חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

הולכים על זה: הליכה כאורח חיים

היה מאמין: עם ישראל נהפך מעם של מיטיבי לסת, לעם של מיטיבי לכת. בכל פארק, לצד כל כביש, בעיר, בכפר, בכל אתר. ההליכה נעימה, מועילה, בריאה – ושווה לכל נפש
  15/06/02
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום


ההליכה היא פעילות גופנית מתונה, שמפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית, שמשפיעה לטובה על מערכות הגוף והנפש. ההליכה מיטיבה עם רוב היבטי הבריאות: הגופנית, הנפשית, הקוגניטיבית, החברתית והסביבתית.

ההליכה אינה אופנה חולפת, אלא דרך חיים, כל שוחר הליכה יפיק תועלת והנאה מן ההליכה ביחס ישיר להשקעתו ולהתמדתו בה, כחלק מאורח חיים בריא ופעיל. בהליכה אין מגבלות של משקל, גובה וכושר גופני, ולכן אפשר להצטרף למעגל ההולכים בכל גיל ולהתמיד בכך.
הפופולריות הגורפת של ההליכה בישראל חוצה גבולות. בקרב נשים וגברים, צעירים ומבוגרים, דתיים וחילונים, יהודים, נוצרים וערבים - אחוז ההולכים עולה מדי שנה.

על-פי סקר דעת קהל שנערך בדצמבר 2001 עבור איגוד הספורט העממי, נמצא שהליכה היא הפעילות הגופנית הנפוצה ביותר בין האנשים שעוסקים בפעילות גופנית בקביעות (31% לעומת 9.3% במרץ 1992). החלוקה לפי מין היא נשים 34.9% וגברים 27.8%. מהסקר אנו למדים שרוב ההולכים מעדיפים הליכה לא מאורגנת (41.1%) ורק 2.9% מעדיפים ללכת במסגרות מאורגנות.

"הישראלי ההולך" הוא תופעה ייחודית. הישראלים פותחים את הדלת ויוצאים להליכה - ליד הבית, לצד אנשים אחרים שהולכים, בכל דרך; הם רוצים להיות in
, לקחת חלק בתרבות ההליכה. הישראלים מרבים ב"הליכה אורבנית" בתוך הערים ועל המדרכות, וגם בהליכה על השבילים בכפר ובקיבוץ ועל שפת הים.

ההליכה אינה מצריכה שימוש במתקני ספורט מיוחדים או רכישת ציוד יקר ומתוחכם. כדי ללכת צריך רק מודעות, רצון וזוג נעליים טובות ונוחות. אפשר ללכת כמעט בכל מקום ובכל זמן.
בזמן ההליכה נוצר קשר בלתי אמצעי בין ההולכים לבין סביבתם. בכך מסייעת ההליכה גם לחיזוק המודעות הסביבתית ולשמירה על איכות הסביבה.

אנשים שהולכים מודעים יותר לזיהום הסביבתי ולמפגעים אקולוגיים אחרים. כאשר המודעות הזאת מועתקת גם לסביבת המגורים ולפעולת הרשויות, היא עשויה ליצור מערכת של יחסי גומלין בין הפרט לסביבתו, שתביא לשיפור איכות החיים של הקהילה.

רשויות מקומיות רבות דואגות למסלולי הליכה מסודרים לתושבים, מסלולים בטוחים ונוחים, שמסומנים ומשולטים במרחקים, זמני הליכה ובכתוביות בריאותיות.

ביישובים שיש בהם שבילי הליכה מסודרים, אנשים מרבים לנוע ברגל או לרכוב על אופניים. כתוצאה מכך הכבישים פחות עמוסים ויותר בטוחים, זיהום האוויר קטן והתושבים נעשים פעילים וחברותיים יותר.

ההליכה יכולה להשתלב בשגרת היומיום בהתאם לנוחיות ולאופי האישי

מסלולי ההליכה יחברו בין איזור המגורים לבין המרכז המסחרי, מקום העבודה, בתי הספר ומגרשי המשחקים, ויעודדו את התושבים ללכת הליכות יוממות. הכוונה במושג "יוממות" - “Commuting to work” - היא הליכה לשם ניידות יומיומית אישית ובריאה, בעלות כספית נמוכה, שמאפשרת להגיע ממקום למקום. היא לא רק חוסכת לנו דלק אלא גם זמן ישיבה מבוזבז במכונית התקועה בתוך פקקי התנועה.

לכל זמן הליכה היתרונות המיוחדים לו: בבוקר - ההליכה מעוררת אנרגיות, מאזנת את הגוף וממריצה את פעילותו; בשעות אחר הצוהריים - ההליכה משחררת מעייפות ומלחצים של אמצע היום; בערב - ההליכה מרפה מתחים שהצטברו במשך היום ומסייעת לשנת לילה רגועה.

המודעות לנושא ההליכה בישראל גוברת בשנים האחרונות. מוסדות ממלכתיים וציבוריים מבינים שיצירת מסלולי הליכה בתוך ומסביב ליישוב תורמת לאיכות החיים של התושבים. גם במקומות שאין בהם פארקים רחבי ידיים, אפשר למצוא פתרונות יצירתיים, שייקנו להולכים תחושת נוחיות ובטיחות. הרשויות העירוניות, שירותי בריאות, החברה למתנ"סים ומינהל הספורט במשרד התמ"ס - כל אלה וגופים נוספים, תורמים בשנים האחרונות לפיתוח והרחבה של מסלולי הליכה רבים ברחבי ישראל. לכל מסלול הליכה אופי משלו, בהתאם לנתוני השטח, לצורכי התושבים ולגישה היצירתית של מתכנניו.

* עדנה בוקשטיין מקדמת את נושא ההליכה כחלק מאורח חיים בריא;
מרכזת פרויקט ארצי של הליכה ושבילי הליכה בחברה למתנ"סים

** רותי דקל
- מפקחת על החינוך הגופני במשרד החינוך, מחוז ירושלים



תגובות הוסף תגובה
1.מחקר מדעי בנדון? עליזה כהן16/07/07
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן