חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט




מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שאלות רונן 26/05/08 10:39
שלום רב,

אני רוצה להתחיל לרוץ, לעשות כפיפות בטן, שכיבות שמיכה.
איך אני יכול לדעת, עפ"י גיל וכו'', מה לעשות, בלי לפגוע או לסכן את הבריאות?
אני בגיל 40
הולכים על בטוח מולי, מנהל הפורום 26/05/08 19:02
שלום רונן,
הדרך הנכונה להתחיל לעסוק בפעילות גופנית היא לבדוק את עצמך, לקבל ייעוץ והכוונה מקצועיים ולצאת לדרך בהתאם למטרות שהצבת בפניך.
חשוב מאוד שהמטרות וקצב ההתקדמות יהיו ריאליים כי אחרת אתה עלול להיפצע.
במרכז לרפואת ספורט בויגייט מבצעים הערכה שכזו. אתה מוזמן לתאם מבדק פיסיולוגי וקליני שנקרא סף חומצת חלב ובנוסף ייעוץ פיסיולוגי להכוונה לפעילות גופנית. שלב הבירור והסינון הראשוני מאוד חשובים, במיוחד בגיל הזה ובמיוחד לאור העדר אימון.
אתה מוזמן לפנות לרפואת ספורט וינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
אם אפשר, עוד מספר שאלות... Ronen 27/05/08 12:18
שלום מולי,

תודה על התשובה וההתייחסות.

יש לי מספר שאלות:
האם הייעוץ בתשלום?
מה העלות?
האם ניתן לעשות את הבדיקה והייעוץ במקומות נוספים, חוץ מווינגייט?
עד כמה יש חשיבות לייעוץ כזה?
מדוע לא לנסות להתחיל לעשות כושר לבד ולראות כיצד הגוף מגיב?

מקווה שאני לא משגע אותך בשאלות.

תודה,
רונן
אימון זו לא חלטורה מולי, מנהל הפורום 28/05/08 00:46
שלום רונן,
הייעוץ הוא בתשלוםץ מדובר בבדיקות מאוד מקצועיות ומקיפות שנראה לי שאדם בן 40 חייב אותן לעצמו.
אימון הוא כמו מרשם והיחס אליו צריך להיות בהתאם. אני מניח שיש עוד מקומות שבהם עושים בדיקות אבל למקצועיות של וינגייט אין תחליף.
אם הדבר באמת חשוב לך אני ממליץ לך לעשות את המבדקים ואת הייעוץץ
בברכה,
מולי
תודה רבה רונן 28/05/08 10:26
מול,י תודה רבה
על התשובות.
הקשר בין עומס ובין מספר החזרות של שרירים מסויימים עזריאל נתיבv 22/05/08 23:14
שלום לך מולי
עד כמה מבוססת הנחתי [שאף בדקתי בניסוי פרימיטיבי!] שאם אני מפעיל את 2 הרגליים לסרוגין כמו בריצה או רכיבה על אופניים,ההספק שלי יהיה נמוך משמעותית ממחצית ההספק אם אצליח להפעיל את 2 הרגליים בו זמנית.
ומזווית אחרת:אם אני מרים משקולת של 10 ק"ג 100 פעמים,אז משקולת של 20 ק"ג לא ארים 50 פעמים,אלא הרבה פחות!
האם אני צודק?
יחסי סבול-כוח מולי, מנהל הפורום 22/05/08 23:34
שלום רב,
בעיקרון היכולת לבצע עבודה שרירית תלויה במספר גורמים ביניהם: מסת השריר המשתתפת, גורמים מגבילים לתנועה, הספק העל בתרגיל מסוים שממנו נגזרת עבודת הסבולת ועוד.
מה שאתה מתאר הוא יחס בין כוח לסבולת. בעיקרון ככל שרמת הכוח תהיה גבוהה יותר ניתן יהיה להשיג הספקים תת-מרביים גבוהים יותר.
בנוסף, קיים יחס בין מספר החזרות שניתן לבצע באחוז מתוך ה-RM1 שלך. זוהי סבולת אפקטיבית והיא תלויה בין היתר גם בהרכב סיבי השריר ובאופי האימון שלו.
בברכה,
מולי
מהירות יוסי כהן 22/05/08 13:53
מולי שלום אני שמעתי מהרצאה של פרופסור ולדמיר יסורין שמרכיב המהירות הוא המרכיב שהולך לאיבוד הכי מהר האם לא כך הדבר או שמה יתכוון למשהו אחר
למה התכוון המשורר? מולי, מנהל הפורום 22/05/08 23:35
שלום יוסי,
אני לא יודע למה פרופ'' איסורין התכוון, לא הייתי בהרצאה הזו.
יתכן והוא דיבר על אלמנט הגיל והיכולת לשמר מרכיבי כושר גופני מסוימים.
בברכה,
מולי
מרכיבי כושר גופני יוסי כהן 21/05/08 16:29
מולי שלום איזה מרכיב ממרכיבי כושר גופני נאבד אותו הכי מהר אם נפיק לאמן אותו מבין מרכיבי הכושר הבאים מהירות סבולת אורנית וכוח
מישהו איבד כאן סבולת? מולי, מנהל הפורום 21/05/08 17:24
שלום משה,
מרכיבי הסבולת הולכים לאיבוד בקצב המהיר ביותר.
בברכה,
מולי
מחפש שותף לריצה יוני 21/05/08 15:43
שלום רב,

אני מתל אביב, מחפש שותף לריצה ביחד.
אני רוצה להתחיל לרוץ ולשמור על כושר, מחפש מישהו לרוץ איתו.

המייל שלי:
yonny100@walla.co.il

תודה
האם כולם טועים? ליר 20/05/08 15:36
צהריים טובים,

לאחר קריאת המאמר שכתבת על הקריאטין - קריאטין מונוהידראט הינו היעיל ביותר..

אבקש את דעתך המקצועית, לעובדה שהקריאטין "הדור החדש" cell mass הוא הנמכר ביותר בעולם וזוכה בתואר "קריאטין השנה" מספר שנים ברציפות..

תודה רבה !

ברכות על הזכיה מולי, מנהל הפורום 20/05/08 16:51
שלום רב,
ראשית צריך להבדיל בין היבטים מסחריים לבין היבטים מדעיים, לא תמיד קיימת התאמה בין האינטרסים השונים של אנשי השיווק לאלה של אנשי המדע.
הכוונה במאמר הייתה לקריאטין כתוסף ולא לחברה או לנוסחה זו או אחרת.
המוצר שהבאת כדוגמא מכיל עוד כמה דברים חוץ מקריאטין נקי וכנראה שעם העובדות הפרסומיות אי אפשר להתווכח....
בברכה,
מולי
מבקש חידוד נוסף :)) ליר 20/05/08 17:33
אשמח אם תרשום לי מה עוד מכיל הCELL MASS
, והאם בעקבות התוספת לקריאטין הוא יעיל יותר מקריאטין רגיל {מונוהידראט}..

ממש תודה!!!!
תכולה מולי, מנהל הפורום 21/05/08 09:18
שלום רב,
התוסף מכיל כמות גדולה יחסית של מינרלים, גלוטמין ותרכובת פטנטית של קריאטין בצורות שונות ומינרלים בצורת קשירה מיוחדת.
בברכה,
מולי
בדיקות ארגומטריה לילד דניאל 20/05/08 14:19
בקבוצת הכדורגל של בני בן ה-9 עשו בדיקות רפואיות לצורך הנפקת כרטיסי ליגה. הבדיקה בוצעה במנוחה - אק"ג של חצי דקה בערך. השאלה שלי: האם זה מספיק? האם זה רק לכיסוי תחת? האם לא צריך לבצע בדיקה במאמץ? אני רוצה לבצע לבן שלי בדיקה במאמץ בכדי להיות רגוע. על איזה בדיקה ואיפה אתה ממליץ לעשות.
חוק הספורט מולי, מנהל הפורום 20/05/08 16:53
שלום דניאל,
על פי חוק הספורט ילדים בגיל זה לא מחוייבים בביצוע בדיקה קלינית במאמץ. על איכות הבדיקה ועל אופן ביצועה אני לא יכול לחוות דיעה.
אם אתה מעונין בביצוע בדיקה מקצועית ומקיפה אתה מוזמן ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639420/3
בברכה,
מולי
בדיקת RMR עדן 19/05/08 15:26
שלום, אני מעוניינת לעשות בדיקת RMR במכון וינגייט, קראתי על הבדיקה והבנתי שהיא מנתחת את ההוצאה הקלורית לפי צריכת החמצן.
הבעיה היא כזו- אני מפחדת שבגלל שאני מודעת לזה, כמות הנשימות שלי תהיה שונה ואז זה יפגום בתוצאות המדידה
(כי אם מודעים לעובדה שנושמים, נושמים קצת יותר או פחות, ולא בצורה כ"כ סדירה.. רק כאשר "שוכחים" שצריך לנשום, הגוף נושם בצורה רגילה)
רציתי לשאול איך המכשיר מתמודד עם זה?
במידה ובמהלך הבדיקה לא אצליח "לשכוח" שאני נושמת, ואנשום באופן לא טבעי... (אולי אפילו אנשום נשימות שיראו סדירות במיכשור, אבל זו לא כמות האוויר והתדירות שאני נושמת במצב שאני לא מודעת לפעולת הנשימה)

בתודה מראש, עדן
בקצב שלך מולי, מנהל הפורום 19/05/08 19:42
שלום עדן,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה בפורום תזונה ולאחריה הופנית לכאן.
ובכן, כפי שאיילת ציינה הבדיקה מבוצעת בתנאים מאוד נוחים ובסביבה שקטה ונעימה. נכון שלעיתים אנשים מעט נלחצים והדבר מתבבתדי הנשימה ובמדדי צריכת החמצן. אנחנו מכירים את התופעה ולכן הבדיקה אורכת זמן רב במטרה לגרום לנבדק להירגע ולהתייצב מבחינה מטבולית.
מודעות מוגזמת לענין הנשימה היא בהחלט דבר לא טבעי והרעיון הוא להגיע לבקרה אוטומטית מבלי לנסות לייחס לכך תשומת לב יתרה.
בברכה,
מולי
דופק מטרה אבי 19/05/08 12:25
שלום
בן 50
אחרי התקף לב צינתור עם 2 תומכנים
איך יודעים מהוא הדופק המירבי בהליכה לצורך ספוטיבי
תודה
ארגומטריה קלינית מולי, מנהל הפורום 19/05/08 19:39
שלום אבי,
על מנת להעריך את יכולת העבודה שלך ואת כשירותך הפיסיולוגית לביצוע מאמצים אירוביים יש צורך לבצע מבדק פיסיולוגי משולב בסינון קליני.
אני מציע לבצע מבדק סף חומצת חלב משולב בארגומטריה קלינית. בצורה כזו ניתן למדוד את היכולת התפקודית שלך ולהמליץ על דופק אימון מתאים בהתאם לכשירות הגופנית והכשירות הקלינית.
אתה מוזמן לתאם בדיקה כזו במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
אבקה לעלייה במסה ניב ס 18/05/08 21:19
מולי שלום
יש אבקה לעלייה במסה בשם Serious Mass שאני רוצה לקחת תוך כדי התאמנות במכון כושר. האם זה כדאי והאם לא יכול להיגרם נזק משימוש באבקות שכאלה?
תודה
אבק(ת) כוכבים מולי, מנהל הפורום 19/05/08 09:30
שלום רב,
כל שימוש בתוסף מזון, במיוחד מהסוג שאתה מציין, מחייב ייעוץ מקצועי. חשוב מאוד ללמוד על הרגלי התזונה שלך, על הנתונים הגופניים שלך, על רמת האימון ועל הסיבה למה אתה צריך להשתמש בדברים מסוג זה.
כל תזונאי ספורט או פיסיולוג מאמץ שמתמחה באימון יוכלו לעזור לך.
בברכה,
מולי
עם מי אפשר להתייעץ? ניב ס 19/05/08 20:54
עם מי אפשר להתייעץ באיזור הרצליה? אולי איתך? אתה יכול לתת לי מספר טלפון?
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 20/05/08 08:18
אתה יכול לתאם פגישה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בוינגייט 09-8639400
בברכה,
מולי
משבר גיל הארבעים גיל 18/05/08 00:00
היי מולי,
אני מתקרב לגיל 40 ותהיתי :
1. מה ההבדל בין היכולת של הגוף להגדיל מסת שריר וסבולת לב ריאה בגיל 20-25 לעומת גיל 40 ?

2. האם ישנן מגבלות מסוימות שאני צריך לשים לב אליהן בכדי להישמר מפציעות ? אולי לא להגיע לכישלון שלילי (או יותר חימום ומתיחות למשל) ?

תודה ושבוע טוב
גיל
גיל שהגיע לגיל מולי, מנהל הפורום 19/05/08 09:28
שלום גיל,
אין ספק שהיכולות הגופניות מתחילות לדעוך עם העלייה בגיל. אצל הגבר הדבר מאוד בולט בעקבות הירידה בריכוזי הטסטוסטרון החופשי והיירדה בריכוזי הורמון הגדילה.
הענין הוא למה אתה משווה את היכולות הגופניות שלך. אם תשווה אותן לתקופה בה היית בן 25 ועסקת באימון באופן מקצועי בוודאי שזו לא השוואה הוגנת. אם לא עסקת בפעילות בשנים האחרונות אין ספק שאימון נכון יקדם אותך משמעותית!
כמבון שיש צורך להתאים את רמת האימון ליכולות העכשוויות שלך ולמצבך הגופני. אימון לבני 40 אינו דומה לאימון לבני 20 מצד שני אתה יכול להיות אדם מאומן בן 40 בעל יכולות גבוהות בהרבה מזה של הלא מאומן בן ה-20...
בברכה,
מולי
אסטמה ואימון בונה עצם לילוש 17/05/08 18:15
יש לי תלמידה שמתעמלת אצלי בחוג של התעמלות בונה עצם בה אני גם קצת משלב טיפה ארובית בדופק מאוד נמוך היא חולת אסטמה . לדעתי לא רק שמומלץ להתעמל אפילו חובה להתעמל ולעלות דופק כמובן עם המשאף בכיס על כל מצב שהתרחש.מה דעתך בנושא? תודה
אוויר לנשימה מולי, מנהל הפורום 19/05/08 09:23
שלום רב,
כשאת אומרת תלמידה, למה את מתכוונת? בת כמה היא?
בעיקרון אין שום מניעה לעסוק בפעילות אירובית גם בקרב אסטמתיים. יש ספורטאים מעולים שחולים באסטמה והם לומדים להשתמש במשאף בסמוך לפעילות ולמנוע התקפים.
אם מדובר באישה מבוגרת אני ממליץ על בדיקת מאמץ בשילוב תפקודי ריאות על מנת לקבל מדדים מדוייקים באשר לכשירותה התפקודית וכשירותה הקלינית.
בברכה,
מולי
התעמלות ואסטמה לילוש 19/05/08 14:35
האישה אכן בת 60.. יש לומא שהיא עושה פעילות מתונה מאוד אצלי..בונה עצם ומתיחות..לכן לדעתי אין סיבה להפסקת הפעיולת.מה שמוזר לי שהרופא אמר לה להפסיק להתאנן..אין לי אחוזים עליה אבל לי מפריע ההתתיחסות של הרופא כי לדעתי ספור רק יעזור לה לשפר את נפח הנשימה ואת המצב הכללי בגלל..תודה לך מולי על ההתייחסות
... שימי זוארץ 15/05/08 09:51
למולי שלום,אני כדורגלן ורציתי לשאול אותך איזה בדיקות אני צריך לעבור כדי לדעת מה התוכנית אימונים שהכי תתאים לי??בדיקת סף חומצות חלב??האם יש עוד??
ואני קורא את כל המאמרים שלך וואלה אתה מספר 1!
מועדון מעריצים :-) מולי, מנהל הפורום 17/05/08 13:20
שלום רב,
קודם כל תודה על הפרגון.
אני מציע לך לבצע את הבדיקות הבאות: סף חומצת חלב, סקירה אורתופדית וייעוץ פיסיולוגי.
תוכל לעשות הכל במכון וינגייט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
המשך ליכולות גופניות... יניב איפרגן 13/05/08 21:35
אני בן 22 ואני משחק בהפועל באר שבע מהלאומית...(כדורגל)...אתה יכול להמליץ לי על תוכנית עבודה אם מישהו מהאזור??ואני מתאמן 6 פעמים בשבוע אם הקבוצה ועוד פעמיים בחדר כושר בנפרד,אני עובד בתחילת השבוע על חלק תחתון ובאמצע השבוע על חלק עליון??אני מתאמן מאוד חזק כמו כל צעיר שרוצה להצליח!!!ואיזה תוספים כדי לכדורגלן לקחת?
אימון אישי מולי, מנהל הפורום 14/05/08 15:56
שלום יניב,
לצערי אני לא מכיר אנשי מקצוע מהאזור שלך.
מאחר שהליגה מסתיימת בקרוב הדבר הנכון לעשות הוא להקדיש את הקיץ לשיפור יכולות גופניות ולפיתוח מרכיבים טכניים. אחרי פגרה קצרה זה הזמן להתחיל לעבוד על לימוד של תרגילים ספציפיים בחדר כוח ועל חיזוק של אזורים בגוף שטעונים שיפור.
דברים כאלה עושים כמו שכבר כתבתי אחרי הערכה גופנית.
בהצלחה!
מולי
שיפור היכולות הגופניות... יניב איפרגן 13/05/08 18:25
למולי שלום,אני כדורגלן מקצועני ורציתי לשאול אותך כמה שאלות!
1.איךף אני משפר את המהירות והזריזות??
2.אני נמוך והניתור שלי הוא לא הכי טוב איך אני יכול לשפר אותו??
3.אני 1.67 ומשקלי הוא 70,אחוז השומן שלי הוא8.9 האם בגלל שאני שרירי מדי זה פוגע לי במהירות??אני משחק בעמדת המגן והמהירות זה היכולת אולי החשובה ביותר למגן!אני מתאמן פעמיים בשבוע בחדר כושר,מה אני אמור לעשות לפי דעתך??
אימוני העשרה מולי, מנהל הפורום 13/05/08 20:00
שלום יניב,
ראשית על מנת להעריך את היכולות שלך מומלץ לבצע מבדקים אובייקטיביים ועל סמך מה שמודדים ניתן יהיה לשרטט איזה פרופיל יכולות. צריך לזכור ששחקן כדורגל מקצוען צריך שילוב בין סבולת אירובית, כוח ומהירות. חשוב להעריך את שלושת המרכיבים האלה משום שיש השלכות של אחד על השני.
מה שאתה אמור לעשות זה לפנות לאיש מקצוע טוב בתחום. אחד שמתמחה בשיפור יכולות אתלטיות ומבין בספורט הישגי. עבודה אישית לאחר ניתוח יכולות בוודאי שתעזור לך. בעבודה מסוג זה ניתן לשפר ליקויים טכניים בתנועה ולנסות לחזק צדדים שאינם מפותחים מספיק.
אני לא יודע בן כמה אתה ובאיזו ליגה אתה משחק. גם זה כמובן חשוב מבחינת הדרישות ואופי האימון.
בהצלחה!
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227 228  
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן