חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט




מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

ריצה דינה 30/10/16 22:38
מה ההבדל בין ריצה 10 קמ על ההליכון לבין ריצה 10 קמ בחוץ?

כי משהו מאוד מוזר אני יכולה לרוץ 10 קמ על ההליכון ב9.00 קמש . ב65 דקות בלי הפסקה

ובחוץ אפילו מטר אני לא מצליחה לרוץ. תוך דקה אני לא יכולה לנשום ולרוץ.

איך זה יכול להיות? מדוע אני לא מצליחה לרוץ בחוץ אפילו מטר?
קר שם בחוץ מולי, מנהל הפרום 01/11/16 09:24
שלום דינה,
ישנם כמה הבדלים בין ריצה על גבי מסילה נעה לבין ריצה בשטח פתוח אולם לא כאלה שאמורים ליצור מצב קיצוני כפי שתיארת.
לדעתי כאשר את רצה בחוץ את לא מרגישה את הקצב ואז קורה מה שתיארת. בריצה על גבי מסילה נעה את מאוד מווסתת ויודעת בדיוק את המהירות. תנסי לרוץ עם שעון ריצה שמראה את מהירות הריצה וכך תוכלי לווסת אותה.
בכל מקרה עדיף לך להתחיל בקצת הליכה, לאחר מכן להמשיך בריצה מאוד קלה ורק אחרי כמה דקות להגיע לקצב הנוח שלך.
בהצלחה
מולי
לחץ בספורט שון ברגר 27/10/16 19:10
האם ישנן תרופות שספורטאים לוקחים כדי למנוע לחץ בתחרויות? בנוסף האם יש תרופות שיוצרות תחושת ביטחון של ספורטאים בתחרויות?
לשחרר לחץ מולי, מנהל הפורום 30/10/16 09:31
שלום שון,
מתן תרופות הרגעה ו\או תרופות נוגדות חרדה מחייב אבחון של פסיכיאטר. תרופות מסוג אלה מותרות בדרך כלל לשימוש ואינן מופיעות ברשימת החומרים האסורים.
תרופות שכן מופיעות ברשימה הן תרופות פסיכו-אקטיביות שמגבירות בטחון ויוצרות תחושת אופוריה
מולי
מגנזיום יואב ק. 26/10/16 14:18
שלום רב

אני בן 52, שוקל כ 84 ק"ג בגובה של כ 1.84 מ''.לפני 5 שנים עברתי צינתור ומאז השתנו חיי לטובה-הרבה ספורט, במיוחד ריצה, כ30-40 ק"מ לשבוע.
איזה מגנזיום של איזה חברה ובאיזה מינון מומלץ לצרוך?
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 30/10/16 09:28
שלוב יואב,
אני מציע לך לבדוק בפורום תזונה.
בהצלחה!
מולי
כאבים ברום הבטן סוזנה 25/10/16 21:09
שלום,

אני בת 28 . רצה מזה שנתיים. רצתי למרחק של עד חצי מרתון . לאחרונה התחלתי להרגיש כאבים ברום הבטן לאחר ריצה המלווים בבחילות. פניתי לרופא המשפחה שהפנה אותי לבדיקת ארו לב במאמץ. הבדיקה הייתה תקינה לחלוטין .
אתמול היה אירוע נוסף של כאבים ברום הבטן שנמשך כמה שעות והיה מלווה בהקאה. האם זו בעיה שכיחה בקרב אצנים? חשבתי שזה יכול להיות כיב בקיבה או התריסריון אך רופא המשפחה שלי לא מסכים עימי.
אילו בדיקות מומלץ לבצע?
תודה מראש

דרכי עיכול עליונות מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:10
שלום סוזנה,
עד כמה שידוע לי לא מדובר בתופעה שכיחה בקרב רצים.
אני מציע לך לפנות פעם נוספת לרופא המשפחה או לנסות לקבוע לרופא גסטרואנטרולוג לביצוע בירור
בברכה,
מולי
פעילןת אירובית רוני 25/10/16 05:15
היי מולי
האם מותר להעלות את קצב הלב מיד לאחר השינה ?
זא האם העלאה פתאומית של קצב הלב מיד לאחר שינה היא מסוכנת ? או שמומלץ להמתין זמן מסויים עד לתחילת פעילות ?
ליפול מהמיטה מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:13
שלום רוני,
באיזו סיטואציה אתה נדרש להעלות דופק באופן חד מייד לאחר השינה? נראה לי רק אם חלילה פורצת שריפה או שאריה מזנק לחדר השינה שלך...:-)
אם מדובר על אימון יש כמובן להיכנס באופן הדרגתי לאימון ולא מייד עם היקיצה, לא כי זה מסוכן אלא כי זה לא הגיוני.
הגוף צריך זמן הסתגלות והכנה לפעילות אלא אם כן מדובר במצבי חירום בהם מגויסת המערכת הסימפתטית.
מולי
הליכה בעליות יוסי 24/10/16 21:34
שלום
אני בכושר די גרוע. מנסה להתאמן בהליכה בעליות במכשיר. מה היעד שלי כדי להיות בכושר ממוצע למתאמן באופן סדיר מפעם לפעם.
כרגע הולך במהירות 5 קמש בשיפוע 4 ואז בשיפוע אפס וחוזר חלילה במשך שעה.

שאלה נוספת - האם הליכה בעליות דופקת את הברכיים או שבדרך כלל בעיקר בירידות או בריצה?
יש עליות בירידות מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:18
שלום יוסי,
כדי להתאים לך תוכנית אימונים יש צורך בהערכה פיזיולוגית. במסגרת ההערכה שנעשית על ידי פיזיולוג מאמץ מבררים את רמת כושרך הגופני, את מצבך הקליני, את הרכב גופך, גילך והרקע באימון.
רק לאחר ביצוע ההערכה וביצוע בדיקה שבה בוחנים את התגובות שלך למאמץ ניתן לתת המלצות.
פעילות גופנית מווסתת ומותאמת לא אמורה "לדפוק את הברכיים". נזקים עלולים להיגרם כתוצאה מפעילות לא מותאמת ולא מבוקרת.
בברכה,
מולי
נעלי Kangoo Jumps בן 22/10/16 16:55
שלום מולי

לאחרונה רכשתי נעלי קנגו ג''אמפס שמאוד נפוץ
בחו"ל ומתחיל קצת להגיע לארץ

אני מאוד מתרשם לטובה מהכלי הזה לאימון
אני עצמי מתאמן בריצה ושחייה בעיקר וגם באופניים ואני מרגיש יכולת להעלות דופק יותר מריצה בלי הנעליים ולזמן ממושך יותר
בעקבות הורדת העומס מהמפרקים והשרירים
אני מגיע לעבודה אירובית יותר גדולה עם הורדה משמעותית בעייפות שרירים ועומס למפרקים

אני חושב שזה כלי שיהיה מעולה גם לרצים כתוספת (אימוני התאוששות לדוגמה) וגם לחוזרים מפציעות ובכלל לאנשים שרוצים לגוון

אם יהיה לך זמן לבדוק את הנושא
ולפרסם איזה מאמר על היתרונות בשימוש בנעליים האלה כדי להביא את זה יותר לתודעת המתאמנים בארץ, אני חושב שתועיל להרבה מאוד אנשים.

בהזדמנות אני רוצה להודות על כל המאמרים שאתה כותב ועל התשובות בפורום
טוב שיש בארץ אנשים כמוך ברמה בינלאומית בתחום, תודה רבה וחג שמח!
קפיצה לאוסטרליה מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:38
שלום בן,
תודה רבה עבור הפידבק! מעריך את זה.
אני מכיר את הנעליים האלה, אני זוכר שהביאו אותם לארץ באמצע שנות ה-90.
אני לא יודע מה הם היתרונות של הנעליים ולא ראיתי מדדים ביומכניים שמראים כמה עומס סופגים המפרקים בעת השימוש בנעליים אלה.
יש כיום אמצעים נוספים שמפחיתים עומסים מן המפרקים ומהווים סימולציה טובה לחזרה לפעילות גופנית לאחר פציעה.
בברכה,
מולי
שריפת שומנים אריה 22/10/16 10:53
מולי שלום,
לאחר כמה זמן של מאמץ אירובי מתחיל הגוף לשרוף שומנים? האם גם עצמת המאמץ משפיעה?
תודה, אריה
שומנים וניצול אנרגטי מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:43
שלום אריה,
הגוף מנצל שומנים כל הזמן, בעיקר במצב מנוחה רק שאז הדרישות האנרגטיות מאוד נמוכות.
לעוצמת המאמץ ולרמת הכשירות הפיזיולוגית יש השפעה רבה על מידת השימוש בשומן כספק אנרגיה.
בעיקרון, ככל שעצימות המאמץ נמוכה יותר כך התרומה באחוזים של השומן תהיה גדולה יותר. מצד שני פעילות אירובית עצימה מאפשרת לשרוף יותר קלוריות עבור דקה של מאמץ אולם לא בטוח שהיא מתאימה לכל אחד.
כדי לקבוע מהו הקצב האופטימלי לאימון יש לבצע הערכה פיזיולוגית ואז להגדיר את טווחי האימון.
בברכה,
מולי
שומנים-המשך אריה 29/10/16 14:46
מה בודקים בבדיקה הפיזיוליגית? בנוסף, האם זה נכון שצריכת שומנים בזמן ביצוי אירובי מתחילה רק אחרי שעה (או כל פרק זמן אחר)?
תודה
טווחי אימון מולי, מנהל הפורום 30/10/16 09:27
בודקים את תגובות הגוף לדרגות מאמץ שונות ואח"כ מאתרים את אזור האימון הרצוי והמתאים מבחינה פיזיולוגית.
מה זאת אומרת צריכת שומנים? ניצול? הסברתי כבר שזה לא נכון
רגישות בתאומים אמיר 19/10/16 15:27
שלום
אני אוהב לרוץ והרבה פעמים אני מתחתי את התאומים,אבל הפעם הקשבתי לגוף..ואיך שהרגשתי קצת רגישות בתאומים הפסקתי את הריצה מיד, כמה ימים מומלץ לנוח?
כי במקרים בעבר בהמלצת האורטופד הייתי מפסיק לחודש,אבל במקרים אלו היה מדובר במתיחה חזקה שהייתי צולע עד יומיים אחרי הריצה,הפעם יש לי כאבים ממש קלים אבל ממש לא צליעה. כאמור הפסקתי את הריצה מייד..
אבחון וטיפול מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:49
שלום אמיר,
אני מציע שתשאל בפורום פציעות ספורט.
בהצלחה
מולי
כאבים בגוף אחרי אימון כדורגל. אדם אוחיון 18/10/16 23:31
מולי שלום (=

חזרתי לשחק כדורגל אחרי שקרעתי ורצועות ועשור שלם שלא שיחקתי ...אני בן 29

שאלה : אחרי אימון אני מרגיש את כל הגוף ממש כואב לי
מה ניתן לעשות בצורה הטובה ביותר בשביל להתאושש בצורה הטובה ביותר.

2. מה מומלץ אחר? מקלחת קרה או מקלחת חמה ?
כאבי הסתגלות מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:54
שלום אדם,
אתה מדבר על משחק פעם-פעמיים בשבוע עם החבר''ה או על פעילות בקבוצה מסודרת?
מה שניתן לעשות הוא להתאמן באופן רציף ולתחזק את הגוף באימונים משלימים - כוח, חיזוקים, ריצה.
אחרי 10 שנים בהן לא היית פעיל הגוף נמצא ברמת כשירות נמוכה ולכן כל אימון\פעילות עצימה גורם לך לטראומה.
כאבים בכל הגוף מראים דבר מאוד פשוט - הגוף בטראומה ומה שאתה עושה הוא הרבה מעבר למוכנותו.
לא הייתי תולה זאת במקלחת כזו או אחרת אלא באימון שבועי מסודר ומותאם ובהסתגלות הדרגתית לפעילות
מולי
הפיזיולוגיה של המנוחה איציק 10/10/16 11:23
סיבות בריאותיות גרמו לי להפסקת אימונים, ובעקבותיה צצה אצלי שאלה...

כאשר ספורטאי התנגדות מפסיק להתאמן, קל להסביר את הירידה בכושר שלו ע"י הירידה במסת השריר. הסיבה האבולוציונית לירידה זאת ברורה מכך ששריר הוא איבר צורך אנרגיה ולכן הגוף אינו מעוניין לתחזק יותר ממה שנחוץ ומעדיף להחליף אותו בשומן שיוכל להביא יותר תועלת ברעב הבא. ניחא.

השאלה שלי היא מה ההסבר הפיזיולוגי לירידה המהירה בסבולת האירובית של ספורטאים כמו רצים למרחקים ארוכים וכד'' זמן קצר אחרי הפסקת אימונים. הרי תוך שבוע-שבועיים לא נעלמו כלי הדם החדשים שנבנו, הלב ודאי לא איבד מנפח הפעימה המכסימלי (או שכן?)... האם חוסר מאמץ גורם לדלדול מהיר של המיטוכונדריה? אולי הכל נעוץ בשאלת יכולת גיוס היחידות המוטוריות שמשום מה אובדת מהר כשאין בה שימוש מאתגר? או שהגורם הוא משהו אחר בכלל? מהו אותו גורם (או גורמים) שהגוף ממהר להיפטר מהם כשלא מתאמנים, ולמה?
חיזוק איתיה 16/10/16 18:33
יופי של שאלה. לדעתי תשובה מורכבת ומולי בהחלט הסמכות לענות. ברשותך, רוצה לחדד את הבדל במשך זמן הימנעות מאימונים: למשל, היש הבדל בין 10 ימים לחודש או 3 חודשים?
הפסקת אימון מולי, מנהל הפורום 26/10/16 13:05
שלום איציק, אכן סוגיה מעניינת.
מבלי להיכנס לפרטים אנחנו יודעים שמרכיבי הסבולת יורדים מהר יותר ממרכיבי הכוח. מדובר על כך שכבר לאחר 3 ימים של העדר פעילות מתחילה כבר ירידה במרכיבי הסבולת.
מאידך, קצב הרכישה של מרכיבי הסבולת מהירה יותר בהשוואה לרכיבי הכוח.
עלינו לזכור שמדובר בשני מישורים עיקריים, האחד - המערכות המרכזיות: לב, ריאות, כלי דם והשני - מערכת השרירים שהיא בעצם הצרכן האנרגטי המשמעותי.
הפסקת פעילות גורמת לירידה בכשירותם של מספר מנגנונים שריריים כמו: כמות מיטוכונדריה, פעילות אנזימטית, מאגרי אנרגיה תוך שריריים, יכולת ניצול מקורות האנרגיה, קצב סילוק וניצול הלקטט ועוד.
גם במערכות המרכזיות תודגם ירידה בכשירות הפיזיולגית ומכאן גם לירידה ביכולת.
כמובן שקצב האיבוד וקצב הרכישה תלויים בגיל, בוותק האימוני, בזמן הפסקת האימון ובתכונות אישיות.
מסיבה זו ספורטאי לא מבצע מנוחה מוחלטת כמעט אף פעם אלא תמיד נמצא ברמה מסויימת של פעילות.
בברכה,
מולי
שלום רויתוש 08/10/16 02:06
אשמח לעצה מקצועית. קניתי אופניים לכושר ביתיים. העניין הוא כזה שהמשענת היא מאוד מאוד קרובה לכידון והפדלים גם מאוד קרובים למושב ככה שאני לא ממש מתאמצת ברגליים וגם לא בגב והגב שלי לא מכופף כדי להתקרב לכידון. השאלה אם זה הופך את השימוש באופניים ללא אפקטיביים כאילו יכול להיות שהשימוש בהם לא יעיל בכלל בגלל זה? אשמח לתשובה, תודה
המושב לא ניתן לכוונון? איציק 10/10/16 11:14
בכל אופן, אם מושב קרוב לכידון היה גורם להורדת המאמץ כל רוכבי האופניים היו רוכבים כך...
שאלות של יצורים ... מומו 12/10/16 15:10
שלום רויתוש 08/10/16 02:05
אשמח לעצה מקצועית. קניתי אופניים לכושר ביתיים. העניין הוא כזה שהמשענת היא מאוד מאוד קרובה לכידון והפדלים גם מאוד קרובים למושב ככה שאני לא ממש מתאמצת ברגליים וגם לא בגב והגב שלי לא מכופף כדי להתקרב לכידון. השאלה אם זה הופך את השימוש באופניים ללא אפקטיביים כאילו יכול להיות שהשימוש בהם לא יעיל בכלל בגלל זה? אשמח לתשובה, תודה
שלום רויתוש 08/10/16 01:56
קניתי אופניי ספורט ביתיים, המשענת ממש קרובה לכידון , זאת אומרת שאני לא ממש צריכה להתאמץ כדי להגיע לכידון והגב שלי לא מכופף , זה גם יוצא כך שהרגליים שלי גם לא צריכות ללכת רחוק כי הן מאוד קרובות . השאלה אם זה יהיה ספורט אפקטיבי או שבגלל שזה ככה אז הספורט לא שווה כלום. אני מצרפת תמונה שיהיה יותר ברור, אשמח לתגובה תודה
שלום רויתוש 08/10/16 01:56
קניתי אופניי ספורט ביתיים, המשענת ממש קרובה לכידון , זאת אומרת שאני לא ממש צריכה להתאמץ כדי להגיע לכידון והגב שלי לא מכופף , זה גם יוצא כך שהרגליים שלי גם לא צריכות ללכת רחוק כי הן מאוד קרובות . השאלה אם זה יהיה ספורט אפקטיבי או שבגלל שזה ככה אז הספורט לא שווה כלום. אני מצרפת תמונה שיהיה יותר ברור, אשמח לתגובה תודה
  10   [11-20]...[221-228]
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן