חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מכרעים טל 27/09/16 21:45
שלום משה,
האם כשעושים לאנג׳ים יש חשיבות לזווית של 90 מעלות בברך ובירך ברגל האחורית או שהעיקר הוא לשמור על זווית של 90 מעלות בברך הוא בירך רק ברגל הקדמית?
העניין העיקרי הוא הלחץ שפועל על הברך משה שחר, מנהל הפורום 29/09/16 09:44
ככול שהפיסוק רחב יותר, כך הלחץ קטן יחסית.
בפיסוק קטן נמדד לחץ גדול יותר.
בעניין הירך, ככול שהמכרע יהייה עמוק יותר, כך תגדל פעולתו של גלוטאוס מקסומוס.
עוד שאלונת טל 07/10/16 22:44
אז מבחינת העבודה על השרירים ופציעות זוהי לא טעות כשיש זוית של יותר מתשעים מעלות ברגל האחורית?
ובנוסף על איזה שריר עובדים יותר כשהרגל הקדמית מוגבהת ועל איזה יוצר כשהאחורית מוגבהת?
בקע מפשעתי אורח 27/09/16 17:19
שלום רב. לפני כחודש התחלתי להתאמן בחדר כושר. יש לי בקע מפשעתי והכירורג אמר לי לא לעבוד על מכשירי כוח כי הם מפעילים את שרירי הבטן וזה מסוכן. מאוד קשה לי לוותר מה עוד שאני לא משקיע מאמץ גדול. מה דעתך? תודה.
אם יש בקע וזה לא טופל משה שחר, מנהל הפורום 27/09/16 19:08
אין ספק שהוא צודק.
מדוע לא טיפלת ?
סקוואט חיים 25/09/16 17:45
האם אפשר לעשות סקוואט עם מוט כאשר יש סקוליוזיס?
אם אין הגבלה , בוודאי משה שחר, מנהל הפורום 25/09/16 20:57
אפשר להבין את החשש אבל אי אפשר לקבוע נחרצות שהתרגיל לא ראוי לבעלי סקוליוזיס.
לחיצת רגליים סקוואט ומכרעים אביב 25/09/16 17:07
שלום משה
יצא לי להבחין שאת תרגיל לחיצת הרגלים בישיבה משווים לתרגיל הסקוואט אך למיטב הבנתי תרגיל לחיצת הרגליים הרבה יותר דומה למכרעים בגלל המצב המוארך של גלוטאוס מקסימוס בשני התרגילים
אם תוכל לעשות לי סדר בדברים
בתודה מראש
ההשוואה כנראה רק לשרירים הפועלים משה שחר, מנהל הפורום 25/09/16 20:56
אם משווים את השרירים, אפשר לראות שאותם השרירים פועלים בלחיצת רגליים , סקווט ומכרעים.
בשלושת התרגילים אפשר להגיע למתיחה של גלוטאוס , גם בדיפ סקווט.
שאלה למשה שחר דני גאולה 19/09/16 11:57
היי משה אני מתאמן בתוכנית ab 3 עד 4 פעמים בשבוע עובד לי מצויין.
בקרוב טס לחודשיים טיול באמריקה ויבוא פעם פעמיים גג 3
האם עליי להחליף שיטה לאימון fbw באותה תקופה
או בגלל ש abעובד לי להישאר ב ab תודה דני
אימון חד שבועי משה שחר, מנהל הפורום 23/09/16 19:33
מטרת הפיצול היא לבצע אימון בעצימות גדולה ולכן אין טעם בפיצול, עדיף לעבוד על כל שרירי הגוף באימון אחד.
תגובה למשה דני גאולה 26/09/16 01:23
אוקיי תודה

רק להסדיר את ההבנה אם אני נכנס לתקופה שהרוב 3 4 וממשמידי פעם יוצא פחות אז לפצל את התוכנית.

ואם אני יודע שנכנס לתקופה שיש לי פחות זמן לבוא שהרוב 1 2 ורק מידי פעם 3 יש עדיפותל fbw אני צודק?
צודק משה שחר, מנהל הפורום 27/09/16 19:10
אם אתה מגיע פעמיים בשבוע, אין טעם בפיצול ובאימון קשה .
מטרת הפיצול היא להגדיל את העומס המופעל על כל קבוצה ואין טעם לבצע אימון עצים שכזה בזמן הקצר שעומס לרשותך.
שריפת קלוריות דנה 17/09/16 16:17
אם אני שוקלת 50 קילו

ורצתי 10 ק"מ

אז שרפתי 200 קלוריות?
ברכה, אשמח אם תפני אלי במייל משה שחר, מנהל הפורום 18/09/16 15:59
חיוך
התייעצות בבקשה אביב 15/09/16 13:57
שלום לכולם
אני בחור בן 25 שוקל 120
מאוד פעיל, מתאמן 5 פעמים בשבוע.

שאלה ראשונה, אני סובל מכאבים בקדמת השוק לפי מה שקראתי מדובר בשין ספלינט, הייתי רוצה לדעת איזה טיפול נדרש לכך לצורך המשך פעילות? (בריכות ואופניים פחות אני)

שאלה נוספת, האם יש טכניקה כיצד לשפר סיבולת לב ריאה?

יש לציין כי אני במגמת ירידה במשקל והורדתי כבר 10 קילו...
אודה לעזרה.
תודה
אתה צריך יעוץ אישי משה שחר, מנהל הפורום 15/09/16 14:10
הבעיה בשוק הקדמית לא חייבת להיות שין ספילט, כדי לדעת במדוייק כדאי להיבדק. נסה לקרוא גם על זה :

http://www.wingate.org.il/Forum/Messages/AddResponse.asp?ItemID=330364&CategoryID=920&Page=4

שיפור סבולת לב ריאה ?
האם אתה מסוגל לרוץ ? ללכת ?
הייתי מציע יעוץ אישי ברפואת ספורט של מכון וינגייט.
קודם כל אביב 15/09/16 21:34
תודה רבה על תשובתך.

אני מצליח לרוץ ברצף למשך דקה בלבד...הייתי רוצה לשפר את זה לטווח הרחוק.
אז תתחיל ללכת משה שחר, מנהל הפורום 16/09/16 09:15
כשתגיע לשלושים דקות רצופות, הדבר באותו הזמן ( 30 דקות ) את מהירות ההליכה.
הצעד הבר יהייה הליכה של מספר צעדים וריצה של מספר צעדים עד שתגיע לכושר בו תוכל לרוץ ...
זו עיצה ללא נכרות, בסופו של דבר תצטרך מישהו שיבדוק את האימון ויבקר אותו.
שאלה חשובה מאיה 15/09/16 08:39
מה ההבדל בין שריפת קלוריות כלומר כמות הקלוריות שנשרפות בים ריצה 8 קמש למשך 70 דקות 10 קילומטר.

לבריצה 11 קמש 40 דקות 10 קילומטר???

האם ככל שרצים מהר יותר כך שורפים יותר קלוריות למרות שמספר הקילומטר זהה?
אם המרחק זהה משה שחר, מנהל הפורום 15/09/16 14:07
ומשטח העבודה זהה, אז אין הבדל.
לקחת גוף מסויים והעברת אותו למרחק מסויים כך שמבחינת העבודה אין הבדל.
ריצה בים שונה, את שוקעת בחול לכן זה לא בר השוואה.
תרגיל בטן אור 15/09/16 01:21
ביצעתי את התרגיל שהעברת בסדא
תרגיל שנקרא לשון צונחת
בביצוע התרגיל חשתי רעידות בכל הגוף בעיקר בשרירי הבטן .
מה הסיבה לכך ?
האם הרעידות יחלפו ?
זה נורמאלי משה שחר, מנהל הפורום 15/09/16 14:04
קשה פשוט לשמור על כיווץ סטטי קבוע אז את קצת יורדת מטה בכיווץ אקסצנטרי וחוזרת, ממש מילימטר וה בסדר.
הרעידות אופייניות לכולם אז הכל בסדר.
דרוש מאמן/מאמנת כושר מוסמכים עמית לוי 11/09/16 20:13
לעבודה בחדר כושר במכון שיקום הלב במרכז הרפואי ת"א (בי"ח איכילוב) , דרוש/ה מאמן/ת כושר מוסמכים.
דרישות התפקיד:
תואר ראשון בחינוך גופני, יתרון לבעלי רקע בעבודה עם חולי לב.
2-3 משמרות בשבוע.
לפרטים נוספים יש לפנות במייל לאיילה יצחקי
ayalayi@tlvmc.gov.il


במכון וינגייט נפתח מרכז השמה משה שחר, מנהל הפורום 13/09/16 17:49
תוכל לפנות אל ברקת :

0544764665
דגשים ללאנג'' מושלם ! :-) מאמנת כושר :-) 08/09/16 20:00
משה שחר היקר ! מה שלומך ?

אני יותר מאשמח לקרוא דגשים

ללאנג''ים בצורה מושלמת כמו שלימדת אותנו בקורס :-)

כמו כן אשמח לקרוא על טעויות נפוצות בתרגיל שנעשים

אצל מתאמנים מתחילים

המון תודה ! :-)

גו זקוף ופיסוק גדול משה שחר, מנהל הפורום 09/09/16 12:50
אם תרדי ותשמרי על זווית של 90 מעלות בברך ובירך, בתרגיל יהיה מושלם.
טעויות ? גו כפוף ופיסוק קטן שיגרום להתפתחות לחץ גדול על הברך...


סוג סיבי שריר עידן 05/09/16 12:19
שלום משה
רציתי את דעתך בנושא של הפרטרופיה של סוג סיבי השרירים אם סוג סיבי שריר סוג 2 מגיב יותר טוב לטווח חזרות נמוך(6-8) ומשקל גבוה
לאומת סוג 1 שיגיב למשקל מתון יותר וטווח חזרות יותר גבוה נגיד מעל 10
רציתי את התייחסותך האם יש בזה מין האמת?
בתודה מראש
יש בזה משהו משה שחר, מנהל הפורום 06/09/16 15:19
קשה לקבוע בצורה חד משמעית אבל מומלץ להתאמן בטווחים שונים ולא להיצמד ל שלושה סטים כפול עשר חזרות.
היפרטרופיה תלויה בהרבה גורמים לכן קשה להסיק מסקנה חד משמעית אבל, אני מציע שאימוניך יהיו בטווחים שונים : 8,10,12 למשל או 12,14,16 למשל...
האם התרגיל הזה לבטן מעניש את הגב? יחזקאל 02/09/16 19:03
https://www.youtube.com/watch?v=HYdNJPCauLs עד כמה התרגיל הזה טוב לריבועים והאם הוא מעניש את הגב ויכול לגרום לפריצת דיסק? תודה
אכן לא עומד בקריטריונים משה שחר, מנהל הפורום 04/09/16 17:42
האם זה יגרום לפריצה .
הדרך ארוכה עד לפריצה אבל הכיוון אינו רצוי ואינו מומלץ.
שיטת אימון מתח מתמשך אלון 02/09/16 17:51
שלום משה האם אפשר לבצע את שיטת האימון מתח מתמשך בכל התרגילים? אני יודע שאפשר בלחיצת חזה ובסקוואט אבל האם אפשר בכל תרגיל? והאם אפשר לבצע את השיטת אימון מתח מתמשך באופן קבוע אם אני אוהב אותה? מה החסרונות שלה לדעתך? או שעדיף להוסיף אותה לפעמים למשך חודש ולהמשיך לגוון? תודה
שיטה קשה מאוד משה שחר, מנהל הפורום 04/09/16 17:40
אפשר ליישם בכל תרגיל רק שהיא קשה לעשיה , אין שבריר של מנוחה.

כמה פעמים ? אין הגבלה אבל לא ראיתי מישהו שעובד כך קבוע.
אופני כושר חשמליים או מגנטיים? ravit 22/08/16 12:39
שלום. אני מעוניינת לרכוש אופני כושר הביתה. רציתי לברר מה עדיף לרכוש - אופני כושר חשמליים או מגנטיים (מבחינת עמידות המכשיר, רעש לשכנים וכדומה)? תודה
ממליץ לך משהו אחר משה שחר, מנהל הפורום 25/08/16 09:10
ממליץ לא לרכוש, פשוט להירשם לחדר הכושר.
מרבית בעלי האופניים לא משתמשים בהם לאורך זמן וזה הופך להיות חפץ מיותר.
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[381-390]
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן