חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם

השירות המטאורולוגי מסר שהקיץ החל באופן רשמי ב-21 ביוני, אבל כולנו מחפשים מזגן בכל פינה כבר מזמן. אז אם לכם חם, ואתם "כבר לא יכולים יותר", תארו לעצמכם כיצד מרגיש ספורטאי שנדרש לבצע פעילות גופנית עצימה, כמו משחק טניס למשל, בתנאי עומס חום כבד
  26/07/02
מאמרים נוספים בתחום
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום


מכת חום היא אחת מפציעות הספורט הניתנות למניעה באמצעות הגברת המודעות לעניין בקרב העוסקים בפעילות גופנית. מכת חום עלולה לגרום להפסקת פעילותו של הספורטאי בתחרות, ובמקרים קיצוניים אף להביא לסיום הקריירה הספורטיבית שלו. על הספורטאים והמאמנים מוטלת החובה לנסות לצמצם את פוטנציאל פציעות החום, ולוודא כי הם אכן מוכנים לאימונים ולתחרויות במזג אוויר חם.

הקפדה על מאזן נוזלים תקין, במגרש ומחוצה לו, הוא אחד התנאים להפחתת הסיכון לפציעות חום. צריכה מספקת של נוזלים תסייע בוויסות טמפרטורת הגוף (באמצעות מנגנון ההזעה), תסייע בשמירה על רמת אנרגיה גבוהה (משקה איזוטוני), תמנע מצב של תשישות כתוצאה מעומס חום ותסייע בשינוע רכיבי תזונה ואנרגיה לרקמת השריר.

סימני אזהרה להתייבשות

סימנים אקוטיים: בחילה, ריכוז נמוך, רגישות, עייפות.
סימנים כרוניים: איבוד תיאבון, שתן בצבע כהה, העדר השתנה או הטלת שתן בכמות קטנה מאוד, עוויתות שריר.

הסתגלות לחום

על מנת לצמצם את הסבירות ללקות במכת חום, יש להרגיל את השחקנים לאימון בתנאי חום באופן הדרגתי. תהליך האקלום לחום מתרחש באופן טבעי כאשר הספורטאי נחשף לשינויים העונתיים במזג האוויר, כלומר למעבר הדרגתי מעונת האביב לעונת הקיץ. אולם, במצבים שבהם הספורטאי צריך להיחשף למזג אוויר חם באופן פתאומי, לדוגמה - משחק טניס בחודש ינואר באוסטרליה (מעבר מהחורף הישראלי לקיץ האוסטרלי) - נדרשת הסתגלות הדרגתית לתנאי החום. במקרים כאלה מומלצת חשיפה של 5-15 ימים לתנאי מזג האוויר המקומי, תוך כדי ביצוע אימונים בעצימות קלה עד בינונית. תהליך האקלום לחום יאפשר לגוף לקרר עצמו ביעילות גבוהה יותר, בין היתר על-ידי התחלת תהליך ההזעה מוקדם יותר, בהשוואה למצב של טרום אקלום.

הנחיות לצריכת נוזלים

צריכת נוזלים נאותה מהווה גורם חשוב במניעת מכת חום, אם כי ידועים מקרים שבהם למרות מאזן נוזלים תקין, לקו אנשים במכת חום. על הספורטאי לצרוך נוזלים לפני, במהלך, ולאחר האימון. ההנחיות שלהלן יעזרו לכל מי שעוסק בפעילות גופנית בתנאי חום להימנע מהתייבשות ומסיכון אפשרי למכת חום:

צריכת נוזלים כוללת: ספורטאים נדרשים לשתות 10-12 כוסות מים לפחות במהלך היום. במצבים שבהם הספורטאי מבצע פעילות גופנית עצימה בתנאי חום יש להגדיל את כמות הנוזלים הנצרכת ל-20 כוסות ואף יותר מכך.

לפני הפעילות: ספורטאים נדרשים לצרוך נוזלים במהלך היום למרות שהצמא אינו מדד לרמת המיום (הידרציה) בגוף. כחלק מן הארוחה של לפני האימון או המשחק על הספורטאי לצרוך 2-3 כוסות נוזלים (מים, משקה ספורט, מיצי פירות או מיצי ירקות). מסיום הארוחה ועד למחצית השעה טרם התחלת האימון או המשחק מומלץ לצרוך עד 2 כוסות נוזלים בכל שעתיים במטרה להבטיח מאזן נוזלים תקין.

במהלך הפעילות: משקאות ספורט הם הפתרון האידיאלי להחזרת נוזלים במהלך פעילות גופנית ממושכת (מעל שעה) בתנאי מזג אוויר חם. משקאות הספורט (משקה איזוטוני ולא משקאות אנרגיה) מתפנים במהירות מהקיבה ומספקים, בנוסף לנוזלים, אנרגיה ומלחים חיוניים. על הספורטאי לשתות בכל 15-20 דקות כ- 200 מ"ל נוזלים, במיוחד בזמן המחצית או בפסקי הזמן במהלך המשחק או האימון.

לאחר הפעילות: הזמן המומלץ להחזרת הנוזלים הוא בסיומו של האימון או בסיומה של התחרות. על כל ק"ג משקל שאיבד הספורטאי, יש לצרוך כ- 1.2 ליטרים של נוזלים. צריכת הנוזלים צריכה להיעשות בהדרגה עד להשגת הכמות הנדרשת. משקאות ספורט הם פתרון אידיאלי להחזרת נוזלים ואנרגיה (פחמימות) לאחר ביצוע מאמץ גופני עצים.

מניעת פציעות חום:

1. השתדל לערוך את החימום המקדים לאימון או לתחרות במקום מוצל על מנת לצמצם את אפקט הקרינה הישירה של השמש ועמה עליית הטמפרטורה של הגוף.
2. הקפד לנוח במקום מוצל או ממוזג בקטעי ההפוגה. אפילו במצב מנוחה, חשיפה לשמש תגרום להעלאת טמפרטורת הגוף ולאיבוד נוסף של נוזלים.
3. לבש בגדים עשויים מכותנה על מנת לעזור לגוף להיפטר מעודפי החום.
4. ודא כי צרכת כמות נאותה של נוזלים לפני הפעילות הגופנית.
5. במהלך פעילות גופנית ממושכת הקפד לשתות בכל 15-20 דקות.
6. פעילות גופנית בתנאי עומס חום כבד וחריג תוגבל למאמץ קל בלבד. אם אין אפשרות להעתיק את האימון למקום קריר יותר או לקיימו בשעות הקרירות יותר של היום, ייתכן שעדיף לבטלו כליל.
7. בדוק את צבע השתן: ככל שצבעו בהיר יותר - סימן שאתה רווי יותר.


טיפים נוספים:

1. הימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים או משקאות שמכילים קפאין. אלכוהול וקפאין הם חומרים משתנים וצריכתם תגביר את איבוד הנוזלים.
2. הימנע מצריכת טבליות מלח. אין בצריכתם שום היגיון.
3. הימנע מצריכת משקאות מוגזים. משקאות אלה יגרמו לתחושת מלאות ויצמצמו את יכולתך לצרוך כמות נוזלים נאותה.


מקורות מדעיים ברשת



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן