חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פציעות ספורט
יוסי בלייר – תואר ראשון בפיזיותרפיה (BPT) מאוניברסיטת ת"א.
פיזיותרפיסט הסגל האולימפי ומרכז שיקום באקדמיית וינגייט למצוינות בספורט.
מרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
התמחות בשיקום אורתופדי, שיקום פציעות ספורט ומחול, נוירודינאמיקס, דיקור מערבי (IMS), מוסמך בהדרכת פילאטיס רצפה ומכשירים ובהשתלמויות נוספות.

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

טיפול בפציעות זאת המומחיות שלנו הקליקו לפרטים

אימון ללא נעליים לילוש 16/05/08 23:50
אני מדריכת ארובי וארובוקסינג לאחרונה תלמידים רבים מבקשים ממני להתאמן ללא נעלי ספורט ואני מסכימה בתנאי שנעים להם .ובמחשבה שזה עוזר לחזק את כף הרגל..מה דעתך בנושא?
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 17/05/08 18:33
אני בהחלט מסכים איתך
לפעילות גופנית ללא נעליים, בייחוד אצל ילדים, יתרונות שונים כגון התנסויות תחושתיות שונות בכף הרגל ופעילות אינטנסיבית יותר של השרירים העמוקים בכף הרגל - חיוני על מנת למנוע בעיות שונות (פלטפוס לדוגמא) בגיל המבוגר.
שאלה שניה .ללא נעליים לילוש 17/05/08 19:28
מה לגבי אנשים מבוגרים?אותו עקרון?..וממש תודה על התשובה ה1
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 18/05/08 16:04
לגבי אוכלוסייה מבוגרת יותר זה קצת יותר מורכב.
לרוב האנשים עדיפות מסוימת מבחינת עמדת כף הרגל, יש לזכור שלעמדה זו השפעה על שאר מפרקי הגוף כחלק מנושא היציבה. אנשים רגילים לעמוד באופן מסוים.
ייתכן ובשלבים האשונים של התעמלות ללא נעליים חלק מן האנשים ירגשיו אי נוחות. כל עוד זה בגדר הנסבל ניתן להמשיך במקרה והכאב מציק ברמה גבוהה יותר - לחזור לנעליים ולהפחית את מידת השמוש באופן הדרגתי
תודה אלון לילוש 19/05/08 14:38
תודה על התשובה..בטח נפגש כאן עם עוד פניות שלי.שוב תודה
לגבי כאבים בברך ימין עם נפיחות ונוזל אמיר 16/05/08 02:12
שלום אלון מה שלומיך אני רציתי לשאול אותך אני הייתי שחקן כדורגל במשך 8 שנים ולטחר כך פרשתי מסיבות אישיות .וחזרתי לשחק אבל קט רגל והייתי משחק כמעט כל יום למשך שעתיים ופתאום הרגשתי כאבים בברך ימין ולמחרת היה לי נפיחות בברכך עם כאבים נבדקתי אצ אורטפד ואמר לי שיש לך נוזלים בברך ואין לך משהו רציני עם מנוחה וכדורים נגד דלקת זה יעבור אני נחתי במשך שבועיים ולקחתי אותפן 600 ל10 ימים וחזרתי לשחק קט רגל לצערי הרב הכל חזר על עצמו עם אותם נפיחות ואותם כאבים. ברגע שאני נח אין כאבים והנפיחות כמעט נעלמות זה נותן תחושה שהכל בסדר ברגע שאני משחק קט רגל הכל חוזר איך שהיה עם נפיחות וכאבים אני רוצה שתמליץ לי מה לעשות למרות שאני הייתי בכושר טוב ובנוי טוב תורה רבה לך
מים לדוד המלך... אלון קלרון - מנהל הפורום 16/05/08 23:27
הופעת נוזלים/נפיחות בברך מהווים גורם המפריע לתפקוד תקין ואף גורמים לכאבים וחוסר נוחות.
אבל, חשוב להבין את סיבת הופעת הנפיחות. לרוב הסיבה היא נזקים לאחד מהמבנים הנמצאים בתוך מפרק הברך.
כיון שלא מדובר באירוע טראומתי חד פעמי, אלא נפיחות הולכת ובאה יש סבירות לחשוב על שינויים ניווניים במניסקוס כמקור לבעיה.
חיזוקים מתאימים ומתיחות אמורים להיטיב עם בעייתך. עדיף לקבל את ההדרכה באופן מסודר מפיזיותרפיסט המתמחה בתחום הספורט.
חזרה לאימון לאחר דלקת בברך יוני 15/05/08 20:36
שלום אלון!

אני בן 20, התאמנתי מספר חודשים בחדר כושר ללא כאבים בברכיים. בין השאר ריצות ואופניים.
בשלב מסויים ניסיתי להתאמן על הקרוס (המכשיר האליפטי) מספר קטן של פעמים. עד מהרה הרגשתי כאבים באחת הברכיים.
הלכתי לרופא, והוא טען שזו דלקת ונתן לי כדורים.
לאחר מספר חודשים חזרתי לחדר כושר (הפעם עם מדרסים), ואני לא מרגיש כאבים אלא באותו המכשיר - ה"קרוס".
השאלה שלי היא: האם ייתכן שהכאבים נובעים מהמכשיר? שימוש לא נכון? שרירים מסויימים חלשים מידי?
אין לי בעיה לא להתאמן על המכשיר הזה יותר, אני רק רוצה לדעת שאין אצלי בעיה.

תודה!
יוני
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 16/05/08 23:21
על פי תיאורך יש סבירות גבוהה שפעולה הקשורה לתרגיל הקרוס קשור להופעת הכאבים.
התרגיל לעצמו הוא טוב ומחזק את שרירי הגפה התחתונה באופן הגיוני עם נשיאת משקל ובשרשרת תנועתית סגורה.
התרגיל הזה מפעיל באופן שונה את קבוצות השרירים השונות בהשוואה לריצה ואופניים.
ייתכן וצריך עוד קצת זמן תרגול/אימון להסתגלות.
לא הייתי מוותר בשלב זה על התרגיל אך הייתי מוריד את זמן התרגול ל-10 ד לכל היותר ועוקב, אם אין בעיה ניתן להעלות ב-5ד'' כל שבוע את זמן התרגול.
הייתי בחו"ל - מצטער על העיכוב בתשובות אלון קלרון - מנהל הפורום 12/05/08 14:28
אסגור את הפער היום
שחיקת סחוסים , בעיית CMP אירובי 11/05/08 10:22
שלום רב

יש לי CMP בברך שמאל (גם ימין )מאז ומתמיד ובתקופה האחרונה כאבי הברך השמאלית חזרו ואף לראשונה התלוותה לכך נפיחות . האורטופד טוען ששחיקת הסחוסים באזור הפאטלה נשארה כפי שהייתה גם בבדיקה האחרונה ב2004 והנפיחות הייתה דלקתית עם הצטברות מינמלית של מים . הוא טוען שעומסי האימון שלי הם המרכיב העיקרי לכך (ריצה 10 ק"מ יומית על הליכון , וקפיצות חבל מרובות ) כיצד ניתן "לשקם" שחיקת סחוסים מלבד למתן את הפעילות האירובית שאת זה כבר נאלצתי לאמץ .
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 12/05/08 14:16
גורמים נוספים הקשורים לשחיקת סחוס הברך היא כח ואורך שרירים, מנח ועמדת כף הרגל.
הייתי ממליץ על מדרסים שיכולים לשנות את מאזן הכוחות הפועלים על הברך.
ובנוסף תרגילים על פי הקישורית הבאה:http://www.med.umich.edu/1libr/sma/sma_xpatello_art.htm
תודה רבה אילן טוקיוז 12/05/08 23:45
כבר יש לי מדרסים , המון תודה על ההתייחסות ותשומת הלב ... עזרה המון
תודה רבה , עזרת המון !!!! אירובי 12/05/08 23:47
כבר יש לי מדרסים והם שחוקים , אני רץ לחדש !!!
ביצוע של החרחקת כתף ליר 08/05/08 23:22
אבקש את דעתך המקצועית לתרגיל "הרחקת כתף עם משקולויות"

לא פעם אני שומע על וריאציה שונה בתרגיל, כשהכתף הינה בסיבוב פנימה.
מאחד הספרים שבדקתי רשמו שהתרגיל מעלה את העומס על הכתף ועלול לגרום ל" צביטה בכתף impingment syndrom "

אשמח לקבל את דעתך בנושא והסבר מורחב יותר.

תודה.
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 12/05/08 14:40
כאשר מבצעים הרחקת כתף עם סיבוב פנימי של הכתפיים זה גורם לעומס מוגבר על שריר בשם סופרהספינטוס, שריר שתפקידו העיקרי הוא ייצוב המפרק בזמן הרמת הזרוע.
התרגיל יכול להיות טוב כל עוד לא מגזימים בתדירות ובעומס וגורמים לעייפות ושחיקה של שריר זה.
פגיעה בשריר זה הוא אחד מן הסיבות היותר נפוצות הגורמות לתופעה של צביטת הכתף.
להסבר יותר מעמיק בנושא הוספתי קישורית :
http://www.eorthopod.com/public/patient_education/6530/impingement_syndrome.html
לאלון Noa 08/05/08 18:17
שלום אלון,
רציתי לדעת האם אפשר לקבוע איתך לקבל תרגילים בתור פיזוטרפיסת, או בבריכה, או בכלל האם אפשר להתייעץ איתך אישית?
אם כן לאן אני פונה?
אשמח לשמוע את תושבתך
נועה
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 12/05/08 14:23
אין בעיה תיצרי קשר דרך המייל

alkalron@gmail.com

בברכה
אלון
תוכניות מניעה בקבוצות ספורט יעל 05/05/08 18:49
אלון שלון
אני פיזיותרפיסטית אשר בנתה תוכנית מניעתית לקבוצת כדורסל נוער.
למי עלי לפנות לקבלת ייעוץ?
אולי כבר קיימת תוכנית כזו ואני יכולה רק ליישם?

האם קיים בוינגייט קורס לפציעות ספורט שאינו חלק מתוכנית ספורט תרפיה?
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 12/05/08 14:26
הכי טוב שתיצרי איתי קשר טלפוני ונדבר
תיצרי איתי קשר דרך המייל
alkalron@gmail.com
משחה נגד דלקת ספורטאית 03/05/08 16:34
אני סובלת מזה מספר חודשים מדלקת בגיד אכילס ברגל מרחתי בנגיי וטייגר באלם אבל לא תמיד זה עוזר רציתי לדעת איזה משחות נגד דלקות אתה יכול להמליץ לי לקנות כדי שנאי יוכל להשתמש בהם גם בזמן האימון?
מחכה לתשובה, תודה
משחה אנטידלקתית אירובי 11/05/08 19:20
היי

גם אני ספורטאי ואני משתמש ברדיאן בי . משחה מעולה שברוב המקרים עוזרת מאוד !!!
באיזה ספורט אתה עוסק? . 12/05/08 19:12
משחות ? אלון קלרון - מנהל הפורום 12/05/08 14:32
לדעתי כיון שהכאבים שלך כבר מספר חודשים אני בספק עם משחה כלשהיא תפתור את הבעיה.
הייתי ממליץ על ביצוע תוכנית תרגילים על בסיס "הפלת העקב".
תכניסי בגוגל את המושג
Heel drop protocol
הוא אמור להיות ראשון
המסמך הוא מסוג PDF
כאבי ברכיים גבי עגיב 01/05/08 15:14
אני מתאמן תקופה די ארוכה לקראת הגיבוש לקומנדו הימי.
בזמן אחרון התחלתי להרגיש כאבים מוזרים בברך מין נוקשות של הברך (הפיקה ומתחתיה) וחריקות בברכיים.
ביקרתי אצל שני אורטופדים,אחד אמר שייתכן ויש לי "ברך קופצים" והשני אמר שאין לי כלום. לאחר כמה זמן ביקרתי אצלו שוב והפעם עם צילומים והוא אמר לי שהצילומים לא מראים שום דבר חריג,כשאמרתי לו על ה"חריקות בברך" הוא אמר שאולי יש משו במיניסקוס,
ברצוני לדעת מה ההשלכות של פציעה במיניסקוס ומה עליי לעשות בנידון.
תודה!
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 12/05/08 14:19
על פי תיאור מיקום הכאב וכיון שהכאב שלך אינו על רקע טראומתי הנטייה שלי היא יותר לכיון אבחנתו של האורטופד הראשון שתיאר דלקת בגיד הפיקה.
הייתי ממליץ לך לבצע את התרגילים על פי הקישורית ההמצורפת:
http://www.med.umich.edu/1libr/sma/sma_xjumpers_art.htm

בהצלחה
כאב בברך בירידה במדרגות יואב 30/04/08 16:11
שלום
בן 68 בעל עבר בריצה, אך לאחרונה עברתי להליכה מהירה.זה כמה חודשים מרגיש בברך שמאל רק בעת ירידה במדרגות ,כאב די חזק.
האם עקב מצב מסוים זה(רק בירידה ) יש אבחנה סלקטיבית?
בתודה famar12
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 30/04/08 19:27
בהנחה שהכאב בקדמת הברך, יש מקום להניח שהכאבים קשורים למפרק שבין הפיקה לקצה המרוחק של עצם הירך.
זו רק הנחה, ועדיין יש לבחון אבחנות נוספות הקשורות למפרק הברך.
מרגיש את הברכיים אודי 30/04/08 10:08
גיל 48
רץ כבר כ 5 שנים ומשתתף בתחרויות.
לאחר פציעות (נקע ברגל ימין ואחר דלקת בגיד אכילס) שנרפאו, תוך כדי המשכתי בפעילות בחדר כושר, סקי + הליכון.
אני חוזר בהדרגה לריצה, מתחיל להרגיש את הברכיים דווקא במנוחה.
קרח עוזר, לכמה שעות
לפני כחצי שנה שיניתי את סגנון הריצה לנחיתה על כף הרגל במקום העקב, כי הרגשתי שכך יותר טוב לברכיים.
מדרסים יש לי כבר יותר משנה.
לפני הפציעות הייתי רץ עד כ 50 ק"מ בשבוע
ולא רוצה להפסיק את הריצה.
לעצתך אודה

אודי
מרגיש את הברכיים - תוספת חשובה אודי 01/05/08 15:05
אלון שלום
בחדר כושר (סיימתי עתה חודש ניסיון פעם ראשונה) הוספתי פעילות על הליכון
וכאן בשביל להוריד מהירות (ולהישאר בפעילות אירובית בעצימות גבוהה) בהתחלה
בשיפוע 15 מעלות ומהירות כ 6, ובפעם
האחרונה הגעתי ל 8-9 באותו דופק (155+-10). וזמן של עד 10 -15 דקות ואחר הורדתי את השיפוע.
האם יתכן שמכוון שהברכיים לא רגילים לעומס הזה בשיפוע העלאה בעומס הייתה מהירה מדיי?
והאם יש כאן נזק שצריך לטפל בו מיידי?
לכל תשובה אודה
אודי
כאבים שלא עוברים בשכמות - כתפיים שמעון-נ 27/04/08 16:06
בן 18 שמתאמן מספר שנים לא במסגרת קבוצתית ולא לתחרויות, במגוון פעילויות כולל חדר כושר (בליווי המדריכים המוסמכים). סובל מכאבים ברקמות הרכות במספר נקודות סביב השכמות והכתפיים מזה קרוב לשנתיים. הכאבים במנוחה קלים ומורגשים חזק בעיקר בזמן מאמץ או בלחיצות בנקודות השונות. האורתופד של מכבי המליץ על מנוחה ו"בנגיי". הרבה פעמים ניסיתי מנוחה מוחלטת שנעה בין שבועה ל 10 ימים, וגם "בנגיי". כמו כן ניסיתי פירקי זמן של שבועיים שלושה של מאמצים נמוכים. אבל לא מצליח להפטר מהכאבים ולא מצליח להגיעה למאמצים מלאים מבלי שהכאבים יתגברו. אני מסוגל להתגבר על הכאבים במאמץ מלא אבל פוחד לגרום נזק. האם תוכל לעזור לי?
Trigger points אלון קלרון - מנהל הפורום 27/04/08 22:18
בגלל ריבוי המוקדים שגורמים לכאב וכיון שהם ממוקמים על פי תיאורך ברקמות הרכות, ייתכן והבעיה היא הופעה של TP . הכוונה לנקודות בשריר שמאוד רגישות למגע ויכולות להקרין כאב לסביבה הקרובה.
האם ניסית מסז'' רפואי ?
בשלב ראשון הייתי חושב על פתרון זה.
במקביל צריך לבדוק יחד עם מדריך החדר כושר האם אתה עובד בצורה מאוזנת בתרגילים הקשורים לפלג גוף עליון, ייתכן ויש עומס יתר על קבוצת שרירים ספציפית.
איך נפתרים מ-TP שמעון-נ 01/05/08 12:30
בהנחה שהבעייה היא אכן TP. איך להפתר מה TP? האם רק מסאז רפואי יכול לעזור?
תוספת אלון קלרון - מנהל הפורום 12/05/08 14:41
גם דיקור נמצא כמאוד יעיל לבעיה.
דלקת בכתף שמאל יוסי 27/04/08 12:53
שלום אלון!
יש לי דלקת בכתף כבר מעל חודש, נגרמה כתוצאה מעומס יתר שהפעלתי על איזור החזה בחדר הכושר. הלכתי לאורטופד ועברתי גם צילומים, הוא אמר שיש לי דלקת ונתן כדורים נוגדי דלקת. לאחר כשבוע וחצי של מנוחה ולקיחת כדורים (אחד ביום), חזרתי להתאמן בחדר כושר, עם משקלים נמוכים, אבל עדיין היו לי כאבים, אז החלטתי לתת לגוך שלי עוד מנוחה. נחתי עוד כשבועיים, ובשבוע שעבר חזרתי להתאמן, אבל רק עם מכונות (חשבתי שזה יהיה נכון להתאמן בלי משקולות חופשיות, ע"מ למנוע לחץ מיותר) ועם משקל מאוד נמוך, אבל בכל זאת הרגשתי כאבים קטנים ולא יכולתי גם להעלות משקל נוסף. השאלה שלי, מה אני צריך לעשות כדי שזה יעבור לי - טיפולים פיזיוטרפיה, זריקת קורטיזון? בתודה מראש על ההעינות...
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 27/04/08 22:11
קשה לי לענות בדיוק כי אני לא יודע איזה תנועה בדיוק כואבת ואיפוא מיקום הדלקת (דלקת יכולה להתפתח באיזורים רבים ושונים בכתף).
כיון שמשך בעיה כבר מעל חודש וכדורים ומנוחה לא פתרו את הבעיה הייתי מבקש טיפולי פיזיותרפיה.

אני לא ממליץ בשלב זה על זריקת קורטיזון כיון ש:
א. יש לחומר השפעה שלילית אל חוזק הרקמות המתחדשות בעקבות נזק.
ב. הזריקה אינה פותרת את מקור בעיה שגרמה מלכתחילה לתהליך הדלקת.
תודה ועוד שאלה... יוסי 28/04/08 14:14
קודם כל, תודה על ההיענות...
דבר שני, אתמול הייתי אצל האורטופד ושלח אותי לפיזיוטרפיה ואמר לי את אותו הדבר על זריקת הקורטיזון (שזה מחולל פלאים לטווח הקצר, אך לטווח הארוך זה עושה נזק לסחוס).
בכל מקרה, השאלה שלי, האם אני צריך עכשיו לתת מנוחה מוחלטת לכתף ולא להעפעיל אותה ולא לעשות שום תנועה או תרגיל עם משקולות (אפילו עם משקל נמוך מאוד) עד שאני לא ארגיש כאב בכלל???
והכאב שלי מופיע כאשר אני עושה תנועה של הרחקה אופקית...
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 30/04/08 19:33
אל תקח מנוחה מוחלטת. תנסה כן לבצע תרגילים שונים בכתף אך עם משקולות חופשיות במשקל נמוך.
תגוון את סוגי התרגילים, כולל חיזוק שרירים הקשורים לשכמות, כמו כן תוסיף גם מתיחות לכל פלג הגוף העליון כולל צוואר וגב עליון.
השתדל לשמור שבזמן התרגול לא תגרום להתלקחות של הכאב.
סבלנות והתמדה ויהיה בסדר.
כאבים ברגליים שני 25/04/08 19:51
שלום אלון, תודה על התשובה מהתגובה שעברה.

שני שני אני בת 16, וכרגע יש לי בעיה נוספת.

כמו שצייניתי פעם שעברה אני עוסקת בספינינג כבר מעל כשנה.

השבוע חשתי בכאבי רגליים שלא היו לי מעולם כשאני הולכת אני מרגישה כמו קרע מאחור בשריר בין הירך לשוק.
והרגליים שורפות בצורה ממש רצינית.
כל פעם שאני הולכת אני מרגישה כאילו יש לי עומס כבר מאוד על הרגל וכל צעד קטן או עלייה במדרגות ומעייף אותי ואני מרגישה ממש כאילו שריר נמתח בארבע ראשי .

מה קורה לדעתך?
יש לציין רק שנכנס אליינו לאחרונה לסטודיו מדריך חדש ששיעור הספינינג שלו בנוי מעבודה על עומס גבוהה וטיפוס במשך כל השיעור .
ועם שאר המדריכים לא היו לי כאבים ברמה כזו מעולם( היו לי כאבים שהם נורמלים לספינינג יום אחרי כאילו שהרגליים טיפה תפוסות ) וזהו.

תודה חג שמח.
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 27/04/08 22:04
סביר להניח שהאימון שהעביר המדריך החדש היה בעצימות גבוהה מאוד ביחס לאימונים להם את רגילה.
בהתאם למיקום הכאב ייתכן ומדובר במתיחה ו/או קרע חלקי באחד מן השרירים הבאים :
Gastrocnemius, Biceps femoris, Popliteus
אני מאמין שעד לקבלת תשובה זו מצבך בכל מקרה השתפר. אם לא אמבטיות + מתיחות של שרירי הברך, קרסול, ירך אמור להפחית באופן משמעותי את הכאב.
אם אין הטבה משמעותית לאחר כשבוע כדיי שיראה אותך איש מקצוע.
[1-10]...[181-190]   191 192 193 194 195 196 197 198 199 200  
19.5.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן