חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כושר גופני לכדורגל idan salomon 13/05/08 15:42
שלום,
בפתח דברים אומר שאני ממש אוהב את הפורום הזה ואני מגלה עניין רב בכל פעם שאני קורא משהו חדש.אז תודה לכל הצוות.
יש לי סוגיה שאני רוצה לדעת חוות דעת
אני בעל כושר אירובי סביר מינוס ואנארובי גם כן .
אני מעוניין להיכנס לכושר משחק (כדורגל) כמה שיותר מהר, יש לי את הרצון אך אין לי את הידע , כמה פעמים בשבוע לרוץ ?
קצב ריצה?
איך לשפר תרגילי אנארובי? (ספרינטים)?
איך לבנות את הכושר בהדרגה בלי לעשות נזקים ?
יש לציין שאני בן 23 בעל משקל טוב מאוד
בתודה מראש
עידן
עידן
עידן ועידנים מולי, מנהל הפורום 13/05/08 20:59
שלום עידן,
אני שמח שאתה מתרשם מהפורומים. ראיתי ששאלת גם בפורום נוסף כאן באתר.
מה שאתה מבקש זו בעצם תוכנית אימונים ספציפית וכוללת שתקדם את היכולות הגופניות שלך. חשוב להבהיר כבר עכשיו שדבר כזה לא ניתן לביצוע דרך הפורום.
אם אתה רוצה הכוונה מקצועית אתה צריך לבצע מבדקי יכולת גופנית ולאחריהם תקבל ייעוץ לבניית מסגרת אימון. מומלץ לבצע מבדקים פיסיולוגיים וגם בדקי שדה להערכת היכולות הגופניות שלך.
לאחר איסוף הנתונים וניתוחם יוכל איש מקצוע להתחיל לבנות משהו שמתאים לך.
אתה מוזמן ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
ריצה לילד בן 4.5 מירי 12/05/08 20:50
איזה מרחק מומלץ או מותר לרוץ לילד בן 4.5.
היום הוא רץ עם אביו שהוא טריאתלט 3.5 ק"מ.

אני מדריכת טריאתלון של אחותו, ואסרתי על הילד הקטן לרוץ מרחק כזה.
בכל זאת ההורים שלו באים אליי בדרישה כן לרוץ ורוצים לדעת כמה?

תודה
ילד אסור, ילד מותר מולי, מנהל הפורום 13/05/08 09:06
שלום רב,
מרחקי ריצה כאלה לילד בן 4.5 הם מוגזמים לכל הדיעות. ריצה בגיל שכזה היא כמובן מסוג הפעילויות שילד אוהב לעשות אבל בדרכו שלו. בגיל כזה הילדים רצים והלכים לסירוגין כחלק מהתנועה הטבעית שלהם ולכן ממש לא מומלץ להכניס את הילד לדפוסי ריצה כאלה.
בגיל כזה נהוג לדבר על ריצה רצופה של עד 800 מטר או 1.5 ק"מ בצורה של ריצה והליכה לסירוגין באופן משחקי.
מה הלחץ?
מולי
תודה מירי 14/05/08 11:07
אני יעביר את התשובה להורים.
הלחץ לא בא מההורים, אלא מהילד.
אבקת חלבון יעקב 12/05/08 20:06
שלום,

הנני מתאמן כ-4 חודשים במכון כושר ורואה שינויים מינורים בגופי, ייתכן מהסיבה שתזונתי לוקה בחסר ועוד גורמים שכרגע נבדקים.

בכל מקרה,
אם תזונתי לא מאוזנת ולפעמים אני מתעצל להכין אוכל, האם צריכת אבקת חלבון יכולה להיות פתרון טוב עבורי? האם היא יכולה להשלים את החסך החלבוני שלי בתפריט היומי, לשפר את הביצועים, ולהאיץ תהליך אנאבולי?
והאם מלבד צריכתה החשובה מיד בתום האימון, אני יכול גם לצרוך אותה כתחליף למנה חלבונית בשלושת הארוחות העיקריות ביום?(במקום לחסל את כל הטונה והגבינה שיש בבית, אמא צועקת שאני אוכל חצי בית! ;)

רב תודות,
יעקב.
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 13/05/08 09:09
שלום יעקב,
בכמה פניות שלך בפורום המלצתי לך על ייעוץ מסודר של איש מקצוע. אם קיימים ליקויים בתזונה שלך ובעוד דברים לדבריך הדרך הנכונה היא לפתור אותם ולא לעקוף אותם.
אתה הרי רוצה להשיג אפקט אימון יעיל, נכון? אם כך אתה צריך לוודא שאתה אוכל נכון, נח בהתאם, מתאמן באופן מקצועי ושאינך סובל ממחסורים תזונתיים בדם.
כפי שהמלצתי בפעמים קודמות עליך לקבל ייעוץ. שימוש באבקות חלבון כתחליף לארוחות הוא לא נכון.
אתה מוזמן להתקשר למרכז לרפואת ספורט בוינגייט לקביעת תור - 09-8639400
בברכה,
מולי
התקף לב קל ציפי 12/05/08 18:59
בעלי עבר התקף לב קל, ועבר צינטור והכל היה בסדר, בעלי שחקן טניס, את האירוע הוא קבל אחרי משחק טניס, לאיזה פעילות הוא יכול לחזור. מאירוע עבר חודש ימים, על איזה פעילות גופנית אתה ממליץ . כרגע הוא שוחה 20 דקות 3 פעמים בשבוע.
חוזרים לכושר מולי, מנהל הפורום 13/05/08 09:14
שלום רב,
את ההנחיות לפעילות הגופנית צריך לתת קרדיולוג שמכיר את המקרה של בעלך. אני מניח שהרופא יכול להמליץ על סוגי פעילות או על אופי מסוים של פעילות.
השאלה היא מה היא מידת הנזק שנגרמה לשריר הלב ומהן תוצאות מבחן המאמץ.
בעיקרון בשלב הראשון שלאחר הארוע חשוב לבנות את הכיולת הקרדיו-וסקולרית דרך אימונים אירוביים מבוקרים בטווחי דופק שצריכים להיקבע על פי מבחן מאמץ ייחודי - סף חומצת חלב משולב בארגומטריה קלינית.
לאחר עלייה הדרגתית בעוצמות האימון ובהיקף שלו אני מניח שאפשר יהיה לחזור לכל הפעילויות הקודמות, הכל תלוי כמובן בגיל, במצב הקליני וברמת הכשירות הפיסיולוגית.
אני ממליץ על בדיקה מהסוג שהצעתי. תוכלי לתאם זאת במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
חשוב להביא לבדיקה את כל התיעוד הקליני.
בברכה,
מולי
שאלה לטובים שבינינו פיזקאי תיכוניסט שיודע קצת ביולוגיה 12/05/08 16:14
בשביל להרגיש קצת מבין בעניין אז ככה
טסטוסטרון הוא הורמון גברי שאחראי לכל התחום המיני והספורטיבי אצל גבר. בין השאר (תקנו אותי אם אני טועה) תופס חלק בבניית השריר ועוצמתו וריכוזו בגוף גדל ככל שהזכר פעיל מינית או ספורטיבית (בקשר לספורטיבית אני לא בטוח אבל מינית כן) .. השאלה שלי היא כזאת
האם רמה גבוהה של הורמון זה (רמה טבעית שהגוף מגיע אליה בלי זריקות או משהו דומה לזה) יכולה לשמר רקמות שריר ו\או כושר גופני?
הביולוג הצעיר מולי, מנהל הפורום 13/05/08 09:18
שלום רב,
אתה בהחלט צודק בהתייחסות שלך לתפקידי הטסטוסטרון בגופו של הגבר. ריכוז ההורמון נקבע על סמך כמה גורמים שמווסתים על ידי מנגנוני בקרה ואיזון.
פעילות גופנית מאוד עצימה, כמו למשל אצל רצי סבולת, תקטין דווקא את ריכוזי ההורמון בדם.
מה שקובע מבחינת אפקטיביות זה ריכוז ההורמון החופשי ולא ריכוזו הכולל בדם. טסטוסטרון חופשי הוא זה שישפיע על הרקמות.
אין ספק שריכוזים תקינים-גבוהים יסייעו בשמירה על יכולת שרירית ועל תפקוד מיני תקין. מצד שני ללא אימון לא תצליח להגיע לשיפור ביכולות הבסיסיות שלך.
אחת הסיבות לתופעות ההזדקנות של מערכת השרירים היא כמובן ירידה בטסטוסטרון ובהורמון הגדילה בגופו של הגבר המתבגר.
בברכה,
מולי
"יכולת שרירית".. הביולוג הצעיר 13/05/08 21:44
"ריכוזים תקינים-גבוהים יסייעו בשמירה על יכולת שרירית" האם זה אומר בהכרח גם על שמירת צורת השריר? כלומר שריר בגודל x יישמר בעזרת ההורמון וימשיך להיות באותה צורה? אם כן אז זה בטח לא להרבה זמן כי נראה לי בלי אימון זה לא מחזיק הרבה
איך שריר נולד מולי, מנהל הפורום 14/05/08 16:03
לאימון יש כאן משמעות מאוד גדולה. אם אתה רוצה להשפיע על גודל השריר ועל היכולת התפקודית שלו אתה צריך לספק גירויים מתאימים, תלוי כמובן מה המטרה.
ההורמון בהחלט חשוב לתהליכי הבנייה של השריר. טסטוסטרון משפיע ברמה של גרעין התא ומעודד סינתזה של חלבון.
מה אתה בדיוק מנסה לברר?
בברכה,
מולי
dLwSFAkYAwor Pit 08/01/09 23:14
A great resource - many thanks!
wluMiXDCCdIpWeLfsf Nail 09/01/09 05:03
Hi, thanks for the great information.
טמפרטורת סביבה לאימון רותי 12/05/08 15:25
בקאונטרי קלאב בו אני מנויה ובוודאי גם באחרים יש מחלוקת מתמדת בין פותחי וסוגרי מזגן בעת פעילות. אשמח לדעת מהי הטמפרטורה האופטימלית בעל קיום אימון לא אירובי כמו: עיצוב הגוף, ופילטיס,
מקווה כי אם אביא חוות דעת של מומחים לפיסיולוגית ספורט אפשר יהיה לישב את המחלוקות.
והרי התחזית מולי, מנהל הפורום 13/05/08 09:22
שלום רותי,
הוויכוח בין אוהבי המיזוג המקפיא לבין אלה שלא אוהבים הוא דבר נפוץ מאוד במרבית חדרי הכושר והמכונים.
אני חושב שאת הכללים צריכים לקבוע בעלי המקום ולא לתת לענין להתדרדר למלחמה אישית בין ציבור המתאמנים. אני יודע שזה מאוד פופלארי להקפיא משום שאלה שדורשים זאת עושים את הכי הרבה רעש...:-)
בעיקרון טמפ'' אידיאלית היא סביב 24 מעלות בלחות יחסית של 50%-60%
בברכה,
מולי
דילמה גיל 11/05/08 13:06
מולי שלום,
לבחור בן 18 שמתאמן חצי שנה ורוצה לשמור על מה שהשיג :
האם לעשות אימון אירובי לפני או אחרי אימון הכח?
בהנחה שהמטרה כרגע היא לא לאבד מסת שריר וכן להוריד אחוזי שומן.
הדילמה היא בגלל חשיבות הארוחה לאחר אימון הכח.
אז מה עדיף קודם? וכמה זמן צריך להימשך האימון?
תודה
חומר למחשבה מולי, מנהל הפורום 11/05/08 16:48
שלום רב,
כשאתה אומר "לשמור על ההישגים" אני לא יודע בדיוק למה הכוונה. דברים מסוג זה צריך לשים על סקלות מדידות כמו משקל ואחוזי שומן ולאחר בדיקה של תכני האימון אפשר אולי להמליץ לך מה לעשות.
חסרים כאן הרבה מאוד נתונים על מנת שאפשר יהיה להשיב באופן סביר. באופן עקרוני אם המטרה שלך היא לא אירובית בעיקרה הרי שאימון הכוח צריך להיות מבוצע קודם לכן. לגבי התזונה צריך לבחון את כל התמונה בכללותה. מתי מבוצעים האימונים, מה אתה אוכל במהלך היום, מה אתה אוכל בסמוך לאימון ומה בסיומו.
הדרך הטובה ביותר לפתור את הדילמה היא בייעוץ פיסיולוגי אישי תוך בחינת כל ההיבטים.
בהצלחה!
מולי
היי גיל 12/05/08 13:52
אני מבין ויודע שיש חשיבות לכל הפרטים ובמיוחד לתזונה במהלך היום.
בגדול רציתי לדעת רק לגבי האימון מה עדיף קודם.
בגדול הוא רצה לפתח מסת שריר לתקופה מסוימת וכשאני אומר השיג אני מתכוון שהוא לא רוצה יותר "לגדול" אלא לשמור על מסת השריר שיש לו כרגע.
אשאל את זה אחרת - באופן כללי, מה ההבדל בין השניים (היתרונות והחסרונות )? (אימון אירובי ואח"כ כח או אימון כח ואח"כ אירובי).
אשמח אם תאמר לי גם כמה זמן מומלץ לאימון שכולל את שניהם כאשר המטרה היא להוריד אחוזי שומן ולאבד כמה שפחות מסת שריר.
תודה רבה ויום טוב
מקורות מידע מומלצים יוסי 08/05/08 14:29
שלום מולי
אשמח אם תמליץ על מקורות מידע בנושא כושר גופני ברמה גבוהה ומקצועית (באינטרנט ובספרות)
כמו כן גם שמות חוקרים, מאמני כושר מובילים בעולם וכדומה
תודה רבה
מאגרי מידע מולי, מנהל הפורום 10/05/08 10:45
שלום יוסי,
יש איזה תחום ספציפי שאתה מתעניין בו? אני חושב שמי שיוכלו לעזור לך זה דווקא אנשי ביה"ס למאמנים. תנסה אולי בפורום תורת האימון או בפורום חדרי כושר.
דרך נוספת היא לפנות לספריית וינגייט ולבצע חיפוש במאגרי המידע שם.
בהצלחה!
מולי
ממתיקים מלאכותיים רעות 07/05/08 01:03
שלום מולי,
קראתי במס'' מקורות הטוענים שממתיקים מלאכותיים "משגעים" את הגוף ויוצרים איזשהי "אשליה" לגוף שהוא עומד לקבל סוכר אך למעשה לא מקבל,דבר הפוגע בסופו של דבר בניסיון לשמור על המשקל/לרדת במשקל.
האם זה נכון?
ומה דעתך,בכלל,על ממתיקים מלאכותיים בהקשר הבריאותי?
מלאכותי או מזויף מולי, מנהל הפורום 07/05/08 12:46
שלום רב,
אכן קיימת תיאוריה כזו לפיה העדר אספקה של סוכר אמיתי תגרום בסופו של דבר לתגובת פיצוי של הגוף ולהשמנה. המחקר שהוכיח זאת בוצע על חולדות ופורסם במגזין בשם Behavioral Neuroscience.
דעתי האישית היא שכדאי להמעיט צריכה של חומרים מסוג זה כאשר השיקול המנחה צריך להיות האם בשביל כפית או שתיים של סוכר ביום אני צריך להכניס לגוף חומרים חלופיים.
בברכה,
מולי
הבעיה היא.. רעות 07/05/08 19:27
שישנם הרבה דברים נוספים שמכילים ממתיקים מלאכותיים,ומי שמעוניין לשמור על המשקל צורך כמות מסויימת מהם כל יום לא רק בצורת ממתיק לשתייה...
הלוואי והיה מדובר רק ב2 כפיות סוכר ליום-אז כמובן שזה לא משמעותי.
שאלה נוספת היא האם יש עוד מחקרים התומכים בתיאוריה הזו ?

תודה רבה מולי!
סוכי ספורט נטע 05/05/08 14:57
רציתי לדעת, אם אני מעונינת בירידה במשקל, האם להתמקד רק בפעילות אירובית או האם חשוב לשלב גם עיצוב/משקולות?
מישהו אמר לי שכאשר מגדילים את מסת השריר זה גם משפיע על קצב שריפת השומנים בגוף ומגביר את קצב חילוף החומרים- האם זה נכון?
באיזה אופן היית ממליץ לתכנן את הפעילות הפיזית על מנת למקסם את ההשפעה ולהוריד כמה שיותר במשקל
אימון מחושב מולי, מנהל הפורום 06/05/08 09:45
שלום רב,
על מנת לבצע התערבות משולבת של פעילות גופנית ותזונה נכונה למטרת הפחתה במסת השומן בגוף חשוב מאוד להכיר את האדם וללמוד על הרכב גופו, אופן התזונה שלו והרגלי הפעילות.
לאחר הערכה אובייקטיבית שכוללת מבדק פיסיולוגי, מדידת הרכב הגוף והערכה תזונתית אפשר לצאת לדרך.
לגבי עבודה בחדר כושר התשובה היא בהחלט כן. אימוני התנגדות הם בעלי ערך רב אם כי ההוצאה הקלורית הנוספת בגיל עלייה במסת השריר היא די זעומה.
אני ממליץ על מבדקים וייעוץ במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639420/00. באופן כזה ניתן להפיק הרבה יותר מהזמן אותו את עומדת להשקיע בתהליך האימון.
בברכה,
מולי
יועצים לחדר כושר מיכל 04/05/08 18:48
האם מישהו מכיר חברה ליעוץ לחדרי כושר?
ברמת הכשרת צוות, ניהול ועוד
כן, יש כמה מומחים אורן 11/05/08 18:15
הכי רציני הוא אור רם, בעל תואר שני בייעוץ ארגוני.
חפשי אותו בגוגל. בהצלחה
העמסת קריאטין יעקב 04/05/08 12:26
האמת שמדריך הכושר המליץ לי על קריאטין אבל מכיוון שייתכן שהוא מנסה "לדחוף", לפני שקניתי נכנסתי לאינטרנט וקראתי חומר..
מהמאמרים שלך השתמע לי שזהו התוסף האפקטיבי הפופולרי והמוכח ביותר, וצורכים אותו הן מתאמנים מתחילים והן בינוניים +.
והוא יכול רק למרב ולשפר את הביצועים ואינו מזיק.

האם יש מניעה שאטול אותו וצריך לפני כן להיוועץ עם איש מקצוע אובייקטיבי? ואם כן מדוע?

האם שלב ההעמסה הוא הכרחי או שאפשר לפסוח עליו?

בברכה,
יעקב.
תעמיס לי ביסלי מולי, מנהל הפורום 04/05/08 13:05
שלום יעקב,
שלב העמסה ממש לא קריטי ואפילו לא מומלץ למתאמנים מן השורה. אני בכלל לא בטוח שאתה צריך את זה, לפחות לא מתוך מה שקראתי מההודעות שלך.
אני ממליץ על ייעוץ של איש מקצוע מוסמך שיסתכל על המכלול כולו.
בהצלחה!
מולי
שלום, רציתי לשאול את דעתם על מוצרי "Nikken" ? ניר 03/05/08 22:45
מוצרים מגנטים ?

נעליים כבדות ... חצי קילו ?

מע'' שינה ?

אוויר ?

מים ?

תזונה ?
אז מה דעתך על מוצרי "Nikken" או שאינך מכיר את מוצרי החברה ? ניר 06/05/08 07:09
אם אינך מכיר אשמח לשלוח לך מס'' טפסים.
לא מדור פרסומי מולי, מנהל הפורום 06/05/08 09:39
שלום רב,
אני מניח שהכוונה שלך היא מסחרית. מאחר שדרך הפורום אנו לא מקדמים מוצרים שאינם שייכים למכון וינגייט אעדיף לא להתייחס לענין בזירה זו.
מקווה שאתה מקבל זאת בהבנה.
בברכה,
מולי
שלום שוב, ניר 06/05/08 17:30
הכוונה שלי היא לא מסחרית.
חשבתי שאתה מבין בדרך פעולתו של הגוף כלפי אמצעים המסייעים לו.

לאחר קריאה חוזרת של הרקע שלך ותגובתך,
אני מבין שיש ניגוד אינטרסים בין מה שאתה משווק לבין מוצרי חברת "Nikken" לכן אינך יכול להיות אוביקטיבי לגבי מוצרים של חברות אחרות ( לדוגמא במקום מזון מלא תעדיף לתת לאנשים תוספים של חברת "סולגאר" אותה אתה מייצג).

בהתאם לזאת, תודה על תגובתך, אאלץ לחפש פורום בו הדעה היא אוביקטיבית.

תודה
בהצלחה! מולי, מנהל הפורום 06/05/08 23:16
שלום רב,
פירשת קצת לא נכון את הדברים שלי אבל שיהיה המון בהצלחה!
קריאטין יעקב 03/05/08 21:36
מולי, שוב תודה.

היות ובפורום תזונה התשובה מגיעה ב"זחילה" ואצלך ב"פזיזה" ;) אשאל כאן על מנת לקבל תשובת בזק.

ברצוני להתחיל ליטול קריאטין, אך לפני כן רציתי לבאר כמה דברים על מנת להבטיח שימוש אפקטיבי ויעיל בתוסף.

היות ואני אדם דתי והקריאטין שקניתי הוא כשר חלבי, כשאוכל ארוחת צהריים בשרית ואחרי 3 שעות אלך להתאמן, לא אוכל ליטול את התוסף סמוך לאימון מפני שלא יעבור הזמן הדרוש כדי שיתאפשר לאכול מוצרי חלב (כ-6 שעות)

על כן, אם אטול את התוסף לפני ארוחת הצהריים
(כ3-4 שעות לפני האימון) אוכל גם כן להנות מיעילותו המירבית? או שמא היא תיפגם ותדעך מחמת קדימת זמן נטילתו?

רב תודות,
יעקב.

בשר וחלב מולי, מנהל הפורום 03/05/08 22:45
שלום יעקב,
קודם כל אני מקווה שקיבלת ייעוץ באשר לשימוש בתוסף. שימוש בקריאטין מתאים למתאמנים שמגיעים לאיכויות אימון גבוהות ולא למי שמצוי בראשית דרכו בעולם האימון.
בעיקרון הזמן האידיאלי הוא באמת שעה-שעה וחצי לפני אימון אבל אתה יכול לקחת גם באופן מפוצל: מחצית מהכמות כמה שעות לפני האימון ואת השאר בסיום האימון. זו גם דרך ללקיחה של התוסף. אבל שוב, רק אם יש לכך הצדקה מבחינת אופי האימונים שלך.
שבוע טוב!
מולי
שריפת שומן יעקב 02/05/08 18:17
תודה מולי, אצור קשר איתם בשבוע הבא, ייתכן שאחרי האבחון שם תנוח דעתי סוף סוף.

כמה שאלות ברשותך:

1.האם אימון משקולות שורף שומן או רק בפחמימות לייצור אנרגיה? (אמרו לי שרק ב אירובי נשרף שומן לייצור אנרגיה)

2.האם פעילות אנאירובית משפרת גם סבולת לב ריאה?

שבת שלום,
יעקב.
ל"ג בעומר לשומן מולי, מנהל הפורום 03/05/08 10:33
יעקב, בקשר לשאלות שלך:
1. אימון כוח מתבסס בעיקרו על ניצול של מקורות אנרגיה תוך שריריים ולא על פירוק שומן. מה שכן, על מנת לבנות מחדש את מאגרי האנרגיה האלה הגוף משתמש במהלך ההתאוששות גם במקורות נוספים, ביניהם שומן. להגיד שאימון כוח הוא האימון המועדף לצורך ניצול שומן זה לא יהיה נכון.
2. פעילות אנאירובית לא תשפר את הסבולת האירובית אלא אם כן זה יתבצע בצורה של אימון הפוגות כאשר ההתאוששות בין מאמץ למאמץ תבוצע בפעילות אירובית כמו ריצה קלה למשל.
בברכה,
מולי
סוף סוף מישהו עונה בצורה מכובדת דני 03/05/08 12:10
אתר הפורמים ממש לא לעניין, אנשים עונים לאחר תקופות ארוכות, אצלך הכל בזמן, יישר כח, תשובותך מלאות בתבונה, המשך כך
תודה על הפרגון! מולי, מנהל הפורום 03/05/08 13:08
תודה רבה!
YXDPQjmjpSH Pit 08/01/09 23:13
A great resource - many thanks!
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227  
19.5.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן