חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום תזונה
איילת וינשטיין – דיאטנית ספורט קלינית, ראש מדור תזונה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר, ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. דיאטנית ראשית של ספורטאי המשלחות האולימפית והפארלימפית: (2000-2016). דיאטנית המכבייה 2017, יו"ר ועדת התמחות בתזונת ספורט מטעם משרד הבריאות ורכזת שיתוף הפעולה וינגייט-ארומה מטעם מכון וינגייט. 




עינב גרוסמן
– דיאטנית ספורט קלינית B.Sc RD במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, ראש תחום תזונה ומרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
עובדת עם ספורטאי האקדמיה למצוינות בספורט במכון וינגייט ועם ספורטאים ומתבגרים. בוגרת קורס טיפול תזונתי בסוכרת, הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת תל אביב ובעלת ניסיון עם חולים מורכבים.
מנחת סדנאות לאורח חיים בריא ולירידה במשקל.

קישורים:

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

עזרה דנה 09/07/15 22:21
בת 26

שנה שעברה BMI=15.6

קרה אסון - עליתי השנה 8 קילו במשקל!!!

בשנה שעברה שקלתי 8 קילו יותר!!!

בתקופה האחרונה אני אוכלת ללא הפסקה מלא מלא כל הזמן!!!

עוגות,עוגיות,בורקסים,שוקולדים,לחמים,בצקים - בלי הפסקה

אני לא מצליחה עכשיו לרדת במשקל!

אני כל כך השמנתי הבטן שלי עכשיו שמנה כמו בלון ונפוחה כרס ענקי

היקף הבטן שלי עכשיו = 98 ס"מ

הבטן שלי כל כך התנפחה בגלל הבורקסים שאני כל היום אוכלת.

איך אפשר להוריד את ה- 8 קילו שהעלתי השנה???

עכשיו BMI = 19
ייעוץ דיאטנ\ית קלינית עינב גרוסמן, מנהלת הפורום 13/07/15 09:56
שלום

העלית את השאלה מספר פעמים בעבר ולצערי לא ניתן לתת מענה מקצועי מעבר למה שניתן דרך הפורום
אני ממליצה לך לגשת לרופא המשפחה ולבקש הפנייה לדיאטנ\ית קלינית
בנוסף את יכולה להגיע לייעוץ תזונה מסודר במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט, לפרטים: 098639420

בברכה

עינב גרוסמן
דיאטנית קלינית
2 שאלות משה 08/07/15 11:17
שלום,
יש לי שתי שאלות:

1- כשאדם צורך פחות קלוריות מאשר הוא מוציא, אך צורך יותר רכיב מזון מאשר הוא צריך, כמו יותר חלבון ממה שהגוף צריך, או יותר פחמימות ממה שהגוף צריך, אך צורך פחות שומן או פחות קלוריות מההוצאה הקלורית. לפי הבנתי אם הצריכה נמוכה מההוצאה תיהיה ירידה במשקל.
האם העודף בפחמימות או חלבונים יצבר גם הוא כשומן למרות הצריכה הפחותה של קלוריות?
לאן העודפים ילכו? אם הגוף לא צריך את כמות החלבון הגדולה, או הפחמימה ויש לו אנרגיה מספיקה אך כמות הקלוריות היא שווה או נמוכה מההוצאה?

2- שאלה בנושא אחר. האם פרי האסאי שנמכר בתל אביב ביוגורטיות למיניהם כמו תמרה, נחשב כמזון בריא? הבנתי שהפרי מתועש ולא מגיע כמו שהוא כ-פרי בלבד. מה דעתך?

תודה
2 תשובות איילת וינשטיין, מנהלת הורום 06/08/15 19:27
כל רכיב תזונה המהווה מקור אנרגיה כאשר נצרך בעודף והגוף לא זקוק לו במצבו הראשוני יהפוך בסופו של דבר- בתהליך מטבולי למקור אנרגיה
למעשה אגירת אנרגיה זו הדרך של הגוף לחסוך למצבים עתידיים של מחסור.
כמובן בתהליך מטבולי זה דורש השקעה אנרגטית ולכן פחות יעיל, כלומר יותר בזבזני.

אסאי הוגדר כמולטי פוד- בשל הרכבו היחודי בגורמים מונעי חימצון, אנטיאוקסידנטים,
כמו כל פרי- טרי יכיל יותר רכיבים מונעי חימצון מאשר קפוא ובטח יותר מאשר באבקה
בריאות
איילת
חלב מבולבל 08/07/15 11:04
שלום,
אני שותה הרבה מאוד חלב ביום. כליטר ביום. תמיד התעלמתי מהתעמולה הטבעונית והלכתי עם מה שכמעט כל התזונאים ממליצים- לצרוך מוצרי חלב.
היום ראיתי את הכתבה הזאת:

https://www.facebook.com/vegan.is.health/videos/487421244756437/

וזה קצת בילבל אותי. בבקשה תיראי את הסרטון עד הסוף, מדברים פה גם עם נציגים במשרד הבריאות.

מה התשובה לדעתך? האם חלב בישראל למרות ההורמונים עדיין נחשב בריא יותר ממזיק? האם הרמה הגבוהה של פרוגסטרון שיש בחלב היא לא בעייתית? האם צריכה של ליטר חלב ביום היא גבוהה מידי עד מסוכנת?

תודה
כמו בכל דבר- במידה איילת וינשטיין, מנהלת הפורום 30/07/15 18:32
כפי הנראה התשובה תמונה בכמות הצטברת
צריכה מידתית של לא יותר מ3 מנות חלבון ביממה ושילוב עם ירקות, קטניות , דגנים מלאים,שקדים, סרדינים- כמקור למינראלים חיוניים זה כפי הנראה המענה הנכון
בריאות
תזמון קריאטין ליפטינג מאסטר 06/07/15 23:09
שלום לכן עינב ואיילת.
אני היום מתחרה בהרמת משקולות בקטגוריה של עד 82 קילוגרם, מבצע בעיקר אימוני כוח עצימים 3 פעמים בשבוע,
לרוב כחודש וחצי לפני תחרות אני מבצע העמסה שבוע-שבועיים, נשאר כחודש בתחזוקה כדי לתרגל את משקלי העבודה החדשים, ואז מפסיק לקחת עד התחרות הבאה.

רציתי לדעת האם אני יכול לתזמן נטילת קריאטין גם בתקופת האימונים השגרתית שלי בכדי להרוויח כמה קילוגרמים על המוט?? ואם כן באיזו צורה כדי לי לבצע זאת?

כי ברגע שאני אקח קראטין המשקלי הרמה יעלו, וברגע שאפסיק המשקלים יחזרו לקודמיהם, האם יש דרך להרוויח פה כמה קילוגרמים??

תודה על העזרה.
קראטין איילת וינשטיין, מנהלת הפורום 30/07/15 18:30
בהחלט ניתן לשלב קראטין בתקופות בהם האימון דורש עליה בכוח
יש לקחת בחשבון שנטילה רציפה מפחיתה את האפקט בתחרות חשובה ולכן לבנות את רצף נטילת הקראטין בצורה של מתן רגיל 5 גרם ליממה- בתקופת הכנה/ עליה באינטנסביות אימונים- הפסקה ותחילת נטילה רק 5 שבועות לפני התחרות
טרמפולינה גדולה וקפיצות אורחת שואלת 05/07/15 17:21
לאחרונה קנינו טרמפולינה גדולה לילדים. הם מכריחים אותי לקפוץ איתם. רציתי לשאול מה האפקטיביות של זה מבחינת פעילות גופנית. )כלומר מתי זה מתחיל להיות אפקטיבי
אין ספק שהגעת לפורום הנכון איציק 06/07/15 18:05
את רוצה לאכול את הטרמפולינה כדי להפטר מהניג''וס של הילדים?
אכן, זה פורום תזונה איילת וינשטיין, מנהלת הפורום 06/07/15 18:34
פעילות גופנית מומלצתה היא פעילות שניתן להתמיד בה והיא גורמת להנאה
ובתנאי שלא יוצרת נזק
בהחלט טרמפולינה עשויה להיות כזו ובתנאי שאין בעיה אורטופדית או כל בעיה בריאותי מגבילה

בריאות
איילת
סליחה? אורחת שואלת 06/07/15 19:08
אמממ. למה בציניות רעה? הילדים שלי לא אוהבים לקפוץ לבד והאמא הפחדנית שלהם נאלצת לקפוץ. הם לא נודניקים והם מדהימים. אתה יכול לאכול את הלב
לאכול את הלב איציק 08/07/15 18:40
לפחות יהיה שייך לפורום הזה. טרמפולינה והחוויות שלך כאם מאושרת לילדים מדהימים - לא.
מצוין לאיציק 08/07/15 20:49
אז תאכל את הלב. בתיאבון!
תודה! איציק 09/07/15 19:41
תחליף צמחוני לאבקת חלבון חלבית רפי 04/07/15 18:33
שלום
לאחרונה גיליתי שהגוף שלי מאוד רגיש למוצרי חלב.
אני שחקן כדורגל פעיל ורציתי לדעת אם שייק חלבון אורז או שייק חלבון זרעי קנאביס אחד משניהם או שייק אחר שלא מכיל סויה או קטניות הוא תחליף ראוי לאבקת חלבון מי גבינה וכדומה לצריכה מיד בסוף אימון.
תודה מראש.
חלבון לרגישים ללקטוז איילת וינשטיין, מנהלת הפורום 06/07/15 18:32
האפשרויות
1. חלבון מי גבינה שעבר הפרדה- איזולט- חלבון שמתקבל הינו חלבון מפורק ותכולת הלקטוז קטנה עד אפסית
2. חלבון על בסיס סויה/ קטניות אחרות
3. חלבון ביצה


נ.ב- מזה חלבון זרעי קנביס- בדיחה??

בריאות
איילת
חלבון... איציק 08/07/15 18:43
אם תעשי חיפוש על hemp protein תראי שלא מדובר בבדיחה. אין צורך לומר שאין שם THC.
זו ממש לא בדיחה רפי 10/07/15 09:34
זה נחשב לסופר פוד ואומרים שאיכות החלבון מאוד גבוהה
אני פשוט לא יודע אם זה נספג מהר ועונה על הצרכים של ספורטאים אחרי אימון.

תחפשי באינטרנט hemp protein

תודה רבה על התשובה

בקשר לאיזולייטד פרוטאין.
עשיתי בדיקות דם למציאת רגישות למזון ויצא שם חלב פרה
האיזולייטד ברגע שעבר את כל התהליכי ניקוי וכו'' הוא בסדר בשבילי?
תודה מראש
רגישות לחלב איילת וינשטיין, מנהלת הפורום 30/07/15 18:27
רגישות- בדרך כלל המשמעות קושי בפירוק לקטוז, סוכר החלב ולכן משקה חלבון מפורק בהחלט נותן מענה
אם מדובר באלרגיה- כלומר כנגד חלבון החלב- להימנע מכל מוצר שמכיל חלב- לא משנה מה רמת הפירוק שלו[
בריאות
שניצל תירס מאיה 02/07/15 08:02
בשניצל תירס כתוב 200 קלוריות ליחידה

עם אני מטגנת עם שמן את השניצל תירס במחבת אז האם יהיה בזה יותר קלוריות בשניצל?

כמה קלוריות יהיה בערך בשניצל לאחר טיגון?
שניצל תירס כבר עבר תהליך טרמי לחימום של השמן בכדי ליצור מראה שחום איילת וינשטיין, מנהלת הפורום 06/07/15 18:29
למה לטגן בנוסף??
חוץ מזה- שימו לב ששניצל תירס לא מהווה תחיליף למנה עקרית,כמות החלבון קטנה ומקורו מביצה ולא מקטניות כגון סויה
בריאות
איילת
שניצל תירס מאיה 02/07/15 08:02
בשניצל תירס כתוב 200 קלוריות ליחידה

עם אני מטגנת עם שמן את השניצל תירס במחבת אז האם יהיה בזה יותר קלוריות בשניצל?

כמה קלוריות יהיה בערך בשניצל לאחר טיגון?
תוספת הקלוריות לשניצל - כתלות בכמות השמן שמוסיפים עינב גרוסמן, מנהלת הפורום 02/07/15 13:59
שלום

אם כתוב שיש 200 קלוריות בשניצל אז לא משנה איך תחממי אותו הקלוריות ישארו
אם את מטגנת בשמן - על כל תוספת של כף שמן תהיה תוספת של כ90 קלוריות

בברכה

עינב גרוסמו
דיאטנית קלינית
סוכר דוד 01/07/15 23:47
האם יש ערך תזונתי כלשהו לאורז לבן וללחם לבן, או שזה כמו לאכול סוכר עם כפית?
בטח שיש לזה ערך תזונתי כלשהו ועדיף על סוכר לבן.. דורי בן זאב 02/07/15 01:16
ערך תזונתי זה לא שחור או לבן, יש מאכלים בעלי ערך תזונתי גבוה מאוד כמו למשל ביצה או חלבון מי גבינה, ויש עם ערך תזונתי גרוע כמו סוכר לבן ועוד... לחם וארז לבן הם באיזשהו מקום באמצע, כי בלחם יש כמות חלבון לא מבוטלת, פחמימות המספקות אנרגיה שטובות יותר מסתם סוכר פשוט כמו סוכר, ולעיתים לחולים מסויימים שסיבים תזונתיים אסורים להם לחם לבן הוא תחליף טוב, או למשל אם חטפת קלקול קיבה תשאל כל סבתא חכמה שישר תמליץ לך לאכול רק אורז לבן עם טיפה מלח עד שתסדיר את מערכת העיכול ...

בהצלחה!!!!
סוכר עינב גרוסמן, מנהלת הפורום 02/07/15 14:05

לחם לבן מכיל פחמימות מורכבות ומעט חלבון (גלוטן) , כמוהו גם האורז הלבן ולהם חשיבות בתפריט היומי. גם בתוך קבוצת הלבנים - האורז הלבן למשל - יש הבדלים בין הסוגים השונים (פרסי לעומת בסמטי למשל שהתגובה הגליקמית של השני תהיה מתונה יותר. כמובן שלאכול את אותם המזונות כמלאים (עם הקליפה) יתקבלו ערכים תזונתיים נוספים - סיבים, ויטימינים נוספים מקבוצת B
סוכר עם כפית זה רק סוכר פשוט..

בברכה

עינב גרוסמן
דיאטנית קלינית
קיטוזיס יהושע 29/06/15 17:51
כידוע, רקמות שומן בגוף נאגרות כטריגליצרידים, משמע תרכובת של 2-3 פחמני שומן + גליצרול שנבנה על ידי סוכר.
משמע שכדי ליצור טריגליצריד, חייבים סוכר אחרת לא יהיה אפשר לייצר גליצרול.

עכשיו השאלה שלי היא כזו,
אם אני מבצע דיאטה קטוגנית עתירת קלוריות במטרה להעלות במסת שריר, מגיע אפילו ל3000-4000 קלוריות רק מחלבון ושומן, לגוף לא יהיה סוכר כדי לבנות טריגלצרידים, משמע שאני יעלה נקי במשקל.

יש בזה הגיון???
הגיון? איציק 02/07/15 13:15
הגיון דווקא יש בזה, אבל אם תעשה חיפוש על "gluconeogenesis" תראה שהגוף יותר חכם מזה.
אתה לא מגיע לנקודה יהושע 05/07/15 23:56
נכון יש תהליך גליקונאוגינזיס בכבד לייצור סוכר, אבל התהליך הזה ישומש בעיקר למילוי מאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד בדיאטה כזו, הגוף יהפך להיות סופר לא יעיל אנרגטית אם הוא גם ייצר גליצרולים מחומצות אמינו כדי לייצר רקמות שומן, כל התהליך הזה ידרוש אנרגיה.
דיאטה קטוגנית איילת וינשטיין, מנהלת הפורום 06/07/15 18:27
אכן, דיאטה קטוגנית גורמת לביזבוז מטבולי.
אולם לאורך זמן גם עלולה לפגוע ביכולת של הגוף לבצע אימון ולפגוע במאזן בסיס החומצה בגוף
ולכן למרות התועלת בירידה במשקל
לא מומלצת לאורך זמן
במיוחד לא לעוסקים באימון
בריאות
איילת
שינוי תזונה גילי 29/06/15 09:27
שלום רב
אני בת 39, בחודשים האחרונים ירדתי כ- 9 ק"ג, משקלי כיום עומד על 62 ק"ג, גובה 1.72.
עד כה הסתדרתי עם תפריט מאוזן ומספק והצלחתי לשמור יפה על המשקל הנוכחי. לאחרונה התחלתי להתאמן בצורה מוגברת, אני עושה אימוני קרוספיט לפחות 3 פעמים בשבוע, רוקדת ורצה. אני חוששת שהתפריט שלי כיום לא מספק, עם זאת חוששת לצור מצב בו "אגדל" מבחינת מסת שריר ולכן לא הגדלתי את כמות החלבון בתפריט. האם יש ממש בחשש זה? מהי כמות הקלוריות המומלצת עבורי ביום? כמו כן מה מומלץ מבחינת צריכת חלבונים ופחמימות עקב העלייה באימונים?
תודה רבה!
גילי
גדילה במסת השריר עינב גרוסמן, מנהלת הפורום 29/06/15 14:21
גילי שלום

יש להתאים את התפריט למשקלך החדש ולאימונים שאת עושה
חסרים לי נתונים על מנת לחשב לך כמה קלוריות את צריכה לאכול
בכדי לאפשר מצב אנבולי (בנייה) של השריר יש להיות במאזן אנרגיה חיובי, אם התפריט שלך מאוזן תוספת של חלבון לא תגרום לעלייה במסת השריר
לנשים קשה יותר מלגברים להעלות במסת השריר, ככל הנראה גדילה משמעותית במסת השריר לא תתרחש בכל אופן

בכדי להתאים לך תפריט שיעור לך להגיע חמטרותייך אני ממליצה לך להגיע לייעוץ תזונה - לפרטים : המרכז לרפואת ספורט במכון וינגיט 098639420

בברכה

עינב גרוסמן
דיאטנית קלינית
גדילה במסת השריר עינב גרוסמן, מנהלת הפורום 29/06/15 14:21
גילי שלום

יש להתאים את התפריט למשקלך החדש ולאימונים שאת עושה
חסרים לי נתונים על מנת לחשב לך כמה קלוריות את צריכה לאכול
בכדי לאפשר מצב אנבולי (בנייה) של השריר יש להיות במאזן אנרגיה חיובי, אם התפריט שלך מאוזן תוספת של חלבון לא תגרום לעלייה במסת השריר
לנשים קשה יותר מלגברים להעלות במסת השריר, ככל הנראה גדילה משמעותית במסת השריר לא תתרחש בכל אופן

בכדי להתאים לך תפריט שיעור לך להגיע חמטרותייך אני ממליצה לך להגיע לייעוץ תזונה - לפרטים : המרכז לרפואת ספורט במכון וינגיט 098639420

בברכה

עינב גרוסמן
דיאטנית קלינית
מדוע כל יום אני עולה במשקל? דנה 25/06/15 08:15
בת 26

גובה - 145

משקל - 39.400

עליתי השנה 8 קילו במשקל!!!

בשנה שעברה שקלתי 31.400

בתקופה האחרונה אני אוכלת ללא הפסקה מלא מלא כל הזמן!!!

עוגות,עוגיות,בורקסים,שוקולדים,לחמים,בצקים - בלי הפסקה

אני לא מצליחה עכשיו לרדת במשקל!

מדדו לי במשקל מדדים:

TANITA BODY COMPOSITION ANAL YXER SC-330

BODY TYPE - STANDARD

GENER - FEMALE

CLOTHES WEIGHT- 0.5 KG

FAT % = 6.0%

FAT MASS - 2.4 KG

FFM- 37.0 KG

MUSCLE MASS- 35.1 KG

TBW = 25.1 KG

TBW% = 63.7%

BONE MASS - 1.9 KG

BMR- 4720 KJ
1128KCAL

VISCERAL FAT RATING - 1

bmi= 18.5

ideal body weight - 46.9 kg

degree of obesity- -16.0%

איך אפשר להוריד את ה- 8 קילו שהעלתי השנה???
ייעוץ תזונתי עינב גרוסמן, מנהלת הפורום 25/06/15 13:00
שלום

אני רואה שהשלמת את הנתונים

את נמצאת בBMI 18.5 - בגבול התחתון של הטווח התקין

ממליצה לך להגיע לדיאטנ\ית קליני\ת לייעוץ מסודר

בברכה

עינב גרוסמן
דיאטנית קלינית
היית אנורקסית ועכשיו את בנורמה המכסח 28/06/15 19:19
למה את מנסה לרדת לתת משקל?! אל תעשי שטויות ותשמרי על עצמך

בברכה
המכסח - זה שאומר את האמת
אנטי קטבולי אלירן 24/06/15 20:43
שלום איילת ועינב רציתי לדעת איזה מאכלים או תרכובות יהיו הכי טובים לצמצם את הפירוק חלבון בשריר באימון גופני מה יהיה טוב לאכול לפני? האם טבליות שמכילות את ה-9 חומצות אמינו יכולות לעזור לצמצם את התהליכים הקטבוליים בשריר בזמן אימון גופני? או מאכלים אחרים שלדעתכם יהיו טובים, אשמח לתשובה אמיתית תודה
תהליך קטבולי מעורר תהליכים אנבוליים איילת וינשטיין, מנהלת הפורום 28/06/15 16:13
אין מטרה למנוע תהליכים קטבוליים
למעשה בשל תהליכים קטבוליים קבועים הגוף מיצר תהליכי הסתגלות למאמץ שמתבטאים בין השאר בתהליכים אנבוליים
ולכן אין שאיפה למנוע תהליכים קטבוליים
היוצא מהכלל הינו מצב בו התהליך הקטבולי כל כך קיצוני שהגוף לא מצליח להתאושש ונכנס למצב של אמון יתר
או כמובן בתחרות במהלכה אנחנו רוצים לספק פחמימות חלבונים נודזלים ומלחים למיזעור, ככל הניתן , של תהליכים קטבוליים
בריאות
איילת
לא מצליח לעלות במשקל עוזי 24/06/15 08:42
היי אני בן 32 ואני מתאמן 5 פעמים בשבוע 45 דקות כל יום
אני אוכל לפני האימון 2 סנדוויצ''ים עם חביתה ואחרי האימון טונה עם לחמניה 2 ביצים ותפוח אדמה גדול.
בנוסף גם עגבניה בצל וכל פעם ירק נוסף אחר.
אציין שאני אוכל במהלך כל יום 2-3 פירות.
ובערב אני אוכל ארוחה גדולה של פחמימות וחלבונים.
ועדיין לא חשוב מה אני עושה. אני לא מצליח לא להיות רזה.
אני יודע שיש אבקות מסויימות שאין לי מושג מה בריא ומה לא. אשמח אם למישהו יש איזה פתרון
עלייה במשקל - העשרה מאוזנת עינב גרוסמן, מנהלת הפורום 25/06/15 12:57
שלום

עלייה במשקל לאדם רזה היא תהליך הדרגתי
יש להתאים את האימונים שלך למטרותייך - יחס מתאים בין אימוני כוח לאימונים אירוביים

כשלב ראשון הייתי ממליצה לך להעשיר את התפריט שאתה אוכל בקלוריות - מזונות עשירים בקלוריות : אגוזים , שקדים , גרנולה , אבוקדו , טחינה , לחמניות , שמן זית , שקדיה , חמאת בוטנים טבעית

אפשר להכין שייקים מועשרים בקלוריות ללא אבקות -
למשל פרי עם גלידה אבקת שקדים וכף שמן קנולה
יש מתכונים נוספים

אני ממליצה לך בחום להגיע לייעוץ תזונה מסודר במרכז לרפואת ספורט
לפרטים : 098639420

בברכה

עינב גרוסמן
דיאטנית קלינית
זה המטרה הכי קלה להשגה המכסח 28/06/15 19:26
שב בסלון, שתה ליטר שוקו עם קערת פיצוחים כל יום,
סתם זורק לך דוגמא לאורח חיים עתיר קלוריות, זה באמת לא מסובך כל כך,
לגבי הגיינרים, זה לא יעזור לך זה מפוצץ יותר מאוכל שאתה אוכל, שתה שוקו עם עדיף

בהצלחה ובברכה,
המכסח - זה שאומר את האמת
איך אפשר להוריד את ה- 8 קילו שהעלתי השנה??? דנה 23/06/15 22:48
בת 26

קרה אסון - עליתי השנה 8 קילו במשקל!!!

בשנה שעברה שקלתי 8 קילו יותר!!!

בתקופה האחרונה אני אוכלת ללא הפסקה מלא מלא כל הזמן!!!

עוגות,עוגיות,בורקסים,שוקולדים,לחמים,בצקים - בלי הפסקה

אני לא מצליחה עכשיו לרדת במשקל!

מדדו לי במשקל מדדים:

TANITA BODY COMPOSITION ANAL YXER SC-330

BODY TYPE - STANDARD

GENER - FEMALE

CLOTHES WEIGHT- 0.5 KG

FAT % = 6.0%

FAT MASS - 2.4 KG

FFM- 37.0 KG

MUSCLE MASS- 35.1 KG

TBW = 25.1 KG

TBW% = 63.7%

BONE MASS - 1.9 KG

BMR- 4720 KJ
1128KCAL

VISCERAL FAT RATING - 1

bmi= 18.5

ideal body weight - 46.9 kg

degree of obesity- -16.0%

אני כל כך השמנתי הבטן שלי עכשיו שמנה כמו בלון ונפוחה כרס ענקי

היקף הבטן שלי עכשיו = 98 ס"מ

הבטן שלי כל כך התנפחה בגלל הבורקסים שאני כל היום אוכלת.

איך אפשר להוריד את ה- 8 קילו שהעלתי השנה???
ירידה במשקל בתהליך מסודר עינב גרוסמן, מנהלת הפורום 25/06/15 12:52
שלום

אם הבנתי נכון את מוטרדת שעלית 8 ק"ג בשנה
לא מסתדרים לי הנתונים שהעתקת מהטניטה
שאחוז השומן שלך הוא 6% שזה מאוד נמוך והיקף בטן של 98 ס"מ גבוה
מה המשקל והגובה שלך?
חסרים לי נתונים על מנת לעזור לך

אני ממליצה לך להגיע לייעוץ תזונתי מסודר
לפרטים : המרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט 098639420

בינתיים צמצמי את אכילת הבורקסים ועיברי לתזונה בריאה שכוללת ירקות , פירות , מוצרי חלב דלים בשומן , דגנים מלאים והקפידי לשתות הרבה מים
בצעי פעילות גופנית מתונה במהלך השבוע

ברכה

עינב גרוסמן
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[231-235]
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן