חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פציעות ספורט
יוסי בלייר – תואר ראשון בפיזיותרפיה (BPT) מאוניברסיטת ת"א.
פיזיותרפיסט הסגל האולימפי ומרכז שיקום באקדמיית וינגייט למצוינות בספורט.
מרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
התמחות בשיקום אורתופדי, שיקום פציעות ספורט ומחול, נוירודינאמיקס, דיקור מערבי (IMS), מוסמך בהדרכת פילאטיס רצפה ומכשירים ובהשתלמויות נוספות.

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

טיפול בפציעות זאת המומחיות שלנו הקליקו לפרטים

כאבים בברך רענן לוריא 01/07/08 11:24
יש לי בן בגיל 16, שחקן כדורגל בקבוצת נערים לפני כשנה וחצי לערך הוא החל להתלונן על כאבים בברך ימין בעת מאמץ אימון/משחק, הוא קיבל טיפולי פיזוטרפיה ע"י הצוות המקצועי של הקבוצה (נאמר לי שיש לו דלקת כרונית בנקודה מסויימת בברך) לאחר הטיפול הוא חזר לפעילות תקינה. בתחילת חודש אפריל הוא התלונן שוב על אותם כאבים בברך.
רציתי לדעת מה המלצתך לטיפול יסודי, האם קיים גם טיפול תרופתי.
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 02/07/08 11:09
מתוך שאלתך קשה לי להבין בדיוק מהי הבעיה הספציפית של בנך.
תחושתי היא שמדובר בבעיה הקרואה Osgood shlater ביעה שכיחה אצל מתבגרים.
הוא נגרם עקב עומס יתר בייחוד אצל מתבגרים בשלב הגדילה.
מלבד חיזוקים ומתיחות תשאל את הצוות אם יש מקום לרכישת רצועה מיוחדת המפחיתה את העומס באיזור.
ראה באתר זה:
http://www.allsportmedical.co.uk/Product/ASM/Knee-Supports/Jumpers-Knee-Strap.aspx
יש לי מרפק טניס שמתחיל להתפתח. האם יש משהו אריק 30/06/08 14:28
טבעי למרוח על השריר? לא בא לי על המשחות "המסריחות" וגם שמעתי שיש להן תופעות ומגבלות.

מישהו אמר לי משהו על משחה של טבע אלטמן. לא ידע להגיד את השם המדוייק. אודה למידע מלא יותר.
אל תמרח את הבעיה אלון קלרון - מנהל הפורום 02/07/08 10:57
יש בעיה עם כל המשחות למיניהם.
מצד אחד הם מביעים להקלה זמנית אך אינם פותרים את הבעיה מן השורש.
כאבים במרפק יכולים לנבוע מסיבות רבות ומגוונות כגון - שימוש יתר ודלקת באחד או יותר משרירי פושטי כף היד, הקרנה עצבית, השלכת כאב ממקור צווארי ועוד..
אני ממליץ לפנות למכון פיזיו במטרה לטפל במקור הבעיה.
רפידות+ אורך כף רגל רעות 30/06/08 14:14
שלום אלון, אני עוסקת בתחום המחול. בתחילת השנה התחילו לי לראשונה כאבים בכף רגל ימין, זה התבטא בקושי לעמוד עם משקל מלא על כרית הרגל תוך מתיחה מלאה של כף הרגל וקושי למתוח את כף הרגל לפוינט מלא. עד אז נעלתי כל חיי נעלי פלטפורמה גבוהות ללא שיפוע בצד הקדמי של הרגל. כשתכפו האיתותים מהרגל(ונראה היה שזה קצת גלש לברך) נעלתי נעליים שטוחות לגמרי לפי הנחיית רופא וזה לאט עבר. הרופא הורה לי להזמין רפידות עם הגבהה בעקבים משום שטען שיש מתח בגיד באיזור הקשת(לא טרח להסביר כ"כ). יש לי פלטפוס בשתי כפות הרגליים ובשמאלית יותר. הרפידות היו נוחות עד ששוב חזרו הכאבים וגם נעליים שטוחות לא עזרו. אורתופד מומחה לכף רגל אמר להגביה את העקב להוריד מתח, או לנעול נעליים משופעות. כשנעלתי נעלי עקב זה באמת הקל על הכאב. בקיצור יש לך מושג מה יכול לעזור, מה הסיבה כי עם\בלי רפידות היו כאבים.. ואני רוצה פיתרון מהשורש כי זה מפריע לי לתפקוד וגם אולי נוצר פה נזק כי אף אחד לא מוצא ת''בעיה.
דבר שני- ביקשתי ממי שמכין את הרפידות לבדוק לי אורך רגלים והוא מדד ואמר שיש לי סנטימטר וחצי הבדל ביניהן והוסיף לי סנטימטר לרפידה שמאל. ממש חשוב לי לבדוק את זה נכון כי אולי הסיבה תפקודית להבדל באורך הרגליים וההגבהה עלולה להזיק(בעבר משקל כף רגל שמאל נטה פנימה ושיפרתי את זה, כתף שמאל טיפה מוגבהת וצד שמאל של האגן גם נוטה פנימה. רגל ימין שלי היא החזקה ושמאל יותר גמישה) איך ניתן לבדוק זאת בוודאות? לאן לפנות לבדיקה? תודה רבה רבה! רעות.


תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 02/07/08 10:53
בעיות וכאבים בכף הרגל הם דברים שכיחים מאוד בעוסקים בתחום המחול והריקוד.
על פי תיאורך אני מבין שהכאבים מופיעים במנח של פוינט.
ייתכן והבעיה היא דלקת ביגד האכילס, (לפי הפתרונות השונים שהציעו לך הרופאים זו כנראה גם קו המחשוה שלהם).
סיבה אחרת הנראית לי מאוד סבירה היא דלקת בגיד ו של שריר ה-Tibialis posterior שריר שעובד מאוד קשה אצל רקדניות - ועוד יותר קשה בבעלי פלטפוס.
בקשר לפתרון - קשה במפורש לתת עצות מעשיות בפורום ללא בדיקה מקיפה יותר. בכל מקרה אני ממליץ לך לפנות למכון הפיזיותרפיה של המכון . שם כבר יידעו באופן יותר מדויק לאבחן ולטפל.
סטפר טוב או לא מוטי 29/06/08 14:51
היי אלון התחלתי להישתמש בסטפר רגיל (ביתי)
מאמן כושר אמר לי שהסטפר עושה נזק בלתי הפיך
לברכיים וגומר את הסחוס
האם זה נכון ....
כמובן שאני משתמש בסטפר נכון...
4 פעמים בשבוע כל פעם חצי שעה
קובץ מצורף
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 30/06/08 00:06
המכשיר אינו עושה שום נזק בלתי הפיך !!
מה שיכול לעשות נזק ( אני לא מוסיף בלתי הפיך כי זה נשמע מפחיד מידי) הוא שמוש לא מושכל של המתאמן. בהנחה שאתה מבצע את התרגול באופן תקין ולא בכמויות ותדירויות מטורפות אתה רשאי להמשיך בלב שלם עם הסטפר.
תודה רבה רבה על התשובה מוטי 03/07/08 16:13
בקשר לשאלה על הסטפר
דלקת בשריר דני 28/06/08 15:08
שלום,
יש לי כבר תקופה ארוכה (מעל שנה) קושי בתנועת צוואר. ניסיתי פיזיותרפיה, כירופרקטיקה - ללא הועיל.
בסוף הדבר אובחן כדלקת בשריר sternoleidomastoid .
הסיבות לכך יכולות להיות מגוונות ותרם הובררה הסיבה האמיתית.
האם יש איזו שהיא משחה/ תרופה שכדאי לנסות לדלקת זאת ?

תודה
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 30/06/08 00:11
לצערי שי הרבה משחות היכולות להביא במקרה הטוב לרגיעה בטווח הקצר כגון בנגיי, וולטרן ג''ל, זוסטריקס, טייגר באום.
אבל, על מנת לפתור באופן יותר יסודי את הבעיה לא תוכל (למרות הטפול הכושל עד כה) להמנע מטיפול מאיש מקצוע ראוי.
שאלונת אלירן 27/06/08 15:55
שלום רב, אני פקיד במשרד ועבודתי נעשית בישיבה כל היום. ברצוני לדעת כל כמה זמן מומלץ לקום, להמתח ולחלץ עצמות? תודה
קום בחור עצל וצא לעבודה... אלון קלרון - מנהל הפורום 30/06/08 00:02
אין זמן מדויק, אבל בכל מקרה כדיי כל שעה-שעתיים לכל היותר לקום מהכסא ולבצע תרגילים שונים הכוללים סיבובי כתפיים, שכמות, צוואר וגב עליון.
חשוב להבין שמערכת השלד שריר אוהב תנועה וכאשר הוא נמצא במצב סטטי זמן ארוך מידי מתחילים כאבים ותחושת אי נוחות.
נתפס לי השוק ברגל(החלק השרירי) מה עושים? אבי 26/06/08 13:54
רצתי במהירות גבוהה (אני רגיל לרוץ ג''וג)
רצתי בקצב תחרות (5) , מה עושים?
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 27/06/08 14:38
תנסה את אלו :
http://www.youtube.com/watch?v=O0YRlnmb4_s

ניתן גם את זה:http://www.youtube.com/watch?v=PJq1tfLUSQk

בהצלחה
ולא לדאוג יותר מידי

תזכורת.. אביעד 25/06/08 21:34
אהלן אלון רק להזכיר אם תוכל לרכז עבורי את המידע על ספרות ומחקר מקצועי בהיבט של ביומכניקה ופיזיולוגיה שרירית בביצוע תרגילי כוח ומידע כללי ומעמיק בהקשר של פיתוח מרכיבי כוח וכוח סיבולת ומה שעולה על רוחך!תודה אביעד בכר מספורטרפייה..
דורבן בכף רגל שמאל יואב 22/06/08 17:50
אני סובל מדורבן בכף אגל שמאל מזה מספר חודשים. אני לובש מדרסים מותאמים מגבס ויש שיפור אך עדיין ישנם כאבים רב
ים במיוחד אחרי ריצה על הליכון ואפילו אחרי הליכה בחוץ של מעל לרבע שעה בקצב מתון. כשאני
אני קם בבוקר כואב מאוד להתהלך יחף. אילו פתרונות קיימים לבעיה זו?
בעיה קוצנית אלון קלרון-מנהל הפורום 23/06/08 15:33
אכן מדובר בבעיה מטרידה

כיון שעשית כבר מדרס ועל מנת למנוע טיפול של זריקות ו/או ניתוח מומלץ ביצוע של מספר תרגילים המותחים את הרקמות הרלוונטיות:
www.plantarfasciitisbraces.com/plantar_fascii...

עוד אפשרות הקיימת היא סד מיוחד שלובשים בלילה. הרעיון הוא לגרום למתיחה ממושכת של רקמות החיבור בכף הרגל. ראה דוגמא לסד כזה בקישורית:
www.northcoastfootcare.com/store/thermoskin-p...
כאב בכתף יוסי 21/06/08 22:34
לאחרונה כאשר ביצעתי עליות מתח, בעלייה השנייה כאב לי בעוצמה בכתף וכאילו הורגש משהו זז ( מעיין פריקת כתף קטנה או משהו כזה וחזרה למקום). זה קרה לי פעם גם כאשר הגשתי סרב ( טניס), מכת פתיחה...

מה זה יכול להיות?
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 22/06/08 15:30
על פי תיאורך ייתכן ומדובר בחוסר יציבות ברמה קטנה. אם זה היה אירוע חד פעמי לא הייתי ממליץ לשנות במשהו את תוכנית האימון הרגילה שלך.
כאב עמום בחלק העליון של הטיבייה ברגל ימין עידו 21/06/08 15:01
שלום אלון,לאחרונה העליתי עומס באימון האירובי.אני רץ ברצף עצים ,כחמישים דקות ,בין 75 ל85 אחוז מהדופק המירבי.על אספלט.בשבוע האחרון אני מרגיש כאב עמום בחלק העליון של עצם הטיבייה או הפיבולה(אייני יודע להבחין)שבא בגלים בזמן המנוחה.בזמן הריצה איני חש כל כאב.האם יש חשש לשברי מאמץ או שאלו כאבי הסתגלות של מערכת השלד? אני בן 30 ,בריא ובכושר גופני טוב.
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 22/06/08 15:45
כאב בשוק המופיע בעת המנוחה בלבד ולא בזמן הריצה יכול לרמוז על דלקת באחד משרירי השוק ולא דווקא שבר מאמץ.
בכל מקרה בשני המקרים עדיף לרוץ על משטח רח יותר (להמינע מאספלט). בנוסף צריך לבצע הערכה בנוגע למבנה כף הרגל. מקרה של פלטפוס (השטחת הקשת הפנימית) חושף את הרגל לבעיות שונות - במקרה זה מדרסים מתאימים יפתרו את הבעיה.
תודה עידו 23/06/08 00:50
תודה אלון
מתיחת יתר של ההמסטרינגס אדוה 19/06/08 14:55
שלום
לפני כשנה וחצי נוצרו בשרירי ההמסטרינגס שלי קרעים מיקרוסקופים עקב מתיחות יתר וכמה שיעורי קיקבוקס של הנפות רגליים לא מבוקרות. במשך חצי שנה התעלמתי מהבעיה והמשכתי כרגיל (אני מורה לפילאטיס כך שכרגיל זה בערך כל יום לפחות שעתיים) עד שהאורטופד הורה לי במפורש לנוח לשלושה שבועות ללא שום גירוי לשריר. קיבלתי גם ארקוקסיה במינון גבוה אך זה לא עזר כלל. מצילומי הרנטגן נראה שאין פגיעה בעצם. המנוחה עזרה מעט אך מה שבאמת עזר הוא רק הזמן שחלף וחודשים רבים ללא אימונים אינטנסיבים. אולם, היום, כשאני מנסה לחזור לעצמי ולשפר את איכויות התנועה שלי הכאבים חוזרים ונדמה שישארו איתי תמיד?! אשמח אם תענה על שתי שאלות: האם הקרעים הללו יכולים לנבוע מחוסר איזון שרירי (אולי השוקיים קצרים יותר מההמסטרינגס או הגב התחתון. כמו כן, אני לורדוטית מאוד למרות הפילאטיס והמותן כסל שלי מאוד קצרים יחסית לגמישות הרבה שיש לי) ושאלה נוספת, אלו תרגילים מומלצים כדי להחלים מהפציעה? רבות מחברותיי למקצוע סובלות מאותה פציעה בדיוק וזה משבית אותנו ומתסכל מאוד. תודה רבה. יום טוב
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 20/06/08 12:31

לשאלותייך:
1. לרוב אכן מדובר בחוסר איזון שרירי
א- קיצור של Back extensors, iliopsoas
ב- חולשה של Transeverse abdominus, gluetus maximus
2. כמדריכת פילטיס את וודאי מכירה תרגילים שונים. בכל מקרה הוספתי לך כמה קישוריות המדגימות גם חיזוק וגם תרגילי מתיחה:
http://www.youtube.com/watch?v=XoOokyPLx6k
http://www.fitness-training-at-home.com/hamstring-exercises.html

http://z.about.com/d/exercise/1/0/g/b/knee
linghamstring.jpg

http://z.about.com/d/exercise/1/0/k/b/piriformisstretch.jpg

http://z.about.com/d/exercise/1/0/j/b/hamstringstretch.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=B8mho7GK3to
תודה רבה אדוה 04/08/08 17:06
חיוך
תודה על הלינקים
הנבוכה משבוע שעבר(חולשת שרירי קרקעית האגן) תמיs 19/06/08 09:05
תודה על תשובתך מ13.6.08 אם יכולה להיות חצופה ןלבקש ממך להיות יותר ספציפי לגביי אילו תרגילים אוכל להמשיך לבצע וממה להמנע כליל.עד כה עבדתי בסקווטים ולאונג''ים עם משקולות(לא רק סטטי)עליה וירידה מספסל,ריצה,ספינינג,אליפטי.האם ריצה עלולה להחריף המצב?איך לעבוד על הבטן כדי לא לגרוע מהמצב הקיים.אם חצוף מדי מצידי לא אעלב אם תענה בכלליות ותפנה אותי לייעוץ אישי אצלך או לאחר. יותר מתודההההה
המשך אלון קלרון - מנהל הפורום 20/06/08 11:57
באופן עקרוני לא צריך להפסיק את הפעילות שאת עושה אך חשוב מאוד לשלב תרגילים המחזקים את שרירי הליבה (Core muscle) בנוסף תרגילים המתקשרים לקרקעית האגן , ניתן לקחת משיטת פאולה.
הוספתי בכל מקרה אתר המדגים תרגילים מומלצים לחיזוק שרירי הליבה.
http://www.youtube.com/results?search_query=core%20muscle&search=Search&sa=X&oi=spell&resnum=0&spell=1

בהצלחה
כפיפת מרפקים מדריך 18/06/08 16:06
לאלון שלום,למה כשמבצעים כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w או בישיבה במכונה ישנם מתאמנים שמרגישים כאב חד במיוחד בהורדה של החזרה האחרונה באיזור שמעט מעל לשורש כף היד?
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 20/06/08 11:45
בירידה כיווץ השריר מתבצע באופן אקצנטרי. המשמעות שהשריר נמצא במאמץ רב יותר.
הכאב בשורש כף היד תלוי במנח האחזקה של המוט - ניתן עם כפות הידיים כלפי מעלה / מטה ו/או הטייה צידית (Radial / Ulnar deviation) הכאב יכול לנבוע מסיבות שונות ,חשוב לדעת את המנח על מנת לתת תשובה מדויקת יותר.
תודה רבה-המשך מדריך 20/06/08 11:58
הביצוע נעשה ללא הטייה צידית או כלפי מעלה\מטה.
זה קורה רק בעת השחרור אחרי החזרה האחרונה,כלומר כשהמתאמן מניח את המוט.
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 22/06/08 15:37
אם ככה אז זה קשור כמו שהזכרתי מקודם לכיווץ האקצנטרי של שרירי שורש כף היד בעת השחרור.
סיבה וטיפול בכאב של מתיחה מאחורי ישבן שמאל רביד 17/06/08 13:05
יש לי כאבים מאחורי הישבן , בצד שמאל של הישבן

(באורך של כ 5- 10 ס"מ )
(לא לאורך כל הישבן)


אני רץ ממש מעט , (בערך 10 ק"מ בשבןע) הולך כ 5 ק"מ בשבוע ושוחה כ 5 ק"מ בשבוע.

מה הסיבה לזה?

איך דרך הטיפול?

והאם אפשר להמשיך לרוץ / ללכתת / לשחות?
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 18/06/08 14:32
כאבים בישבן לרוב מתרחשים כתוצאה ממתיחה ו/או דלקת באחז של שריר ה- Hamstrings . סיבות נוספות יכולות להיות: השלכה מגב תחתון, מפרק עצם האגן-עצה (Sacroiliac joint), הקרנה ממקור עצבי.
דרך הפורום איני יכול לעשות אבחנה מבדלת בין המקרים, אבל בהנחה שבכל זאת מדובר בשריר ה-HAM הייתי מבצע מתיחות וחיזוקים לשריר זה
הנה מספר תרגילים מומלצים:

http://www.fitness-training-at-home.com/hamstring-exercises.html

http://z.about.com/d/exercise/1/0/g/b/knee
linghamstring.jpg

http://z.about.com/d/exercise/1/0/k/b/piriformisstretch.jpg

http://z.about.com/d/exercise/1/0/j/b/hamstringstretch.jpg
תודה, רבה - שאלה: רביד 19/06/08 12:59
האם זה אפשרי להמשיך לרוץ , או לשחות במקביל לחיזוקים?
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 19/06/08 21:17
שחייה אין בעיה
לגבי ריצה, ניתן אבל בשלב זה הייתי מבצע רק ריצות קלות בסגנון jogging
במקביל לשיפור וההפחתה בכאבים ניתן יהיה להגביר את הקצב
[1-10]...[181-190]   191 192 193 194 195 196 197 198 199  
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן