חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום תזונה
איילת וינשטיין – דיאטנית ספורט קלינית, ראש מדור תזונה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר, ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. דיאטנית ראשית של ספורטאי המשלחות האולימפית והפארלימפית: (2000-2016). דיאטנית המכבייה 2017, יו"ר ועדת התמחות בתזונת ספורט מטעם משרד הבריאות ורכזת שיתוף הפעולה וינגייט-ארומה מטעם מכון וינגייט. 




עינב גרוסמן
– דיאטנית ספורט קלינית B.Sc RD במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, ראש תחום תזונה ומרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
עובדת עם ספורטאי האקדמיה למצוינות בספורט במכון וינגייט ועם ספורטאים ומתבגרים. בוגרת קורס טיפול תזונתי בסוכרת, הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת תל אביב ובעלת ניסיון עם חולים מורכבים.
מנחת סדנאות לאורח חיים בריא ולירידה במשקל.

קישורים:

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כמות חלבונים להעלת מסת שריר לנשים אדוה 15/06/08 00:18
היי איילת,

אני מדריכת כושר, מבנה גופי אקטומורפי, שוקלת כ51 ק"ג.

בדיוק סיימתי דיאטה של הורדת אחוזי שומן ירדתי ל19-20 - יחד עם זה נשרו בסביבות ה4 ק"ג. כמובן שהקפדתי לאכול נכון, כולל מספיק חלבונים (אכלתי כ30 גר'' ביום) ועבדתי כנגד מכשירים במכון כושר 3 פעמיים בשבוע.כמובן שכשעשיתי אימני ארובי העלתי בכמות הקלוריות היומית שצרכתי.


אני רוצה לשמור על המשקל הקיים ולהעלות את מסת השריר שלי, כמה גר'' חלבונן אני צריכה לאכול
ביום ?(אני כמובן ממשיכה לעבוד נגד התנגדות בחד"כ)
סה"כ חלבונים ליום איילת , מנהל הפורום 17/06/08 08:17
לצורך עליה במסת שריר כמובן כפי שציינת י להקפיד על האימונים המתאימים
מבחינה תזונתית חשוב לדאוג שהתפריט היומי יכלול .. לפי נתוני משקליך ואחרוז השומן שלך.. 60-70 גרם חלבון המחולקים לפחות ל3-4 ארוחות.( משקל גוף רזה כפול 1.5-1.8 גרם חלבון)
מייד בתום אימוןן יש לספק כ 10-15 גרם חלבון בשלוב עם 40-50 גרם פחמימות
איילת
g1dfwzv0 DorothyBer 17/02/17 01:05
wh0cd713741 <a href=http://bentyl.us.com/>bentyl</a>
z4qj3eck Caseygaf 29/01/17 01:05
wh0cd398289 <a href=http://arimidex.christmas/>cost of arimidex</a> <a href=http://diclofenac16.top/>diclofenac sodium 75mg</a> <a href=http://azithromycin500mg.review/>azithromycin 500mg</a> <a href=http://provera250.top/>provera</a> <a href=http://buyrimonabant.club/>rimonabant</a> <a href=http://buytenormin.website/>tenormin drug</a> <a href=http://acyclovir800mg.club/>acyclovir</a>
אילת מה הכי חשוב לאכול לפני האימון וכמה זמן לפני וגם אחרי?תודה דקנאש 12/06/08 21:07
אילת תעזר לי בבקשה
לפני ואחרי אימון איילת , מנהל הפורום 17/06/08 08:45
לםפני אימון חשוב לאכול כשעה או כ10 דקות לפני אימון מזון המכיל פחמימות, קל עיכול ודל שומן.. כגון- פרי או חטיף גרנולה, דל שומן.
לאחר אימון חשוב לאכול מייד בתום אימון מזון המכיל פחמימות חלבון.. וכמובן חיוני גם להשלים נוזלים: ביע יוגורט עם פרי, כריך עם גבינה וכו''..
איילת
anyl6ge5 Phyllisdeerb 30/01/17 23:46
wh0cd619487 <a href=http://celexa.lol/>celexa buy</a> <a href=http://genericforlipitor.click/>lipitor zocor</a> <a href=http://tetracyclineonline.gdn/>tetracycline online</a> <a href=http://allopurinol100mg.review/>allopurinol 100 mg</a> <a href=http://ataraxonline.site/>atarax for ic</a>
os7rxtqw Caseygaf 26/01/17 20:29
wh0cd894240 <a href=http://cialisdaily.us.com/>Cialis Daily</a> <a href=http://toradol365.us.com/>toradol 15 mg</a> <a href=http://caverta.us.com/>caverta</a> <a href=http://buyvermox.us.com/>vermox plus</a> <a href=http://sildalis365.us.com/>SILDALIS</a> <a href=http://vardenafil.us.org/>Cheap Vardenafil</a> <a href=http://motilium365.us.com/>motilium</a>
אני יוצאת לחופשה... איילת , מנהל הפורום 12/06/08 21:02
אשוב לענות בפורום ביום שלשי ה17.6...
אתם מוזמנים לשאול ואני אדאג לענות כשאשוב
שבת שלום
איילת
vn6lhg4l Caseygaf 13/03/17 23:43
wh0cd476667 <a href=http://viagraonline2017.com/>Viagra</a>
קפה (שחור ועל כל סוגיו)... יוסי עדני 12/06/08 19:51
האם יש הגבלה על שתיית כוסות קפה (בעיקר שחור) ביום? כי קראתי לפני כמה חודשים בעיתון מעריב שעשו סדר בכל המחקרים של שתיית קפה וגילו כי אין שום מניעה לשתות כמה כוסות קפה שאפשר, ואפילו ישנם הטבות בריאותיות ככל ששתוים יותר כוסות ביום (על הלב, לחץ הדם וכו'')...
אני לפעמים שותה 5-6 כוסות קפה ביום. אני מדבר על זה שכשאין בעיה של משקל ושלא מפחדים מההמתקה...
קפה איילת , מנהל הפורום 12/06/08 21:01
המחקרים סותרים ועדיין אין תשובה
ישנם מחקרים המעידים על כךשקפה מכיל פנולים שמסייעם בהפחתה של מחלות.
לעומת זאת הקפאין בקפה והשפעתו הפחות חיובית
כשיש ספק צריך לאמץ מתינות..
מבין כל הקפה הטוב ביותר הוא לשתות קפה בחליטה, כלומר קפה פילטר או אספרסו
ההמלצה לשתות כוס מיים עם קפה...
איילת
oorcko12 DorothyBer 25/01/17 02:04
wh0cd760993 <a href=http://wellbutrin.christmas/>wellbutrin</a> <a href=http://low-cost-cialis.gdn/>200 mg cialis</a> <a href=http://cialissuperactive20mg.gdn/>cialis</a> <a href=http://buy-zofran.click/>zofran drug</a> <a href=http://motrin-online.us/>motrin</a> <a href=http://buycymbalta.site/>cymbalta 40 mg</a> <a href=http://nexiumprice.us/>nexium</a>
2ci49zp7 DorothyBer 06/03/17 03:47
wh0cd760993 <a href=http://cialiscost2017.com/>buy generic cialis online</a>
מה מומלץ לאכול ? משה 12/06/08 19:36
אני לפני משחק כדורגל חשוב בשעה 10 בבוקר ,
מה הכי טוב לאכול לפני המשחק ?
אני בן 26.
תודה.
ארוחה לפני משחק איילת , מנהל הפורום 12/06/08 20:55
משה
בהצלחה במשחק של שבת...
לפני משחק כדאי חלהק]פיד על אכילה של פחמימות עם מעט חלבון ועם מינימום של שומן-
כלומר:
1. דייסת שיבולת שועל עם יוגורט
2. כריך עם ביצה וגבינה דלת שומן
איילת
26.6.08 במכון וינגייט, כנס מעניין איילת , מנהל הפורום 12/06/08 07:04
אתם מוזמנים להרשם לכנס בתחום ההיפרטופיה ... פרטים באתר המכון.....
איילת
מינון קריאטין יוסי 11/06/08 22:03
שלום איילת,
אני בן 24, 1.82, 84-83 ק"ג, מתאמן 4 פעמים בשבוע בחדר כושר, ורוצה להעלות במסה. התחלתי בנטילת קריאטין טהור, בשבוע הראשון מנה אחת (5 גרם) ביום ובשבוע השני, מנה אחת חצי שעה לפני האימון ועוד מנה אחת כשעה אחרי האימון.
שאלותיי הן, מהו המינון המומלץ בשבילי? והאם יש חשיבות לנטילת התוסף כחצי שעה לפני האימון? וכמה זמן ניתן להשתמש בו?
קראטין איילת , מנהל הפורום 12/06/08 07:02
יוסי שלום
ראשית אני ממליצה לך לקרוא תשובות לשאלות של קודמך לגבי הקראטין... יש די הרבה בפורום....
לגבי השאלות של מינון ותיזמון נטילת קראטין.
ההמלצה היא לקחת לא יותר מ5 שבועות 5 גרם קראטין בכל יות.
אין חשיבות לתיזמון נטילת הקראטין ביחס לאימון, חשוב יותר לקחת את הראטין עם ארוחה הגדולה של הפחמימות באותו יום.
שים לב אם אתה שומר כשרות מרבית תוספי הקראטין הם חלביים ולכן צריך לקחת את הקראטין הבארוחה חלבית ובארוחה זו לוסיף פסטה , אורז, וכו''..
איילת
ירקות אדומים בסלט איתי 11/06/08 20:48
האם ניתן לאכול ללא הגבלה ירקות אדומים כגון פלפל, עגבניה ללא הגבלה כאשר רוצים לרדת באחוזי שומן?

מה דעתך על שתית קפה בכמות של 3-4 כוסות ביום המכיל חלב 1% שומן? האם זה קריטי לירידה באחוזי שומן?
כל דבר במידה איילת , מנהל הפורום 12/06/08 06:58
כל דבר טוב צריך להיות במידה
רצויי לשלב בדיאטה לירידה במשקל ירק חתוך, סלט ירקות ו/ או ירק מאודה מוקפץ בכל ארוחה..
לגבי כמויות, אין הגבלה לכמות הירק אולם יש להקפיד בגיוון צבעי הירקות כלומר- שבכל ארוחה יהיה מרכיב דומננטי של ירק ירוק בתוספת כל צבעי הירקות- אדום, כתום,לבן,

לגבי קפה- ההמלצה מבחינת בריאות היא לא יותר מ1-2 כוסות קפה ביום. עדיף קפה בחליטה כלומר קפה פילטר או אספרסו או הפוך.
איילת
לימודי תזונאית קלינית ענת 10/06/08 15:30
מחפשת קורס ללימודי תזונה קלינית בתל אביב
לימודי תזונה איילת , מנהל הפורום 11/06/08 13:00
שלום
לימודי תזונה קלינית הם לימודים של 3 שנים+ שנת סטאז
קורסים הם רק לידע כללי ולא לתעודת עיסוק
איילת
שומנים בדם ש 10/06/08 14:48
שוב אני ש
לגבי השומנים בדם יש לי טריגליצרידים גבוהים .
אני מתאמנת 4 אימונים בשבוע הכוללים שעה של פעילות אירובית וחצי שעה של אימוני כוח.
אשמח לייעוץ תזונתי בנוסף אני לוקחת אומגה 3.
בברכה,
תודה מראש.
הפחתת פחמימות איילת , מנהל הפורום 11/06/08 13:02
לגבי טריגלצרידים- פעילות אירובית שלך מספקת
נסי להפחית פחמימות
איילת
חג שבועות שמח איילת , מנהל הפורום 10/06/08 08:33
שלום לכל גולשי הפורום
מקווה שנהנתם בחג השבועות..
חזרתי מחופשה ואנישמחה לענות לשאלותכם.
איילת
פילה בקר איתי 08/06/08 18:22
1. כמה אחוז שומן יש בפילה בקר?
2. האם פילה בקר בכמות של 200 גרם מומלצת
לאכילה 3-4 פעמים בשבוע, גם אם קיים כולסטרול גבוה?
3. מה דעתך על פילה שעשוי "על האש" לעומת כזה שעשוי על מחבת טפלון? האם מבחינת ערך תזונתי ובריאותית יש הבדל משמעותי?
בשר בקר איילת , מנהל הפורום 10/06/08 13:01
בשר בקר מכיל כמות גדולה של ברזל, 12B, קראטין וחלבון וכלן בהחלט מומלץ לצריכה בתפריט של ספורטאי כ 2-3 פעמים בשבוע.
כמות השומן בבשר בקר- פילה היא 8-6% שומן אופן ההכנה המיטבי בגריל, או על מחבת פסים המיועדת להכנת סטייק- אין הבדל משמעותי בשיטות ההכנה- בעיקר טעם ונגישות הכנה
איילת
מד אחוז שומן אור 07/06/08 16:47
איפה קונים מד שומן חוץ מדרך האינטרנט.
אני לא רוצה להסתמך על משקל
וכמה בכלל אחוז זה טוב? את יכולה לתת לי את הטווח??
כמו לדוגמא ב- bmi ש- 18 זה הכי נמוך בתחום הבריא..
תודה רבה, אור
מדידת אחוז שומן איילת , מנהל הפורום 10/06/08 08:22
אור שלום
מדידות אחוז שומן מחייבות מיומנות- ובמיוחד מדידה בעזרת הקליפר.
אם אתה מעונין למדוד את עצמך...
ניתן להמדד בעזרת משקלי טניטה המודדים גם אחוז שומן , אולם יש לזכור שגורמים שונים כגון, שעת המדידה, מין, מצב הנוזלים, טיפול תרופתי, עלולים להשפיע על ערכעי המדידה ולכן יש לבצע מדידות אלו לאחר שלמדת בדיוק כיצד לבצען .
ניתן לרכוש את משקלי הטניטה בכל חנויות המוכרות ציוד ספורט.. או אתצל הסוכנים המורשים כגון חברת אגנטק
איילת
התקף רעב בדיאטה איתי 07/06/08 16:24
1. לאחר שקיבלתי תפריט מכם, האם זה נורמלי להרגיש רעב במשך רוב שעות היממה, למעט הלילה?

2.מה לעשות שניתקלים בהתקף של רעב פתאום, והתפריט לא מספיק?
רעב איילת , מנהל הפורום 10/06/08 08:19
איתי
לעיתים בתחילת השינויי ואכילה מצומצמת יותר עלולים להרגיש ברעב.. ישנן תכניקות להפחית רעב כגון.. שימוש במזונות חמים, שילוב של ירקות...
רעב קבוע עלול לגרום לך לא להתמיד ולכן אני ממליצה לך לשוב לתזונאי/ת שנתן לך את התפריט לקבלת הנחיות המותאמות לסדר יומך
בהצלחה
איילת
מבקש לדעת-אחוזי שומן איתי 06/06/08 23:52
1.אני נמצא במסגרת דיאטתית לא קלה להורדה באחוזי שומן. האם את בעד חריגה ממסגרת זו מידי פעם לטובת מזון פחות ערכי כדוגמאת פרוסת עוגת שמרים??? אם כן, מהי התדירות /שניתן לנצל זאת?
2.האם חזה הודו בצורת פסטרמה שונה בערכו התזונתי מחזה הודו הנעשה במחבת טפלון עם מעט מאד שמן?
3.האם פעילות אירובית הנמשכת 30-40דקות פעמיים בשבוע אפקטיבית להורדת אחוזי שומן?
4.בירידה של אחוזי שומן מ13% למתחת, האם תקופה של חודש וחצי הינה מספקת כדי לראות שינוי משמעותי?
מודה לך מאד.
דיאטה לירידה באחוזי שומן איילת , מנהל הפורום 10/06/08 08:32


איתי שלום
הרבה שאלות .....
אנסה לענות
1. ירידה במשקל אפשרית רצויי לא פחות מ7-10 % שומן אם אין לכך צורך תחרותי.
בכדי לרדת במשקל יש להקפיד על הפרת המאזן האנרגטי ע"י הפחתת מזונות עתירי קלוריםת ביחס לסך האנרגיה הדרושה לגוף.. ולכן מומלץ לשלב פעילות גופנית.. הפעילות האירובית שהיה יעילה רק כאשר היא תקיימת על בסייס יומיומי לצוןרך סיוע בירידה במשקל, בדר"כ הפעילות יותר חשובה בכדי לשמור על הישגי הירידה ולמנוע איבוד שיריר ולכן חשוב גם לשלב פעילות המבוססת על התנגדות
2. חזה הודו עדיף תמיד מזון בהכנה ביתי - בהכנה במחבת מחוממת היטב אין צורך בתוספת שמן-
אני ממליצה לך בחום להגיע ליום בדיקות במהלכו יותאם לך תפריט ותוכנית אימון .
לפרטים: המרכז לרפואת ספורט: 09-8639400
איילת
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237  
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן