חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

צריכת חמצן מירב 23/06/15 10:45
שלום,
יש עניין שאני מחפשת לו תשובה כבר מלא זמן.

צריכת חמצן במנוחה מחושבת לפי :
צריכת חמצן= איוורור* הפרש אחוז חמצן באויר נשאף לננשף.

כאשר צריכת החמצן עולה, לדוגמה בעת פעילות גופנית, האיוורור עולה. האם גם הפרש הריכוזים עולה?

האם הדבר זהה כאשר צריכת החמצן עולה, לאו דווקא בעת פעילות גופנית אלא לאחר ארוחה?

אני נורא אודה אם מישהו יוכל לעזור לי בשאלה הזו.
תודה!
מירב
שאלות למבחן? מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:34
שלום מירב,
במאמץ עולה הפרש הריכוזים משום שקיים מיצוי רב יותר של חמצן מכל יחידה נשאפת. כושר זה תלוי כמובן בכושרם של השרירים לקלוט את החמצן ולהשתמש בו לתהליכים המטבוליים.
לאחר ארוחה תהיה הגברה של זרימת דם לאברי העיכול. תפוקת הלב תחולק קצת אחרת, מה שנקרא "פיזור מחדש" של אספקת הדם לרקמות השונות. במצב מנוחה אין כל בעיה כי דרישת הרקמות האחרות די בסיסיות.
בברכה,
מולי
דופק בריצה אליה 21/06/15 18:19
שלום, אני בת 41. התחלתי לרוץ לפני כשנה . אני רצה 5 קמ . הדופק במנוחה שלי הוא 100. האם זה תקין? בריצה בקצב של כ 8-8.5 קמש אני מגיעה לדופק של 190 -195 לאורך כל הריצה !! רציתי לדעת האם זה תקין וכיצד ניתן לשפר את הסיבולת ולהוריד את הדופק, וזאת משום שהריצה מאוד קשה לי ואני מרגישה שאני לא משתפרת למרות שאני רצה 3 פעמים בשבוע . תודה רבה!!!
תוכנית אימון מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:17
שלום אליה,
לגבי הדופק - כנראה שיש לך דופק מרבי מאוד גבוה ולכן את רואה ערכים גבוהים בזמן המאמץ. מצד שני, את לא אמורה להרגיש כך באימונים ובוודאי שלא להגיע לערכי דופק שכאלה.
סביר להניח שהסבולת האירובית שלך נמוכהה ושאת מתאמנת ברמת עצימות מאוד גבוהה ביחס ליכולות שלך. צורת אימון שכזו אינה מאפשרת שיפור ביכולות!
הדבר הנכון הוא להוריד את קצב הריצה לדרגת נוחות ולהגדיל את משך הזמן. עלייך להיות מסוגלת לרוץ קל מאוד מבלי שהדופק יחרוג לערכים מסוג אלה. יתכן שכדאי גם לחלק את הריצה לקטעים ולשלב פרקי הליכה.
בברכה,
מולי
המלצות לאביזר למדידת דופק אמיר ש., מודיעין 17/06/15 13:58
שלום,

לפני כחודשיים התחלתי להתאמן באופן סדיר, ואני מחפש אביזר זול ופשוט למדידת דופק. קיבלתי המלצה על Polar FT4, אבל המחיר שלו גבוה מאוד בעיניי.

האם יש לכם המלצה על אביזר אמין המודד דופק? השאיפה היא להיעזר בו לאימון מטרה (למשל בספינינג). לא אכפת לי שהוא יהיה ללא מסך והתפעול שלו יהיה דרך הסמארטפון, למשל.
פולאר איציק 02/07/15 13:01
היא חברה טובה עם תכונה מעצבנת אחת שרק בגללה לא כדאי לעבוד איתה: אי אפשר להחליף סוללה למשדר וצריך להחליף את כל רצועת החזה כשהסוללה נגמרת. המחיר של רצועת חזה חדשה הוא בערך כמו המחיר של שעון דופק לא רע מחברה פחות מפורסמת.
שיפור תוצאות golan 16/06/15 16:29
שלום מולי.
אני כבר המון זמן תקוע על 40 דקות בריצה ל-10 ק"מ.
האם אימוני מהירות למרחקים 200-800 עם הפסקות קצרות יכולות לעזור לי לרדת מ-40 דקות ב-10 ק"מ.
תודה גולן
תוכנית אימונים מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:13
שלום גולן,
40 דקות ב-10 ק"מ זו רמה ממש יפה! כל הכבוד.
אני לא יכול לענות לך על השאלה הזו כי קיימות כמה דרכים לשפר את היכולת במרחק זה. צריך לאפיין את היכולות שלך, לבדוק את תוכנית האימונים ורק אז לנסות להציע דרך שתאפשר לך שיפור נוסף ביכולת.
אני לא יודע כמה אתה מתאמן, איזה סוגי אימונים, מהן התכונות הפיזיולוגיות שלך.
בברכה,
מולי
מערכת הלימפה אלירן 15/06/15 12:52
שלום מולי רציתי לשאול אותך בבקשה מהם הדרכים להזרים את מערכת הלימפה ככה שהיא תנקז את הרעלים בדם יותר ביעילות ויותר מהר? האם באמצעות תנועות בכושר גופני ואם כן איזה תנועות יהיו הכי יעילות תנועות מורכבות של כל הגוף או תנועות שמבודדות חלק מסויןם? ועוד דבר היכן נמצאות הבלוטות של הלימפה שמשחררות את הנוזל השקוף שמנקז את הרעלים? תודה
ניקוז מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:09
שלום אלירן,
מערכת הלימפה אמורה לבצע את תפקידה ללא כל עזרה חיצונית, למעט במקרים פתולוגיים שבהם נדרשת התערבות.
קשרי הלימפה, או בלוטות הלימפה, מפוזרות בהרבה מקומות בגוף - צוואר, עורף, בתי שחי, מפשעות, חלל הבטן ובחזה.
בברכה,
מולי
שילוב קריאטין מונוהידראט + ג''ינסנג קוריאני ירון 14/06/15 16:18
שלום רב,

בני בן 16 הוא כדורסלן מקצועי בקבוצת ליגת נוער.

הוא נוטל בשנה האחרונה קריאטין מונוהידראט (לפי שיטת העמסה, תחזוקה , הפוגה) .
לא היו בעיות מיוחדות.

מכיוון שהוא קצת''טיפוס חסר'' עלה לי רעיון לשלב לו גם ג''ינסנג קוריאני במינון סביר (לא גבוה מידי..קפסולה אחת ביום של כ-580 מ"ג..אם ניקח כדוגמא את התמציות של חב'' סולגאר+ כוונה לעשות הפסקה של שבוע מידי חודש).

האם יש איזושהי בעייתיות שעלולה להיות בשילוב בין הקריאטין לג''ינסנג ?

האם המינון שרשמתי לג''ינסנג נראה סביר לנער בגילו ?

בברכה
תיסוף בספורט מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:04
שלום ירון,
מה הכוונה "טיפוס קצת חסר"? האם השימוש בקריאטין מוצדק ביחס לרמת האימון בה הוא נמצא?
האם יש לך הכשרה\הסמכה בתחום התזונה והספורט?
אני חושב שתיסוף לעוסקים בספורט צריך להגיע לאחר בחינת רמת התזונה של הספורטאי ועומס האימונים בו הוא מצוי, ואולי החשוב מכל - כמות ואיכות שעות השינה שלו.
אני חושב שצריך לדרג את מידת החשיבות של אמצעי התיסוף וההעשרה ולראות מה הכי נכון עבורו. אם לדוגמא חסרה לנער עבודה גופנית טכנית נכונה ופיתוח מרכיבי יכולת באופן מקצועי הרי ששום תיסוף לא יפתור את הצורך החיוני הזה.
לסיכום, שווה פגישה עם אנשי מקצוע לצורך הערכת היכולות והגדרת הצרכים.
בברכה,
מולי
דופק גבוה בזמן פעילות ספורטיבית אור 14/06/15 11:19
שלום,
לאחרונה אני מנסה לחזור לעשות ספורט (ריצה והליכה) אחרי כ-3 וחצי שנים שהזנחתי כל פעילות ספורטיבית בגלל הלימודים.
את הריצות וההליכות היום, אני עושה עם שעון דופק, ואני חושב שהדופק שלי קצת גבוה בזמן הפעילות.
למשל, אתמול עשיתי הליכה קצת מהירה כרבע שעה והדופק היה באיזור ה-130, ולאחר כרבע שעה התחלתי בריצה קלה והדופק הגיע ל-182.

דופק המנוחה שלי הוא בערך 65.

אשמח לדעת האם מדובר במשהו לגיטימי, או שזה דבר חריג שאני צריך לשים לב אליו.
במידה וזה חריג, עם מי ניתן להתייעץ בנושא?

תודה רבה!!
ערכי דופק במאמץ מולי, מנהל הפורום 08/07/15 15:22
שלום אור,
דופק מרבי הוא נתון שאינו מושפע ממצב הכשירות הגופנית, מה שמשתנה זה ההספק אליו אתה מסוגל להגיע. מכאן שחשוב להתאים את עוצמת הפעילות וסוגה לרמת הכשירות הנוכחית שלך.
יתכן שריצה בשלב זה אינה מתאימה עבורך ואולי כן אבל בעצימות יותר נמוכה.
כדי לתת חוות דעת מקצועית יש לבצע בדיקת מאמץ ולגזור ממנה את גבולות האימון המתאימים עבורך.
בברכה,
מולי
סקר קצר בנושא פעילות ספורטיבית יונית 10/06/15 22:15
https://docs.google.com/forms/d/1DXRjDeyxLE5d9ZLO-oxhxBpyUUN6U8pKyNvQyrTJvq4/viewform?edit_requested=true
סקוליוזיס S - שחייה אורית 06/06/15 14:57
שלום מולי,
האם תוכל לענות לי בבקשה על שאלת ההמשך בנושא זה, מתאריך 18.5.15?
תודה
בהחלט אורית מולי, מנהל הפורום 08/07/15 15:15
שלום רב,
בהחלט אפשר להגיע, לפרטים - 09-8639426
בברכה,
מולי
תודה רבה אורית 20/07/15 12:17
שברי מאמץ מירב 05/06/15 00:04
אני מבצעת ספורט ריצה , הלפטי , ספנייג
5 ימים בשבוע ..
לאחרונה היה לי כאבים בכף הרגל ובשוק .
האורטופד שלח אותי לבדיקות וטענתו זה שברי מאמץ
))): אני לא רואה את עצמי לא מבצעת פעילות ..
איזה ספורט כן מותר ? שחיה ? מכשירי כוח ?
הליפטי? יודעת שמנוחה תעשה את העבודה
אין לי מושג איך אשרוד
אבקש את תגובתך ומבצעת היום דיאטה להרזיה
בת 40
תודה
רשמתי גם בפורום פציעות
אך זקוקה גם לתגובתך
אימון חלופי מולי, מנהל הפורום 08/07/15 15:19
שלום רב,
איני יודע מהי האבחנה והאם אכן מדובר בחשש לשברי מאמץ.
בכל מקרה לאחר האבחנה וההמלצות לטיפול אפשר להתאים פעילות גופנית שאינה גורמת לעומסים על האזור.
מבחינה זו יתכן ששווה לשקול פעילות במים, רכיבה על אופניים או פעילות על גבי האליפטיקל - הכל בכפוף לחוות הדעת של הרופא.
בהצלחה!
מולי
אינטרוולים ריצה אמיר 04/06/15 12:39
אהלן מולי,
כרגע אני נמצא בכושר לא רע,אבל אני רוצה לשפר את הסיבולת לב ריאה שלי, אני רץ 3 פעמים בשבוע ומחלק את זה לאימון משך אימון אינטרוולים ואימון איכות אחר.
המטרה שלי היא לרדת מה11:30 דקות בריצת 3קמ
כרגע אני רץ באזור ה12 דקות.
איזו תוכנית אימון אני צריך כדי לשפר את הקצב ריצה שלי?. גם את האינטרוולים וגם את הקצב בריצה.

האם לרוץ ריצות מלע 8-10 קמ? או להמשיך עם האינטרוולים?
1000X3
500X7
מבדק יכולות מולי, מנהל הפורום 23/06/15 09:59
שלום אמיר,
כדי לשפר את זמן הביצוע בריצה ל-3 ק"מ צריך לשלב בין אימוני סבולת לבין אימוני הספק. בכל מקרה החלק של אימוני ההספק צריך להיות הקטן בתוכנית ועיקר הקילומטראז'' צריך להיות בריצות קלות עד לריצות סף.
האם יש לך תאריך מסויים בו עליך לעמוד בדרישות?
מה הן נקודות החוזקה שלך ומה הן נקודות החולשה? בכמה אתה רץ 1 ק"מ? מהו זמן הריצה שלך למרחק 5 ק"מ
בברכה,
מולי
שיטת אימון סטודיו סי קרוליין 03/06/15 13:39
האם שיטת אימון סטודיו סי זאת מומלצת האם היא באמת מצרה היקפים כמו שהם מבטיחים בשיעורי עיצוב חיטוב ומה היתרונות והחסרונות של אימון זה תודה זה פשוט קרוב ליד הביית שלי ואני רוצה להרשם לשם האם כדאי ומשלם כי זה לא בזול 250 ש״ח לחודש
תנסי מולי, מנהל הפורום 23/06/15 09:51
שלום קרוליין,
אם הם מבטיחים זאת בפרסום שלהם כנראה שיש דברים בגו אחרת לא היו מבטיחים, הלא כך?
את יכולה לנסות ולבחון האם זה אכן עובד עלייך והאם באמצעות התרגול והשיטה את מגיעה לתוצאות המקוות.
אני אישית לא מכיר את השיטה.
בהצלחה!
מולי
שפיכה וטסטוסטרון אלירן 02/06/15 19:49
מולי שלום, מעניין אותי לדעת מה הכמות של הטסטוסטרון שגבר יכול לפלוט בשפיכה? זה יהיה בגרמים? זה יהיה במילגרמים ואם כן אז כמה? וכמה פעמים זה ייחשב הרבה עד כדי כך שזה ייפגע במסת שריר כתוצאה מאיבוד כמות גדולה של טסטוסטרון? תודה
אחי, מפתחי גוף מקצוענים לא מתקרבים לבנות בשביל לשמור על מסת שריר, דורי בן זאב 03/06/15 19:27
כמו כן הם ישנים משהו כמו 9, 10 שעות בלילה, מקפידים לא להכנס למתח ולחץ, אוכלים כל שעתיים , ושותים שתן של צב בנוסף, מחקרים אומרים ששתייה של שתן של צב משנה את ה-PH של הטסטוסטרון, אז בהצלחה :)
הוצאת קלוריות אלון 31/05/15 19:11
מולי שלום רציתי לדעת איך קורה בדיוק התהליך של ההוצאת קלוריות הן מתאדות בחום ומפלטות מהעור לאוויר? הן יוצאות עם הפסולת של הגוף בנשיפה? מה התהליך שקורה שהקלוריות נשרפות ונעלמות ואיך הגוף מוציא אותן החוצה , תודה
הפקת אנרגיה מולי, מנהל הפורום 09/06/15 10:15
שלום אלון,
קלוריה היא יחידת מידה לחום ולאנרגיה. בכל התהליכים המטבוליים בגוף יש להשקיע אנרגיה (קלוריות), במיוחד בפעילות השרירית במהלך פעילות גופנית. איבוד הקלוריות הוא הביטוי לניצול מאגרי האנרגיה הכימיים לטובת הפעלת השרירים ואספקת האנרגיה בהתאם לדרישות המטבוליות הנוספות של הגוף במאמץ.
מולי
היפרטרופיה לבבית אלון 29/05/15 01:41
מולי שלום מדוע מרימי משקולות בדרך כלל מפתחים הגדלה של חדר שמאל בלב? למה דווקא חדר שמאל ולא כל הלב? או מתאמני אירובי תקן אותי אם אני טועה תודה
סוג ההיפרטרופיה הלבבית מולי, מנהל הפורום 09/06/15 10:12
שלום אלון,
ראשית, השינויים בלב כתוצאה מאימון יהיו בעיקר בחדר השמאלי משום שזה החדר שדרכו מוזרם הדם באמצעות המערכת העורקית. עליית לחץ הדם במערכת זו תוביל לשינויים המבניים, בין אם יהיו אלה שינויים בעובי הדופן בלבד או שינויים בגודלו של החדר. הלב הימני משמש את המערכת המנקזת ואת המחזור הריאתי.
בענפי כוח קלאסיים בהם תהיה עלייה עצומה בלחץ הדם הסיסטולי, אבל ללא שינויים גדולים במדדי תפוקת הלב, דופק, נצפה לעיבוי של קירות החדר השמאלי כתוצאה מעבודת שריר הלב כנגד לחצי הדם באבי העורקים.
במקצועות אירוביים נראה בעיקר הגדלה של חלל החדר.
בברכה,
מולי
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[221-225]
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן