חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים

מחקר שהוצג באחרונה מוכיח שגם פעילות פשוטה וזולה, כמו הליכה של חצי שעה מספר פעמים בשבוע, עשויה לסייע בבניית מסת עצם - בלי שלנשים יהיו רגשות אשמה על כך שהן אינן מתאמנות בחדר כושר
  14/06/02
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום


פעילות אירובית מעלה את מסת העצם אצל נשים, ולצורך זה הן אינן חייבות לעסוק דווקא בתרגילי כוח או להשתתף בקורסים מיוחדים של "התעמלות בונה עצם". על-פי מחקר שהוצג באוקטובר השנה בכנס השנתי של איגוד רופאי בריאות הציבור האמריקאיים באטלנטה, ג'ורג'יה - הליכה של 30 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע (המלצה שנכללת בהמלצות לשמירה כללית על הבריאות), מספיקה כדי לשפר מסת העצם.

ד"ר ג'ורג' קלי מהמכון הרפואי MGH הכפוף לבית החולים הכללי במסצ'וסטס, שהציג את המחקר, סקר 24 מחקרים שבדקו את הקשר בין פעילות אירובית וצפיפות עצם. הוא מצא כי פעילות גופנית סדירה העלתה בממוצע את מסת העצם ב- 2% בהשוואה לנשים שלא עסקו בפעילות גופנית.

לדבריו, אמנם לא ברור האם התוספת למסת העצם הקטינה את הסיכון לאוסטאופורוסיס ולמניעת שברים הקשורים למחלה, אך ברור שהפעילות הגופנית שיפרה את היציבות והקואורדינציה של הנשים.

בניתוח נתוני המחקרים, שבו נכללו נשים החל מגיל 18, התברר כי פעילותן של רוב הנשים התבצעה בישיבה, אך בכל אחד מהמחקרים היתה גם קבוצת נשים שעסקה בפעילות גופנית מסודרת במשך 16 שבועות לפחות. הליכה היתה סוג הפעילות הגופנית הנפוץ ביותר בכל המחקרים, ולדברי ד"ר קלי, הנשים הלכו בממוצע חצי שעה, שלושה ימים בשבוע. הנשים שעסקו בפעילות גופנית שיפרו את מסת העצם באיזור חוליות המותניים ב- 0.4%, בעוד שאצל הנשים שלא עסקו בפעילות גופנית, נצפתה ירידה של 2%. באיזור עצם הירך שיפרו הנשים הפעילות את מסת העצם ב- 1.4%, לעומת הנשים הפאסיביות, שהפסידו 0.6% ממסת העצם באותו איזור. לדברי החוקרים, התועלת שהפיקו הנשים הפעילות היתה דומה אצל נשים לפני גיל המעבר ונשים אחרי גיל המעבר.

החדשות הטובות שניתן להסיק מהמחקר, לטענת ד"ר קלי, הן שהליכה, שהיא צורת הפעילות הפופולרית ביותר בארצות-הברית וגם הזולה ביותר – עשויה לשפר את מסת העצם. עם זאת, מאחר שידוע כי תרגילי התעמלות שבנויים על כוח (משקולות, מכשירים בחדר כושר) עוזרים לבניית מסת העצם, האידיאלי הוא לשלב בין השניים.

ד"ר ורדה אשד, מנהלת השירות המטבולי במרכז הרפואי רבין, טוענת כי המטרה עיקרית בטיפול ובמניעת אוסטאופורוסיס, היא מניעת שברים. לכן, עצם העובדה שנשים שמקיימות שגרת פעילות גופנית משפרות את הקואורדינציה והיציבות שלהן, מקטינה את הסיכון שלהן לנפילות וכתוצאה מכך לשברים. לדבריה, המחקר חשוב מפני שהוא מראה שגם פעילות פשוטה וזולה כמו הליכה של חצי שעה מספר פעמים בשבוע, עשויה לסייע בבניית מסת עצם, בלי שלנשים יהיו רגשות אשמה, רק מפני שהן לא מתאמנות בחדר כושר או במכון מיוחד.



תגובות הוסף תגובה
1.זה מענין אך נידרשת כאן עוד הוספה של חומר הקשור ינון בשה30/10/06
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן