חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

צעירים באמצע החיים

צעיר? בריא? רענן? לא רק. גם מבוגרים, יותר ופחות, יכולים להיות פעילים ובריאים. מחקרים מוכיחים שפעילות גופנית אפשר וכדאי לבצע בכל גיל - ויש חיים גם אחרי גיל 80 ואפילו 90. וגם: לעולם לא מאוחר מדי להתחיל
  09/02/03
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום


אי שם ביפן, יושב לו קוזזו האראגוצ'י ומחשב כמה שנים הוא עוד צריך לחכות על מנת להתמודד עם האתגר הגדול שהציב בפניו אוורט הוסאק האמריקאי. נשמע סתום ולא מובן?ההסבר יובא כאן מיד.

האראגוצ'י היפני הוא שיאן העולם בריצת 100 מטרים לגילאי 90. את שיאו העולמי, 18.08 שניות, קבע לפני קצת יותר משנתיים, כך שבעצם נותרו לו עוד כ- 8 שנים על מנת לנסות ולשבור את השיא החדש לגילאי 100, שאותו קבע האמריקאי הוסאק בחודש אפריל בשנה שעברה - 43 שניות בדיוק.

מסתבר כי יש חיים אחרי גיל 90, והם אפילו מתנהלים בקצב די מהיר, לפחות לגבי מתי מעט שמצליחים להגיע לגיל מופלג שכזה ועוד להיות טרודים בענייני שיאים ואליפויות עולם באתלטיקה קלה. אולם על מנת להיות קצת יותר מציאותיים, יש לבחון את העיסוק בפעילות גופנית בגיל המתקדם מזוויות קצת אחרות.

ידוע כי עיסוק קבוע בפעילות גופנית מקטין את ממדי התחלואה והתמותה, כתוצאה ממחלות כרוניות רבות. מיליוני אמריקאים סובלים ממחלות כרוניות שהיו עשויות להימנע, או לפחות להשתפר, אם רק היו עוסקים בפעילות גופנית. להלן כמה נתונים:

·12.6 מיליון אמריקאים סובלים ממחלות לב כליליות;

·1.1 מיליון אמריקאים סובלים מהתקף לב בכל שנה;

·17 מיליון אמריקאים סובלים מסוכרת (90%- 95% סוכרת מטיפוס IIשמקורה בהשמנה ובחוסר פעילות גופנית);

·107,000 אנשים מאובחנים מדי שנה כחולים בסרטן המעי הגס;

·50 מיליון אמריקאים סובלים מיתר לחץ דם;

·כ- 50 מיליון בוגרים אמריקאים (גיל 20-74) מוגדרים כשמנים ו- 108 מיליון (61% מהאוכלוסייה!) מוגדרים כשמנים או כבעלי עודף משקל!

למרות שזה מכבר הוכחה תרומתה המכרעת של הפעילות הגופנית במניעת מחלות ובהקטנת התמותה על רקע של אורח חיים בלתי פעיל, רבים עדיין נותרים בכורסותיהם ומבכרים את פעולת השלטוט על פני היציאה לחדר הכושר השכונתי. אולם, כמו בתחומי חיים אחרים בארצנו, הקוטביות היא שם המשחק, ולצד חלקים גדולים באוכלוסייה אשר מעדיפים לחסוך בהוצאת אנרגיה מחד אולם לאגור עודפים רבים במקומות שונים בגוף מאידך - אנו מבחינים בעלייה די משמעותית במספר האנשים שעוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע. יתרה מזאת: כמות האנשים המבוגרים שאימצה את הפעילות הגופנית כחלק משגרת יומם, גבוהה כיום לעין ערוך בהשוואה למה שהיה מקובל לפני עשור או שניים.

הקשישים של היום זה לא מה שהיה פעם....

לא בכדי נשמעו באחרונה קריאות בדבר שינוי גיל הפרישה ממעגל העבודה. אנשים בני 65 נחשבים היום לאנשים צעירים, אשר לעיתים פונים לתחילתה של קריירה שנייה או שלישית בחייהם. החבר'ה בני ה- 60 פלוס של היום, אינם מתנהגים כאותם קשישים חביבים שגדשו את ספסלי הפארק לפני עשרות שנים בודדות. אנשים בגיל הזה, בתנאי שהם בריאים כמובן, נחשבים היום "לאנשים צעירים" על-פי כל הגדרה רפואית וסוציולוגית.

מסתבר שאימון גופני נכון עשוי להניב תוצאות נפלאות גם בגיל מבוגר. אין זה מחזה נדיר כיום לראות המוני קשישים משתתפים במרוצי כבישים, בטריאתלונים או מפגינים בחדרי הכושר ביצועים גופניים שלא היו מביישים צעירים מהם בעשרות שנים (מעניין מי זה שצריך להתבייש...). מזמן כבר הוכח כי הנוסחה של "220 פחות הגיל" לחישוב הדופק המרבי אינה עובדת על אנשים שהמשיכו לעסוק בפעילות אירובית כל חייהם. נמצא כי אנשים מבוגרים מאומנים מאבדים במרוצת השנים מהדופק המרבי שלהם הרבה פחות מאשר בני גילם שאינם מאומנים. משמעות הדבר - תפוקת לב גבוהה יותר, וזאת בנוסף ליתרונות רבים נוספים הקשורים למערכת הלב וכלי הדם.

תרומת הפעילות הגופנית לבריאות

פעילות גופנית קבועה עשויה לשפר את בריאותו של המתאמן בדרכים הבאות:

·הפחתת הסיכון לתמותה מוקדמת כתוצאה ממחלות;

הפחתת הסיכון לפתח סוכרת;

·הפחתת הסיכון לפתח יתר לחץ דם;

·הפחתת יתר לחץ דם באנשים הסובלים מהתופעה;

·הפחתת הסיכון לפתח סרטן המעי הגס וסרטן השד;

·עזרה בשמירת משקל גוף תקין;

·שימור ובניית עצם ורקמת שריר;

·תורמת לעלייה בכוח אצל מבוגרים ובכך משפרת את ניידותם;

·תורמת להפחתת תחושות דיכאון וחרדה;

·משפרת את מצב הרוח.

לעולם לא מאוחר מדי

התשובה הנפוצה ביותר לשאלה 'מדוע אינך עוסק בפעילות גופנית' היא: "אני כבר מבוגר מדי.אם עד היום לא עשיתי כלום אז מה זה כבר משנה...".ובכן, היום מסתבר כי אפילו לאנשים בני 80, התירוץ הזה כבר לא תופס, משום שגם בגיל הזה ניתן ליהנות מיתרונותיה הבריאותיים של הפעילות הגופנית. במחקר שפורסם באחרונה ב-Journal of the American Geriatrics Society נמצא כי די בפעילות גופנית מתונה, על מנת לשפר את כושרם הגופני ואת בריאותם של קשישים בגילאי 80 ויותר.22 משתתפי המחקר, שעד לתחילתו היו אנשים בלתי פעילים, הלכו או רכבו על אופניים במשך 20 דקות, פעמיים בשבוע למשך 6 חודשים. נמצא כי די בפעילות כזו על מנת לשפר באופן משמעותי את תפקודם האירובי של הקשישים, ולגרום לירידה בערכי לחץ הדם הסיסטולי. עוד אומרים החוקרים, כי ככל שיוקדש זמן רב יותר בשבוע לעיסוק בפעילות גופנית - כך יושג שיפור גדול יותר במדדים הקרדיו-פולמונריים.

ובכן, לעולם אל תאמר מאוחר מדי.עצם היותך קשיש אינו אומר שאינך יכול ליהנות מיתרונותיה של הפעילות הגופנית. האנטי-אייג'ינג האמיתי הוא עיסוק בפעילות גופנית ושמירה על משטר תזונתי בריא, ולא חיפוש אחר מקסמי שווא בדמות עזרים פרמקולוגיים כאלה או אחרים. האמרה "העולם שייך לצעירים" כבר לא כל-כך תופסת כיום, במיוחד כאשר בוחנים את ביצועיהם הגופניים המופלאים של מי שבוחר לבצע "עליות מתח" על מחוג השעות של שעון הזמן הביולוגי.



תגובות הוסף תגובה
1.קרטה כתשתית להתעמלות מתונה למבוגרים (80-55)אפרים רצקוף07/02/16
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן