חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פציעות ספורט
יוסי בלייר – תואר ראשון בפיזיותרפיה (BPT) מאוניברסיטת ת"א.
פיזיותרפיסט הסגל האולימפי ומרכז שיקום באקדמיית וינגייט למצוינות בספורט.
מרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
התמחות בשיקום אורתופדי, שיקום פציעות ספורט ומחול, נוירודינאמיקס, דיקור מערבי (IMS), מוסמך בהדרכת פילאטיס רצפה ומכשירים ובהשתלמויות נוספות.

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

טיפול בפציעות זאת המומחיות שלנו הקליקו לפרטים

Baker cyst ש.ל 17/03/08 05:06
אני רוכב 5-6 פעמים בשבוע על אופניים (בקיץ בכביש ,בחורף על טריינר בבית)במשך שעה .
לפני כשנה וחצי אובחנה בצילום שחיקת סחוס קלה בברך שמאל.
לאחרונה הופיעה נפיחות בחלק האחורי של אותה ברך וכיום היא בגודל של כחצי תפוח..
האם נראה שמדובר בבייקר ציסט?
אני ממשיך לרכוב כי זה לא כואב. האם זה מסוכן או שזה לא עניין דחוף במיוחד?

תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 19/03/08 10:59
מסוכן לא, אך לעיתים עלול להציק.
לפי תיאורך מלבד הנפיחות התופעה לא מפריע לך לבצע פעילות ספורטיבית.
בהזדמנות תציג את העניין לפיזיותרפיסט
כאבים בכף היד מהזרת לכיוון פרק היד קרן 16/03/08 23:32
אימי (58) סובלת מכאבי תופת כולל נפיחות ביד שמאל אשר מתחילים מהזרת וממשיכים כלפי מטה לכיוון חיבור פרק כף היד (היכן שהיד מסתובבת). היד רוב הזמן חבושה בתחבושת אלסטית על מנת לקבע הכאב, חסרת תחושה וכמעט כל פעולה בלתי אפשרית או מתבצעת תוך כדי כאב. בלי קשר (או עם) סובלת מבעיה בזרימת דם בשורש כף היד אשר גורמת לתחושה רדומה של האזור. מה יכולה להיות הסיבה לכאבים בחיבור והאם ניתוח הוא הפתרון היחיד ?
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 19/03/08 10:57
לפי הבנתי לא ציינת איזושהו אירוע מיוחד שניתן לייחס כנקודת ההתחלה לאירוע.
גם אם כן ובהנחה שמשך הבעיה חורג מקצב החלמה נורמלי ייתכן שמדובר בתופעה הקרויה CRPS - הכוונה לסינדרום עם ביטויים של כאב חזק, שיוניים ברקמת העור ובזרימת הדם. לרוב התופעה מלוות בשינויים המצב הרגשי.
כדיי להתייעץ עם רופא המשפחה, אני יודע שהתופעה מוכרת מאוד במרפאות הכאב.

תזכרי רק שהתשובה שלי מתבססת ללא שראיתי את אמך. ייתכן ומה שנכתב על יד אינו רלוונטי ולא בהכרח הסיבה לכאבים של אמך.
המסטרינג -כואב!!!! מאיר 16/03/08 22:27
אני רץ מרתון (72). מזה חודשים מספר אני סובל מכאב בחלקה העליון של הירך (ischial tuberosity) באולטרסאונד דיאגנזו גיד מעובה עם נוזל במעטפת באזור המאחז עם העצם וכן שינויים במבנה הגרמי.
עפ"י האורטופד - עשיתי וממשיך באולטרסאונד, מרחתי ומשחתי ומיסג''תי, ואף לוקח כדורים אנטי דלקתיים - (ארקוקסיה). עושה רושם שהשד החבוי שם, התנחל וממאן להעלם. כמובן שאף לקחתי מנוחה מהריצה למשך חודש. כעת אני רץ לאט ומעט. ,תחושת הכאב,כעין מתיחת שריר, קיימת אך במידה פחותה ומופיעה יותר כשיש שיפוע עליה אפילו קטן.
האם יש לך מילות עידוד לישועה? מזור לנזקק?
רץ מרתון בוגר ציפי בק - המחלקה לטיפול בפגיעות ספורט 17/03/08 18:50
לב
יש לנו נסיון עם בעיות אצל רצי מרתון ואתה מוזמן להעזר בנו . יש מה לעשות.
קרע ידית דלי במיניסקוס שי אלבלינג 16/03/08 21:27
שלום רב אלון.
בסוף חודש נומבר אשתקד עברתי ניתוח לכריתת ידית דלי של המיניסקוס. חודשיים לפני ועד עכשיו, אני מבצע פיזיוטרפיה. ההתאוששות הית ההדרגתית וטובה. לפני כחודש, כשלושה חודשים לאחר הניתוח, התחלתי באימוני ריצה קלים ביותר ולאחר ארבע ריצות קלילות חשתי לפתע בכאב חד באזור הניתוח, שהלך והתגבר במאתיים המטרים הבאים. הפסקתי מיד. כיום, שבועיים לאחר אותו אירוע, אני עדיין חש כאבים ואי נוחות בברך, כאילו משהו "דבוק" בפנים. אני ממשיך לתרגל פיזיוטרפיה. שאלתי, מה עלי לעשות?. ברצוני לשוב לפעילות ספורט מלאה. תודה על תשובתך.
שיקום ברך אלון קלרון 16/03/08 22:48
מבלי לפגוע, מדובר במקרה קלאסי של חזרה מהירה מידי וללא הכנה מספיק מתאימה לריצה.
אבל לא נורא, לא סביר שהתפתח נזק חדש.
לדעתי, בתיאום עם הפיזיו, צריך לחזור אחורה ולבצע תרגילים בהם אין אלמנט של נחיתה וקפיצות.
כדאי להמשיך לעבוד על כוח וסיבולת ולשלב תרגילים המשלבים שווי משקל ושינויי כיון.
רק לאחר מכן תעשה ניסיון לחזרה לריצה, בתחילה מספיק אפילו 5 דקות ובהתאם למצב להעלות את המינון כל שבוע ב 5 עד 10 דקות.
בהצלחה
תודה רבה שי אלבלינג 16/03/08 23:54
תודה לך אלון. ורק כתוספת, החזרה לריצה קלה היתה בהמלצת ובהוראת הפיזיוטרפיסטית שלי ולאחר שסברה כי אני כשיר לכך. בכל מקרה, מוטב כנראה שאקשיב לגוף שלי....
מודה לך על המענה המהיר. אקח את הערותיך לתשומת ליבי.

תודה.
תשובה לקרע "ידית דלי" במניסקוס ציפי בק -מנהלת המחלקה לטיפול בפגיעות ספורט , מכון וינגייט 17/03/08 18:29
יד
שלום שי,
אין ספק שיש צורך לעצור את הריצה ולברר מה יכול ליצר כאבים אלה בברך. חסר מידע לגבי גילך ( צפי החלמה שונה לקבוצות גיל שונות ), לגבי מצב הסחוס הפרקי (האם היה נזק נלווה לקרע או שיש בו שינויים אחרים ) יש לברר האם חל נזק נוסף בחלק המניסקוס שהושאר בברךכמו כן כשאתה אומר "הייתי בפיסיותרפיה" לא ברור אילו טיפולים קבלת והאם מה שנעשה הכין אותך לחזרה לריצה בהנחה שהמהלך הנתוחי והממצאים הנלווים תקינים. בגברים צעירים חזרה לריצה אחרי חודשים לאחר כריתת חלק מניסקוס (ללא סיבוכים)היא התנהלות סבירה ביותר
תודה ציפי, ובכן... שי אלבלינג 18/03/08 00:02
אז ככה. מצטער. גילי הוא 34 ולדברי הרופא המנתח, פרט למיניסקוס שנכרת, ולאור הארטורסקופיה, לא נגרם שום נזק אחר לברך. בפיזיו, עברתי המון תרגילי כוח, גמישות, חבישות ברך, טיפול בגלים חשמליים ואולטראסאונד. טיפול די מקיף, שלהרגשתי, סייע לי מאוד. עובדה שבתחילת תרגול הריצה הקלה ובמשך פעמיים- שלוש, חשתי טוב למדי. עד שהתחלתי לרוץ ועד היום, אני מקפיד מאוד על תרגילי חיזוק הארבע ראשי, כולל שימוש במשקולת 1 ק"ג, גמישות ותרגילי כוח ושיווי משקל.
ובכן, האם מומלצת לי מנוחה מכל פעילות גופנית מאומצת (במגבלות הקיימות)?. חשוב לציין כי אני חש שיפור בשבוע האחרון. תחושה כמעט רגילה בברך.
פציעה בשריר התאומים חיים 16/03/08 19:49
שלום אלון.

אני רץ כ-10ק"מ בין 4 ל-5 פעמים בשבוע. לפני שנה, תוך כדי ריצה, תקפו אותי כאבים בשריר התאומים שהלכו והתחזקו במהלך הריצה עד שנאלצתי להפסיקה. לאחר מנוחה של שבועיים שלושה חזרתי לרוץ ולאחר כחודש לערך התופעה חזרה שוב על עצמה. כך זה קרה כ- 4 פעמים עד שלפני כחודש וחצי רצתי שוב והרגשתי כאב חד כסכין וזהו - לא יכולתי לדרוך על הרגל כמה ימים. כיום המצב יותר טוב, אני עדין לא רץ ומרגיש כאב חלש בזמן מאמץ על השריר. ביקרתי אצל אורטופד שאמר שכנראה קרעתי את השריר אבל לא ידע להגיד לי האם אוכל להמשיך לרוץ ומתי. האם תוכל לייעץ לי כמה זמן מנוחה נדרש וכיצד אני יכול לחזור לרוץ מבלי שהפציעה תחזור שוב על עצמה.

תודה, חיים
קרעים בשריר אלון קלרון 16/03/08 22:41
אכן על פי תיאורך סביר להניח שיש לך קרע בשריר התאומים, דבר די שכיח.
בסך הכל לשריר קצב החלמה באופן יחסי מהיר, ימים עד שבועות ספורים, תלוי בהיקף הקרע.
מה שחשוב הוא לא דווקא זמן המנוחה, אלא חזרה מדורגת במטרה לנגיע לריצה.
ממליץ על טיפול פיזיותרפי שוודאי יכלול תרגילים לעלייה הדרגתית בכוח וסיבולת השריר ומאוד חשוב מתיחות לשמירה על אורך תקין.
טעות נפווצה לצערי היא חזרה מהירה מידי לרמת פעילות גבוהה מידי , דבר שיכול לסבך ולדרדר את החלמת הרקמה.
כאבים באצבעות הרגליים טל 16/03/08 19:20
אתמול ישבתי על הרצפה וכשקמתי למצב עמידה קמתי על אצבעות הרגליים וכל משקל גופי היה על אצבעות הרגליים הרגשתי שהן התעקמו לי מעט,
היום בבוקר קמתי עם נפיחות מעט מתחת לאצבעות
הלכתי למוקד קופת חולים ועשיתי צילום אך לא ראו כלום
אמרו שאין שום דבר זה יעבור עם הזמן.
עכשיו אני מרגישה הרבה יותר טוב
אני כבר דורכת על כל כף הרגל
אך יש מקומות שעדיין כואב לי..
השאלה אם אני יכולה לעשות משהו כדי לזרז את תהליך ההחלמה
מכיון שאני מדריכת אירובי ואני זקוקה לרגליים שלי..
ועוד שאלה איך אתה מגדיר את המכה שלי האם זה מתיחת שריר או גיד אוסתם מכה יבשה,?
אשמח לקבל תשובה..

אצבעות זה דבר רגיש אלון קלרון 16/03/08 22:34
על פי תיאורך נראה שמדובר במתיחה של הרצועות ומעטפת המפרק (קפסולה) באצבעות כף הרגל.
על מנת לזרז במעט את קצב ההחלמה חשוב להפטר / למנוע את הנפיחות. באופן עקרוני קומפרסים של מי קרח למשך כ- 10 ד'' עוזר. ניתן לבצע את הקומפרסים כל שעתיים שלוש. כל זאת עם מבוצע ביומיים שלושה הראשונים לאחר הפציעה.
באופן עקרוני על תעמיסי יותר מידי על המקום בימים הקרובים (בייחוד קפיצות או עמידה על קצה אצבעות).
לסיכום על דאגה בקרוב תשכחי מזה.
שבר בעצם המסרק עדן 16/03/08 15:24
בתחילת החודש שברתי את עצם המסרק ה-5 של הזרת.השבר אובחן והרגל גובסה רק לאחר יומיים.
האם העובדה שהלכתי עליה בזהירות עד לזמן הזה עלולה להחמיר את השבר ולהאריך את זמן ההחלמה?אני שואלת באופן תיאורטי כי ברור לי שבהיעדר צילום מעודכן אינך יכול לענות בוודאות.
כמו כן האם אחרי שירד הגבס אוכל לחזור לפעילות מלאה הכוללת הדרכת שיעורי מדרגה?
אל דאגה אלון קלרון 17/03/08 22:33
סביר להניח כי כל עוד לא החמרת את הכאב והאיזור לא התנפח לא גרמת לתזוזה באיזור השבר.
אין ספק שלאחר הורדת הגבס יחד עם תקופת שיקום קצרה תוכלי לחזור לתפקוד מלא הכולל פעילות ספורטיבית מכל סוג.
כאבים לאחר ריצה איילת 16/03/08 12:32
שלון אלון
לאחר ריצה של שעה ויותר יש לי כאבים חזקים במפרק ירך ימין .נקודה מדוייקת יותר היא קצת מעל המפרק עצמו. כמו כן מופעים כאבים חזקים גם במרכז העקב של רגל ימין. האם התופעה מוכרת ומה ניתן לעשות?
תודה מראש
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 19/03/08 10:36
כאבים בקדמת הירך יכולים להופיע בעקבות פגיעות שונות, הנפוצים מביניהם - קרע/דלקת בשרירים שונים כגון מקרבי הירך, מכופף הירך, שרירי הבטן. בנוסף עלול להיות שחיקה בסחוס המפרקי של הירך.
יש סבירות שהפגיעה בכף הרגל תהיה קשורה לבעיה בירך אבל קשה לקבוע במדויק ללא אבחנה פיזיקלית.
בכל מקרה עדיף לבצע בדיקה מקיפה יותר.
כאבים בכתפים קובי פרידמן 16/03/08 12:02
לפני כחודשיים במהלך אימון שיגרתי ללא תוספת משקל מיוחדת, ביצעתי לחיצת כתפיים בשיפוע חיובי, באותו הרגע פילח אותי כאב חזק בשני הכתפיים, מאז נחתי כשבועיים וחזרתי להתאמן בלי לעבוד על פלג גוף עליון כמעט חודש . עכשיו כשחזרתי להתאמן בעיקר כשאני במאמץ גבוה הכאב חוזר,כמו כן באותה תקופה עבדתי על חיזוק הכתפיים בתרגילים פיזיותרפיים שהמליצו לי במשקל קל.
האם זו דלקת? האם עליי להפסיק מייד?
דרך אגב כשאני עובד במשקלם קלים אני כמעט לא חש אף כאב, ובמנוחה אין ל כאבים כלל, אולי לפעמים אי נוחות מסוימת.
"כאב חד" אלון קלרון - מנהל הפורום 19/03/08 10:28
כאב חד לרוב מרמז על קרע ברקמה שרירית.
על פי סוג התרגיל שבצעת כנראה שמדובר בקרע חלקי של שריר החזה הגדול - PECTORALIS MAJOR .
מה שאני מציע שתמשיך לעבוד במשקלים קלים ולאט לאט לעלות במשקל. במקביל חשוב שתשלב מתיחות לשריר זה. תשאל את המדריך בחדר הכושר הוא וודאי יראה לך כיצד לבצע.
הבעיה היא שלרוב לאחר קרע בשריר יש נטייה לרקמה להתכווץ קצת. לכן יש חשיבות למתיחות.

בהצלחה
עקמת רוית 16/03/08 12:01
בני בן 12.5 התגלתה עקמת של 55מעלות. הוא שחקן כדורסל בליגת הילדים כך שמתאמן כ-12 שעות בשבוע. ניתוח כרגע הינו בעדיפות אחרונה כי זה ישבית אותו . האם פסיוטרפיה ממוקדת יכולה לתקן את העקמת והאים האימונים האינטנסיביים עלולים להזיק או להחמיר את הבעיה.
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 19/03/08 10:22
לדעתי כדיי לקבוע פגישה אישית עם פיזיותרפיסט המתמחה בתחום היציבה. ניתן דרך קופות החולים השונות.
לרוב הטיפול העיקרי הוא על ידי תרגילים ספציפיים הבאים להקטין ככל הניתן את הסטייה.
הבעיה לרוב היא שהתרגילים צריכים להתבצע על בסיס יום יומי ומנסיוני ילדים בגיל הזה אינם מגלים "התלהבות" רבה מידי.
חשוב להסביר, בלי איומים, שהתיקון שניתן להרוויח כיום יהיה קשה עד בלתי אפשרי להשיג בסיום הגדילה.
טיפול לעקמת מעדיף להשאר בעילום שם 22/03/08 05:58
שלום רב
אני מאוד ממליץ לך לפנות לד"ר ורדיתה גור ראש מגמת טיפוח היציבה לילדים במכון וינגייט. כמה שיותר מוקדם כי זה גיל קריטי. ככל שהשלד צעיר יש סיכוי טוב יותר לטיפול יציבתי. מהר לפנות לד"ר ורדיתה גור חבל על הזמן.
כאבים בירך האחורי hemstring גדי 16/03/08 11:38
אני רץ כ - 50 K בשבוע.
אני סובל מזה מס'' חודשים מכאב בשריר הירך האחורי במרכז השריר בין המפשעה לברך בזמן ריצה. הכאב מתעצם בייחוד בזמן ריצה בשיפוע. בהפוגות שבין הריצות אני לא סובל מכאב. הכאב מאפשר לרוץ אבל מאד מציק. תחושה היא כמו של מתיחה בשריר אבל ברור שלא מדובר בשריר תפוס.
בבדיקת אולטרא סאונד לא נמצא ממצא חד משמעי שיכול להצביע על קרע מהותי בשריר.
מה אני יכול לעשות כרגע ? מה זה עלול להיות
תגובה אלון קלרון 17/03/08 22:29
גדי שלום רב
זה נשמע מקרה שדורש בירור קצת יותר מעמיק, סביר שאף תצטרך טיפול הכולל טכניקות מנואליות (ידניות). הייתי מציע שתיצור קשר עם המחלקה לפיזיותרפיה של המכון.
כעב חזק בברך שמאול בחלק הימני בעצם ברוך מוסקוביץ 16/03/08 11:26
אלון קלרון שלום/
בראשית דברי יש לציין כי אני דיסלקטי לכן יכולים להיות שגיות כתיב על זוט אני מתנצל מראש.

שמי ברוך בן 41 משקל 121 ק"ג
ספורטאי לשעבר.
נימצא במעגל שאני לא יוצאה מימנו.
מצד אחד אני חייב בפעילות גופנית ומצד שני כול פעם שאני מבצע פעילות קלה אני ניפגע.

בשלב זה יש לי כאב חזק בברך שמול מצד ימין של הברך בעצם.
זה מגביל את הכיפוף ואת הליכתי, זה נחלש עם ההליכה. האורטופד לא נתן תשובות מלבד מנוחה ומגן ברך מי סיליקון זה לא עוזר.
אני מעוד רוצה לפעול בעניין המשקל שלי גם תחת כאב מה לעשות.

תודה ראש ברוך
כאב בברך שמאל ציפי בק 17/03/08 18:43
שלום ברוך,
ברמה המידית הייתי מציעה לך לבצע פעילות של הברך מבלי לשאת משקל (כמו בריצה,בהליכה) אני מזמינה אותך לקבוע פגישת יעוץ במחלקה לפיסיותרפיה בה פרט לטיפול תקבל גם הדרכה לחזרה לפעילות על פי ממצאי הבדיקה והערכת התפקוד שלך. טלפון 09-8639423 (חיה)
קרע במינסקוס ארדיטי יוסי 16/03/08 10:21
לפני כחודש קרעתי (במהלך הריצה בעין גדי) את המינסקוס: ע"פ הממצא של האורטופד אליו ניגשתי.
לא קיבלתי כל בדיקה שאכן תאשר זאת.(m.r.i) !
עבר כבר חודש!! שום שינוי, שיפור מועט ביותר.
קיבלתי כדורים:cataflam, לא עוזר! אני עושה פיזיוטרפיה לחיזוק ה-4 ראשי (שטויות לדעתי).
אני בגיל 50 ורץ מרתון. תעזור לי ! ! !
קרע במניסקוס דבורה בליי 16/03/08 14:09
קודם כל תעשה צילום: MRI או SPECT של הברך. תלך לפחות ל2 עד 3 מומחי ברך. אני בזבזתי חודשיים בפיסיוטרפיה בגלל אבחנה לא נכונה של האורטופד והפיזיוטרפיסט. אפילו קבעתי תור לניתוח. שנהים אמרו שיש לי קרע במיסקוס. החלטתי ללכת לעוד מומחה שאמר שיש לי בעיה עם הפיקה. לא יכולתי לעלות במדרגות. אחרי שבוע של תרגילים שקיבלתי מהמומחה השני התחלתי לעלות במדרגות ללא כאבים. אני עכשיו בתהליכי שיקום: בעיקר תרגילים עצמיים והמצב הולך ומשתפר, אומנם לאט אבל משתפר.
תודה דבורה! יוסי ארדיטי 17/03/08 16:20
מה הרקע שלך ועל איזה סוג של כאב בדיוק את מדברת? האם הכאב גם במנוחה?
Golf Elnow אלי לוי 16/03/08 09:49
שלום לך,
אני סובל מ- GOLF ELBOW מזה זמן במרפק יד ימין. עברתי טיפולים פזיוטרפיים כולל זריקות קרוטיזון אבל הכאב חוזר אחרי מספר חודשים. עשיתי גם דיקור וטוינה. לא עזר. אני חושב על גלי הלם אולם ההוצאה גדולה ואני בדילמה. מה אתה אומר מניסיונך?אולי משהו אחר?
תודה
אלי
כאב מושלך אלון קלרון 17/03/08 22:38
לאור הנסיונות הטיפוליים השונים שביצעת ללא הצלחה. הייתי מנסה לחשוב על הבעיה ככאב המושלך מן האיזור הצווארי.
נתקלתי בלא מעט מקרים שטיפול פיזיותרפי מתאים באיזור זה פתר באופן משמעותי את הבעיה.
כאבים נקודתיים ברגל ריץ רץ 06/03/08 01:49
שלום
אני בן 17 ומתאמן בריצה
החלו לי כאבים בחלק הקידמי עליון שמאלי פנימי של רגל ימין . האורופד אמר שזה דלקת בגיד ונתן לי כדורים אנטי דלקתיים. כעבור חודשיים שדעך הכאב קצת שבתי להתאמן במתכנות מלאה אל אחרי האימון השני זה חזר שוב ...כאב בלתי מוסבר. שוב פעם נחתי אך לאחר שבועיים שחשבתי שאני יצאתי מהפציעה , נוכחתי לדעת לאחר האימון השני .. שלא!
מה זה ? ומה עושים ?
כאב וקביעת תוכנית אימון אלון קלרון 07/03/08 17:53
כאב בשוק עלול להופיע בגלל מספר סיבות עיקריות:
1) שברי מאמץ בעצם ה-Tibia
2) דלקת באחד או יותר מהשרירים העמוקים הנאחזים בשוק, כגון Tibials posterior
3) Chronic compartment syndrome הכוונה לתסמונת של עלייה בלחץ באחד מהמדורים באיזור השוק , לרוב מדובר בקדמי או אחורי עמוק.

צריך לקחת בחשבון שסיבות נוספות שלרוב קשורות לבעיה הן מבנה כף רגל, ציוד מתאים (נעליים), משטח הריצה, עומס ותדירות האימונים.
הטיפול המתאים יתבסס ויתייחס לכל אחד מן הגורמים שציינתי.

במקרה שלך ייתכן והנסיון לחזור לאותה רמת אימון, למרות המנוחה שנתת, לא הוכיחה את עצמה.
תנסה במקום במנוחה להוריד את עוצמת האימון (במקרה שלך - זמן ריצה). את העוצמה המתאימה תקבע על פי זמן הופעת הכאב. ברגע שהכאב מופיע ברמה מכאיבה עצור. במקביל תנסה לעבוד על מרכיבים אחרים כגון כוח מתפרץ, גמישות, תרגילים המשלבים שווי משקל.
עם הזמן עקוב אחר רגע הופעת הכאב ככל שיתרחק ויאפשר זמן ריצה ארוך יותר, סימן שאתה פועל בכוון הנכון.
בהצלחה
[1-10]...[181-190]   191 192 193 194 195 196 197 198  
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן