חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כאבים ברוחב הבטן ומפשעות ואגן רונית 23/07/16 12:04
שלום דוקטור,
הבן שלי בן 29 נותח לפני שנה בבקע בצד שמאל. לא אובחן בהתחלה כבקע ספורטאים מה שהסתבר שכן לאור זה שהיו אחרי ניתוח כאבים המתמשכים עד היום. הכאבים היו לפני הניתוח בעיקר בצד שמאל ומעט בצד ימין. הוא נותח רק בשמאל למרות שהעיר על צד ימין. נכון להיום תשובת mri ואשמח לשמוע בעניין האם יש לבן נזק רציני? הוא התאמן קודם כמעט מקצועי..מכון כושר.כדורגל בקבוצה..
התשובה- םרטים קליניים: קרע באזור האפונורוזה ידועה מבדיקה קודמת
ממצאים: בדומה לבדיקה הקודמת נראית הדקקות של האפונורוזה המשותפת של השרירים האדוקטוריים ושרירי הרטוס אבדומיניס עם נוזל באזור אחז הפונורוזה כמתאים לקרע חלקי משמאל. קרע קטן גם מימין. המצאים ללא שינוי מבדיקה קודמת. בצקת וחסר סדירות בהיקף הסימפיזיס פוביס כמתאימה לאוסטיאיטיס פוביס גם כן ללא שינוי.
אין רואים פגיעה בשרירים האדוקטוריים עצמם או בשרירי הרקטוס אבדומיניס. נוזל מוגבר במידה קלה בשני מפרקי הירכיים. ללא ממצא חריג בראשי הפמור.
טנדינוזיס קל באזור גידי ה hamstrings מימין.
לסכום: קרע באזור אחז הפונורוזה המשותפת משמאל ובמידה קלה בימין.
אוסטיאיס פוביס.
שאלה- מה ניתן לעשות?
האם קיים נזק משמעותי נצחי?
מה מבינים האם יש דלקת/קרעים? לבן יש כאבים. ואינו מבצע ספורט ומרגיע רע עם הכל.
תודה
האם המודאגת,
לא יודעת איך לעזור לבן.
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 24/07/16 08:17
שלום רונית,
אנא הציבי את השאלה הזו בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
מולי
"אימון כושר שיא" אשר 14/07/16 11:44
ראיתי סרטון ביוטיוב, המסביר על אימון כדלהלן: 30 שניות פעילות עצימה,כל שהיא, ולאחריה מנוחה של 90 שניות*8 סטים סה"כ 16 דקות, כמובן בשילוב תזונה וכו'' השאלה: כמה זה נכון שזה מה שצריך,ולא עוד פעילות של שעה ביום בממוצע, אירובי והתנגדות?
התאמה אישית מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:20
אני מציע להתאים את האימונים על פי המטרות האישיות ועל פי היכולת שלך. אימון ביוטיוב אינו מתאים בהכרח לכל מי שצופה בו ולכן חשוב לבצע הערכה מקצועית ולקבל תוכנית מאיש מקצוע.
בהצלחה
מולי
איך שומן נעלם? בת אל 13/07/16 09:56
שלום אני מאמנת כושר אשמח לקבל מפייך הסבר שאוכל להעביר הלאה לשאלה איך שומן נעלם?.
משוואה בנעלם אחד מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:24
שלום בת אל,
רקמת השומן בנויה מתאי שומן שיכולים להתמלא ולהתרוקן בהתאם למאזן האנרגטי של האדם. תאי השומן אינם נעלמים אלא אם כן מסלקים את הרקמה באמצעים ניתוחיים.
מה שקורה הוא הקטנה בנפח התאים וירידה בהיקפים ובכמות השומן העודפת. השומן מהווה חומר דלק מטבולי ולכן הוא מנוצל בתהליכים המטבוליים בשרירים כאשר עולה רמת הפעילות ועימה הדרישות לאנרגיה.
בברכה,
מולי
חלבונים ופחמימות דנה 10/07/16 11:38
האם התזונה שאכלתי היום בונה שרירים?

לפני אימון:

תמר מג''''הול ותערובת צימוקים עם אגוזים

אחרי אימון:

קופסת גבינת סימפוניה זיתים 5%
יוגורט דנונה
קופסת קוטג'''' 1%
קופסת יוגורט 5%
פרוסת גבינה צהובה 9%

6 פרוסות חלה
2 כעכים
פיתה שלמה

האם החלבונים והפחמימות שאכלתי ילכו לשרירים או לשומנים שיש לי בבטן?
ייעוץ תזונתי מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:25
שלום דנה,
כתבתי לך לא פעם להיוועץ באנשי התזונה בפורום השכן.
מולי
פציעת ספורט זוהר 08/07/16 18:16
שלום
אני בת 24 סובלת מכאבי ברכיים כבר למעלה מ8 חודשים
החלו בעקבות פעילות גופנית מאומצת הכנה למרתון ואימוני ריצות מאוד אינטנסיבים בהתחלה נתו לי מיפוי עצמות ולפי הבדיקה יש לי שברי מאמץ דרגה 2 בטיביות הרופא טען שי לי דלקת גיד הפיקה בברך
עשיתי 8 חודשים פיזיוטרפיה והידותרפיה וזה רק החמיר
קשה לי מאוד לעמוד על הרגליים
עשיתי MRI אבקש לדעת מה זה אומר:
ברך ימין:
מוקד בצקת לשד עצם בחלק האחורי בפלטו הטיביאלי המדיאלי.
ממצא בחלק הקדמי של הטיביה המקורבת חשוד לאוטם לשדי תת-קורטיקלי.
הממצא בעל גבול מוגבל.
התהליך בחלק האחורי של הטיביה בעל מאפיינים שונים.
לא נראים שינויים פריאוסטאליים. אין מסה של רקמה רכה.
אין כמות חריגה של נוזל בברך.
ברך שמאל
באספקט הקדמי של הטיביה המקורבת נראה ממצא בעל גבול, בדומה למה שנראה בברך הימנית. הממצא חשוד
לאוטם לשדי תת-קורטיקלי.
פרט לכך סיגנל לשד העצם תקין.
אין כמות חריגה של נוזל בברך
יכול להיות שאני לא אוכל לעשות פעילות גופנית יותר אם פיזיוטרפיה של מעל 8 חודשים לא עזרה? יש לי כאבים רק מעמידה על הרגליים של יותר מרבע שעה בשוקיים ובברכיים ברמות שאי אפשר לתפקד!
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:27
שלום זוהר,
ראית שקיבלת תשובה בפורום פציעות ספורט.
בהצלחה!
מולי
שאלה לגבי פעילות גופנית דנה 07/07/16 14:43

לגבי העובדה הבאה : "בזמן האימון אנו פוגעים בשלמות רקמות גופינו, ברקמות שרירינו, יוצרים קרעים ופציעות, מעלים את חומציות הדם ולמעשה יוצרים תהליך שהוא דלקתי לכל דבר. הגוף מתרגם את ההרס הנוצר ברקמות כפציעה או מאין תהליך זיהומי ולכן מפעיל מנגנון שיקום ותיקון מנגנון דלקתי.12-72 שעות שלאחר ביצוע האימון הגוף נמצא בשלב דלקתי."


אני לא מבינה איך ספורט זה בריא עם כל הדלקת הזאת
נשמע שחיקה והזדקנות מהירה יותר של הגוף של מי שעושה ספורט לעומת מי שלא נמצא תחת התהליכים האלה.
נשמע שזה מאיץ את הבלאי הגופני עקב הקילומטאג'''' הרב שהגוף עובר מאשר שוב..מי שלא עושה.
גם בעלי החיים בטבע.. הנחים יותר מאריכים חיים יותר מהפעילים בגדול
באה מנוחה לייגע מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:34
שלום דנה,
התיאור הוא דרמטי אבל בפועל כל תהליך בנייה ושיפור מחייב תהליכי הרס מקדימים. כאשר הגירוי שמופעל על הרקמות הביולוגיות הוא פרופורציונאלי הרי שהגוף יגיב במכלול תהליכים, בחלקם הרסניים ודלקתיים, בכדי ליצור שיווי משקל חדש ברמה גבוהה יותר. כך מתרחשים כל התהליכים בגוף - הרס ובנייה, לדוגמא: רקמת העצם, תאי הדם ועוד ועוד...
מולי
כמה ספורט לעשות היום כדי לרדת 4 קילו? רותי 05/07/16 08:46
אתמול הייתי באירוע ולפני האירוע שקלתי 65.00 קילו בדיוק אחרי האירוע בלילה שקלתי 67.5 קילו.
והיום בבוקר שקלתי על קיבה ריקה 68.00 ואחרי ארוחת בוקר 68.600.

איך מאתמול עליתי 3 קילו ו-600 גרם?

האם זה בגלל שאכלתי 50 פרוסות של עוגות קצפת ומלא חלבה ועוגיות? אני אכלתי אתמול מעל 10,000 קלוריות בשקט!
אכלתי עוגה אחרי עוגה ובערך 500 גרם של חלבה.

עכשיו אני מרגישה שאני בתוך חלום רע סיוט קרה אתמול.

איך אני אוריד את ה-3.600 קילו של הזלילה של אתמול?

איך אני אמשיך לאכול היום אם עכשיו אני 68.600 והייתי אתמול בבוקר 64.600. הייתי בבוקר אתמוול 4 קילו בדיוק פחות מהיום.
זה טראומה בשבילי עכשיו אם אני יאכל עוד משהו אז אני אעלה עוד במשקל.

קרה אסון אתמול 4 קילו התקף זלילה מטורף עד עכשיו עולה לי העוגות לגרון.

איך אפשר לרדת 4 קילו בדחיפות???
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 06/07/16 08:31
שלום,
ראיתי ששאלת בפורום התזונה וזה אכן המקום לעשות זאת
רוטציה קים 05/07/16 07:39
היי מולי אני רוצה לשמוע דעתך המקצועית הספציפית על התרגיל הבא:
https://www.youtube.com/watch?v=JjQvOCikg9k

האם אתה רואה צורך לשחקני כדורגל לעבוד על תרגיל זה? האם יש פה חיכוי של תנועה על המגרש? ארי נראה שיש פה מין רוטציה קטנה ועבודה חזקה על שרירי הבטן?
תודה
לא מתאים מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:37
שלום קים,
לא הייתי בוחר בתרגיל הזה, יש רבים וטובים יותר למטרה שציינת. חסר תרגילים?
מולי
כאבים בריצה טל ויסמן 04/07/16 23:31
שלום,
אני רצה כבר שנים באופן קבוע בערך פעמיים-שלוש לרוב 10 ק"מ, לפעמים יותר.
לפני כמעט שנה התחילו להופיע אצלי כאבי בטן בזמן הריצה, ומאז נשארו. לפעמים דקירות בצד ולפעמים פשוט כל הבטן מתכווצת לחלוטין כמו אגרוף. הכאבים מתחילים לפעמים כבר אחרי הק"מ הראשון ולפעמים לקראת הסוף. ניסיתי להבחין אם יש קשר למהירות/מנח גוף שונה/נשימה שונה אבל לא שיניתי שום דבר (לפחות ממה שהצלחתי להבחין) בצורת הריצה שלי. ניסיתי לקרוא טיפים באינטרנט וניסיתי כל מה שראיתי כולל הוצאת אוויר בצעד הפוך מהרגיל וכו''. שום דבר לא עזר ואני קצת חסרת אונים, הכאבים מפריעים מאוד, פוגמים בהנאה בריצה, בקצב ולפעמים אף גורמים להפסקת הריצה באמצע.
מה יכול להיות מקור הבעיה ואיך אפשר לנסות לשפר את המצב?

תודה מראש
לרוץ עם כאב מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:42
שלום טל,
אכן מאוד מתסכל. האם את מתחילה את הריצה בצורה מאוד מתונה ורק אז מגבירה? כיצד בנוי פרופיל הריצה מבחינת חלוקת קצבים?
האם יש משהו שקשור בתזונה שעלול להשפיע?
מה קרה בשנה הארונה בשונה משנים קודמות?
מולי
כמות אירובי מיכאל 29/06/16 20:00
שלום! אני בן 23 ומזה כחודשיים בערך אני רץ ועליתי בהדרגה ל10 ק"מ ב 54 דקות כשמתוכם בערך 25 דקות ריצת הפוגות עצימה כל זאת פעמיים בשבוע ובנוסף עוד 2 אימוני אירובי על האליפטיקל כ45 דקות (בעצימות
בינונית+) זה מתווספים בכל יום אימוני כח מחולקים. בס"כ 210 דקות אירובי בשבוע האם זה מספיק?האם זה יותר מידי ?אשמח לתשובה (אציין כי מטרתי היא חיטוב והורדת אחוזי שומן)
כמות ואיכות מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:45
שלום מיכאל,
לא ניתן לענות על שאלות מסוג זה באופן כל כך כוללני. מה שחשוב לבדוק זה:
1. האם אתה משיג התקדמות בתוצאות
2. האם אתה מתאושש היטב
3. האם אתה בריא ולא נפצע
מולי
ביטוח אחריות מקצועית מיכאל 27/06/16 18:01
שלום לכולם, הייתי רוצה לרכוש ביטוח אחריות מקצועית, למישהו פה יש ואם כן איפה הוא עשה? שמעתי על גרסון ביטוחים, מה אתם אומרים
אירובי רון 27/06/16 02:56
מה דעתך על ריצה 8 קמ כל יום כשעה על הליכון אשר רכשתי מקצועי של חדרי כושר מיוחד כבדרך קבע לשמירה על הבריאות?והאם חובה אימוני כוח וכמה פעמים בשבוע ?ומה אתה ממליץ לעשות כדי להגדיל את שרירי הארבע ראשי ? האם שיפוע מידיי פעם בהליכון יחזק אותו וכמה שיפוע צריך להשים כדי לראות שינוי?בתודה
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:48
שלום רון,
אני לא יודע. התאמת תוכנית אימונים היא מלאכה מורכבת שדורשת בירור מקדים - גיל, מצב גופני, הרכב גוף, רקע קודם באימון, מטרות, סדר יום, תזונה, שעות שינה ומנוחה ועוד...
מומלץ לקבל ייעוץ אישי מאיש מקצוע בכדי שיעזור לך לבנות משהו נכון עבורך.
מולי
מתעניין בTRX ורוצה לדעת איזה מותג לקנות? ר 26/06/16 23:11
ראיתי באיביי מקורי אבל גם לא מקורי בסכום זול בהרבה

אשמח למידע בנושא
תודה
חזרה לפעילות לאחר קרע של רצועה בקרסול אתי 25/06/16 03:48
שלום רב ברצוני לשאול על פי הנסיון שלך כמה זמן לוקח לחזור לפעילות וכיצד לעשות זאת
לאחר קרע של רצועה בקרסול בני שחקן טניס מזה 10 שנים כעת הוא בן 16 פציעות חוזרות בקרסול לאחרונה אובחן קרע של רצועה
הוא עושה פיזוטרפיה אבל כיצד אפשר לדעת מתי לחזור לפעילות ואם ניתן לעשות עוד טיפולים לשיקום ומניעה
תודה רבה
אבחון מקצועי מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:50
שלום אתי,
מי שיכול לקבוע דבר כזה הוא הפיזיותרפיסט שמטפל בו.
פציעות חוזרות בקרסול בגיל שכזה מעידות על תהליך אימון לא נכון - יחס לא נכון בין העמסה לבין יכולתו של הגוף להתמודד עם העומס.
פיזיותרפיסט ספורט אמור לדעת מה לעשות כדי לשקם את האזור, איזה תרגילים צריך לבצע ומהו עומס האימון הנכון.
בברכה,
מולי
כאבים בחזה וסחרחורת בספינינג גלית 23/06/16 09:46
מדוע תמיד בשיעור ספינינג כשאני מתאמנת בערב לאחר שלא אכלתי כלום משעה 12:00 בצהריים אז יש לי סחרחורת חולשה ועייפות ואני מרגישה כאילו אני עומדת לקבל התקף לב?
מדוע יש אנשים שנכנסים לשיעור ספינינג על קיבה ריקה והם מתאמנים חזק ואין להם סחרחורת וחולשה ועייפות כמוני??? מדוע רק לי יש?

אם אני אכנס לשיעור ספינינג בערב ולא יאכל כלום מהבוקר אז האם זה ייפגע לי בשריפת הקלוריות?

כי אם אני לא אוכלת לפני אז אני עייפה סחרחורת ואין לי אנרגיה- אז האם ככה אני לא אשרוף קלוריות?

למשל אם אני יאכל לפני האימון 3 תמרים שמכילים 200 קלוריות אז אני לא אשמין?

אז האם בגלל התמרים אני אשרוף יותר קלוריות בספינינג???

כי אני עשיתי טעות אני מפחדת לעלות במשקל ולהשמין ואני מגיעה רעבה חולשה סחרחורת וקשיי נשימה לאימון ומרגישה שאני עומדת להתעלף בספינינג ולקבל דום לב.

האם התמרים לא ישמינו אותי ויעלו אותי במשקל???

כי אני מרגישה בספינינג שאני לא יכולה לנשום דקירות בחזה והבטן מקרקרת.

האם 3 תמרים יעזרו לי לדווש בספינינג ולשרוף יותר קלוריות?


אתמול בערב עשיתי ספינינג ולא אכלתי מהבוקר כלום כי השמנתי מאוד ולא יכלתי לדווש הלב שלי כאב הייתה לי סחרחורת הרגשתי עייפות ושאני מתעלפת ועומדת לקבל התקף לב. אם לא אוכלים כלום מהבוקר אז למה ני לא יכולה להתאמן? מדוע יש בספינינג בנות רזות עם בטן שטוחה שבאות על קיבה ריקה ויכולות לעשות אימון ספינינג קשה. ואני לא מצליחה?
מה לא ברור? מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:53
מה הפלא? ברור שללא אנרגיה את תחושי סחרחורת וחולשה גדולה. אי אפשר להתאמן מבלי לאכול...מי שעושה כן מסכן את עצמו וזקוק לטיפול ולהדרכה מקצועית.
האם את מקבלת עזרה מקצועית?
מולי
  10   [11-20]...[221-224]
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן