חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים

כיום כבר ידוע שפעילות גופנית סדירה וקבועה, משפרת את הבריאות, את איכות החיים וגם את ההרגשה. האימון הטוב ביותר משלב תדירות, עוצמה ומשך הפעילות. המרכיבים הנכונים לפעילות מאוזנת הם פעילות אירובית, כוח וגמישות
  09/12/02
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום


פעילות גופנית
מוגדרת כ"כל תנועה של הגוף וכל שימוש באנרגיה שקשורה לפעילות השרירים".

מאמץ גופני הוא פעילות גופנית לא ספונטנית (מתוכננת מראש).

כושר גופני מהווה את מכלול היכולות שמאפשרות ביצוע פעילות גופנית (כגון יכולת אירובית, יכולת אנאירובית וכו').

מקדמי הבריאות בחברתנו הם מדריכים, מורים לחינוך הגופני ומאמנים, כאשר המכנה המשותף הוא מודעותם הגבוהה לחשיבותה של הפעילות הגופנית. חשיבות הפעילות הגופנית באה לכלל ביטוי בכך שהיא משפרת את בריאות האדם (משפרת תפקודים פיסיולוגיים, שיורדים עם הגיל). בריאות יכולה להיות פיסית, מנטלית, וגם חברתית. בריאות אינה מבטאת בהכרח היעדר מחלה ידועה. מחקרים שונים שנערכו בהולנד, פינלנד ובארצות-הברית, הראו שפעילות גופנית ספונטנית יורדת עם הגיל, כאשר ערכי הפעילות גבוהים יותר אצל גברים בהשוואה לנשים.

מבחינת תפקודים פיסיולוגיים, ניתן לקבוע את רמת הכושר של אדם על-ידי בדיקת צריכת החמצן המרבית שלו. ככל שזו גבוהה יותר - הוא בכושר טוב יותר. מדובר בצריכת החמצן יחסית למשקל הגוף, מפני שאנשים ששוקלים יותר - צורכים יותר חמצן; מצד שני, זה לא אומר שהם בכושר טוב יותר, ומסיבה זו יש להתאים את צריכת החמצן למשקל הגוף. צרכני החמצן הם השרירים והרקמות, ומספקי החמצן הם מערכת הנשימה והלב.

בגיל ההתבגרות חלה עלייה בערכי צריכת החמצן אצל בנים וגם אצל בנות, כאשר הערכים אצל הבנים גבוהים יותר; כאשר מבוטאת צריכת החמצן יחסית למשקל הגוף - אין שינוי אצל הבים עם ההתבגרות, וערכי הבנות אף יורדים, בעיקר בשל עליית מסת השומן בגופן. עד גיל 30, התפקודים הפיסיולוגיים נמצאים בעלייה; לאחר מכן, צריכת החמצן המרבית יורדת ב- 1% מדי שנה. הדופק במנוחה לא משתנה עם הגיל - לעומת זאת הדופק המקסימלי יורד עם הגיל, וכך גם תפוקת הלב (כמות הדם שמזריק הלב לעורקים בדקה). לשמחתנו, פעילות גופנית קבועה ומסודרת עשויה להאט את ירידת המשתנים הללו. גם אצל אנשים שמתאמנים באופן קבוע, קיימת ירידה בתפקודים פיסיולוגיים, אך הם נמצאים ברמת כושר גופני ותפקודים פיסיולוגיים גבוהים יותר, מאשר אנשים שלא מבצעים פעילות גופנית. לדוגמה: תיפקודיו הפיסיולוגיים של אדם בן 60 שעוסק בפעילות גופנית קבועה ומסודרת, דומים לאלו של אדם בן 30 שלא עוסק בפעילות גופנית. גורמים שקובעים יכולת אירובית מרבית הם: גנטיקה, גיל ו- BMI(דרגת ההשמנה).

מחקרים מצאו שפעילות גופנית בשעות הפנאי יורדת ככל שהגיל עולה. עיקר תרומתה של פעילות גופנית היא לבריאות, מאחר שפעילות גופנית תורמת הן להרכב גוף נכון והן לתפקודים פיסיולוגיים.

הרכב הגוף:

1) LBM - מסת גוף ללא שומן, והיא כוללת שרירים, שלד, איברים אחרים ומים (מהוות 60 עד 75% מהגוף).

2) שומן - לכל אחד יש משקל ביולוגי משלו. מה הוא המדד הטוב ביותר לבדוק האם משקלך נכון? משקל הגוף יציב במשך תקופה ארוכה (שנה, שנתיים).

מחקרים אפידימיולוגיים מראים שבשנת 1974, ממוצע אחוזי השומן בעולם המערבי היה 15% אצל גברים צעירים ו- 25% אצל נשים צעירות, ובגילאי 60-65 עלו ערכי הגברים לכ- 25% וערכי הנשים לכ- 35%. לעומת זאת, בשנת 1994 אחוזי השומן הגיעו עד 40% אצל גברים ו- 50% אצל נשים בגילאים 65-70. הסיבה העיקרית לתופעת העלייה באחוזי השומן ב- 20 שנים אלו, היא בעיקר הירידה בפעילות הגופנית, ולא עלייה בהכנסת קלוריות. לדוגמה, היום יש שימוש גדול יותר במכוניות ובמעליות מאשר ב- 1974, דבר שאוטומטית גורם לירידה בפעילות גופנית. סיבות עיקריות לירידה בפעילות גופנית הן "אין לי זמן", "אין לי חשק" ,"אני עייף", וכן שפע של פעילויות סטנדרטיות כגון צפייה בטלוויזיה, עבודה מול מחשב ועוד.

פעילות גופנית. למצוא את האיזון וליהנות מהתועלתגיל ותגובה לאימון:

בכל גיל קיימת תגובה חיובית לאימון גופני, ותמיד אפשר לשפר יכולות. מסיבה זו, הגוף תמיד יגיב לאימון, ורק בגיל מבוגר מאד קיימת ירידה דרסטית ביכולת לשפר את תפקוד הגוף. גורמים שיכולים לשפר את התגובה לאימון הם:

·כושר בסיסי (אצל אנשים שהם בכושר רע יש הרבה מקום לשיפור);·גנטיקה;·סוגהפעילות הגופנית;·הגיל שבו מתחילים להתאמן;

מחקרים מראים שככל שצועדים יותר קילומטרים בשבוע, שיעור התמותה ממחלות לב יורד. להיות לא פעיל - שווה לעישון קופסת סיגריות ביום, או שווה ל- 20 ק"ג משקל עודף. מצד שני, גם עודף פעילות גופנית לא מומלצת, וגם ספורט הישגי זה לא הדבר הבריא ביותר. חשוב למצוא איזון וגבולות נכונים. התועלת בפעילות גופנית היא במניעת מוות מוקדם (עקב מחלות שונות הנובעות מהיעדר פעילות גופנית) ובשיפור איכות החיים. מי שמבצע פעילות גופנית, יהיו לו חיים טובים יותר - לא בהכרח ארוכים יותר.

במטרה לוודא שפעילות גופנית היא בטוחה (ולא מסוכנת), מומלץ לבצע בדיקה ארגומטרית ולהתייעץ עם הרופא. במידה שקיימים גורמי סיכון, יש להתאים את סוג הפעילות למצב הבריאותי של המתאמן.

בסקר של משרד הבריאות במדינת ישראל, בשנים 1995-1998 -נמצא כי 20% מהמשתתפים ענו שהם מבצעים פעילות גופנית כל יום, ו- 23% ענו שהם מבצעים פעילות גופנית פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע; למעלה מ- 40% דיווחו שהם אינם מבצעים פעילות גופנית כלל. לעומת זאת, קרוב ל- 85% מהנשאלים היו מודעים לכך שפעילות גופנית מונעת מחלות - והתשובה הזאת התקבלה אצל הפעילים וגם אצל אלה שאינם פעילים.

סיכום:

אפקט האימון הוא הטוב ביותר, כאשר קיים שילוב נכון של תדירות, עוצמה ומשך הפעילות. גירוי נמוך ייתן אפקט אימון נמוך - גירוי גבוה ייתן אפקט אימון גבוה. הטוב ביותר - לאזן ולהימצא באמצע. תכנית אימונים מאוזנת כוללת: * פעילות אירובית; * כוח; * גמישות.

תועלת אופטימלית באימון תושג בעזרת:

·עצימות נמוכה יחסית;·העלאת עומס הדרגתית;·התאמה לאוכלוסייה;

חשוב במיוחד לציין את הדעה הרווחת כיום בקרב אנשי המדע והרפואה, שניתן לצבור זמן פעילות עד ל- 30-40 דקות ביממה, עם לפחות 10 דקות פעילות בכל פעם, במשך היום.



תגובות הוסף תגובה
1. ההרגשה אחרי האימון לבדה שווה את המאמץ, שלא לדבר על התועלת הבריאותית (לת)דמיטרי פולצ'נינוב23/12/08
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן