חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום תזונה
איילת וינשטיין – דיאטנית ספורט קלינית, ראש מדור תזונה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר, ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. דיאטנית ראשית של ספורטאי המשלחות האולימפית והפארלימפית: (2000-2016). דיאטנית המכבייה 2017, יו"ר ועדת התמחות בתזונת ספורט מטעם משרד הבריאות ורכזת שיתוף הפעולה וינגייט-ארומה מטעם מכון וינגייט. 




עינב גרוסמן
– דיאטנית ספורט קלינית B.Sc RD במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, ראש תחום תזונה ומרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
עובדת עם ספורטאי האקדמיה למצוינות בספורט במכון וינגייט ועם ספורטאים ומתבגרים. בוגרת קורס טיפול תזונתי בסוכרת, הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת תל אביב ובעלת ניסיון עם חולים מורכבים.
מנחת סדנאות לאורח חיים בריא ולירידה במשקל.

קישורים:

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

פסטה שרון 21/07/08 22:25
איילת,

אני אוהבת לאכול במסעדות בחוץ אך גם לשמור על תזונה נכונה. אני בד"כ נוטה לאכול אוכל איטלקי.
אני מקפידה על דיאטה במשך כל ימות השבוע אך רוצה גם להנות בבילויים. אני רוצה להנות מהבילוי במסעדה אך גם לשמור על תפריט מאוזן שקבע לי כוס פחממה בצהריים. איך אוכל לאכול פסטה במסעדה, הרי לא אמדוד שם כמויות? האם זה יהיה נורא? כמה ניתן לחרוג?
מסעדות... איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:19
שרון שלום
אכילה במסעדות איטלקיות על בסיס יומיומי היא בעיתי בתהליך ירידה במשקל.
ניתן לאכול במסעדות עם דגש על בשר המוכן במקום..
חלק גדול מארוחות אלו מוגש עם פחמימה- ואז ניתן לבחור אורז או מג''דרה שאותם ניתן למדוד- כ6 כפות שטוחות.
אם החלטת לאוכול ארוחה איטלקית- מנת פסטה - צריך להתייעץ עם הדיאטנית שלך לגבי יתרת התפריט
איילת
חוסן מנטלי ברק 21/07/08 22:19
איילת שלום,

אני ספורטאי חובבן שעובד עם הגוף כל יום כ 3-4 שעות הכוללות אירובי, כח ושיעורי סטודיו.
אני בן 33 עם 10% שומן בגוף לאחר דיאטה שקיבלתי מכם. האם ירידה מתחת ל-10% תהפוך להיות קשה יותר בהמשך? האם זה ידרוש יותר זמן? האם להיות 7-8% שומן טובע מבן אדם להתמודד עם עצבנות, חוסר סבלנות וקשיים מנטליים אחרים שאיתם נאלצים להתמודד גם ספורטאים תחרותיים מקצועניים? כיצד את ממליצה להתגבר עליהם?
יריה במשקל מתחת ל10% שומן איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:15
ברק שלום
ראשית ישר כוח לירידה עד 10% שומן, זה בהחלט מחייב עבודה דקפדנית באימון וביאטה.
ההמלצה לאדם שאינו תחרותי להמנע מירידה מתחת ל 10% שומן בשל חשש מקושי לשמור על משקל יציב לאורך זמן ובשל חשש מפציעות.
לא ידועה לי השפעה מנטלית כגון עצבנות וכו''....
איילת.
עגבניות שרי ומים בטעמים סקרן 21/07/08 22:12
איילת שלום,

אני נוהג לאכול כל יום 3 פעמים סלט המורכב מחסה, עלי בייבי, נבטים סיניים ונבטי חמניות ועגבניות שרי.
האם את יכולה לנקוב במס'' העגבניות השרי שאוכל לשים בסלט בהנחה שאני אוכל 3 פעמים ביום ולא מעוניין בעליה של אחוזי שומן?

מה לגבי מי נביעות בטעמים? האם יש בעיה עם זה כאשר רוצים לרדת במשקל?
כל דב במידה איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:12
לסקרן שלום רב
עגבניות הם ירק חיוני בתפריט- מכילות ויטמין C, ליקופן וקרטנאידים. ערכם הקלורי די נמוך ולכן לא מגבילים את אכילתן, אולם כל דבר טוב במידה ולכן ההמלצה שכ 1/3 מהסלט יהיה ממקור ירוק וכל היתר מתערובת הירקות האחרת.

מיים בטעמים הם למעשה מיץ מדולל, כמות הסוכר היא כ מחצית מכמות הסוכר במיצים.
ניתן לשלבם במהלך אימונים ממושכים, אולם מסגרת תפריט לירידה במשקל יש לחשב את התרומה הקלורית ולהמנע משתיה בלתי מוגבלת
איילת
CPK גבוה בדם דניאל 21/07/08 14:10
איילת שלום,
קראתי שכאשר CPK גבוה אז צריך דוקא להגביר את כמויות המזון המועשרות בחלבון.
לפי מה שאת כתבת צריךבאחד הענפים של חלבונים שיש להגביל את כמות החלבון.
אם את יכולה, אנא פרטי מה ניתן לעשות כדי למנוע את עליית ה CPK בדם, כאשר מדובר בספורטאי שמבצע אימונים יומיומיים אינטנסיביים.
תודה
דניאל
CPK כמדד להתאוששות איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:08
דניאל שלום רב
במצבים בהם ערכי ה-CPK גבוהים בהחלט חשוב להקפיד על התאוששות.
משלבים במהלך אימון חלבון- כאבקת חלבון מדוללת או כדורי BCAA ולאחר מכן מספקים חלבון מייד לאחר האימון ובארוחות בין אימונים.
בתשובותי הקודמות ציינתי שנמצא שהגוף לא מנצל וסופג מעל כמותשל 15 גרם - 20 גרם חלבון ולכן, חשוב לספק חלבון במספר ארוחות במשך היממה ולאפשר בזמן חלון ההזדמנויות 2 ארוחות המכילות חלבון- 1 מייד אחיר האימון והשניה כעבור שעה מאימון.
איילת
מה הנזק שערכים גבוהים של spk יכולים לגרום לגוף דניאל 26/07/08 18:52
האם ערכים גבוהים של SPK בדם יכולים לגרום לנזק לגוף?
האם לכל מי שמתאמן אינטנסיבית יש ערכים גבוהים של SPK בדם?
האם ניתן להסיק מערכים גבוהים שאסור להתאמן בצורה אינטנסיבית. (שזה אומר לעזוב את הענף?)

אשמח מאוד אם תפרטי יותר לגבי הנזקים והאם ניתן למנוע אותם.

תודה דניאל
סליחה! התכוונתי ל CPK ולא ל SPK דניאל 26/07/08 18:54
סליחה התכוונתי ל CPK
דניאל
cpk אימון איילת , מנהל הפורום 29/07/08 07:45
דניאל שלום
ערכי CPK גבוהים מעידים על פירוק שריר מוגבר.. לאדם שאינו פעילו מייד חוששים מבעיות בלב אולם לאדם שמבצע פעילות גופנית קבוע ובטח במקרים של ספורט תחרותי ערכים אלו עלולים להיות גבוהים באופן טבעי, צריך לודא התאוששות טובה, הכוללת מנוחה בין אימונים אכילה מספקת.
את הבדיקות חשוב לבצא אחרי 48 שעוצת של מנוחה מפעילות בכדי לנטרל את השפעת הפעילות ולודא שהערכים הגבוהים אינם קשורים לפטולוגיה כלשהיא.
במקביל חשוב לראות שאנזימי הכבד תקינים- ערכים גבוהים של אינזימי כבד אינם רצויים כמובן.
אל תפרוש, תדאג לבצע התאוששות טובה ולשים לב לתגובות הגוף , במיוחד לאחר מאמץ עצים
איילת
להבין מידה עידו 21/07/08 13:48
איילת שלום,

1.כף פחממה - לכמה גרם זה שווה?
2.כוס פחממה - לכמה גרם זה שווה?

3. האם ניתן לעלות באחוזי שומן מאכילה של פרוסת עוגת שוקולד פעם בשבוע, בהנחה שכל השבוע אני אוכל מאד קפדני??? (ללא שינוי בתפריט?)

ערך קלורי של פחמימה איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:03
עידו
כל פחמימה נפחה מעט שונה אולם באופן ממוצע למוצר אחרי בישול: כף פחמימות= כ25 קלוריות כוס=140 קלוריות
לגבי העוגה... כמובן בכל תפריט מאוזן ניתן להפריש קלוריות לטובת מנות מתיקה אותן ניתן לאכול על סיס יומי בכמות קטנה או פעם בשבוע בכמות מצטברת , פרוסת עוגה יכולה להיות מנת מתיקה.. ובתנאי שבתחשיב להקלורי נלקחה בחשבון.
השמנה היא תוצאה של עודף קלורי....
איילת
עדיין מחפש תשובה עידו 24/07/08 18:05
האם תוכלי לתרגם לי לגרמים במקום לקלוריות?
משקל של מזונות שונים שונה איילת , מנהל הפורום 29/07/08 08:05
עידו שלום
מאוד קשה לענות לך על השאלה מכיון שכל מזון שוקל אחרת.
כף מכילה כ 15 גרם סוכר... וכוס 150 גרם סוכר, אולם אם נשקול אורז או פסטה, לפני או אחרי בישול כל מוצר כזה ישקול אחרת..
צר לי לא ניתן לענות לשאלתך
איילת
חלבון ופחמחמות לאחר אימון כח שמעון אפלפלד 21/07/08 00:43
שלום איילת
כפי שלמדתי מתשובותיך בפורום, אחרי אימון כח חשוב לאכול פחמימות וחלבונים.
השאלה היא מהו חלון הזמן לכך? האם פרק זמן של חצי שעה מתום האימון זה בסדר? האם שעה זה בסדר?
תודה, שמעון
חלום הזדמנויות איילת , מנהל הפורום 21/07/08 07:09
שמעון שלום
חלון ההזדמניות מוגדר כ שעתיים ההמלצנ היא: לאכול מייד אחרי אימון כ 10 גרם חלבון ו40 גרם פחמימה וכעבור כשעה מאימון להספיק ארוחה נוספת שמכילה לפחות את כמות החלבון והפחמימה שלאחר האימון ואפילו יותר תלויי הפעןם בהרכב התפריט היומי שלך
איילת
התזונה מתאימה לי? ניסן 20/07/08 21:08
אני בן 19 גובה 1.67 מטר משקל 50 קילו 5.6 אחוז שומן ואני מתאמן במטרה להעלות מסת שריר נפגשתי עם תזונאית ומאמן כושר ושניהם בנו לי תוכניות כל אחד בתחומו רציתי לדעת אם התפריט הבא מתאים לעליה טובה במסה וכמה שפחות בשומן בוקר: חצי קוטג'' עם פרי ביניים: חטיף גרנולה של נייצ''טר וואלי (האלה שבאים בזוגות והם 180 קלוריות ו29 גרם פחמימות) עם יוגורט 1.5-3 אחוז שומן טבעי צהריים: מנת בשר רזה משהו כמו 125 גרם של חזה עוף/טונה/הודו+200 גרם אורז+ירקות לפני אימון: 3 תמרים אחרי אימון: 3 תמרים וסקופ של אבקת חלבון עד 45 דקות אחרי האימון: 2 פרוסות לחם לבן+סלט+כפית שמן+חצי חבילת קוטג'' ערב: סנדביץ'' עם גבינה בולגרית/צפתית/חצי קופסת טונה לילה: פרי או פרוסת לחם עם ריבה תודה לעונים ולעוזרים אגב זה יצא לי בסביבות ה1900-1950 קלוריות לפי חישוב של אולימפוספיט ולפי חישוב מהאריזות אני מתאמן 3 פעמים בשבוע פעילות אנאירובית ופעמיים פעילות אירובית בעצימות בינונית של 10 קמ"ש למשך 20-25 דקות

יש לציין שאני לא עליתי אפילו גרם אחד מאז התחלת האימונים לפני חודש וחצי ממש בדיוק אותו משקל

מה אני צריך להרחיב? יש לי 30 גרם שומן, 250 גרם פחמימות, 100 גרם חלבון?
תפריט איילת , מנהל הפורום 21/07/08 07:11
ניסן שלום
התפריט נראה בסדר גמור... יתכן שאינו מספק את כל צריכך ולכן אין תגובה יתכן שהסיבה קשורה באימון.. ראה את תשובתי הקודמת
איילת
איך זה יכול להיות? ניסן 19/07/08 18:10
לפני כחודש וחצי התחלתי להתאמן אחרי שלא התאמנתי שנה והותאמה לי תוכנית FBW
3 פעמים בשבוע אני עושה פעילות אנאירובית ופעמיים בשבוע פעילות אירובית מתונה (10 קמ"ש ל20 דקות)
אני אוכל בסביבות 2200-2300 קלוריות ביום, בן 19, 1.65 מטר ושוקל 50 קילו
לפני כחודש וחצי שהתחלתי המסה שלי הייתה 50.4 קילו מתוכם 48 מסת גוף(35.1-TBW) רזה ו2.4 קילו מסת שומן
מאז המשקל שלי כל הזמן בתזוזה ובפעם האחרונה שבדקתי את עצמי המסה שלי הייתה 49.6 קילו מתוכם 46.8 קילו מסת גוף רזה (34.3-TBW) ו2.8 קילו שומן
איך יכול להיות שאני מתאמן כמו שצריך- מאמן אישי אחד הטובים, אוכל בדיוק כמו שהדיאטנית אמרה לי, הגברתי טיפה את הריצה ל25 דקות בפעמיים האחרונות, וירדתי 1.2 קילו בשריר ועליתי 400 גרם בשומן?
משהו בתוכנית או בגוף שלי דפוק או שהמשקל של הטניטה הזה לא מדוייק בשיט?
עליה במסה ואימון איילת , מנהל הפורום 21/07/08 07:06
ניסן שלום
השינויים שתארת יכולים לנבוע:
1 מדידת אחוז שומן באמצעי ל בדיקות מוליכול עלולה להיות מושפעת משינויים של נוזלים, יתכן שאתה לא מקפיד להבדק נכון: פעם בשבוע בבוקר, לפני אימון, אחרי שתיה של 32 כוסות מיים שרותים, רצויי להרטיב מעט את הרגליים
2. תוכנית האימון לא מתאימה לך
3. תוכנית התזונה לא מתאימה לך
אפשר להגיע לוינגייט ליום בדיקות מקיף במהלכו תקבל תוכנית אימון ותונה בהתאם לממצי הבדיקות
לפרטים: 09-8639400 עליזה
איילת
אלכוהול ארז 19/07/08 10:46
איילת שלום,
כששותים מה קורה לרמות הטסטוסטרון אצל גברים בשעות שלאחר ,והאם יש הבדל אצל שתיינים כרונים מבחינת רמות הטסטוסטרון?
אלכוהול וטוסטרון איילת , מנהל הפורום 21/07/08 07:02
אבדוק ואשיב בהמשך....
אייילת
אלכוהול ארז 21/07/08 13:44
? ארז 25/07/08 21:59
עדיין לא ענית לי???
אלכוהול איילת , מנהל הפורום 29/07/08 08:07
ארז
למיטב ידיעתי והבנתי האלכוהול מדכא הפרשת טוסטסטרון..
מומלץ להפנות את השאלה גם למולי בפורום חיים וספורט
אייילת
מסה? ג 18/07/08 19:13
כשאומרים לי אתה צריך מסה למה הכוונה?! להעלות במישקל? אבל אים אני יעלה במישקל אני ישמין כלומר לאכול רק חלבונים? אני סתם מיסתבך אפשר לקבל עזרה על בניית מסה ומה זה אומר ביכלל השמנה? עלייה במישל? או סתם בניית שריר?

אשמח לתשובה! תודה!
מסה= משקל איילת , מנהל הפורום 21/07/08 07:01
ג. יקר
עליה במסה היא עליה במשקל
ניתן לעלות:
1. עליה במסת שומן כלומר להשמין- אם אחוזי השומן מאוד נמוכים- המשמעות עליה בערך הקלורי של התפריט היומי
2. עליה במסת שריר או מסה רזה- המשמעות עליה מבמשקל ממקור שריר- לצורך כך יש לבנות תוכנית אימון ותזונה מותאימים לצרכיך.
מומלץ להתייעץ במרכז לרפואת ספורט ומחקר: 09-8639400
איילת
חייב ייעוץ בבקשה! דניאל 17/07/08 21:40
שלום! אני בן 16 גובהה: 168 מישקל :60 קילו לאחר דיאטה בא פתחתי בגיל 13 ירדתי ממישקל 74 קילו ל- 60 קילו אני מאוד הייתי מרוצה כי הבאתי את עצמי למצב של תזונה מאוזנת ספורט והכול... עכשיו אחרי הדיאטה הפריעה לי העור העודף בעיקר באזור הבטן הפריעו לי הרבה דברים בעיקר זה עכשיו נגיד ונאי רוצה ליבנות את הגוף שלי למשהו ממש יציב וחזק (ריבועים בבטן, שרירים ביד, ) למרות שיש לי פה ושם שרירים לאחר מלא ריצות ארוכות מלא אופניים וכול סוגי הספורט אני ניראה טוב אבל זה לא זה אני ממש רוצה להגיע לבניית מסה בגוף שזה פי 2 חלבונים?! איך מגיעים לדבר כזה איך מחשבים את זה? אפשר ייעוץ בעלייה של המסה אבל מבחינת חלבונים אני לחא רוצה להשמין ולא כלום רק חלבונים בגוף ואז להיתאמן והכול יהיה כמו שצריך?! אשמח לתשובה!
למרזה הצעיר איילת , מנהל הפורום 18/07/08 13:44
דניאל
ישר כוח על התהליך עד כה, לא פשט לרדת במשקל תוך הקפדה מסודרת על פעילות ותפריט מאוזן.
להלן התיחסות שלי לשאלות שלך:
1. הדלדלות עור בשל ירידה בשומן היא אכן בעיה ידועה, מכיוון שאתה צערי יש סיכויי מצויין שזה יעלם עם הזמן בזכות פעילות גופנית הוכוללת גם עבודה על עליה במסת שריר ושילוב של דיאטה בה מוסיפים מזונות עשירים בויטמין E וחומצות שומן חיוניות כגון: אבוקדו, שמן זית, טחינה, אגוזים, דגים - במידה קטנה אולם באופן קבוע
2. לגבי הבקשה לחיטוב- בכדי להגיע למיצוב וקוביות בבטן- צריך לקיים אימוני כוח, חשוב שכצעיר תקבל הנחייה ממאמן כושר שעבר הסמכה לאימון צעירים, .. ניתן להתייעץ בפורום חדרי כושר לגבי תוכנית מתאימה.
כמו כן מבחינת המשקל יתכן שתצטרך לרדת מעט במשקל- רק באחוזי שומן נמוכים יחסית ניתן לראות את השרירים בצורה ברורה.
בכדי לא לעשות טעויות.. חשוב להתייעץ
ניתן להגיע למרכז לרפואת ספורט לחבילה הכוללת ייעוץ תזונתי וייעוץ פזיולוגי , לשם בנייית תוכנית אישית מותאמת לצרכיך
לפרטים- 09-8639400
בהצלחה בהמשך
איילת
7s6qzwq3 CharlesTop 06/06/17 12:39
wh0cd144507 <a href=http://azithromycin2016.us/>azithromycin 500mg treatment</a> <a href=http://albendazole24.us.org/>albendazole</a> <a href=http://arimidex.us.com/>where to buy arimidex</a> <a href=http://zithromaxonline.us.com/>zithromax online</a> <a href=http://buycafergot.info/>cafergot for migraines</a>
qsctson9 CharlesTop 22/06/17 18:00
wh0cd483903 <a href=http://prednisone.fail/>prednisone</a> <a href=http://evista.world/>evista</a> <a href=http://nolvadex.shop/>bonuses</a>
מגה גלופלקס יוסי כהן 17/07/08 09:51
האם מוצר זה הוכח מחקרית כעוזר לבעיות של שחיקה של הסחוס המפרקי או שהדעות עליו חלוקות
מחקרים.. ופרקטיקה איילת , מנהל הפורום 17/07/08 10:09
יוסי שלום
אין לי מידע לגבי מחקרים למוצר מסויים יש הרבה עבודות לגבי גלוקוז אמין כנדריטין - שמשפיע על הפרשה מוגברת של נוזל סינביאלי לא מחדש ריקמת סחוס כי אם מאפשר פחות כאב במפרק כתגובה לתנועה.
המחלוקת היא לגבי היכולת , שכנראה איננה, לשיחזור ריקמת סחוס.
איילת
jzmgex6z CharlesTop 09/06/17 08:21
wh0cd811230 <a href=http://costofviagra247.us.org/>viagra with no prescription</a> <a href=http://clindamycin24.us.org/>clindamycin</a>
gr9gqr9a CharlesTop 21/06/17 13:02
wh0cd942811 <a href=http://cialis24.us.org/>cialis online</a> <a href=http://amitriptyline247.us.org/>buy elavil</a> <a href=http://retina247.us.org/>Retinol A 0.025</a>
עוף - שוקיים: יוסי 16/07/08 22:31
שאלה שמטרידה אותי מזה זמן רב. מהו הערך התזונתי של שוק עוף? מהי כמות החלבות שנמצאת בשוק ממוצע?
מאוד חשוב...
קלוריות וחלבון בעוף איילת , מנהל הפורום 17/07/08 14:17
שוק עוף השוקל בממוצע 100 גרם כולל עור ועצמות יהיה בעל ערך קלורי של כ 160-170 קק"ל ו15-20 גרם חלבון
איילת
תודה איילת! יוסי 17/07/08 23:00
אז כנראה ש-3 שוקיים בארוחה אחת זה יותר מדי בבת אחת, הא?!
סוף סוף סיפקת לי תשובה לשאלה שהטרידה אותי זמן רב...
ותודה רבה על ההיענות המקצועית והמהירה! אחלה פורום!!!
יוסי.. אנחנו כאן לשרותך איילת , מנהל הפורום 18/07/08 13:46
אתה מוזמן לפנות בכל עת...
לגבי חלבון, אכן לא כדאי לאכול בבת אחת את כל החלבון בארוחה אחת, בהגוף מנצל יותר טוב אם מחלקים לארוחות קטנות.
2 שוקיים בארוחה זה בהחלט מספק את הרכב הדרוש לארוחה אחת..
נ.ב את השוק השלישית אפשר לאכול בארוחה אחרת...?
איילת
אז פשוט אני אסתפק בשניים בפעם הבאה... יוסי 20/07/08 21:16
השלישי כבר לא רלוונטי...
לבחירתך... איילת , מנהל הפורום 21/07/08 07:13
יוסי
בכל מקרה חשוב גיוון של מקורות לחלבון ובכלל במזון...ולכן הבחירה שלך נכונה, בארוחה אחרת ניתן לאכול מזון אחר.
איילת
oh43947q CharlesTop 23/06/17 04:25
wh0cd374155 <a href=http://buymicardis.reisen/>micardis</a> <a href=http://stromectol.systems/>buy stromectol</a> <a href=http://buspar.live/>buspar</a> <a href=http://bentyl.reisen/>bentyl</a> <a href=http://minipress.world/>minipress</a> <a href=http://prednisone.world/>where can i buy corticosteroids pills?</a> <a href=http://serophene.reisen/>serophene online</a> <a href=http://valtrex.fund/>valtrex</a>
jwhqfows CharlesTop 22/06/17 18:25
wh0cd514373 <a href=http://buyindocin.us.org/>Buy Indocin</a> <a href=http://albuterol.us.org/>Purchase Albuterol</a>
cc6psvxu CharlesTop 07/06/17 12:15
wh0cd118960 <a href=http://buytadacip15.top/>buy tadacip 20 mg</a> <a href=http://advair3.gdn/>advair diskus 250 50</a> <a href=http://buyadalat16.top/>adalat online</a>
ppgi5pld CharlesTop 07/06/17 08:07
wh0cd721980 <a href=http://buyalbendazole8.top/>buy albendazole</a> <a href=http://buybenicar250.top/>cost of benicar</a> <a href=http://benicar5.top/>generic for benicar</a> <a href=http://clindamycin9.top/>clindamycin 1 gel</a> <a href=http://propecia50.top/>propecia over the counter</a> <a href=http://buyclindamycin2010.top/>buy clindamycin online</a> <a href=http://buysynthroid25.top/>i found it</a>
ouo59lqx CharlesTop 18/06/17 14:07
wh0cd706022 <a href=http://buspar.us.com/>buspar without a prescription</a> <a href=http://sildenafilcitrate100mg.us.com/>sildenafil citrate</a> <a href=http://tadacip.us.org/>Tadacip</a>
9jvzc853 CharlesTop 12/06/17 16:47
wh0cd261218 <a href=http://buytrazodone4.top/>buy trazodone</a> <a href=http://buytrazodone2011.top/>buy trazodone</a> <a href=http://buyneurontin25.gdn/>neurontin</a> <a href=http://buydiflucan3.top/>diflucan</a> <a href=http://buypropranolol365.top/>propranolol</a> <a href=http://buypropranolol4.top/>propranolol</a>
אגוז מלך שגיא 16/07/08 16:02
איילת שלום,
מה הסגולות של אגוז מלך? ומה המינון המוצלץ ליום?
אגוזים ,ש קדים, גרעינים... איילת , מנהל הפורום 17/07/08 10:12
כל הגרעינים והאגוזים מהווים מקור לחומצות שומן וביעקר חומצות שומן חיוניות.
לאגוזי המלך יש גם תכולה קטנה של אומגה 3.
מכיון שהם מכילים שומן חשוב להמנע מחימום, טיגון וקליה שלהם, בתהליכים אלו נוצר מהשמן פרוקסיד שהוא גורם חימצון .
בנוסך להרכב השומני שלהם מכילםן הרבה מגנזיום, אבץ וחלקם אף סידן- מינארליים חיוניים .
איילת
m3huggan CharlesTop 12/06/17 03:20
wh0cd169638 <a href=http://buycolchicine-4.gdn/>colchicine</a> <a href=http://kamagra365.gdn/>kamagra gold</a> <a href=http://buyrimonabant15.top/>rimonabant acomplia</a> <a href=http://buybentyl25.gdn/>buy bentyl</a> <a href=http://buydiflucan9.top/>cheap diflucan online</a>
toxu6tuy CharlesTop 17/06/17 17:17
wh0cd204896 <a href=http://amoxil365.us.com/>resources</a> <a href=http://celebrex247.us.org/>celebrex lowest prices</a> <a href=http://precose.us.com/>cheap precose</a> <a href=http://clindamycin24.us.org/>Buy Clindamycin Gel</a>
איילת שלום, תובל 14/07/08 19:22
ידוע כי לאחר אימון התנגדות (משקולות) רצוי "להעמיס" חלבונים. שאלתי היא מה ההבדל בין לקיחת החלבון מיד עם סיום האימון לעומת לקיחתו לאחר זמן רב יותר? לדוגמה כשאני מסיים אימון כוח ורוצה לאחר מכן לעשות שעה ריצה האם אפקט אימון הכוח על השריר יפחת כאשר הוא לא "מקבל" את החלבון מיד לאחר חלק הכוח אלא אחרי האירובי? תודה.
חלבון ותזמון איילת , מנהל הפורום 15/07/08 08:17
תובל
את החלבון צריך לאכול/ לשתות מייד בתום האימון
אם האימון נחלק ל2 יחידות במילא כאשר אתה רץ לא מתרחשים תהליכי התאוששות ולכן החלבון צריך להאכל מייד בסוף כל הפעילות כולה
איילת
3oypqelu CharlesTop 18/06/17 14:17
wh0cd722919 <a href=http://buyeurax-9.gdn/>buy eurax</a> <a href=http://buyfurosemide-3.top/>furosemide on line</a> <a href=http://buyampicillin2016.top/>ampicillin</a> <a href=http://provera2016.top/>provera pills</a> <a href=http://buyprednisone365.top/>buy prednisone</a> <a href=http://eurax2010.gdn/>eurax</a>
ggwei2tb CharlesTop 06/06/17 20:42
wh0cd733519 <a href=http://buylevitra-4.top/>buy levitra</a> <a href=http://buysynthroid11.top/>buy synthroid without a prescription</a> <a href=http://buyalbendazole-3.top/>albendazole</a> <a href=http://buyanafranil12.gdn/>anafranil</a> <a href=http://prednisolone2016.top/>prednisolone</a> <a href=http://clomid2.top/>buy clomid 100mg</a> <a href=http://buyprozac25.gdn/>source</a>
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237 238 239 240   [241]
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן