חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

העונה החמה של ספורטאי הכורסה

התקופה הנוכחית היא נקודת שיא בחייהם של חובבי הספורט שבינינו, שמרותקים ללוח השידורים העמוס באירועי ספורט חשובים; אבל התמזגות עם הכורסה בליווי נשנוש בלתי פוסק עלולים לגרום לתוצאות עגומות בתחום הגזרה האישית. כמה טיפים שימושיים לצליחת עונת הטלוויזיה
  25/06/04
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

עונת הקיץ החלה, מזג האוויר כבר כמעט בלתי נסבל וחובבי האבטיחים שוב מאושרים. רבים מוצאים מפלט בסלון הממוזג והנעים, במיוחד מפני שלפנינו קיץ עמוס אירועים ספורטיביים מרתקים.

ספורטאי הכורסה שבינינו "התאמנו" במשך חודשי החורף הארוכים לקראת תקופת השיא. אימוני ההכנה והחימום הקליל (צפייה במשחק כדורסל או כדורגל אחת ליום או יומיים אפילו לא מדגדגת את יכולות הכורסה שלנו...) מפנים עתה את מקומם לטובת שעות צפייה ארוכות ומרתקות. ספירת מלאי קצרה תמחיש ביתר שאת את כמות שעות הכורסה שאנו צוברים ועוד נצבור בחודשים הקרובים: יורו 2004 ומשחקי ווימבלדון כבר בעיצומם, הטור דה-פראנס בפתח ועוד לא הזכרנו את המשחקים האולימפיים באתונה; אז למה בכלל לטרוח לצאת מהבית?

ברור מאליו ששעות רביצה כה רבות מול המרקע בתקופה כזו הן חלומו הרטוב של כל חובב ספורט. אלא מה, התמזגות עם הכורסה בליווי נשנוש בלתי פוסק עלולים לגרום לתוצאות עגומות ביותר בתחום הגזרה האישית. אמנם נחמד ללוות את הצפייה בהפעלה מתמשכת של הלסתות (הכוונה לא לדיבורים בלבד), וסביר גם להניח שלא יזעיקו אותנו מהכורסה האהובה למלא את מקומו של גיבור ספורט זה או אחר, אבל הנזק הקלורי שאורב לנו (מי אמר גלידת שמנת?) לא מושפע מהאקשן שעל המסך.

הפחתת נזקים

מה בכל זאת אפשר לעשות? הנה כמה עצות שיעזרו לנו לעבור את עונת הטלוויזיה בשלום באמצעות הגברת ההוצאה הקלורית בחיי היומיום:

  1. התחייב בפני עצמך לבצע 10 דקות רצופות של פעילות גופנית מדי בוקר. מומלצים תרגילי כוח סטנדרטיים (כפיפות ופשיטות מרפקים, עליות משכיבה לישיבה, מכרעים, שפיפת ברכיים) ברצף תוך מעבר בין תרגיל לתרגיל באופן מחזורי.
  2. בצע צעידות קצרות (10-15 דקות) ליעדים סמוכים למקום עבודתך או מגוריך.מומלץ לצעוד במהלך הפסקת הצהריים או בתחילת יום העבודה. אם הגעה ליעד מסוים נמשכה 12 דקות נסה לקזז מן הזמן להבא.
  3. נצל את המדרגות בביתך או במקום עבודתך לתרגול גופני. החלט שבכל יום תטפס על כל המדרגות (אלא אם משרדך ממוקם בקומות העליונות של מגדלי עזריאלי...) מספר פעמים קבוע (לדוגמא 6-8 פעמים - לא ברצף!) ויהי מה.
  4. כאשר אתה יושב הקפד לבצע כיווץ שרירי איזומטרי (כיווץ סטטי ללא תנועה במפרק). לדוגמא, כווץ את שרירי הבטן שלך או את שרירי הרגליים. בצע 3 סטים של 30 שניות לכל אזור גדול בגוף.
  5. מומלץ להשקיע כמה עשרות שקלים ברכישת פדומטר (מד צעדים). באמצעות המכשיר תוכל למדוד את כמות התנועה היומית שלך. ערוך סיכום יומי או שבועי של כמות ההליכה היומית שלך ושאף להגדילה בהדרגה. נפח הצעידה היומי המומלץ הוא 10,000 צעדים!
  6. אם במהלך הצפייה בטלוויזיה אתה חש עייפות, זה הזמן לתרגול גופני של 5 דקות. בצע תרגיל כוח או קום ומלא מטלות ביתיות קצרות (אחד סוכר ומעט חלב....). אפשרות נוספת: החלט שבכל מקבץ פרסומות תבצע תרגיל כושר גופני אחר.
  7. בחר בנתיב ההליכה הארוך ביותר בדרכך ליעד מסוים. לדוגמא, אם ברצונך לגשת למבנה המשרדים הסמוך עשה זאת בדרך הארוכה ביותר ולא בזו הקצרה.
  8. כאשר אתה עולה במדרגות נסה לעשות זאת בכפולות – שתי מדרגות בכל פעם. עלייה כזו מגייסת יותר כוח שרירי ותורמת לחיזוק ולעיצוב הרגליים והישבן.
  9. כדאי לבצע את הפעילויות המוצעות בחברותא. מציאת פרטנר הולם תתרום רבות להנאה ולהנעה (מוטיבציה). מחויבות הדדית מסייעת להתמדה ארוכה יותר באורח החיים החדש.

נכון שהתרגול המוצע לא יהפוך אתכם לגיבורי הספורט שבהם אתם צופים על המרקע;סביר להניח שלא תפתחו שרירים תפוחים ומוצקים כמו שלהם. אבל אימוץ כמה מהטיפים המוצעים כאן עשוי לשפר את הרגשתכם ואולי לשמש מנוף לעיסוק נרחב יותר בפעילות גופנית.

לסיום, קצת חומר למחשבה: בעודכם מתנשפים ומשתרעים על כורסת הטלוויזיה שלכם בסלון לאחר תרגול גופני של כמה דקות, חישבו על ביצועיהם המופלאים של האנשים שמתרוצצים שם על המרקע... מסתבר שלהיות ספורטאי פסגה מקצוען אינו דבר של מה בכך!



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן