חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פסיכולוגיית ספורט
איריס אורבך
– ד"ר בפסיכולוגיה של הספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, ראש תחום האימון לקידום בריאות בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. נותנת ייעוצים מנטאליים לספורטאים ולקהל לקוחות פרטי העוסק בספורט בכל הרמות ובכל הגילאים. שותפה בפרויקטים לקידום ספורט ועוסקת בספורט באופן קבוע כאורח חיים – ריצה, אופניים, שחייה, חדר כושר. בצעירותה הייתה ספורטאית תחרותית באתלטיקה קלה. החלה את לימודיה באוניברסיטת תל אביב. המשיכה לתואר שני ושלישי באוניברסיטת פלורידה בפסיכולוגיה של הספורט. חזרה מארצות הברית לאחר שהות של 16 שנה בהן עבדה כיועצת מנטאלית של קבוצות ספורט בענפים שונים (אתלטיקה, כדורעף, טריאתלון, כדורסל, שחייה), מרצה באוניברסיטה לסטודנטים במדעי הספורט, הקימה התמחות באוניברסיטת סאלם בפסיכולוגיה של הספורט, והעבירה סדנאות שמטרתן שיפור איכות החיים ע"י פעילות גופנית ויישום שיטות מנטאליות העוזרות להתמודד עם בעיות מוטיבציה, התמדה, ביטחון עצמי, חרדה, הצבת מטרות ועוד.

שאלה ירון 17/02/11 15:42
שלום
רציתי לשאול אותך האם הקורס "אימון מנטלי-פסיכולוגיית ספורט" של אוניברסיטת חיפה מקנה עבודה בתחום?
דרך ארוכה... איריס אורבך, מנהלת הפורום 20/02/11 08:11
שלום ירון,
אני לא מכירה את הקורס באופן אישי אך קורס כשלעצמו אינו מקנה עבודה בתחום. על מנת לעבוד כפסיכולוג ספורט עליך לעבור מסלול לימודים מסודר הכולל הכשרה מקצועית יישומית. הקורס יכול לשמש כנקודת התחלה לעורר את המודעות לתחום ולעזור לך להחליט האם זה הכיוון בו אתה רוצה להשקיע את המאמצים שלך. לצערי, בישראל אין תוכנית לימודים פורמלית המעניקה לך את הידע והכלים לעבוד כפסיכולוג ספורט.
בברכה,
איריס
ימים מרוכזים בקידום בריאות אורלי 02/02/11 10:23
הי איריס,
אומנם כבר נתת לנו תאריכים לגבי הימים המרוכזים שיהיו לנו החל ממאי, אבל בכל זאת אני רוצה לבדוק איתך אם יש אפשרות לבדוק ולשנות את היום, משלישי לחמישי או לפחות רביעי, כמו שאת יודעת אני מגיעה מאילת, תודה.
קידום בריאות איריס אורבך, מנהלת הפורום 02/02/11 11:53
הי אורלי,
התוכנית לימים מרוכזים כבר סגורה. אני מבינה את הקושי. אנא צרי איתי קשר דרך האימייל שלי בעבודה במידת הצורך.

בברכה,
איריס
למודי פסיכולוגיית ספורט יעל 30/01/11 03:55
איריס שלום
לאחרונה התוודעתי אל התחום המרתק שלכם כפסיכולוגים של ספורטאים.

לצערי אין לי רקע מתאים
(תואר ראשון מדעי החברה.תואר שני במנה"עס)
וכמו-כן הבנתי כי אין אפשרות ללמוד בארץ את התחום.

היכן לדעתך ניתן להתמחות בלמודי המשך אלו?
אל מי עליי לפנות?
אני עוסקת ופעילה בתחום הספורט במשך כל חיי
באפן חובבני אך בהחלט ניתן לומר שנגעתי במספר לא מבוטל של תחומים.

תודה
יעל
תחום מרתק איריס אורבך, מנהלת הפורום 02/02/11 11:51
שלום יעל,
מסכימה איתך - התחום המנטאלי של הספורט הינו תחום מרתק ובעל אפשרויות רבות. לימודי תואר בתחום ניתן לרכוש במקומות שונים בעולם - את יכולה ללמוד על התחום ועל אפשרויות לימוד דרך שני ארגונים מרכזיים.
ארגון ה-AASP (ארגון אמריקאי) וארגון ה-ISSP (ארגון בינלאומי).
בהמשך, כאשר תגבשי דיעה, אשמח לייעץ בתהליך קבלת ההחלטות, במידת הצורך.
בהצלחה,
איריס
מה לגבי וינגייט? רוני 22/08/11 21:17
שלום איריס,
האם המגמה לתואר שני בוינגייט אינה בעצם מקבילה לפסיכולוגית ספורט? ואם לא, מה ההבדלים?
חוברת פסיכולוגיה .. מירי עמרם 28/01/11 16:15
בס"ד
28.1.11
אני לומדת ריקוד וסיפרו לי על החוברת של הפסיכולוגיה של הספורט ..שאלתי היא האים אפשר לקבלה בדואר ואני אשלם בכרטיס במקום להגיע לוינגיט??אם כן תודה ושבת שלום.מירי
הפנייה איריס אורבך, מנהלת הפורום 31/01/11 14:19
שלום מירי,
אנא פני לבית הספר למאמנים לקבלת מידע בנוגע לרכישת החוברת בפסיכולוגיה של הספורט.
בברכה,
איריס
מידע מעניין גרי 02/02/11 23:15
[url=http://www.google.co.il/]Google[/url]
<a href="http://www.google.co.il/">Google</a>
|URI=http://www.google.co.il/|Google|EURI|
לא מובן איריס אורבך, מנהלת הפורום 08/02/11 12:51
שלום גרי,
תודה על הנסיון להעביר חומרים, אך הכתובת אינה מובילה למאגר מידע כלשהו.
תודה,
איריס
לימודים אביב 30/12/10 08:39
שלום איריס,
היכן ניתן ללמוד לימודי תעודה בפסיכולוגיה של הספורט, ללא צורך בתואר ראשון?
תודה
אביב
מטרה שקשה להגשימה איריס אורבך, מנהלת הפורום 30/12/10 14:41
שלום אביב,
לצערי הרב בארץ, מלבד מספר קורסים בודדים, אין לימודים בפסיכולוגיה של הספורט, בטח שלא לימודי תואר. בנוגע ללימודי חוץ, ניתן ללמוד פסיכולוגיה של הספורט בחו"ל, אבל רק לתואר שני ושלישי.
בברכה,
איריס
החסם היה לגמרי פיזי איתי המאירי 29/12/10 23:53
איריס שלום
מדהים- הרבה זמן חשבתי שיש לי מחסום מנטלי שמונע ממני להגיע למהירויות גבוהות ברכיבה. והנה, התברר לי כי בעצם המחסום היה לגמרי פיזי: רכבתי על אופנים בגודל שאינו מתאים לי. החלטתי להתיעץ עם בר הסמכא המוביל והוא קבע כי המאמן שלי טעה. התוצאה היתה מידית! שליטה אחרת לגמרי.
קצת מבלבל אותי שמי שאני סומך עליו הוביל אותי לכזאת טעות וירידת הבטחון . אני לוקח הכל בפרופורציה כי זה רק ספורט. להפך עכשיו יש לי אפשרות להוכיח יכולת משופרת וזה כף!
מציאת הפיתרון הנכון איריס אורבך, מנהלת הפורום 30/12/10 14:39
שלום איתי,
שמחה לשמוע על שיפור בהרגשה ובאימונים. אין ספק שלעיתים קשה להבחין בין חסמים מנטאלים לבין קשיים פיזיולוגיים. לעיתים הם גם מתערבבים אחד בשני.
שיהיה בהצלחה,
איריס
יפעת - בהמשך לשציינתי יפעת 16/12/10 15:44
איריס שלום, ניראה לי שלא הייתי ברורה, אני הייתי רוצה להיות זו שמאמנים אותה לאורח חיים בריא - ספורט ותזונה לירידה במישקל, האם זה אפשרי? באיזו עלות אם מדובר בסטאג''''ר/ית??
אימון בריא... איריס אורבך, מנהלת הפורום 20/12/10 11:05
הי יפעת,
המסלול של מאמנים לקידום בריאות אינו כולל בתוכו אימון אישי למרות שכמובן בעקבות הלימודים יהיה לך את הידע הנדרש לאמן את עצמך. בכל מקרה, את יכולה ליצור איתי קשר דרך iriso@wingate.org.il ואוכל לייעץ לך באופן אישי.
בברכה,
איריס
אימון לתזונה ואורח חיים בריא יפעת 13/12/10 17:43
מבקשת לברר האם בוגרי מאמני אורח חיים בריא- כושר ותזונה יחדיו חייבים בסטא''ג? כמה שעות?

אני עברתי אימון לאחרונה אצל סטאג''רים מסמינר הקיבוצים במחיר נמוך ( הם סטאג''רים)וחשבתי שאולי יש אפשרות לאימון מסטאג''ר באורח חיים בריא- ספורט ותזונה?מאמן לשני התחומים?מה אז המחיר? למי פונים?
מטעמים כלכליים לא אוכל להישתמש בספורט ואורח חיים בריא בעלות מלאה.
האם תוכלי לעזור לי בשאלותיי אלו?
קידום בריאות איריס אורבך, מנהלת הפורום 14/12/10 14:11
שלום יפעת,
המסלול של קידום אורח חיים בריא הינו מסלול חדש המוצע בבית הספר למאמנים במכון וינגייט. המסלול מסתיים בסדנא אשר בה מתבקשים הסטודנטים לבנות תוכנית ללקוחות פוטנציאלים תוכנית המשלבת בתוכה יעוץ גופני, תזונתי, ומנטאלי. לגבי פרטים כספיים את יכולה לפנות לבית הספר למאמנים. לגבי פרטי תוכן נוספים אשמח לדבר איתך - את יכולה ליצור איתי קשר דרך בית הספר למאמנים.
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=465&CategoryID=810
בברכה,
איריס
יפעת - בהמשך לשציינתי יפעת 14/12/10 18:29
איריס שלום, ניראה לי שלא הייתי ברורה, אני הייתי רוצה להיות זו שמאמנים אותה לאורח חיים בריא - ספורט ותזונה לירידה במישקל, האם זה אפשרי? באיזו עלות אם מדובר בסטאג''ר/ית??
איך לא לראות את ההפסדים אלא רק תנצחונות? טל קמחי 08/12/10 14:41
שלום
קראתי בענין רב את דברייך
אני אמא לבן 6 שהשתתף היום באליפות הארץ בשחמט (לא ממש ספורט..)הילד מתוק ומוכשר, ואנחנו ממש לא לוחצים
אני מוטרדת בעצמי מכך שבמקום לראות את החיוב בכך שניצח בארבעה מתוך חמישה משחקים, אני מסתכלת רק על המשחק בו הפסיד..
כמובן שלו אמרתי בטלפון(בעלי איתו) כל הכבוד, ושהוא תותח והכל.. האם בגלל הציפיות המוגזמות שלי? איך לראות את הצד החיובי?
תודה!
פירגון אמיתי... איריס אורבך, מנהלת הפורום 10/12/10 15:09
שלום אמא,
אחד מהתכונות של השגיות הינה הראיה של מה עוד ניתן לשפר. כשלעצמה זוהי ראיה המגבירה את המוטיבציה ובסופו של דבר את רמת הביצוע. אבל (מודגש) על מנת לשמור על ביטחון עצמי גבוה חשוב מאוד לדעת לנתח באותה הצורה גם נצחונות. כלומר, כאשר בנך מנצח תחשבי מה הם למעשה הסיבות שהוא ניצח ושימי דגש על הסיבות אשר הוא אחראי עליהם - למשל, שימי דגש על סיבות כגון טקטיקה, מוכנות והשקעה באימונים שלפני התחרות, ריכוז וכדומה. ל"פרגן" בצורה מציאותית. יש להימנע מסיבות אשר אינן תלויות בבנך כגון השחקן היריב לא שיחק טוב, לא היה מרוכז וכדומה. כאשר תשימי דגש על סיבות אשר בנך שולט בהן תרגישי גאווה רבה בהשגיו. כמובן שזוהי שיטת חשיבה אשר דורשת לימוד ותרגול אך מודעות לצורת חשיבה זו כבר תעזור לך בשינוי הגישה.
בהצלחה,
איריס
צמידי הספורטאים אמיר 05/12/10 23:47
איריס שלום,

בחודשים האחרונים אני נתקל בתופעה הולכת וגוברת של ספורטאים המשתמשים בצמידים הספורט, אלו האמורים לשפר את הגמישות הכח והיציבות.
ברצוני לשאול האם יש אמת בדבר או שהכל בראש?

מצ"ב אחד המוצרים שראיתי באינטרנט, כמובן ששאלתי מתייחס לב דווקא למוצר או החברה הזו.
קובץ מצורף
הראש שולט בכול... איריס אורבך, מנהלת הפורום 10/12/10 15:00
שלום אמיר,
אין ספק שצמידי הספורט נהפכו עכשיו להיט בקרב ספורטאים. כאשר אני שואלת את הספורטאים מדוע הם עונדים את הצמיד התשובה לא ברורה להם. אין כיום הוכחות ליעילותם לכן קשה לקבוע דיעה נחרצת על שימושם. בכל מקרה, אני מאמינה אדוקה במוח כשולט על מה שאנחנו מרגישים וחווים. כך שאם אתה מאמין שהצמיד עובד יכול להיות שתחוה יתרונות כלשהם, אך שוב, היתרונות נובעים כתוצאה ממה שאתה חושב על סגולות הצמיד ולא באמת כתוצאה מסגולותיו.
בברכה,
איריס
מצבי לחץ קרן 28/11/10 13:46
איריס שלום,
אני סטודנטית במכללת תל חי לתואר ראשון בפסיכולוגיה וחינוך, שנה ג''. במסגרת קורס הסמנריון שלי, בחרתי לבדוק את הקשר בין סגנון התמודדות במצבי לחץ בקרב כדורסלנים ורמת ביצוע. אני מחפשת שאלון על סגנון התמודדות עם לחץ בזמן תחרות ולא מצאתי עד כה משהו טוב בעברית. רציתי לדעת אולי ידוע לך או שלך יצא לבנות שאלון כזה? זה יכול לעזור לי מאוד.
בנוסף, אם ידוע לך על שאלון רמת ביצוע- שהספורטאי מעריך בו את רמת הביצוע לאחר התחרות.
תודה רבה! קרן יחס
שאלונים בעברית "במצוקה" איריס אורבך, מנהלת הפורום 14/12/10 14:15
שלום קרן,
אני לא מודעת לשאלונים המודדים רמת ביצוע בספורט בעברית. לסוגי שאלונים באנגלית הייתי ממליצה לעיין בספר:
Advances in Sport and Exercise Psychology Measurement by Joan Duda
בהצלחה,
איריס
תגובה קרן יחס 16/12/10 20:28
תודה רבה!
החשש-מגביר זהירות, מפחית ביצועים איתי המאירי 27/11/10 20:02
איריס שלום,
לפני שבוע רכבנו שוב מאצבע הגליל לאילת. ההיתי בחשש רציני מפני האתגר : כמעט חצי שנה לא רכבתי בגלל פציעות, והקב'' מאוד התחזקה וביקשה מסלול אתגרי. המסע מבחינתי היה הצלחה מעל למשוער. חברי חושבים שחזרי ליכולותי. זה כמובן לא נכון . פשוט עבדתי לפי הספר וניצלתי ידע . עכשיו הם טוענים שחוסר הבטחון שלי מפריע לי להתקדם. לצערי זה יותר מכך: בירידות חזקות אני ממש חושש. לא מוכן להתרסק שוב. הבנתי שגם האופנים אינם מתאימים לי ואחליף בקרוב. אני חושב שהבטחון יחזור עם הזמן, אבל יש לך רעיונות לעזור לי? נראה לי שבמשוואה מלמעלה, אני יותר מידי בחלק הראשון.
תודה, איתי
משוואה חיובית... איריס אורבך, מנהלת הפורום 10/12/10 14:48
שלום איתי,
שמחה לשמוע שחזרת לפעילות. סביר להניח שיש לך את היכולות הפיזיות אך מה שמונע בעדך להודות בכך ולהנות מכך אלו הם המחסומים המנטליים. מצד אחד החשש עוזר לך לשמור על עצמך ולא הייתי מתייגת אותו כדבר שלילי. מצד שני, ביטחון עצמי אשר יעזור לך להעלות את הביצועים זהו דבר נלמד ונרכש. כפי שאמרתי לך בעבר, שני הגורמים החזקים ביותר להעלאת הביטחון העצמי הינם הצלחה בביצועים ודיבור חיובי. כמובן שללמד את השיטות איני יכולה דרך הפורום אך במידה ותקפיד על שימת דגש על ההצלחות שלך ודיבור עצמי חיובי תחווה שינוי לטובה בהרגשה ובאמונה.
בהצלחה,
איריס
חפירה אחרונה , בהקשר הזה :) שניאור 09/11/10 21:37
" לחץ, בניגוד לדיעה הרווחת, הינו אלמנט המשפיע באופן חיובי על רמת הביצוע של הספורטאי. כל זאת בתנאי שהספורטאי הינו בעל ביטחון עצמי גבוה העוזר לו לפרש את הסימפטומים של הלחץ באופן חיובי... לכן, הגישה הטיפולית היום היא לווא דווקא להוריד את רמת הלחץ, אלא לעזור לספורטאי להעלות את הביטחון העצמי על מנת שיוכל להגיע לרמת ביצוע מקסימלית. "

האם העלאת הביטחון העצמי של הספורטאי , היא כזו שמאפשרת לו לפרש את הלחץ באופן חיובי , או שאולי דווקא לנסות להכיל את הלחץ ולגרום לו להמשיך למרות החרדה והתחושות הקיצוניות שהוא מעורר ??


זה בריא בכלל ?? כל העיוות של תחושות טבעיות ונורמליות .... הרי כולנו מעוותים את המציאות שאנחנו תופסים ( תהליכי ייחוס ) , אבל השאלה פה היא המינון ....

תודה !!!!!!!!!


דיון מעניין...צריך גם ליישם איריס אורבך, מנהלת הפורום 10/11/10 09:19
שניאור,
עלית על הנקודה - ביטחון עצמי הינו אחד האלמנטים החשובים ביותר, אם לא החשוב ביותר, ביכולת הספורטאי להישאר יציב מבחינת רמת ביצוע. הביטחון עוזר לספורטאי לפרש את הלחץ באופן חיובי ולהפנות את האנרגיה שהלחץ מעורר לאפיקים חיוביים כמו רמת ריכוז גבוהה יותר, אנרגיה פיזיולוגית גבוהה וכדומה. למעשה התחושות הפיזיולוגיות שהספורטאי חווה בזמן לחץ או בזמן התרגשות הינן דומות. מה שקובע את ההשפעה של התחושות זה הפירוש שאתה נותן. הביטחון העצמי מסייע לספורטאי לפרש את התחושה באופן כזה שההשפעה על רמת ביצוע הינה חיובית. מה שאתה חושב זה מה שאתה תרגיש. לכן, מירב העבודה שלי עם ספורטאים מבוססת על דרכי חשיבה, ניתוח, ופירוש. למעשה, תהליכי הייחוס שהיזכרת הינם קריטיים ביותר בכל התהליך של בניית ביטחון עצמי ומוטיבציה. עכשיו כל מה שנותר לך זה ליישם את התאוריה...
בהצלחה,
איריס
כדורגל זה לא הכל אמא דאגנית 07/11/10 23:59
שלום איריס,

בכיתה של בני בשיעורי הספורט נוהגת המורה לספורט לעשות רק כדורגל. מה עם כדורסל?
בני חוזר מתוסכל מהמצב. אני בטוחה שאם היא היתה מכניסה כדורסל הרבה ילדים היו משתתפים וראינו זאת ביום גיבוש. איך אפשר לשכנע מורה לספורט שגם כדורסל חשוב? הקדרור, הזריקה, המשחק החברתי...
אמא מדהימה... איריס אורבך, מנהלת הפורום 08/11/10 10:00
שלום לך אמא יקרה,
המונח "אמא" הוא למעשה תחליף מעודן יותר למילה "דאגה", לא? כל הכבוד על האנרגיות שאת משקיעה בהורות!
לגבי שאלתך, אני לא בטוחה מה הגיל של הבן שלך, אבל בכל מקרה בגילאים הצעירים הדבר החשוב ביותר הוא לחשוף את הילד לסוגי ספורט שונים ומגוונים ולעבוד איתו על מיומנויות בסיסיות ולוא דווקא להתרכז בסוג ספורט מסויים. כמובן שלכדורסל יש יתרונות רבים אבל הוא סוג ספורט נוסף אשר על הילד להיחשף אליו. אינני רוצה לחוות דיעה לגבי המורה לספורט של בנך מכיון שיכול להיות שהכדורגל הינו חלק מתוכנית כללית שנתית על פיה היא עובדת. בכל מקרה, הדרך הטובה ביותר היא לשוחח עם המורה ולבדוק מהן המטרות שלה להמשך השנה.
בברכה,
מאמא "דאגנית"
תודה רבה איריס! אמא דאגנית 10/11/10 23:32
את מקסימה!
פסיכולוג ספורט באיזור ירושלים רחל 30/10/10 10:18
מחפשת פסיכולוג ספורט עבור נער באיזור ירושלים
פסיכולוג ספורט איריס אורבך, מנהלת הפורום 10/12/10 15:10
שלום,
מצטערת אך לא מצאתי פסיכולוג ספורט מאזור ירושלים.
בברכה,
איריס
שאלה :) שניאור 24/10/10 21:48
אני זוכר מהלימודים בוינגייט שהגרף של מאמץ פיזי עולה בהדרגה ככל שעולה העצימות , אך מנקודה כלשהי , בה המאמץ כבר ברמות מאוד גבוהות חלה נקודת מפנה , ורמת הביצועים יורדת ונפגמת באופן ניכר . השאלה שלי היא על הנקודה הקטנה הזו שבה ממאמץ אופטימלי בה ההספק הוא רב , ישנה ירידה ניכרת בביצועים . בגרף הזה ישנו טווח מאוד קטן שבקלות ניתן לעבור אותו ( חומצת חלב זה ההסבר העיקרי שאני זוכר ) ....

האם אותו גרף עם הטווח הקטן הזה שבנקודת המפנה קיים גם בעת סטרס מנטאלי ?? ישנה תחושה שהסטרס עולה והביצועים בהתאם , אך מבלי שנרגיש אנחנו יכולים לעבור את הנקודה הקריטית ולהרגיש עייפים מדי , דרוכים מדי , מותשים מדי ......


השאלה השניה - במאמץ פיזיולוגי אני יודע למה נגרם הפיק הקריטי הזה , אך למה נגרם הפיק במאמץ מנטאלי שמושפע מרמת הסטרס בו אנו נתונים ??

תשובה ארוכה ומורכבת איריס אורבך, מנהלת הפורום 08/11/10 10:19
שלום שניאור,
השאלה שלך מאוד מעניינת ורלוונטית. לצערי הרב, זה כמעט בלתי אפשרי לענות באופן מעמיק על השאלה במסגרת המצומצמת של הפורום. בכל זאת אנסה - לחץ, בניגוד לדיעה הרווחת, הינו אלמנט המשפיע באופן חיובי על רמת הביצוע של הספורטאי. כל זאת בתנאי שהספורטאי הינו בעל ביטחון עצמי גבוה העוזר לו לפרש את הסימפטומים של הלחץ באופן חיובי. אבל כפי ששיערת, כאשר רמת הלחץ עוברת נקודה מסויימת ישנה ירידה דרסטית ברמת הביצוע, ירידה כל כך דרסטית אשר לא ניתן להתאושש ממנה בזמן הביצוע. לכן, הגישה הטיפולית היום היא לווא דווקא להוריד את רמת הלחץ, אלא לעזור לספורטאי להעלות את הביטחון העצמי על מנת שיוכל להגיע לרמת ביצוע מקסימלית.
שאלתך השניה כמובן קשורה לשאלה הראשונה-השילוב בין הביטחון העצמי לרמת החרדה הקוגנטיבית והמאמץ הפיזיולוגי גורמים לתנודות ברמת הביצוע על פי רמת הלחץ בה הספורטאי שרוי.
נשמע מבלבל? נושא מורכב אך חשוב ביותר.
בברכה,
איריס
לרדת בגדול שניאור 17/10/10 21:51
שאלתי גם בפורום חדרי הכושר על ההיביטים הפיזיולוגיים , אך מה בדבר היבטים קוגנטיביים ופסיכולוגיים?? כוונתי לתוכנית הטלוויזיה שבה משילים בתחרות אחד נגד השניה כמות מירבית של משקל , כשהמנצח הוא מי שרזה הכי הרבה ....

האנשים המשתתפים בתוכנית בטח כבר ניסו דיאטות רבות אך ללא הועיל , גם בטח רמת המוטיבציה שלהם לא הייתה מספקת . התוכנית מאפשרת להם תמיכה ומוטיבציה ... אך מה קורה אחכ , אחרי שהם חוזרים לחייהם הרגילים ? הדיאטה והמשמעת קשורים אצלהם לעוצמות הרגשיות שהם חוו במשך התוכנית , אחרי זה כל זה ייעלם , זה לא כר נורא לא בריאה לפתח דיכאון והאשמה עצמית במידה ושוב פעם עולים טיפה אחרי התוכנית ?? מה שיוביל בטח לעוד אכילה ומפה המעגל רק הולך ומתגלגל....
שינוי הרגלים...מאתגר איריס אורבך, מנהלת הפורום 18/10/10 13:11
שלום שניאור,
שאלתך נוגעת למעשה בבעיתיות הגדולה ביותר בנושא התמדה. בשמירה על כושר גופני ובשמירה על משקל תקין בעיית ההתמדה ושינוי הרגלים ואורחות חיים הינה מכרעת. למעשה, רוב האנשים יודעים פחות או יותר מה הם צריכים לאכול, או יותר נכון מה הם לא צריכים לאכול, או כמה זמן ובאיזו עצימות הם צריכים להתאמן. למרות זאת רוב האנשים מעלים ומורידים משקל ומתקשים לשמור על משקל אידיאלי יציב. הבעיה אינה נעוצה בחוסר ידע אלא בהיבטים מנטאלים הקשורים לרכישת הרגלים חדשים. אתה צודק, במידה והאנשים בתוכנית לא שינו את הרגלי החיים שלהם, סביר להניח שלאחר התוכנית הם יעלו שוב במשקל. אבל, במידה ובמסגרת התוכנית נעשתה עבודה מעמיקה מתוך הבנה בנוא שינוי הרגלים לאורך זמן, יוכל המתאמן לשמור על משקלו באופן יציב.
אין ספק שזה מאתגר, אבל אפשרי!
בברכה,
איריס
מאמרים בנושא פסיכולוגית ספורט עולם הריצה 13/10/10 22:21
עכשיו באתר עולם הריצה!

www.runningworld.co.il
תודה איריס אורבך, מנהלת הפורום 18/10/10 13:16
תודה על העידכון.
מעונינית מאוד ללמוד פסיכולוגיה של הספורט ירדן 11/10/10 12:37
הייי :)
הבנתי מתגובות שלך שאין מוסדות בארץ שנותנות תואר בפסיכולוגיה של הספורט ושיש רק קורסים והתמחויות כאלו ואחרות.. השאלה שלי זה אם אפשר לעבוד בתחום כשיש לי תואר ראשון בפסיכולוגיה והתמחויות בפסיכולוגיה של הספורט? אני מאמינה שלא.. ואם לא אז מה כן אני צריכה לעשות כדי לעבוד בתחום בארץ מבלי ללמוד את התחום בחו"ל?
תודה רבה מראש!!
מילות עידוד ספורות... איריס אורבך, מנהלת הפורום 18/10/10 12:59
שלום ירדן,
כפי שהבנת אין לצערי הרב מוסדות בארץ המעניקות תואר בפסיכולוגיה של הספורט. הדרך היחידה לרכוש ידע בסיסי בתחום מבלי לצאת לחו"ל הינה לעשות תואר שני בפסיכולוגיה קלינית על מנת לרכוש ידע יעוצי ופרטיקום אצלינו בוינגייט, כולל כמובן העשרה עצמית בצורת קריאה, קורסים וכדומה. ניסיון זה יעניק לך ידע בסיסי בתחום היעוץ אך זה עדיין לא מספיק על מנת לתת ייעוץ ספציפית בתחום פסיכולוגיה של הספורט.
אני יודעת שזה מאכזב אך כרגע זהו המצב בארץ.
בעתיד, במידה ותחליטי להמשיך בתחום, אשמח לייעץ.
בברכה,
איריס
איך מתמודדים עם ספקות? לימור 22/09/10 09:16
אני מכירה נערה בעלת פוטנציאל עצום{בשחייה} הוריה בהליכי גירושים והיא רוצה לפרוש היא שוחה גם עם נבחרת ישראל והשתתפה בתחרויות בחו"ל ניסיתי לשכנעה להתקבל לאקדמיה אך היא אומרת שאין סיכוי בגלל המצב הכלכלי ולכן היא מחפשת תרוצים כדי לפרוש מהשחייה ואני אובדת עצות איך אוכל לעזור לה עם הספקות לגבי ההמשך?ואיך אני יכולה לברר לגבי מלגה לאקדמיה?חבל לי שהיא תפסיק לשחות כי יש לה עתיד אודה על תשובתך המהירה
התמודדיות... איריס אורבך, מנהלת הפורום 28/09/10 16:48
לימור היקרה,
כל הכבוד על המסירות שאת מגלה כלפי הנערה. אין ספק שהליך הגירושין משפיע על המוטיבציה של הנערה - פירוק המסגרת המשפחתית משפיע על היציבות של כל מסגרת אחרת. כמובן שאת לא יכולה להחליף את התפקיד של בעל מקצוע, אבל אין ספק שבמידה ותספקי לה נתונים אשר יתנו לה את האפשרות להמשיך בדרכה כשחיינית זה יעזור לה מאוד. את יכולה למצוא פרטים על האקדמיה למצויינות אצל טליה כהן 09-8639471 (מזכירה) או אצל מורן בצר-תייר 09-8639469 (מנהלת הפנימייה).
בהצלחה ומחכה לשמוע על התפתחויות,
איריס
סטאג'' או פרקטיקום מורן 15/09/10 11:09
איריס שלום
שמי מורן, ואני פסיכולוגית חינוכית מומחית. בשנה האחרונה התחלתי לעסוק בספורט באופן אינטנסיבי יותר, ואני מחפשת דרכים לשלב בין המקצוע שלי לבין התחביב...
אני לא מעוניינת לעבוד עם ספורטאים מקצוענים אלא עם אנשים הרוצים לשפר את איכות חייהם בעזרת הספורט וכמובן בעזרת הפסיכולוגיה.
אשמח לשמוע על הפרקטיקום עליו דיברת בפורום, על המחקרים שאתם עורכים והאם ישנה אפשרות להשתלב בהם בדרך כל שהיא.
בקיצור, כל מה שתוכלי לעזור לי כדי להתקרב למטרתי - והיא לשלב בעבודתי הפסיכולוגית את הספורט.
הרבה תודה מראש
תחום מרתק איריס אורבך, מנהלת הפורום 21/09/10 21:47
שלום מורן,

אני מאוד מבינה את רחשי ליבך - השילוב בין הספורט לפסיכולוגיה ויישומם על אוכלוסיה כללית הרוצה לשפר את איכות החיים על ידי אורח חיים בריא הינו מרתק. אני בניתי מסלול המכשיר אנשים להיות מאמנים לקידום בריאות, כאשר המטרה העיקרית הינה להכשיר אנשים אשר יוכלו לעזור לאוכלוסיות שונות לרכוש הרגלי חיים הקשורים לפעילות גופנית, תזונה, ובריאות מנטאלית. פרטים על המסלול תוכלי למצוא במסגרת בית הספר למאמנים
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=465&CategoryID=810
בנוגע למחקרים, את יכולה ליצור איתי קשר דרך כתובת האימייל שלי בוינגייט: iriso@wingate.org.il
בהצלחה,
איריס
מי שנפצע פעם 1 חושש אח"כ? איתי המאירי 21/08/10 23:13
איריס שלום,
לפני חודש התרסקתי שוב עם אופני הכביש. אני מתחיל להשתקם פיזית אך יש לי פתאום רתיעה אפילו מלחשוב על חזרה למדרונות התלולים . היום ההיתי נהג מלווה של הקבוצה והיה לי קשה לדמין עצמי שוב במורד מהיר. ברור לי כי אצטרך לבנות את עצמי מחדש לא רק פיזית אלא גם מנטלית. גם אם הכל יהיה מאוד הדרגתי ,
האם ישנה טכניקה להתמודד עם חששות?
ניסיתי להשתמש בדמיון מצבים, אך זה משום מה מלחיץ אותי.
תודה, איתי המאירי
עידכון מצב איריס אורבך, מנהלת הפורום 21/09/10 21:41
שלום איתי,

מצטערת שלא עניתי - מה קורה איתך? האם יש שיפור? אני לא בטוחה שזה עדיין רלוונטי אך במידה וכן, דמיון מצבים הינה טכניקה נהדרת לשימוש במצבים כפי שתארת אך התכנים אותם אתה בוחר לדמיין הינם מאוד משמעותיים. סביר להניח שבחרת להשתמש בתכנים מאתגרים אשר עדיין לא האמנת שאתה מסוגל להתמודד איתם. אחד מהתנאים לכך שהדמייה תעבוד הינם שהספורטאי יוכל להשתייך בצורה כלשהי לתוכן ההדמיה. סביר להניח שדימיינת דברים אשר בשלב ההוא לא האמנת שיש לך את היכולת הפיזית והמנטאלית להתמודדות.

בהצלחה,
איריס
איריס שלום מורן 19/08/10 13:00
ראשית, מקנאה בך על העיסוק שלך...ולכך במובן מסויים יש קשר לפנייתי:
אני בעלת M.A בסוציולוגיה עיונית באוניברסיטת חיפה, מרצה למדעי החברה במכינה האקדמית שם וההתמחות שלי היא בנושא סוציולוגיה של רפואה וגוף. את התזה שלי כתבתי על פציעות בספורט והתמודדות של שחקנים עם כאבים פיזיים (אם כי לא מההיבט הפסיכולוגי אלא החברתי-תרבותי). האם במחלקה שלכם יש שיתוף פעולה עם סוציולוגיים בתחום של חקר הכאב? אשמח להתעניין בשיתופי פעולה...
טובים השניים מן האחד... איריס אורבך, מנהלת הפורום 19/08/10 19:07
שלום מורן,
תחום העיסוק שלי מרתק ואני נהנת מכל רגע - הוכחה לכך היא השעה המאוחרת שאני עדיין במשרד... בנוגע לשאלתך, אין לנו כיום שיתוף פעולה עם סוציולוגים בתחום של חקר הכאב אבל אני מאוד בעד שיתופי פעולה, בעיקר כאשר זה מגיע מתחום אחר. מחקרים המנסים לענות על שאלות ממספר היבטים, ולא רק מאספקט אחד, בדרך כלל משקפים את המציאות באופן ברור יותר. הרי המציאות בנויה מאינטראקציות בין תחומים שונים. כך שאשמח לשמוע ולהיפגש.
בברכה,
איריס
חוברות הדרכה בפסיכולוגיה של הספורט מורן 18/08/10 12:29
מוכרת 3 חוברות של מכון וינגייט: פסיכולוגיה של הספורט מקראה למאמנים, מדריך להכנה מנטאלית בספוטר תחרותי, פסיכולוגיה - מקראה למדריכים בספורט - חוברות במצב מצוין, חדשות לגמרי!
פרסום איריס אורבך, מנהלת הפורום 19/08/10 19:09
שלום מורן,
הייתי מציעה לך לפרסם את החוברות בבית הספר למאמנים במכון וינגייט או במכללה בוינגייט. בכל מקרה, אם את מתעניינת בתחום למה לא לשמור אותן?
איריס
סדנה בתרפיה בקול אליזבט קיי 03/08/10 17:56
נפתחת סדנה חווייתית בתרפיה בקול.
מצ"ב הזמנה לסדנה אשר תתקיים ביום ד''-11.8.10, בין השעות 10:00-16:00.
מדובר בתחום ייחודי ועוצמתי בשדה ההבעה והיצירה.
הסדנה תתקיים במכללה האקדמית ע"ש דוד ילין, ירושלים.

מספר המקומות מוגבל אז נא שריינו מקום מראש.

*הסדנה לנשים בלבד!
*הנחות יינתנו לסטודנטיות ולחברי יה"ת.

באיחולי חופשה נעימה ופורייה,

אליזבט קיי

054-4515021
קובץ מצורף
לחנך קיבוץ מיכאל 02/08/10 11:42
לאחרונה פתחתי בקיבוצי המצומם חדר כושר לנוחיות יושבי הקיבוץ החדר כושר ברמה סבירה אבל לא טוף
בעיתי היא כזאת איך אני יוצר מודעות אצל אנשים לגבי חשיבות אימון הכוח וחינוכם מחדש לקבל השקפת עולם שונה לגמרי ממה שהיא עכשיו
שינוי התנהגותי איריס אורבך, מנהלת הפורום 19/08/10 19:16
שלום מיכאל,
קודם כל מזל טוב על היוזמה וההשקעה! אתה מעלה בשאלתך נושא רחב ביותר בעל משמעות עמוקה. שינוי התנהגותי והקניית הרגלים חדשים הינם אומנם תחום ההתמחות שלי אך לא אוכל להעביר לך את המסרים החשובים בתשובה דרך הפורום. באופן כללי, הייתי ממליצה כמובן על פרסום, יום שבו אתה פותח את חדר הכושר לקהל הרחב ומעביר בו פעילויות קבוצתיות אנרגטיות (כדוגמת אימון מחזורי).
בהצלחה,
איריס
הציפיות גבו ממני מחיר איתי המאירי 31/07/10 00:11
איריס שלום,
פחות מ3 חודשים לאחר שובי מפציעה שוב התרסקתי באימון רכיבת אופנים. ברור לי שהובלתי את עצמי לכך. ראשית- למרות שהבנתי שיכולתי נסוגה וחברי התקדמו, היה לי קשה להתמודד. לא רק שירדתי בדרוג, אלא קשה לי לבצע מטלות. המאמנים היו סבלניים אלי אבל אני לא סלחני לעצמי. זה מה שגרם לי לרכב 120% מיכולתי ובסופו של דבר להתרסק. אני מגדיר את הבעיה: אף כי אינני תחרותי אובססיבית, אני לא יכול לסבול להיות בסוף הטבלא. כל הזמן מנסה להשתפר ואף על חשבון בטיחות ושליטה . לא רק שאני מאבד שליטה ומנסה לרכב מעבר ליכולתי, גם חברי בטוחים שחזרתי לעצמי ומצפים ממני להיות מה שההיתי לפני סדרת הפציעות. מצד אחד חזק מאוד ויודע שיש לי הרבה עבודה, ומאידך, נלחץ מהקושי מהזמן הדרוש לי לחזור לכושר. כל זה הוביל לפציעה נוספת.. אני אחזור לרכב אבל מבקש הדרכה איך לא להלחץ מעצמי ומאחרים.
תודה, איתי המאירי
מה עם הנחה במחיר? איריס אורבך, מנהלת הפורום 01/08/10 14:33
שלום איתי,
מבינה את הקושי שלך בהסתגלות לאימונים עם הקבוצה במיוחד לאור העובדה שאתה רוצה להתחיל מהנקודה בה הפסקת עקב הפציעה. עושה רושם שהדבר העיקרי שעליך לעשות הוא לעבוד על התרכזות בעצמך, במטרותיך, ובהתקדמותך האישית ללא קשר וללא השוואה לאנשים סביבך. שים את הדגש על מה שבשליטתך! יכול להיות שתקופה מסויימת עליך להתאמן לבד על מנת שלא תהיה חשוף להשוואות ולרצון שלך להיות בכושר של אלו שלא עברו פציעה ותקופת מנוחה. הצבת מטרות המבוססות על עקרונות של שיפור אישי הינה הדרך בה עליך לנקוט.
בהצלחה,
איריס
בוקר טוב יש לי שאילה מריה 10/07/10 08:44
יש לי מתאמן שאנו גם ידידים והוא כל הזמן עושה במשך אימונים משהוא מחלית דוגמה אני אומרת לו לעשות הליכה מהירה במשך 20 דקות והוא מתחיל לרוץ 2 דקות עוצר הולך לעט. עכשיו אני עושה יחד איתו ואומרת לו להוריד קצב כידי שיתמיד ב20 דקות הוא תוען שיותר קל לו לרוץ וששיפור יהיה גם ככה למרות שהוא רץ 2 הולך וככה 10 דקות וזהו שמה זה נגמר. השאילה שלי מה אני עמורה לעשות אני מרגישה שלא טוב לתת לו לעשות את מה שהוא מחלית מצעד השני הוא כיילו לא מקשיב בכלל ואני מרגישה שמדברת באוויר למרות שנסיתי להסביר לו למה אנו צריכים לעשות ככה ולא אחרת. או שפשוט להיות סבלנית ולהמשיך להיתקש? תודה
לקיחת אחריות איריס אורבך, מנהלת הפורום 20/07/10 11:18
שלום מריה,
ראשית, כל הכבוד על האכפתיות שאת מגלה כלפי המתאמן. זה לא דבר מובן מאליו. שנית, אין ספק שכאשר היחסים הינם מעבר ליחסי עבודה קל יותר לשבור את החוקים. הייתי ממליצה לך לשבת עם המתאמן, להסביר לו את ההגיון שעומד מאחורי ההמלצות שלך, וביחד איתו להציב מטרות ותוכנית עבודה אשר תהיה מוסכמת על שניכם. תהליך זה יצור אצלו מחויבות ואחריות כלפי הדרך בה בחרתם. מעבר לכך, האחריות צריכה להיות עליו.
בהצלחה,
איריס
תודה רבה לך איריס : ) maria 20/07/10 20:50
תודה גבית 02/02/11 23:16
התמודדות ילדים בתחרויות אורלי 27/06/10 09:56
לדר'' איריס שלום
הבת שלי בת 11 והיא מתעמלת קרקע. היא ילדה מאוד תחרותית, שואפת לשלמות ובעלת יכולות טובות.
לאחר כמה תחרויות בהן זכתה במקום שני ביום שבת התחרתה בתרגיל שיחסית חדש לה על הקרקע (מה שלא נתן לה בטחון רב בתחרות) וכבר בחימום כשמתחרים עמדו בתור היא קיבלה "התמוטטות" על שעקפו אותה ובכתה בלי שיהיה ניתן להרגיע אותה.
כמובן, שזה קלקל לה את התחרות מה שגרם לתסכול רב.
ניסיתי מאוד לדבר איתה אבל כשהיא נכנסת לכעס מאוד קשה לשכנע אותה להפסיק . . . מה לעשות להבא בתחרויות הבאות?
למרות שזאת היתה תחרות בקנה מידה פחות גדול מתחרויות אחרות גם חברות אחרות נחלו כישלון ובכו וזה גרם תסכול מסביב אצל כולם. השאלה כיצד ניתן להתמודד עם תסכול כזה ולעודד להמשיך הלאה ולא להתמוטט בגלל הלחץ מכל מקרה קטן . ..
מקרה קלאסי איריס אורבך, מנהלת הפורום 20/07/10 11:48
שלום אורלי,
המקרה שאת מתארת הינו מקרה קלאסי שספורטאים רבים, צעירים ומבוגרים כאחד, מתמודדים איתו. אחת ההמלצות הבסיסיות ביותר שאני יכולה לתת לך הינה הגדרת אסטרטגיות התמודדות בהן ביתך יכולה להשתמש כאשר היא נחשפת למצבים מלחיצים. לפני יישום האסטרטגיה יש לתרגל אותה בתחילה בזמן מצבים נטראליים (למשל אימון) ועם הזמן במצבים מלחיצים יותר (תחרויות ברמות שונות). במידה והבעיה ממשיכה יש לפנות לייעוץ מקצועי.
בברכה ובהצלחה,
איריס
שחקן בעייתי - התמודדות מאמן נוער 17-18 24/06/10 12:00
שלום, אני מאמן כדורסל נוער 17-18. השחקן המדובר בעל יכולות אישיות גבוהות בהרבה מהממצוע אבל ללא כל קשר למשחק קבוצתי - מה שמבטל לחלוטין את היכולות שלו והופך אותו לנטל - מעמסה על הקבוצה.
הילד לא מסוגל לשמוע ביקורת בונה - הוא מייד נאטם. אני מנסה גישה של חיזוקים ולהנחות אותו - מעין מטרות קטנות של ביצועים.
אבל הוא מאוד חלש אופי ומספיקה פעולה אחת כמו - שחקן אחר שלא מסר לו, שחקן אחר שלקח זריקה, הערה של שחקן - להוציא אותו לחלוטין מריכוז ולהפוך אותו לחסר גבולות ולבצע דברים הרסניים - קללות לאוויר, בעיטה בספסל או לצאתמהמשחק בטענה של כאב (בברך, ברגל, בגב...)
בעיה חמורה נוספת - הילד מתנהל רק כשהכדור בידיים שלו, ולא לוקח חלק במשחק כשהכדור אצל שחקן אחר - הוא יהפוך למעין זומבי שקופא במקום.
שאלות:
1. האם ואך ניתן לבצע שינוי בדפוס ההתנהגות?
2. איפה הגבול הדק בין הערה של מאמן - לתקן, להורות, להדריך לבין לעזוב אותו לנפשו וללטף אותו במילים טובות? (אגב, ניסיתי לתת לו הערותבצורה שקטה שרק הוא שומע ולא מול כולם - וזה לא עובד)
3. האם יש מקום של ענישה - עברתה גבול מסויים שאתה יודע שזה גבול - אתה מושהה ליום\ ליומיים וכו

המון תודה על העזרה
נושא רחב... איריס אורבך, מנהלת הפורום 20/07/10 12:16
מאמן נוער יקר,
שאלותיך מקיפות וחובקות נושאים רבים. אנסה לענות עליהן עד כמה שניתן באמצעות הפורום.
1. התנהגות הינה דפוס נרכש ובהתחשב בספורטאי ניתן ללמד אותו התנהגויות ותגובות אפקטיביות למצבים נתונים. בייעוץ מקצועי השחקן היה לומד אסטרטגיות אותן היה מיישם בזמן אמת. המטרה היא ללמד אותו כלים להתמודדות במצבי "משבר".
2. הגבול הדק בין משוב חיובי למשוב בונה אינו קיים באופן אבסולוטי והוא נקבע על סמך אישיות הספורטאי והמאמן.
3. ענישה כדרך אינה מומלצת אך קיימים מצבים בהם חשוב לדבר עם השחקן ולהחליט ביחד איתו על ציפיות ומה תהיה התגובה על חריגה ועבירה על הגבולות. כשההחלטה משותפת המחויבות כלפיה גבוהה.
בהסתמך על כל הכתוב, ובמידה ולא חל שיפור, הייתי ממליצה על הפנייה לייעוץ מקצועי ובדיקה של חשיבות הספורט בעייני השחקן.
בהצלחה,
איריס
   
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן