חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אבקות חלבון פופאי פופאי 16/08/16 15:09
שלום רציתי לשמוע את דעתכם על אבקת חלבון אלפא https://www.tevabari.co.il/Product.aspx?id=3043849&subcat=35
כתפיים מכונסות קרין 14/08/16 18:41
שלום משה,
על איזה שרירים מקוצרים מעידות כתפיים מכונסות ואילו תרגילים ניתן לבצע על מנת להאריך את השרירים ולשפר את היציבה?
זה לא מעיד על שרירים מקוצרים משה שחר, מנהל הפורום 16/08/16 11:32
יתכן וזה מעיד על ביישנות או קיפוזה גדולה מידי או אפילו חולשה של זוקפי הגו...
פקטורליסים בנצי השבלול 16/08/16 15:17
יכול גם להעיד על פקטורליסים מקוצרים.
או קיפוזה, או חולשת זוקפי גו טורקלים ומקרבים שכמות, או בעיה יציבתית עקב מודעות נמוכה.
או שילוב ביניהם.

בהתאם לסיבה תעבוד.
פקטורליסים קצרים- למתוח (כל יום)
קיפוזה יציבתית (מבנית אין הרבה מה לעשות)- להכניס מודעות ליציבה נכונה. כל שעה שעתיים תרגילים בישיבה ועמידה.
חולשת זוקפי גו ומקרבי שכמות- לחזק אותם. בדגש על סבולת
לאכול כל 3 שעות אלון 04/08/16 05:05
שלום משה האם בשביל לפתח מסת שריר או לשמור על המסה הקיימת זה קריטי לאכול כל 3 שעות? ונגיד מה קורה בזמן השינה למה הרבה מפתחי גוף שמים שעון באמצע הלילה לאכול חלבון זה קריטי?אני נגיד אוכל כל 3 שעות אבל אני לא קם באמצע הלילה לשתות אבקת חלבון אני ישן 8 שעות ורק שאני קם אני מתחיל את סדר הארוחות, אם הגוף לא מקבל אוכל 8 שעות הוא יפרק שריר? ועל פי מה נראה לך מבוסס ההרגל תזונה של לאכול כל 3 שעות אם בנאדם אוכל כל 4 או 5 שעות נגיד מה יקרה לחלבון בשריר ולגליקוגן ולשומן מבחינה פיזיולוגית שלא יקרה אם תאכל כל 3 שעות? תודה
למה אתה חושב שפיתוח גוף זה עסק כל כך יקר? מייצר שעוני שבת לציבור הדתי ומפתחי גוף 04/08/16 19:53
לפני שהם הולכים לישון הם מחברים לעצמם אינפוזיה כך שבמשך השינה הם יקבלו חלבונים דרך הוריד ...

מי שאין לו את האמצעים הוא מאלתר - מכוון שעון שבת שכל 3 שעות מדליק את האור בחדר ( האור חשוב להפגה של הורמון השינה מלטונין בכדי שספיגת החלבון תהיה אופטימלית בשעות הקטנות של הלילה) . אחרי זה ישר נכנסים לישון ושוב ככה כל 3 שעות , זה אומר שבשינה של 8 שעות , שעתיים מזה זה תיסוף חלבון ו3*2 שעות לישון... בהצלחה
לקום בלילה ולכול חלבון ? זה סיפור עם משה שחר, מנהל הפורום 05/08/16 07:49
הגוף לא יפרק את השריר בלילה ואפשר לישון ללא חשש.
מיתוס נוסף הוא המיתוס של לאכול חצי שעה לאחר האימון ואם לא תאכל אז לא תגדל.
מערכות הגוף בונות את השריר בצורה איטית ואם תזונתך נורמאלית, אתה לא צריך לחשב חישובים מתמטיים מורכבים ואתה לא צריך לחשוש כל היום שמשהו חסר.
שאלות אורית 02/08/16 23:58
1. יש הבדל משמעותי, נניח אצל מתאמן בינוני-מתקדם,
אם יעשה משהו כמו 4-5 סטים לקבוצת שריר בתכנית AB,
לעומת 8-9 סטים?
יש הכרח לתת כל כך הרבה תרגילים או שתכלס, מספיק 4-5 סטים?

2. עבודת כוח מתפרץ (פליאומטרי)- לפי תורת הכושר הגופני, מספיק 3-4 חזרות לתרגיל כדי לפתח מרכיב זה. אז נגיד תרגיל כמו סקווטים בקפיצה- 10 חזרות לא יתרמו לפיתוח כוח מתפרץ?

3. ושאלה באנטומיה :) (הכרעה לאחר ויכוח עם חבר)- הרחקה אופקית בכתף- עמדת מוצא כשהידיים מלפני הגוף, מרפקים כפופים-
האם נכון להגיד שקודם לטיסימוס הוא האגוניסט, ורק כאשר הזרוע "פוסטריורית" ביחס לגוף (כשהמרפק כבר מאחורי הגוף), אז פוסטריור דלתואיד הוא האגוניסט?
(אני מצדדת בעמדה שפוסטריור דלתואיד מהתחלה מבצע הרחקה אופקית)
מקווה שהבנת את השאלה הסבוכה...

תודה רבה
תשובות משה שחר, מנהל הפורום 05/08/16 10:48
1. אין אמת אחת. אדם מאומן ובעל רצון להתקדמות, יכול לבצע גם 10 סטים לכל קבוצה.
האם זו חובה ? לא.
ניתן לפתח כוח מספק גם בארבעה סטים.
שימי לב שמספר הסטים הוא מרכיב אחד באימון הכולל.
המרכיבים הנוספים כמו זמן הנוחה או מספר החזרות והמשקל, חשובים גם כן.

2. על אותו עיקרון קודם, מספר החזרות הוא מרכיב אחד וקשה לקבוע.

3. לטיסימוס לא מבצע הרחקה אופקית כך שאינו רלוונטי לתרגיל.
שאלה 3 בנצי השבלול 16/08/16 15:21
את כנראה התכוונת לפשיטה בכתף ולא להרחקה אופקית. במקרה של פשיטה את צודקת
יש כזה דבר שריר חזה תחתון ושריר וחזה עליון? דוד 31/07/16 23:31
האם יש תרגילים שעובדים רק על חלק משרירי החזה ומזניחים אחרים? או כאשר אני עושה תרגיל אימון לחזה אני בעצם מפתח את כולו?
לא הייתי רוצה לאמן רק חלק מהחזה כי זה יכול להיות לא כל כך אסתטי.
יש חלוקה שכזו משה שחר, מנהל הפורום 05/08/16 07:46
והיא חלוקה שמתבצעת בהתאם לכיוון הסיבים..
אם תבצע תרגילים כליליים כמו שכיבות סמיכה או לחיצת חזה רגילה ותשלב תרגילים לחלק העליון והתחתון, תישאר סימטרי.
בכל מקרה, גם אם ביצעת לחיצת חזה בשיפוע חיובי, גם בחלק התחתון יעבוד.
סימן בכתף לאחר אימון מישל 29/07/16 09:46
שלום רב ובוקר טוב,

יומיים לאחר אימון הופיע אצלי סימן ירקרק בהיר ללא כאבים מיוחדים באזור הכתף, בחיבור בין הכתף לחזה
האם יש לי מה לדאוג והאם אני יכול להמשיך להתאמן כרגיל
חשוב שוב לציין שאין לי שום כאבים מיוחדים חוץ ממה כאבים של שריר תפוס
נ.ב אני מתאמן רק שבועיים לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות

תודה מראש
אולי כלי דם שנקרע ? משה שחר, מנהל הפורום 29/07/16 11:25
אני מניח שהדבר דורש בדיקה של רופא, לא אוכל לדעת ...
סימן ירוק לאחר אימון מישל 31/07/16 10:10
או קיי תודה
ריצה על הליכון- שאלה מנהלתית רפאל 27/07/16 21:52
משה שלום,
שאלתי היא פחות מקצועית ויותר מבחינת התנהלות חדר כושר וחוות דעת לפי ניסיונך:
עברתי לא מזמן לעיר אחרת ונרשמתי לחדר כושר מקומי, שבדיוק נפתח חדש. אני אוהב לרוץ על ההליכון בעצימות גבוהה יחסית ובשיפועים. הבעלים של חדר הכושר אומר, שהזיעה שלי בזמן הריצה נוטפת לצג של ההליכון וזה הורס אותו ודורש ממני להניח עליו מגבת שתכסה אותו.
האם הדרישה הגיונית לדעתך? הרי הצג קיים כדי שאסתכל עליו ואדע מרחק/ קלוריות/ זמן וכו''. אני מתאמן 10 שנים בחדרי כושר ופעם ראשונה שאני שומע בקשה כזאת. האם הצגים האלה לא אמורים להיות אטומים לרטיבות?
תודה
זיעה מכילה מלחים סרח המזיע 28/07/16 21:11
וחומרים מעכלים של מתכות , כך שהדרישה של בעל המקום הגיונית, אתה יכול במקום אחרי שהזעת והרטבת את כל האיזור לשים סודה לשתייה על הרטיבות ולפדר על ההליכון הוא מוריד את חומציות הזיעה כך שלא יזיק למתכות ולרכיבים האלקטרוניים של המכשיר

בהצלחה !!!
אכן , הצגים אמורים להיות אטומים משה שחר, מנהל הפורום 29/07/16 09:43
יתכן ונסיונו של בעל חדר הכושר גרם לו לבקש את שביקש.
אם הוא רכש מסילה עם צג לא אטום, אז גם הלחות באוויר תפריע או חומר הניקוי.

אם הבקשה באה על רקע של חוסר ידיעה, היא לא הגיונית.

היתלות על מתח למתיחת גב? כהן יעקב 26/07/16 21:07
האם היתלות על מתח, כאשר משקל הגוף מהווה כמשקולת תורמת לפתיחת החוליות ושיפור מצב הסחוס( מדובר על כדקה)?
האם זה תרגיל מומלץ או שיש בו פוטנציאל לנזק?
האם סיבוב הרגליים בתנועה מעגלית,כך שנוצר סיבוב מסביב לגוו יעיל ורצוי?
אני עושה גם תרגילי מתיחת גב על הריצפה (נדמה לי שנקרא מתיחת חתול?)שהומלץ לי בעבר,במכון כושר.
יש לידי מתח זמין ליד ביתי,ולכן שאלתי
תודה מראש
יעקב
תלייה על מתח לא מזיקה משה שחר, מנהל הפורום 27/07/16 16:00
היא מרווחת בין החוליות ויוצרת הקלה יחסית.
בעניין סיבוב הרגליים, זה מתאים לאוכלוסיה החזקה וכזו שלא סובלת מליקויי גב , התרגיל יוצר עומס גדול ומיותר.
לא הבנתי מה אתה עושה על הגב אבל אם אתה נמתח קלות, זה בסדר.
תודה!!! כהן יעקב 27/07/16 17:44
המון תודות
אימון ילד במשקל עודף רותם 25/07/16 15:08
היי משה!
אני מתחילה לאמן השבוע ילד בן 11 במשקל עודף, באימון זוגי יחד עם אמא שלו בחדר הכושר.
מתלבטת אם לשלב אלמנטים אירוביים/ קואורדינציה באימון, כמו קפיצות חבל, טאבטה וכד'', ולעשות את כל האימון בדופק גבוה, או להישאר באימון כוח קלאסי בעומסים נמוכים והרבה חזרות, תרגילי משקל גוף, קצת רצועות...
מצד אחד כדאי לעבוד על מרכיבי הכושר, והילד צריך לשרוף קלוריות, מצד שני - פוחדת "לקרוע" אותו יותר מידי בהתחלה וליצור אנטי לאימון.
אשמח להמלצות ודגשים נוספים לאימון ילדים בעודף משקל בחדר כושר.
גם עודף משקל, גם ללא רק גופני קודם, גם ילד שלא יכול להגיד לא עייף מידי כמו מבוגר רעמסס ה-3 26/07/16 19:42
ואת עוד מתלבטת אם לקרוע אותו ישר על ההתחלה?? ה'' יציל ממאמנים כאלו :-)
אימון ילדים משה שחר, מנהל הפורום 27/07/16 15:57
במקרה הזה, כדאי בהחלט לדאוג כושר גופני המלווה בשריפת קלוריות.
דרגת העומס צריכה להתאים ליכולותיו וקשה לי לדעת מהי או לקבוע כך משקל.
את צריכה לעבוד ולהתאים את העומס ליכולות שיציג באימונים.
כמו שכתבת, עבודה על כלל מרכיבי הכושר הגופני תוך כדי יצירת עניין כדי שלא ישתעמם או יפרוש.
את צריכה להעניק לו המון תמיכה בסגנון של נקודות טובות או פרסים כלשהם כדי להעצים אותו.
אגב, נדמה לי שאימון זוגי שכזה לא יתאים כי אימו בעלת יכולות אחרות וצרכים אחרים...
קורטיזול , לחץ נפשי ופיתוח גוף דניאל 23/07/16 21:42
ד כמה ה קורטיזול מפרק שריר לאדם שלחוץ וחרדתי האם זה נכון שאם יש רמה גבוה של קורטיזול למשך זמן רב השרירים מפסיקים להגיב אליו איך ניתן להוריד את רמת הקורטיזול בגוף?
שאלה בתחום פורום תזונה משה שחר, מנהל הפורום 27/07/16 15:53
תשאל שם בבקשה.
להנות מריצה? זה אפשרי! עידית 20/07/16 20:56
ערב טוב לחברי הפורום היקרים,

מעוניינת להוסיף ולהעשיר את הפורום הנפלא הזה, שעזר לי פלאות בעבר, ולמשה בפרט.

מוסיפה את השיר הנ"ל, לכל מאן דבעי, המעוניינת והמעוניין בשיר ריצה/אימונים נהדר ומתסיס!
ועוד בעברית!

https://www.youtube.com/watch?v=r235xOzxjOs

בברכה,
עידית
משה מה צריך לעשות בשביל לעבוד בתור מדריך בחדרי כושר באינטל? אלון 19/07/16 22:01
מקבלים בוגרים של הקורסים לחדרי כושר בוינגייט? או שרק המרצים התותחים כמו אדי קוגן יכולים לעבוד שמה בתור מדריכים
תיקון טעות בחדרי כושר בוינגייט אלון 19/07/16 22:02
יש חדר כושר אחד ואת תרצה לעבוד בו, תור קשר במייל משה שחר, מנהל הפורום 21/07/16 07:46
mosshc@wingate.org.il
הרמת משא כבד אלון 14/07/16 01:10
שלום משה אם אני מחזיק משקולת כבדה יחסית לכוח שלי לצד הגוף רק ביד אחת והולך עם זה האם שרירי הבטן והגב התחתון שניהם יעבדו ביחד בשביל לייצב אותי? או שרק האלכסונים של הבטן יעבדו בשביל לשמור על העמוד שדרה שלי באמצע? תודה
זו פעילות משותפת משה שחר, מנהל הפורום 14/07/16 16:55
זוקפי הגו והבטן יפעלו בצד המנוגד למשקולת.
כיווץ הדדי זה יוצר יציבות מירבית של עמוד השדרה.
פשיטת מרפקים בפולי אני 12/07/16 14:38
התרגיל פשיטת מרפקים בפולי עם חבל - ראיתי מדריך שמסביר איך לגרום לאי ספיקה אקטיבית בראש הארוך - מחשילים עוד חבל לשאקל ומה שיצרנו חבל יותר ארוך - ברגע זה פושטים את הכתף ,ואז פושטים את המרפק ,החבל הארוך מאפשר פשיטה מלאה של המרפק (עם החבל הקצר לא ניתן להגיע לפשיטה מלאה)

מה אתה אומר?
למיטב הבנתי משה שחר, מנהל הפורום 14/07/16 16:53
אין קשר בין האמצעי : חבל או מוט, לבין טווח התנועה במרפק... בשנהים טווח התנועה מלא .
אי ספיקה המשך 14/07/16 21:38
אקטיבית של הראש הארוך מתבצעת בתרגיל נכון?
במידה כמובן שאני פושט את הכתף...
בקשר לטווח תנועה המשך 14/07/16 21:40
התכוונתי כשרוצים לבצע את התרגיל בפשיטה של הכתף אז החבל הקצר נוגע בגוף , אז מחשלים עוד חבל ובכך מבצעים אותו בנוחות
אני מעדיף אופציה אחרת משה שחר, מנהל הפורום 15/07/16 14:45
עדיף לבצע את התרגיל " בהטיית גו, פשיטת מרפק כנגד פולי תחתון "
אחד הקשים שיש.
עזרה ממשה עם תרגיל בני 12/07/16 05:31
הי משה שלום.
רציתי לדעת בקשה מה ההבדל בין התרגיל שבסרטון שמגיע 2 דק ו38 שנ השחקנים מבצעים תרגיל לכתף על משקולת עגולה. האם אתה רואה הבדל בין התרגיל שהם מבצעים לבין התרגיל הרגיל שמבצעים בחדר כושר עם מוט w באחיזה צרה?
תודה רבה
לא צרפת קישור משה שחר, מנהל הפורום 14/07/16 16:52
חיוך
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[381-389]
19.5.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן