חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שכיבות סמיכה רון 03/07/16 16:59
יש כל מיני וריאציות של שכיבות סמיכה עם קפיצות,
מה הקטע?
מה התועלת?
מה הנזק?
תודה.
עניין ועומס שונה משה שחר,מנהל הפורום 09/07/16 09:11
כדי לגוון וליצור עניין וגירוי בזווית שונה, מומלץ לבצע תרגילים שונים.
הלחץ על הגב התחתון משתנה והוא החלק אותו צריך להביא בחשבון.
אם המתאמן סובל מליקוי גב, תרגול הנעשה על כדור או על יד אחת , גורמים ללחץ גדול יחסית.
שכיבות סמיכה רון 09/07/16 09:16
הקפיצה עצמה עושה משהו?
בקע דוד 01/07/16 13:42
שלום משה.
לקוח בן 79, בריא, אנרגטי, חייכן, כושר טוב, סבולת מצוינת... אממה? בקע בבטן.
זה קרה לפני 20 שנה, וזה לא נפתח לגמרי אז החליטו לא לנתח.
הוא אומר שהוא לא מרגיש את זה בכלל, לא סובל מכאבים ויכול לעשות הכל.
אני מבקש דגשים לאימון שלו.
מה אסור לו לעשות?
האם מותר לעשות סקווט ודדליפט עם משקלים נמוכים בטווח של 15 חזרות?
האם מותר לעשות כפיפות בטן?
האם מותר לעשות פשיטת גו?
האם מותר לעשות פלאנקים ושכיבות סמיכה?
האם יש תרגילים שיכולים לעזור לשיפור המצב (למרות שהוא לא מרגיש שיש בעיה)?
בקע ופעילות גופנית משה שחר, מנהל הפורום 01/07/16 14:54
הייתי מציע שתבקש בעדינות להתייעץ עם הרופא, תגיד לו שאתה מבקש מהרופא הנחיות או התוויות נגד.
אם זה קרה לפני 20 שנים, יתכן והמצב החמיר ולא תוכל לבצע תרגילים בהם יווצר לחץ תוך בטני גדול ופה הבעיה.
לחץ תוך בטני שנוצר בסקווט, דד ליפט וגם בפלאנק, הלחץ עלול לפרוץ דרך הפתח החלש במערכת : האיזור הפגיע .
אני מציע שתחזק לו את כלל השרירים, אין תרגיל בו תוכל לעזור לו כי סביר והבקע נוצר באיזור של רקמת חיבור כמו גיד קדמי .
הימנע מיצירת לחץ תוך בטני גדול ועדכן אותי באישור הרפואי שתקבל ממנו.
כל האימון נהרס לי ! דנה 26/06/16 09:00
1) אני רואה שיש אנשים שנכנסים לשיעור ספינינג על קיבה ריקה והם מתאמנים חזק ואין להם סחרחורת וחולשה ועייפות כמוני! מדוע רק לי יש?


2) אם אני אכנס לשיעור ספינינג בערב ולא יאכל כלום מהבוקר אז האם זה ייפגע לי בשריפת הקלוריות?
כי אם אני לא אוכלת לפני = אז אני עייפה סחרחורת ואין לי אנרגיה- האם אני ככה לא אשרוף קלוריות בכלל?

3) אם אני יאכל לפני האימון 4 תמרים שמכילים 300 קלוריות אז אני לא אשמין? האם לא יהיה לי סכרת מ-4 תמרים גדולים בכל יום?

4) אני מפחדת לעלות במשקל ולהשמין ואני מגיעה רעבה חולשה סחרחורת וקשיי נשימה לאימון ומרגישה שאני עומדת להתעלף בספינינג ולקבל דום לב.
כי אני מרגישה בספינינג שאני לא יכולה לנשום דקירות בחזה והבטן מקרקרת.

5) מדוע תמיד בשיעור ספינינג כשאני מתאמנת ב-18:00 בערב לאחר שלא אכלתי כלום משעה 10:00 בבוקר (8 שעות צום) אז יש לי סחרחורת חולשה ועייפות ואני מרגישה כאילו אני עומדת לקבל התקף לב?

6) מדוע כשאני לא אוכלת 8 שעות לפני הספינינג אז אני לא יכולה לדווש? מאוד קשה לי לנשום! מדוע יש לי דקירות בחזה ולחץ בחזה בספינינג?
דנה או גלית משה שחר, מנהל הפורום 26/06/16 16:48
אנא צרי קשר במייל שלי ולא בפורום , אוכל לענות בצורה מדוייקת עותר.

moshes@wingate.org.il
תזונה לפני ספינינג גלית 23/06/16 09:44
אם אני אכנס לשיעור ספינינג בערב ולא יאכל כלום מהבוקר אז האם זה ייפגע לי בשריפת הקלוריות?

כי אם אני לא אוכלת לפני אז אני עייפה סחרחורת ואין לי אנרגיה- אז האם ככה אני לא אשרוף קלוריות?

למשל אם אני יאכל לפני האימון 3 תמרים שמכילים 200 קלוריות אז אני לא אשמין?

אז האם בגלל התמרים אני אשרוף יותר קלוריות בספינינג???

כי אני עשיתי טעות אני מפחדת לעלות במשקל ולהשמין ואני מגיעה רעבה חולשה סחרחורת וקשיי נשימה לאימון ומרגישה שאני עומדת להתעלף בספינינג ולקבל דום לב.

האם התמרים לא ישמינו אותי ויעלו אותי במשקל???

כי אני מרגישה בספינינג שאני לא יכולה לנשום דקירות בחזה והבטן מקרקרת.

האם 3 תמרים יעזרו לי לדווש בספינינג ולשרוף יותר קלוריות?

מדוע תמיד בשיעור ספינינג כשאני מתאמנת בערב לאחר שלא אכלתי כלום משעה 12:00 בצהריים אז יש לי סחרחורת חולשה ועייפות ואני מרגישה כאילו אני עומדת לקבל התקף לב?
מדוע יש אנשים שנכנסים לשיעור ספינינג על קיבה ריקה והם מתאמנים חזק ואין להם סחרחורת וחולשה ועייפות כמוני??? מדוע רק לי יש?
גלית משה שחר, מנהל הפורום 24/06/16 09:50
הצעתי אלייך, הצעה ידידודית, היא לא לספור כל היום קלוריות ולחשב חישובים אין סופיים של אנרגיה , שומנים חלבונים ועוד.
אם לא אכלת כלום אז בוודאי שתרגישי סחרחורת, גם אני ארגיש כך וזה הגיוני.

אני מציע דבר נוסף, צרי קשר עם רפואת ספורט בוינגייט ותבקשי יעוץ תזונתי, זה יעזור לך לאכול בדיוק את מה שאת צריכה.
עזרה ממשה שחר שבי 22/06/16 03:08
שלום משה

תוכל להסביר לי בבקשה מה ההבדל בין התרגיל בוידאו מ 2 דק ו42 שניות שם התרגיל לכתף מבוצע באוויר. לבין התרגיל שמתחיל ב2 דק ו25 שניות שם התרגיל מבוצע צמוד לגוף. תודה.

זה הסרטון

https://m.youtube.com/watch?v=TvorVwQNoPM


אתה עובד על מייצבי הכתף סופי 22/06/16 10:42
ומכיוון שאתה עובד על תנועות אז יש חשיבות על לימוד של גיוס מייצבי כתף במנחים שונים
חיזוק של Rotator cuff משה שחר, מנהל הפורום 22/06/16 11:50
ההבדל מבחינתי מינורי.
אתה מחזק את קבוצת השרירים שמייצבת את הכתף .
אם יש ספורטאי שצריך לעבוד בזווית מסויימת כי זה מתאים לתחום שלו ( 2:42 דקות ) אז כדאי לעבוד על הזווית הזו ואם לא , תמצא מנח נוח ותעבוד בזווית הזו, השינוי הוא רק לגיוון.
אימון עם מזגן בחדר כושר אורנה בראון 20/06/16 16:42
בחדר הכושר שלי מאמינים המאמנים ורוב המתאמנים שהמזגן פוגע ביעילות האימונים.
האמנם?
ממש לא משה שחר, מנהל הפורום 22/06/16 11:41
עדיף להתאמן במקום ממוזג כדי לפזר את החום הנוצר בגוף.
עומס חום יגרום לירידה בביצועים ואף למות אז...
שאלה לגבי נפח אימון רמי 19/06/16 11:07
אהלן משה שחר

רציתי לשאול שאלה כידוע לי צריך להפעיל קבוצת שריר פעמיים בשבוע

שיוצאלמשלאימון של 5-6 abc

ואימון של1-2 פול באדי

עכשיו השאלההיא כזו למה לאטוב יהיה לתת מראשלמישו שבא לדוגמא1-2פעמים ב/שבוע abc

כי נכון שהשריר יעבוד פעם ב יותר זמן

אבלמהצד השני הוא יעבוד בכל אימון יותר חזק ויותר כמות עבודה
החלוקה היא לא חזות הכל משה שחר, מנהל הפורום 22/06/16 11:46
כלומר, החלוקה היא לא זו שקובעת את מידת העומס הכללי.
העומס הכללי נקבע על ידי מספר הסטים, מספר החזרות, זמן המנוחה ומספר האימונים השבועי ולכן, החלוקה היא לא הדבר העיקרי.
חלק את הגוף כך שיספיק להתאושש לקראת האימון הבא, זה פשוט.
תגובה למשה משה 23/06/16 00:52
אני לא מבין למה אי אפשר לפצל לאדם שמגיע פ-חות מ3 פעמים את האימון?

נכון שהשריר יעבוד אחת ל יותר זמן אבל יקבל בכל פעם יותר עומס
כי אימון של פעמיים בשבוע פשוט אינו מספק משה שחר, מנהל הפורום 24/06/16 09:51
אם תפצל אז הוא יעבוד על כל קבוצה רק פעם בשבוע, האם זה עומד במבחן הסבירות ?
תגובה למשה משה 25/06/16 13:53
נכון זה יבוד פעם ביותר זמן

אבל מצד שני ביותר נפח לא?
ואז שריריך יכאבו במהלך כל השבוע ? משה שחר, מנהל הפורום 30/06/16 18:03
אין לזה טעם, זה בניגוד לכל תורת האימון .
כפיפת כתף והרחקת כתף ספי 18/06/16 16:44
היי משה!! מה נישמע?

בכפיפת כתף- במצב של פרונציה במרפק ורוטציה פנימה של הכתף יותר קל למה?

בהרחקת כתפיים- הפעם הפוך, בסופינציה במרפק ורוטציה חיצונית בכתף יותר קל למה?

שבת שלום!!
ההבדל בין התנועות משה שחר, מנהל הפורום 19/06/16 16:38
כפיפת כתף: רוטציה מדיאלית תכניס את מידל דלתויד לפעולה.

הרחקת כתף : זה לא נוח אבל אם תעשה את זה, מידל דלתויד לא יתרום לתנועה.
זה לא מדוייק ברווזי 21/06/16 00:36
בכפיפת כתף- בפרונציה ורוטציה פנימה יותר קשה ולא יותר קל. למרות שמידל דלטוייד נכנס. בסופינציה ורוטציה החוצה בייספס נכנס ועוזר במפרק הכתף. בייספס עוזר טוב יותר ממידל דלטוייד ולכן דווקא ברוטציה החוצה וסופינציה יותר קל.

כנ"ל בהרחקה. בייספס עוזר בסופינציה ורוטציה החוצה ולכן זה יותר קל.
אם לי יותר קל כפיפה מסיבוב פנימה משהו אצלי דפוק בכתף? :) מאמן 21/06/16 13:33
למידה מוטורית ברווזי 22/06/16 01:04
יכול להיות שאתה מאומן יותר בכפיפה ברוטציה פנימית. אם אתה מתרגל רק את זה תקופה ארוכה אז המוח לומד את התבנית הזאת טוב יותר ויודע להיות יעיל יותר ולכן זה יהיה לך קל יותר. במיוחד בתנועה שההבדל ביניהם מבחינת היכולת לפתח כוח, הוא לא גדול.

אם תתרגל את שניהם במידה שווה לאורך זמן, כפיפה ברוטציה החוצה יהיה לך קל יותר.
אני חושש שהכל בסדר אצלך משה שחר, מנהל הפורום 22/06/16 11:51
קורץ
אתה טועה משה שחר, מנהל הפורום 22/06/16 11:43
בייספס בכתף לא תןרם כו שכתבת, הקושי הוא במשקולת ( בפרונציה ), אתה צריך להחזיק אותה הרחק כי היא נוגעת ברגל .
רווח והפסד דו צדדי עידו 18/06/16 14:19
מישהו יכול להסביר בקצרה מה זה אומר?
זה רעיון משה שחר, מנהל הפורום 19/06/16 16:36
אין רווח או הפסד.
הכוונה להבדל במשקל המורם , ההבדל הוא בין משקולות יד לבין מוט או עבודה דו צדדית.
אם אתה לוחץ 100 קג, לא תוכל ללחוץ 50 קג בכל יד ( הפסד)
התשה שרירית איתן 14/06/16 18:26
שלום משה. בעבר רשמת שמספר הסטים לא הכי חשוב באימון היפרטרופיה, אלא עצם ההגעה להתשה שרירית.מה עליי לעשות אם לוקח לי המון זמן להגיע להתשה שרירית בשרירי הידיים? אני משלב דרופסטים עם משקל מאוד גבוה, אבל אין תוצאות ואני לא מרגיש שהם יתעייפו מספיק...
היה לי פעם חבר... מירו 15/06/16 20:40
מסכן היו לו ידיים קטנות, בסוף נפטר מזה :(
כמה ייעצתי לו תעבוד יותר על הידיים, עזוב רגליים וגב וכל מיני שטויות לא הקשיב הלך הבחור צרותתת
הצעה לבדיקתך משה שחר, מנהל הפורום 16/06/16 16:15
תעבוד בדרופ סט, עבודה ללא הפסקה .
נסה לבצע שוב את התרגיל באותה השיטה, הפעם לאחר מנוחה של חצי דקה, אז תרגיל מהי התשה.
תרגילים מומלצים ליצירת עומס ודחיסה שרית 13/06/16 22:02
בשל צפיפות עצם נמוכה ,ברצוני להוסיף לאימוני הרגילים(עבודה עם משקל גוף)אימונים הגורמים ליותר העמסה ודחיסה מבלי להזיק.
אילו תרגילים מומלצים,ועם אילו משקלים כדאי לעבוד מבלי להזיק
אציין שאני רוצה לבצע זאת בבית.
תודה
שרית
למה לעבוד בבית ? משה שחר, מנהל הפורום 16/06/16 16:19
צפיפות עצם נמוכה אופיינית לגילאים מבוגרים.
בתקופה זו אין אפשרות ממשית לבנות את העצם, רק למנוע עודף הידרדרות.
כדי למנוע עודף הידרדרות ולתחזק את העצם, כדאי לך להשתמש במשקולות בחדר הכושר, אל תחפשי משהו אחר ! את זקוקה לאימון טוב שיוצר עומס ותחת פיקוח ולא לתרגילים שיבוצעו לבד.
154 עליות מתח תקין? קישור ביוטיוב טוניניו מילפיגר 13/06/16 13:32

רציתי לדעת אם התרגילים נכונים
מדובר באתגר של 100 מתח לאימון של שעה
עשיתי 154 מתח . מתוכם כמה בודדים אולי בספק
בכל הסטים עברתי הרבה מעל הסנטר
אבל זאת דעתי הסובייקטיבית
השאלה אם הם נספרים או לא נספרים כמתח.
מאמן שהיה במקום אישר שאני עולה מעל הצוואר
אבל הוויכוח יהיה מול מאמן אחר....
אשמח לשמוע את דעתכם

הנה קישור לסירטון צולם בgopro

https://www.youtube.com/watch?v=JybM-J48LUc

עליות מתח משה שחר, מנהל הפורום 16/06/16 16:25
מקובל, לצורך דיוק במדידה בלבד, לבצע את עליות המתח ממצב בו המרפקים ישרים למצב בו הסנטר עולה מעל למתח.
אם יש ויכוח עם מישהו , שיצפה בסרטון.
זאת אומרת שמבחינתך הם די מלאים ? טוניניו 16/06/16 21:50
תודה רבה !
איך משפרים כושר? אפרת 12/06/16 00:53
אני בת 51 בשנים האחרונות בלי םעילות גופנית מסודרת.
בבדיקה נמצא שאני שאני ב 75% מהכושר לגילי.

כמו כן אני בעודף משקל של כ 20קג את עיקרו הוספתי ב3 שנים האחרונות .

מkבד זאת בריאה.

התחלתי תוכנית אכילה מסודרת ואני רוצה לשלב בה פעילות גופנית לשיפור הכושר ולהפחתה במשקל

איך מומלץ לעשות זאת בצורה היעילה ביותר?
הכי טוב זה ... משה שחר, מנהל הפורום 16/06/16 16:22
להרשם לחדר הכושר ולקבל הדרכה מתאימה ופיקוח מתאים.
תמיד אפשר לבצע הליכות בחוץ , את זקוקה למשהו אחר : הליכה או ריצה על ההליכון, אימון משקולות כללי לחיזוק כלל שרירי הגוף ואולי גם תרגילים לחיזוק שיווי המשקל שלך.
כל אלה תשיגי בחדר הכושר ותחת פיקוח...
שאלה לגבי האימונים ופספוסים שלומי 06/06/16 03:59
שלום אני מתאמן בתוכנית abc 5-6

בשבוע 8 שנים

בזמן האחרון עם העבודה והמשפחה והכל

יוצא לי לפעמים להפסיד אימונים בלי לתכנן

מה עליי לעשות

כי ידוע לי ש 1-2 זה פול באדי

3-4 זה איי בי

4 פלוס איי בי סי


זה נורא אם יוצא לי מידי פעם איי בי סי על 1-2 פעם ב?
8 שנים ואתה עדיין מתאמן כמו רובוט?? מחמוד כהן 06/06/16 20:16
אמנם לא למדת רישמית, אבל קצת נסיון מעשי בשטח לא צברת ב-8 שנים??
אתה צריך להמשיך כרגיל משה שחר, מנהל הפורום 07/06/16 09:44
בכל תוכנית אימונים תפסיד אימון כזה או אחר.
אם תפסיד שבועיים או שלושה, תצטרך לרדת בדרגת האימון אבל לשאלתך, אין צורך לשנות.
החלוקה בציינת אינה נכונה ואין נוסחה אחת קובעת.
שריפת שומנים מול פחממות ושאלה של אפקטיביות יסמין 31/05/16 16:54
הי
אני רצה שלוש פעמים בשבוע בחוץ בקבוצת ריצה,ולאחרונה הוספתי יום אימונים נוסף במכון כושר על אופניים ואוליפטיקל. יש לי שתי מטרות לעניין:אחת להיות בכושר ושנייה לרדת במשקל . כשאני שמה תוכנית של שריפת שומנים אז אני מרגישה שאני לא נותנת את המקסימום שלי -האם זה אפקטיבי אימון כזה גם להעלאת הכושר הגופני?

שאלת אפקטיביות נוספת-האם פלאנק וסקווטים זה בסדר לעשות כל יום?או שעדיף יום סקווטים יום לאונצ''?

תודה רבה לכל מי שיעשה לי סדר בראש
רוב התוכניות שמשנים באופניים או הליכון זה בולשיט אחד גדול זלמן שושי 01/06/16 23:54
אין כזה דבר שריפת שומן או שיפור סבולת לב ריאה הכול עובד בכל מה שתלחצי , זה כמו עכברים ששמים להם כל מיני כפתורים בניסויים והם חושבים שיש להם השפעה על מה שהם לוחצים

לגבי פלאנק וסקוואט- כמה סטים את עושה? עם תוספת משקל? כמה חזרות? זמן מנוחה בין סט וסט??

אין מאמנים כבר בחדרי הכושר? כולם עסוקים בלחסל קופסאות טונה ולזפזפ בשלט??
בעניין הקלוריות משה שחר, מנהל הפורום 03/06/16 07:44
זה לא משנה במה תשתמשי, את צריכה לחשוב על הוצאה קלורית בכל אמצעי.
אימון אפקטיבי הוא אימון שיעלה בהדרגתיות את הכושר הגופני שלך, האם את עושה אימון שכזה ? האם האימון הדרגתי ועולה ?

בעניין אימון הרגליים, לא אוכל לספק תשובה חד משמעית.
סדר האימון וזמני האימון תלויים בעצימות האימון שלך לכן, אני חושב שאת צריכה יעוץ פרטני עם מישהו שיכין לך תוכנית ויעריך אותה מידי תקופה.
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[381-387]
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן