חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"

תוצאות מחקר שנערך באחרונה במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט, מחזקות את חשיבות הפעילות הגופנית של ילדים ומתבגרים, שכוללת אימוני כוח, נשיאת משקל ועוד – לחיזוק מסת העצם
  14/06/02
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
מאמרים נוספים בתחום


פעילות גופנית שכוללת אימוני כוח, נשיאת משקל וקפיצות בקרב ילדים ומתבגרים - משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם. מסקנה זו עולה ממספר מחקרים חדשים שנערכו בעולם ובמרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, והיא מנפצת למעשה את המיתוס (ובעקבותיו את שינוי החוק שעבר בקריאה ראשונה), לפיו חדרי כושר הינם מחוץ לתחום לצעירים מתחת לגיל 14.

חשיבותה של פעילות גופנית בקרב מבוגרים מוזכרת בדרך-כלל בהקשר לשמירה על הבריאות הכללית (הפעלת השרירים, האצת מחזור הדם, שריפת שומנים, שמירה על יציבה נכונה, הרגשה טובה ועוד). בהתייחסות לנשים בגיל המעבר היא מודגשת בעיקר בקשר לשמירה על מסת העצם, במטרה למנוע ולהאט את איבוד מסת עצם ולמעשה למנוע את מחלת האוסטיאופורוזיס.

הנושא שעלה למודעות בשנים האחרונות, הביא לא רק לפריחתם של מכוני הכושר אלא גם הוציא לרחובות ולשפת הים אלפי נשים (גם גברים) שנצפות צועדות במרץ בכל שעות היום. ואולם, פעילות גופנית שמשפיעה על העלאת מסת עצם, משפיעה בעיקר בתקופת הגדילה. כך, לטענת ד"ר ברקת פלק מהמרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.

לדברי ד"ר פלק, איכות העצם (המסה, כמות המינרלים, אלסטיות העצם והמבנה – המיקרו ארכיטקטורה) מושפעת מגורמים תורשתיים, תזונה, מצב הורמונלי ופעילות גופנית. התקופה המשמעותית לבניית העצם ולקביעת איכותה היא הילדות, עד תום תקופת הגדילה. פעילות גופנית בגילאים מבוגרים, מבורכת ככל שתהיה, לא בונה עצם - אלא רק מונעת את קצב ההידלדלות הטבעי. ככל שמגיעים לגיל הבגרות עם מסת עצם גדולה ואיכותית יותר, כך מידת הנזק מהאיבוד הטבעי קטנה יותר, והגיל בו מגיעים לסף אוסטאופורוטי (שבו יש סיכון לשברים) – נדחה.

עובדה זו, יחד עם הממצאים החדשים לגבי חשיבות הפעילות הגופנית בבניית מסת העצם בילדות, ראויה לדבריה לציון, גם מפני שהילדים והצעירים היום נוטים יותר לשבת מול המחשב או הטלוויזיה מאשר לשחק במשחקי כדור, למשל, בהשוואה לצעירים בעשורים הקודמים.

אחד הממצאים הראשונים שהצביעו על כך שפעילות גופנית עשויה להשפיע על העצם, היה בקרב טניסאים. הממצאים הראו ששורש כף היד הדומיננטית (היד האוחזת במחבט) היה רחב יותר משורש כף היד הלא דומיננטית. לדברי ד"ר פלק, ענפי ספורט שבהם צד אחד דומיננטי, מהווים מודל מצויין שמדגים את השפעת העומס המכני על העצם, מאחר שבשני הצדדים קיימת השפעה זהה מבחינת הגנטיקה, התזונה והמצב ההורמונלי (הגורמים המשפיעים על מסת העצם), אך רק בצד אחד קיימת השפעה של העומס המכני.

לדבריה, ממצאים אלו חשובים, מפני שבמחקרים בקרב ילדים ומתבגרים, שבהם נערכה השוואה בין ספורטאים ולא ספורטאים, ייחסו את ההבדלים במסת העצם לטענה תיאורטית, שעל פיה לספורטאים היתה מלכתחילה, עוד בטרם החלו להתעמל, מסת עצם גבוהה יותר.

באחד המחקרים האחרונים שנערכו במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ושטרם פורסמו, נבדקה ההשוואה בין מסת העצם אצל שחייניות, מתעמלות וקבוצת ביקורת. בכל קבוצה השתתפו כ- 20 בנות בגילאי 10-11. בבדיקת אולטרה-סאונד שמתאימה בעיקר לבדיקת עצמות ארוכות (זאת רק אחת השיטות לבדיקת איכות מסת העצם) נמצא (כצפוי) יתרון בולט למתעמלות; ואולם, גם בקרב השחייניות (ענף ספורט שאין בו עבודה מול כוח המשיכה ואין בו את רכיב האימפקט הבולם זעזועים, והמשפיע על מסת העצם) – נצפו תוצאות גבוהות במסת העצם באיזור הרגליים, בהשוואה לקבוצת הביקורת (בנות שלא עסקו בפעילות ספורטיבית).

לדברי ד"ר פלק, אין לתופעה זו הסבר, למעט ההשערה שהשחייניות (שלא התאמנו בחדר כושר) באופן ספונטני יותר פעילות (הולכות, משחקות קלאס) בהשוואה לקבוצת הביקורת. לטענת ד"ר פלק, ממצא זה מעניין, מאחר שעד היום, במחקרים שנערכו בין שחיינים לקבוצת ביקורת, לא היה הבדל במסת העצם.

ד"ר פלק מציינת כי שיא מסת העצם אצל שני המינים חל בסוף שנות העשרים או תחילת השלושים. אצל נשים, הירידה במסת העצם מהירה יותר סביב גיל המעבר, אך לפני תקופה זו קצב איבוד העצם דומה בקרב נשים וגברים. מה שגורם לכך שעם הגיעם לגיל המבוגר, מסת העצם נמוכה יחסית והסיכון לשברים בגלל אוסטיאופרוזיס גדל. בהנחה שהמצב ההורמונלי תקין ומאוזן, וצריכת הסידן בתזונה היא בהתאם להמלצות, הדרך היחידה להגדיל את מסת העצם בתקופת הגדילה – ובכך להגיע לשיא מסת עצם גבוהה יותר – היא בעזרת פעילות גופנית בתקופה זו.



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן