חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

דלקת בגיד אכילס ברגל שמאל ספורטאית 02/04/08 20:05
היי
אני ספורטאית בהתעמלות מכשירים ויש לי קרוב לחודשיים כאבים ברגל שמאל מהגיד אכילס כלפי מעלה לשריר התאומים בהתחלה הכאבים היו קטנים ואחרי חודש הלכתי לבדוק ממה הכאבים והרופא אמר לי שיש לי דלקת ונתן יל כדורים אנטידלקתיים ובנוסף משחה למרוח וכמובן לעבור פיזיותרפיה וכו'' עבר מאז שלושה שבועות והכאבים נשארו אותם כאבים אבל מה שכן שיש יום מסויים שבו לא כואב לי בכלל בכלל ושאר הימים לפניו ואחריו כואב לי מאוד עד כדי סבל של ממש
מנוחה אני לא יכולה כ"כ לתת לי בשלב זה כי אני בתקופה טובה וצריכה להמשיך להתאמן לתחרויות וכו''
מה אתה אומר על העיניין? כמה זמן זה עוד יימשך? ובכלל בכללי מה אני עוד צריכה לעשות?
תודה מראש [:
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 02/04/08 22:47
שלום רב,
ראיתי ששאלת כבר בפורום פציעות ספורט וזה באמת המקום המתאים.
תרגישי טוב!
מולי
חלבונים. גיא 02/04/08 17:34
שלום מולי, אני בן 17 וחודשיים בערך.. מתאמן 4 פעמים בשבוע בחדר כושר ועוד בערך 3 אימונים בקבוצה בכדורסל.
ההתפתחות שלי מהחדר כושר לא ממש מהירה וגם החילוף חומרים שלי הוא יחסית מהיר מה שלא ממש בונה את הגוף לפי מה שרוצים באימונים.
השאלה שלי למעשה זה שאני רוצה להתחיל לקחת אבקת חלבון מי גבינה החשש שלי הוא שיש אומרים שזה מסוכן כי מריץ הורמונים ופוגע בהם..
האם זה באמת מסוכן ופוגע בהורמונים ?
והאם כדי לי להתחיל לקחת בכדי לראות תוצאות בגוף..
אם אפשר בבקשה תשובה מהירה.
פרופורציה מולי, מנהל הפורום 02/04/08 22:51
שלום גיא,
אני מבין שאתה משחק כדורסל בקבוצה תחרותית. זה נכון?
אם כן תמוהה בעיני העובדה שאתה מתאמן 3 פעמים בענף המרכזי ועוד 4 פעמים בחדר כוח. ספורטאי משחקי כדור לא אמורים לבלות כל כך הרבה פעמים בשבוע בחדר הכוח, אם מדובר על אימון כוח מלא כמובן.
אם הכדורסל הוא רק תחביב אז תקן אותי כי ההתייחסות לענין קצת שונה...
בכל מקרה חלבון מי גבינה לא יגרום לתופעות לוואי כמו שציינת. מה שכן, מינון עודף בהחלט לא מומלץ ועלול להיות גם לא בריא. אם אתה צריך לקחת או לא את זה צריך לברר בייעוץ אישי. בייעוץ כזה מבררים מהי התזונה שלך, מהי רמת האימון והאם יש מקום לשלב תוספי תזונה.
אתה מוזמן להגיע לפגישת ייעוץ. תיאום ברפואת ספורט בוינגייט בטלפון 09-8639400
בהצלחה!
מולי
טסטוסטרון וכוח מרבי גיא 02/04/08 12:40
שלום מולי . רציתי לדעת כיצד משפיע טסטוסטרון ( או חוסר בטסטוסטרון ) על ביצועים בהם דרושה הפעלה של כוח מרבי .
והאם נכון לא לקיים יחסי מין לפני אותם ביצועים ספורטיביים כמה שעות לפני כן , בגלל איבוד הטסטוסטרון ?
גבריות לשמה מולי, מנהל הפורום 02/04/08 22:43
שלום רב,
הורמון המין טסטוסטרון אחראי על שורה של תפקודים בגופו של הגבר, ביניהם יכולת גיוס חלבון ובנייה של השריר. לטסטוסטרון יש תפקיד משמעותי מאוד בפיתוח הכוח המרבי משום שהוא משפיע על הגרעין בתהליכי ייצור החלבון ובנוסף קשור להעלאת כמות המולקולות עתירות האנרגיה בתוך השריר.
לגבי יחסי מין - הענין אינו חד משמעי אבל אין ספק שקיום יחסי מין בסמוך לביצועי ספורט שדורשים כוח, כוח מתפרץ ואגרסיביות אינו דבר מומלץ. תחושת הרפיון בהחלט לא תורמת לענין. יש ספורטאים שנוהגים להתנזר לפני תחרות אבל זה ממש ענין אישי ולא חד משמעי.
בברכה,
מולי
עצם בלתי מזוהה ישראל קטון 01/04/08 20:13
שלום מולי
לפני בערך חודש כתבתי בפורום על משך זמן ריצה מקסימלי, אם אתה זוכר
הקיצר, מאז חזרתי לרוץ, ומאז קורים לי כל מיני דברים מיסטיים.
דבר ראשון, אחרי כבר כמה אימונים, השריר הצדדי של השוקיים, זה שנמצא בדיוק מעל העצם הבולטת-הפנימית-לגוף, של הקרסול - התחיל נורא לכאוב לי. והמשכתי לרוץ, כי חשבתי שזה יעבור בדיוק כמו כל שריר שמתחיל לפעול, ומתרגל - אבל השריר הזה עקשן, וממשיך לכאוב, עד-כדי כך, שלפני כמה אימונים, לא יכולתי לעמוד אחרי הריצה, בערך שלושת-רבעי-שעה.
וחוץ ממנו, גם השוקיים כואבות, אבל פחות. וכל זה למרות שאני עושה הרפייה לאחר האימון.
דבר שמי, הברכיים גם הצטרפו לחינגה, ועושות לי בלגן, בזה שגם הם כואבות.
ודבר שלישי, שהוא הדבר הכי מיסטי שקרה לי. משהו שאף לא משעתי עליו. - באימון האחרון, שרירי ה-GLUTEUS-MAXIMUS שלי - נתפסו! באמצע הריצה הם פשוט החליטו להתפס, 5 דקות לפני סוף הריצה! ומאז עד סוף האימון, "צלעתי" עד הסוף. רצתי שצורה כזאת, שהשטח של כף הרגל, היה מופנה קדימה - איפה שצריכים להיות האצבעות.
מה שהיה הכי מעצבן, זה, שאיבדתי שליטה על הרגליים, בערך 80% מהיכולת שלי לשלוט על הרגל, פשוט איבדתי!
אלה היו 5 דקות שלא ידעתי איך אני אמור לבצע אותם! זה היה כמו לרוץ בלי רגליים.

הייתי רוצה לדעת מה אתה חושב על התופעות האלה, ומה עלי לעשות בשביל לפתור אותם.
בתודה מראש, ישראל קטון
יציאה משליטה מולי, מנהל הפורום 02/04/08 08:37
שלום ישראל,
מה שאתה מתאר זה שרשרת של תגובות שבאה כתוצאה מגורם מסוים אותו צריך לבדוק. מספיק שמשהו משתבש במכניקה של הריצה על מנת ליצור תגובת שרשרת של דבר קשור בדבר.
אני מניח שכל הענין התחיל מכאב כלשהו בחלק התחתון הפנימי של השוק ובעקבותיו הגוף נכנס למצב הגנה ופיצוי תנועתי שגרר תגובות נוספות.
בכל מקרה כדאי שתפנים שאם משהו כואב לא ממשיכים לרוץ כמו שאתה עשית!
אני מציע לפנות לטיפול ואבחון פיסיותרפי במקום שמתמחה בפציעות ספורט. אתה מוזמן לתאם תור במרכז לרפואת ספורט בוינגייט 09-8639420.
חשוב לאבחן את תגובת השרשרת הזו, לקבל טיפול ולראות איך חוזרים באופן נכון לרוץ.
בברכה,
מולי
משקל מופז אלון 31/03/08 20:40
שלום רציתי לשאול עם אני בחדר"כ מרים משקולות זה יכול לפגוע לי בגדילה? אני בן 14

תודה
בוא לגדול איתנו מולי, מנהל הפורום 31/03/08 21:51
שלום רב,
אימון כוח לא פוגם בגדילה. מה שכן חשוב מאוד לעבוד נכומסים שמתאימים לגיל שלך. אימון לא נכון עלול לגרום לפציעות ולעיוות ביציבה של הגוף שלך.
בברכה,
מולי
הליכה על מסילה ניסים 29/03/08 10:51
על כמה מהירות צריך כדי להפוך את ההליכה לפיעלות אירובית.ועל כמה זמן אתה ממליץ ללכת
ענין אישי מולי, מנהל הפורום 29/03/08 11:55
שלום רב,
מדובר כאן בהמלצות אישיות לחלוטין שיכולות להיות שונות לגמרי מאדם לאדם.
המפתח לבקרת העצימות הוא הדופק. אבל על מנת להתאים לך תוכנית אישית צריך לבצע לפני כן מבדק פיסיולוגי להערכת הכושר הגופני.
אם אתה מעונין בפרטים לגבי המבדק והייעוץ תוכל לעשות זאת בטלפון 09-8639400 (המרכז לרפואת ספורט)
בברכה,
מולי
שעון דופק אילנית חזן 28/03/08 19:40
מולי שלום,
ברצוני לדעת האם ענידת שעון דופק polar במשך יממה יכול לתת לי ערכים מדויקים של שריפה הקלוריות של הגוף במצב מנוחה או שצריך לעשות את בדיקת ה BMR (נראה לי שזה השם של הבדיקה).
דבר נוסף לגבי בדיקת סף חומצות חלב ניתן לעשות את זה רק במכון וינגייט, האם לוינגייט קיימת שלוחה באזור ת"א ששם ניתן לבצע את הבדיקה ובדיקות נוספות.
תודה,
אילנית חזן
בקרה קלורית מולי, מנהל הפורום 29/03/08 11:53
שלום אילנית,
שעון דופק שאוגר נתונים בהחלט יכול לתת לך מדד לגבי הצריכה הקלורית הכוללת ביממה. אבל על מנת לעשות זאת צריך לדעת מהו הביטוי של ערכי הדופק שלך ביחס להוצאה הקלורית.
בכדי לעשות זאת נכון את צריכה לבצע בוינגייט מבדק פיסיולוגי שנקרא "סולם קלורי". בתום המבדק תוכלי לקבל טבלת אקסל עם נוסחאות באמצעותן תוכלי לבצע חישוב של העלות הקלורית שלך במשך היממה.
מבדק סף חומצת חלב מבוצע במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט באופן המקצועי ביותר. לוינגייט אין שלוחה בת"א ולכן אם את רוצה לעשות זאת תצטרכי לבוא למכון.
בברכה,
מולי
המון תודה אילנית חזן 29/03/08 12:11
תודה רבה על תשובתך המהירה כמו תמיד
אימון ריצה במים סיגל 26/03/08 19:03
ב3 שבועות האחרונים עקב כאבים בגיד רכילס העברתי את אימוני הריצה למים עמוקים עם חגורת ציפה : 2 אימוני הפוגות 2 אימוני רצף בשבוע ו2 אימונים בחדר הכושר

האם הפעילות אכן מקבילה? אני מגיעה מקסימום דופק 72% וברצף 65% במים

האם ישנו מידע כתוב לגבי טכניקת ריצה במים



רצים ונרטבים מולי, מנהל הפורום 27/03/08 09:31
שלום רב,
אימון ריצה במים הוא חלופה מצוינת למצבים בהם לא ניתן לשאת משקל בריצה בחוץ. השיטה הזו מוכרת שנים רבות וספורטאים רבים שנפצעו ולא יכלו לרוץ משתמשים בה כחלופה לריצה ולשם שמירה על כושר אירובי.
הידרותרפיה ואימון כושר גופני במים הוא מקצוע שדורש התמחות. מי שמומחית בנושא הזה היא מושי חרוש מהמכללה בוינגייט.
בנוסף לריצה ניתן לבצע עבודה מגוונת מאוד בעומקים שונים ובשימוש באמצעי עזר.
בהצלחה!
מולי
אימון בזמן מחזור ויקו 26/03/08 13:10
איזה סוג פעילות מומלץ או מותר לעשות בזמן מחזור,וממה צריך להזהר או להמנע בכלל
פעילות מחזורית מולי, מנהל הפורום 27/03/08 09:33
שלום רב,
בעיקרון אין שום מניעה להתאמן ואין צורך להימנע משום פעילות. הדבר היחיד שעלול לשבש את הפעילות אלה כמובן תחושות ותופעות קדם המחזור או במחזור עצמו כמו: כאבי ראש, כאבי בטן, דימום מוגבר וכו''.
בברכה,
מולי
ילד שרוצה קוביות בבטן כמו מייקל לואיס דניאלה 26/03/08 09:36
הבן שלי בן 9 והחליט שהוא רוצה קוביות בבטן כמו מייקל לואיס. האם בגיל הזה מומלץ לעשות כפיפות בטן?כמה סטים וכמה חזרות? יש תרגילים אחרים לחיזוק שרירי הבטן לילדים? אשמח לקבל המלצות לתרגילים או הפנייה למקורות.
לשחק בקוביות מולי, מנהל הפורום 27/03/08 09:39
שלום רב,
הילד הציב לעצמו רף מאוד גבוה! :-)
מה שחשוב להסביר לילד ששרירי בטן מחוטבים הם תולדה של אחוז שומן נמוך מאוד ושל אימון של קבוצות שרירים אלה. הוא לא יכול בגיל כל כך צעיר להיראות כמו אתלט מבוגר חטוב ושרירי.
יותר חשוב כרגע הילד יהיה מודע לתזונה נכונה ובריאה ולעיסוק מגוון בפעילות גופנית במהלך השבוע.
כל פעילות ספורטיבית מפעילה את שרירי הבטן. אפשר כמובן לשלב תרגילים במהלך השבוע אבל כדאי לעשות זאת בטכניקה נכונה וכחלק מפעילויות נוספות.
האם הילד מתאמן באיזו מסגרת ספורטיבית? האם הילד רזה וספורטיבי?
בברכה,
מולי
הילד רזה וספורטאי דניאלה 27/03/08 10:45
הוא מתאמן כדורגל ועושה בעצמו כפיפות בטן בבית. האם כפיפות בטן עלולות להזיק לגב בגיל הזה. אם כן, איזה תרגילי בטן מומלץ לגיל הזה? תודה
בגדר המותר מולי, מנהל הפורום 27/03/08 22:08
שלום רב,
עבודה על בטן בהחלט אינה יכולה להזיק אם עושים אותה נכון ובמינון מתאים. אני חושב שכדאי שהמאמן בקבוצה ייתן לו מעין שיעורי בית לתרגול וככה דמות סמכותית ומקצועית תוכל לפקח על כך והילד לא יתפתה לעשות משהו מוגזם ולא סביר.
בברכה,
מולי
מדוע אינני מקבלת תשובה ממולי? ר. 25/03/08 14:43
עצוב
שאלתי לפני יותר משבוע שאלה לגבי הקשר בין ספורט למחלת הפרקינסון ועדיין מחכה לתשובה...
ר.
פרקינסון ופעילות גופנית מולי, מנהל הפורום 25/03/08 19:32
ראשית אני מאחל לך הרבה בריאות ואיכות חיים טובה! אין לי ספק שפעילות גופנית עשויה להיות תרופה טובה מאוד גם למחלה הזו.
איני מצוי בבהיבטים של המחלה ובהמלצות הספציפיות לגבי פעילות הגופנית במצב שכזה.
ההגיון הבריא אומר שכל מה שניתן לבצע, כמובן תחת הקפדה על עקרוות האימון - הדרגתיות, התאמת עומסים, גירוי פיסיולוגי מתאים, התאמת דרגות הקושי של המטלות, יהיה נכון.
על מנת לקבל המלצות יותר ספציפיות אני חושב שצריך לפנות לרופאים שעוסקים ברפואת ספורט ומכירים אולי טוב יותר את ההמלצות בתחום.
מצאתי בקישור הזה כמה דברים שאולי יכולים לכוון -
http://www.webmd.com/parkinsons-disease/guide/parkinsons-exercise
כל טוב!
מולי
תודה רבה ר. 25/03/08 20:43
חיוך
תודה רבה
ר.
טמפרטורה בחדר כושר איסבל וולפברג להט 24/03/08 22:08
האם יש תקן לטמפרטורה במכון כושר?
האם יש הגדרות שונות לטמפרטורות באזור אירובי לעומת אזור אנארובי?
אם אין תקן - מה מומלץ?
תודה
מכון התקנים מולי, מנהל הפורום 25/03/08 19:20
אני מניח שיש תקנים מוגדרים לגבי טמפרטורה ואחוז לחות בחדר כושר. דברים מסוג זה כדאי לבדוק בביה"ס למאמנים אצל מי שמלמד בקורסים האלה.
אני מציע לך להתקשר לביה"ס ולבקש לדבר עם מישהו מהמדריכים שם.
בהצלחה!
מולי
טמפרטורה במכון כושר איסבל 25/03/08 21:22
תודה רבה!
אימונים שירן 24/03/08 21:16
היי , אני עושה ספיניג כבר למעלה משנה וחצי , ומפיקה את המירב בכל שיעור ושיעור. אך עדין איננני מצליחה להשיל משקל ממשקלי , הייתי רוצה להשיל ממשקלי ובנוסף לחטב את הגוף - לייצור מסת שריר גבוהה , ולהיות בעלת מבנה שרירי. אולי אשלב יחד עם הספיניג פעילות אנארובית , תוך כמה זמן יהיו תוצאות ומה התרגילים שכדאי לעשות , האם ממומלץ להתחיל ללכת לחוגים כגון פילאטיס , כל זה וגם לאצליח להשיל ממשקלי ?
אז מה עושים? מולי, מנהל הפורום 25/03/08 19:17
דברים מסוג זה כדאי לעשות בייעוץ אישי משולב שכולל התייחסות מפורטת לתזונה שלך ולסוגי האימונים שאת עושה. חשוב מאוד לבדוק האם עצימות האימון בספינינג מתאימה לך או שמא את עובדת מעל לתחומים האירוביים.
אני ממליץ על בדיקת סף חומצת חלב, ייעוץ תזונתי וייעוץ פיסיולוגי לאימון.
תוכלי להתקשר למרכז לרפואת ספורט 09-8639400
בהצלחה!
מולי
הליכה על מסילה נ 22/03/08 19:25
משקלו הוא 100 ק"ג האם הליכה על מסילה בקצב6.2 קמ"ש במשך 40 דקות מספקה כדי לשרוף שומנים .ואם לעשות פחות מהירות ויותר זמן אם יותר יעיל
ל"ג בעומר לשומן מולי, מנהל הפורום 23/03/08 09:55
שלום רב,
הקביעה של עצימות ומשך תלויה ברמת הכושר הגופני שלך ובהסתגלות לביצוע הפעילות הגופנית. הרעיון בגדול הוא לבצע עצימות כזו שתאפשר מחד רצף ארוך (סביב שעה) ומאידך לא תהיה קלה מידי ואז לא תשיג אפקטיביות מלאה.
אם המטרה היא לנצל שומן כמקור אנרגיה אני מציע לך ללכת 5 פעמים בשבוע ולנסות להגיע לשעה בכל פעם.
על מנת לקבוע מהי המהירות האופטימאלית כדאי לבצע מבדק סף חומצת חלב. בנוסף, חשוב מאוד להתיחחס לאלמנט הגיל והמצב האורתופדי שלך. את זה אפשר לעשות בייעוץ מקצועי.
בהצלחה!
כפיפות בטן ועוד גל 21/03/08 22:50
שלום, רציתי לדעת מה באמת הדרך הכי נכונה ויעילה לביצוע כפיפות בטן? לעלות עד הסוף? רגליים ב- 90 מעלות? ועוד משהו ממש חשוב - איך לנשום בזמן הכפיפות בטן? ( אודה גם על המלצה של סטים.. כמה כל פעם). תודה מכל הלב.
תחושות בטן מולי, מנהל הפורום 23/03/08 09:59
שלום רב,
בוודאי שלא ניתן לתת המלצות פרטניות לאימון לחיזוק שרירי הבטן מבלי שיודעים במי המדובר.
בעיקרון העבודה על הבטן צריכה להיות מגוונת, כזו שתערב את כל קבוצות השרירים באזור. חשוב מאוד ללמד טכניקה נכונה ונקייה של עבודה כאשר יש לתת דגש רב לכיווץ השריר הרחב הבטני תוך כדי החזקת הבטן פנימה.
הנשימה צריכה להתבצע במשולב עם התנועה - נשיפה בזמן המאמץ ושאיפה במהלך ההרפיה (נשיפה בעליה).
לגבי הטכניקה והמינון כדאי שתפנה לעזרת מדריך בחדר כושר.
בהצלחה!
מולי
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225  
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן