חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים

כולנו לכודים במרוץ המתיש של החיים, ושוכחים שצריך לפעמים לדאוג לתחזק ולשמר את הגוף שמשרת אותנו. הקפדה על פעילות גופנית סדירה ומעבר לאורח חיים בריא, שכולל תזונה נכונה ועיסוק בפעילויות מווסתות לחץ, יקנו לכם איכות חיים גבוהה ובריאות טובה
  30/04/03
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

רבות נכתב ודובר על חשיבותה של הפעילות הגופנית לשיפור איכות חייו ובריאותו של האדם. אלא מה, רבים טרם הפנימו את העובדה כי חוסר עיסוק בפעילות גופנית מהווה כיום גורם סיכון השווה במשקלו לעישון סיגריות, למשל. נכון שיותר ויותר אנשים מודעים כיום לנושא הבריאות האישית, ורבים מאיתנו הם צרכני בריאות לא קטנים, אולם מכאן ועד לביצוע הצעד הראשון על גבי מסלול ההליכה - המרחק לעיתים רב. בחנו את עצמכם ואת האנשים הסובבים אתכם: כמה מכם ניסו במהלך חייהם דיאטות כאלה ואחרות במטרה להפחית ממשקל גופם? שימו לב עד כמה אנו עסוקים במשקל גופנו, אולם לא עוסקים כלל בשאלה האם אנו בכושר גופני טוב... מעניין, לא?

מדוע אנשים נרתעים כל-כך מהמושג "פעילות גופנית"? נראה כי חלק מהסיבות טמונות בעובדה ש"פעילות", או Exercise באנגלית, מסמלת עבורנו משהו לא נעים, משהו קשה שגורם לנו להזיע ולהתנשף. בנוסף, הפעילות הגופנית נתפסת כצרכן זמן בלתי מבוטל, אם לוקחים בחשבון את מכלול ההתעסקות סביב האימון: מציאת זמן במהלך היום העמוס, הגעה לחדר הכושר, החלפת בגדים, אימון, מקלחת, התארגנות ונסיעה הביתה. זו הסיבה כי לרבים הופכת ההתעסקות בפעילות הגופנית, ובמה שכרוך בה, למטרד ולא למשהו נעים שכיף להתמיד בו.

אולם יש גם דרך אחרת.מחקרים מצאו כי די בפעילות גופנית יומיומית מתונה, הליכה נמרצת לדוגמה, לתרום תרומה משמעותית לבריאותו של האדם, באופן דומה למה שמושג בפעילות גופנית עצימה. כל שעלינו לעשות הוא לשנות במעט את הרגלי הפעילות שלנו, ולהעדיף פעילויות גופניות קלות ומהנות על פני רביצה חסרת תוחלת בכורסה.

סדר עולמי חדש

על מנת ליהנות מיתרונותיה המגוונים של הפעילות הגופנית, עליך להקדיש לכך לפחות 30 דקות ביום, שבהן תבצע פעילויות המערבות קבוצות שרירים גדולות. משחק דמקה סוער בהפסקת הצהרים אינו דוגמה טובה לסוג פעילות שכזה, אולם נראה כי הטיפים הבאים יעזרו לך לארגן טוב יותר את זמני הפעילות שלך בסדר יומך העמוס.

מחויבות אישית – אתה חייב לעצמך ולמשפחתך להיות בריא ככל שניתן.התחייבות לפעילות גופנית יומית היא שלב חשוב במעבר לאורח חיים בריא.

הצבת מטרות – קבע לעצמך מטרות לטווח קצר ומטרות לטווח ארוך.מטרה לטווח קצר יכולה להיות הוספת דקה בכל יום למשך הפעילות שלך ואילו מטרה לטווח ארוך יכולה להיות הפחתה ממשקל הגוף או הורדת לחץ הדם.

עקרון הפיצול – הפעילות הגופנית אינה חייבת להתבצע ביחידה אחת.אנשים עסוקים יכולים ליהנות מיתרונותיה של הפעילות הגופנית בדומה לאנשים אחרים המתאמנים ביחידה אחת, אם הם יפצלו את זמני הפעילות למספר מוקדים ביום.

תכנון מראש – בימים עמוסים, סביר להניח שלא תצליח לפנות לעצמך ספונטנית זמן לעסוק בפעילות גופנית. דרך מצוינת להתגבר על כך היא לסמן ביומן "פגישת אימון", ולהתייחס אליה כאל פגישה חשובה מאוד שלא ניתן להזיזה.

המנע ממלכודת "הכל או לא כלום"– קורה שביום מסוים העומס הוא כה גדול, עד שלא עמדת במשימותיך ולא הצלחת להקדיש לעצמך זמן לעיסוק בפעילות גופנית. אל דאגה, מחר יהיה יום חדש, ובו הזדמנות נוספת להמשיך ולעסוק בפעילות הגופנית.

שמור על פרופורציה – אם מסיבה כלשהי יצאת מהשגרה ולא הצלחת להתאמן במשך זמן מה (פציעה, מחלה) אל ייאוש.הפרעות מסוג זה הן חלק מהחיים וגם ספורטאים אולימפיים חווים תקופות שכאלה במהלך ההכנה שלהם לאירועי השיא.

הייה ריאלי – אל תבחר לעסוק בפעילויות גופניות שאינן גורמות לך להנאה.בחר פעילות שמסבה לך הנאה וכך תוכל להתמיד בה לאורך זמן.

·יגוד והנעלה – פעילות גופנית ספונטנית דורשת ציוד מתאים בהישג יד.דאג כי תמיד ימצא ברשותך ציוד מתאים לעיסוק בפעילות גופנית.

ניצול הפנאי – נצל את הזמן הפנוי בסופי השבוע או בחופשות לצעידה ממושכת או לטיול מהנה בסביבה הררית.

תכנון שבועי – על-פי הנחיות הארגון האמריקאי לרפואת ספורט (http://www.acsm.org/index.asp) מומלץ לעסוק 3-5 פעמים בשבוע בפעילות אירובית, 2-3 אימוני כוח ו-2-3 אימוני גמישות שבועיים. נסה לשלב בין שלושת סוגי האימונים ולא לבצע כל יחידת אימון בנפרד.

יצירתיות, זה שם המשחק

פעילות גופנית אינה חייבת להתבצע אך ורק בתוך מסגרת מסודרת בחדר הכושר. נצל את הסביבה הטבעית ואת ההתנהלות היומית, על מנת להעניק לעצמך הזדמנויות לפעול באופן ספונטני. להלן כמה רעיונות שיעזרו לך להגביר את מידת החשיפה היומית לפעילות גופנית:

השתמש במדרגות במקום להשתמש במעלית או במדרגות נעות.גוון על ידי עלייה של שתי מדרגות בכל פעם או הגבר את קצב העלייה.

הקפד ללכת בכל פעם שמתאפשר לך. חנה במקום מרוחק במעט מהיעד אליו אתה מתכוון להגיע;החנה את הרכב בחלקו המרוחק של מגרש החנייה. חפש את נתיב ההליכה הארוך ולא את הנתיב הקצר.

הקפד לקום מהכיסא מספר פעמים רב ככל שניתן.

כאשר אתה פורק מהאוטו את המצרכים שקנית בסופרמרקט, הקפד לקחת הביתה כל שקית בנפרד.

פתח תחביב מעשי כמו גננות, וכך תזכה להזדמנויות רבות להיות פעיל.

כבה את מכשיר הטלוויזיה וצא לשחק עם ילדיך.

למד לעסוק בספורט שטרם נחשפת אליו, לדוגמה: טניס, גולף, סקווש.

הצטרף לקבוצת אנשים העוסקת בפעילות גופנית באופן קבוע, לדוגמא: צועדים, רוכבי אופניים, מטפסי הרים.

לסיכום, נראה כי המפתח ליישום עקרונות הפעילות הגופנית הוא יצירת מחויבות אישית גבוהה לנושא. ברגע שתפנים את חשיבותה של הפעילות הגופנית ותהפוך אותה לחלק בלתי נפרד מאורח חייך, כך יקל עליך להתמיד בביצועה. הקפדה על פעילות גופנית סדירה ומעבר לאורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ועיסוק בפעילויות מווסתות לחץ יקנו לך איכות חיים גבוהה יותר וישפרו באופן משמעותי את בריאותך.



תגובות הוסף תגובה
1.מאמר יפה!אחת שיודעת.20/06/07
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן