חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כפפות כושר קצרות VS ארוכות לוטננט אלדו 19/04/16 21:37
היי כולם
ראיתי אנשים שמתאמנים עם כפפות שמכסות חצי מהאצבעות (רובם) ומעטים אשר מתאמנים עם כפפות ארוכות. מה ההבדל?
תודה מראש
עבוד עם מה שנוח לך משה שחר, מנהל הפורום 21/04/16 09:45
ההבדל הוא נוחות, לא יותר מזה.
שרירי הצוואר אלון 19/04/16 18:25
משה שלום אם ברצוני לחזק את שרירי הצוואר יש תרגיל שאני אוכל לעשות בשביל לאמץ גם את השרירים בעורף וגם מקדימה? אני יודע כפיפת צוואר זה השרירים הקדמיים ופשיטת צוואר זה השרירים בעורף וכפיפה צידית זה השרירים בצדדים אבל יש תרגיל מורכב שיכול לאמץ את כולם ביחד? או שבכל תרגיל כל שרירי הצוואר יתכווצו בשביל להתמודד עם העומס? אולי זה בלתי אפשרי לבודד את שרירי הצוואר אחד מהשני? תודה רבה וחג שמח
בדיוק כמו שכתבת משה שחר, מנהל הפורום 21/04/16 09:46
אין טעם לבודד,
אין לך צורך במראה ויזואלי או בנפח גדול יותר של אחד השרירים... עבוד כפי שכתבת.
נכון אני לא רוצה לבודד, אתה מכיר תרגיל מורכב שיכול לאמץ את כולם ביחד? אלון 21/04/16 23:16
אם כפיפת צוואר מפעילה את החלק הקדמי שלו, ופשיטת צוואר את החלק האחורי שלו דורי בן זאב 22/04/16 11:31
הטיית ראש הצידה את החלקים הצדדים שבצוואר-
אז תעשה תנועה של "הנמכת צוואר" , כך כל הצדדים כולל מאחורה ומקדימה מתכווצים ומאזנים אחד את השני והצוואר מתקצר .. אל תשכח בסוף לעשות מתיחות של הארכת צוואר .. בהצלחה !!
אין תרגיל אחד... משה שחר, מנהל הפורום 26/04/16 16:19
אימוני כח ללא עומס על האגן ומפרקי הירך אלמוני 16/04/16 21:24
שלום רב
בשל בעיה בריאותית אין ביכולתי לבצע תרגילים המטילים עומס על האגן ומפרקי הירך, מה שמונע ממני לבצע תרגילים כמו דד ליפט, לג פרס וסקוואטים. רציתי לדעת באילו תחליפים ראויים ניתן להשתמש במקום התרגילים הללו?
תודה רבה!
תרגילי רגליים ? משה שחר, מנהל הפורום 21/04/16 09:48
יש שני תרגילים מבודדים שמפעילים את הברך : מכונות יעודיות לחיזוק החלק הקדמי והאחורי של הירך, אין תחליף אחר שלא יפעיל את הירך.
דדליפט שימי 15/04/16 11:10
היי משה,
האם בתרגיל הדדליפט עם מוט קיימת מעורבות או כיווץ דינאמי של השכמות או שהם משמשים רק בתור מייצבים?
תודה מראש.
יכלה להיות תנועה קלה משה שחר, מנהל הפורום 21/04/16 09:49
לכן לא הייתי קובע חד משמעית אם זה סטטי או דינמי.
עקרונית, התפקיד העיקרי שלהם הוא ייצוב השכמות בכיווץ סטטי.
על מה עובד אקספנדר גומי האם על הכתף הקידמי? יריב 14/04/16 17:07
יש לי בבית אקספנדר גומי ( רצועות גומי המחוברות בקצה בידית כלומר גומיות לחזה , על מה הם עובדות כאשר אני מבצע פשיטת ידיים לצדדים?
האם זה תרגיל מורכב ?
לא הבנתי איזו תנועה אתה עושה משה שחר, מנהל הפורום 15/04/16 08:16
אולי תצלם ותשלח ?
הרחקת הידיים לצדדים ע"י מתיחת הגומיה יריב 16/04/16 07:46
כלומר להמתוח עד כמה שניתן את האקספנדר (הגומיה) בפשיטה מלאה או הרחקה של הידיים כמו למחו כפיים אבל עד הסוף.
אולי יש תרגיל אחר טוב ומומלץ שאתה מכיר אם גומית האקספנדר לחיזוק החזה והכתף...
השמח לתשובה

קובץ מצורף
בתמונה שצרפת הוא מחזק את הכתף האחורית משה שחר, מנהל הפורום 21/04/16 09:52
יש עוד הרבה תרגילים, אני מניח שקיבלת עם הקנייה עלון עם תמונות המציגות את כל האופציות.
משה תודה! וחג שמח יריב 21/04/16 17:08
חיוך
תודה מקרב לב ותמשיך כמו שאתה , חג שמח !
דד ליפט 1 11/04/16 17:16
ראיתי מתאמנים שמבצעים משהו שנראה כמו סטיפ לג דדליפט אבל עם כיפוף קל בברך,

מה זה?
בין דד ליפט לסטיף לג משה שחר, מנהל הפורום 12/04/16 11:34
אם אין תנועה במפרק הברך , זה עדיין סטיף לג.
דד ליפט כולל שימוש בגב, ירך וברך.
ראית כנראה משהו שנמצא בין לבין..
דד ליפט המשך 1 12/04/16 12:28
זה בסדר לבצע את הבין לבין הזה?
כן, אין כל בעיה משה שחר, מנהל הפורום 15/04/16 08:16
אם התרגיל נועד לחזק את המסטרינגס, כמובן שעדיף לבצע את התנועה רק עם סיבוב אגן, ללא תנועת ברכיים.
סקווט 1 09/04/16 16:57
איזה פיסוק מומלץ בסקווט ומדוע?
ומה ההבדל בין הפיסוקים השונים?
יש שתי אפשרויות משה שחר, מנהל הפורום 10/04/16 11:38
1. פיסוק ברוחב הכתפיים או קצת יותר.
2. פיסוק רחב בו קבוצת מקרבי הירך תעבוד בצורה טובה יותר.
אני לא חושב שאפשר לקבוע שאחד מומלץ והשני לא , פשוט שתי אפשרויות דומות.
סקווט - המשך 1 11/04/16 17:15
יש מניעה מלבצע בפיסוק צמוד יותר?
ידוע שזה לא נוח ויש פחות שיווי משקל
אבל סתם בשביל הגיוון.....
אין מניעה, פשוט לא נוח משה שחר, מנהל הפורום 12/04/16 10:33
שילוב אימון אירובי קל לאימון אנאירובי student 07/04/16 22:52
שלום רב,
אני בן 30 מבצע אימוני התנגדות(מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה, תרגילי רגליים,בטן). יום כן יום לא. אני מעוניין לשלב גם אימון אירובי(ריצה) בימים שאני לא מתאמן השאלה איך לשלב מבלי לפגוע באימוני כוח עצמם ולא להעמיס על הגוף יותר מדי. לא מעוניין לרוץ מרתון אלא לרוץ מעט בשביל הבריאות.
תודה
לפי תיאורך, אין כל בעיה משה שחר 08/04/16 11:12
שלב בין האימונים בצורה הנוחה לך.
תוכל לבצע את האימון האירובי לאחר אימון הכוח או בימים נפרדים, זוהי ריצה קלילה לכן אין נוסחה קבועה ועשה את מה שנוח לך.
האם כפיפות מרפקים בעמידה משפר עליות מתח? יריב 03/04/16 18:59
אני מעוניין להתקדם במספר החזרות בעליות מתח
אני לא מסוגל לבצע יותר 11 עליות מתח ואני מבצע לשם כך 5 סטים שונים בהפסקות של עד 2 דקות
כרגע אני עושה 5 סטים שסה"כ 33-32 ולא מצליח להתקדם , חשבתי לחזק את שריר הזרוע התלת ראשי עם משקולות יד (כפיפות ידיים) ותרגיל נוסף תליה על המוט מתח למקסימום זמן
האם זה יעזור משה?
מציע לבצע חתירה כנגד משקולות יד משה שחר, מנהל הפורום 04/04/16 23:33
מה שהצעת יכול לעזור אבל, כדאי לבצע תנועה מורכבת שדומה לעליית המתח.
שכב על ספה גבוהה ותבצע חתירה כנגד משקולות יד .
כיוון שהתרגיל מאוד נוח, תוכל להרים משקל גבוה וזה ידמה ויחזק את עליית המתח.
האם חתירה עם יד אחת בהטיית גו גם מומלצת? yariv 05/04/16 05:16
יש לי גם מקבילים וחשבתי לבצע "שכיבות סמיכה הפוכות" או שזה נקרא מתח הפוך, כלומר אני נשכב מתחת למקבילים עם ידים ישרות ומבצע עליות מתח הפוכות, כמו שכיבות סמיכה אבל הפוך כלומר עם הגב כלפי המקבילים.
משה תודה , עזרתה לי מאוד ...
הצעתי תרגיל בחדר הכושר משה שחר, מנהל הפורום 05/04/16 11:12
תצטרך להשתמש במשקל גבוה, זה רק בחדר הכושר.
התכוונתה לגרביטון או פולי עליון? יריב 05/04/16 19:17
אם כן בצער רב אני מתאמן בביתי , אני מניח שאין זה המקום לפרט אבל אני כן יכול לעבוד על מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה ומכרעיים או סקאוט
אבל רק כדי "להתחזק " במתח ללא חדר כושר
האם אפשר להשתפר עם משיכות הפוכות ע"י מקבילים ?
כמובן לצד המשך אימון במתח
ואולי גם כפיפות ידיים
אני השמח לתשובה
ואני נהנה מאוד לקרוא וללמוד מפורום נהדר שאתה עומד בראשה
תודה משה
הצעתי משקולות חופשיות משה שחר, מנהל הפורום 07/04/16 11:44
לשכב על ספה ולחתור כנגד משקולות.
תרגיל המסור עם יד אחת בבית לא אפקטיבי? יריב 07/04/16 12:57
יש לי משקולות חופשיות וניסיתי את תרגיל המסור עם 25 קילו לסירוגין בכול יד . זה המקסימום שלי אני יכול לשכב על המקביל בהטיית הגו ל 90 מעלות ולבצע את החתירה כנגד המשקולות במשקל נמוך אבל לא הבנתי למה חתירה ?
קיבלת תרגיל יותר אפקטיבי משה שחר 08/04/16 11:10
נסה ותגיד לי...
משה אין עליך , תודה מקרב לבי ! יריב 08/04/16 13:40
אני בטוח בכך , אתה מומחה ואני בהחלט מיישם כול מה שאתה כותב , כך אני למדתי ומנעתי מעצמי סיכונים מיותרים או טעויות שאחרים "מומחים" מפורומים שונים כותבים
תודה
חד״כ שרון 02/04/16 17:43
היי משה.
האם תוכל להסביר לי מה זה בדיוק אומר נעילת מרפקים ?

אם מישהו יוכל להביא לי גם סרטון הדגמה גם יעזור לי מאוד.
תודה מראש.
נעילת ברך משה שחר, מנהל הפורום 03/04/16 10:44
הנעילה המפורסמת היא יישור סופי של הברך, כפי שמתבצעת בעמידה ישרה.
מטרת הנעילה היא ליצור עמוד עליו תעמדי תוך שימוש קל בשרירים התומכים, מנגנון חסכוני באנרגיה.

נעילת ברך כמונח רפואי, מתייחס לחוסר יכולת ליישר את הברך, סביר על רקע של קרע במניסקוס.

בעניין הפעילות הגופנית, אין כל צורך לעמוד בברכיים כפופות כעמדת מוצא לביצוע גופני בחדר הכושר ומחוצה לו, זה אחד המיתוסים הוותיקים.
חדר כושר שרון 06/04/16 13:39
ואותו הדבר זה חל גם לגבי נעילת מרפקים בתרגיל של פרפר עם משקולות למשל?
פרפר עם משקולות משה שחר, מנהל הפורום 12/04/16 11:35
אי אפשר, זה ממש כואב, לבצע פרפר עם מרפק ישר ולכן, כפיפת המרפקים נודה להפחית את המתיחות מהמרפק.
תרגילי כושר בעזרת משקל גוף חנית אליעזר 01/04/16 13:13
היי! מישהו יכול להמליץ לי על תרגילי כושר טובים לכל שרירי הגוף עם משקל גוף? תודה מראש.
יש את התרגילים הידועים משה שחר, מנהל הפורום 03/04/16 10:50
כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ועליות מתח.
ניתן לבצע מכרעים, סקווט ושכיבת סמיכה צרה.

תרגילים נוספים הם תרגילי גב וסמיכה צידיצ.

http://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=131&ArticleID=5069



http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=4568&CategoryID=632&Page=1

לשרירים אחרים מומלץ להשתמש במשקולות.
סקווט 1 30/03/16 13:58
האם יש משמעות לתנוחה של הראש בסקווט?

(קדימה, למטה,למעלה וכו'')?

ואם כן אז למה?

תודה
סקווט משה שחר, מנהל הפורום 31/03/16 11:05
הראש ישר עם מבט למעלה. ההתייחסות לראש נובעת מהעובדה הפשוטה :
אם הראש כפוף ואתה מביט מטה, גם החזה כפוף ולכן ההלצה היא להביט מעלה, ראש ישר וחזה ישר.
חריצת דעה ובורות עד מתי נחרוץ דעה בלי לשים לב 27/03/16 23:21
מסתבר שכל תקופה מגלים שמה שהיה רלוונטי הופך ללא רלוונטי, ואני לא מתכוון למשהו שממשיך את הידע אלא לידע שהיה מקודש והופך לבדיחה ולא אמיתי,

ולכן אני שואל עד מתי נחרוץ דעה?
הגוף סופג עד 30 גרם חלבון בבת אחת,
חלון הזדמנויות לאחר אימון , וכו'' וכו'',

סביר להניח שבקרוב נגלה גם (וכבר מתחילים לגלות)
שכן יש הבדל בין סוגי קלוריות , וסוגי הרזיות "מקומיות" או אימונים להרזייה מקומית,
או שהשריר מתפתח אחרת ממספר חזרות או טכניקות וכו'',
אז למה להמשיך לחרוץ דעות כל פעם מחדש שההיסטורייה מראה שזה רק עיניין של זמן עד שמשהו סותר זאת, ושוב אני מדגיש לא מדובר על משהו שממשיך נושא מסויים אלא לגביי דברים שיום 1 הם "בדוקים" ושנה אחרי הם בגדר בדיחה, לא קיימים, לא רלוונטים וכו, וההיסטוריה מראה שזה קורה כל פעם מחדש באותו לופ,
מה דעתך בנושא משה?
ידוע לי שרשמתי הרבה אבל מדובר בנושא עמוק
כל דבר בביולוגיה, אין לו משמעות אם לא מכירים את האבולוציה שלו משה שחר, מנהל הפורום 28/03/16 09:11
ולכן, אני ממליץ לקרוא את ההיסטוריה של התזונה ולהבין שעם התקדמות המדע, ההמלצות השתנו.
אגב, זה נכון גם למקצועות אחרים.
בעניין חלון ההזדמנויות, אם אתה פוגש משהו חדש, חכה איתו, אל תמהר להסיק מסקנות...
המשך 1 28/03/16 14:32
המלצה שמשתנה משמע שההמלצה הקודמת הייתה שגוייה
גם אני חושב כך משה שחר, מנהל הפורום 29/03/16 09:39
מציע שתיצור קשר עם פורום תזונה, היא מכירה את ההיסטוריה של ההמלצות לשימוש בחלבון לאורך השנים..
המשך להמשך 1 29/03/16 17:25
"החלון הזדמנויות" והחלבון היו רק דוגמאות
לכך שהדעות משתנות כל הזמן , לא באמת אכפת לי
מההיסטוריה של החלבון,

כדאי מאוד להכיר את ההיסטוריה משה שחר, מנהל הפורום 30/03/16 08:33
רק אז תהייה לך פרספקטיבה על הדברים.
אוקיי תןדה 1 30/03/16 13:57
ri330ufo Caseygaf 20/01/17 06:27
wh0cd39348 <a href=http://furosemide2.top/>furosemide pills</a> <a href=http://motrin-800.party/>motrin</a> <a href=http://generic-viagra-online.cricket/>order viagra online without a prescription</a> <a href=http://alli-online.party/>buy alli online</a> <a href=http://nexiumgeneric.date/>nexium</a> <a href=http://cialis-coupon.trade/>cialis coupon</a> <a href=http://crestor-online.party/>crestor</a>
tomla8qr Caseygaf 21/01/17 02:41
wh0cd626759 <a href=http://adalat.us/>adalat without prescription</a> <a href=http://nolvadex-online.us/>buy cheap nolvadex online without prescription</a> <a href=http://buy-vpxl.info/>vpxl</a> <a href=http://buyprovera.club/>buy provera</a> <a href=http://buy-motrin.gdn/>motrin 600mg</a>
חלבון אחרי אימון שי 25/03/16 19:31
פירסמתי פה את השאלה הזאת לפני שבועיים, משום מה היא לא התפרסמה.
קראתי המון דעות שונות על חלבון אחרי אימון, יש כאלה שאומרים חצי שעה אחרי האימון לאכול חלבון, יש כאלה שאומרים שאפשר גם מיד אחרי אימון העיקר שלא תעבור חצי שעה, וקראתי גרסה חדשה שאומרת שאין זמן מוגבל לאכילת חלבון אחרי אימון, אפשר גם אחרי 4 שעות לצורך העניין.
רציתי לשבור את המיתוסים ולדעת מתי הכי טוב לאכול חלבון, האם יש משמעות אם אני אוכל מיד או אם אני אוכל אחרי כמה שעות?
תודה
זו שאלה לפורום תזונה משה שחר, מנהל הפורום 27/03/16 09:33
אנינ מעדיף שתשאל שם.
עניין חצי השעה לא נכון, היא תענה לך.
חיזוק שרירי הכתף עם גיד קרוע אריק 24/03/16 15:26
שלום רב,
יש לי קרע מלא בגיד הסופראספינטוס. האורטופד הנחה אותי לעבוד על חיזוק שרירי הכתף בלא לעבור זוית של 90 מעלות בין היד לגוף בכל המישורים (לא רק ב-abduction).
על איזה תרגילים היית ממליץ במצב כזה?
תודה,
הוא לא שלח אותך לפיזיוטרפיה ? משה שחר, מנהל הפורום 24/03/16 17:12
עברת שיקום ?
בכל מקרה ,
אם לא הביע התנגדות לאימון משקולות , תוכל לבצע הרחקת כתף, כפיפת כתף וימני רוטציות של הכתף בטווח שהציע.
אתה צריך מישהו שיראה לך כיצד לבצע , ממליץ שתתייעץ עם מדריך .
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[381-385]
8.2.17 ערב פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן