חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

תדירות ריצה אוראל ש 16/09/15 16:29
היי מולי!
אני רץ כבר שנה בתדירות של 3 פעמים בשבוע כפי שהמלצת לי בעבר, ומדי פעם יצא לי לנסות לרוץ 4 פעמים בשבוע, כלומר שמדי פעם רצתי יום אחרי יום.
רציתי לשאול האם זה מומלץ? כי לפעמים אני מרגיש עומס גבוה בשרירים ואני תוהה האם זה עלול להיות יותר מדי בשבילי?

בתודה,

אוראל
מעלים הילוך מולי, מנהל הפורום 16/09/15 16:57
שלום אוראל, שנה טובה!
אין כל בעיה להעלות את תדירות אימוני הריצה ל-4 פעמים בשבוע, השאלה היא מה המטרה וכיצד זה משתלב עם שאר הפעילויות שלך.
בכדי להסתגל לאימון נוסף עדיף שהוא יהיה בעל נפח קטן יותר ויהווה אימון השלמה לאחרים, למשל ריצת שחרור. עם הזמן ובהתאם למטרה שלך אפשר יהיה להעלות את נפחו\עצימותו - הכל בכפוף למטרה ולשאר האימונים.
בברכה,
מולי
תודה ושנה טובה! אוראל 17/09/15 00:30
שחייה ציון 15/09/15 20:06
שלום,
אני בן 21 ובעברי הייתי מתאמן במכון כושר עם משקולות ופיתחתי מסת שריר נאה אבל כיום אני חולה בANKYLOSING SPONDYLITIS ואיני יכול עוד להתאמן אימוני כוח עם משקולות.
עם הזמן מסת השריר שפיתחתי ירדה, והציעו לי לשחות כי זה הכי טוב למצבי.
האם אפשרי לפתח מסת שריר נאה משחייה?
תודה.
חלופות מולי, מנהל הפורום 16/09/15 15:57
שלום ציון!
מי המליץ לך על שחייה ומי הגביל אותך באימונים?
לדעתי יש חלופות רבות וסוגי אימונים אחרים אותם תוכל לבצע אבל זה בכפוף לאבחנה ולבדיקה של פיזיותרפיסטים שמתמחים בפציעות ספורט.
אתה מוזמן לכתוב בפורום פציעות הספורט ולבדוק שם.
בברכה,
מולי
אחוזי שומן יונתן 14/09/15 21:06

יונתן יונתן 14/09/15 00:08

מולי ששלום רב,
הכוונה שלי היתה לצח"מ, ממה שהבנתי מתשובתך
אימונים בעלי עצימות נמוכה יישפרו את הסבולות לרוץ
לאורך זמן, בעוד שאימונים בעצימות גבוהה ישפרו לי את הצח"מ שזה בעצם ההספק,כלומר ייתנו לי את היכולת לרוץ בקצב מהיר יותר לאורך זמן, האם הבנתי נכון??
בנוסף לגבי שאלתי לגבי אחוזי שומן אשמח להתייחסותך,
האם ריצה בעצימות נמוכה נניח 70-75% מהדופק המירבי אכן תורמת יותר לירידה במשקל(שריפת אחוזי שומן) למשל קרוב לשעה שעה וברבע, או שמא זה סתם איזה מיתוס ובעצם אימוני הפוגות בעצימות גבוהה יותר 90-95% מהדופק המירבי שאני עושה(שהם אגב 50 דק'''' בערך) הם אלה שיזרזו את שריפת אחוזי השומן כמובן עם שילוב תזונה נכונה ואימוני כח(TRX ומשקולות)??
אשמח לתשובך, חג שמח!
ותודה על שענית ועל הברכות:)
הוסף תגובה
עניתי בהמשך מולי, מנהל הפורום 16/09/15 15:55
שלום יונתן,
עניתי לך בשרשור הקודם
בברכה,
מולי
איזה ספורט מיכל 06/09/15 00:19
שלום

אני בת 28 ומאד רזה. אני מעוניינת להתחזק ולבנות מסת שריר. אבל אני מאד מבולבלת מהאופציות.

בעבר הייתי הולכת לחדר כושר ואמנם בנו לי תכנית אבל הרגשתי שחסרההנחיה יותר צמודה (בלי קשר לחדר כושר הספציפי - פשוט פחות אהבתי את העבודה על שרירים בנפרד ותרגילים כאלה משעממים ובלי ליווי צמוד יותר והנחיה) אחכ התחלתי לעשות הומן יוגה ופילאטיס אבל זה כבר מתחיל לשעמם אותי ואני מרגישה שאני לא מתחזקת בזה. שמעתי שיש כל מיני דברים כמו קרוספיט וטי אר אקס או שאולי כדאי אימונים אישיים מסוג כלשהו. גם חשוב לי שזה יהיה קרוב לבית יחסית ובשעות נוחות. אני מאד מבולבלבת מהאופציות ואל יודעת מה כדאי על מנת להשיג מראה שרירי יותר.

רופאים ומטפלים:כתבות בנושאי הפורום:

אורי לאוגומר

השמנת ילדים: הכול מתחיל בבית
התערבות משפחתית מינורית ועקבית, מובילה להפחתת משקל בילדים בעלי עודף משקל קל עד בינוני. די בחינוך לתזונה בריאה ובפעילות גופנית
יושבים כל היום? כדאי שתקומו
פאנל חוקרים בריטי ממליץ לעובדים לערוך הפסקות בישיבה בעזרת שולחנות ישיבה-עמידה; כמו כן יש להקפיד על הליכה של לפחות שעתיים ביום
היי מיכל mm 07/09/15 17:09
מוזמנת ליצור קשר meravmelamed@gmail.com
ומי את? מיכל 08/09/15 00:32
סתם איזה טרול אינטרנט שמכניס וירוסים... דורי בן זאב 08/09/15 14:40
תיזהרו מטרולים :)
התאמה אישית מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:19
שלום מיכל,
יש כמה אופציות אבל צריך למצוא את זו שמתאימה לך על מנת שתיווצר התמדה ועימה הצלחה.
אני חושב שאימון בהדרכה אישית שעיקרו תרגילי חיזוק וכוח יכול לשרת אותך, העניין הוא למצוא את איש המקצוע המתאים.
בהצלחה!
מולי
שאלה חשובה א 05/09/15 13:55
היום גיליתי שאני בהריון 
במהלך הרבה שנים עושה באופן קבוע ספורט 6 פעמים בשבוע
3 פעמים בשבוע מכשיר אליפטיקל במשך 60 ד ושלוש פעמים בשבוע 
Trx וכפיפות בטן 
האם אפר להמשיך כרגיל או להפסיק?

תודה אשמח לתשובה

מזל טוב מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:17
שלום רב,
ראשית מזל טוב!
בדרך כלל אין מניעה להמשיך ולעסוק בפעילות גופנית אבל זה עניין מאוד אישי ולכן אני לא יכול להמליץ מה נכון עבורך.
למה להפסיק? קיבלת הנחייה רפואית כזו?
באופן כללי - חשוב לא להגיע לעלייה בערכי הטמפ, לא לבצע ספורט מגע ולא לבצע מאמץ גופני בעצימות גבוהה. עלייך להקשיב לגוף ולראות מה מתאים לך ולפעול בכפוף להרגשתך.
בברכה,
מולי

עייפות לאחר שיעורי בלט קלאסי רונית 01/09/15 13:56
אני בת 55 בכושר דיי טוב עוסקת בהליכה שלוש פעמים בשבוע ומשקולות. מתאמנת בבלט קלאסי פעמיים בשבוע ולאחר השיעור אני מרגישה תשישות רבה
מה עלי לעשות?
כמה חם מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:11
שלום רונית,
האם התשישות עליה את מדברת היא תופעה חדשה או שתמיד אימוני הבלט גורמים לתחושה זו?
כמה זמן נמשך השיעור? כמה זמן את עושה כבר בלט?
האם התזונה שלך טובה ומאוזנת? האם ירדת לאחרונה במשקל?
בברכה,
מולי
אינטרוולים ומיגרנה יואב 01/09/15 08:19
שלום למולי ולגולשים
אני בן 39 משקל 85 וברצוני להוריד עוד 5 קג אחרונים המתרכזים בבטן. הבנתי שאימוני אינטרוולים יעילים בכך אך לאחריהם אני סובל מכאבי ראש ובחילות במשך יומיים שלושה.
יש פתרון אחר?
בתודה,
יואב
תהליך הדרגתי מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:08
שלום יואב,
כיצד הבנת שאימוני אינטרוול יעילים למטרה זו?
אימון אינטרוול שהוא אימון עצים מאוד (תלוי בעצימות ובקביעת זמני עבודה:מנוחה) ללא הכנה הדרגתית עלול לגרום לתופעות שהזכרת. כל אימון מחייב הסתגלות אחרת הגוף יגיב באופן קיצוני.
איני יודע מה עשית, כמה ירדת, מהי התזונה שלך וכיצד אתה מתאמן ולכן איני יכול כמובן לייעץ. דברים מסוג זה כדאי לעשות בפגישה אישית עם תזונאי ומאמן במטרה לבחון את כל חלקי המשוואה.
בברכה,
מולי
הורדת בטן ללא חדר כושר דניאל 31/08/15 20:32
שלום, אני בחור רזה 1.78 משקל 68, הבעייה אצלי שיש לי כרס קטנה וקצת ציצי כזה מעצבן, באיזו דרך של ספורט אני יכול להוריד את זה? אני מחפש הרבה סרטוני אירובי, אבל אני מוצא רק סרטונים ממש פשוטים שזה יותר ריקודים כזה, בשבוע האחרון עשיתי ריצות ורבתי על אופניים, אבל אני מעדיף לעשות משהו בבית. אשמח לקבל עצות, תודה.
פרופורציות מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:03
שלום דניאל,
אתה מגדיר עצמך בחור רזה עם קצת כרס וחזה "מעצבן" כדבריך.
נראה לי שהפתרון עשוי להיות טמון בעבודת כוח ובשינוי בפרופורציה של הגוף ולאוו דווקא בפעילות אירובית.
מומלץ לפנות למאמן כושר שיבנה עבורך תוכנית אימוני כוח.
בברכה,
מולי
גובה ממוצע של בנים ובנות בארץ עד גיל 20 אשר 28/08/15 20:33
האם יש נתונים על גובה ממוצע של ילדים , בנים ובנות , עד גיל 20 בישראל ?
למ"ס מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:59
שלום אשר,
אני מניח שאפשר למצוא זאת בנתוני הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה
בברכה,
מולי
ירידה בביצועים יעקב 26/08/15 12:30
שלום !
אני בן 64 , עוסק בספורט . רץ 4 פעמים בשבוע כ 10 ק"מ .
לאחרונה -שנה - חלה אצלי ירידה גדולה באיכות הריצה .
זמני הריצה הורעו ב כ 25% , וכן הקושי לסיים את הריצה הלך וגדל .

עברתי ארגומטריה וכן אקו לב , ללא ממצאים חשודים .
בשבועיים האחרונים התחלתי לחוש עם תחילת הריצה מועקה בחזה , מעין קושי נשימה , וזיעה קרה, שלאחר זמן חלפו . כמובן שהפסקתי את הריצה. בשבוע האחרון תופעות אילו התחילו להופיע גם ללא קשר לריצה .
מה עושים ?
בירור קליני מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:58
שלום יעקב, מה שלומך? מה עשית מאז התלונות האחרונות?
האם פנית לבירור נוסף?
בברכה,
מולי
הגדלת צח״מ אל מול שריפת אחוזי שומן יונתן 22/08/15 22:28
מולי שלום,
שמי יונתן, גילי הוא 34 משקלי 62 גובהי 1.67
בחודש מרץ רצתי את המרתון הראשון בחיי ברומא בתוצאה של 3:53.
הייתי מעוניין לדעת באימוני ההפוגות שאני עורך האם נכון לומר שבאימונים עצימים יותר( 85-95% דופק מירבי) אני משפר את הצח״ח, ואילו באימונים עצימים פחות ( 70-75% דופק מרבי) אני עובד יותר על שריפת שומן?? אשמח לתשובתך..
עצימות מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:56
שלום יונתן,
ברכות על המרתון הראשון! כל הכבוד!
האם התכוונת לצח"מ או לסף חומצת החלב? פשוט רשמת צח"ח ואני לא יודע אם התכוונת לסח"ח או לצח"מ...
צריך להפריד בין מקורות האנרגיה שמשתתפים במאמץ לבין המרכיב הפיזיולוגי אותו אתה משפר. אימונים בעצימות נמוכה יתרמו למרכיבי הסבולת שלך ואילו אימונים בעצימות גבוהה יתרמו למרכיבי ההספק.
אימון הפוגות מטרתו שיפור ערכי הצח"מ, במיוחד כאלה שנמשכים דקות ספורות 3-5 דקות לדוגמא.
אימוני רצף בעצימות נמוכה ישפרו את רכיבי הסבולת.
בברכה,
מולי
יונתן יונתן 14/09/15 00:08
לב
מולי ששלום רב,
הכוונה שלי היתה לצח"מ, ממה שהבנתי מתשובתך
אימונים בעלי עצימות נמוכה יישפרו את הסבולות לרוץ
לאורך זמן, בעוד שאימונים בעצימות גבוהה ישפרו לי את הצח"מ שזה בעצם ההספק,כלומר ייתנו לי את היכולת לרוץ בקצב מהיר יותר לאורך זמן, האם הבנתי נכון??
בנוסף לגבי שאלתי לגבי אחוזי שומן אשמח להתייחסותך,
האם ריצה בעצימות נמוכה נניח 70-75% מהדופק המירבי אכן תורמת יותר לירידה במשקל(שריפת אחוזי שומן) למשל קרוב לשעה שעה וברבע, או שמא זה סתם איזה מיתוס ובעצם אימוני הפוגות בעצימות גבוהה יותר 90-95% מהדופק המירבי שאני עושה(שהם אגב 50 דק'' בערך) הם אלה שיזרזו את שריפת אחוזי השומן כמובן עם שילוב תזונה נכונה ואימוני כח(TRX ומשקולות)??
אשמח לתשובך, חג שמח!
ותודה על שענית ועל הברכות:)
תמהיל נכון מולי, מנהל הפורום 16/09/15 15:50
שלום יונתן ושנה טובה!
זה נכון שככל שעצימות המאמץ נמוכה יותר כך חלקו היחסי של השומן כספק אנרגיה הוא גדול יותר. מצד שני, קצב הניצול האנרגטי בפעילות עצימה הוא גבוה יותר. ברור שהמתאמן הממוצע אינו יכול להתאמן זמן ארוך מאוד בעצימות גבוהה, זה דבר ששמור רק לבעלי יכולות גופניות גבוהות.
הסיבה שממליצים למתאמנים מתחילים לעבוד בעצימות נמוכה היא כי הם לא יכולים אחרת. אדם בעודף משקל ובכושר לקוי אינו יכול לרוץ ולכן הוא צריך ללכת או לרכוב. מאחר שמדובר בהוצאה קלורית לא גבוהה עבור דקת פעילות הרעיון הוא להגדיל את משך הפעילות על מנת להגיע להוצאה קלורית גבוהה באימון.
סיבה נוספת לבחירה בפעילות מתונה - בניית סבולת אירובית, תשתית פיזיולוגית ברמת השריר, הגדלת יכולת חמצון השומן ועוד...
גם אתלט מאומן מבצע את עיקר אימוניו בעצימות קלה ורק את מקצתם בעצימות גבוהה.
אימון בעצימות גבוהה משפיע גם הורמונלית ולכן חשיבותו גם בהקשר של ניצול שומן.
מולי
הגדלת צח״מ אל מול שריפת אחוזי שומן יונתן 22/08/15 22:28
מולי שלום,
שמי יונתן, גילי הוא 34 משקלי 62 גובהי 1.67
בחודש מרץ רצתי את המרתון הראשון בחיי ברומא בתוצאה של 3:53.
הייתי מעוניין לדעת באימוני ההפוגות שאני עורך האם נכון לומר שבאימונים עצימים יותר( 85-95% דופק מירבי) אני משפר את הצח״ח, ואילו באימונים עצימים פחות ( 70-75% דופק מרבי) אני עובד יותר על שריפת שומן?? אשמח לתשובתך..
תוספת חלבונים אורית 22/08/15 15:58
הי מולי,
אשמח לקבל את תגובתך לשאלתי מיום 29.7.15
תודה
חלבון ותזונה מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:51
שלום אורית,
אני מציע שתבררי בפורום התזונה - שם זה המקום לשאלות בענייני תזונה ותוספים.
בעיקרון אני חושב שאין צורך בתיסוף בחלבון, בוודאי לא בקרב מתאמנים חובבים. אפשר לנהל תזונה מאוזנת באמצעות המזון בלבד ולא להסתמך על אבקות. זו דעתי.
אנא בקשי את חוות דעתם של אנשי התזונה.
בברכה,
מולי
חלבון ותזונה אורית 17/09/15 20:15
תודה רבה מולי.
זה בדיוק מה שהמלצתי לבני (כמו שלמדתי בוינגייט..) אך הוא מתלהב, כמו צעירים רבים, מקווה שיחלוף...
אכתוב גם בפורום תזונה כהמלצתך.
שנה נפלאה!
מפרקים חימום זיו 21/08/15 01:30
היי מולי
כחלק מחימום מוכר שכאשר מפעילים מפרק בתנועות רוטציה הדבר מגדיל את טווח התנועה במפרק ע'''' שחרור חומר הנקרא GAG שמרכך את הקולגן במפרק (כנראה רקמות החיבור )
האם תוכל לכוון אותי להסבר / המנגנון המדוייק שבו התהליך הזה פועל ?
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:47
שלום זיו,
אני מניח שאנשי הפיזיותרפיה יוכלו להסביר טוב ממני מה קורה בתהליך שהזכרת.
בברכה,
מולי
מזגן וטמפרטורה דני 19/08/15 18:21
מולי שלום,
מספר שאלות:
1- מהי הטמפרטורה החיצונית האופטימלית לאימון?
2- מה קורה בגוף מבחינה פיזיולוגית כשמתאמנים בסטודיו כשהמזגן מקפיא ועומד על 16 מעלות?
3- מה קורה לגוף כשמתאמנים בקיץ בסטודיו ללא מזגן וחם?
איך זה משפיע בצורה פיזיולוגית על הגוף והיכולות?

תודה
והרי התחזית מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:46
שלום דני,
1. על איזה אימון מדובר? יוגה, ריצה, משקולות, התעמלות....בעיקרון טמפ'' סביב 22-24 מעלות היא טמפרטורה נוחה לאימוני סטודיו מסוג של שיעורים דינמיים, אימוני כוח
2. מה היא הטמפרטורה בחדר? טמפ'' המזגן פחות משמעותית כאן אלא אם כן הוא מכוון על המתאמנים
3. מזיעים ומתעצבנים; ברור שיכולת הביצוע יורדת בחום אלא אם כן אתה בשיעור ביקראם יוגה ואז החום והזיעה הם חלק מהעניין שם

בברכה,
מולי
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[221-227]
19.5.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן