חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

התייעצות לגבי 2 גיינרים קובי 18/05/16 09:52
שלום לכולם
איזה גיינר טוב יותר באפקט?
זה:
http://newbodyshop.co.il/%D7%92%D7%99%D7%99%D7%A0%D7%A8-5.45-%D7%A7%D7%92-optimum-serious-mass
או זה:
http://newbodyshop.co.il/mass-gainer-super-effect-%D7%9E%D7%90%D7%A1-%D7%92%D7%99%D7%99%D7%A0%D7%A8-%D7%A1%D7%95%D7%A4%D7%A8-%D7%90%D7%A4%D7%A7%D7%98-6.8-%D7%A7%D7%92
התייעצות לגבי 2 גיינרים קובי 18/05/16 09:52
שלום לכולם
איזה גיינר טוב יותר באפקט?
זה:
http://newbodyshop.co.il/%D7%92%D7%99%D7%99%D7%A0%D7%A8-5.45-%D7%A7%D7%92-optimum-serious-mass
או זה:
http://newbodyshop.co.il/mass-gainer-super-effect-%D7%9E%D7%90%D7%A1-%D7%92%D7%99%D7%99%D7%A0%D7%A8-%D7%A1%D7%95%D7%A4%D7%A8-%D7%90%D7%A4%D7%A7%D7%98-6.8-%D7%A7%D7%92
הבדל בין תרגילים בן 08/05/16 00:28
שלום מה ההבדל בין תרגילי משיכה כמו משיכת פולי עליון לתרגילי חתירה ?
תרגילי גב בן 08/05/16 23:54
ההבדל הינו הזוויות,הגיוון,והתנועה.

בברכה
בן-מנהל מקצועי
IN MOTION
קובץ מצורף
ההבדל העיקרי הוא בטווח התנועה משה שחר, מנהל הפורום 10/05/16 15:41
אותם השרירים פועלים , במשיכת פולי עליון הטווח גדול יותר .
הבדל עיקרי וחשוב!! דורי בן זאב 10/05/16 19:55
בתרגיל חתירה עובדים יותר זוקפי הגב באופן סטאטי+ השכמות המתקרבות זו לזו מחזק אותם מאוד , מה שדי זניח בפולי עליון
מקרבי השכמות עובדים יפה בשני התרגילים משה שחר, מנהל הפורום 10/05/16 20:21
אין פעילות זניחה בפולי
האם גומיית התנגדות היא חלופה טובה למשקולות? יריב 06/05/16 14:39
אני שוקל לקנות

גומית כושר לאימון התנגדות (גומייה חזקה)

מידות גומיה: 2080 * 44 * 4.5 מ"מ

בצבע ירוק, רצועה או גומיה חזקה שאיתה אוכל לבצע תרגילי חתירה בישיבה ,עמידה או שכיבה וגם תרגיל התנגדות לשכיבות סמיכה ועוד ..

אני יודע שהתנגדות משתנה עם מתיחת הגומייה והניתוח התנועתי כנראה שונה ביחס למשקולות חופשיות כמו בתרגילי החתירה

אני חושש שהגומייה עשויה גם להזיק למפרק המרפק בגלל העומס ביחס למשקולות .... אני מעוניין לקרוא את דעתך בעניין הגומיות
דרך הגב הגומייה עולה 135 ש"ח

תודה מקרב לב
קובץ מצורף
גומיה היא ממש לא תחליף למשקולות משה שחר, מנהל הפורום 06/05/16 15:06
והיא לא תזיק... זה אמצעי עזר לפיתוח יכולות שריריות, אני מעדיף את המשקולות.
אני מניח שאותו הדבר גם האקספנדר ? יריב 06/05/16 15:40
איתו אני מתאמן בתרגילי כתף אחורי וגב
ואני חושב שהוא יעיל אבל אם תשובתך אחרת אני יפסיק להתאמן איתו
יש אתר שמסביר בגרמנית את האפשרויות השונות אם האקספנדר (מותחן קפיצים עם ידיות)

קובץ מצורף
היתרון הגדול של גומייה או קפיץ דורי בן זאב 07/05/16 15:52
שהוא דווקא מחזק יותר בסוף טווח התנועה, מה שמשקולות לא עושים..

תנסה לבצע כפיפת מרפקים עם גומייה הקושי הוא דווקא בסוף התנועה , במשקולות בסוף התנועה יהיה קל בגלל המומנט הקטן...

גם שאתה קושר את הגומייה למוט גבוה אז בסוף התנועה ממש עד הבאת הגומייה מתחת לסנטר ( תנועה של עליות מתח ) שם יהיה הקושי העיקרי, עבודה חזקה על טרפז תחתון , את זה אין במשקולות
ולכן אני משתמש בזה לכפיפת מרפקים יריב 07/05/16 19:12
ואני חושב שזה יעיל גם לתרגיל חתירה בעמידה כאשר אני מותח ומביא את הגומי בסוף התנועה לכיוון הסנטר מהרצפה, גם לחיצת כתף עם אקספנדר יעיל אני מחזיק ביד אחת וביד השניה מביא אותו בסוף התנועה מעל הראש כמו עם משקולת בודדת , הקושי בסוף התנועה והאקספנדר יותר מתאים לתנועות מתפרצות
הכוח בסוף בתנועה משתנה
תודה
חתירה עם גומייה גם מחזקת יותר את הטרפזים, שם הקושי העיקרי דורי בן זאב 07/05/16 21:28
לא רע בכלל
הכול תלוי במטרה בן 08/05/16 23:51
אם מדברים על סיבולת בסיסית אז זה להיט עבורך..
אם אתה מדבר על מסה וכח אז משקולות ומכשירים עושים את העבודה.
בכפיפות מרפקים בסבירות גבוהה,הגומיות ימנעו ממך מצב של דלקות ..

בהצלחה
בן-מנהל מקצועי
www.in-motion.co.il
קובץ מצורף
כן, אני סובל מדלקות במפרק המרפק וזה מציק לי יריב 09/05/16 05:07
אני נמנע ממתח ומשקל כבד בגלל החולשה במפרק היד וזה לא תיסמונת המרפק הטניס זה בחלק הפנימי והגומיה עדיפה , אפשר אם אני רוצה גם לשלב גומיה ומשקולת כלומר נניח בתרגיל חתירה אני מרים קטלבלס ויחד איתה מותח את הגומיה כלפי מעלה אפילו מעל בראש , אפשרי גם סקוואט שילוב גומיה וקטלבלס
בקיצר אפשריות רבות
אוסטאוארתריטיס דוד 22/05/16 15:08
זה נקרא לדעתי אוסטאוארתריטיס (Osteoarthritis), ממליץ לך לקרוא מעט בנושא כאן:
http://www.doctorchechik.co.il/osteoarthritis
כנראה ש יורי 10/05/16 09:55
<a style="text-decoration:none; color:#000000" href="#">לא בכושר</a>
אין תחליף משה שחר, מנהל הפורום 10/05/16 15:43
הרי לא ניתן ליצור התנגדות כמו משקולת, לא עם גומחה ולא עם רצועות
תודה יריב 10/05/16 17:01
תודה רבה
חדר כושר לטניס שולחן יובל 04/05/16 22:00
אני שחקן טניס שולחן בן 15, משחק בנבחרת, ומתאמן כבר הרבה על כושר גופני בשביל הטניס שוחן וגם חדר כושר. רציתי לדעת אם אימון כוח בחדר כושר לטניס שולחן צריך להיות שונה מאימון כוח רגיל?
מטרתי היחידה היא להצליח כמה שיותר בטניס שולחן
ומאמני הכושר שלי לא מכירים את הכושר גופני הדרוש לענף זה...
חדר כושר, לפחות בתכונתו הנוכחית, סתם ינוון אותך שלומי 05/05/16 11:56
ויפחית ביצועים בספורט הזה... מה כן לעשות? אירובי באופן כללי, ולשחק כמה שיותר , אפילו בלי תחרות של ספירת ניקוד
ממש לא נכון משה שחר, מנהל הפורום 05/05/16 18:34
לחלוטין לא בן-IN MOTION 06/05/16 12:52
אימון כושר יחזק ואף יעצים את היכולות שלך כספורטאי

קובץ מצורף
אתה צריך כושר גופני כללי משה שחר, מנהל הפורום 05/05/16 18:33
זה ברור כיוון שזה ספורט הישגי ומי שמכיר אותו, יודע שיש בו דרישות גופניות גדולות.
אני מניח שמאמניך כן מכירים את הדרישות ואולי אתה מצפה לאימון ספציפי כמו שיש לגודו אבל לא כך הגבר.
אתה צריך יכולת אירובית , אם על המסילה בחדר הכושר או בריצה בחוץ.
חוץ מזה, אתה צריך אימון כוח כללי לחיזוק כלל שרירי הגוף... חדר הכושר יהווה בשבילך אמצעי עזר ללא מטרה ממוקדת ( כדוגמת אימונים של נבחרת הגודו או הכדורעף אותם אתה מכיר )
כושר גופני לשחקן טניס בן 06/05/16 12:45
שילוב של עבודה על מפרקי המרפק
חיזוק יד קדמים
חיזוק מייצבים של הכתף

בהצלחה

בן-מנהל מקצועי
in-motion.co.il
קובץ מצורף
איך ניתן לדעת אם אדם מימש עכג 01/05/16 17:58
את מלוא פוטנציאל הגדילה שלו ?
אם אתה מתאמן נכון, נח מספיק, אוכל וישן טוב, מבצע תרגילי בסיס כמו סקוואטים ויש אף היגידו דדליפט סמיר קונטאר 03/05/16 23:36
ולא עולה במשקלים או במסה יותר אז כנראה שהתקרבת לטופ, אם גם אחרי שהוספת אימונים, התאמצת יותר ובסוף גם הגעת לעייפות מצטברת ובלי תוצאות אז כנראה שבאמת הגעת לסוף הגדילה, ומאותו היום רק תלך ותקטן :(

שאלה טובה מדה שחר, מנהל הפורום 04/05/16 18:02
עלייה במבה השרירים תלויה בהרבה גורמים וביניהם
משך האימון, המשקל בו תשתמש, זמני המנוחה ועוד.
חוץ מזה הגדילה תלויה בכמות ואיכות המזון ופה אני מניח שאין לך בעיה.
נסה לשחק עם האימון , להשתמש בטכניקות , שנה את זמני המנוחה, מספר החזרות וכל מה שאפשר ורק אז, תבין לבד אם אכן הגעת אל הנחלה.
כמה פעמים בשבוע אלעד 28/04/16 12:27
הי, אני מתאמן חדש יחסית, חדר כושר גוף ראשון ת"א בערך חודשיים וחצי ורציתי לשאול שאלה. האם זה נכון שהשריר נבנה במנוחה ואז בעצם צריך לתת לו מנוחה, ומסיבה זו אסור להתאמן כל יום? מה הכי מומלץ מבחינת אימונים?
מספר האימונים בשבוע משה שחר, מנהל הפורום 01/05/16 08:49
נכון, השריר נבנה בזמן המנוחה לכן יש צורך במנוחה.
מידת המנוחה תלוייה בעוצמת האימון ולכן, אם העוצמה אינה גבוהה, ניתן להתאמן גם כל יום, אין נוסחה אחת.
איך להתאמן נכון בן-IN MOTION 02/05/16 10:09
הנוסחא הקלאסית היא..
שברגע שעבדנו על שריר מסוים אזי למחרת השריר יהיה במצב אנאבולי של בניה.
לכן אנו נותנים מנוחה של 48 שעות לשריר.

בברכה בן מנהל מקצועי

קובץ מצורף
בן, אין נוסחה משה שחר, מנהל הפורום 04/05/16 18:04
המנוחה תלויה בעוצמת האימון אז זה ממש לא נכון יקירי
עבודה על שרירים בן 06/05/16 12:50
חיוך
רוב המתאמנים המקצועיים לא עובדים על שריר יום אחרי יום.

מצ"ב מאמר שיחזק תנושא
http://greatist.com/fitness/do-my-muscles-need-two-days-recover
PULL UP BAR לוטננט אלדו 24/04/16 18:51
אהלן
שאלה בקשר לתרגיל שבכותרת: אם אני רוצה לשפר את מס'' החזרות בתרגיל כגון זה, על אילו שרירים יש לעבוד?
שאלה נוספת: אני מעוניין לקנות מכשיר לצורך ביצוע התרגיל הזה, ראיתי שיש מלא מכשירים באיביי כגון זה:
http://www.ebay.com/itm/Powerbar-2-Chin-Up-Pull-Up-bar-HEAVY-DUTY-FAILED-DELIVERY-last-few-left-/131784703243?hash=item1eaefafd0b:m:mYY_zvVGqELGDYc1xzCohMA

אני מחפש מכשיר שלא יהיה צורך להבריג אותו לקיר. כלומר שיהיה נייד כך שיהיה קל מאוד להשתמש בו בלי לגרום נזק לדלת בפרט ולבית בכלל.
תודה
עליות מתח משה שחר, מנהל הפורום 28/04/16 11:44
התרגיל מחזק את שרירי הגב והיד הקדמית.
אני מבין שאתה לא מתאמן בחדר הכושר ובחרת להתאמן בבית כך שאין לך אפשרות לחזק את שרירי היד הקדמית או הגב בתרגילים אחרים.
למה שלא תרכוש מנוי לחדר הכושר ? שם יהיו הרבה יותר אופציות.
אני מתאמן בחדר כושר.. לוטננט אלדו 28/04/16 19:02
כבר כמעט שנה.
הכוונה היא שאני רוצה להמשיך להתאמן על התרגיל הספציפי גם מחוץ לחדר כושר.
הבנתי משה שחר, מנהל הפורום 01/05/16 08:46
אז נסה את כלל תרגילי החתירה ותרגילי היד הקדמית, הם יעזרו לך בביצוע עליות מתח.
אימון רגליים ניר 24/04/16 12:44
אני רוצה לחלק חלק קדמי ואחורי בשני אימונים שונים
אבל למעשה לא עולה לי בראש תרגיל נוסף רק לארבע ראשי חוצ מפשיטה במכונה
וכנ"ל לגביי המסטרינגס בכפיפה,
האם יש דרך בכל זאת לפצל את אימון הרגליים לשני חלקים?
הסיבה היא כי זה ארוך לי מדי וקשה לבצע שני אימוני רגליים מלאים בשבוע ,
אני מתאמן 6 אימונים בשבוע abc''
תודה
אי אפשר לבודד שרירי רגליים דוד 25/04/16 21:26
בפלג גוף עליון השרירים הקדמיים מנוגדים לאחוריים- החזה והכתפיים מנוגדים לגב, בייספס מנוגד לטרייספס. לכן קל להפריד ביניהם אם רוצים.
ברגליים זה לא קורה. כל שרירי הרגליים תמיד עובדים ביחד- גלוטאוס, המסטרינג, קוואד, מקרבים, תמיד עובדים בשיתוף פעולה. לכן ההפרדה ביניהם היא בלתי אפשרית, וגם אם היא הייתה אפשרית היא חסרת תכלית.
תודה על התגובה ניר 25/04/16 22:40
בוודאי שאפשר משה שחר, מנהל הפורום 26/04/16 16:28
אפשר לחלק לארבע קבוצות :
קדמית , אחורית, מקרבי הירך, שוקיים.

התרגיל הכי טוב להמסטריגס זה סטיף לג דד ליפט... נסה בזהירות.
אבל ניר 26/04/16 17:42
לחלק הקידמי יש רק אופצייה אחת, פשיטה כנגד מכונה,
יהיה משעמם לבצע רק את זה באותו אימון,

מה גם שאם אחלק ל4 חלקים לעולם לא אוכל לעשות סקווט או דד ליפט רגיל כי תמיד יום אחרי או יום לפני אצטרך לעשות אימון לחלק מהרגל שעבד ביום הקודם בסקווט.....
אין עם זה בעיה משה שחר, מנהל הפורום 28/04/16 11:39
שרירים רבים עובדים בסקווט אבל השריר העיקרי , אותו שריר שעובד בעוצמה הגדולה ביותר, הוא קוואדריספס.
שאר השרירים עובדים בעצימות בינונית לכן אפשר לאמנם באימון הבא.
אתה לא חייב תרגיל מבודד...
העיקרון מתאים גם לשוקיים או למקרבי הירך שלא עובדים במהלך הסקווט בעצימות הגבוהה ביותר.
הליכון ניר 24/04/16 12:39
אני רוצה לקנות הליכון,
האם יש משהו חשוב שצריך לדעת?
מבחינת סוגי הליכונים וכו, או שהכל רק שיווקי ואפשר
ללכת רק לפי המחיר?
תודה
אני ממליץ להתייעץ עם בעלי ניסיון משה שחר, מנהל הפורום 26/04/16 16:27
כאלה שרכשו מכשיר בייתי... חברי הפורום מתאמנים בחדרי כושר וסביר שלא תמצא פה תשובה.
לגביי הליכון ניר 26/04/16 17:46
התכוונתי אם יש משהו משמעותי שחשוב ,כמו בולמי זעזועים או כל שאר הדברים שהמוכרים רושמים על המכשירים?
מבחינה בבריאותית וכו'',

או שאפשר להסתמך רק על נוחות ומחיר?
תודה
הדבר החשוב ביותר הוא השירות ואמינות המכשיר משה שחר, מנהל הפורום 28/04/16 11:40
מסתבר שיש מכשירים שמתקלקלים כל הזמן.
לגבי בלימת הזעזועים, אני מניח שאין הבדל משמעותי בין המכשירים.
השפעת אימון קטלבלס על בריאות הגב יריב 23/04/16 19:42
אני מעט חושש מאימון ה SNATCH ו SWING או כול אימון שמבוצע ע"י הנפת משקולת דמויית פעמון, כלומר מניעים או מניפים את המשקולת מסביב לגוף
מה שתורם לכול מרכיבי הכושר אבל גם מזיק משום העומס המופעל על חוליות הגב בזמן הנפה , אני שואל משום שפרופ'' סטיוארט מקגיל במחקרו, שמתפרסם בכתב העת ‭,"Journal of Strength and Conditioning"‬ בדק בצורה מקיפה את ההשפעה של אימון פונקציונלי על שרירי הגב ועל העומס המופעל על חוליות הגב. ממצאי המחקר הראו שביצוע הנפות עם משקולות קטלבלס גורם לכיווץ מוגבר של שרירים רבים בגוף, בעיקר שרירי הירך והישבן והשרירים המייצבים של הגב, מה שמוכיח שמופעלים על חוליות הגב התחתון כוחות פיתול גבוהים בזמן ההנפה .
האם לדעתך אימון זה בפרט שמדובר בסוג של הנפה מזיק לגב התחתון? ורצוי להימנע מכך...
המשך חג פסח שמח
תודה
לא חסר קוקסינלים שבכל תרגיל נשענים על הקיר בשביל לא לפגוע בגב דני 24/04/16 01:07
עזוב מחקרים לך לפי תחושה.. כואב לך תפסיק לא כואב אז מה הבעיה
מבקש שרק משה יענה בבקשה. תודה יריב 24/04/16 10:36
משה תודה זה חשוב לי כי אני עובד על קטלבלס
תודה
אם כבר הזכרת את מקגיל אריק 24/04/16 11:41
לך ללינק הבא ותמצא שפע של תרגילים מעולים ובריאים. מי שנפצע לא מגיע לחדר כושר...


https://uwspace.uwaterloo.ca/bitstream/handle/10012/8206/Lee_Benjamin.pdf?sequence=3

אני מאוד מבקש שרק משה יענה ,בבקשה חברים יריב 24/04/16 13:56
אני מבקש את דעתו ,דעתו היא המקצועית באם הוא יחליט לא לענות זכותו, אז בבקשה
אז תסתום,תתעלם משאר התגובות גל 24/04/16 18:05
וחכה לתגובה של משה
מצד שני אי מניעת שום עומס יגרור לגב חלש ורגיש יריב 25/04/16 07:41
מצד שני אי מניעת עומס או שמירה הדוקה על הגב ללא עומס כלשהו יגרור גב חלש יותר שלא יכול להתמודד עם עומסים אפילו קלים והסיכון לפציעות גבוהה יותר, אני מסתכל על חמי המבוגר שאינו מסוגל לכופף את גבו משום הסיכון לפציעה ..אז מה עדיף? ויש גם מחקרים הפוכים
העניין לא פשוט משה שחר, מנהל הפורום 26/04/16 16:25
כוחות שונים פועלים על עמוד השדרה והעניין לא פשוט כי הוא תלוי משקל מורם , משך הביצוע וצורת ביצוע לכן אי אפשר לנקוט בעמדה חד משמעית.
ישנם תרגילים שיוצרים עומסים מיותרים, כדאי שתצרף תמונה של ההנפה עליה אתה שואל אבל גם בלי לראות, ישנם תרגילים ( עם קטלבלס) שיוצרים עומסים מיותרים על עמוד השדרה והיית נמנע מביצוע שלהם.

מזיק ? אם זה נעשה לאורך זמן אז יתכן וכן ... היית נמנע בחלק מהתרגילים
צירפתי תמונה לבקשתך swing kettlebell יריב 26/04/16 19:27
אני כרגע נמנע מביצוע התרגיל עד לתשובה ממך
יש לי קטלבל ואני עובד על תרגילים בטוחים כמו גלובס סקווט, מכרעים, ודדלפט על רגל אחת
משה תודה מקרב ליבי !, חג שמח
קובץ מצורף
מקרה קשה ומורכב דוד, מאמן כושר ומטפל בעיסוי 21/04/16 14:30
יש לי לקוח בן 70 שלפני מספר שנים חלה בצהבת שגרמה לתגובת שרשרת של בעיות אורתופדיות קשות:
הוא נאלץ לעבור השתלת כבד.
בשביל שהגוף לא ידחה את הכבד המושתל, הוא קיבל תרופה שגרמה לאוסתיאופורוזיס.
בעקבות כך, חוליה T10 התפוררה, והוא עבר ניתוח של קיבוע עמוד השדרה עם ברזלים משני הצדדים, מסאקרום ועד לתחילת הטורקס- בעצם רק הצוואר לא מקובע.
כיום הוא סובל מקיפוזיס קשה ומכאבי גב תחתון קשים, הצוואר והכתפיים נוטים חזק קדימה, והוא לא מסוגל להזדקף.

קראתי בעיון את הסיכומים של האורתופד, והוא ממליץ על חיזוק של זוקפי הגב.
הבעיה היא שדווקא הניסיונות להזדקף מעוררים עוד יותר כאבים- אולי בגלל הברזלים שמונעים זאת?

דווקא את התרגילים הקלאסיים של חיזוק זוקפים בעמידת 6 ובשכיבה על הבטן הוא לא יכול לעשות בכלל. כבר התחלתי לעבוד איתו ובניתי לו תכנית של תרגילים שהוא יכול לעשות בעמידה, בישיבה ובשכיבה על הגב.

אשמח לקבל המלצות לתרגילים שיכולים לעזור במצב כזה, במסגרת המגבלות הקשות הנ"ל.

חשוב לציין שהוא הופנה אליי ע"י קופת חולים ושיש לו אישור רפואי להתאמן.
תרגילים לזוקפי הגו משה שחר, מנהל הפורום 26/04/16 16:31
לא כדאי, במקרה שלו אפילו ממש לא צריך לפשוט את הגו בטווח מלא, יש להישאר עם עקומות שדרה ניטרליות.
יש מספר תרגילים שניתן לבצע, נסה להתייעץ עם אחד מתלמידי שסיימו בשנה האחרונה, מקווה שיזכרו את זה.
כפפות כושר קצרות VS ארוכות לוטננט אלדו 19/04/16 21:37
היי כולם
ראיתי אנשים שמתאמנים עם כפפות שמכסות חצי מהאצבעות (רובם) ומעטים אשר מתאמנים עם כפפות ארוכות. מה ההבדל?
תודה מראש
עבוד עם מה שנוח לך משה שחר, מנהל הפורום 21/04/16 09:45
ההבדל הוא נוחות, לא יותר מזה.
שרירי הצוואר אלון 19/04/16 18:25
משה שלום אם ברצוני לחזק את שרירי הצוואר יש תרגיל שאני אוכל לעשות בשביל לאמץ גם את השרירים בעורף וגם מקדימה? אני יודע כפיפת צוואר זה השרירים הקדמיים ופשיטת צוואר זה השרירים בעורף וכפיפה צידית זה השרירים בצדדים אבל יש תרגיל מורכב שיכול לאמץ את כולם ביחד? או שבכל תרגיל כל שרירי הצוואר יתכווצו בשביל להתמודד עם העומס? אולי זה בלתי אפשרי לבודד את שרירי הצוואר אחד מהשני? תודה רבה וחג שמח
בדיוק כמו שכתבת משה שחר, מנהל הפורום 21/04/16 09:46
אין טעם לבודד,
אין לך צורך במראה ויזואלי או בנפח גדול יותר של אחד השרירים... עבוד כפי שכתבת.
נכון אני לא רוצה לבודד, אתה מכיר תרגיל מורכב שיכול לאמץ את כולם ביחד? אלון 21/04/16 23:16
אם כפיפת צוואר מפעילה את החלק הקדמי שלו, ופשיטת צוואר את החלק האחורי שלו דורי בן זאב 22/04/16 11:31
הטיית ראש הצידה את החלקים הצדדים שבצוואר-
אז תעשה תנועה של "הנמכת צוואר" , כך כל הצדדים כולל מאחורה ומקדימה מתכווצים ומאזנים אחד את השני והצוואר מתקצר .. אל תשכח בסוף לעשות מתיחות של הארכת צוואר .. בהצלחה !!
אין תרגיל אחד... משה שחר, מנהל הפורום 26/04/16 16:19
אימוני כח ללא עומס על האגן ומפרקי הירך אלמוני 16/04/16 21:24
שלום רב
בשל בעיה בריאותית אין ביכולתי לבצע תרגילים המטילים עומס על האגן ומפרקי הירך, מה שמונע ממני לבצע תרגילים כמו דד ליפט, לג פרס וסקוואטים. רציתי לדעת באילו תחליפים ראויים ניתן להשתמש במקום התרגילים הללו?
תודה רבה!
תרגילי רגליים ? משה שחר, מנהל הפורום 21/04/16 09:48
יש שני תרגילים מבודדים שמפעילים את הברך : מכונות יעודיות לחיזוק החלק הקדמי והאחורי של הירך, אין תחליף אחר שלא יפעיל את הירך.
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[381-385]
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן