חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום תזונה
איילת וינשטיין – דיאטנית ספורט קלינית, ראש מדור תזונה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר, ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. דיאטנית ראשית של ספורטאי המשלחות האולימפית והפארלימפית: (2000-2016). דיאטנית המכבייה 2017, יו"ר ועדת התמחות בתזונת ספורט מטעם משרד הבריאות ורכזת שיתוף הפעולה וינגייט-ארומה מטעם מכון וינגייט. 




עינב גרוסמן
– דיאטנית ספורט קלינית B.Sc RD במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, ראש תחום תזונה ומרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
עובדת עם ספורטאי האקדמיה למצוינות בספורט במכון וינגייט ועם ספורטאים ומתבגרים. בוגרת קורס טיפול תזונתי בסוכרת, הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת תל אביב ובעלת ניסיון עם חולים מורכבים.
מנחת סדנאות לאורח חיים בריא ולירידה במשקל.

קישורים:

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

פוליפרין ואומגה 3 נועם 03/04/08 12:14
שלום,

בשל מחסור בפריטין, אני נוטלת תוסף תזונה מסוג "פוליפרין" עפ"י המלצת רופא משפחה, וכמוסות אומגה 3- על דעת עצמי.
ברצוני לדעת מהו הזמן הטוב ביותר ביממה לנטילת שני תוספים אלה (נאמר לי בעבר, שאומגה 3 רצוי דווקא ליטול בערב, בעוד שלגבי הפוליפרין לא ניתנו לי המלצות כלשהן- פרט לנטילה במרחק של כשעה ממוצרי חלב).
כמו כן, חשוב לי לדעת בוודאות שאין תוסף אחד עלול להשפיע, בצורה זו או אחרת, על ספיגתו של האחר , והאם ניתן לקחת אותם יחד.

תודה מראש!
אינטראקציה בין תוספים איילת , מנהל הפורום 06/04/08 12:17
נועם שלום
יש הצדקה רבה לשאלתך
באמת הרבה תוספים שניתנים בו זמנית עלולים לפגוע אחד בהשפעה של השני.
לגבי הברזל וחומצות שומן מסוג אומגה 3 אין השפעה ולכן ניתן לצרוך אותם ביחד.
את הברזל רצויי כ30 דקות לפני ארוחה או בארוחה בשרית שאין בה קפה, תה, קולה.
את האומגה 3 מומלץ לקחת עם ארוחה עקרית- צהריים או ערב.
לגבי אומגה 3 - שים לב שאתה צורך מוצר עם ריכוז גבוה לפחות מעל 60 .% אומגה 3.
איילת
תודה רבה! נועם 07/04/08 08:31
שמעתי גם שרצוי לצרוך את הברזל יחד עם כוס מיץ פרי הדר.
האם זה נכון? האם אפשר להמיר את כוס מיץ הפרי במזון אחר המזרז ספיגה?
(מיץ פרי הדר גורם לי להרגשת חומציות יתר, וההעדפה שלי היא להמנע ממנו בשל כך).
סביבה חומצית משפרת ספיגת מינראליים איילת , מנהל הפורום 24/04/08 17:20
מרבית המנראליים נס]פגים טוב יותר בסביבה חומצית.
ניתן לשלב עם הארוחה- עגבניה, כרוב, ירק ירוק, קיווי, פירות הדר ועוד..
אם לא נוח עם תוספת מזונות אלו ..ניתן לצרוך תוסף ברזל ביסגלנט שנספג ביעילות גבוהה יותר
חג שמח
איילת
סולנין מורן 03/04/08 11:47
האם סולנין הנמצא בעגבניה ובחציל...נהרס בבישול/חום??
סולאנין בתפוח אדמה שלומית בכר 03/04/08 14:01
שלום רב,
טיגון עמוק ( 170C) יעיל מאד בהורדת רמות הסולאנין, הרתחה איננה יעילה ובישול במיקרו גל מוריד במעט את הרמות שנמצאים בתפוח אדמה.





שלומית האם את דיאטנית?? איילת איילת , מנהל הפורום 06/04/08 11:59
שלומית את עונה באתר תשובות יפות, אשמח לדעת האם את דיאטנית
איילת
תזונת ספורטאים צליל 03/04/08 00:03
אני בת 30, גובה 160 משקל 49.. אני מרימה משקולות כבדות כחצי שעה ביום. ועושה על ההליכון כ6.5 ק"מ בשיפוע 20% במהירות ממוצעת של 7.5 קמ"ש. כמה קלוריות עלי לאכול ביום ועל מה לשים דגשים..?
קלוריות איילת , מנהל הפורום 06/04/08 11:58
שיר
חסר מידע-
מה אחוז השומן שלך
איזה אימון משקולות את מבצעת ובאיזה תדירות.. השלימי את המידע ואוכל לחשב את הערך המוערך הקלורי הדרוש לך
איילת
צלוליתיס דבורה 02/04/08 21:16
היי אילת !
אני מתאמנת כ4 פעמים בשבוע . אני רוקדת, רצה\הולכת\ אופניים\ובמכשיר האליפסה ועושה חיזוק שרירים. (סה"כ 9-10 שעות\שבוע ) איני שמנה ובכל זאת נשאר את קטע הצלוליתיס שמסרב לעזוב אותי (וגם קצת בטן ). האם ניתן לעשות משהו בדבר והאם אני צריכה לפנות לכתובת אחרת ואם כן למי ?
תודה מראש על תשובתך
רפיון עור איילת , מנהל הפורום 06/04/08 11:56
דבורה יתכן שמדובר ברפיון עור.. צלוליטיס זה דלקת בריקמת שומן.. ולא נראה כמתאים לתיאורך.
כנאראה בשל ירידה במשקל נותןר עור רפיוו שמציק לך
מבחינה תזונתית ניתן להוסיף ויטמין E ואומגה 3 לשיפור אלסטיות העור ניתן לתסף בכלורלה שהיא אצה שעשירה ברכיבים הללו- לשלב מזונות כגון דגי ים, גרעינים אגוזים, זרעי פישתן, שיבולת שועל.....
יתכן שזה לא יעזור ודרושה התערבות קוסמטית כרורגית.
בהצלחה
איילת וינשטיין
אחוז שומן 17.5 בכל זאת .... תמי 02/04/08 16:57
בת 39 מתאמנת שלוש -ארבע פעמים בשבוע בעיקר אירובי (אליפטיקל) וסטים של כח (בעיקר לרגליים). מבחינת האחוז שומן נהדר אך במראה פלג גוף תחתון מאוד מאוד רחב (ירכיים וישבן) מטר שישים גובה משקל 53.. יש מצב שפלג גוף תחתון יחותב ויתמצק או כמה שלא אהיה פעילה ובשילוב תזונה מתאימה לא יעזור כי מדובר במבנה גוף.????? האם ניתן להתמקד בחיטוב פלג גוף תחתון בלבד?
ירידה רק בפלג גוף תחתון איילת , מנהל הפורום 06/04/08 11:52
תמי שלום
בוכה הבאה למזרח התיכון...
אכן מבנה גוף מזרח תיכוני מתאפיין בהתרחבות באיזור האגן והירכיים. השומן באיזור הנ"ל פחות מסוכן לבריאותך אולם מציק לא פחות
מדידות אחוז השומן המודדות בעזרת קליפר אינן מתיחסות למבנה גוף זה ולעיתים יש סילוף- במקרה זה מומלץ לבצע מדידת מוליכות למדידת אחרוז שומן.
אין תזונה המכוונת ירידה באיזור מסויים ותרגילים יכולים לחטב - מבחינת חוזק שרירים אולם לא להפחית שומן.

המלצתי:
1. בצעי מדידה מודיקת- אם את יכולה לרדת בשומן- בני תוכנית מתונה הן מבחינת התפריט והן מבחינת הפעילות לירידה במשקל.
אם אחוז השומן אכן נמוך... ריכשי מכנסיים מחמיאות....
איילת
ירידה במשקל נטע 02/04/08 13:57
אני עוסקת בספורט אירובי כ3 פעמים בשבוע, הולכת ברגל ועושה יוגה, מדוע אני עדיין לא יורדת במשקל??
ירידה במשקל שלומית בכר 03/04/08 13:40
שלום לך, לפי מה שאת מספרת את פעילה מאד ואכן יש יתרונות רבים. אולם את צריכה לבדוק כמה אוכל/ קלוריות את צורכת ביום , מצד אחד. מצד שני, לעיתים לוקח לגוף קצת יותר זמן להגיב והירידה תגיעה עוד מעט
ירידה במשקל איילת , מנהל הפורום 06/04/08 11:47
בכדי לרדת במשקל יש לבשלב הפחתה קלורית בתפריט וופעילות גופנית- אם את לא מציחה יתכן שהאיזון לא מותאם לצרכיך.
ניתן להעזר בבדיקת חילוף חומרים במנוחה ובייעוץ תזונתי ופזילוגי בכדי ליצור התאמה לצרכיך.
לפרטים ניתן לקרוא על הבדיקות באתר המכון, ברפואת ספורט- חבילות הזהב.
או להתקשר לעליזה: 09-8639400
בהצלחה
איילת
תחליפי בשר ודגים צימחונית 02/04/08 12:52
היי איילת, התחלתי באורח חיים צימחוני (ללא בשר ודגים) לפני כ5 חודשים.
מאז אני צורכת כמעט בכל יום גרעיני פשתן טחונים (כף), כמוסת ברזל עדין וויטמין B12.
האם יש צורך בתחליף נוסף על מנת לשמור את בריאותי תקינה?
חשוב לצין שאני רקדנית ומוציאה לא מעט אנרגיה בכל יום.

תודה מראש!
איזון תפריט צמחוני איילת , מנהל הפורום 06/04/08 11:44
לצמחונית הרקדנית שלום רב
אכילה של תפריט צמחוני קשה יותר לאיזון .
בכדי לדאוג לאיזון בתפריט יש להקפיד לאכול פעם ביום ארוחה הכוללת דגנים (ורצויי מלאים) עם קטניות ( עדשים, אפוןנה, שעועית, גרגרי חומוס...). בארוחה זו חשוב שישולב סלט ירקות עשיר הכולל ירק ירוק, פלפילים, עגביות, גזר, בצל.. ועוד
בעונת הרימונים מומלץ לשתות מיץ רימונים טבעי טרי
כמו כן מומלץ לשלב ביצה ביום באחת מהארוחות.
כצמחונית פעילה חשוב לבצע בדיקות דם שיכללו מדדים של ברזל ( כולל מאגרים) 21B, חומצה פולית
בהתאם לתוצאות הבדיקה ניתן לתסף- רק במידת הצורך.
עדיף להמנע מתוספת ברזל ללא הצדקה.
בהצלחה
איילת
שאלה לגבי צריכת קריאטין אסף 28/03/08 18:24
מה תופעות הלוואי שיש בצריכת קריאטין ?

תודה מראש,
אסף
קראטין ותופעות לואי איילת , מנהל הפורום 30/03/08 14:40
אסף שלום
בצריכת קראטין עלולות להיות תגובות קלות של:
1. כאב בטן- ולכן מומלץ לאכול עם נטילת הקראטין
2. התכוצות שריר ועליה בטונוס השריר ולכן מומלץ לבצע חימום ומתיחות
3. התיבשות- בשל כניסת נוזלים אל השריר- יש להקפיד על שתייה מרובה.
מרבית התופעות יתרחשו רק בשבוע הראשון של נטילת הקראטין
איילת
שאלות למבחן מיכל 27/03/08 17:57
יש לי מבחן בתזונה עוד שבועיים אשמח לדעת איפה אני יכולה למצוא חומר ,שאלות הכנה למבחן ?

תודה.
מבחן בתזונה איילת , מנהל הפורום 30/03/08 14:38
מיכל שלום
אני לא יודעת בדיוק על מה למדתם, אולם יש ספר שנקרא:" תזונה פרי מחשב" בהוצאת האונברסיטה הפתוחה שנכתב ע"י אילנה זילברבג
בסוף כל פרק יש מספר שאלות ותקציר הפרק.. ניתן להעזר בספר.
בהצלחה
איילת וינשטיין
ירידה בשומן ועליה בכח השריר ,במקביל? יוד שרגאי 23/03/08 16:18



שלום ,

האם אדם שהוא בעל 13.5% שומן יוכל תוך חודש להוריד 2 ק"ג שומן ועלות 2 ק"ג שריר , במקביל?




אני חושב שהיות ובאימונים אינטנסיבים נפטרים גם משומן (חוץ מהפחמימות) ,אז אם מנצלים את חלונות ההזמניות ואוכלים נכון ומסודר זה יהיה אפשרי.

האם זאת הסיבה להיתכנות התופעה?
ירידה בשומן ועליה בשריר איילת , מנהל הפורום 25/03/08 07:04
יוד שלום
לעיתים בראשית תהליך האימונים יתכן מצב בו יש ירידה בשומן ובמקביל עליה במסה רזה ( כלומר בשריר).
במרבית המקרים תהליך צימצום קלורי המאפשר ירידה באחוזי שומן פוגע ביכולת הגוף לעלות במסה ובמקרה הטוב לא פוגעים במסה רזה, תהליך המתרחש בדיאטה שאינה מלווה באימון.
התגובה שציינת היא נדירה יותר ותלויה במבנה הגופני , באימון ובהקפדה על הרכב התפריט ותזמוני אכילה
איילת
מדוע הכרס נשארת למרות אימונים מאסיביים וממושכים? שמעון 23/03/08 15:50
אני מתאמן כשנה וחצי כשלוש-ארבע שעות ליום כולל הליכה,חדר כושר ופילאטיס.
לא ירדתי הרבה במשקל אך התחזקתי מאד ומסת השריר עלתה. למרות זאת הכרס נשארה!??
האם יש הסבר הגיוני לכך???
ירידה בשומן קשורה במזון איילת , מנהל הפורום 25/03/08 07:00
שמעון שלום
הפעילות הגופנית סייע לך בהתחזקות ושיפור תפקודי הגוף אולם לא ניתן להוריד שומן- בבטן או בכל מקום אחר , ללא הפחתה קלורית בתפריט.
רק שילוב של דיאטה ופעילות גופנית המותאמות לצרכי הגוף שלך יניב תוצאה.
אני ממליצה לך להתייעץ הן לגבי התפריט שלך והן לגבי הרכב האימונים.
במחלקה לרפואת ספורט יש אפשרות להגיע ליום מומחים במסגרת חבילת בדיקות וייעוצים שיותאמו לצרכיך.. במסגרת הייעוצים הללו תבדק תוכנית האימון ותוכנית המזון שלך... מומלץ במיוחד במצבים שכבר ניסית לבד ללא הצלחה
לפרטים: 09-8639420/400
בהצלחה
איילת
q3zfszv7 Caseygaf 24/01/17 17:44
wh0cd460376 <a href=http://buy-levitra.website/>where can i buy levitra online</a> <a href=http://buyrobaxin.club/>buy robaxin</a> <a href=http://buyviagra.tech/>can i buy viagra without prescription</a> <a href=http://sildenafilcitrate.review/>sildenafil</a> <a href=http://tretinoin.christmas/>tretinoin cream</a> <a href=http://toradol60mg.in.net/>toradol 60 mg</a> <a href=http://serpinaonline.site/>serpina online</a>
0ahdukoj Caseygaf 13/03/17 22:28
wh0cd354363 <a href=http://cheapviagra2017.com/>viagra mail order</a>
שאלה שלא נענתה על קריאטין אלכס 21/03/08 09:58
אני משחק כדורעף במסגרת רצינית.
אני לוקח קריאטין בשיטה שבה לוקחים חודש ואז מפסיקים לחודש וכך הלאה.

האים השיטה הבאה יותר טובה למשחקי כדור?
במהלך העונה: שבוע אחד 10 גרם ביום, שבוע הבא 5 רגם ביום ואז עד סוף העונה 5 גרם פעם- פעמיים בשבוע. אחרי סיום העונה לא לקחת קריאטין כלל (הפסקה של כחודש פעם בשנה)
שיטות נטילת קראטין איילת , מנהל הפורום 23/03/08 09:46
אלכס שלום
בהחלט כשחקן משחקי כדור , ענפים בהם תקופת משחקים ארוכה ומתמשכת.. פרוטוקול נטילת הקראטין בנוסח של העמסה ושימור יותר יעילה מאשר נטילה והפסקה..
כמובן שבדרך זו אין הוספה מובנת של מסה כי אם שימור יכולת משחק
איילת וינשטיין
iss5pxch DorothyBer 12/02/17 07:23
wh0cd211859 <a href=http://overthecounterviagra.science/>viagra</a>
שאלה על החלבון שבביצה אבי 20/03/08 00:05
טוב אז יש לי כמה שאלות:
1.כמה חלבון יש בביצה אחת?

2.האם האפקט של החלבון (הלבן) יהיה אותו דבר אם נפריד אותו מהביצה ומהחלמון (הצהוב) ופשוט נשים אותו על המחבת או שחייב להשים את הביצה במים ורק בסוף להפריד בין הצהוב והלבן?

3.מה יש בצהוב שבביצה חוץ משומן?(ואומרים כולסטרול)

4.כמה ביצים ממלץ לאכול אחרי אימון לאדם שמתאמן 3 פעמים בשבוע?
ביצים איילת , מנהל הפורום 23/03/08 09:51
אבי שלום
תשובות:
1. בביצה יש כ 8 גרם חלבון
2. חשוב לאכול את ביצה בשלמותה מכיון שבחלמון הביצה יש חלק מהחלבון , ויטמין E, לציטין ועוד מרכיבים חיוניים.
3. שיטת הכנת הביצה תלויה בהעדפת טעם ובערך הקלורי- בישול- מחייב רתיחה בכדי למנוע סלמונלה- הכי פחות קלוריות. טיגון ביצה לחביתה מוסיף את הערך הקלורי של השמן.
4.ההמלצה היא כביצה ביום... כמובן שיש להתאים ליתר הדרישות בתפריט
חג שמח
איילת וינשטיין
7phvm9pr Caseygaf 01/02/17 23:33
wh0cd366569 <a href=http://acyclovircream.club/>acyclovir cream</a> <a href=http://diclofenac-50mg.gdn/>diclofenac 50 mg</a> <a href=http://clonidine.lol/>clonidine</a> <a href=http://phenergandm.link/>phenergan</a>
עבודה בחדר כושר שרה כהן 18/03/08 22:04
אני עובדת בחדר כושר כשעה בסיבולת לב ריאה
לפעמים שעה על מכשיר הסקי בדרגה 6 ולפעמים אני עובדת חצי שעה בהליכון בשיפוע 3-4 ואח"כ חצי שעה על מכשיר הסקי.

השאלה האם זה בסדר? האם עלי לשלב פעילות נוספת ע"מ לשרוף שומנים?

אשמח לקבל תגובה

בתודה מראש
שרה
אנא פני לפורום אימון איילת , מנהל הפורום 23/03/08 09:51
שאלתך מתאימה לפורום אימון
e9r1d0hz Caseygaf 29/01/17 06:41
wh0cd888087 <a href=http://sildenafilcitrate100mg.us.com/>sildenafil 20 mg</a> <a href=http://albendazole2016.us.com/>albendazole cost</a> <a href=http://tadalafil.us.org/>tadalafil</a> <a href=http://buylevaquin.us.com/>generic levaquin</a> <a href=http://inderal2017.us.com/>INDERAL WITH NO RX</a> <a href=http://diflucan.us.com/>diflucan</a> <a href=http://lasix.us.org/>generic for lasix</a> <a href=http://buysuhagra.us.com/>sildenafil citrate</a> <a href=http://female-viagra.us.com/>FEMALE VIAGRA</a>
xlhxh8pl DorothyBer 22/01/17 15:54
wh0cd99539 <a href=http://furosemide-lasix.gdn/>lasix</a> <a href=http://buycafergot0.top/>buy cafergot</a> <a href=http://buylipitor.site/>cost of lipitor</a> <a href=http://viagra-generic.us/>viagra generic</a> <a href=http://prozac-generic.eu/>prozac generic</a> <a href=http://skylinemortgageinc.com/>accutane</a> <a href=http://cephalexin-online.us/>generic cephalexin online</a> <a href=http://levitra-cost.cricket/>levitra cost</a> <a href=http://finasteride.click/>where to buy finasteride online</a> <a href=http://metformin-online.party/>metformin online</a>
jn8wk8j9 DorothyBer 03/03/17 05:02
wh0cd99539 <a href=http://cialisgeneric2017.com/>cialis generic</a>
עצירת ירידה שרה כהן 18/03/08 22:00
ירדתי כ-18 ק"ג וכרגע אני נמצאת במגמת עצירה.
ברצוני לרדת עוד כ-10 ק"ג ואני נמצאת כרגע במגמת עצירה.

1. מה עלי לעשות ע"מ לרדת גם אם אני לא מגיעה ל-1200 קלוריות ליום ואני כ-3 פעמים בשבוע בחדר כושר מגיעה בסיבולת לב ריאה 80% דופק מקסימלי.

2. איך אני יכולה להגביר את הירידה במשקל אשמח לקבל עצות וטיפים.

3. האם שתיה של מים עם זנגביל,פלפל שחור ופטרוזיליה עוזרת לירידה או שזה עושה פעולה הפוכה.

4. אשמח לקבל תגובה כי ה-10 הק"ג האחרונים תקועים וזה מתחיל "לרגיז" אודה אם תוכלו לעזור לי בנדון.
דרוש ייעוץ תזונתי מותאם איילת , מנהל הפורום 23/03/08 09:54
שרה שלום
אני ממליצה לך להגיע לייעוץ תזונתי ולייעוץ פזיולוגי בו יתאימו לך את התפריט ואת תוכנית האימונים- לפרטים נוספים- אנא פני למרכז לרפואת ספורט ומחקר, מכון וינגייט 09-8639423/400
חג שמח
איילת וינשטיין
whlgmu5p DorothyBer 12/02/17 04:17
wh0cd973973 <a href=http://prednisolone.us.com/>prednisolone with no rx</a> <a href=http://nolvadex365.us.com/>nolvadex for sale</a> <a href=http://indocin.club/>indocin pills</a> <a href=http://chloroquine.science/>chloroquine malaria prophylaxis</a>
q2pn817h DorothyBer 23/01/17 14:06
wh0cd847810 <a href=http://buyfluoxetine.website/>fluoxetine</a> <a href=http://discount-viagra.gdn/>discount viagra</a> <a href=http://vermoxonline.gdn/>vermox online</a> <a href=http://prozac-generic.eu/>prozac prices</a> <a href=http://buy-robaxin.us/>as example</a> <a href=http://buytriamterene.bid/>triamterene</a> <a href=http://buy-lexapro.site/>buy lexapro</a> <a href=http://baclofenonline.date/>baclofen online</a> <a href=http://buy-viagra-soft.website/>viagra soft</a>
h48vallb DorothyBer 04/03/17 01:33
wh0cd847810 <a href=http://buyviagraonline2017.com/>Buy Viagra Online</a>
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237 238 239 240   [241]
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן