חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

עזרה בבקשה! אני 06/08/16 11:14
אני בת 16 ואני מתעמלת בהתעמלות קרקע 3-4 פעמים בשבוע (כולל כושר) ועושה מדי פעם ריצות והכל.. מקפידה על אוכל בריא ללא ממתקים והולכת ברגל לא מעט.. לאט לאט התחטבתי קצת בבטן וקצת ברגליים ובידיים אבל יש משהו שמאוד מפריע, סוג של הצטברות בבטן התחתונה, שם היא לא מתחטבת ויש צמיג שומן של ממש לעומת הבטן העליונה ששם יש לי קוביות.. אני עושה המון תרגילי כושר לבטן ואני לא יודעת אם יש משהו ספציפי לבטן התחתונה? אשמח להכוונה ועזרה!
ייעוץ תזונתי מולי, מנהל הפורום 14/09/16 16:52
שלום רב,
אנא פני לפורום התזונה
מולי
עזרה בבקשה חלי 30/07/16 15:20
היי, מישהו יודע איפה ניתן להשיג נעלי ריצה במידות קטנות? 34 33? מידת הנעליים שלי פיצית ואני מתאמנת עם נעלי ילדים שכנראה לא ממש מותאמות לספורט.
תודה לעוזרים
יש דבר שנקרא גוגל גברת זוזו סגן מנהל הפורום 22/08/16 11:44
תנסי פעם, אולי תמצאי מי יודי
לאתגר את הגוף בתיה 29/07/16 00:07
שלום! לפני שנה התחלתי להתאמן בשיעורי סטודיו... עיצוב פילאטיס אירובי וזומבה ... התמכרתי! כיום ברב הימים המהלך השבוע אני מוצאת את עצמי עושה שיעורים בבוקר ובערב מעל 5 ועדיין רעבה לעוד... לא יכולה לומר שנהייתי ספורטאית או חזקה מספיק ... השרירים נתפסים לי אחרי אימונים ברמת קושי גבוהה יותר וקשה לי לחשוב שאצטרך להמתין עד שישתחררו כי למחרת אני רוצה לעשות עוד שיעורים... יש דרך לשחרר שרירים תפוסים חוץ ממתיחות ?
נזק אפשרי לעמוד שדרה מפילאטיס רצפה הילה גבעוני דיאטנית קלינית 27/07/16 10:28
שלום רב,
הנני מתעמלת כ-8 שנים בפילאטיס רצפה.
בשבועים האחרונים החל כאב באמצע עמוד שדרה עד לצורך בטיפול תרופתי להקלה (ארקוקסיה).הרופאה אסרה עלי המשך פעילות ושלחה לבירור אוטופדי כולל סי.טי אותו אבצע הערב.
שוחחתי אתמול עם מאמן ריצה שאומר שתנועות כמו גשר,פיתולים עמוד שדרה וכפיפות בטן מזיקים לחוליות כי אינם טבעיים לגב.
האם נכון?
הליכון ביתי רותי 26/07/16 22:21
שלום
מחפשת המלצות להליכון ביתי, משהו הולם שייתן תמורה למחיר. אם זה לא המקום - אשמח לקבל הפניה למקורות אחרים,
כמו כן, אשמח לשמוע על חנויות מומלצות.

תודה רבה!!
ריצה רותי 26/07/16 15:13
היום בשעה עשרה לארבע הייתי בהליכון בחדר כושר הלכתי מהירות 6.00 הרגשתי שאני בחיים לא אצליח לרוץ

ופתאום בשעה 16:00 ניסיתי לרוץ! על מהירות 9.00 .

היה סיוט סיוט קשה כאילו הגוף לא יעמוד בזה בחיים!!!

סבל בלתי יתואר!!!

פתאום המשכתי לרוץ על מהירות 9.00 בלי הפסקה עד שעה 17:00 רצתי שעה רצוף!!!

כשעצרתי בשעה 17:00 אז ראיתי קילומטר 10.00 בדיוק! בשעה!!!

מה זה אומר???

10 קילומטר בשעה זה טוב??? בחיים לא רצתי מטר אחד!!!

תמיד אני חושבת שאין לי כושר בכלל!!!

מה זה אומר על הכושר 10 קילומטר ריצה מהירות 9.00 בשעה???

שרפתי 100 קלוריות???

היום עשיתי טעויות נוראיות באכילה.. אכלתי בבוקר 2 פיתות ובלוק חלבה חצי קילו ובורקסים ורוגלעך וקופסת עוגיות!!! ממש בא למות!!! עשיתי טעות טעות!!! אכלתי בטח היום 100000 קלוריות. מהבוקר עליתי 3 קילו במשקל!!!

נשבעת שאני רוצה לאכול בריא ממש יש לי מחלת בצקים מתה על חלבה יכולה לסיים קילו חלבה ! מתה על רוגלעך! ועל גחנון הכי טעים בעולם!!!
מה לעשות עם המחלת בצקים???

ואיך רצתי היום שעה שלמה???

לפני שבוע רצתי דקה ולא יכלתי לנשום והפסקתי ישר!!!
ריצה 10 ק"מ בשעה רותי 26/07/16 15:09
היום בשעה עשרה לארבע הייתי בהליכון בחדר כושר הלכתי מהירות 6.00 הרגשתי שאני בחיים לא אצליח לרוץ ופתאום אכחבשעה 16:00 ניסיתי לרוץ! על מהירות 9.00 . היה סיוט סיוט קשה כאילו הגוף לא יעמוד בזה בחיים!!! סבל בלתי יתואר!!! פתאום המשכתי לרוץ על מהירות 9.00 בלי הפסקה עד שעה 17:00 רצתי שעה רצוף!!! כשעצרתי בשעה 17:00 אז ראיתי קילומטר 10.00 בדיוק! בשעה!!! מה זה אומר??? 10 קילומטר בשעה זה טוב??? בחיים לא רצתי מטר אחד!!!
תמיד אני חושבת שאין לי כושר בכלל!!!
מה זה אומר על הכושר 10 קילומטר ריצה מהירות 9.00 בשעה??? שרפתי 100 קלוריות???

היום עשיתי טעויות נוראיות באכילה.. אכלתי בבוקר 2 פיתות ובלוק חלבה חצי קילו ובורקסים ורוגלעך וקופסת עוגיות!!! ממש בא למות!!! עשיתי טעות טעות!!! אכלתי בטח היום 100000 קלוריות. מהבוקר עליתי 3 קילו במשקל!!!

נשבעת שאני רוצה לאכול בריא ממש יש לי מחלת בצקים מתה על חלבה יכולה לסיים קילו חלבה ! מתה על רוגלעך! ועל גחנון הכי טעים בעולם!!!
מה לעשות עם המחלת בצקים???

ואיך רצתי היום שעה שלמה???

לפני שבוע רצתי דקה ולא יכלתי לנשום והפסקתי ישר!!!
גברת מאיזה בית משוגעים ברחת זוזו סגן מנהל הפורום 21/08/16 18:15
יש פורומים יותר מתאימים לשאלות כמו שלך
חישוב טווחי דופק דן 25/07/16 19:14
שלום רב, אני מתחיל להתאמן עם מד דופק, רץ ורוכב הרבה שנים. למדתי כי מקובל לחלק את טווחי הדופק ל-5 אזורים כשלכל אחד אפקט אחר. נתקלתי בשתי דרכים לחשב טווחי הדופק, ואני לא מצליח למצוא מה הדרך הנכונה יותר. השיטה הראשונה היא אחוזים מהדופק המקסימלי, והשיטה השניה היא אחוזים מרזרבת הדופק (דופק מקסימלי פחות דופק מנוחה). שיטת karvonen. ברור שעדיף לעשות בדיקה ולמצוא את האזורים האינדיבידואליים, אבל מבין שתי השיטות, מה יותר נכון? בכל מאמר או מחשבון באינטרנט, הם משתמשים לחלופין בזו או בזו. וכמובן שזה יוצר מספרים אחרים לגמרי.
תודה רבה.
טווחים וגבולות מולי, מנהל הפורום 26/07/16 13:58
שלום דן,
לטעמי יותר נכון לחלק את הטווחים על פי הדופק שלך בסף חומצת החלב. הדופק בסף מהווה את נקודת הייחוס 100% ואז מחשבים את הערכים מתחת ומעל.
אני מצרף לך קישור -
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones
מולי
כאבים ברוחב הבטן ומפשעות ואגן רונית 23/07/16 12:04
שלום דוקטור,
הבן שלי בן 29 נותח לפני שנה בבקע בצד שמאל. לא אובחן בהתחלה כבקע ספורטאים מה שהסתבר שכן לאור זה שהיו אחרי ניתוח כאבים המתמשכים עד היום. הכאבים היו לפני הניתוח בעיקר בצד שמאל ומעט בצד ימין. הוא נותח רק בשמאל למרות שהעיר על צד ימין. נכון להיום תשובת mri ואשמח לשמוע בעניין האם יש לבן נזק רציני? הוא התאמן קודם כמעט מקצועי..מכון כושר.כדורגל בקבוצה..
התשובה- םרטים קליניים: קרע באזור האפונורוזה ידועה מבדיקה קודמת
ממצאים: בדומה לבדיקה הקודמת נראית הדקקות של האפונורוזה המשותפת של השרירים האדוקטוריים ושרירי הרטוס אבדומיניס עם נוזל באזור אחז הפונורוזה כמתאים לקרע חלקי משמאל. קרע קטן גם מימין. המצאים ללא שינוי מבדיקה קודמת. בצקת וחסר סדירות בהיקף הסימפיזיס פוביס כמתאימה לאוסטיאיטיס פוביס גם כן ללא שינוי.
אין רואים פגיעה בשרירים האדוקטוריים עצמם או בשרירי הרקטוס אבדומיניס. נוזל מוגבר במידה קלה בשני מפרקי הירכיים. ללא ממצא חריג בראשי הפמור.
טנדינוזיס קל באזור גידי ה hamstrings מימין.
לסכום: קרע באזור אחז הפונורוזה המשותפת משמאל ובמידה קלה בימין.
אוסטיאיס פוביס.
שאלה- מה ניתן לעשות?
האם קיים נזק משמעותי נצחי?
מה מבינים האם יש דלקת/קרעים? לבן יש כאבים. ואינו מבצע ספורט ומרגיע רע עם הכל.
תודה
האם המודאגת,
לא יודעת איך לעזור לבן.
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 24/07/16 08:17
שלום רונית,
אנא הציבי את השאלה הזו בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
מולי
"אימון כושר שיא" אשר 14/07/16 11:44
ראיתי סרטון ביוטיוב, המסביר על אימון כדלהלן: 30 שניות פעילות עצימה,כל שהיא, ולאחריה מנוחה של 90 שניות*8 סטים סה"כ 16 דקות, כמובן בשילוב תזונה וכו'' השאלה: כמה זה נכון שזה מה שצריך,ולא עוד פעילות של שעה ביום בממוצע, אירובי והתנגדות?
התאמה אישית מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:20
אני מציע להתאים את האימונים על פי המטרות האישיות ועל פי היכולת שלך. אימון ביוטיוב אינו מתאים בהכרח לכל מי שצופה בו ולכן חשוב לבצע הערכה מקצועית ולקבל תוכנית מאיש מקצוע.
בהצלחה
מולי
איך שומן נעלם? בת אל 13/07/16 09:56
שלום אני מאמנת כושר אשמח לקבל מפייך הסבר שאוכל להעביר הלאה לשאלה איך שומן נעלם?.
משוואה בנעלם אחד מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:24
שלום בת אל,
רקמת השומן בנויה מתאי שומן שיכולים להתמלא ולהתרוקן בהתאם למאזן האנרגטי של האדם. תאי השומן אינם נעלמים אלא אם כן מסלקים את הרקמה באמצעים ניתוחיים.
מה שקורה הוא הקטנה בנפח התאים וירידה בהיקפים ובכמות השומן העודפת. השומן מהווה חומר דלק מטבולי ולכן הוא מנוצל בתהליכים המטבוליים בשרירים כאשר עולה רמת הפעילות ועימה הדרישות לאנרגיה.
בברכה,
מולי
חלבונים ופחמימות דנה 10/07/16 11:38
האם התזונה שאכלתי היום בונה שרירים?

לפני אימון:

תמר מג''''הול ותערובת צימוקים עם אגוזים

אחרי אימון:

קופסת גבינת סימפוניה זיתים 5%
יוגורט דנונה
קופסת קוטג'''' 1%
קופסת יוגורט 5%
פרוסת גבינה צהובה 9%

6 פרוסות חלה
2 כעכים
פיתה שלמה

האם החלבונים והפחמימות שאכלתי ילכו לשרירים או לשומנים שיש לי בבטן?
ייעוץ תזונתי מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:25
שלום דנה,
כתבתי לך לא פעם להיוועץ באנשי התזונה בפורום השכן.
מולי
פציעת ספורט זוהר 08/07/16 18:16
שלום
אני בת 24 סובלת מכאבי ברכיים כבר למעלה מ8 חודשים
החלו בעקבות פעילות גופנית מאומצת הכנה למרתון ואימוני ריצות מאוד אינטנסיבים בהתחלה נתו לי מיפוי עצמות ולפי הבדיקה יש לי שברי מאמץ דרגה 2 בטיביות הרופא טען שי לי דלקת גיד הפיקה בברך
עשיתי 8 חודשים פיזיוטרפיה והידותרפיה וזה רק החמיר
קשה לי מאוד לעמוד על הרגליים
עשיתי MRI אבקש לדעת מה זה אומר:
ברך ימין:
מוקד בצקת לשד עצם בחלק האחורי בפלטו הטיביאלי המדיאלי.
ממצא בחלק הקדמי של הטיביה המקורבת חשוד לאוטם לשדי תת-קורטיקלי.
הממצא בעל גבול מוגבל.
התהליך בחלק האחורי של הטיביה בעל מאפיינים שונים.
לא נראים שינויים פריאוסטאליים. אין מסה של רקמה רכה.
אין כמות חריגה של נוזל בברך.
ברך שמאל
באספקט הקדמי של הטיביה המקורבת נראה ממצא בעל גבול, בדומה למה שנראה בברך הימנית. הממצא חשוד
לאוטם לשדי תת-קורטיקלי.
פרט לכך סיגנל לשד העצם תקין.
אין כמות חריגה של נוזל בברך
יכול להיות שאני לא אוכל לעשות פעילות גופנית יותר אם פיזיוטרפיה של מעל 8 חודשים לא עזרה? יש לי כאבים רק מעמידה על הרגליים של יותר מרבע שעה בשוקיים ובברכיים ברמות שאי אפשר לתפקד!
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:27
שלום זוהר,
ראית שקיבלת תשובה בפורום פציעות ספורט.
בהצלחה!
מולי
שאלה לגבי פעילות גופנית דנה 07/07/16 14:43

לגבי העובדה הבאה : "בזמן האימון אנו פוגעים בשלמות רקמות גופינו, ברקמות שרירינו, יוצרים קרעים ופציעות, מעלים את חומציות הדם ולמעשה יוצרים תהליך שהוא דלקתי לכל דבר. הגוף מתרגם את ההרס הנוצר ברקמות כפציעה או מאין תהליך זיהומי ולכן מפעיל מנגנון שיקום ותיקון מנגנון דלקתי.12-72 שעות שלאחר ביצוע האימון הגוף נמצא בשלב דלקתי."


אני לא מבינה איך ספורט זה בריא עם כל הדלקת הזאת
נשמע שחיקה והזדקנות מהירה יותר של הגוף של מי שעושה ספורט לעומת מי שלא נמצא תחת התהליכים האלה.
נשמע שזה מאיץ את הבלאי הגופני עקב הקילומטאג'''' הרב שהגוף עובר מאשר שוב..מי שלא עושה.
גם בעלי החיים בטבע.. הנחים יותר מאריכים חיים יותר מהפעילים בגדול
באה מנוחה לייגע מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:34
שלום דנה,
התיאור הוא דרמטי אבל בפועל כל תהליך בנייה ושיפור מחייב תהליכי הרס מקדימים. כאשר הגירוי שמופעל על הרקמות הביולוגיות הוא פרופורציונאלי הרי שהגוף יגיב במכלול תהליכים, בחלקם הרסניים ודלקתיים, בכדי ליצור שיווי משקל חדש ברמה גבוהה יותר. כך מתרחשים כל התהליכים בגוף - הרס ובנייה, לדוגמא: רקמת העצם, תאי הדם ועוד ועוד...
מולי
כמה ספורט לעשות היום כדי לרדת 4 קילו? רותי 05/07/16 08:46
אתמול הייתי באירוע ולפני האירוע שקלתי 65.00 קילו בדיוק אחרי האירוע בלילה שקלתי 67.5 קילו.
והיום בבוקר שקלתי על קיבה ריקה 68.00 ואחרי ארוחת בוקר 68.600.

איך מאתמול עליתי 3 קילו ו-600 גרם?

האם זה בגלל שאכלתי 50 פרוסות של עוגות קצפת ומלא חלבה ועוגיות? אני אכלתי אתמול מעל 10,000 קלוריות בשקט!
אכלתי עוגה אחרי עוגה ובערך 500 גרם של חלבה.

עכשיו אני מרגישה שאני בתוך חלום רע סיוט קרה אתמול.

איך אני אוריד את ה-3.600 קילו של הזלילה של אתמול?

איך אני אמשיך לאכול היום אם עכשיו אני 68.600 והייתי אתמול בבוקר 64.600. הייתי בבוקר אתמוול 4 קילו בדיוק פחות מהיום.
זה טראומה בשבילי עכשיו אם אני יאכל עוד משהו אז אני אעלה עוד במשקל.

קרה אסון אתמול 4 קילו התקף זלילה מטורף עד עכשיו עולה לי העוגות לגרון.

איך אפשר לרדת 4 קילו בדחיפות???
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 06/07/16 08:31
שלום,
ראיתי ששאלת בפורום התזונה וזה אכן המקום לעשות זאת
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[221-228]
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן