חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

קצב במרתון ירושלים רצה 30/01/17 14:50
כמה צריך להוסיף לקצב במחשבון מקמילן כאשר מחשבים קצב למרתון ירושלים?
ירושלים הרים סביב לה מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:34
שלום רב, איני חושב שקיימים אלגוריתמים על פי מסלולי הריצה השונים.
מה שיותר חשוב, האם התנסית בריצה בתוואי המסלול הזה? האם האימונים כוללים ריצה במסלול שמכיל עליות וירידות?
מולי
אימונים למרתון רצה 19/02/17 21:24
אני מתאמנת בעליות דומות וכבר רצתי מרתון בירושלים פעמיים, רק מנסה לשדרג. תהיתי לגבי הקצב שנהוג לצפות לו כי הרגשתי שמחשש מהעליות אני רצה לאט מדי...
התמכרות לספורט מיכל 29/01/17 09:25
שלום, שמי מיכל אני תלמידת כיתה ח'' (מחוננים) ואני עושה עבודה מטעם ביה"ס על התמכרות לספורט. האם אתם מכירים אישית סיפורים על חברים/ קרובי משפחה ואפילו אתם שהיו או שעדיין מכורים לספורט? אם כן, אשמח שתענו בתגובה על השאלות הבאות:
1. לאיזה סוג ספורט מכור?
2. מתי ואיך הבין שהוא מכור?
3. מה עשה נגד זה אם עשה משהו- האם ניסה להפסיק את זה ואיך?
4. במידה ולא ניסה להפסיק להתמכר לספורט ולצמצם את כמות הפעילות הגופנית מדוע לא ניסה?
5. איך זה משפיע על משפחתו וחבריו?
6. על מה משפיע מבחינה פיזית הספורט? (האם מזיק וגורם לפציעות או שלא...)
7. האם אתם מכירים מומחה למכורים לספורט? (במידה וכן נשמח שתעבירו לנו את שמו והאימייל שלו).
תודה רבה והמשך יום נעים! :)
בבקשה תגיבו לזה מיכל 05/02/17 08:22
הצילו
אנא תגיבו לשאלות ששאלתי :)
מאוד יעזור! :)
פרסום בפייסבוק מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:13
שלום מיכל,
אני מציע לך לבנות שאלון מקוון ברשת ואח"כ להפיץ אותו בפורומים של קבוצות ריצה ואופניים, בעיקר בפייסבוק
בהצלחה!
מולי
אכילה נכונה ? דבש 27/01/17 13:03
רבות נכתב על אכילה לפני בזמן ולאחר פעילות גופנית. כל הכתוב מבוסס היטב על-פי מחקרים רבים ולאורך שנים.
בעקבות מחקרים אלו גובשו המלצות כמעט לגבי כל סוג של פעילות גופנית.
השאלה שלי היא מה ההשפעה על מי שעוסק בפעילות גופנית במידה ואינו מקפיד את המלצות אלו? האם לאורך זמן נוצרת השפעה שלילית?
אני מתייחס לאלו העוסקים בפעילות גופנית להנאתם ולבריאותם ולא לאלו שעוסקים בספורט מקצועי.
(כדוגמא אביא את עצמי. מתאמן 3-5 פעמים בשבוע מיד עם ההשכמה ולאחר שתית כוס מים. כ 10 דקות לאחר האימון שנמשך 40-50 דקות אוכל ארוחת בוקר ״מלאה״)
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:11
ש/לום רב,
האם ניסית לשאול זאת בפורום התזונה?
בברכה,
מולי
אימון אירובי ו-BDNF אריק 25/01/17 10:15
מולי שלום,

לאחרונה קראתי רבות על נפלאות ה-BDNF והשפעתו על המוח. האם תוכל להמליץ על פרמטרים של אימון אירובי למטרת העלאת ריכוז ה-BDNF? ובכלל, כדאי לדעתי לפרסם כתבה בנושא.
תודה,
אריק
לא מכיר מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:10
שלום אריק,
אני לא מכיר את תחום ה-brain derived neurotrophic factor ואיני יודע האם ניתן למקד את סוג האימון בכדי לגרום לעלייה מיטבית בפקטור.
בברכה,
מולי
להוריד את ה׳צדדים׳ רון שפר 23/01/17 17:58
היי שלום
אני בן 29 במשקל 94 גובה 184
אני עכשיו בעיצומה של דיאטה מאוזנת של 1500 קלוריות שכוללת את כל אבות המזון
צריכה של 6 ארוחות קטנות ביום
בנוסף אני עושה אימונים בעצימות גבוהה 30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע. אני רואה התקדמות יפה של 2-3 קג ירידה בשבוע.

גם בעברי (לפני 4 שנים) הייתה לי תקופה שמנה כמו עכשיו, וגם אז ירדתי למשקל תקין של 78.
ע״י אותה דיאטה ואותם אימונים.

בשתי הפעמים הנ״ל, דבר אחד לא יורד וזה השומנים מהמותניים. נכון שהגנים שלי לא משהו, וגם שאר משפחתי נוטה להשמנה ובאופן כללי לרופסות.
אך השאלה שלי היא, האם ניתן לשרוף את ה׳צדדים׳ ע״י צריכה שונה של תזונה או אימונים מסוג אחר? התמקדות מסויימת?

תודה רבה מראש! :)
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 24/01/17 09:21
שלום רון,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה בפורום התזונה ושם זה אכן המקום לצפות לתשובה
מולי
מקור אנרגיה מרדכי 22/01/17 23:15
שלום מולי,

השאלה שלי היא מה ההבדל בין מסלול הפקת האנרגיה בשריר בספרינט של 100 מטר לעומת סט שמגיע לכישלון חיובי בחדר כושר? האם בשני המקרים מדובר על מסלול אנאירובי א-לקטי ATP-CP? אם כן, אנא הרחב.

כמו-כן, מה גורם למתאמן לחדול/להאט מפעילותו כעבור מספר שניות בסט של חדר כושר לעומת ספרינט?

תודה,

מרדכי
שאלה למבחן מולי, מנהל הפורום 24/01/17 09:20
שלום מרדכי,
אני מניח מתוך השאלה שלך שלמדת פיזיולוגיה ולכן אאתגר אותך בכיווני מחשבה ולא בתשובה פשטנית.
כמה זמן נמשכת ריצת all out ב-100 מטר וכמה זמן נמשך הסט בחדר הכושר. תחשוב כמה קבוצות שרירים משתתפות בספרינט וכמה קבוצות שרירים משתתפות בתרגיל בו אתה שוכב לדוגמא - לחיצת חזה.
בספרינט אתה נמצא בתנועה (אינרציה) ובחדר הכושר אתה במנח סטטי. העייפות המקומית של קבוצות שרירים קטנות תמיד תהווה גורם מגביל לעומת מעורבות של קבוצות שריירם גדולות בפעולה של תנועה בה יש גם תרומה של אנרגיה אלסטית
מולי
מעניין, ו... מרדכי 25/01/17 21:54
למרות התשובה המעניינת, אני מתעקש לדעת פיזיולוגית מהו מסלול הפקת האנרגיה בכל אחד משני המקרים (סט של 20 שניות בחד"כ לעומת ספרינט של 100 מטר) ובנוסף - מהו התהליך הכימי שגורם להפסקת התנועה או להאטתה בכל אחד משני המקרים.

תודה רבה

למולי - אנא תשובתך בנושא מרדכי 10/02/17 07:26
מהו מסלול הפקת האנרגיה בכל אחד משני המקרים (סט של 20 שניות בחד"כ לעומת ספרינט של 100 מטר) ובנוסף - מהו התהליך הכימי שגורם להפסקת התנועה או להאטתה בכל אחד משני המקרים.

תודה רבה
התקשות שרירים - עזרה סוכן חשאי 19/01/17 22:56
הצילו
אהלן.
ממה יכול לנבוע התקשות, כאב, ואפילו קצת נפיחות של שריר בעת מאמץ של ריצות ארוכות בלבד?

במידה ומדובר בכל סוג אחר של מאמץ ברגליים זה לא קורה - ספרינטים שונים, תרגילי כוח שונים, ריצות בינוניות וכו''...
לאחר מרחק של 2 קילומטר שרירי השוק התחתונים (לא שרירי התאומים, אלא מתחת) בשני הרגליים (אחת באופן יותר קיצוני) מתחילים לכאוב ולהתקשות מאוד.

אשמח מאוד להכוונה ועזרה (:

שרירים נוקשים מולי, מנהל הפורום 22/01/17 12:46
שלום רב,
כדאי שפיזיותרפיסט\ית יסתכל על אזור הכאב וינסה להבין את מקורו. יתכן וזה קשור במבנה הרגל (בד"כ שוק דחוסה ועבה) או בדפוס תנועה. בכל מקרה שווה אבחון וקבלת המלצות
בברכה,
מולי
דופק מקסימלי 201, דופק עבודה סביב 185 בעצימות בינונית עד גבוה שרה 12/01/17 10:40
היי מולי,



אני מתאמנת בריצה למרחקים בינוניים (10-15 ק״מ) מזה חצי שנה, רצה בין 2-3 ריצות בשבוע, ומתאמנת לקראת חצי מרתון בעתיד הקרוב. דופק העבודה שלי נע סביב 185 (במהירויות סביב 6.15-6.5 ק״מ לדקה) המדדים הסובייקטיביים שלי תקינים (מרגישה מצויין,nדברת, נשימה תקינה, מחייכת… ) כמובן שביצעתי בדיקת מאמץ והיא יצאה תקינה. האם יש לך תובנות לשתף? מחפשת מידע בספרות ולא ממש מוצאת, שיחות עם קרדיולוגים מסתכמות ב״הכל בסדר״ … אך מאחר ויש רקע משפחתי ( הפרעת קצב אמא, אי ספיקת לב אבא) אני מנסה להיות יסודית כלפי עצמי…. תודה מראש!!! שרה

דופק מרבי מולי, מנהל הפורום 16/01/17 09:56
שלום שרה,
ראשית יש להפריד בין החלק הקליני\בריאותי לבין החלק התפקודי - יעילות האימון.
אם ביצעת בדיקה ארגומטרית והגעת בה לדופק המרבי האמיתי שלך ולא נרשמו דברים חריגים מה טוב.
לגבי העניין התפקודי - דופק של 185 מהווה מעל ל-90% מהדופק המרבי על סמך מה שכתבת. אחוזי דופק כה כבוהים מתאימים למאמץ בדרגה שמעל לסף חומצת החלב.
אם הדופק הזה מייצג את הריצה כולה יש כאן בעיה משום שאז האימון השבועי של עצים מידי ואין חלוקה נכונה של עומסים.
בכדי להבין מה קורה לך בדפקים שכאלה מומלץ לבצע מבדק פרופיל חומצת חלב ושם תוכלי ללמוד על טווחי האימון האפקטיביים שלך.
את מוזמנת לברר במרכז לרפואת ספורט בטלפון 09-8639400
בהצלחה
מולי
עליות מתח לילדים ערן נחליאלי 11/01/17 20:31
מולי שלום,
בתי בת 11 ומעונינת להתקין מוט מתח בבית על מנת להתחיל להתאמן.

האם אימון מסוג זה מומלץ בגיל 11 ואם לא, מאיזה גיל היית ממליץ להתחיל?
בתודה מראש,
ערן.
שיא המתח מולי, מנהל הפורום 16/01/17 09:42
שלום ערן,
במה היא רוצה להתאמן? בביצוע עליות מתח או במגוון תרגילי התעמלות?
בעיקרון אימוני תלייה מסוגים שונים הם דבר מומלץ מאוד לילדים, ראה מה קורה באופן טבעי בגן שעשועים.
מתעמלות בגילאי 6 מבצעות כבר מגוון תרגילי תלייה, כמובן תוך הכוונה והדרכה.
האם היא עוסקת בפעילות גופנית\ספורט כלשהו?
בברכה,
מולי
עליות מתח ערן 18/01/17 23:31
שלום מולי ותודה על תשובתך.

גאיה הינה בת 11 ומתעמלת אומנותית (התעמלות אומנותית).

היא מעונינת בהתקנת מוט מתח בכניסה לחדרה בכדי לבצע עליות מתח ולא רק תלייה.

לא כל כך ברור לי מתשובתך האם פעילות מסוג זה הינה בריאה לילדה מתחת לגיל 14.

האם תוכל לבאר?

בתודה מראש,
ערן (אביה של גאיה).
אם היא יכולה... מולי, מנהל הפורום 22/01/17 09:23
שלום ערן,
אם היא מסוגלת לעשות זאת למה לא?
כמה עליות מתח היא תעשה ביום? לא יותר ממה שהיא מסוגלת...
מבדק חומצת חלב אריק 10/01/17 12:40
מולי שלום,

בן 66, מבצע אירובי בעיקר בהליכה מהירה עם שיפוע להשגת דופק אימון. נמנע בד"כ מריצה עקב בעיות עמ"ש.
האם בדיקת חומצת חלב רלבנטית עבורי? ייתכן ואני מתאמן באיזור דופק גבוה מדי.
תודה,
מבדקים פיזיולוגיים מולי, מנהל הפורום 11/01/17 08:13
שלום אריק,
הבדיקה בהחלט רלוונטית ואפשר להתאים את פרוטוקול הבדיקה לפרופיל האימון שלך ולאתר את טווחי האימון האופטימליים.
בברכה,
מולי
הורדה מקסימלית של משקל באמצעות ספורט נדב 09/01/17 08:32
שלום,
אני הולך פעם ביומיים למשך שעתיים עד 4 (14-20 ק"מ). שאלתי איך אפשר לשפר.
התחלתי לעשות הפסקות בזמן ההליכה וזה הגדיל עד פי 2 את טווח ההליכה. האם אפשר ללכת כל יום? או רק פעם ביומיים? אני לא רוצה להיפצע. אני הולך פעם ביומיים כבר 3 שבועות.

האם יש משהו אחר שתמליץ עליו בשביל להוריד במשקל באמצעות ספורט? אין בעיה של זמן או כוח נפשי לנושא.

תודה.
עקרונות אימון והדרגתיות מולי, מנהל הפורום 11/01/17 08:11
שלום נדב,
הדרך הטובה ביותר לבנייה של תוכנית אימונים אישית היא באמצעות ביצוע מבדקים ולאחריהם קבלת ייעוץ.
הדרך שבחרת היא קיצונית מידי ומוגזמת וכדאי לבסס את תוכנית האימון על סמך נתוניך האישיים ועל פי המטרות הריאליות.
ניתן לבצע מבדקים וייעוץ במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
רקמת שומן בגוף אלון 08/01/17 17:31
שלום מולי האם שמשמינים הגוף מוסיף עוד תאי שומן לתאים שקיימים? או שרק מרחיב את תאי השומן הקיימים? תודה
תאי שומן מולי, מנהל הפורום 11/01/17 08:06
שלום אלון,
בתהליך ההשמנה תאי השומן מגדילים את נפחם ואוגרים כמות גדולה יותר של שומן.
ישנן תקופות בחיים בהן מספר תאי השומן עשוי לגדול, עד כמה שידוע לי זה קורה עד לגיל ההתבגרות.
בברכה,
מולי
מבחן ביפים שרית 07/01/17 11:13
לאחרונה נחשפתי למבחן זה,מה היתרון שלו ולאילו גילאים הוא מיועד?
מבחן יו-יו מולי, מנהל הפורום 08/01/17 11:12
שלום שרית,
מה המטרה שלך? מה את רוצה לבדוק?
זה מבחן שדה שמשמש למדידת היכולות האירוביות, בעיקר בקרב שחקני כדור. יש כמה גרסאות של המבדק, תלוי במטרה וברמת המתאמנים.
בברכה
מולי
אימוני כושר עם בעיית אורטה מורחבת איב 01/01/17 18:47
יש לי אורטה מורחבת 4.3 ונאמר לי כי לא כל אימון אני יכולה לבצע , אני בת 62 ומתאמנת פעמיים בשבוע מזה 8 חודשים, מבקשת לדעת איזה סוג תרגילים אסור לי לבצע חוץ מהרמת משקולות תודה
ייעוץ פיזיולוגי וקליני מולי, מנהל הפורום 03/01/17 11:07
שלום איב,
על מנת לתת לך ייעוץ מסודר את צריכה להגיע לפגישה עם רופא\ת ספורט ועם פיזיולוג.
את יכולה לתאם מפגש במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
מומנט זרוע גיא 01/01/17 13:25
נראה מומט הזרוע אומר בעצם שככל שהוא קצר יותר כך יש יותר כוח להתנגדות מאשר מומנט זרוע ארוך יותר (כאשר הכוח האופיטמלי הוא 90 מעולות של השריר)-אם המומנט זרוע ארוך יותר-האם זה קשור או שאפשר להשליך את זה על העובדה כי שככל שמומנט הזרוע ארוך יותר כך ניתן לייצר יותר כוח בבעיטה או בדחיפה (לאוו דווקא נשיאת משקל)?כי מבחינתי מומנט הזרוע משתייך לכמה אפשר להתנגד לכוח שמופעל על השריר ולא כמה כוח השריר נותן בבעיטה או דחיפה.כלומר-אם נבעט בכדור רק עם כף הרגל לעומת כל הרגל:עם כל הרגל הגדלנו את מומנט הזרוע,אז מבחינתי הבעיטה דווקא הייתה אמורה להיות חלשה יותר,אבל מה שבעצם עשיתי זה פשוט הוספתי שרירים לכוח נכון?
תודה!!!
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 03/01/17 10:58
שלום רב,
שאלות מסוג זו כדאי לשאול בפורום חדרי הכושר.
בברכה,
מולי
  10   [11-20]...[221-224]
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן