חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום תזונה
איילת וינשטיין – דיאטנית ספורט קלינית, ראש מדור תזונה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר, ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. דיאטנית ראשית של ספורטאי המשלחות האולימפית והפארלימפית: (2000-2016). דיאטנית המכבייה 2017, יו"ר ועדת התמחות בתזונת ספורט מטעם משרד הבריאות ורכזת שיתוף הפעולה וינגייט-ארומה מטעם מכון וינגייט. 




עינב גרוסמן
– דיאטנית ספורט קלינית B.Sc RD במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, ראש תחום תזונה ומרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
עובדת עם ספורטאי האקדמיה למצוינות בספורט במכון וינגייט ועם ספורטאים ומתבגרים. בוגרת קורס טיפול תזונתי בסוכרת, הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת תל אביב ובעלת ניסיון עם חולים מורכבים.
מנחת סדנאות לאורח חיים בריא ולירידה במשקל.

קישורים:

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חזר לכושר אבישג 03/04/08 15:21
שלום,
אני בת 20 וכרגע חזרתי לעשות כושר, כשהייתי בתיכון כל יום כמעט עסקתי בכושר , אם זה ריצות תזונה נכונה , חוגים ופעילויות, בשנתיים האחרות כמעט ואין לי זמן וממש ירדתי בתיפוד הספורטיבי שלי , בגמישות וסיבולת לב ריאה ממש בהכל ... אני עוד 3 חודש מסיימת את השירות שלי ורציתי לחזור לזה ואני לאט לאט מצליחה.. אני גם מעוניינת לעשות קורס הדרכת כושר במכונים ורציתי לדעת אם זה מהלך נכון רק שאני חוזרת לעצמי או שאני צריכה לחכות שאני ממש אהייה בכושר מצויין
חזרה לכושר איילת , מנהל הפורום 06/04/08 12:34
אבישג שלום

ראשית... ברכות על החזרה לאימונים... לאט ובהדרגה..
ממולץ להפנות את השאלה לפורום לימודים ולפורום תורת האימון.
איילת
שאלה לגבי קריאטין לסוגיו אופיר 03/04/08 13:32
לאחרונה התווספו לשוק תוספי המזון לספורטאים מוצרי קריאטין משולב CELLMASS וכל מיני כאלה שלא ברור מה יעודם.
מה ההבדל בין הקריאטין הטהור והמוכר לתוספים המשולבים ?
למה כשמדובר בקריאטין נוזלי רשום שאין צורך בתקופת העמסה.
בתודה מראש
מצטרף לשאלה יוסי 05/04/08 23:16
יש הרבה מוצרים בשוק ולא ברורים ההבדלים
קראטין איילת , מנהל הפורום 06/04/08 12:32
יוסי ואופיר שלום
אכן ההיצע בשוק גדול ומבלבל..
אבקות מעורבות הם בדר,כ קומבנציה של חבלבון וקראטין- לא תמיד ברור מה הרכבן ולכן אני ממליצה להשתמש עם אבקות של קראיטין או במתרובת עם גלוטמין.
לגבי הקראטין הנוזלי- או הסרום- כנאה העמידות של הקאטין בנוזל נמוכה ולא תיד מהווה תחליף מוצלח.
העמסה בכל מקרה כבר כמעט ולא מומלצת.. אלה פרוטוקול עדין יותר.. ניתן לעיין בתשובות לאורך הפורום.
איילת
קריאטין אופיר 06/04/08 14:40
אז מה שאת אומרת זה ללכת על האבקות מה שנקרא קריאטין טהור ולא על הקריאטין שמכיל עוד תוספים ואו קריאטין נוזלי
עכשיו יצאתי קצת מבולבל כן להתחיל עם העמסה בשבוע הראשון או לא ואם כן אז איך?
תודה.
עוד משהו קטן אופיר 06/04/08 15:15
בהרבה מקומות רשום קריאטין \ גלוטמין מה זה גלוטמין ומה ההבדל תודה
גלוטמין איילת , מנהל הפורום 24/04/08 16:29
אופיר שלום
הגלוטמין הינו חומצה אמינו בלתי חיונית שנדרשת במאמצים בכמות גדולה.. חסר בגלוטמין עלול לגרום להחלשת התגובה החיסונית ולכן לעיתים מוצרי הספורט האנבוליים מתספים בגלוטמין
חג שמח
איילת
אבקת חלבון אביגיל 03/04/08 12:20
בני התחיל בחדר כושר ושותף למשחקי כדורסל
מרגיש חלש ומבקש לקחת אבקת חלבון
רציתי לשאול האם זה בסדר
בני בן 16.5
חולשה איילת , מנהל הפורום 06/04/08 12:20
אביגייל שלום
חולשה עלולה להתפתח ממספר רב של סיבות- השכיחות, קשיי שינה, חסר בברזל, ויטמין12B, חסר בנוזלים, צריכה לא מספקת של פחמימות ולחילופין צריכה מרובה של פחמימות פשוטות- בממתקים, משקאות ועוד..
חסר בחלבון התפריט הכולל הוא נדיר ורק במקרה זה ניתן להעזר באבקת חלבון- כהשלמה חלבונית, בדר"כ ניתן להשליןם את החלבון ממקור מזון כגון: בשר, עופות, דגים, ביצים וגבינות.
אני הייתי ממילצה על ברור יותר רחב לפני הוספת אבקת החלבון
איילת
פוליפרין ואומגה 3 נועם 03/04/08 12:14
שלום,

בשל מחסור בפריטין, אני נוטלת תוסף תזונה מסוג "פוליפרין" עפ"י המלצת רופא משפחה, וכמוסות אומגה 3- על דעת עצמי.
ברצוני לדעת מהו הזמן הטוב ביותר ביממה לנטילת שני תוספים אלה (נאמר לי בעבר, שאומגה 3 רצוי דווקא ליטול בערב, בעוד שלגבי הפוליפרין לא ניתנו לי המלצות כלשהן- פרט לנטילה במרחק של כשעה ממוצרי חלב).
כמו כן, חשוב לי לדעת בוודאות שאין תוסף אחד עלול להשפיע, בצורה זו או אחרת, על ספיגתו של האחר , והאם ניתן לקחת אותם יחד.

תודה מראש!
אינטראקציה בין תוספים איילת , מנהל הפורום 06/04/08 12:17
נועם שלום
יש הצדקה רבה לשאלתך
באמת הרבה תוספים שניתנים בו זמנית עלולים לפגוע אחד בהשפעה של השני.
לגבי הברזל וחומצות שומן מסוג אומגה 3 אין השפעה ולכן ניתן לצרוך אותם ביחד.
את הברזל רצויי כ30 דקות לפני ארוחה או בארוחה בשרית שאין בה קפה, תה, קולה.
את האומגה 3 מומלץ לקחת עם ארוחה עקרית- צהריים או ערב.
לגבי אומגה 3 - שים לב שאתה צורך מוצר עם ריכוז גבוה לפחות מעל 60 .% אומגה 3.
איילת
תודה רבה! נועם 07/04/08 08:31
שמעתי גם שרצוי לצרוך את הברזל יחד עם כוס מיץ פרי הדר.
האם זה נכון? האם אפשר להמיר את כוס מיץ הפרי במזון אחר המזרז ספיגה?
(מיץ פרי הדר גורם לי להרגשת חומציות יתר, וההעדפה שלי היא להמנע ממנו בשל כך).
סביבה חומצית משפרת ספיגת מינראליים איילת , מנהל הפורום 24/04/08 17:20
מרבית המנראליים נס]פגים טוב יותר בסביבה חומצית.
ניתן לשלב עם הארוחה- עגבניה, כרוב, ירק ירוק, קיווי, פירות הדר ועוד..
אם לא נוח עם תוספת מזונות אלו ..ניתן לצרוך תוסף ברזל ביסגלנט שנספג ביעילות גבוהה יותר
חג שמח
איילת
סולנין מורן 03/04/08 11:47
האם סולנין הנמצא בעגבניה ובחציל...נהרס בבישול/חום??
סולאנין בתפוח אדמה שלומית בכר 03/04/08 14:01
שלום רב,
טיגון עמוק ( 170C) יעיל מאד בהורדת רמות הסולאנין, הרתחה איננה יעילה ובישול במיקרו גל מוריד במעט את הרמות שנמצאים בתפוח אדמה.





שלומית האם את דיאטנית?? איילת איילת , מנהל הפורום 06/04/08 11:59
שלומית את עונה באתר תשובות יפות, אשמח לדעת האם את דיאטנית
איילת
תזונת ספורטאים צליל 03/04/08 00:03
אני בת 30, גובה 160 משקל 49.. אני מרימה משקולות כבדות כחצי שעה ביום. ועושה על ההליכון כ6.5 ק"מ בשיפוע 20% במהירות ממוצעת של 7.5 קמ"ש. כמה קלוריות עלי לאכול ביום ועל מה לשים דגשים..?
קלוריות איילת , מנהל הפורום 06/04/08 11:58
שיר
חסר מידע-
מה אחוז השומן שלך
איזה אימון משקולות את מבצעת ובאיזה תדירות.. השלימי את המידע ואוכל לחשב את הערך המוערך הקלורי הדרוש לך
איילת
צלוליתיס דבורה 02/04/08 21:16
היי אילת !
אני מתאמנת כ4 פעמים בשבוע . אני רוקדת, רצה\הולכת\ אופניים\ובמכשיר האליפסה ועושה חיזוק שרירים. (סה"כ 9-10 שעות\שבוע ) איני שמנה ובכל זאת נשאר את קטע הצלוליתיס שמסרב לעזוב אותי (וגם קצת בטן ). האם ניתן לעשות משהו בדבר והאם אני צריכה לפנות לכתובת אחרת ואם כן למי ?
תודה מראש על תשובתך
רפיון עור איילת , מנהל הפורום 06/04/08 11:56
דבורה יתכן שמדובר ברפיון עור.. צלוליטיס זה דלקת בריקמת שומן.. ולא נראה כמתאים לתיאורך.
כנאראה בשל ירידה במשקל נותןר עור רפיוו שמציק לך
מבחינה תזונתית ניתן להוסיף ויטמין E ואומגה 3 לשיפור אלסטיות העור ניתן לתסף בכלורלה שהיא אצה שעשירה ברכיבים הללו- לשלב מזונות כגון דגי ים, גרעינים אגוזים, זרעי פישתן, שיבולת שועל.....
יתכן שזה לא יעזור ודרושה התערבות קוסמטית כרורגית.
בהצלחה
איילת וינשטיין
אחוז שומן 17.5 בכל זאת .... תמי 02/04/08 16:57
בת 39 מתאמנת שלוש -ארבע פעמים בשבוע בעיקר אירובי (אליפטיקל) וסטים של כח (בעיקר לרגליים). מבחינת האחוז שומן נהדר אך במראה פלג גוף תחתון מאוד מאוד רחב (ירכיים וישבן) מטר שישים גובה משקל 53.. יש מצב שפלג גוף תחתון יחותב ויתמצק או כמה שלא אהיה פעילה ובשילוב תזונה מתאימה לא יעזור כי מדובר במבנה גוף.????? האם ניתן להתמקד בחיטוב פלג גוף תחתון בלבד?
ירידה רק בפלג גוף תחתון איילת , מנהל הפורום 06/04/08 11:52
תמי שלום
בוכה הבאה למזרח התיכון...
אכן מבנה גוף מזרח תיכוני מתאפיין בהתרחבות באיזור האגן והירכיים. השומן באיזור הנ"ל פחות מסוכן לבריאותך אולם מציק לא פחות
מדידות אחוז השומן המודדות בעזרת קליפר אינן מתיחסות למבנה גוף זה ולעיתים יש סילוף- במקרה זה מומלץ לבצע מדידת מוליכות למדידת אחרוז שומן.
אין תזונה המכוונת ירידה באיזור מסויים ותרגילים יכולים לחטב - מבחינת חוזק שרירים אולם לא להפחית שומן.

המלצתי:
1. בצעי מדידה מודיקת- אם את יכולה לרדת בשומן- בני תוכנית מתונה הן מבחינת התפריט והן מבחינת הפעילות לירידה במשקל.
אם אחוז השומן אכן נמוך... ריכשי מכנסיים מחמיאות....
איילת
ירידה במשקל נטע 02/04/08 13:57
אני עוסקת בספורט אירובי כ3 פעמים בשבוע, הולכת ברגל ועושה יוגה, מדוע אני עדיין לא יורדת במשקל??
ירידה במשקל שלומית בכר 03/04/08 13:40
שלום לך, לפי מה שאת מספרת את פעילה מאד ואכן יש יתרונות רבים. אולם את צריכה לבדוק כמה אוכל/ קלוריות את צורכת ביום , מצד אחד. מצד שני, לעיתים לוקח לגוף קצת יותר זמן להגיב והירידה תגיעה עוד מעט
ירידה במשקל איילת , מנהל הפורום 06/04/08 11:47
בכדי לרדת במשקל יש לבשלב הפחתה קלורית בתפריט וופעילות גופנית- אם את לא מציחה יתכן שהאיזון לא מותאם לצרכיך.
ניתן להעזר בבדיקת חילוף חומרים במנוחה ובייעוץ תזונתי ופזילוגי בכדי ליצור התאמה לצרכיך.
לפרטים ניתן לקרוא על הבדיקות באתר המכון, ברפואת ספורט- חבילות הזהב.
או להתקשר לעליזה: 09-8639400
בהצלחה
איילת
תחליפי בשר ודגים צימחונית 02/04/08 12:52
היי איילת, התחלתי באורח חיים צימחוני (ללא בשר ודגים) לפני כ5 חודשים.
מאז אני צורכת כמעט בכל יום גרעיני פשתן טחונים (כף), כמוסת ברזל עדין וויטמין B12.
האם יש צורך בתחליף נוסף על מנת לשמור את בריאותי תקינה?
חשוב לצין שאני רקדנית ומוציאה לא מעט אנרגיה בכל יום.

תודה מראש!
איזון תפריט צמחוני איילת , מנהל הפורום 06/04/08 11:44
לצמחונית הרקדנית שלום רב
אכילה של תפריט צמחוני קשה יותר לאיזון .
בכדי לדאוג לאיזון בתפריט יש להקפיד לאכול פעם ביום ארוחה הכוללת דגנים (ורצויי מלאים) עם קטניות ( עדשים, אפוןנה, שעועית, גרגרי חומוס...). בארוחה זו חשוב שישולב סלט ירקות עשיר הכולל ירק ירוק, פלפילים, עגביות, גזר, בצל.. ועוד
בעונת הרימונים מומלץ לשתות מיץ רימונים טבעי טרי
כמו כן מומלץ לשלב ביצה ביום באחת מהארוחות.
כצמחונית פעילה חשוב לבצע בדיקות דם שיכללו מדדים של ברזל ( כולל מאגרים) 21B, חומצה פולית
בהתאם לתוצאות הבדיקה ניתן לתסף- רק במידת הצורך.
עדיף להמנע מתוספת ברזל ללא הצדקה.
בהצלחה
איילת
שאלה לגבי צריכת קריאטין אסף 28/03/08 18:24
מה תופעות הלוואי שיש בצריכת קריאטין ?

תודה מראש,
אסף
קראטין ותופעות לואי איילת , מנהל הפורום 30/03/08 14:40
אסף שלום
בצריכת קראטין עלולות להיות תגובות קלות של:
1. כאב בטן- ולכן מומלץ לאכול עם נטילת הקראטין
2. התכוצות שריר ועליה בטונוס השריר ולכן מומלץ לבצע חימום ומתיחות
3. התיבשות- בשל כניסת נוזלים אל השריר- יש להקפיד על שתייה מרובה.
מרבית התופעות יתרחשו רק בשבוע הראשון של נטילת הקראטין
איילת
שאלות למבחן מיכל 27/03/08 17:57
יש לי מבחן בתזונה עוד שבועיים אשמח לדעת איפה אני יכולה למצוא חומר ,שאלות הכנה למבחן ?

תודה.
מבחן בתזונה איילת , מנהל הפורום 30/03/08 14:38
מיכל שלום
אני לא יודעת בדיוק על מה למדתם, אולם יש ספר שנקרא:" תזונה פרי מחשב" בהוצאת האונברסיטה הפתוחה שנכתב ע"י אילנה זילברבג
בסוף כל פרק יש מספר שאלות ותקציר הפרק.. ניתן להעזר בספר.
בהצלחה
איילת וינשטיין
ירידה בשומן ועליה בכח השריר ,במקביל? יוד שרגאי 23/03/08 16:18



שלום ,

האם אדם שהוא בעל 13.5% שומן יוכל תוך חודש להוריד 2 ק"ג שומן ועלות 2 ק"ג שריר , במקביל?




אני חושב שהיות ובאימונים אינטנסיבים נפטרים גם משומן (חוץ מהפחמימות) ,אז אם מנצלים את חלונות ההזמניות ואוכלים נכון ומסודר זה יהיה אפשרי.

האם זאת הסיבה להיתכנות התופעה?
ירידה בשומן ועליה בשריר איילת , מנהל הפורום 25/03/08 07:04
יוד שלום
לעיתים בראשית תהליך האימונים יתכן מצב בו יש ירידה בשומן ובמקביל עליה במסה רזה ( כלומר בשריר).
במרבית המקרים תהליך צימצום קלורי המאפשר ירידה באחוזי שומן פוגע ביכולת הגוף לעלות במסה ובמקרה הטוב לא פוגעים במסה רזה, תהליך המתרחש בדיאטה שאינה מלווה באימון.
התגובה שציינת היא נדירה יותר ותלויה במבנה הגופני , באימון ובהקפדה על הרכב התפריט ותזמוני אכילה
איילת
מדוע הכרס נשארת למרות אימונים מאסיביים וממושכים? שמעון 23/03/08 15:50
אני מתאמן כשנה וחצי כשלוש-ארבע שעות ליום כולל הליכה,חדר כושר ופילאטיס.
לא ירדתי הרבה במשקל אך התחזקתי מאד ומסת השריר עלתה. למרות זאת הכרס נשארה!??
האם יש הסבר הגיוני לכך???
ירידה בשומן קשורה במזון איילת , מנהל הפורום 25/03/08 07:00
שמעון שלום
הפעילות הגופנית סייע לך בהתחזקות ושיפור תפקודי הגוף אולם לא ניתן להוריד שומן- בבטן או בכל מקום אחר , ללא הפחתה קלורית בתפריט.
רק שילוב של דיאטה ופעילות גופנית המותאמות לצרכי הגוף שלך יניב תוצאה.
אני ממליצה לך להתייעץ הן לגבי התפריט שלך והן לגבי הרכב האימונים.
במחלקה לרפואת ספורט יש אפשרות להגיע ליום מומחים במסגרת חבילת בדיקות וייעוצים שיותאמו לצרכיך.. במסגרת הייעוצים הללו תבדק תוכנית האימון ותוכנית המזון שלך... מומלץ במיוחד במצבים שכבר ניסית לבד ללא הצלחה
לפרטים: 09-8639420/400
בהצלחה
איילת
q3zfszv7 Caseygaf 24/01/17 17:44
wh0cd460376 <a href=http://buy-levitra.website/>where can i buy levitra online</a> <a href=http://buyrobaxin.club/>buy robaxin</a> <a href=http://buyviagra.tech/>can i buy viagra without prescription</a> <a href=http://sildenafilcitrate.review/>sildenafil</a> <a href=http://tretinoin.christmas/>tretinoin cream</a> <a href=http://toradol60mg.in.net/>toradol 60 mg</a> <a href=http://serpinaonline.site/>serpina online</a>
0ahdukoj Caseygaf 13/03/17 22:28
wh0cd354363 <a href=http://cheapviagra2017.com/>viagra mail order</a>
שאלה שלא נענתה על קריאטין אלכס 21/03/08 09:58
אני משחק כדורעף במסגרת רצינית.
אני לוקח קריאטין בשיטה שבה לוקחים חודש ואז מפסיקים לחודש וכך הלאה.

האים השיטה הבאה יותר טובה למשחקי כדור?
במהלך העונה: שבוע אחד 10 גרם ביום, שבוע הבא 5 רגם ביום ואז עד סוף העונה 5 גרם פעם- פעמיים בשבוע. אחרי סיום העונה לא לקחת קריאטין כלל (הפסקה של כחודש פעם בשנה)
שיטות נטילת קראטין איילת , מנהל הפורום 23/03/08 09:46
אלכס שלום
בהחלט כשחקן משחקי כדור , ענפים בהם תקופת משחקים ארוכה ומתמשכת.. פרוטוקול נטילת הקראטין בנוסח של העמסה ושימור יותר יעילה מאשר נטילה והפסקה..
כמובן שבדרך זו אין הוספה מובנת של מסה כי אם שימור יכולת משחק
איילת וינשטיין
iss5pxch DorothyBer 12/02/17 07:23
wh0cd211859 <a href=http://overthecounterviagra.science/>viagra</a>
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237 238 239 240   [241]
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן