חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מחלת הנשיקה וספורט מחלת הנשיקה 29/11/16 13:21
אני לא יודעת אם הגעתי למקום הנכון, מקווה למצוא תשובה:

אני בת 27 מתאמנת 3-4 פעמים בשבוע בחדר כושר (אימון סטנדרטיים כמו שיעורי עיצוב דינאמי וכו)
לפני חודשיים גיליתי שיש לי מחלת הנשיקה והרופאה אסרה עליי להתאמן ובכלל היא אמרה שאסור לי להרים שום דבר כבר ולא לעשות שום מאמץ כי במחלת הנשיקה יש סכנה לטחול מוגדל והוא יכול להיקרע.
אחרי חודשיים של מחלת הנשיקה- ביצעתי אולטרה סאונד בטן ואמרו לי שהטחול שלי אינו מוגדל.
בדיקות דם נוספות הגיעו ואני *עדיין* חולה במחלת הנשיקה
האם אני יכולה לחזור להתאמן? יש כושר כלשהו שאני יכולה לעשות?(לא הליכות)

תודה
לא הגעת למקום הנכון אבל משה שחר, מנהל הפורום 01/12/16 16:18
אין הרי תחליף לעצתה של הרופאה.
אימון עם טחול מוגדל בהחלט מסכן אותך, הוא איבר עשיר בדם ועלול להיקרע כתוצאה מהלחץ התוך בטני או מכה שתקבלי.
ממליץ בחום ליצור קשר עם רופאת הספורט בוינגייט, דר'' לובה גליצקיה, היא מנוסה ותוכל לקבוע עמדה מדוייקת.

8639420 קידומת 09
בהצלחה
שאלה לגבי מספר תרגילים עבור כל שריר ערן 29/11/16 12:13

אני מתאמן ותיק (מעל 15 שנה) והתאמנתי עפ"חי תוכנית ABA -הכוללת 4 תרגילים עבור כל שריר בהתאמה.
לאחרונה ניסיתי תוכנית אימונים לפיה בימים ד+ ה מבצעים 2 תרגילים לכל שריר (בכל יום מיום ד'' וה קבוצת שרירים אחרת) , אך ביום א'' התוכנית כוללת תרגיל אחד בלבד על 5 קבוצות שרירים.

האם יש אפקטיביות לתרגיל אחד לכל קבוצת שרירים?

האם 2 תרגילים לכל שריר זה לא מעט מידי?
תבדוק את כל התמונה משה שחר, מנהל הפורום 01/12/16 16:11
החלוקה לאימונים שונים ( AB) או שינוי מספר הסטים אינו חזות הכל.
אתה צריך לבדוק עם עצמך האם הגעת לכישלון שרירי , האם הותשת ?
אם סגנון האימון בו בחרת ( לא משנה מה הסדר הפנימי ) גרם להתשה שרירית או לא ?

תבדוק ושתף בבקשה את כולם...
בדיקה ערן 05/12/16 16:13

לגבי העבודה של 2 תרגילים לשריר- אם אתייחס לשריר עצמו אני לא מרגיש התשה, אך כאשר אני מסיים את כל האימון (2 תרגילים לשריר, כפול 4 קב'' שרירים = 8 תרגילים לאימון) אני מותש מעצם האימון עצמו.

לגבי העבודה של תרגיל 1 עבור כל שריר (5 סטים לתרגיל) , אני לא מרגיש התשה בשריר בכלל, והאימון מרגיש "קליל" מדי.
אז נסה להגיע להתשה של כל קבוצה משה שחר, מנהל הפורום 06/12/16 09:33
מידת ההתשה תלויה בצרכים שלך, ברצונך האישי ואין מידת התשה המתאימה לכולם...
מספר סטים באימון דן 28/11/16 16:09
שלום משה
לאחרונה אני נתקל בתוכניות אימונים שמאמנים כותבים ויש בהם 30 ואפילו 40 סטים ואני מדבר על מתאמנים עממיים נראה לי תמוה מאוד ורציתי שתחדד פחות או יותר כמה סטים בכללי צריך להיות באימון כח
למתאמן מין היישוב
עצימות האימון משה שחר, מנהל הפורום 01/12/16 16:07
עוצמת האימון תלויה במספר גורמים וביניהם מספר החזרות, מספר הסטים, זמן המנוחה והמשקל בו משתמשים.
מספר הסטים המקובל ( לאדם מאומן ולכל קבוצת שרירים )הוא בין חמישה לעשרה סטים.
אם מדובר בדרגות של כושר גופני גבוה מאוד או שימוש בסטרואידים, אפשר להגיע גם ליותר מעשרה סטים לכל קבוצה.

הבעיה היא כזו : מתאמנים מחלקים את הגוף לכמה חלקים או מבצעים מספר גדול של סטים אבל המשקל הוא משקל בינוני ועוצמת האימון הכללית, בסופו של דבר, נמוכה מאוד.
מה הטעם בביצוע מספר גדול של סטים אם לא מגיעים לכישלון שרירי ?
מה הטעם בחלוקה ל A B C D T אם כל אימון נעשה בעצימות נמוכה ללא כישלון שרירי ?
זו אמנם תשובה על רגל אחת אבל מקווה שהמסר הועבר.
הרחקת כתפיים רועי 24/11/16 19:59
האם תחילת תרגיל כאשר הידיים לצידי הגוף או שהמשקולות נוגעות אחת בשנייה ?
ולמה?

שאלה נוספת: האם אפשר לבצע כל צד בנפרד,
הרחקת כתף?
לחיצת כתף?
ןלחיצת חזה בשכיבה עם דמבל?
איפה נוח לך ? משה שחר, מנהל הפורום 27/11/16 18:06
בוודאי שלצידי הגוף, אין טעם בהצמדת הידיים.
ביצוע התרגילים בצד אחד : לא רואה סיבה, אין לזה יתרון אלא אם תרצה להעדיף צד אחד או לאמן רק אותו.
שאלה חשובה דוד דוד 24/11/16 12:45
יש לי שאלה אני מתאמן בתוכנית איי בי 3 4 פעמים בשבוע התוצאות סבבה

השאלה כזו מידי פעם יוצא לי להגיע 1 2 פעמים בשבוע לא מתוכנן מראש.
עכשיו השאלה ראיתי שבספר 1 2 צריך להתאמן fbw

מה עליי לעשות אם ידוע מראש שבא 1 2 לתת fbw?

ואם קורה לפעמים שהתחלתי איי בי שהמטרה לבוא 4 ובאתי פחות פשוט להמשיך בחצי שפספסתי שבוע אחרי?
הפסד של אימון או שניים משה שחר, מנהל הפורום 27/11/16 18:04
זה לא קריטי ואפשר להישאר בתוכנית הרגילה.
אם הפסדת מספר אימונים, חזור לאימון כללי וכשתרגיש מוכן, פצל שוב.
עיוות במפרק הבהן איתיה 23/11/16 22:54
שלום,
יש לי HALUX RJIDUS . כלומר עיוות במפרק הבהן. יש לי מדרס. קשה לי מאוד לעשות לאונץ מפני שצריך לעמוד ולהשתמש במפרק . יוצא לי לא כמו שצריך.. יש לך רעיון לשיפור התרגיל ?
רעיון שתנסי משה שחר, מנהל הפורום 24/11/16 08:43
להניח ספוג או מתקן גמיש מתחת לקשת כף הרגל , זה אמור למנוע מתיחה של האיזור או העברת עומס ישיר עליו.
תרגיל מתח אורן אוראל 17/11/16 15:51
אני רוצה לעשות אימונים בבית, גם עם מתח. הבעייה שאין לי מתח ואין לי אפשרות למתח בבית.
האם יש תרגיל אחר שאפשר לעשות בבית שעובדים על השרירים שהמתח עובד?
מתח עלותו קטנה משה שחר, מנהל הפורום 20/11/16 15:26
זה רק מוט שמניחים בין המשקופים.
אין חלופה טובה יותר... אין חלופה ביתית בה תפעיל את השרירים באותה העוצמה.
חיזוק כופפי ירך אורית 15/11/16 22:17
יש טעם לחזק כופפי ירך?
נניח לריצה- הם עובדים לא מעט...
במידה וזה כן רלבנטי לחזק אותם- מה התרגיל הכי מומלץ שהכי פחות פוגע בגב?
(שלא תיווצר דחיסה לחוליות הגב התחתון)
תודה
שאלה טובה משה שחר, מנהל הפורום 20/11/16 15:30
טעם בחיזוקם ? אין שריר שלא דורש התייחסות.
הבעיה בשריר הזה כמו בזוקפי הגו או שרירי הבטן, שציר התנועה שלהם הוא עמוד השדרה.
אם עמוד השדרה עבר שינוי ניווני, אין טעם לחזקם בעוצמה גדולה כיוון שעומס גדול ( חשוב גם על המלצות לחיים שלמים, לא לאימון אחד ) ועומס גדול עלול להעניש עמוד שדרה שגם כך עבר שינויי ניווני...
בקיצור, אין טעם לחזקם אלא אם אתה אתלט או יש לך צורך מיוחד בחיזוקם.
אז מתי יש צורך מיוחד לחזק אותם? אורית 21/11/16 06:15
די ברור שלא צריך להפעיל אותם כנגד הרבה עומס...
השאלה שלי היא מתי יש צורך מיוחד שצריך לחזק?
ואיזה תרגיל הכי מומלץ לצורך זה (שיפגע כמה שפחות)- נגיד בשכיבה?
תודה רבה :)
אם זה למתאמן עממי משה שחר, מנהל הפורום 23/11/16 11:35
אז חיזוקו המאסיבי לא מומלץ , כוחות הדחיסה שנוצרים על עמוד השדרה מיותרים.
אם את מעוניינת בכופפים חזקים, אפשר להיתלות על נמתח ולבצע כפיפת ירכיים בטווח מלא.
אימון ילדים והתנגדות מעל הראש מדריך קפ"ק 05/11/16 15:21
האם נכונה הטענה שיש להימנע מאימון התנגדות "מעל הראש"/גובה כתפיים לילדים ובמיוחד בגיל ההתבגרות.

ואם כן למה?
מיתוס וסיפור עם משה שחר, מנהל הפורום 14/11/16 16:34
אין בעיה, עבוד כרגיל !
שאלה על תרגילי Street Workout יריב סעדון 04/11/16 14:39
1 האם מתח באחיזה תחתית (הצבעות ידיים כנגד השעון) או בלשון "הרחוב"
מתח "בנות" יעיל באותה מידה כמו כפיפות ידיים עם משקולות , אני חלש במתח ואולי כיפפות ידיים יעזרו ויועילו יותר לשריר הבייספס גם במתח
2 תרגיל Pistol Squat האם הוא מעמיס מידיי על הברכיים ?
צירפתי תמונה להמחשה
תודה מקרב ליבי משה ואני שמח לחזור לפורום המקצועי והנהדר שאני מכיר...
קובץ מצורף
תרגילך המתח משה שחר, מנהל הפורום 14/11/16 16:37
אין ספק שעליות מתח יעזרו, אני מעדיף שתחזק את בייספס באמצעות משקולות... זה יעזור גם בעליות המתח.

בעניין פיסטול סקווט, מדובר במשקל גוף , תרגיל טוב ללא עומס חריג על הברך...
צתנצל עך נמענה המאוחר, עניתי מזמן ולא נקלט.
שאלה אחרונה האם עקב עומס על מפרקי המרפק יריב 14/11/16 21:17
אני חש כאב קל בגלל חולשה של המפרק המרפק בידיים עקב עליות מתח , אני שוקל רק 75 אבל עדין יש עומס לא קטן שגורם לכאב או חולשה במפרקי המרפק ולכן אני שוקל להשתמש בגומיית כושר בעלת התנגדות גבוהה שתפחית את העומס על הידיים ותאפשר לי להשיג יותר עליות מתח
האם לדעתך זה רעיון טוב
מודה לך מקרב לב
רעיון טוב משה שחר, מנהל הפורום 20/11/16 15:24
אפשרות נוספת היא לבצע תרגילי גב אחרים שלא כוללים שימוש במרפק כמו פול אובר כנגד פולי תחתון.
משה תודה רבה ! יריב סעדון 20/11/16 18:14
תודה אני מודה לך על תשובתך .
הליכון בחדר כושר דינה 02/11/16 08:00
מה ההבדל בין ריצה 10 קמ על ההליכון לבין ריצה 10 קמ בחוץ?

כי משהו מאוד מוזר אני יכולה לרוץ 10 קמ על ההליכון ב9.00 קמש . ב65 דקות בלי הפסקה

ובחוץ אפילו מטר אני לא מצליחה לרוץ. תוך דקה אני לא יכולה לנשום ולרוץ.

איך זה יכול להיות? מדוע אני לא מצליחה לרוץ בחוץ אפילו מטר?
לא מוצא הבדל כל כך משמעותי משה שחר, מנהל הפורום 03/11/16 12:38
כזה שיגרום להבדל שתיארת...נסי לחשוב בעצמך ופרסמי את זה שוב בפורום.
חיזוק האמה אחרי דלקת באמה מוטי 31/10/16 15:09
שלום משה!

האם אחרי דלקת באמה, כנראה בעקבות פשיטת יתר של האמה (בשלב האקצנטרי) בכפיפות מרפקים כנגד מוט בכסא כומר והתאוששות אחרי למעלה מחודשיים, כדאי לשים דגש על תרגילים לחיזוק האמה כנגד משקולית יד לדוגמא, למניעת מקרה דומה בעתיד?

בתודה מראש,
מוטי.
כיסא כומר משה שחר, מנהל הפורום 03/11/16 12:37
בזווית הראשונה בה אתה עובד , כאשר המרפק ישר, היא הזווית הבעייתית בה הגידים נמתחים.
מציע לא ליישר את המרפק במתקן זה ובכלל, אין צורך בחיזוק שרירי האמה, הם יתפתחו כל פעם שתחזיק משקולות ביד.
שאלה לירון 28/10/16 15:04
הי,
שתי שאלות-
1-האם כאשר מורידים במהירות בבת אחת את הזרוע למטה-בעוד שהטרייספ מתכווץ כיווץ קונצטרי האם הבייספ משוחרר ורק לקראת סוף הפעולה מופיע האפקט של כיווץ הבייספ כדי למנוע נזק למפרק המפרק והבייספ מתכווץ כיווץ קונצטרי כדי למנוע פגיעה? או שתוך כדי שמורידים במהירות את הזרוע מטה ,הטרייספ מתכווץ קונצטרי ובקשביל הבייספ מתכווץ אקסנטרי?


-לשימוש כח רב יותר משתמשים בשרירים גדולים יותר-האם זה בגלל שיש להם כמות סיבים גדולה יותר וזה אוטומטית מעניק כוח גדול יותר בלי קשר לסיבים אדומים או לבנים של השריר?
תודה רבה
הרגת אותנו!!! די לכיבוש!!! 03/11/16 12:15
מיליון שאלות בייספס טרייספס קונצטרי אקצנטרי עולמך כה צר?
די לרוע!!! לירון 04/11/16 01:22
אפשרי שיש אנשים כמוך שלא נחמדים ולא מוכנים לענות על שאלות-מנהל הפורום עצמו לא כתב מה שאתה כותב-עולמי רחב כעולם פיל ולכן אני מתעקש לבין דברים עד הסוף. לא נעים לך ,אל תקרא ואל תפתח את השאלות!!!!!!!!
האמת שלא הבנתי משה שחר, מנהל הפורום 03/11/16 12:34
חיוך
נסה להסביר בצורה אחרת...
לחיצת החזה אור 23/10/16 01:44
שלום עד לאן צריך להוריד את הידיים בתרגיל לחיצת חזה כנגד משקולות יד ?
ועד לאן להוריד את הידיים בתרגיל פול אובר פשיטת כתף כנגד משקולת יד בשכיבה על הגו ?
בלחיצת חזה טווח תנועה מלא משה שחר, מנהל הפורום 25/10/16 18:36
פול אובר, להגיע עד שהיד אנכית לקרקע..
לחיצת החזה ע 31/10/16 10:09
בפול אובר התכוונתי לשלב האקצנטרח ולא לקונצנטרי , עד לאן להוריד ?
פול אובר משה שחר, מנהל הפורום 03/11/16 12:33
האמת שזה תלוי משקל, בכל מקרה לא להוריד את היד עד שהיא תקביל אל הקרקע... זה בלתי אפשרי ועלול להיות מסוכן.
לחיצת החזה ע 31/10/16 10:09
בפול אובר התכוונתי לשלב האקצנטרח ולא לקונצנטרי , עד לאן להוריד ?
היפרפונציה וסקוואטים ניקול 21/10/16 23:12

האם מותר לבצע תרגיל סקוואט כשכף רגל קורסת פנימה ?
בוודאי שמותר משה שחר, מנהל הפורום 25/10/16 18:34
אין כל איסור ואם את חושבת שיש בעיה ונוצר כאב, אפשר להשתמש בנעל מתאימה ולהתייעץ עם אורטופד.
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[391]
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן