חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פציעות ספורט
יוסי בלייר – תואר ראשון בפיזיותרפיה (BPT) מאוניברסיטת ת"א.
פיזיותרפיסט הסגל האולימפי ומרכז שיקום באקדמיית וינגייט למצוינות בספורט.
מרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
התמחות בשיקום אורתופדי, שיקום פציעות ספורט ומחול, נוירודינאמיקס, דיקור מערבי (IMS), מוסמך בהדרכת פילאטיס רצפה ומכשירים ובהשתלמויות נוספות.

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

טיפול בפציעות זאת המומחיות שלנו הקליקו לפרטים

בעיות מפרקים שמתרבות אמנון 20/12/15 12:22
שלום, בשנה האחרונה החלו לכאוב אצלי מפרקים במקומות שונים בגוף:
ברך ימין, מרפק ימין, כתף ימין ולאחרונה קצת מרפק שמאל.
אורטופדים שבדקו אותי אמרו שמדובר בדלקות ונתנו לי תרופות לדלקת שלא עזרו. בדיקות דם ראומטולוגיות לא הראו תוצאות חריגות שמעידות על דלקות פרקים.
צילום MRI לברך ימין חזר נקי. צילום אולטרסאונד לכתף ימין הראה על אי סדירות בגיד סופרספינטוס.

איך מאבחנים בעיה מערכתית בגידים בגוף, כמו מחסור בקולגן? (שזה לא משהו שראיתי שיש בבדיקות דם).
האם יש חיידקים או וירוסים שתוקפים גידים?
תשובה יוסי בלייר, מנהל הפורום 30/12/15 15:29
שלום רב

לצערי לא מכיר בעיות מערכתיות מהסוג שציינת.
לדעתי פנית לתחום הנכון - ראומטולוגיה - לבירור של כאבים סיסטמים ומפושטים בגוף כפי שציינת, אך לא ציינת אם התייעצת עם ראומטולוג מומחה.
כמו כן, אולי יש לשקול ייעוץ מתחום האלרגולוגיה...
האם שללו אפשרות לפיברומיאלגיה?
שבר בברך - מתי אפשר להתחיל ספורט קארין 18/12/15 17:38
שלום רב
לפני כשלושה חודשים שבר בפיקה ללא תזוזה - שני שברים. הייתי עם גבס לכל הרגל כשישה שבועות. אח״כ שבועיים עם קיבוע ברך ( לאורך כל הרגל עם רצועות) במנח ישר שבועיים . אחכ עוד שבועיים עם קיבוע עם מעלות פתוחות . לפני שלושה שבועות התחלתי פיזיוטרפיה - יש לי כבר טווח מלא כמעט .
עושה אופניים בפיזיו.

מתי אפשר יהיה לחזור לפעילות ספורטיבית מלאה - ריצה וניתור ?

מרגישה מוכנה למרות שעדיין כואב מידי פעם ...
תשובה יוסי בלייר, מנהל הפורום 24/12/15 21:39
שלום רב

חזרה לפעילות מלאה כפי שציינת תתאפשר לאחר השגת טווחי תנועה מספקים לסוג הפעילות, עבודה ללא כאב, והשגת כח שריר מספק לעמוד בעומסים.

לאחר השבתה כה ארוכה ודאי שאיבדת מסה ויכולת כיווץ שרירית, ולעיקים קרובות לוקח זמן רב להחזרתם.

יתכן והכאב מופק מאחר וישנו עומס רב על מפרק הברך כתוצאה מחולשת השרירים המקיפים.

מאחר ואת נמצאת במסגרת שיקום, אני ממליץ לך להתייעץ עם הפיזיותרפיסט המטפל על המשך הפעילות.
אימון חן 15/12/15 16:41
שלום ,
אני עושה אימון בחדר כושר 45 דקות אנאירובי בעצימות גבוהה+ 10 דקות אירובי בתדירות של ארבע פעמים בשבוע.
אני מעוניין לעבוד בנוסף , בסוף האימון – אחרי תרגילי הבטן על תרגילי מתיחות לצורך גמישות .
קראתי בעבר היכן שהוא שאחרי אימון משקולות (אנאירובי) לא מומלץ לעבוד על תרגילי גמישות ואם מעוניינים לבצע אותם אז רק באימונים שכל האימון הוא אירובי.

רציתי לשאול מה האמת באמרה הזאת , אם היא נכונה ואני לא מבצע אימון מלא של אירובי , אני לא יכול לעבוד על גמישות ?
ואם היא שגוייה זה בסדר אם בסוף אימון אעבוד על תרגילי הגמישות ? למרות שבוצע בעצימות ומשקלים גבוהים ?

תודה.
תשובה יוסי בלייר, מנהל הפורום 16/12/15 18:36
שלום רב

לדעתי יש להפנות את השאלה לפורום הפיזיולוגיה
פענוח MRI בכתף יסמין 15/12/15 12:42
שלום,

בעלי גולש גלים קייט סרף מזה 4 שנים ובעברו גולש גלים כ-15 שנים.
לאחרונה סובל מכאבים חזקים בכתף וביצע בדיקת MRI שלהלן תוצאותיה:
1. קרע אינטרסטיציאלי באחיזת SS אל GT
2.בוריסטיס סובאקרומיאלי
3. SLAP tear כמתואר חשוד לדרגה 4

אשמח להבין מה זה אומר בעברית פשוטה והאם יכול להיגרם כתוצאת מגלישת קייט סרף ומומלץ להפסיק?

תשובה יוסי בלייר, מנהל הפורום 24/12/15 21:34
שלום יסמין

בפנייתך חסרים פרטים רבים אך באופן כללי הפירוש הוא כדלקמן:
1. קרע בגיד שריר הסופרהספינטוס (אחד ממייצבי הכתף) באזור האחז שלו בגבשושית הגדולה של עצם הזרוע
2. דלקת בבורסה תחת עצם האקרומיון (פעמים רבות נראה דלקת כזו במקרים של פגיעה בגיד הסופרהספינטוס)
3. קרע בלברום (רקמה סחוסית העוזרת בייצוב מפרק הכתף). דרגה 4 מציין כי הקרע מערב גם את הגיד של הראש הארוך של שריר הדו-ראשי המתחבר אליו

פציעה כזו אכן יכולה להגרם כתוצאה ממשיכה חזקה של המצנח בזמן גלישה בקייט, ויתכן כי ידרש ניתוח לתיקונה. ההחלטה על ניתוח נעזרת בממצאי המר"י אך אינה מבוססת עליהם . המרכיב החשוב של ההחלטה הנו המצב הקליני כלומר מידת ההפרעה התפקודית ,מידתה סבל ומידת ההצלחה של טיפולים אחרים.

קייט סרף, כמו כל ענף ספורט אחר, מעמיס על הגוף ועלול לגרום לפציעה, אך לא הייתי שולל המשך פעילות במידה ובעלך נהנה ממנה, זאת כמובן במידה והוא מסוגל להמשיך לגלוש ללא כאב.

בכל אופן, הייתי ממליץ על בדיקה קלינית מקיפה ושיקום הכתף בטרם תחליטו על פרוצדורה ניתוחית

בהצלחה!
פענוח MRI בברך איציק 13/12/15 21:53
אוכל לקבל הסבר לפענוח ( זריקת הרגעה ??)
הודגמו אי סדירות מוקדית ואותות חריגים בסחוס המכסה את הטרוכלאה מלווים במוקדי בצקת סובגכונדרלית קטנים בצמוד . לסיכום : שינויים שחיקתיים התחלתיים בסחוס של הטרוכלאה .

בפענוח מיפוי שבוצע לפני חודש האבחנה היתה :

הודגמו מוקדים קטנים באיזורים פטלו פמורלי של ברכיים.
טיביו פיבולרי משמאל , טוברוזיטיס של טיביה מאותו צד.
ממצאים על רקע enthesopathy טנדוניטיס.
תשובה יוסי בלייר, מנהל הפורום 13/12/15 22:07
איציק שלום

ראשית, חסרים לי פרטים רבים כדי לתת לך תשובה נאותה:
מה גילך?
מה הרקע הספורטיבי וכו...

שינויים שחיקתיים הם תהליך נורמלי אשר מתרחשים אצל כולנו, כמובן תלוי גיל, פעילות וגורמים גנטיים נוספים. ממצאים אלו לא בהכרח סימפטומטיים ומתאימים לקליניקה

בנוסף, לא ציינת מדוע ביצעת את ההדמיה, כך שאין לי מספיק כלים לספק לך תשובה מקיפה.

כמובן שהינך צריך לגשת לרופא המפנה עם הממצאים הנ"ל. כמו כן אתה מוזמן לפנות לייעוץ במכון הפיזיותרפיה במרכז לרפואת ספורט במכון וינגגיט
שחיקת מיניסקוס/ קרע במיניסקוס תלויית גיל ציון 11/12/15 20:52
איך להתייחס למתאמן שמדווח על קרע או שחיקה של מינסקוסים בברך כתוצאה מכדורגל ששיחק הרבה בציערותו, אך גם הוא בגיל ה-3 וכנראה יש ניוון מסויים בתאי הסחוס ?
איזה תרגילים לחיזוק הרגליים כדאי ואיזה לא?
הליכון אמרו לי שאסרו עליו כי אסור לו יותר מידי ללכת, אך שימוש באופניים נייחים מותר ?
מה בדבר מתיחות עדינות ??

תודה !!!
תשובה ברנרדו ברקן פיזיותרפיסט במכון וינגייט- חבר פורום 12/12/15 18:57
ציון שלום,
קרע/שחיקה/ניוון הינם ממצאים רדיולוגיים, חלקם כתוצאה מתהליכים נורמליים לגיל , ולרב אין התאמה בינם לבין מצבו התפקודי של המטופל/מתאמן.
אך במידה והברך סימפטומתית, קרי, יש תלונות על נעילות/חוסר יציבות/כאב יש לגשת לבדיקה רפואית.
לגבי תרגילי חיזוק- יש להתייחס למטרות המתאמן, משקלו, יכולותיו הגופניות , למשל יכולת ביצוע טכינקה תבנית תנועה בסיסית כגון סקואט- במידה והמתאמן אינו מסוגל לבצע נכון, יש לבצע unloading באמצעות TRX או פיטבול על קיר.
בנוסף, חיזוק שרירי הליבה, האגן וירך תורמים להורדת עומס ושיפור השליטה על מפרק הברך.
לזכור כי ככלל אין להתאמן עם כאב!
בקשר לפעילות האירובית, אופניים/קרוס טריינר שוב, במידה ולא מעוררים כאב בברך, אך אין לפסול הליכה..
בנושא זה מפנה אותך לסקירת מחקר שכתב מולי אפשטיין, פיזיולוג ויועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט:
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=6498&CategoryID=1404
שריר תאומים תפוס אלונה חן 09/12/15 11:08
שלום,

אני סובלת מזה כשבועיים משריר תאומים תפוס (מכווץ). ההתפסות התרחשה לאחר שהשתתפתי במירוץ 10 ק"מ ראשון לעונה שעבדתי בו קשה מאוד מספר ימים אחרי התחרות עשיתי דיקור מערבי יבש במטרה לשחרר את השריר אך לא עזר (בד"כ עוזר לי מאוד) מאחר שלא עזר הלכתי לעשות כעבור שבוע עיסוי אצל מעסה ספורטים מנוסה מאוד אך השריר מרגיש עדיין כתפוס (אני יודעת שלא מתחתי).אני חושבת שזה אולי קשור לבעיה כימית (גם המעסקה טען זאת) ולא לעומס אימונים/ תחרויות.
אשמח לשמוע את דעתך בנושא
תודה אלונה
תשובה ברנרדו ברקן פיזיותרפיסט במכון וינגייט- חבר פורום 12/12/15 13:46
אלונה שלום,

במידה ואין שיפור בסימפטומים לאחר שבועיים מהמרוץ, במצב של כאב בשוק אחורי ושריר נוקשה (תפוס) יש מקום להמשך בירור הדמייתי (US), רצוי לבצע אצל רדיולוג המתמחה בפצעיות ספורט, ראשית כדי לשלוש בעיות של כלי דם, ושנית קרעים בשריר.
ההדמייה חשובה מאוד על מנת לקבוע את מידת הפציעה ולגזור מכך את הפרוגונזה לגבי חזרה לפעילות.

אפקט הג''קוזי רותי 08/12/15 17:52
שלום,
האם יש לשהייה בג''קוזי השפעה בריאותית כלשהי (גם בלי קשר ישיר לפציעות) על אנשים בגיל המבוגר? רותי
תשובה ברנרדו ברקן פיזיותרפיסט במכון וינגייט- חבר פורום 12/12/15 13:35
רותי שלום
אנא תפני את השאלה בפורום פיזיולוגיה באתרנו שם תקבלי מענה מתאים.

תודה
פריקת כתף בסקי אריק 08/12/15 16:33
אני בן 55 ונדבקתי בחיידק הסקי לפני 4 שנים.
לפני שנתיים פרקתי כתף בנפילה בסקי. אובחן גם קרע חלקי ברצועה. ללא שברים. תוכנן ניתוח. לאחר פיזיותרפיה מאומצת ועבודה בחדר כושר הגעתי כמעט לטווח תנועה מלא. לפיכך, הרופא החליט לוותר על הניתוח .
המשכתי לעבוד חזק בחדר כושר על חיזוק חגורת כתפיים עם תוצאות מרשימות. אני מרים משקלים יחסית כבדים...
השבוע במהלך סקי בצרפת נפלתי לא נפילה אכזרית במיוחד ופרקתי את הכתף בשנית.
1. האם יש דרך לשקם את הכתף ולהפוך אותה פחות רגישה לפריקות? מה דרך השיקום המומלצת ?
2. האם משמעות הדבר שעלי לוותר על סקי שאני מאד אוהב ?
3. האם יש אביזר אורטופדי שיכול להקטין את הסיכון לפריקה בזמן נפילה ?
4. אני רוצה לקבל חוות דעת ממומחה כתף (רצוי מאד שיהיה גם גולש ), יש לך המלצה ?

תודה מראש

אריק
תשובה ברנרדו ברקן פיזיותרפיסט במכון וינגייט- חבר פורום 12/12/15 13:33
אריק שלום,
לאחר ארוע הפריקה הראשונה פעלת מצויין בכך שנתת אפשרות והשקעת בשיקום השמרני של הכתף.
אם זאת חשוב לציין כי יציבות הכתף מורכבת ממייצבים אקטיביים (שרירים מייצבים) ופסיביים (רצועות וכו).
לכן כח בלבד אינו מספיק במניעה של הפריקות (הרי גם ג''ודאים עם כתף "חזקה" פורקים..) ויש לשים דגש בשיקום גם בשיפור מערכת השליטה עצבית שרירית ופרופיוספטיבית של הכתף על מנת להתגבר על הכשל של המייצבים הפסיביים.
קיימת אינדיקציה ניתוחית במטופל צעיר הפורק פעם שנייה ואף ראשונה.
ממליץ לך לשקול ביחד עם מומחה כתף את האפשרויות להמשך השיקום (לאחר ביצוע כל הבדיקות ההדמיות הדרושות) על מנת כן לחזור לפעילות מלאה, כולל סקי.
יש לקחת בחשבון כי פגיעות גפה עליונה מהוות כ 30-40 % מחבלות בסקי ומומלץ לצמצם ככל האפשר את הסכנות לפגיעה ע"י הכנה נכונה של הגוף חודשיים לפני היציאה לסקי , בחירת מסלול וציוד מתאים וכו.
לגבי אביזרים- הכחוחות הפועלים על הכתף בזמן חבלה כה גדולים שאף אביזר אינו יכול למנוע פריקה.


פריקת כתף - שאלה קטנה נוספת אריק 12/12/15 17:48
מה בדיוק צריך לעשות כדי לחזק את ה ״מערכת השליטה עצבית שרירית ופרופיוספטיבית של הכתף״?
זה עבודת פיזיוטרפיה או עבודה בחדר כושר?

אשמח על קצת פירוט בנושא.

תודה

אריק
תשובה ברנרדו ברקן- פזיותרפיסט וינגייט 14/12/15 17:41
היי אריק,

מנגנון הפרופיוספציה הוא יכולותו של הגוף לשדר את תנוחת המצב של הגפה/מפרק, לעבד את המידע ולהגיב (במודע או שלא במודע) לגירוי עם תנועה נכונה.
על מנת לשפר את היכולת הפרופיוספטבית התרגול צריך לכלול שיווי משקל, קואורדינציה וזריזות,
רצוי תחילה שהתוכנית תיבנה ע"י פיזיותרפיסט, באמצעים שתוכל לשלב בחדר כושר או בבית.
שחזור רצועה צולבת קידמית מיכאל 06/12/15 11:44
שלום רב.
אני בן 37 ולפני כשנה עברתי ניתוח לשלזור רצועה צולבת קדמית בברך שמאל.
לפני כמספר חודשים הופיעו כאבים באגן שמאל .
האם יש קשר?אם כן מה עליי לעשות?

תודה מראש מיכאל.
שחזור רצועה צולבת קידמית מיכאל 06/12/15 11:43
שלום רב.
אני בן 37 ולפני כשנה עברתי ניתוח לשלזור רצועה צולבת קדמית בברך שמאל.
לפני כמספר חודשים הופיעו כאבים באגן שמאל .
האם יש קשר?אם כן מה עליי לעשות?

תודה מראש מיכאל.
תשובה ברנרדו ברקן פיזיותרפיסט במכון וינגייט- חבר פורום 07/12/15 07:44
מיכאל שלום,
לא ברור האם חזרת כבר לפעילות מלאה כולל ספורט.
כאבים באגן יכולים לנבוע ממגוון סיבות, לא בהכרח קשורות לניתוח. על כן במידה והכאב נמשך תקופה, מומלץ לגשת לבירור אורטופדי לקבלת
אבחנה מודייקת והתאמת טיפול.
בהקשר לשחזור הצולבת- מפרקי הגפה התחתונה יוצרים שרשרת תנועתית וליקוי/מגבלה במפרק אחד יכול להשפיע ולהעמיס על האחרים, פיזותרפיסת ספורט יכול באמצעות מבדקים תפקודיים ספציפיים לזהות ליקויים בשרשרת ולבנות תוכנית לתיקונם.
ברכה וחזרה מלאה לפעילות.
לחיצת כתפיים עומר 03/12/15 21:26
טונוס גבוהה וחוסר גמישות במסובבי הכתף פנימה יכול לגרום לחוסר יכולת להרים גבוה את הזרועות בלחיצת כתפיים? מתיחה למסובבי הכתף פנימה, כלומר סיבוב של מתיחה בתנועה החוצה יכול לגרום לטווח תנועה גדול יותר בלחיצת כתפיים?

תשובה ברנרדו ברקן- פיזיותרפיסט במכון וינגייט חבר הפורום 05/12/15 12:03
עומר שלום,

ההגבלה בתנועה תיתכן גם עקב גורמים אחרים/נוספים כגון שרירי חזה קדמי מקוצרים, קיצור בקפסולה מפרק כתף, מגבלה בתנועתיות מפרקי עמוד שרדה חזי,טכניקה לקויה (כפות רגליים על רצפה לעומת על ספסל גורם ליותר מתח על רקמות המתחברות לכתף), משקל לא מתאים.

לשאלתך, תרגול לשיפור טווחי תנועה ישפרו אורך של שרירים מקצורים.
בכל מקרה מומלץ להתייעץ עם מדריך חדר כושר מוסמך לגבי אופן ביצוע הטכניקה.
תסמונת הצביטה אשר 03/12/15 12:48
שלום רב,
מאבחנה עצמית שלי, בעיקר מהפרט שקשה לי להרים את הזרוע בזוויות מסויימות ראיתי שמדובר בתסמונת הצביטה, אך אם אני רוצה לשמור על טווח התנועה ומרים את הזרוע לאט לאט וברוגע בלי משקולות איני מרגיש שום כאב, כאשר אני שוב מרים מהר זה כואב .. יש משהו ברגיעה ובקצב האיטי שגורם לגיד המודלק או זה שנהיה רגיש להצבט פחות במרווח בין האקרומיון לעצם ההומרוס ? אתה ממליץ לי גם להוסיף משקולות כתרגול ולבצע בקצב ממש איטי? ( הפסקתי לתקופה תרגילי כתפיים ספציפית) .. תודה
תשובה ברנרדו ברקן- פיזיותרפיסט במכון וינגייט חבר הפורום 05/12/15 11:45
כאשר מרימים מהר את הכתף מופעלים השרירים הגלובאליים שתפקידם לייצר כח ותנועה,
בתנועה איטית ומבוקרת יש יכולת טובה יותר לגיוס השרירים המייצבים של הכתף שתפקידם לשמור על מיקום תקין של ראש ההומרוס ביחס לאקרומיון לאורך טווח התנועה, דבר נוסף שתורם לכך הינם שרירי השכמה ויציבה נכונה.על כן מומלץ לחזק תחילה את השרירים האלו ולהמנע מפעילות עם יד מעל לגובה כתף בשלב זה.
חסרים בשאלה נתונים כגון גיל, עיסוק, היסטוריה של חבלות,לכן הייתי ממליץ לפנות לבירור רפואי לצורך קבלת אבחנה מדוייקת.
כאב בצד של ברך ימין שירה 01/12/15 22:16
אני בת 42 ולפני כחודש וחצי נרשמתי לקבוצת ריצה. לאחר אחד מאימוני הכוח על הרגליים (הרבה קפיצות על רגל אחת במדרגות) התחילה לכאוב לי הברך (בצד החיצוני שלה).
אחרי כמה ימים הכאב פוחת אבל אחרי אימוני ריצה - הוא חוזר.
שאלתי היא, האם להמשיך ולהתאמן או שלא לעשות פעילות גופנית עד שהברך תפסיק לכאוב.
תודה
תשובה ברנרדו ברקן- פיזיותרפיסט במכון וינגייט חבר הפורום 05/12/15 11:31
שירה שלום,
בהנחה שלפני הארוע לא היית רגילה לפעילות בעומסים כאלה- ריצה, קפיצות על רגל אחת, הייתי ממליץ לבצע הכנה גופנית נכונה לפני הזחרה לריצה ואימוני הכח, קרי, חיזוק שרירי הליבה , האגן והירך, שיפור השליטה על ציר הברך, ועבודה על תבניות תנועה נכונות -סקואט, מכרעים וכדומה. זאת על מנת למנוע ולצמצם פציעות. פזיותרפיסט המתמחה בפציעות ספורט יכול להתאים לך תוכנית כזאת לאחר ביצוע בדיקה מקפיה לזיהוי ליקויים ביומכניים.
במידה וקיימת נפיחות בברך, הגלבה בתנועה, נעילות (ברך נתקעת בכיפוף או יישור) חובה לגשת לבירור רפואי לפני חזרה לפעילות.
כאבים בעצם כף-הרגל איציק 29/11/15 16:17
שלום,
לפני שבוע יצאתי לריצה לאחר הרבה זמן שלא ביצעתי פעילות גופנית.
לאחר הריצה, כבר באותו הערב הרגשתי כאבים בעצם בכף הרגל (קצת מתחת לקרסול) לא קיבלתי מכה כלשהי ולא נפלתי במהלך הריצה.
כבר שבוע והכאב לא עבר, הכאב מגיע כשאני מאמץ את הרגל (הליכה של כמה דקות). ניסיתי לחבוש בתחבושת אלסטית במהלך השבוע מספר פעמים ללא הועיל.
מה יכול להיות הגורם וכיצד לטפל? לחמם? לקרר?

תודה רבה מראש.
תשובה גלי דר - פיזיותרפיסטית מכון וינגייט, חברת הפורום 01/12/15 12:22
איציק שלום
האם סובבת את הקרסול במהלך הריצה?
האם אתה יודע אם יש לך חוסר יציבות של הקרסול? שני מצבים אלו יכולים לגרום לכאבים לאחר הריצה.
שבוע לאחר התחלת הכאבים עדיף כבר לחמם (קרור מומלץ רק עד 48 שעות לאחר פציעה).
אם מדובר בחוסר יציבות של הקרסול מומלץ לעשות תרגילי חיזוק (במיוחד אם אתה מתכנן להמשיך באימוני הריצה).
בכל מ קרה, אם הכאב עדיין לא עבר, כדאי לגשת לבדיקה מקצועית
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[201-203]
25.8.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן