חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט




מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

על פחמימות ושומנים באירובי יניב דגן 15/02/08 00:47
שלום מולי
אני מאמן כושר, ומבקש את עצתך המקצועית בשאלות קטנות:
אם לפני ביצוע פעילות אירובית - נמנע מצריכת פחמימות (שמומלצות בד"כ לפני אימון) כאשר המטרה היא "שריפת" שומן - הדבר יסייע בהגברת ניצול השומן בשל מאגרי גליקוגן מצוצמים?
ובאותו הקשר - האם ביצוע פעילות אנאירובית כמו הרמת משקולות/מכונות, או סיבולת לב ריאה אנאירובית, לפני ביצוע פעילות אירובית במטרת "שריפת" שומן, תסייע באותה צורה (דלדול מוקדם יותר של הגליקוגן והגברת ניצול השומן בפעילות האירובית)?
תודה.
להגביר את קצב השריפה מולי, מנהל הפורום 15/02/08 11:06
שלום מולי
אני מאמן כושר, ומבקש את עצתך המקצועית בשאלות קטנות:
אם לפני ביצוע פעילות אירובית - נמנע מצריכת פחמימות (שמומלצות בד"כ לפני אימון) כאשר המטרה היא "שריפת" שומן - הדבר יסייע בהגברת ניצול השומן בשל מאגרי גליקוגן מצוצמים?
ובאותו הקשר - האם ביצוע פעילות אנאירובית כמו הרמת משקולות/מכונות, או סיבולת לב ריאה אנאירובית, לפני ביצוע פעילות אירובית במטרת "שריפת" שומן, תסייע באותה צורה (דלדול מוקדם יותר של הגליקוגן והגברת ניצול השומן בפעילות האירובית)?
תודה.

שלום רב,
ניצול מאגרי השומן צריך להתבצע על ידי פעילות אירובית מתונה וממושכת. נכון שפעילות גופנית על קיבה ריקה ולאחר צום לילה לדוגמא תאיץ את התהליכים הקטבוליים וכך נשיג שריפה גדולה יותר של מקורות אנרגיה. אבל, בתהליך כזה אנחנו חושפים את הגוף גם להרס רקמת שריר וזה דבר שלא נרצה לעשות, במיוחד אצל מישהו שהוא לא מוגדר במצב של השמנה קיצונית.
אני לא בטוח שכדאי להיכנס לכל המניפולציות האלה. לדעתי פעילות אירובית שמתוכננת היטב ומבוצעת בהיקפים גדולים במהלך השבוע תעשה את העבודה. כמובן שלנושא התזונה יש משמעות מאוד גדולה!!!
אתה גם צריך לזכור ששריר מדולדל מגליקוגן נוטה לתהליכי בלאי ונזק גדולים יותר. זה יקרה יותר בפעילויות עצימות מאשר בפעילויות מתונות וקלות.
בברכה,
מולי
רזרבה נשימתית dvorah litwin 13/02/08 23:15
האם תוכל להסביר לי בבקשה מה היא רזרבה נשימתית ? ומהו האיוורור הרצוני המרבי בעת ביצוע מאמץ ?מה ההבדל בין אוורור מירבי במאמץ לבין אוורור הריאות הרצוני המרבי במנוחה ?
נושמים במרץ מולי, מנהל הפורום 14/02/08 11:08
האם תוכל להסביר לי בבקשה מה היא רזרבה נשימתית ? ומהו האיוורור הרצוני המרבי בעת ביצוע מאמץ ?מה ההבדל בין אוורור מירבי במאמץ לבין אוורור הריאות הרצוני המרבי במנוחה ?

שלום רב,
רזרבה נשימתית זה ההפרש בליטרים של אוויר בין יכולת האיוורור הרצונית המרבית (MVV) לבין ערך האיוורור המרבי שנמצא בבדיקת מאמץ. בדרך כלל ההפרש צריך להיות גדול מ-15 ליטרים.
איוורור רצוני מרבי זו היכולת לאוורר את הריאות במקסימום. בד"כ בודקים את זה בנשימה מרבית של 10 שניות ומכפילים את הערך שנמדד ב-6. דרך אחרת היא לקחת את ה-FEV1 ולהכפיל ב-37.5
איוורור מרבי (VEmax) הוא ערך האיוורור המרבי שנמצא בבדיקת מאמץ מרבית. הערכים נמדדים בליטרים בדקה. יכולת האיוורור תלויה כמובן בתפקודי הריאות ובסבולת של שרירי הנשימה.
בברכה,
מולי
עזרה-להיכנס לכושר וכאבים בגב אורי פלוטקין 12/02/08 20:59
היי מולי !

אני נער בן 17 מתאמן במכון כושר בערך שנה,יש תוצאות והכל טוב,מתאמן בתוכנית AB-
4 פעמים בשבוע..רק אימוני משקולות,הכוונה אימונים ללא אירובי.
אני מתאמן עם חגורת גב מכיוון שמנהל חדר הכושר "מחייב" אותנו להשתמש בחגורה בטענה שאימונים יכולים לעיתים לעשות נזק לגב.
לאחר שנה של אימון,יש לי כאבים עזים בגב התחתון ביום שלאחר האימון ואני לא יודע מה לעשות.
האם לעשות קצת מנוחה מחדר הכושר? האם להמשיך להתאמן ללא חגורה? האם להמשיך להתאמן כרגיל?
האם הגב ניזוק?! יש סיכוי שיש נזק לגב שלי?

ולנושא השני-עוד שנה אני מתגייס לצבא והכושר שלי לא טוב..אני רץ 1800 מטר בערך בזמן של 10 דקות לערך
אני רוצה להתחיל להיכנס לכושר ,לפתח סיבולת לב ריאה ולרוץ קילומטרים בלי להתעייף
התחלתי להתאמן ליד הבית שלי - רץ 3-4 פעמים בשבוע..כל ריצה 10 דקות...(עד שנגמר לי האוויר P= )
איך לעזאזל אני אכנס לכושר? האם ספינינג יכול לעזור לי? (יש במכון ספינינג, כל ערב..45 דקות כל אימון)
בבקשה תייעצו לי איך הכי כדאי להיכנס לכושר? האם זה אפשרי לעשות ספינינג ולקבל כושר בסיסי ואז להתחיל לעשות ריצות? עצות בבקשה :(

נ.ב.
האם יש לכם פה תוכניות אימונים לקראת הצבא וכהכנה לצה"ל?

בבקשה ותודה רבה מראש :]
בוא נתגייס בכושר מולי, מנהל הפורום 13/02/08 08:37
אני נער בן 17 מתאמן במכון כושר בערך שנה,יש תוצאות והכל טוב,מתאמן בתוכנית AB-
4 פעמים בשבוע..רק אימוני משקולות,הכוונה אימונים ללא אירובי.
אני מתאמן עם חגורת גב מכיוון שמנהל חדר הכושר "מחייב" אותנו להשתמש בחגורה בטענה שאימונים יכולים לעיתים לעשות נזק לגב.
לאחר שנה של אימון,יש לי כאבים עזים בגב התחתון ביום שלאחר האימון ואני לא יודע מה לעשות.
האם לעשות קצת מנוחה מחדר הכושר? האם להמשיך להתאמן ללא חגורה? האם להמשיך להתאמן כרגיל?
האם הגב ניזוק?! יש סיכוי שיש נזק לגב שלי?

ולנושא השני-עוד שנה אני מתגייס לצבא והכושר שלי לא טוב..אני רץ 1800 מטר בערך בזמן של 10 דקות לערך
אני רוצה להתחיל להיכנס לכושר ,לפתח סיבולת לב ריאה ולרוץ קילומטרים בלי להתעייף
התחלתי להתאמן ליד הבית שלי - רץ 3-4 פעמים בשבוע..כל ריצה 10 דקות...(עד שנגמר לי האוויר P= )
איך לעזאזל אני אכנס לכושר? האם ספינינג יכול לעזור לי? (יש במכון ספינינג, כל ערב..45 דקות כל אימון)
בבקשה תייעצו לי איך הכי כדאי להיכנס לכושר? האם זה אפשרי לעשות ספינינג ולקבל כושר בסיסי ואז להתחיל לעשות ריצות? עצות בבקשה :(

נ.ב.
האם יש לכם פה תוכניות אימונים לקראת הצבא וכהכנה לצה"ל?

בבקשה ותודה רבה מראש :]

שלום רב,
כאבי גב כמו שאתה מתאר הם דבר לא שגרתי ובוודאי שזה צריך להדליק לך נורה אדומה!
אני לא יודע איזה משקלים אתה מרים ובאיזו טכניקה אתה עושה זאת אבל סביר מאוד להניח שכאב כזה מעיד על נזק כלשהו. אתה צריך לזכור כלל מאוד חשוב - אם כואב לא מתאמנים! בוודאי לא אימון שגורם לעומס נוסף ולהחרפה במצב.
על מנת שלא ייגרם נזק נוסף ועל מנת שתוכל להתאמן באופן כזה שישפר לך את הכושר הגופני צריך הכוונה מקצועית. לא נראה לי סביר שאחרי 10 דקות אין לך כוח לרוץ, אלא אם כן אתה מנסה לרוץ בכל פעם במלוא הכוח עד לאפיסת כוחות. זה אימון לא נכון.
אני מציע לך לבוא לבירור אורתופדי ולבדיקה פיסיולוגית וייעוץ לאימונים במרכז לרפואת ספורט בוינגייט. אתה יכול לקבוע תור בטלפון 09-8639400
מה שאתה צריך להזמין זה: סקירה אורתופדית, בדיקת סף חומצת חלב וייעוץ פיסיולוגי. ככה נוכל לעזור לך.
בברכה,
מולי
Need to contact admin WilliamLect 14/02/17 19:05
Hello.
I need to contact admin.
Thank you.
Revolutional update of SEO/SMM package "XRumer 16.0 + XEvil" Gracetup 04/04/17 15:03
Revolutional update of SEO/SMM software "XRumer 16.0 + XEvil":
captcha solving of Google, Facebook, VKontakte, Yandex, Solve Media,
and more than 8400 another subtypes of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 2.0 with all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

Interested? Just Google for "XRumer 16 + XEvil 2.0", or you can find intro movie in YouTube: "XEvil: new OCR - captcha solver"
Good luck ;)
תזונה - חלבונים משה ברוד 10/02/08 16:52
שלום אני משה, בן 15 מתל אביב.
אני שוקל 75 קילו ואני מטר 70. המבנה גוף שלי רחב. ויש לי כרס קטנהXD אני מתאמן 3 פעמים בשבוע... שעה חדר כושר ושעה שחייה באימון.
אני בשלבים של להוריד אותה... ואני רוצה לקחת גם חלבונים בשלב כלשהו.(עכשיו שאלות)
1. מה דעתך על חלבונים?(בריא? מזיק?)
2. מתי להתחיל לקחת חלבונים?
3. איזה סוג/חברה של חלבונים מומלץ לקחת?
תודה,
משה.
חלבון-כן או לא מולי, מנהל הפורום 10/02/08 18:17
שלום משה,
אני לא חושב שבגיל שלך יש מקום לתוספת חלבון, במיוחד אם אתה לא ספורטאי תחרותי שמתאמן בעומסים גבוהים. אפילו לספורטאי הישגי בן 15 אנחנו חושבים כמה פעמים אם בכלל ראוי שיצרוך תוספי חלבון.
אני חושב שאתה צריך ייעוץ תזונתי וייעוץ לאימון נכון. אין שום סיבה שלא תקבל את כמות החלבון שאתה זקוק לה באמצעות התזונה.
אני לא חושב שבגילך וברמת האימון שאתה מבצע יש מקום לתוספת חלבון.
לדעתי חשוב יותר להתמקד בתהליך הפחתת מסת השומן שלך על ידי הקניית הרגלי תזונה נכונים ועל ידי אימון גופני כמעט יומיומי.
בהצלחה!
מולי
שאלה ron shimon 06/02/08 21:40
שלום , מולי
שמי רון ואני רוכב אופניים תחרותי וברצוני לשאול מספר שאלות
1. האם ברכיבת אופניים זה לא טוב לעשות אימוונים בסף דופק של 85%-95% , לאחרונה שמעתי שאימונים בדפקים כאלה לא בריאים ללב ולכן עדיף להימנע מזאת באימונים
2.יש לי פלטפוס , ורציתי לדעת האם דבר זה מחייב מדרסים ביום יום . יש לציין שלא חשתי בכאבים אף פעם , לפני זמן מה נעלתי מדרסים אך לא המשכתי מכיוון אי נוחות
אשמח לתשובות
בתודה מראש
רון.
קרוב לקצה מולי, מנהל הפורום 07/02/08 09:08
שלום , מולי
שמי רון ואני רוכב אופניים תחרותי וברצוני לשאול מספר שאלות
1. האם ברכיבת אופניים זה לא טוב לעשות אימוונים בסף דופק של 85%-95% , לאחרונה שמעתי שאימונים בדפקים כאלה לא בריאים ללב ולכן עדיף להימנע מזאת באימונים
2.יש לי פלטפוס , ורציתי לדעת האם דבר זה מחייב מדרסים ביום יום . יש לציין שלא חשתי בכאבים אף פעם , לפני זמן מה נעלתי מדרסים אך לא המשכתי מכיוון אי נוחות
אשמח לתשובות
בתודה מראש
רון.

שלום רון,
רוכבי אופניים מקצועיים בהחלט מתאמנים מידי פעם בטווחי דופק שגבוהים מ-90% מהדופק המרבי. חלקם של האימונים האלה לא גדול ביחס לנפח האימונים השבועי. אין שום סיבה שאדם שרוכב להנאתו ולאא כל מטרה הישגית יתאמן בדפקים שמעל ל-90% מהדופק המרבי האמיתי שלו. יכול מאוד להיות שמה שאתה מגדיר 85%-95% זה מתוך הדופק המרבי החזוי שלך ולא מתוך הדופק המרבי האמיתי.
לא ניתן להתמיד בטווחי דופק שכאלה לאורך זמן מכאן שכנראה החישוב לא מדויק. אם אתה רוצה לדעת מה הם טווחי האימון עבורך אני מציע לך לעשות בדיקת סף חומצת חלב במעבדה לפיסיולוגיה שבוינגייט.
לגבי המדרסים - הכנת מדרסים דורשת מיומנות גבוהה. מדרסים טובים שבנויים מחומרים טובים ועשויים על פי הצרכים האמיתיים של האדם עולים הרבה כסף. אם קיים עיוות שמחייב תיקון אני מציע להתייחס אליו. אם היית רץ היו מופעלים עליך כמובן כוחות גדולים יותר, ברכיבה המצב קצת שונה.
בברכה,
מולי
כושר לשחקני טניס חנן יוסף 06/02/08 11:03
איזה סוג של אימוני כושר עושים שחקני טניס?
מצד אחד הם נדרשים לפעולה אירובית עקב אורכו של המשחק ומצד שני כוח מתפרץ.
איך הם מתאמנים לסגנון פעילות שכזה?
אימון ספציפי מולי, מנהל הפורום 07/02/08 09:13
שלום רב,
זה נכון שהדרישות העיקריות למשחק עצמו הן כוח מתפרץ, זריזות ויכולת תיאום גבוהה. מצד שני משחקי טניס יכולים להימשך זמן רב ומידת ההתאוששות במשחק עצמו ומיום ליום חשובה מאוד.
מכאן שיש לעבוד על כמה מרכיבים ולשלב ביניהם באופן נכון בתקופות השנה השונות.
בנוסף צריך להקפיד על שמירה על טווחי תנועה, כוח, איזון בין קבוצות שרירים, חיזוק של שרירי הליבה.
בברכה,
מולי
אימון יתר יואב טנג''''י 05/02/08 02:37
שלום,
ידוע ששרירים מסויימים בגוף (כמו שרירי האמה או שרירי הבטן) הם שרירים סיבולתיים יותר. השאלה היא האם שרירים אלה מסוגלים יום אחר יום לעבוד בעצימות נמוכה יחסית (כמו לדוגמה אמות שעובדות בכל אימון) בלי לעבור את סף אימון היתר או אולי הגירוי ששריר שכזה מקבל נחשב לקטן וזניח?
שאלה שניה שמשתמעת מכך היא שהאם אימוני אירובי שעובדים למעשה על סיבולת שריר מירבית (כמו ספינינג למשל) גורמים בטווח הארוך להיפרטרופיה, והאם היפרטרופיה זו שונה מההיפרטרופיה המושגת באימוני מסה וכח?
היפרטרופיה ושאר ירקות מולי, מנהל הפורום 05/02/08 09:04
שלום,
ידוע ששרירים מסויימים בגוף (כמו שרירי האמה או שרירי הבטן) הם שרירים סיבולתיים יותר. השאלה היא האם שרירים אלה מסוגלים יום אחר יום לעבוד בעצימות נמוכה יחסית (כמו לדוגמה אמות שעובדות בכל אימון) בלי לעבור את סף אימון היתר או אולי הגירוי ששריר שכזה מקבל נחשב לקטן וזניח?
שאלה שניה שמשתמעת מכך היא שהאם אימוני אירובי שעובדים למעשה על סיבולת שריר מירבית (כמו ספינינג למשל) גורמים בטווח הארוך להיפרטרופיה, והאם היפרטרופיה זו שונה מההיפרטרופיה המושגת באימוני מסה וכח?

תשובה:
אין שום מניעה ששרירים אלה יעבדו מידי יום. הדבר יקרה בכל מקרה משום שאלה שרירים סינרגיסטיים שתפקידם לייצב, לקבע, לאזן. יש הבדל בין עבודה ממוקדת על שרירים קטנים לבין מעורבותם בפעילויות שונות. הרעיון הוא לא לנטרל את אותם שרירים אלה לשלב אותם באופן פונקציונאלי בפעילויות השונות.
היפרטרופיה תושג באמצעות גירוי של סבולת-כוח. נכון שבשלב הראשוני, במיוחד אצל אנשים לא מאומנים, די בפעילויות סבולת על מנת ליצור היפרטרופיה מסויימת. חשוב לזכור שהעלייה במסת השריר מורכבת מכבה גורמים: כלי דם, מיטוכונדריה, יחידות מתכווצות, מאגרי אנרגיה תאיים, חלבונים. אימוני סבולת יגרמו לפיתוח התשתית האירובית של השריר ואילו אימון הכוח יתרום לגיוס יחידות מוטוריות, לעלייה בכמות המרכיבים החלבוניים.
בברכה,
מולי
עבודה על בטן ומספר סטים ליר 03/02/08 00:30
שלום מולי,
מתאמנות רבות עושות כפיפות בטן וכפיפות אלכוסניות , בכל מיני וריאציות.. ממה שהבנתי מהן הם מגיעות ל200 כפיפות באימון..

א. עבודה מוגזמת על האלכסונים לא תעלה את היקף המותניים?
ב. בנוסף לכך שעבודה על בטן מפעילה את 4 הראשים ואי אפשר לבודד שריר כלשהו בבטן.

**המלצתי לקבוצה הייתה, עבודה על כפיפות בטן 30 מעלות, בין 15-20 חזרות עם חצי דקה מנוחה
עבודה איטית ומבוקרת..
אפשרי להסתפק בסט אחד לאלכסונים?


מהי דעתך?

תיקון : 4סטים 15-20 חזרות חצי דקה מנוחה {ואולי עם סט אחד אלכסונים} ליר 03/02/08 00:32
לשמור בבטן מולי, מנהל הפורום 04/02/08 16:02
שלום רב,
קשה לי כמובן להתייחס לשאלה כזו משום שאיני מכיר את קבוצת המתאמנות שלך ואני לא באמת יודע מה מתאים להן.
מה שכן, נראה לי שהכיוון שלך הגיוני ונכון יותר. יש באמת אנשים שמבצעים כמות רבה של חזרות אבל איכות הביצוע לא טובה. עדיף לבצע כמות קטנה יותר אבל תוך שימת לב לדגשים נכונים של עבודה.
אני בטוח שאת מסבירה להם איך לגייס את השריר הרוחבי הבטני ואיך לעבוד עליו בתרגילים שהם נגד כוח המשיכה.
בברכה,
מולי
בעקבות המאמר על הקריאטין ליר 02/02/08 00:54
שלום מולי
אחרי מאמר מדהים על הקריאטין עלו בי מספר שאלות,

כמה זמן אתה ממליץ לקחת קריאטין וכמה זה הפסקה?
{קראתי על 3 חודשים וחודש הפסקה, אך אין דעה יחידה}
אחרי ההפסקה יש לחזור על התהליך מייד?

האם תוכל להמליץ על קריאטין מסוים?
{במייל lir027@walla.co.il }

תודה רבה
קריאטין-למה, כמה ומתי מולי, מנהל הפורום 04/02/08 15:59
שלום רב,
דברים מסוג זה צריכים להתבצע בייעוץ אישי. חשוב להבין מהן המטרות, מהו אופי האימון, מהו הגיל שלך ובאיזה רמה אתה מתאמן.
קריאטין הוא לא תוסף שנותנים אותו באופן אוטומטי לכל אחד.
אם אתה מעוניין בייעוץ אישי תוכל להזמין תור במחלקה לרפואת ספורט - 09-8639400
בברכה,
מולי
עבודה על פיתוח כח לנערים שמעון מרגונינסקי 31/01/08 20:47
אימון כח לנערים בני 14-15
מה השאלה? מולי, מנהל הפורום 04/02/08 15:57
מה אתה שואל בעצם?
בקע טבורי קובי רוזנברג 31/01/08 16:13
לפני כשלושה שבועות בצילום CT התגלה אצלי בקע טבורי זעיר כ1 ס"מ .
אני מתאמן בחד"כ כ5 פעמים בשבוע ,משקולות,ספיננג,פילאטיס .
מה ההשלכות לגבי המשך האימונים ?
האם עלי להפסיק להרים משקולות ?
האם ניתן להרים בשכיבה,ישיבה ?
תשובתך אודה .
בברכה .
קובי
חבל הטבור מולי, מנהל הפורום 04/02/08 15:56
שלום קובי,
דבר כזה דורש כמובן חוות דעת של רופא. אני מציע לפנות לרופא שמצוי גם ברפואת הספורט.
תוכל להתייעץ לגבי תיאום תור במרכז לרפואת ספורט בוינגייט בטלפון - 09-8639420
בברכה,
מולי
גיוון אימונים מירבי יואב טנג''''י 30/01/08 18:13
שלום,
האם הכרחי להשאר ולדבוק באותה התכנית אימונים בחדר כושר (הכוונה לאימון כח) למשך החודש-חודשיים ורק אז להחליף תכנית שלמה, או אולי בכל פעם כשבאים לאימון לבצע תרגילים שונים?
אני יודע שיש אנשים שמגוונים ועושים תרגילים אחרים לגמרי לאותם השרירים בכל פעם, אבל משום מה זה נראה לי מוגזם לבצע בכל פעם משהו אחר.
בקיצור איזו תדירות הכי מומלצת להחלפת תכנית (או תרגילים) באימוני כח?
מה בתוכנית? מולי, מנהל הפורום 04/02/08 15:55
שלום רב,
גיוון הוא עניין חשוב מאוד בתוכנית האימונים. למעשה גיוון הוא אחד מעקרונות האימון החשובים.
תראה, הכל תלוי מהי מטרת האימון ומהי רמת האימון שאתה נמצא בה. יש תוכניות שמתאימות יותר לשימור כוח, כמו למשל אצל אנשים מבוגרים, ושם כמובן אפשר להיות פחות מגוונים מבחינת תדירות השינוי. יש תוכניות שמותאמות לספורטאים מקצועיים והן כמובן משתנות על פי שלבי העונה. ויש תוכניות אימון שמטרתן השגת פיתוח כוח ו\או פיתוח מסה שרירית ושם אפשרויות הגיוון רבות.
בעיקרון, שינוי במבנה התוכנית אחת לחודש לא יהיה דבר מוגזם.
בברכה,
מולי
תזונה נכונה ג''ני פרמינגר 30/01/08 17:35
אני בת 27, גובי 177 סמ'' ושוקלת 65 קולוגרם. מתאמנת שלוש פעמים בשבוע בחדר כושר ועושה יוגה. יש לי נטייה לעלות במשקל. אני משתדלת לאכול מזון בריא ומאוזן, אבל לפעמים אני אוכל קצת יותר מהנחוץ ולכן במשך הזמן עולה במשקל (לפני שנה שקלתי 71 קילו). מה אוכל לעשות כדי להקל על עצמי בשמירה על המשקל?
ייעוץ תזונתי מולי, מנהל הפורום 04/02/08 15:51
שלום רב,
הדרך הנכונה לעשות זאת היא באמצעות התאמת תוכנית תזונה אישית. את מוזמנת לקבוע פגישת ייעוץ אצל דיאטנית קלינית במרכז לרפואת ספורט בוינגייט.
בפגישה כזו ניתן לאפיין את סדר היום שלך, את הרגלי האכילה ואת הרגלי הפעילות. על סמך הנתונים ניתן יהיה להרכיב תוכנית תזונה אישית.
בהצלחה!
מולי
שאלה לגבי דופק עירם לביא 30/01/08 15:16
איך אני יכול לדעת מה הדופק הנכון לפעילות אירובית.עשיתי לא מזמן בדיקת מאמץ ואמרו לי לעבוד עד 70 אחוז מהדופק המירבי.זה ממש מוזר לי כי רק כשאני מתחיל לרוץ עז אני כבר עובר תדופק .מה שאומר שאני צריך ללכת הליכה מהירה.
מה הדופק? מולי, מנהל הפורום 04/02/08 15:49
שלום רב,
הדרך הנכונה לעשות זאת היא באמצעות בדיקה פיסיולוגית שנקראת "סף חומצת חלב". בדיקה כזו יכולה לתת תמונת מצב טובה מאוד לגבי כושרך ולגבי טווחי הדופק המומלצים.
על מנת לדעת מה זה 70% מהדופק המרבי צריך כמובן לדעת מהו הדופק המרבי האמיתי. מרבית האנשים לא יודעים מהו באמת כי צריך בעצם להגיע אליו בבדיקת מאמץ שמביאה אותך למאמץ מרבי ולא למשהו חזוי.
אתה מוזמן לתאם תור לבדיקת סף חומצת חלב ולייעוץ - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
למולי עירם לביא 15/02/08 22:27
הבדיקה שאנ י עושה היא לפי 220 פחות הגיל שלי ואני עובד עם שעון דופק...אני מבין מדבריך שהנתונים של השעון הם לא מדויקים ועדיף לא להיתיחס אליהם?
שעון לחוד ומציאות לחוד מולי, מנהל הפורום 16/02/08 12:34
שלום עירם,
השעון בסדר גמור. הבעיה היא בנוסחא שאינה מדויקת. יכול מאוד להיות שהדופק המרבי האמיתי שלך גבוה בהרבה מ-220 פחות הגיל ולכן כל חישוב שתעשה יהיה פשוט לא נכון ויתן לך הערכה נמוכה מידי. זה הסיפור.
אם אתה רוצה לדעת איך באמת כדאי להתאמן כדאי שתעשה את הבדיקה שהמלצתי לך עליה.
בברכה,
מולי
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227 228 229 
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן