חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

משך ריצה מקסימלית ישראל קטון 10/03/08 10:34
שלום וינגייט מאוד חשוב לי שתענו על השאלה הזאת ביסודיות, כי אני מסתבך בה כבר הרבה זמן ולא מוצא את הידיים והרגליים. אני מתנצל שאני מאריך בפרטים שנראים לא חשובים, אבל הם כן חשובים כדי להמחיש לכם על מה אני מדבר. באימונים אנאירובים אפשר להגיע למספר הרמות מקסימלי (R.M) , ואת זה אפשר למדוד לפי משקל המשקולת וכו''. בשביל להגיע לזה, צריך מאוד לאמץ את השריר, וזה מאוד קשה. אבל באימונים אירוביים אף לא שמעתי על מושג כזה, רמה מקסימלית של משך-זמן-ריצה וכו'' אבל מה שבטוח זה שR.M. של ריצה, הוא הרבה הרבה יותר קשה משל הרמת-משקולות. היו לי כמה פעמים שאני רצתי (על ההליכון) ואלה היו ימים שכנראה הגוף היה חלש, והמילה שהכי קולעת לבטא את הריצות האלה היא "התאבדות". אני פשוט מתתי על ההליכון, ומה שהכי קשה היה זה שאחרי בערך חצי-שעה, אני כבר לא יכולתי יותר להמשיך, - התנשפתי, שתיתי, הכאבים בצדדים כבר קרעו אותי, והרגליים כמעט התפרקו - ואני הייתי צריך למשוך את זה עוד חצי-שעה! ולא להפחית את הזמן , המהירות, או השיפוע! והצלחתי לעשות את זה, שכל דריכה על המשטח במשך החצי-שעת-גהינום הזאת הייתה סיוט, וכל רגע אני חושב לעצמי "אני חייב להפסיק, אני לא יכול יותר, אני הולך להתעלף, וכו''" אחרי שירדתי מההליכון, אמרתי לעצמי שבחיים יותר אני לא אעשה את זה יותר, גם אם יצמידו לי אקדח לראש. אבל אחרי כמה זמן חשבתי על זה, והגעתי לזה, שאני רוצה לעשות את זה כל יום, למרות (או בגלל) שזה כ"כ סבל. ובשביל להמחיש למדריך-ריצה על מה אני מדבר, אני צריך לדעת יותר, עוד מושגים שקשורים לזה כדי לא לבלבל אותו עם יותר מדי דיבורים. בשביל לדעת עוד על הנושא, כמה פעמים בשבוע מותר לעשות את זה כדי שזה לא יהיה מסוכן, וכו'' וכו''. מה שבעצם אני מבקש זה חומר על הנושא הזה (R.M. בריצה-ממושכת), איך עושים את זה, איך מודדים את זה, עד איזה גבול מותר למתוח את גבולות-היכולת, מה הפרמטרים למדידה הזאת וכו'' וכו''. זה מאוד חשוב לי. בתודה מראש, ישראל קטון
מת לרוץ או לרוץ ולמות? מולי, מנהל הפורום 11/03/08 07:52
שלום ישראל,
מה שאתה מתאר נראה לי סבל מיותר וממש לא הגיוני. איזו סיבה יש לבן אדם להתענות כל כך באימון? מילא אם זה קורה במהלך תחרות אבל באימון? ועוד יומיומי?
נראה לי שהגזמת קשות והפרזת בעצימות המאמץ. אין שום סיבה להגיע להרגשה שאתה מתאר באימון אירובי שגרתי.
על מנת להעריך את היכולות שלך ולקבוע מהם גבולות האימון המתאימים לך כדאי שתבצע מבדק סף חומצת חלב. מבדק כזה יתן קנה מידה לגבי הסבולת האירובית שלך ויאפשר לך לקבוע את טווחי האימון שבאמת מתאימים לך.
הדרך לווסת מאמצים אירוביים היא באמצעות בקרת הדופק. אצל ספורטאים מאומנים ניתן להשתמש גם בקצבי ריצה.
הדופק היחסי הוא מדד טוב ובאמצעותו ניתן לקבוע מהם גבולות האימון ומהו הדופק הרצוי לפתח את המרכיבים השונים של היכולת האירובית.
בברכה,
מולי
תודה רבה מולי! ישראל קטון 11/03/08 21:50
תודה על התשובה המיידית
אימונים ובדיקות מגל גרשוני 07/03/08 23:07
שלום מולי,
שמי מגל, בן 24, אני רץ כבר כמה שנים ולפני חצי שנה התחלתי להשתתף במירוצי 10 ק"מ וחצי מרתון. ממוצע 40 ק"מ בשבוע.
כמה שאלות:
א. בריצות הנפח שלי של שעה וחצי עד שעתיים באחוז דופק 70-73 % בממוצע (לא רוצה להוריד משקל) האם יש משמעות להגביר בקילומטר שניים אחרונים ל80% בשביל לתרגל את הגוף בגיוס סיבים נוספים? או שהדבר פוגע במטרת האימון?
ב. האם אתה יכול להסביר איך רצים טמפו? מתחיל לאט ומגביר עד קצב של סח"ח? כמה ק"מ?
ג. עוד לא ביצעתי אף פעם בדיקת מאמץ. האם בדיקה של סח"ח תכלול גם VO2max או שצריך כל אחד בנפרד? מה לגבי RMR? האם בתור אדם רזה
(bmi =19.85) היית ממליץ על הבדיקה בכדי לדעת איך לא להוריד במשקל?
יצא ארוך אבל כל שאלה נבחרה בקפידה,
תודה מראש.
מגל
מגל וחרב מולי, מנהל הפורום 10/03/08 02:40
שלום מגל,
האם ערכי הדופק שעליהם אתה מדבר הם אחוזים מתוך הדופק המרבי האמיתי שלך או שזה על פי דופק חזוי? אם זה על פי דופק חזוי יש סיכוי די גבוה שאתה מפספס משום שטווח הטעות הוא די גדול.
לגבי ריצות הנפח - הגברה בסיום לא נראית לי משמעותית ולדעתי כדאי לעבוד על מרכיבים נוספים של היכולת האירובית באימונים כמו פארטלק, ריצות טמפו או אימוני הפוגות. אימון נפח אירובי צריך להיות רגוע יותר מבלי להגביר עצימות.
ריצות טמפו הם באזור של הסח"ח ואפילו קצת למעלה מכך. כמובן שצריך לבצע חימום וכניסה הדרגתית ואז להעלות את הקצב לאזור הרצוי. בד"כ מדובר על טווחים של עשרות דקות לריצות מסוג זה.
לא נראה לי שאתה צריך בדיקת RMR, זה מיותר. מה שכן אולי יכול לעזור לך זה ייעוץ תזונתי.
אני ממליץ לך על בדיקת סף חומצת חלב ופחות על צח"מ. לסח"ח יש ערך גבוה יותר מבחינת ההמלצות והיישום.
בברכה,
מולי
שאלה>> שחר 06/03/08 11:17
היי(;
אני מקווה שכאן זה המקום המתאים לשאול את השאלה שלי:
כשחייתי בחו"ל לפני כ-5 שנים היה לי מן כדור גומי חזק מאוד שאל קוטרו הייתה מחוברת פלטת פלסתיק שעומדים עליה, כך שהכל ביחד נראה כמו כוכב הלכת צדק. מה שעושים עם זה זה עומדים על הפלטה ואת החצי כדור שמעליה תופסים בין הרגליים וככה קופצים. מאוד אהבתי את זה ואני מחפשת את זה כבר הרבה מאוד זמן. חשבתי שקוראים לזה saturn ball אבל בגלל שלא מצאתי את זה עד עכשיו אולי קוראים לזה משהו אחר.
מישהו מזהה את הדבר שאני מדברת עליו/יודע איפה אפשר להשיג את זה?

תודה מראש
התעמלות קרקע חסוי 05/03/08 21:02
אוקיי מולי אני רוצה קצת להגביר את רמת הכושר שלי ולהתאמץ יותר כי אני רוצה להצליח לעשות דברים מסויימים בחוג התעמלות קרקע שצריך בשבילהם המון חוזק ככה אני לא יכולה להמשיך ולהתקדם קבוצה יש לך עצה?
צמוד קרקע מולי, מנהל הפורום 06/03/08 08:14
שלום רב,
מתוך ההודעה שלך קשה לי מאוד להבין מה הם הצרכים שלך. לא פירטת בת כמה את ובאיזה חוג מדובר. האם זו התעמלות מכשירים, כלומר קבוצה הישגית-תחרותית, או שזה חוג אחר לגמרי?
אני מניח שאם מדובר בקבוצת התעמלות עם מאמנת מוסמכת היא תוכל לתת לך הנחיות מה עליך לשפר על מנת להתקדם.
בהצלחה!
מולי
שומן בטני אביטל 05/03/08 17:55
שלום, רציתי לשאול כמה אחוז שומן בטני נחשב כתקין אצל גבר ואישה?
תודה
אחוזי תזזית מולי, מנהל הפורום 06/03/08 08:18
שלום רב אביטל,
בעיקרון אין מדידה של אחוז השומן בגוף במקון מסוים אחד. המדידה מתבצעת בכמה אתרים ומחושבת לגוף השלם על פי נוסחאות.
אם מדובר במדידה של היקפים זה סיפור אחר. את השומן הבטני קשה מאוד למדוד וההתייחסות אליו שונה מהשומן התת-עורי שניתן למדידה באמצעות קליפר.
בברכה,
מולי
בנוגע לעבודה על הupper trapezius ליר 03/03/08 19:55
שלום מולי
אני מתאמן כשנה וחצי והתוצאות מרשימות, הבעייה היא שהטרפז עליון שלי נורא קטן ביחס לגוף , לכן אני רוצה להוסיף לתוכנית הבאה 2-3 סטים לטרפז העליון.

שאלתי היא אם אפשר להוסיף אותם לתוכנית או לוותר עליהם מהעובדה שהם עובדים בהרבה תרגילים?
{האימון שלי מסתכם בפחות משעה ומספר הסטים הוא נע בין 17-20 }
טפז, מעוין ומשולש מולי, מנהל הפורום 04/03/08 19:58
שלום רב,
אני מניח שאתה עובד על השריר בתרגילים רבים אבל אולי אפשר באמת להוסיף תרגול ספציפי לאזור.
יש אנשים שמגיבים מהר מאוד לגירוי כוח באזור זה של הגוף ויש כאלה שמשיגים תוצאות פחות מרשימות בהשוואה לאחרים.
אם האימון קצר משעה לא נראה לי שצריכה להיות בעיה להפנות את המיקוד קצת יותר לאזור הזה אם אתה לא מרוצה ממש שהשגת עד כה.
בהצלחה!
מולי
דלקת בגיד אילנית חזן 03/03/08 16:53
קצת רקע: אני בחורה שרצה בממוצע 60-70 מק"מ בשבוע ולאחרונה אני סבלתי מכאבים באזור הקרסול במקום מאוד נקודתי.
הייתי אצל אורטופד והוא פסל את המקרה של שברי מאמץ ולדעתו זה דלקת בגיד והוא נתן לי מרשם של תרופת ARCOXIA במניון של 90 מ"ג. היות והתרופה אינה מטפלת בדלקת אלא רק משככת כאבים מה יכול להיות המדד מבחינתי שהדלקת עברה ושאני אוכל לחזור לרוץ ? וכמה זמן לדעתך צריך לקחת מנוחה מריצב ? והאם לדעתך אפשר לעשות ספינינג לחילופין ?
פורום מומחה מולי, מנהל הפורום 04/03/08 19:56
שלום אילנית,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה בפורום פציעות ספורט וזה אכן המקום הנכון.
בואי נמתין לתשובה של אלון.
בברכה,
מולי
הליכה מול ריצה אילנית חזן 27/02/08 20:44
שלוםרב,
ברצוני לדעת באיזה פעילות שורפים יותר קלוריות ריצה או הליכה. כאשר מסת הגוף זהה בשני המקרים וכמו כן גם המרחק כלומר בריצה של 10 ק"מ או הליכה של 10 ק"מ. אני מודעת לזה שככל שמגיעם לדופק גבוה שורפים יותר קלוריות ובריצה ניתן להגיע לדופק גבוה יותר לכן שורפים יותר קלוריות אבל עפ"י חוקי המכניקה האנרגיה הדרושה להעביר גוף ממקום למקום תלויה במסת הגוף ובמרחק ?
לרוץ מהר, לרוץ מהר מולי, מנהל הפורום 28/02/08 15:28
שלום רב,
נכון שעל פי חוקי המכאניקה על מנת להעביר גוף במסה מסוימת לאורך דרך מסוימת צריך לבצע עבודה מוגדרת. כמות העבודה מתורגמת לערכים אנרגטיים וזוהי למעשה העלות האנרגטית של הפעילות.
אבל, בפועל קורים דברים נוספים עליהם יש לתת את הדעת:
1. לא כל אחד יכול לרוץ בעוד שמרבית האנשים יכולים לצעוד
2. העלות האנרגטית עבור דקה של מאמץ עצים גבוהה באופן ניכר מעלות של דקה במאמץ קל
3. פרק הזמן שנדרש על מנת לשרוף את אותה כמות אנרגיה עולה באופן ניכר ככל שהפעילות קלה יותר
4. ריצה, בה קיים אלמנט של ריחוף, גובה בד"כ מחיר אנרגטי גבוה יותר בגלל נושא היעילות המכאנית. נכון שככל שהרץ מיומן יותר ככה הוא יעיל יותר וככה הוא יבזבז פחות אנרגיה בהשוואה לריצה פרועה ולא חסכונית
5. עליית טמפ'' הגוף במהלך פעילות עצימה משפיעה אף היא על העלות הקלורית
6. אחרי מאמץ עצים מתרחשת עדיין שריפה קלורית גבוהה יותר בהשוואה לזו שאחרי פעילות קלה-מתונה
בגדול, העלות הקלורית הכוללת בריצה גבוהה יותר.
בברכה,
מולי
אורח חיים ופ"ג אורית מאיה 27/02/08 17:11
מעניין אותי הקשר בין אורח חיים ופעילות גופנית לבין אחוזי שומן בהיבט הפיזיולוגי.
אשמח לקבל תשובה בהקדם,
המון תודה...
אחוזי תזזית מולי, מנהל הפורום 27/02/08 19:41
שלום רב,
אני לא מבין לגמרי למה את מתכוונת בשאלתך אבל אנסה בכל זאת.
כמות השומן בגוף תלויה במספר תאי השומן ובגודל שלהם. יכולת אגירת השומן קיימת אצל כל אחד מאיתנו והפרזה קלורית לאורך זמן תגרום לצבירה עודפת של שומן.
אורח חיים בריא שכולל פעילות גופנית קבועה ומבוקרת, תזונה נכונה ומאוזנת והרגלי שינה ומנוחה בריאים יסייעו לנו כמובן למנוע עלייה במסת השומן שלנו ובמקרים רבים אף לשנות את הרכב הגוף - להפחית בכמות השומן ולהעלות את מסת השריר.
זהו תהליך אימון נכון. איך עושים זאת? זו כבר שאלה אחרת ואת הפתרון לה יתנו לך המומחים בתחום לאחר מבדקים וייעוץ.
בברכה,
מולי
מולי - הבהרה אורית מאיה 28/02/08 10:59
במסגרת לימודי פיזיולוגיה של המאמץ במכללת וינגיט נדרשתי לענות על שאלה זו. לכן הייה חשוב לי לוודא שתשובתי אכן נכונה. תודה רבה על העזרה...
בברכה,
אורית מאיה
עבודה בתחום המחקר מירי מירילשוילי 26/02/08 23:59
שלום רב!\
שמי מירי, בוגרת תואר I בוינגייט, עוסקת כיום בשיקום הלב בתה"ש. סיימתי קורס GCP העוסק במחקר.
הייתי מעוניינת לשאול האם אוכל להשתלב במסגרת העבודה במחקר אצלכם.
אשמח למענה,
תודה רבה,
מירי.
*מצ"ב קו"ח
קובץ מצורף
קו"ח מולי אפשטיין 27/02/08 08:30
שלום מירי ותודה על הפנייה.
העברתי את הפרטים שלך למנהלנית המרכז.
מקווה שיחזרו אליך בהקדם
בהצלחה!
מולי
כאבי שרירים אילנית חזן 26/02/08 19:45
היי,
אני רצה בממוצע בשבוע בין 60 ל 70 ק"מ בשבוע, וכל פעם העת הווסת אני סובלת מכאבי שרירים בתאומים שהרבה פעמים מקשים עלי להמשיך בריצה. רציתי לשאול לדעתך מה ניתן לעשות בעניין ?
תודה,
אילנית
וויסות מעודן מולי, מנהל הפורום 26/02/08 20:41
שלום רב,
ממה שאני מבין הכאבים האלה מופיעים רק בעת הווסת. האם את סובלת גם מכאבי טרום מחזור באופן ניכר? כאבי ראש? כאבי בטן? האם את מרגישה נפוחה?
מה שאפשר לעשות זה 10 ימים לפני הווסת לצרוך מגנזיום יחד עם ויטמין B6 ואולי חומצות שומן חיוניות כמו שיש בשמן נר הלילה (GLA).
חוץ מזה, את רצה בנפח מרשים מאוד. אולי תכווני את נפחי הריצה כך שבכל שבוע רביעי (בעת הווסת) יהיה זה שבוע קל יותר. זה דבר מקובל בפריודיזציה של אימון.
בברכה,
מולי
בחירת אופני כושר לבית - אופני ספינינג או עם כורסה? ג.ג. 26/02/08 14:35
מולי שלום,

אני מתלבט בבחירת אופני הכושר המתאימים לי לשימוש ביתי.
המטרה העיקרית הינה חיזוק שרירי הרגליים.
המטרה המשנית שיפור היכולת האירובית.
אני גבוה ורזה אך איני סובל מבעיות גב או ברכיים.
1. האם היית ממליץ על אופני ספינינג או על אלו עם הכורסה?
2. האם יש דגם ספציפי עליו היית ממליץ בתקציב של עד 2,000 ש"ח?

תודה רבה,
גיא.
במה לבחור? מולי, מנהל הפורום 26/02/08 16:05
שלום גיא,
אם המטרה היא חיזוק שרירי הרגליים שלך אני הייתי מוסיף אימון התנגדות שמטרתו שיפור בכוח השרירי, לדוגמא: אימון משקולות, אימון התנגדות בעזרים ביתיים, טיפוס על גבי מדרגות גבוהות וכו''.
אני מבין שאתה רוצה שזה יהיה מתקן ביתי ולא אופניים של ממש לרכיבה בשטח. אגב, לאופני שטח יש פוטנציאל הנאה גדול יותר וגם אלמנט שיפור גבוה בשל הרכיבה המגוונת.
אופני ספינינג יכולות להיות פתרון מצוין, במיוחד אם אתה לא סובל מבעיות מפרקיות. אופני כורסא מאפשרות באמת זוית רכיבה שונה ונוחה יותר לאנשים מסוימים.
אני חושב שאתה צריך פשוט לגשת ולבחון את הסוגים השונים ולראת מה הנכון ביותר עבורך.
בהצלחה!
מולי
ריצה בשטח מול מסילה asi yam 24/02/08 17:15
מולי שלום! בד"כ אני רץ בשטח אך לפעמים בשל אילוצי זמן ומזג אויר אני רץ על מסילה בחדר כושר. משום מה בחוץ אני מרגיש פחות מאמץ ויכל לרוץ כשעתים מול מחצית הזמן על המסילה (בקצב זהה)שם אני מזיע נורא. האם זה קשור לאויר -אולם סגור וממוזג. תודהו
ירד מהפסים ועלה למסילה מולי, מנהל הפורום 24/02/08 18:03
שלום רב,
אני ממש יכול להזדהות איתך שריצה בשטח הפתוח מהנה יותר והרבה פחות משעממת מריצה על מסילה. אבל, כמו שאתה כותב לעיתים אין ברירה ואנו נאלצים למצוא תחליף לריצה בחוץ.
בעיקרון לא צריך להיות כזה הבדל דרמטי כפי שאתה מתאר אבל אין ספק שתחושת הזמן והמונוטוניות שעל גבי המסילה יוצרים תחושה שונה לחלוטין.
ענין הזיעה תלוי כמובן בטמפ'' שבחדר לעומת זו שבחוץ. העדר תנועת אוויר במקום סגור תורמת אף היא לתחושה הזו. מה שאתה יכול לעשות זה לנסות להתאים את הביגוד (ביגוד קל) ולהשתמש באמצעים לניגוב הזיעה.
הפתרון הטוב ביותר הוא כמובן לחזור לרוץ בחוץ...החורף כבר מאותת שהוא עומד לעזוב.
בברכה,
מולי
שיפור סיבולת לב-ריאה ספורטאית 24/02/08 13:31
מולי שלום אני עוסקת בספורט הרבה שנים וצריכה לשפר את הסיבולת לב ריאה שלי
איך אתה ממליץ לי להתחיל לשפר את הסיבולת לב-ריאה? מה הכי טוב לעשות כדי לשפר זאת?
במגמת שיפור מולי, מנהל הפורום 24/02/08 15:16
שלום רב,
אני לא יודע באיזה סוג ספורט את עוסקת ומהן בדיוק המטרות שלך בתחום הסבולת.
יש הבדל בין ספורטאי תחרותי שמרכיב הסבולת מהווה עבורו ערך חשוב ביותר לבין ספורטאים בענפים פחות אירוביים או עבור אנשים שאינם ספורטאים.
אם את מעוניינת לשפר את הסבולת האירובית שלך מן הסתם תידרשי לביצוע של אימונים אירוביים בטווחי עבודה שמותאמים לך אישית. הפעילות הנבחרת (הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה או כל פעילות אירובית אחרת) תיגזר ממה שאת מעוניינת לעסוק בו.
הדרך הנכונה לבנות את האימונים היא לאחר ביצוע מבדק סף חומצת חלב. מבדק כזה יתן מידע רב למי שצריך לתכנן עבורך את האימון.
לפרטים - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
היי מולי- משקאות איזוטונים טל 24/02/08 13:29
אני ספורטאית מקצוענית תחרותית ומשתמשת מידיי פעם במשקה איזוטון לא הרגשתי בשיפור במהלך האימון או באימון יום למחרת
מה דעתך על משקאות איזוטונים האם שווה להשתמש בהם? מהי המלצתך?

מחכה לתשובה (:
תו תקן איזו-טוני מולי, מנהל הפורום 24/02/08 15:11
שלום טל,
השימוש במשקאות איזוטוניים לא אמור להקנות שיפור מורגש ודרמטי כפי שאולי ניתן לצפות בשימוש בחומרים ממריצים לדוגמא.
הרעיון של המשקאות האיזוטוניים הוא לספק נוזלים, אנרגיה זמינה ומינרלים במהלך פעילות גופנית ולאחריה.
החשיבות של משקאות מסוג זה היא לאימונים שנמשכים מעל לשעה וחצי או אם הספורטאי הגיע במצב אנרגטי מדולדל בתחילת האימון ואנחנו רוצים לשפר במעט את המצב הזה.
מי שיכול ליהנות ממשקאות כאלה הם ספורטאי סבולת, בעיקר רוכבים, או ספורטאים שמבלים כמה שעות באימון.
אם את רוצה המלצות קצת יותר ספציפיות שווה להיפגש עם תזונאית ספורט ולבחון את הצרכים באופן יותר ממוקד.
בברכה,
מולי
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225  
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן