חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מדוע אינני מקבלת תשובה ממולי? ר. 25/03/08 14:43
עצוב
שאלתי לפני יותר משבוע שאלה לגבי הקשר בין ספורט למחלת הפרקינסון ועדיין מחכה לתשובה...
ר.
פרקינסון ופעילות גופנית מולי, מנהל הפורום 25/03/08 19:32
ראשית אני מאחל לך הרבה בריאות ואיכות חיים טובה! אין לי ספק שפעילות גופנית עשויה להיות תרופה טובה מאוד גם למחלה הזו.
איני מצוי בבהיבטים של המחלה ובהמלצות הספציפיות לגבי פעילות הגופנית במצב שכזה.
ההגיון הבריא אומר שכל מה שניתן לבצע, כמובן תחת הקפדה על עקרוות האימון - הדרגתיות, התאמת עומסים, גירוי פיסיולוגי מתאים, התאמת דרגות הקושי של המטלות, יהיה נכון.
על מנת לקבל המלצות יותר ספציפיות אני חושב שצריך לפנות לרופאים שעוסקים ברפואת ספורט ומכירים אולי טוב יותר את ההמלצות בתחום.
מצאתי בקישור הזה כמה דברים שאולי יכולים לכוון -
http://www.webmd.com/parkinsons-disease/guide/parkinsons-exercise
כל טוב!
מולי
תודה רבה ר. 25/03/08 20:43
חיוך
תודה רבה
ר.
טמפרטורה בחדר כושר איסבל וולפברג להט 24/03/08 22:08
האם יש תקן לטמפרטורה במכון כושר?
האם יש הגדרות שונות לטמפרטורות באזור אירובי לעומת אזור אנארובי?
אם אין תקן - מה מומלץ?
תודה
מכון התקנים מולי, מנהל הפורום 25/03/08 19:20
אני מניח שיש תקנים מוגדרים לגבי טמפרטורה ואחוז לחות בחדר כושר. דברים מסוג זה כדאי לבדוק בביה"ס למאמנים אצל מי שמלמד בקורסים האלה.
אני מציע לך להתקשר לביה"ס ולבקש לדבר עם מישהו מהמדריכים שם.
בהצלחה!
מולי
טמפרטורה במכון כושר איסבל 25/03/08 21:22
תודה רבה!
אימונים שירן 24/03/08 21:16
היי , אני עושה ספיניג כבר למעלה משנה וחצי , ומפיקה את המירב בכל שיעור ושיעור. אך עדין איננני מצליחה להשיל משקל ממשקלי , הייתי רוצה להשיל ממשקלי ובנוסף לחטב את הגוף - לייצור מסת שריר גבוהה , ולהיות בעלת מבנה שרירי. אולי אשלב יחד עם הספיניג פעילות אנארובית , תוך כמה זמן יהיו תוצאות ומה התרגילים שכדאי לעשות , האם ממומלץ להתחיל ללכת לחוגים כגון פילאטיס , כל זה וגם לאצליח להשיל ממשקלי ?
אז מה עושים? מולי, מנהל הפורום 25/03/08 19:17
דברים מסוג זה כדאי לעשות בייעוץ אישי משולב שכולל התייחסות מפורטת לתזונה שלך ולסוגי האימונים שאת עושה. חשוב מאוד לבדוק האם עצימות האימון בספינינג מתאימה לך או שמא את עובדת מעל לתחומים האירוביים.
אני ממליץ על בדיקת סף חומצת חלב, ייעוץ תזונתי וייעוץ פיסיולוגי לאימון.
תוכלי להתקשר למרכז לרפואת ספורט 09-8639400
בהצלחה!
מולי
הליכה על מסילה נ 22/03/08 19:25
משקלו הוא 100 ק"ג האם הליכה על מסילה בקצב6.2 קמ"ש במשך 40 דקות מספקה כדי לשרוף שומנים .ואם לעשות פחות מהירות ויותר זמן אם יותר יעיל
ל"ג בעומר לשומן מולי, מנהל הפורום 23/03/08 09:55
שלום רב,
הקביעה של עצימות ומשך תלויה ברמת הכושר הגופני שלך ובהסתגלות לביצוע הפעילות הגופנית. הרעיון בגדול הוא לבצע עצימות כזו שתאפשר מחד רצף ארוך (סביב שעה) ומאידך לא תהיה קלה מידי ואז לא תשיג אפקטיביות מלאה.
אם המטרה היא לנצל שומן כמקור אנרגיה אני מציע לך ללכת 5 פעמים בשבוע ולנסות להגיע לשעה בכל פעם.
על מנת לקבוע מהי המהירות האופטימאלית כדאי לבצע מבדק סף חומצת חלב. בנוסף, חשוב מאוד להתיחחס לאלמנט הגיל והמצב האורתופדי שלך. את זה אפשר לעשות בייעוץ מקצועי.
בהצלחה!
כפיפות בטן ועוד גל 21/03/08 22:50
שלום, רציתי לדעת מה באמת הדרך הכי נכונה ויעילה לביצוע כפיפות בטן? לעלות עד הסוף? רגליים ב- 90 מעלות? ועוד משהו ממש חשוב - איך לנשום בזמן הכפיפות בטן? ( אודה גם על המלצה של סטים.. כמה כל פעם). תודה מכל הלב.
תחושות בטן מולי, מנהל הפורום 23/03/08 09:59
שלום רב,
בוודאי שלא ניתן לתת המלצות פרטניות לאימון לחיזוק שרירי הבטן מבלי שיודעים במי המדובר.
בעיקרון העבודה על הבטן צריכה להיות מגוונת, כזו שתערב את כל קבוצות השרירים באזור. חשוב מאוד ללמד טכניקה נכונה ונקייה של עבודה כאשר יש לתת דגש רב לכיווץ השריר הרחב הבטני תוך כדי החזקת הבטן פנימה.
הנשימה צריכה להתבצע במשולב עם התנועה - נשיפה בזמן המאמץ ושאיפה במהלך ההרפיה (נשיפה בעליה).
לגבי הטכניקה והמינון כדאי שתפנה לעזרת מדריך בחדר כושר.
בהצלחה!
מולי
בניית כושר מוטי 19/03/08 21:51
שלום, בעבר שיחקתי טניס מספר שנים, פרשתי וחזרתי לאחרונה.
כשחזרתי לשחק היו לי בעיות ברכיים, הברכיים היו כואבות לאחר אימון... והכושר לא היה מי יודע מה גם כן.
מה הדרך הכי טובה לחזור לכושר? הבעיה שהמליצו לי לא לרוץ כי אני אזיק לברכיים בנתיים שהם עוד לא הכי חזקות.. אז אולי מומלץ לרכב על אופניים? ככה הברכיים לא מקבלות מכה..

אולי גם תרגילים על מזרון?

תודה רבה.
חוזרים לעינינים מולי, מנהל הפורום 20/03/08 11:48
שלום רב,
לא פירטת בן כמה אתה ומהו מצבך הגופני מבחינת הרכב הגוף, כלומר משקל ואחוזי השומן שלך.
ללא פגישה אישית והערכת המצב שלך לא ניתן להמליץ על תוכנית אימונים מתאימה. מה שצריך לעשות זה להעריך את כשירותך הגופנית, לבחון את ההיבט האורתופדי ואז להמליץ על תרגילים שיעזרו לך לחזור באופן נכון ובטוח.
אתה מוזמן לקבוע מבדקים ופגישת ייעוץ במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
מה זה METS? דקלה 18/03/08 13:11
שלום רב,
שמי דקלה ואני בעלת תואר ראשון בחינוך גופני ומאמנת בפועל.
אני מעוניינת לדעת מה המשמעות של ערכי METS בבדיקה הארגומטרית. עשיתי כמה ברורים בנושא וקבלתי תשובות חלקיות (הספק, מטבוליזם וכו'').
תודה מראש,
דקלה

יחידת מדידה מטבולית מולי, מנהל הפורום 18/03/08 17:18
שלום דקלה,
המונח METS הוא יחידת מדידה מטבולית ששווה לצריכת החמצן במצב מנוחה. בדר"כ הערך הוא 3.5 מ"ל חמצן לכל ק"ג גוף במצב מנוחה.
כאשר מבצעים מאמץ עולה כמובן צריכת החמצן. אחת הדרכים להעריך את עוצמת המאמץ היא בכמה הכפלת את ערך צריכת החמצן ממצב המנוחה.. מאמץ ששוויו 10 METS הוא מאמץ שצריכת החמצן הנדרשת לביצועו שקולה לפי 10 מהעלות שנמדדת במנוחה.
ברור או שלא הסברתי היטב? :-)
בברכה,
מולי
תודה רבה דקלה 20/03/08 18:43
ההסבר ברור. רק דבר אחד: בבדיקה ארגומטרית אין מדידה של חמצן שאוף מול נשוף, כלומר ערך הMETS מחושב בצורה עקיפה? על פי מה?
תודה, דקלה
חישוב עקיף מולי, מנהל הפורום 21/03/08 09:56
במקרה כזה הערכים מחושבים על פי טבלאות שלוקחות בחשבון את משקלו של האדם ואת העומס המכאני בכל שלב של הבדיקה.
בברכה,
מולי
תודה רבה דקלה 28/03/08 21:50
אימון בתנאי אובך כבד,לותר?? איתי המאירי 17/03/08 15:24
כספורטאי חובב, אני מתאמן 5 -6 ימים בשבוע. כאשר ישנם תנאי מזג אוויר קיצוני, גם אני מוכן לותר על האימון בחוץ. האם אובך כבד יכול לגרום לי לנזק יותר מאשר תועלת?
בגלל התנאים בימים אלה, אשמח לקבל תגובתך המהירה.
תודה רבה, איתי המאירי
יום אביך מולי, מנהל הפורום 18/03/08 17:24
שלום רב,
ימים כאלה באמת אופיניים לתקופה הקרובה וכדאי להימנע מלהיות בחוץ, במיוחד מלבצע פעילות גופנית.
כמות החול והאבק שבאוויר גדולה מאוד ובהחלט מקשה מאוד על דרכי הנשימה. יש אנשים שמאוד רגישים ועלולים לפתח תגובות של קוצר נשימה ושל אלרגיה.
בימים כאלה עדיף לא להתאמן אלא לחכות לשקיעת האובך, במיוחד כאשר מדובר על אימונים אירוביים שמעמיסים רבות על מערכת הנשימה.
בברכה,
מולי
ומר עיוני אורלי 17/03/08 13:30
אני סטודנטית תואר שני כותבת עכשיו תזה בנושא חינוך גופני, מחפת חומר עיוני בנושא התפתחות הכושרהגופני בילדות ובהתבגרות. אשמח לעזרה
ספריית מכון וינגייט מולי, מנהל הפורום 18/03/08 17:25
שלום רב,
האם ביקרת בספרייה של מכון וינגייט. אני מניח שבאמצעות מאגרי המידע שם תוכלי למצוא חומר רב בנושא.
בהצלחה,
מולי
בני בן ה- 12.5 אריק 17/03/08 10:54
מולי שלום רב,

בני בן 12.5 קצת מלא ויש לו קצת בטן (שוקל 52 קילו גובה 150)
הוא נמצא בחוג ג''ודו מזה כשנה (פעמיים בשבוע)
אנחנו מנסים להקפיד על תזונה נכונה, אך לצערי הוא מבלה שעות רבות מול המחשב.
לאחרונה הכנתי עבורו תוכנית אימונים אשר מצורפת כאן,
היא כוללת 3 פעמים בשבוע אירובי ופעמיים פעילות כח

א'' ג'' ה'' - קפיצות חבל 3 סטים * 100
ב'' ד'' - קפיצות חבל סט אחד של 50 (לצורך חימום)
הנפת ידים לצדדים 3 סטים * 15 (כרגע ללא משקולות )
שכיבות שמיכה 3 סטים * 10 (מתבצע בשיפוע, בעזרת שולחן)
כפיפות בטן 3 סטים * 15

* בין כל סט וסט מנוחה של דקה

אני זקוק לחוות דעתכם המקצועית לגבי התוכנית אודה מאד לעזרתכם

בתודה רבה,
אריק
פעילות משחקית חוויתית בשילוב תזונה מאוזנת מורן 17/03/08 15:29
חיוך
אריק שלום
אל תשכח שבנך רק בין 12, ילדים בגילו אוהבים לשחק ולא פעילות מובנה ( הנפת ידיים לצדדים אינה תתרום הרבה)
ממליצה לך :
*לרכוש לך ולו אופניים ולרכב יחד
*לצאת לשחק בכדור
*לרשום לחוג נוסף: כדןרסל/כדןרגל..
*לעשות פעילויות ספורטיביות עם כל המשפחה יחד(
וכו''... להיות פעיל בדרך משחקית חוויתית ולא בדרך מובנית משעממת שסביר להניח לא ירצה להתמיד בה. וגם לפי ה"תוכנית שכתבת" לא יעילה בעיניי, מלבד הקפיצות בחבל. וגם בדרך של משחק "בוא נעשה תחרות/אתגרית מי קופץ הכי הרבה רצוף"...
מאוד חשובה התזונה הנכונה

ושכל בני הבית יישמו אותה, ולא להגביל אותו ל"מאכלים שונים" בעוד בני הבית האחרים אוכלים אותם...
בהצלחה מורן =)
מורן שלום אריק 19/03/08 09:53

ראשית תודה לתגובתך,
אכן דבריך הגיונים, אך לצערי בני מעדיף להיות צמוד למחשב מאשר לצאת לשחק וכד''

תודה,
אריק
אימון ילדות דן פומר 16/03/08 21:02
בתי בת ה 10 מאוד מעוניינת להצטרף אלי לריצות ארוכות. הריצה שלי היא על פי סרגל מאמצים למבוגרים, שמאוד התאים עבורי. סרגל מאוד מתון (כמפורט)
http://www.akban.org/hebrew/fitness/running-beginners.php
מניסיוני, ילדים אינם מבוגרים קטנים בהרבה תחומי חיים. מאידך, באימוני ריצה, האם ילדים יכולים לבצע סרגל אימונים לריצה בדומה למבוגרים? האם יש הגבלות מיוחדות לצעירים? אשמח להתייחסות.


רוץ ילד רוץ מולי, מנהל הפורום 18/03/08 17:37
שלום רב,
אתה בהחלט צודק באמירה שלך שילדים אינם מבוגרים קטנים. מצד שני פעילות גופנית היא כמובן חלק בלתי נפרד מעולמו הטבעי של הילד.
מה שמתואר בסרגל הוא באמת מתון מאוד ולא מוגזם וחריג. אם הילדה תרוץ 2-3 בשבוע בטווחים של עד 20-30 דקות אין עם זה שום בעיה. חשוב מאוד רק שהריצה תהיה אירובית ומותאמת ליכולת שלה ושלא תהפוך למאמץ קשה מידי שגורם להתנשפות קשה.
האידיקציה כמובן היא קצב נשימה נינוח ויכולת לדבר תוך כדי הריצה. כל משהו שהוא מעבר לכך ייחשב כעצים מידי.
סה"כ הריצה צריכה להיות מהנה ולא כפויה.
אם היית שואל אותי האם ילדים בני 10 צריכים להתאמן בריצות ארוכות התשובה שלי היתה לא.
בברכה,
פעילות גופנית לחולי פרקינסון ר. 16/03/08 14:32
שלום לך
לאחרונה "התבשרתי" כי חליתי במחלת פרקינסון - עדיין בשלבים מאוד ראשוניים של המחלה. הסימפטום היחידי הוא הפרעה בהליכה אירובית בחוץ ברגל שמאל. כיוון שהרופא המטפל חייב אותי לשעת ספורט אירובית יומית - קניתי מכשיר קרוס טריינר ביתי של PRECOR שמאפשר לי להתאמן ו"עוקף" את הקושי בהליכה.
אשמח למידע נוסף בנושא הקשר בין פעילות גופנית למחלה .
בתודה
ר.
תגובה לחולה הפרקינסון תמי אריאלי 16/03/08 16:48
שלום רב לך,
אני מאמנת כושר אישית וקבוצתית. מזה כ-8 שנים אני מאמנת באופן אישי גבר חולה בפרקינסון פעמיים בשבוע, שעה כל פעם יחד עם רעייתו, כך ששניהם נהנים מהאפקט המועיל של הפעילות הגופנית. השיעורים שלנו כוללים מיגוון של שיטות ותרגילים החל מחימום אירובי, תרגילי חיזוק ועיצוב, פילאטיס, יוגה ועוד, הכל בשילוב של מוסיקה מענגת. להתרשמותי ולדעתו של תלמידי, שיטה זו של שילוב של תרגילים שונים העובדים על כל הגוף כולל קואורדינציה ושיווי משקל משפרת מאד את מצבו הפיזי והנפשי, ומונעת את החמרת מצבו.
אשמח לעזור לך במידע נוסף אם תרצה.
בברכה, תמי
אימון אירובי במשך תקופת הנקה? רגב 16/03/08 11:45
מולי שלום רב,

אשתי מניקה בן בכור מזה כעשרה חודשים. לפני חודשיים ניסינו לחדש אימוני ריצה.
התחלנו לרוץ יחד ושמרנו קצב בו היה לה נוח לדבר תוך כדי הריצה.
במהלך הריצה דיברנו על הרגשתה הפיזית כשהרעיון היה לשמור קצב נמוך על מנת להימנע מיצירת חומצת חלב או תחושה כללית לא טובה.
כל זאת עקב חשש מפגיעה בהנקה כתוצאה מאימון גופני.
להפתעתנו, רצנו כשעה וגם לאחר הריצה אשתי הרגישה טוב מאוד. ממדידת המרחק עולה שהקצב היה באזור השבעה קמ"ש. (תודה לgoogle earth- הכלי שעושה חיים קלים למי שרץ בחוץ, מסתבר).
לאחר כמה ריצות נוספות כאלה, היא שמה לב שלאחר ריצה, תפוקת החלב יורדת ולוקח לה כארבעה ימים לחזור לסידרה. לכן הפסיקה את האימונים, אך אינה מרוצה ממצב זה.
האם תוכל לתת עצה?
ריצה והנקה ומה שביניהם מולי, מנהל הפורום 18/03/08 18:00
שלום רב,
האמת שאני לא ממש בקי בענין הזה של הנקה ופעילות גופנית אבל אני מוכן לנסות לברר את הנושא.
בעיקרון לא אמורה להיות בעיה משום שיכולת ייצור החלב היא ענין של דרישה וכמובן של תקינות המערכת ההורמונאלית.
יכול להיות אולי שקרו דברים נוספים לאחרונה? מעבר הדרגתי למזון אחר וכו''?
בברכה,
תודה על ההתייחסות רגב 19/03/08 17:51

דווקא בתקופה המדוברת כבר היינו בשגרת האכלה בת מספר שבועות של הנקה עם שתי ארוחות ירק מרוסק בשעות הבוקר של היום.
כן שמתי לב שאשתי שתחיה נוטה לשתות בכל פעם כוס של קרוב לחצי ליטר מים ולפעמים יותר בבת אחת. אין מושג אם יש לזה משמעות.
עד כה למרות שהשקעתי זמן בחיפוש תשובות אף בפורומים מחו"ל, לא קיבלתי תשובות שנשמעות מהימנות בנושא אימון גופני והשפעות על הנקה. בכל המקרים מדריכות ההנקה החלו לפזר אמירות מעורפלות אודות "יכולת האם להמשיך במאמץ שלא קשה לה" או "יש להיזהר במאמצים ולבדוק ההשפעות על תחושתה הכללית של האם".
האמנם בתחום זה חסר בסיס ידע שנגיש לציבור המתעניין?
אודה מאוד על כל הארה.
מאגרי מידע - צמאים ליותר מולי, מנהל הפורום 19/03/08 21:15
שלום רב,
בחיפוש ובסקירה של מאמרים בתחום לא מצאתי משהו שיכול להצביע על הקשר שבין הפעילות הגופנית והשפעתה על ייצור החלב אצל האם המניקה.
מה שבדרך כלל מופיע זה איכות החלב והטעם החמוץ שעלול להיווצר אם האימון שקדם להנקה היה בעל מרכיבים לקטיים.
בברכה,
מולי
שוב תודה, זה מידע מרגיע רגב 25/03/08 23:54
אני מתכוון להמשיך לחרוש, כי אנחנו רוצים להתאמן יחד ואשתי מחפשת איך לבצע ולא למה לוותר.
שוב תודה.
שיפור יכולת אישית לילד דניאל 16/03/08 11:21
שלום רב,
אני אבא לילד בן 8 שמתאמן כדורגל במסגרת קבוצה.
במהלך הקיץ אני רוצה לעבוד איתו על שיפור יכולות אישיות בתחום המהירות, זריזות, קואורדינציה, כוח, דברים שקצת מוזנחים באימונים שלו.
אשמח לקבל המלצות לסוגי תרגילים שכדאי לעבוד בכדי שלפר את התחומים הנ"ל, תדירות האימונים. איזה תרגילי כח ניתן לבצע בגיל הזה והאם אפשר להשתמש במשקוליות, כדור כח וכו''?
אלוף צעיר מולי, מנהל הפורום 19/03/08 10:06
שלום דניאל,
ראשית חשוב לי להבין אם יש לך רקע באימון גופני ובהתמחות בעבודה עם ילדים? כאבא אני בטוח שאתה מאוד רוצה שהילד יצליח אבל חשוב שהרצון הזה והכוונות הטובות שלך לא יגרמו למשהו שאינו רצוי.
בגיל כל כך צעיר לא עובדים על מרכיבי כושר גופני כל כך מרכזיים כמו מהירות וכוח. בגיל הזה חשוב להקנות לילד מיומנויות רבות והעשרה תנועתית במגוון תחומים, ולאו דווקא שקשורים לכדורגל.
כל העשרה גופנית שתבוצע במסגרת מוסמכת ומקצועית שמתאימה לגילאים האלה תתקבל בברכה.
למה למשל שלא תיקח אותו בקיץ לאימוני שחייה ולשיפור סגנון, אימוני התעמלות, אימוני ג''ודו וכו''...
בברכה,
מולי
תרגילים בחדר כושר יוסי 16/03/08 02:25
שלום רציתי לשאול לגבי כפיפת כתף בעמידה בצמוד לקיר האם התרגיל מומלץ ? יש אוכלוסייה שהתרגיל לא יתאים לה ?
והאם הרמת רגליים על המקבילים זהו תרגיל מומלץ ? האם רק שרירי הבטן עובדים ?
מתאים או לא מתאים מולי, מנהל הפורום 19/03/08 10:09
שלום רב,
כל תרגיל שמבוצע נכון הוא תרגיל טוב. השאלה היא כמובן למי ומהן המטרות של התרגיל.
על מנת לענות על שאלה מסוג זו צריך להתייחס לגופו של ענין, כלומר לברר מי המתאמן, מהן מטרות האימון, האם התנוחה של התרגיל לא עלולה לגרום לנזק, מה ומצבו הבריאותי של המתאמן, האם קיימות מגבלות או פציעות....
בברכה,
מולי
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226  
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן