריקות כתף והטיפול בהן
אתם שואלים והמומחים של וינגייט עונים
עושים בית ספר לגוף
בדיקת מאמץ
תרופות, מזון ותוספי תזונה: ביחד או לחוד?
Shin splints - לחטוף שוק ולנוח
ספורטאיות - לא תמיד עשויות מברזל
סיבובים מסוכנים: על חובת הזהירות באימונים אירוביים
כמה צריכים לאכול ילדים ספורטאים?
עצם בריאה בגוף בריא
מפתח הדם
להרגיל את הגוף לחום
יעפת - המחלה של דור הסילון
עווית שריר: מה הוא קופץ?
זה אצלנו בדם
לכל הורמון יש כתובת
שתהיה לכם טיסה בריאה
פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם: שאלות ותשובות
אימון גופני ומחלות עונתיות: שאלות ותשובות
אסתמה ופעילות גופנית: אוויר לנשימה
להמתיק את המחלה המתוקה
הורמונים - סוכנים בשירות המכונה האנושית
סכנה במדרונות המושלגים
מהר יותר, גבוה יותר. גנטי יותר?
אימון יתר, עודף משקל והכוונה לאורח חיים בריא
למה לי לקחת ללב
תנו לגדול בשקט
רפואת העתיד: עם הפנים לאינטגרציה
מוות פתאומי בספורט: תופעה נדירה אבל ידועה
דיכאון משבת לשבת
בעיה כבדת משקל
קו-אנזים Q10: אתם יודעים על מה אתם משלמים?
בסיס קטן אבל חשוב
החמרמורת השרירית: מהיכן מגיע הכאב, מה עושים נגדו
רפואת הספורט בעולם: חידושים ועדכונים מהכנס השנתי
תוספי התזונה בשירות המלחמה בהשמנת היתר
פעילות גופנית ובריאות: איך זה עובד באמת
על פציעות ספורט של ספורטאים בעלי נכות פיזית
מוות פתאומי: האפקט הקטלני של מכה בחזה
יתר הומוציסטאין: סכנה בריאותית שניתן לשלוט בה
מחלה ניוונית נדירה אצל כדורגלנים באיטליה
אוויר לח ושחייה – תרופה חדשה לחולי אסטמה
רפואת הספורט מתקדמת - אתונה קצת פחות
חומצות אמיניות: הנשק למלחמה בדלדול שריר
על המחקר הגנטי - ושיאי הספורט בעתיד
נכנס יין: על אלכוהול וביצועים גופניים
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
סיכום כנס האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) –סנט לואיס 2002
"לא הוכחה פגיעה במסת העצם של רקדניות צעירות"
מאמרים נוספים בתחום

אתם יכולים לקרוא לו 3,7-dihydro-1,3,7-trimethyl-1H-purine-2,6,-dione או 1,3,7-trimethylxanthine- אבל בסופו של דבר אנו מדברים על קפאין, הסם הפופולרי ביותר בעולם. אנו צורכים קפאין בקפה, בתה, במשקאות קולה, במשקאות קלים, בשוקולד ובמספר תרופות. מקור הקפאין הוא בפולי הקפה, בעלי התה, באגוזי הקולה ובתרמילי הקקאו. קפאין טהור הוא נטול ריח ובעל טעם מריר.

רבות נכתב, נאמר וסופר על הקפאין והקשרו לפעילות גופנית, ולכן רבים כל-כך נוטים להכתירו "כשורף השומן" היעיל והזמין ביותר. כולנו מכירים את הריטואל הקבוע של שתיית כוס קפה שחור בטרם היציאה להליכה, לריצה או לרכיבה היומית. על תפקידו בניוד חומצות השומן מתאי השומן והעלאת ריכוזן של החומצות השומניות החופשיות בזרם הדם נכתב כבר במאמר קודם באתר זה. ספורטאים רבים נוטים לצרוך קפאין לפני ביצוע של פעילויות גופניות מגוונות. חלקם עושים זאת על מנת ליהנות מתרומתו המעוררת (ספורטאים במקצועות אנאירוביים בעיקר) וחלקם צורכים אותו במטרה לשפר את ביצועיהם האירוביים. קפאין הוא אחד מתוספי התזונה הנחקרים ביותר בעולם והעדויות המחקריות מצביעות על כך שבמינון מתון הוא אינו גורם לתופעות לוואי.

הטיעונים הפופולריים לשימוש בקפאין בהקשר לפעילות גופנית:

* משפר ביצועים גופניים
* מעלה את הרמה האנרגטית
* מעכב תחושת עייפות
* משפר את יעילות שריפת השומן
* דוחה את השימוש בגליקוגן כמקור אנרגיה
* מעודד את איבוד השומן מהגוף

העובדות המדעיות באשר להשפעתו של הקפאין:

* פועל כמעורר של מערכת העצבים המרכזית
* מעלה את ריכוזי ההורמון אפינפרין בדם
* מגביר את העירנות
* מעכב תחושת עייפות
* דוחה במידת מה את השימוש בגליקוגן
* אינו מעודד את איבוד השומן מהגוף

במחקר שנערך באחרונה, נמצאה השפעה נוספת של הקפאין על הפעילות הגופנית.המחקר, שנערך במחלקה למדעי החיים של אוניברסיטת ג'ורג'יה שבארה"ב, עסק בקשר שבין צריכת קפאין לפני פעילות גופנית לבין תחושת כאב. תוצאות המחקר התפרסמו בחודש אוגוסט האחרון בעיתון המדעי של החברה האמריקאית למדעי הכאב The Journal of Pain.

המחקר, שנערך על 16 סטודנטים בריאים שאינם מרבים לשתות קפה, בחן את הקשר שבין צריכת קפאין במינון גבוה לפני פעילות גופנית אירובית לבין תחושת הכאב שמקורה בשרירי הרגליים. המחקר התנהל בשיטה כפולת-סמיות, כך שלא הנבדקים ולא החוקרים ידעו מהו הטיפול שקיבל כל נבדק בטרם התייצב לביצוע המאמץ הגופני.

כל אחד מהנבדקים התבקש להגיע פעמיים למעבדות המחקר ולבצע מאמץ גופני מתון על גבי אופניים במשך 30 דקות. העומס שנבחר היה 60% מצריכת החמצן המרבית של כל אחד מהנבדקים. על-פי סדר שנקבע מראש, קיבל כל אחד מהנבדקים שעה לפני המבחן קפאין במינון של 10 מ"ג לכל ק"ג משקל גוף או כדור פלסבו ("אינבו"). במהלך הרכיבה נמדדו ערכי הדופק, ערכי צריכת החמצן, קצב העבודה והתחושה הסובייקטיבית של הנבדקים באשר לכאבי השרירים שלהם.

תוצאות המחקר הראו ירידה משמעותית בתחושת הכאב של הנבדקים לאחר צריכת הקפאין.לאור ממצאי מחקרים קודמים, שבהם נמצאה השפעה חיובית של קפאין על יכולת הביצוע של מאמצים אירוביים, סבורים החוקרים שאחת הסיבות לשיפור ביכולת הביצוע קשורה להשפעתו משככת הכאבים של הקפאין.

קפאין וספורטאים

קפאין נכלל עדיין בקטגוריית החומרים הממריצים ברשימת החומרים האסורים לשימוש על פי חוקי הוועד האולימפי הבינלאומי.ספורטאי אשר בדגימת השתן שלו נמצא ריכוז קפאין העולה על 12 מיקרו גרם למיליליטר שתן נחשב כמי שנטל חומר ממריץ. בהחלטה שהתקבלה באחרונה על-ידי הסוכנות העליונה למניעת סימום (WADA) הוחלט להשמיט את הקפאין מרשימת החומרים האסורים כך שהחל מהאחד בינואר 2004 לא ייחשב הקפאין כחומר אסור בשימוש לספורטאים בענפי הספורט האולימפיים.



תגובות הוסף תגובה
1.האם בדיאטה נטולת קפאין אין לשתות קקאו ולאכול שוקולד? (לת)עמוס דינור23/10/05
2.שאלה חשובה מאד בנושא קפאיןיצחק דוגה20/05/06
3.נטול קפאיואני22/07/10
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן