חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

היכן אני קונה מסיכה לפנים ? דוד גדז 18/04/16 12:23
שלום עשיתי תאונה לפני כ 3 חודשים והאבחנה היא post orbital nerve פגיעה בעצב ואני מחפש מסיכה שתתאים לי לפנים כדי שאוכל להמשיך לעשות ספורט כגון כדורסל וכו...
היכן אני קונה כזאת מסיכה ?
תודה
קובץ מצורף
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 30/04/16 10:33
שלום רב,
אני מציע שתברר בפורום פציעות הספורט.
בברכה,
מולי
אימון יד אחורית וגב איתמר 11/04/16 11:26
הייי
במהלך האימון אני שותה מים ריגילים מהבר של נביעות שיש לי בבית
אבל לאחרונה המליצו לי לעבור לכל הדבר הזה של האבקות וכאלה
האם זה שווה את זה?
אמרו לי תנסי ואני לא כל כך סגור עלזה
יש לך ידע בנושא?
כדאי לערבב אבקת חלבון בחלב גדי עיני ** 14/04/16 17:09
או יותר טוב במים מינרלים *עין גדי*, שהם יותר צלולים ויהיו פחות גושים בשייק ...

בקבוקי "עין גדי* כבדים במיוחד ואתה יכול לעשות איתם תרגילים של פשיטת מרפקים או לקשור מיכל *עין גדי* לגב ולבצע עליות מתח.

אל תשכח לאכול טוב , ויטמנים ומינרליים שכאמור, ולמרבה ההפתעה, נמצאים במים מינרליים - * עין גדי*

בהצלחה!!!

בהחלט איציק 15/04/16 11:54
שלא לדבר על מי ברז שטובים עוד יותק משתי האפדרויות הקודמות.
בדיוק !!! גדי עיני ** 15/04/16 16:57
שתייה במהלך ריצה יואל 11/04/16 11:16
היי
לאחרונה הגדלתי את אורך הריצה שלי
נשארתי עם אותה כמות של מים שאני לוקח לדרך
המים הם רגילים לחלוטין מבר המים של נביעות בבית
בלי תוספים מיוחדים
האם אני צריך להגדיל את כמות הנוזלים או אני יכול להישאר ככה?
אשמח לטיפים ממכם
נו? איציק 11/04/16 13:22
אולי מספיק עם הפרסומות המטומטמות האלה? גם אם חשבתי אי פעם לקנות את הבר ההוא עכשיו השתכנעתי לוותר על הרעיון.
שימור יכולת ריצה רן 04/04/16 18:20
שלום מולי

אני עוסק בטריאתלון כ 6 שנים
בן 46

לאחרונה הגברתי את כמות הריצות על חשבון האופניים והשחיה.
ריצה 8 שעות בשבוע אופניים 5 שעות בשבוע ושחיה 3 שעות בשבוע על מנת לשפר את הריצה.
(מתוך סך הנפחים 10% מהם מוקדשים לאיכות בכל תחום ותחום)

הצלחתי לרדת מ 48 דקות ל 44 דקות בריצת 10 קמ.

אם וכאשר אצליח לשפר עוד את הריצה (נאמר 10 קמ ב 42 דקות) אזי לכמה שעות ריצה בשבוע אני יכול לרדת על מנת לשמר את הריצה (לא לשפר אלא לשמור על הקיים)

הרעיון הוא שאוכל להוריד שעות ריצה ולשמור על הקיים ואז להתחיל להוסיף שעות של אופניים ...
ייעוץ של מאמן ריצה\טריאתלון מולי, מנהל הפורום 30/04/16 10:33
שלום רן
ייעוץ מסוג זה כדאי לקבל ממאמן טריאתלון שיברר איתך כמה דברים בטרם יענה באופן מקצועי ושקול.
אין כאן נוסחה קבועה אלא מכלול של גורמים, ביניהם ניתוח מרכיבי ההישג ותכנון העונה בהתאם למטרות האישיות.
בברכה,
מולי
כדורלגנים עידו הרפז 29/03/16 22:32
שלום מולי רציתי לדעת איך כדורגלנים בונים את הגוף שלהם ושרירי הרגליים ומאיזה גיל הם מתחילים לעשות אימוני כוח לכל הגוף?
סליחה כדורגלנים עידו הרפז 29/03/16 22:33
כדורגלנים*
חיזוק רגליים לילדים עידו הרפז 24/03/16 04:30
שלום מולי רציתי לדעת בענפי ספורט כמו כדורגל התעמלות קרקע ומכשירים ואומניות לחימה וכו'' איזה תרגליים הם עושים לחיזוק הרגליים והאם מותר לילדים מגיל 3 ו-4 אפילו לעשות סקוואטים עליות תאומים וכו'' במשקל גוף לחיזוק הרגליים?
ממש לא! מולי, מנהל הפורום 27/03/16 10:25
שלום עידו,
תרגילי חיזוק לילדים בני 3-4?! ממש לא.
פעילויות משחקיות בלבד ולא אימון מובנה כמו של מבוגרים.
מהיכן מגיע הרעיון הזה?
מולי
לא יודע אני פושט מתעניין עידו הרפז 27/03/16 23:29
סתם סיקרן אותי
בהקשר למתח והמקבילים עידו הרפז 24/03/16 03:48
מולי אבל בהתעמלות קרקע ומכשירים במכשירים ילדים לא עובדים על המתח המקבילים והטבעות?
תרגילי כוח לעומת תרגילי התעמלות מולי, מנהל הפורום 27/03/16 17:33
בגילאים כאלה 3-5 למיטב ידיעתי טרם מתרגלים על גבי מתח וטבעות, למעט תרגילי תלייה ואחיזה. חוץ מזה התכוונת לתרגילים קלאסיים של עליות מתח ושל כפיפות ופשיטות מרפקים על מקבילים, לא?
סתם עניין אותי איך מה ילדים קטנים עושים בהתעמלות קרקע ומכשירים עידו הרפז 27/03/16 23:28
התעמלות קרקע ומכשירים
הפורום פעיל? יהודה 22/03/16 10:05
הפורום עדיין פעיל?
הותנע מחדש מולי, מנהל הפורום 23/03/16 22:45
כאבי שרירים (רגילים) לאחר אימונים אנאירוביים יהודה 20/03/16 11:18
שלום,

רציתי לשאול אם לאחר אימון כח כשיש כאבי שרירים לגיטימיים, האם כל עוד יש את הכאבים אז סימן שהשריר ממשיך להיבנות וצריך לתת לו עוד מנוח לפני האימון הבא?

ביום חמישי עשיתי אימון שכלל שרירי חזה, רגליים ויד אחורית. השרירים עדיין כואבים (שוב, במידה שאני מכיר) אני יכול להתאמן היום שוב (אותו אימון - A. בשישי עשיתי B) השאלה אם זה נכון ואם יש קשר בין השניים

תודה רבה,
יהודה
כאב רגיל וכאב חריג מולי, מנהל הפורום 23/03/16 22:45
שלום יהודה,
אם יש לך כאבי שרירים סימן שהשריר ניזוק ומומלץ מאוד לא להעמיס עליו גירוי נוסף בשלב הזה.
איני יודע מה עשית ולמה אתה מגיב כך, אלא אם כן אתה מתאמן מתחיל.
אם אתה כאוב זה סימן שהאימון אינו מתאים לך ויתכן שהעצימות היתה גבוהה מידי ביחס למוכנות שלך.
בברכה,
מולי
כאבי שרירים לגיטימיים יהודה 27/03/16 16:00
תודה מולי,

כמו שכתבתי,
הכאבים רגילים וכן מרגישים בסדר וככאב שריר,
ובאמת דומה למה שמרגישים שמתחילים להתאמן / מתחילים מחדש להתאמן אחרי תקופה

מה שעשיתי זה עברתי מאימון A ל AB

רציתי לדעת באופן כללי - לפעמים גם כשלא משנים תוכנית לפעמים יש אחרי אימון מסויימים כאבי שריר (כנראה חומצות חלב או באמת שהשריר מתפתח)
מאמין שקורה להרבה מתאמנים
והשאלה היא באופן כללי אם הדבר הנכון הוא להתמיד בימי האימון או "לזרום" עם הגוף וכשיתאושש להמשיך, כי כנראה השריר צריך עוד זמן להיבנות כמו שצריך
(?)
סוגי כאב מולי, מנהל הפורום 29/03/16 17:35
צריך לאפיין ולהכיר את סוג הכאב. לעיתים אלה כאבי שריר מאוחרים, לעיתים עייפות שלאחר אימון...ככל שתהיה מנוסה יותר כך תלמד להבחין ולדעת כיצד לנהוג
מולי
טסטסטורון ישי 19/03/16 22:46
האם טסטסטורון מופרש בזמן גירוי מיני? ואם כן, האם נובע מזה שסקס תורם לבניית שריר?
הסקה שגויה מולי, מנהל הפורום 23/03/16 22:42
אכן מופרש אבל סקס לא תורם לבניית שריר, אלא אם כן תוך כדי אתה מבצע גם תרגילי התנגדות כמו סקווט, כפיפות מרפקים וכדומה :-)
מולי
מתיחות מדריך כושר ולחימה 17/03/16 11:47
היי,
ראיתי את המאמר שלך בפייסבוק מה 6/3 בנושא מתיחות אחרי/לפני אימון.
רשמת בין היתר להימנע ממתיחות אחרי אימון כוח כי זה עלול לגרום לנזק נוסף. ושעדיף לעשות מתיחות לפני אימון.

1- האם מתיחות לפני אימון לא פוגעות בכח המירבי של השריר הנמתח בכמה שעות לאחר מכך? אם כן למה לעשות מתיחות סטטיות לפני אימון? האם מתיחות סטטיות של 10 שניות גם פוגעות בכוח המירבי או מדובר רק במתיחות ארוכות של מעל 30 שניות?

2- מהניסיון שלי ושל מתאמנים שלי מתיחות סטטיות קצרות אחרי אימון כוח/אירובי/אגרוף עוזרת בהתאוששות ומפחיתה את הדומס. למרות המחקרים. במקרים שאני לא עושה למתאמנים סשן של כמה דקות מתיחות סטטיות בסוף אימון (של עד 10 שניות כל שריר) הם מתלוננים אחר כך על דומס והרגשת כבדות ואומרים והמתיחות נותנות להם להרגיש טוב יותר לאחר האימון. גם אני מרגיש כל על עצמי.
איך אתה מסביר את זה? האם יש איזשהי בעייתיות במחקרים על מתיחות שעוד לא עלו עליה?

תודה
הרגלים קבועים מולי, מנהל הפורום 23/03/16 22:39
שלום רב,
1. דיברתי על מתיחות אחרי אימון כוח ולא על מתיחות לפני האימון, במיוחד אימון כוח מרבי. אף אחד לא אמר שצריך לעשות מתיחות סטטיות לפני אימון, אם אתה רוצה לעבוד על גמישות וטווחי תנועה תעשה זאת בנפרד. המחקר מראה שביצוע מתיחות סטטיות לפני ביצועי כוח מרבי וכוח מתפרץ פגמו בביצוע. אם אתה עושה זאת לפנ י האימון ואח"כ מבצע חימום דינמי וגירוי של כוח הרי שאין כל בעיה. מדובר על צמידות המתיחה הסטטית לפני ביצוע של הספק.
2. בדרך כלל מדובר בתחושה סובייקטיבית שנובעת מהרגלים קבועים וזה בסדר. יש אימונים שאפשר לעשות בסיומם פרק מתיחות קל ויש כאלה שלא מומלץ כלל אלא רק שחרור ו\או עיסוי רקמות באמצעות גליל קשיח.
אם הם מרגישים נהדר אז סבבה, תמשיכו.
מולי
תודה. המשך מדריך כושר ולחימה 26/03/16 15:35
תודה רבה על התשובה
ברשותך עוד מספר שאלות:

1- האם מתיחות סטטיות לפני אימון שהוא לא אימון כוח מירבי (כגון אימון משקולות ב RM 8-12, או אימון אגרוף בעצימות תת מירבית) גם יפגע באיכות האימון?

2- חימום דינמי הכוונה מתיחות דינמיות אקטיביות?

3- מה הכוונה גירוי של כוח? אפשר דוגמא? (תרגילים בעצימות נמוכה כמו 10 חזרות סקוואט במשקל גוף לאדם שלדוגמא RM10 שלו בסקוואט הוא 50 קילו על המוט נחשב גירוי של כוח?). אם אני יושב בפיסוק (מתיחה סטטית למקרבי הירך) במשך 3 דקות איזה גירוי כוח אפשר לעשות לאחר מכן שלא תיהיה פגיעה בכוח המירבי של המקרבים?

4- לפי מה שאני זוכר המחקרים מצאו שמתיחות סטטיות של מעל חצי דקה פוגעות בכוח המירבי (בכ-10% אם אני לא טועה) שהשריר יכול לפתח בכמה שעות שלאחר מכן. האם הנתון הזה נכון? האם ידוע אם מתיחות סטטיות קצרות מחצי דקה גם עלולות לפגוע בכוח המירבי?

תודה רבה
תשובות מולי, מנהל הפורום 27/03/16 10:22
1. אין שום בעיה לבצע מתיחות סטטיות לפני החימום ואז במהלך החימום לבצע תרגול דינמי והכנה ספציפית לחלק העיקרי - בין אם מדובר בתרגילי כוח להעלאת טונוס או בין אם מדובר בביצוע מיומנויות תנועתיות שלקוחות מתוך הספורט עצמו
2. כן. וגם תרגילי תנועה
3. גירוי כוח - Pre activation - מספר מועט של חזרות - 3-5 ב-50%-60% מ-RM1
4. לא יודע. חוץ מזה, לך עם מה שמרגיש לך נוח. אם אתה לא ספורטאי הישגי שעומד לפני ביצוע תחרותי זה לא ממש משנה...
התייעצות של מורה מאיה 15/03/16 13:15
שלום,
שמי מאיה ואני מורה לביולוגיה בכיתות י''. בקרוב ייערך אצלנו יום ספורט, ותלמידי ביולוגיה ינצלו אותו למדידת נתונים פיסיולוגיים מתלמידי החטיבה כחלק מלמידת נושא גוף האדם והומאוסטזיס. כדי לעודד תלמידים לשתף עם המודדים פעולה (ימדדו דופק לפני ואחרי כל תחנה, וגם אחרי התאוששות), רצינו לערוך תחרות "איזו כיתה הכי בכושר?". אבל אני מתקשה למצוא חישוב פשוט לקבלת דרגת הכושר של הנמדדים. מצאתי חישוב של "דרגת עצימות"- האם נראה לך הגיוני שנחליט שהילדים שהגיעו לאחוז העצימות הכי נמוך במהלך הפעילות ביום הספורט יוכרזו כ"הכי בכושר"? אם כן, האם עבור ילדים בגילאי 12-15 מחשבים את הדופק המירבי לפי 220 פחות הגיל או מספר אחר (שהוא שונה ממבוגרים)? ואם לא נראה לך מתאים, האם יש לך רעיון אחר לחישוב דרגת כושר ע"י איסוף נתונים חד פעמי ביום ספורט? תודה רבה על העזרה!
מבחן המדרגה מולי, מנהל הפורום 23/03/16 22:29
שלום מאיה,
אני מציע לך לבצע את מבחן המדרגה של הארוורד - מצ"ב קישור וטבלת חישוב.
בהצלחה!
מולי

http://www.brianmac.co.uk/havard.htm
אישור רפואי למרתון ליאור אייזלר 14/03/16 11:29
היי,
בעוד מספר שבועות אני משתתף במרתון פריז בו אני נדרש להציג לפני כן אישור רפואי חתום על ידי רופא. עם זאת, לאור ההנחייה החדשה של משרד הבריאות אין הסמכה לרופא משפחה לחתום על אישור רפואי.

נוצר מצב שאין לי מושג מי יכול להנפיק אישור ואשמח להתייעצות
אישור רפואי מולי, מנהל הפורום 23/03/16 22:25
שלום ליאור,
אתה יכול להגיע למרפאת ספורט שמעסיקה רופאים שעברו השתלמות ברפואת ספורט והם מורשי חתימה.
יש כמובן בוינגייט ואנו עושים זאת לא מעט - 09-8639400
בברכה,
מולי
מדידת שריפת קלוריות זאב 11/03/16 12:22
בריצות אני משתמש בשעון דופק עם רצועה, וגם עם סמרטפון. יש הבדל גדול ביניהם במה שהם מראים כשריפת קלוריות. בעוד ששעון הדופק מראה שריפה של כ 1000 קילוקלוריות ויותר בריצה של שעה - (10 קמ''), הסמרטפון מראה כ- 760 בלבד. ממה נובע השוני ומה יותר מדויק - אמיתי.
טעויות מדידה מולי, מנהל הפורום 23/03/16 22:23
שלום זאב,
קשה מאוד לסמוך על מדי הקלוריות, בייחוד אם אנו לא מכניסים להם נתונים מדוייקים באשר למשקל ודופק המרבי האמיתי שלנו.
הדרך לדעת זאת באופן מדויק היא ביצוע מדידה של צריכת החמצן בעצימויות שונות ואז לבצע מתאם לתדירות הדופק בכל עומס.
בברכה,
מולי
מדידת שריפת קלוריות זאב 13/04/16 16:36
שלום מולי
לחידוד השאלה : בסמרטפון הזנתי מה שניתן רק משקל מין וגיל, והוא לא מודד דופק בשעת פעילות. בשעון דופק בנוסף הזנתי גם את דופק מירבי ודופק במנוחה, והוא כמובן מודד גם את הדופק בזמן הפעילות. ההבדל בין המדידות 750 לכ- 1000 ויותר.
מה יותר נכון. (דופק מירבי נמדד לי במכון הדסה על מסילה)
תודה
זאב
אירובי חן 10/03/16 10:06
שלום לכולם,
אני בת 29, מתאמנת כבר מספר שנים בחדר כושר בעיקר באירובי (הליכה מהירה, ריצה, רחפן)
לאחרונה מאסתי מהחדר כושר ולכן גם די השמנתי (החורף עשה את שלו) והחלטתי לאמץ את המדרגה אירובית שנמצאת אצלי בבית ואני פשוט עולה ויורדת במשך שעה בקצב אחיד ודי מהיר.
זה אימון שאני די נהנית ממנו, השאלה היא האם אימון שכזה יכול להוות תחליף טוב (מבחינת ירידה במשקל) להליכה או ריצה בחדר כושר?
תודה מראש לכל העונים
נד נד עלה ורד מולי, מנהל הפורום 23/03/16 22:21
שלום חן,
מה שקובע מבחינת הוצאה קלורית זו עצימות הפעילות והמשך שלה.
לטעמי זו פעילות מונוטונית מאוד ומוגבלת ועדיף להניע את הגוף בהליכה או אם אפשר אז בריצה.
לגבי הירידה במשקל את חייבת ייעוץ תזונתי כי אחרת זה לא ממש עובד.
בברכה,
מולי
  10   [11-20]...[221-223]
8.2.17 ערב פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן