חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

היי ורד 08/05/16 22:36
מתאמנת כ5 חודשים בסטודיו עובדת על אירובי ומשקלים. ירדתי 10 קילו בתקופה הזאת. בעיקר מטרתי היא חיטוב והוצאת ריבועים. כרגע אני במשקל הרצוי והגבולי. רציתי לשאול ולקבל טיפים כיצד איך עליי להגיע למטרתי עוד יותר. והאם אני בדרך הנכונה. אשמח לקבל טיפים. צירפתי תמונה
קובץ מצורף
טיסה אחרי מרתון שרית 07/05/16 16:06
האם ניתן לטוס (טיסה של כארבע שעות) בערב אחרי מרתון שהסתיים בצהריים?
איך עברה הטיסה? מולי, מנהל הפורום 22/05/16 10:08
שלום שרית?
זה מאוד אישי אולם אני לא מוצא סיבה שלא מעבר לתהייה מה הלחץ?
מולי
האם אימון הנפת קטלבלס יעיל לגב ? יריב 05/05/16 05:17
ידוע לי שיש מחקרים שתומכים ויש שמנגד , אני משתמש במשקל נמוך 16 קילו ומבצע כאשר הגב במנח נטרלי ישר , תנועת האגן משמש למינוף המשקולת לשם הדיפה מעלה , התרגיל לדעתך יעיל לגב , מה דעתך..?
תודה
התרגיל נקרא swing kettlebells
קובץ מצורף
מה המטרה? מולי, מנהל הפורום 22/05/16 10:07
שלום יריב,
לכל תרגיל צריכה להיות מטרה ולכן השאלה הנשאלת היא למי הוא מיועד ואיזו פונקציה הוא אמור למלא.
יש כאלה שהתרגיל יהיה חיוני עבורם וישנם אלה שאסור להם לבצע זאת...
מולי
המטרה כושר כללי לאדם בריא בגיל 43 יריב 22/05/16 17:14
אני מתאמן על מתח , מקבילים , שכיבות סמיכה ,סקאווט ופרס לכתפיים וברצוני לגוון ולהוסיף תרגיל הנפה עם קטלבלס בשם סווינג קטלבלס אבל עם משקל נמוך ובנפה נמוכה באופן זהיר ומושכל האם זה חיוני ?
אני ניסיתי את התרגיל והוא כנראה גרם לי לכאבי גב יריב 25/05/16 05:10
לא ממליץ לבעלי גב חלש או לסובלים מתסמינים דומים ...
ארגונומטריה יונתן 02/05/16 20:38
שלום רב
ביצעתי לפני כמה ימים בדיקת מאמץ והגעתי ל מס Mets מקסימלי 17.7 רציתי לדעת מה זה אומר על כושרי הגופני? (נמוך,מצוין,טוב)
בדיקה ארגומטרית מולי, מנהל הפורום 03/05/16 16:53
שלום יונתן,
מדובר בעומס מכני גבוה ובנתון שמצביע על כושר גופני טוב מאוד.
מה היתה מהירות המסילה בסיום המבדק? מה היה השיפוע?
מולי
כאב במפרק היד מעליות מתח יריב 30/04/16 19:59
לאחרונה אני חש כאב בקצהו הפנימי של המרפק . כלומר כאשר היד בסופינציה והכאב בקצהו של מרפק היד , משהו כמו מרפק טניס , אבל זה מתגבר רק אם אני ממשיך בעליות מתח , בתרגילים אחרים כמו דחיפה של הגוף ולא משיכה לדוגמה שכיבות סמיכה , מקבילים הבעיה לא מחריפה , אבל גם אם אני מבצע הרמת חפץ כמו משקולת הבעיה עשויה לחזור , למותר לציין שאני נמנע כעת מביצוע אותם תרגילים של משיכה , האם זאת תופעה שכיחה ומה אתם ממליצים ?
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 01/05/16 12:45
שלום יריב,
אנא פנה לפורום פציעות ספורט.
בהצלחה!
מולי
לא הייתי מפסיק... יריב 12/05/16 21:10
חוויתי כאבים דומים רק חזקים בהרבה במשך יותר משנה.
בעקבות המלצתו של מורי, עידו פורטל, המשכתי למשוך בחכמה. דהיינו, להוריד עומס אבל להמשיך.
הגוף עשה אדפטציה. לקח לא מעט זמן אבל הרצועות, גידים, שרירים, הסתגלו.
עבודת המשיכה שעשיתי היתה יותר עצימה וכללה רוטינות מכסימליות לקראת מתח יד אחת.
יריב תודה מקרב ליבי אני מתכוון להמשיך אבל ... יריב 14/05/16 14:26
להוריד עומס , חששתי מזה משום שאלו כאבים מסוג כאבי מפרק גולף שנמשכו יותר מחודש ולכן הפסקתי ... אחרי כמעט חודש הכאבים כמעט נעלמו ואולי זה משכנע אותי להמשיך אבל בעצימות נמוכה כלומר פחות חזרות
חשוב להיות קשוב לגוף ולעבוד במתינות נכונה
הגב מיהו עידו פורטל?
ומה מצבך היום ?
תודה
משקולות לרגליים עופר 25/04/16 17:03
שלום
אני רץ באופן קבוע כ 3-4 פעמים בשבוע כבר יותר מחצי שנה. כיום אני רץ כ 6 ק"מ ב 40 דקות
עושה כושר בשביל הבריאות לא בשביל התחרות. על הדרך כבר ירדתי כמעט 10 ק"ג.
שאלתי לגבי משקולות לרגליים היא ב 2 מצבים.
1. האם להוסיף משקולות של 0.5 ק"ג או 1 ק"ג לכל רגל תשפר את כושרי (שוב המטרה היא בריאות).
2. האם תוספת של משקולות ליום עבודה רגיל (לא בריצה). רוב היום אני במשרד הולך קצת אבל לא יותר מדי. חשבתי להוסיף את המשקולות ליום יום על מנת לשפר את כושרי - האם זה באמת עוזר ? האם זה יכול לעשות בעיות ?
תודה
משקוליות או לא להיות מולי, מנהל הפורום 30/04/16 10:37
שלום עופר,
אין שום היגיון בכך.
עדיף שתתמיד באימונים תוך העלאה הדרגתית של נפח ועצימות האימון השבועי שלך. מומלץ מאוד לשלב מרכיבי התנגדות אבל לאחר ייעוץ והתאמת תוכנית אימונים אישית.
ממליץ לך לפנות למאמן ריצה מקצועי שיבנה לך תוכנית בהתאם לפרופיל הפיזיולוגי שלך.
בהצלחה!
מולי
יש הבדל כלשהו בין אבקת מי גבינה לאבקת חלבון? האנק דין 24/04/16 09:33
אני מתכוון מבחינת בריאות (הבנתי שאבקת חלבון פוגע בכליות) ויעילות.
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 30/04/16 10:30
שלום רב,
אני מציע שתבדוק בפורום התזונה
חג שמח!
מולי
היכן אני קונה מסיכה לפנים ? דוד גדז 18/04/16 12:23
שלום עשיתי תאונה לפני כ 3 חודשים והאבחנה היא post orbital nerve פגיעה בעצב ואני מחפש מסיכה שתתאים לי לפנים כדי שאוכל להמשיך לעשות ספורט כגון כדורסל וכו...
היכן אני קונה כזאת מסיכה ?
תודה
קובץ מצורף
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 30/04/16 10:33
שלום רב,
אני מציע שתברר בפורום פציעות הספורט.
בברכה,
מולי
אימון יד אחורית וגב איתמר 11/04/16 11:26
הייי
במהלך האימון אני שותה מים ריגילים מהבר של נביעות שיש לי בבית
אבל לאחרונה המליצו לי לעבור לכל הדבר הזה של האבקות וכאלה
האם זה שווה את זה?
אמרו לי תנסי ואני לא כל כך סגור עלזה
יש לך ידע בנושא?
כדאי לערבב אבקת חלבון בחלב גדי עיני ** 14/04/16 17:09
או יותר טוב במים מינרלים *עין גדי*, שהם יותר צלולים ויהיו פחות גושים בשייק ...

בקבוקי "עין גדי* כבדים במיוחד ואתה יכול לעשות איתם תרגילים של פשיטת מרפקים או לקשור מיכל *עין גדי* לגב ולבצע עליות מתח.

אל תשכח לאכול טוב , ויטמנים ומינרליים שכאמור, ולמרבה ההפתעה, נמצאים במים מינרליים - * עין גדי*

בהצלחה!!!

בהחלט איציק 15/04/16 11:54
שלא לדבר על מי ברז שטובים עוד יותק משתי האפדרויות הקודמות.
בדיוק !!! גדי עיני ** 15/04/16 16:57
שתייה במהלך ריצה יואל 11/04/16 11:16
היי
לאחרונה הגדלתי את אורך הריצה שלי
נשארתי עם אותה כמות של מים שאני לוקח לדרך
המים הם רגילים לחלוטין מבר המים של נביעות בבית
בלי תוספים מיוחדים
האם אני צריך להגדיל את כמות הנוזלים או אני יכול להישאר ככה?
אשמח לטיפים ממכם
נו? איציק 11/04/16 13:22
אולי מספיק עם הפרסומות המטומטמות האלה? גם אם חשבתי אי פעם לקנות את הבר ההוא עכשיו השתכנעתי לוותר על הרעיון.
שימור יכולת ריצה רן 04/04/16 18:20
שלום מולי

אני עוסק בטריאתלון כ 6 שנים
בן 46

לאחרונה הגברתי את כמות הריצות על חשבון האופניים והשחיה.
ריצה 8 שעות בשבוע אופניים 5 שעות בשבוע ושחיה 3 שעות בשבוע על מנת לשפר את הריצה.
(מתוך סך הנפחים 10% מהם מוקדשים לאיכות בכל תחום ותחום)

הצלחתי לרדת מ 48 דקות ל 44 דקות בריצת 10 קמ.

אם וכאשר אצליח לשפר עוד את הריצה (נאמר 10 קמ ב 42 דקות) אזי לכמה שעות ריצה בשבוע אני יכול לרדת על מנת לשמר את הריצה (לא לשפר אלא לשמור על הקיים)

הרעיון הוא שאוכל להוריד שעות ריצה ולשמור על הקיים ואז להתחיל להוסיף שעות של אופניים ...
ייעוץ של מאמן ריצה\טריאתלון מולי, מנהל הפורום 30/04/16 10:33
שלום רן
ייעוץ מסוג זה כדאי לקבל ממאמן טריאתלון שיברר איתך כמה דברים בטרם יענה באופן מקצועי ושקול.
אין כאן נוסחה קבועה אלא מכלול של גורמים, ביניהם ניתוח מרכיבי ההישג ותכנון העונה בהתאם למטרות האישיות.
בברכה,
מולי
כדורלגנים עידו הרפז 29/03/16 22:32
שלום מולי רציתי לדעת איך כדורגלנים בונים את הגוף שלהם ושרירי הרגליים ומאיזה גיל הם מתחילים לעשות אימוני כוח לכל הגוף?
סליחה כדורגלנים עידו הרפז 29/03/16 22:33
כדורגלנים*
חיזוק רגליים לילדים עידו הרפז 24/03/16 04:30
שלום מולי רציתי לדעת בענפי ספורט כמו כדורגל התעמלות קרקע ומכשירים ואומניות לחימה וכו'' איזה תרגליים הם עושים לחיזוק הרגליים והאם מותר לילדים מגיל 3 ו-4 אפילו לעשות סקוואטים עליות תאומים וכו'' במשקל גוף לחיזוק הרגליים?
ממש לא! מולי, מנהל הפורום 27/03/16 10:25
שלום עידו,
תרגילי חיזוק לילדים בני 3-4?! ממש לא.
פעילויות משחקיות בלבד ולא אימון מובנה כמו של מבוגרים.
מהיכן מגיע הרעיון הזה?
מולי
לא יודע אני פושט מתעניין עידו הרפז 27/03/16 23:29
סתם סיקרן אותי
בהקשר למתח והמקבילים עידו הרפז 24/03/16 03:48
מולי אבל בהתעמלות קרקע ומכשירים במכשירים ילדים לא עובדים על המתח המקבילים והטבעות?
תרגילי כוח לעומת תרגילי התעמלות מולי, מנהל הפורום 27/03/16 17:33
בגילאים כאלה 3-5 למיטב ידיעתי טרם מתרגלים על גבי מתח וטבעות, למעט תרגילי תלייה ואחיזה. חוץ מזה התכוונת לתרגילים קלאסיים של עליות מתח ושל כפיפות ופשיטות מרפקים על מקבילים, לא?
סתם עניין אותי איך מה ילדים קטנים עושים בהתעמלות קרקע ומכשירים עידו הרפז 27/03/16 23:28
התעמלות קרקע ומכשירים
הפורום פעיל? יהודה 22/03/16 10:05
הפורום עדיין פעיל?
הותנע מחדש מולי, מנהל הפורום 23/03/16 22:45
  10   [11-20]...[221-224]
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן