חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות

קשה למצוא אדם בוגר בעולם המודרני שאינו שואף לשפר את כושרו הגופני: להרגשה משופרת, להפחתה במשקל, לעיכוב ההזדקנות, לבריאות בכלל. להלן תדריך מקוצר לחסרי ניסיון ורקע בתחום האימון הגופני
  30/09/02
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום


הנחתנו היא, שמי שבא לרשימה זו רוצה לשפר את הכושר הגופני שלו/ה. מדוע? לכך יכולות להיות תשובות רבות: לצמצם את הכרס (ולהמשיך לשמור על משקל סביר), לשפר את מצב הכולסטרול בדם, להיות מסוגל לטפס במדרגות בלי להתנשף כל-כך, להישמר מהתקפי לב, לעצור את ההזדקנות ­ ועוד. אבל מה שלא תהיה התשובה - מלת המפתח היא לשפר.

לכן, הצו הראשון הוא, כפי שמלמדים את הרופאים בראשית דרכם: Primum, non nocere (לטינית: קודם-כל, אל תזיק). המשמעות המעשית: לפני שנכנסים לתוכנית לשיפור הכושר, יש להיבדק אצל רופא ולברר האם אין סכנות בדבר.

הכי טוב: ללכת למכון לרפואת ספורט (למשל, למכון לרפואת ספורט ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט), ולעבור בדיקה במאמץ, תוך ניטור פעולת הלב (בדיקה באק"ג) כדי לוודא שעצם הבדיקה לא תגרום נזק. אבל לכל הפחות (אם ברור כבר מתחילה שהפעילות לא אמורה להיות שאפתנית מדי), להיוועץ ברופא המשפחה, המכיר את מי שרוצה להתאמן, מודע לעברו הרפואי והבריאותי, ולברר את גבולות המותר.שנית: "סוף מעשה במחשבה תחילה". ברר לעצמך מה זה כושר גופני ומה הם מרכיביו, ואז ניתן יהיה להשיב בתבונה לשאלה: "מדוע אני רוצה לשפר את הכושר הגופני שלי". כשברור לי מה ברצוני להשיג, קל יותר לתכנן את הדרך, כיצד להשיג זאת. אבל, לפני שנתכנן את דרכנו, עוד מימרה חשובה: "דע מנין באת, ולאן אתה הולך". כלומר, התשובה לשאלה, כיצד להשיג את מטרתי - תלויה לא רק בידיעה מה ברצוני להשיג, אלא גם בידיעה, היכן אני נמצא כעת.

נשוב לשאלות בראש המאמר: מדוע נרצה לשפר את הכושר הגופני? כמעט כל האפשרויות שנמנו שם, יושפעו משיפור הסבולת האווירנית. מהי סבולת? מהי סבולת אווירנית? תשובה לכך נמצא במאמר "מבוא לסבולת". תשובה לשאלה, היכן אני נמצא ביחס לסבולת, נמצא במאמר "מבחני סבולת". תשובה לשאלות כיצד לשפר את הסבולת האווירנית (וביתר פירוט: כיצד להשיג את המטרות האפשריות שנמנו בראשית הרשימה) – נמצא במאמר "תדריך לאימוני סבולת. לשיפור הכוח יש בעיקר השפעות על ביצועים ספורטיביים: כמעט בכל ענפי הספורט ישפיע שיפור הכוח על שיפור הביצועים. אך יש להגברת הכוח גם היבטים בריאותיים: אימוני כוח מעכבים את הופעת האוֹסְטֶאוֹפּוֹרוֹזִיס (נקבוביות העצם, גורם לריבוי שברים בעצמות בגיל מתקדם) ואף עשויים לשפר את המצב; להגדלת המסה השרירית יש השפעה חיובית על היכולת לשמור על משקל תקין; מבנה שרירי איתן מפחית במידה ניכרת נזקים בתאונות שונות; שרירי גו חזקים מונעים הרבה מקרים של כאבי גב תחתון, ומשפרים את היציבה.



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן