חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כמה ספורט לעשות מרים 27/12/16 12:08
אני בת 57 ויש לי מעט עודף משקל שלא מצליחה להיפתר ממנו ועולה מאד מהר במשקל לכן אני מקפידה לפחות לעשות יום יום ספורט .
מכיון שאני ממש מסוייטת מספורט ולא אוהבת אותו -התחברתי לטבטה שאלה תרגילים שחוזרים על עצמם ואני כבר מכירה (מידי פעם משנה את התרגילים) ויש 20 שניות עבודה ו 10 שניות מנוחה למשך 4 דקות למחזור .
לאט לאט הוספתי מחזורים והיום אני עושה 6 מחזורים כל יום ואח''''כ על הליכון 16 דקות שמהם כל 30 שניות במהירות הכי גבוהה ודקה וחצי באיטיות .
שאלותי הן :
האם זה נחשב מספיק או מעט מידי ?
חשוב לי בגלל המשקל העודף לעשות יום יום ואמרו לי שזה אסור - מה המקסימום שאפשרי לעשות יום יום
תודה !!!
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 27/12/16 15:44
שלום מרים,
איני יכול לענות על שאלה מסוג זו מאחר שאיני מכיר מקרוב את הנתונים.
אם ברצונך לקבל הכוונה מקצועית מסודרת אני ממליץ לך לפנות לתיאום בדיקות פיזילוגיות וייעוצים בתחום התזונה והאימון ואז ניתן יהיה לכוון אותך.
אם את מעוניינת את מוזמנת ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
Cpk גבוה מהרגיל אצל מפתח גוף אייל 26/12/16 15:09
שמי אייל אשמח לקבל מידע בנושא Cpk
מר ישראל לשעבר בן 46 שוקל 105 ק"ג
16% שומן לפני חצי שנה חזרתי לאימונים
של פתח גוף שתי שרירים ביום וחצי שעה אירובי
חמישה אימונים בשבוע
בבדיקת דם אחרונה Cpk היה 1900
קריאטינין 1.45
Gfr 57
רופא משפחה אסר עלי להתאמן בטענה שאני סותם את הכליות בעקבות פרוק שריר ושזה יביא אותי לדיאליזה
מולי מה עלי לעשות על מנת שאוכל להתאמן
ולא לפגוע בבריאות
עם בכלל היות ואני מתאמן מגיל 10
בכבוד אייל
מדדי דם וסיכון בריאותי מולי, מנהל הפורום 27/12/16 10:54
שלום אייל,
בדיקות הדם שלך אכן מראות על נזק שרירי ועל תפקודי כלייה בעייתיים. הרופא שלך צודק, אדם בגילך עם מדדים כאלה זה דבר שמחייב התייחסות.
האם יש לך מדדי דם קודמים כדי שאפשר יהיה להשוות למה שהיה קודם לכן?
מה שאפשר לעשות זה להוריד מעומס האימון, לתת לגוף להתאושש ולבצע מבדק חוזר כדי לראות האם חלה ירידה במדדים.
כנראה שאתה עושה משהו לא נכון...אני מקווה שאתה לא משתמש בסטרואידים אנאבוליים.
מולי
עזרה רותם יסקין 20/12/16 19:57
היי מולי,
אני בתוכנית שמפתחים בה עזרים טכנולוגיים בנושאים שונים ואני בחרתי התחום הספורט. תוכל להעביר את השאלון הבא בקרב אנשים שאתה מכיר?
שלום רב,
אנחנו עובדים על פיתוח מיוחד עבור ספורטאים. לשם כך אנו מעבירים סקר בעל חשיבות רבה,
נשמח מאוד אם תוכלו להקדיש 5 דקות מזמנכם ולהשיב עליו ברצינות.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScDr6a4DqSuBxpXVwBXgVUFdkKWMLxeVvhu3t-o2TZlqBGv4A/viewform?c=0&w=1&usp=mail_form_link
תודה רבה !
שאלון מולי, מנהל הפורום 27/12/16 10:47
שלום רותם,
עדיף להעלות זאת בדף פייסבוק ואז אוכל להפנות לשם
בהצלחה
https://www.facebook.com/epsteinsport/
מולי
ביגוד מתאים לאימון גופני בחוץ ביום קר משה 19/12/16 22:49
שלום,
אני מתאמן בחוץ בריצה קלה ולאחר מכן אימון כושר תחת כיפת השמיים. שאלתי מהו הביגוד המתאים לימי החורף הקרים ?

בברכה,
משה

התאמת הלבוש מולי, מנהל הפורום 27/12/16 10:42
שלום משה,
יש כיום הרבה בגדי ספורט ייעודיים שמתאימים לפעילויות בחוץ במזג אוויר קר.
בד"כ מדובר בטייץ ארוך ובחולצות אימון ארוכות שמנדפות זיעה. יש גם מעילי ריצה, כפפות אימון וכובעים מיוחדים לשמירה על החום.
בהצלחה
מולי
כמה זמן להתאמן חן 18/12/16 16:36
שלום מולי אני שומע הרבה הסברים בנוגע לכמה זמן להתאמן ואמרו לי שלא טוב להתאמן מעל 45 דקות בגלל ירידה בהורמון טוסטסטרון ומאגרי אנרגיה
אני מתאמן יותר מ45 דקות יש לציין כח ואירובי
קצת מבולבל בבקשה עזרה
בתודה מראש
ללא מגבלה מולי, מנהל הפורום 27/12/16 10:35
שלום חן,
אתה יכול להיות רגוע. האמירה הזו אינה רלוונטית ל-99.9% מהמתאמנים ואני מניח שאתה לא נמצא בקבוצת ה-0.1%...
על פי הנחה זו כל האימונים בעולם היו מסתיימים בתוך פרק זמן זה.
תמשיך להתאמן תוך הקפדה על עקרונות אימון נכונים.
חג שמח
מולי
אימוני גמישות יאיר 12/12/16 15:14
שלום, שמי יאיר בן 36. לאחרונה התחלתי באימונים לשיפור הגמישות, בעיקר ברגליים ובגב. אני מתאמן כמעט כל ערב במשך רבע שעה עם חימום (קליל) בתחילת האימון. התרגילים שאימצתי נלקחו מכל מיני אתרים ומאמרים שמצאתי באינטרנט. אני מקפיד מאוד על התקדמות איטית- לא רוצה להפגע... שאלתי היא האם תוכל להמליץ על סט תרגילים, סולם מאמצים? בנוסף אני רוצה לציין לשבח את הפורום הזה, עיינתי בכמה מודעות והתרשמתי מרצינות השאלות והענייניות והמקצועיות בתשובה
הדרכה אישית מולי, מנהל הפורום 12/12/16 18:53
שלום יאיר ותודה על הפרגון,
המלצה לתרגול ולאימון צריכה להעשות לאחר שאיש מקצוע ראה אותך. מתן תרגילים מבלי להכיר את האדם ואת יכולותיו הגופניות אינו מקצועי ואינו שונה מכל מה שתמצא ברשת.
על מנת להתאים לך תרגילים וללמד אותך מהו אופן התרגול הנכון יש לחבור לאיש מקצוע שמתמחה בתחום.
ראשית יש לבצע הערכה גופנית ולבחון את טווחי התנועה שלך ואת היציבה שלך. רק לאחר מכן אפשר להמליץ על תרגילים מתאימים בהתאם לצורך.
בברכה,
מולי
שלום, סיימתי לגבוה, אני חושב שהייתי צריך להיות יותר גבוה ג 11/12/16 13:59
כלומר חושב שלא מיציתי את הפוטנציאל הגנטי.

האם יש דרך לדעת אם אני צודק?
עובדות בשטח מולי, מנהל הפורום 12/12/16 18:40
שלום,
על סמך מה אתה חושב שלא מיצית את הפוטנציאל שלך?
אם סיימת לגבוה זה כבר מאוחר מידי...לדעתי לא ניתן לבצע חיזוי למשהו שכבר הסתיים
מולי
היי, אני חושב שהתפספסו משהו כמו 8 ס"מ ג 13/12/16 17:17
לפי המשפחה.

אני רוצה לדעת אם זה נכון והיה פספוס. אחרי גיל 22

יש דרך לדעת ?

תודה רבה

במבט לאחור מולי, מנהל הפורום 13/12/16 18:10
שלום,
לדעתי אין כעת דרך לדעת זאת
גרוד קשה בשוק עד האגן חדווה 06/12/16 11:18
שוב שלום
מזה שנים שאני נמנעת מריצות בשטח פתוח.
מהסיבה שלאחר זמן קצר כשהדופק עולה... מתחילים גרודים חריפים ברגליים עד המותניים
לא ניתן להמשיך לרוץ... הגרד מפסיק בהדרגה
עד להפסקת הריצה לחלוטין.. ואף מס דק אחרי...
ניסיתי לברר זאת גם אצל מס רופאים...
לא קבלתי מענה..
אגב בריצה במכון הגרד קל מאוד.. זניח
גירוד מטריד מולי, מנהל הפורום 06/12/16 13:03
שלום חדווה,
גירוד ברגליים במהלך פעילות גופנית עלול לנבוע מכמה סיבות, חלקן עקב אלרגיה ורגישות של העור וחלקן מקורן בשינויים בזרימת הדם בכלי הדם הקטנים בשרירים.
תנסי לבחון את התופעה יותר לעומק ותראי האם יש חוקיות מסוימת - קצב הריצה, סוג הלבוש, טמפרטורה, מידת ההזעה והתחממות הגוף.
בברכה,
מולי
מיגרנה וספינינג חדווה 06/12/16 11:12
צהרים טובים
קראתי את ממצאי המחקר מיגרנה ופעילות גופנית...לצערי אני מאמנת כושר שנים רבות, במהלך כל השנים שהקפדתי על אימונים סדירים, המיגרנות רק החמירו. לאחרונה הגעתי למסקנה כי ספינינג ואימוני אינטרוואל מזיקים לי ומחמירים את תדירות ההתקפים.
לתגובך ופרטים להתקשרות, אודה מראש.
כאב ראש לא קטן מולי, מנהל הפורום 06/12/16 12:54
שלום חדווה,
ראשית עלייך להימנע מפעילויות שמחמירות לך את תדירות ההתקפים ולנסות למצוא פעילויות שלא גורמות לכך.
איני רופא ואיני מטפל במגרנות. האם את נמצאת במעקב רפואי? האם הלכת לבירור? האם יש דפוס מסוים או תקופות בהן את סובלת יותר?
בברכה,
מולי
מיגרנה ואלרגיות אריק 25/12/16 13:49
כסובל לשעבר ממיגרנות, אני מכיר היטב את התופעה של התקף בעקבות אימון אירובי בדופק גבוה. אני מציע לכל מי שסובל מכך לנסות תזונה נטולת דגנים למשך כחודש ולראות מה קורה. אצלי זה "העלים" את המחלה לחלוטין. למי שרוצה מחקר אז בבקשה:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4240046/
כמובן שכל כאב ראש רציני מצריך בדיקת רופא מומחה, לא כולם נובעים ממיגרנות.
לחץ דם גבוה בפעילות ספורט יואל רוז 01/12/16 17:51
שלום
אני בן 60
אני עוסק בפעילות ספורט הרבה זמן.
ביצאתי בדיקת מאמץ ארגומטריה כאשר הגעתי לדופק 139 (86%) לחץ הדם היה 215.
אני רגיל לעסוק בספורט וכשאני מגיע לדופק 139 עדיין אני מרגיש באמצע ושאני יכול להעלות את המעמץ בלי להתעמץ.
ליפני שלוש שנים ביצאתי גם בדיקה ובדופק 165 (101%) הגעתי ללחץ דם 215.
אני רוכב על אופניים, משחק כדור סל.
במשחק כדור סל הדופק מגיע לרמות של 100%.
מה אתה ממליץ לי לעשות?
לחץ דם גבוה מולי, מנהל הפורום 06/12/16 12:51
שלום יואל,
מה המליצו לך בתום הבדיקה? האם היתה לכך התייחסות מיוחדת?
מהו לחץ הדם שלך במנוחה? כמה היה הערך הדיאסטולי (הנמוך)?
בברכה,
מולי
יכול להיות שבן אדם שמן בגלל שלא מוצה שלום 29/11/16 18:16
פוטנציאל הגובה הגנטי?

הגוף חושב שהאדם יותר גבוה ולכן הוא שמן
?
נניח פוטנציאל הגובה הגנטי הוא 1.80 והאדם סיים 1.70 . (לא הגיע לפוטנציאל)
אז הגוף חושב שהאדם 1.80 ולכן הוא שמן ?
יכול להיות דבר כזה?
לא מובן מולי, מנהל הפורום 06/12/16 12:49
סליחה אך איני מבין למה כוונתך
מולי
מחלת הנשיקה וספורט מחלת הנשיקה 29/11/16 13:20
אני לא יודעת אם הגעתי למקום הנכון, מקווה למצוא תשובה:

אני בת 27 מתאמנת 3-4 פעמים בשבוע בחדר כושר (אימון סטנדרטיים כמו שיעורי עיצוב דינאמי וכו)
לפני חודשיים גיליתי שיש לי מחלת הנשיקה והרופאה אסרה עליי להתאמן ובכלל היא אמרה שאסור לי להרים שום דבר כבר ולא לעשות שום מאמץ כי במחלת הנשיקה יש סכנה לטחול מוגדל והוא יכול להיקרע.
אחרי חודשיים של מחלת הנשיקה- ביצעתי אולטרה סאונד בטן ואמרו לי שהטחול שלי אינו מוגדל.
בדיקות דם נוספות הגיעו ואני *עדיין* חולה במחלת הנשיקה
האם אני יכולה לחזור להתאמן? יש כושר כלשהו שאני יכולה לעשות?(לא הליכות)

תודה
ספורט ומחלות מולי, מנהל הפורום 29/11/16 17:08
שלום רב,
יש אכן מצבים בהם האימון עלול לסכן בריאותית, ולכן הרופאה הורתה לך להמנע מפעילות גופנית עד לביצוע הבירור.
אני מציע לך לקבל ייעוץ מרופא\ת ספורט שמתמחה במחלות ובפעילות גופנית
ניתן לברר במחלקה לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639426
בברכה,
מולי
כיצד להוריד בהדרגה את הדופק בריצה ארוכה? גבריאל שביט 25/11/16 22:28
שלום מולי,

אני בן 46. רץ למרחקים של עד 10 ק״מ.
לאחר קילומטר אחד, הדופק שלי מגיע לאזור ה-160
ולאחר 5 ק״מ הוא נשאר בסביבות 170. לרוב, סיום הריצה הוא בסביבות 175-180. ריצה של 10 ק״מ אורכת לי בסביבות 1:14 שעה.
אילו אימונים לבצע כדי להוריד את הדופק במטרה לרוץ מרחקים גדולים יותר?
תודה מראש.4
סולם הדופק מולי, מנהל הפורום 29/11/16 17:05
שלום גבריאל,
זמן הריצה שלך איטי וערכי הדופק מאוד גבוהים.
אתה יודע מהו הדופק המרבי האמיתי שלך?
אתה לא צריך לרוץ מרחקים גדולי יותר אלא להתמקד בשיפור הכשירות הפיזיולוגית שלך.
אני מציע לך לבצע מבדק פרופיל חומצת חלב כדי לבדוק את תגובת הדופק ואת תגובת ריכוז הלקטט במאמצים שונים, כך אפשר יהיה להציע לך מערך אימון תואם.
בברכה,
מולי
תודה. היכן מבצעים מבדק חומצת חלב? גבריאל 29/11/16 21:44
תודה רבה. היכן ניתן וכדאי לבצע מבדק כזה?
המרכז לרפואת ספורט בוינגייט מולי, מנהל הפורום 30/11/16 18:29
בבקשה - 09-8639400
מולי
ריצות ארוכות - ילדים נגה 22/11/16 09:58
שלום,
בני בן 11.5 מעוניין להתחרות בריצות ארוכות של 10 ק"מ. עד עכשיו השתתף במרוץ אחד אליו התאמן כחודשיים, 2-3 פעמים בשבוע באופן עצמאי והשיג תוצאה יפה של 49.2 דקות. הוא מעוניין להמשיך בתחום הריצה. האם ריצות ארוכות מומלצות לילדים בגיל זה? בנוסף הוא בקבוצת כדורסל שבה יש שלושה אימונים בשבוע, שעה וחצי אימון.
תודה!
חשיבה לטווח ארוך מולי, מנהל הפורום 29/11/16 16:37
שלום נגה,
סביר להניח שהילד מוכשר ובעל יכולות טובות אולם בגיל כה צעיר אין להתאמן בריצות למרחקים ארוכים ובוודאי לא להתחרות.
זהו גיל מוקדם מאוד לעיסוק במקצועות סבולת ועדיף לבנות ולפתח יכולות אחרות שמתאימות לגיל ולעיסוק הספורטיבי.
לראייה, באתלטיקה אין ריצות ארוכות לילדים.
הוא יכול להיות פעיל כל יום אבל בתכנים שיבנו אותו ולא יעמיסו עליו שלא לצורך.
בברכה,
מולי
דילול הורמונים בריצות ארוכות ערן עמיחי 22/11/16 09:57
שלום, האם ישנה תופעה מוכרת של דילול/הפסקה של זרימת הורמונים כאדרנלין ,סרטונין ודופמין לאחר. כ 16-17 ק"מ ריצה ועייפות כתוצאה מכך?
חוקי הדילול מולי, מנהל הפורום 29/11/16 16:09
שלום עמיחי,
אני לא מכיר תופעה כזו.
בברכה,
מולי
  10   [11-20]...[221-223]
8.2.17 ערב פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן