חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

צריכה מטבולית של שריר אלון 05/03/17 07:06
שלום משה זה ידוע לכולם שקילו שריר בגוף דורש יותר קלוריות מקילו שומן עכשיו השאלה שלי זה האם יש מספר מסוים של קילו שרירים שאם אתה מגיע לזה בגוף אתה יכול לאכול כל יום פחמימות ריקות כמו לחם לבן וצ''יפס והקלוריות האלה לא יילכו לתאי השומן אלא השריר ישרוף אותם? תודה
זו שאלה לפורום תזונה משה שחר, מנהל הפורום 05/03/17 17:25
חוץ מזה שזה ממש לא נכון... תקבל תשובה מלאה מפורום תזונה.
מכרעים יונתן 03/03/17 13:17
למה במכרעים שומרים על גב ישר ולא מוטה קדימה כמו בסקווט?
כי אין צורך משה שחר, מנהל הפורום 05/03/17 17:28
הטיית הגו בסקווט היא צורך שנובע בגלל המשקל שמונח מאחור.
בתרגיל המכרעים המשקולות מונחות בידיים לצידי הגוף וגם אם תשתמשי במוט, הפיסוק הגדול מאפשר יציבות טובה כך שאין לך צורך בהטטיה של הגו.
מוסיקה לכושר לא כמו שחשבתם. דימה 02/03/17 15:15
מכל הלילות? זאת <a title="מוסיקה שאני שומע תוך כדי כושר" href="https://www.youtube.com/watch?v=V2y4GEEscQE">מוסיקה שאני שומע תוך כדי כושר</a> מה איתכם?
הרחקת כתף עם משקוליות אפרת 01/03/17 20:12
היי,
מתאמן מעוניין לבצע הרחקת כתף עם משקוליות רק במצב ישיבה.
מהם הדגשים שכדאי ליישם כשמבצעים את התרגיל בישיבה?
מהי זווית המשענת המומלצת?
אשמח להבין מה ההבדל מבחינת עומס על עמוד השדרה ובכלל בין ביצוע התרגיל בעמידה לבין ביצועו בישיבה.

תודה רבה
העומס בתרגיל זניח משה שחר, מנהל הפורום 02/03/17 18:56
ההבדל בין עמידה לישיבה הוא שיווי המשקל.
בעמידה הוא פחות יציב, לא משהו שיאתגר אותו לכן תבחרי במנח הנוח לך.
אם בחרת בישיבה, אין צורך בישיבה בזווית מדוייקת של 90 מעלות, אפשר קצת להטות את הגו לאחור.
איזה אלכסונים יעבדו בתרגיל הזה יוני 28/02/17 20:30
https://www.youtube.com/watch?v=zR79sIvb5TE שלום משה איזה אלכסונים בתרגיל הזה יתכווצו האלכסונים שקרובים לידית פולי? או השניים? תודה
הצד הנגדי לפולי משה שחר, מנהל הפורום 28/02/17 22:06
אצלו צד ימין יעבוד...
אלכסונים בתור מייצבים אלון 28/02/17 20:22
משה שלום כשאני מחזיק ביד אחת שישיית מים שקניתי במכולת באיזה צד של הבנאדם האלכסונים יתכווצו בשביל לייצב אותו בצד הקרוב לשישיית מים או בצד השני? אני תמיד מרגיש חזק את הצד הקרוב לשישיית מים זה לא אמור להיות הפוך? תודה
הצד השני משה שחר, מנהל הפורום 28/02/17 22:02
בצד בו אתה מרים תהייה פעילות כדי לאזן את עמוד השדרה ולהשאירו יציב..
לא משתפר רון שפר 27/02/17 13:59
שלום, אני בן 30. בשנה האחרונה עליתי במשקל בצורה ניכרת ולכן התחלתי תכנית תזונה וספורט.
אני משלב בדיאטת 2000 קלוריות מגוונות שכוללת את כל אבות המזון עם שומנים בריאים, מיעוט בפחמימות, יותר חלבונים טבעיים. עם ירקות ופירות נוגדי חימצון. בקיצור עשיתי קצת מחקר ושיעורי בית לגבי תזונה שמתאימה לתהליך...
אני מתאמן בתכנית HIIT שש פעמים בשבוע, 30 דקות ביום, פלוס מספר סטים של תרגילי בטן נקודתיים כל יום בזמני הפנוי.
אז אחרי כמעט חודשיים של כל הנ״ל, אני מרזה בצורה מבוקרת (בערך12-14 קג ירידה עד עכשיו), מרגיש שהגוף מתחזק בהדרגה. אך לצערי הדבר היחיד שאיננו משתפר חרף העבודה הקשה הוא פלג הגוף העליון,
מבחינה ביצועית אני לא מצליח לעשות שכיבות סמיכה, אף לא אחת!
יש לציין שאני עובד על כל הגוף, עם דגש על עליון, בכל שאר התרגילים אני מצליח באופן יחסי,
אני עושה פלאנקים, הרמות רגל, פלאנק טאפ, וכל סוגי התרגילים שנוגעים לחלק הזה של הגוף.

השאלה שלי היא האם יש גבול גנטי לחלקים בגוף, שעד הגבול הזה החלק יכול להתפתח? האם אני מבזבז את זמני בעבודה הסיזיפית הזאת?
תודה מראש
רון
אם אתה לא מצליח לבצע שכיבת סמיכה משה שחר, מנהל הפורום 28/02/17 22:00
אז סביר שתוכנית האימונים שלך לא טובה.
אתה מתאמן בחדר הכושר ? כנראה שאתה מחפש שיטות או אטרקציות אחרות ולא ממש מרים משקולות ... טעיתי ?
שרון שרון 25/02/17 18:46
הי,
ניסיתי להבין זאת זמן רב ולא מובן לי:
כאשר השריר גדל ,למה הכאב בזמן אימון יופיע אחרי זמן רב יותר של פעילות מלפני שהשריר גדל והחזק?
תודה
את שואלת על כאבי שרירים מאוחרים ? משה שחר, מנהל הפורום 28/02/17 21:57
מולי אפשטיין כתב על זה

http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=6518&CategoryID=130
שאלה אוראל 25/02/17 17:34
שלום רב,
כאשר מתאמנים על פעילות מוטורית כלשהיא,זה גורם לסינפטות במוח להיקשר חזק יותר אחד לשני,האם זה גם מקשר את ההולכה העיצבית (המהירות שלה),בין הפקודה שמיגעה מהמוח לעצבי השריר עצמו?
תודה
מה מתרחש במוח משה שחר, מנהל הפורום 26/02/17 18:56
שינה דיעה שפעילות גופנית גורמת להתפתחות קשרים חדשים בין העצבים ואף להתפתחות תאים חדשים.
אחת ההחיות לחולים במחלות ניווניות של המוח היא לבצע פעילות גופנית וכיוון שחלק גדול של המוח מפעיל ומבקר את השלד והשריר, לפעילות גופנית תרומה ניכרת לעצירת המחלה.
לפני כשנה הרציתי באילת בכנס של כלכלנים ולפני הופיע פרופסור שחלה בפרקינסון , כדאי שתקראי

http://pdance.co.il/%D7%A8%D7%95%D7%A7%D7%93%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%91%D7%A8%D7%99%D7%90%D7%95%D7%AA-%D7%A4%D7%A8%D7%95%D7%A4-%D7%A8%D7%A4%D7%99-%D7%90%D7%9C%D7%93%D7%95%D7%A8/
חימום של השריר לפני פעילות גופנית רונה 25/02/17 01:38
דר שלום רב,
האם אתה מכיר דבר כזה שלפני שהולכים לעשות פעולה גופנית (נגיד ריצה או קפיצה),
אפשר אפילו במקום או בנוסף למתיחות וחימום השרירים ,סוג של לדמיין את הפעילות במוח ,ואז המוח מכין את השרירים לפעולה ללא חימום פיזי של השרירים?
אם יש דבר כזה איך זה נקרא?
תודה
מכיר, זה לא מעשי משה שחר, מנהל הפורום 26/02/17 18:51
את צריכה לבצע חימום כמו שאת מכירה, אין תחליף..
לחיצת חזה דנה 23/02/17 21:07
משה שלום,

יש לי שאלה, אני בת 25 עם חזה מאוד גדול ומפותח.

לאחרונה התחלתי להתאמן בחדר כושר ולשלב ריצה ורכיבת אופניים (לעבודה וללימודים).

השאלה שלי היא כזאת, האם אימון אירובי ו או אימון אנאירובי יכולים להשפיע על גודל החזה? אם אני מתאמנת בלחיצת חזה למשל ומעלה את המסה השרירית, האם גם החזה שלי יגדל בהתאם? מאמן הכושר במכון שלי הסביר לי משהו על זה שהשריר שעובד בלחיצת חזה הוא בעצם לא הציצי מבחינה אנטומית (או משהו כזה) ולכן אין סיבה לחשש.

האם הוא צודק? אני ממש לא רוצה ולא מעוניינת שהחזה שלי יגדל, הוא גם כך גורם לי לבעיות וכאבי גב...

לעזרתך אודה!
אין סיבה לחשש משה שחר, מנהל הפורום 24/02/17 10:40
עבדי על כל שרירי הגוף ואל תדגישי שריר כזה או אחר.
השד אינו שריר והוא לא יגדל כתוצאה מאימון, נהפוכו, הוא יכול להפחית מנפחו כתוצאה מאימון כיוון שרובו מורכב משומן.
מתחת לשד יש שריר, שריר החזה הגדול שיתפתח כתוצאה מהאימון אבל לא לרמה שתגרום למראה הויזואלי להשתנות.

חשוב שאת וחברותייך תבינו שאתן צריכות לחזק את כלל השרירים ללא קשר לאחוז השומן.
לאימון משקולות אפקש חיובי על עצמותייך ואני מניח שאת מכירה את חשיבות השמירה על צפיפות העצם...


מחפשת מאמנת כושר אישית מחדרה מור 23/02/17 09:17
שתגיע הביתה ותאמן את הוריי פעמיים בשבוע,
מתאים גם לסטודנטים בויינגייט - רצוי במחיר אטרקטיבי mor264@gmail.com
תודה
משיכה בפולי מאחורי הראש פרי 23/02/17 01:46
מה לגבי פציעות במפרק הכתף ?
אני רוצה לבחור מתוך האחיזות השונות את התרגיל עם הכי פחות פוטנציאל לפציעה?

שאלה נוספת ובמידה ועושים משיכה מאחורי הראש ,ומדובר במתאמן שעבר ניתוח מעקפים חצי שנה או שנה אחרי יש מתיחה לסטרנום?

בעיקרון אני מסתייגת מהתרגיל הזה ויש לנו ויכוח מקצועי בבעבודה לגבי התרגיל הזה , אז אני רוצה לדעת למה לא כדאי לתת אותו.

תודה מראש





































אין פוטנציאל לפציעה באחיזה רחבה משה שחר, מנהל הפורום 23/02/17 14:12
אפשר לנסות ולקשרו לפציעה אבל אי אפשר להגיד שהתרגיל אינו טוב או יוביל לפציעה.
אחיזה רחבה מאחורי העורף אינה נוחה.
זו עבודה בזווית בה כלל השרירים לא עובדים בזווית הישום הנוחה להם.
( להבדיל מאחיזה רחבה לפני הפנים )
אם יש מתאמנים ( וצריך לחפש אותם ) שיש להם חוסר יציבות בכתף או כאב קדמי בכתף, אז עדיף שלא יבצעו את התרגיל באחיזה רחבה מאחורי העורף.

לבי השאלה השניה, אני מניח שאת רוצה למתוח את פקטורליס, צרפתי קישור שמתאים לאוכלוסיה לא מאומנת.

https://www.youtube.com/watch?v=ohMEUxoJLiI




פולי עליון פרי 28/02/17 01:05
תודה רבה עזר לי מאוד
משיכה בפולי מאחורי הראש פרי 20/02/17 00:02
היי משה

רציתי לדעת האם יש יתרון כלשהו למשיכה מאחורי הראש?
אם יש לי מתאמנים חדשים האם כדאי מכתחילה לתת את התרגיל מאחורי הראש, במידה ויש טווח וגמישות לחגורת
הכתפיים?
מבחינת פוטנציאל לפציעות , איזה בעייתי יותר משיכה קידמית או אחורית.

אציין כי לרוב מדובר באוכלוסיה מבוגרת ללא רקע באימון גופני או בגיל 40 ומעלה , יש גם יוצאי דופן
והלמידה המוטרית בדר"כ איטית כך שיוצא שיש הרבה טעויות .
יש פשוט הנחיות של מי שמעלי לתת באופן גורף את התרגיל משיכה לאחור אלא עם כן למתאמן אין גמישות בכתף
ואני סבורה שלא

מה דעתך המקצועית ?

תודה,
אין יתרון ובמרבית המקרים זה לא נוח משה שחר, מנהל הפורום 22/02/17 10:24
יש הרבה אופציות לעבודה עם פולי עליון, ביניהם האחיזה הרחבה שהיא פחות נוחה.
לא רואה סיבה להמליץ רק עליה.
טווח חזרות ליטל 19/02/17 23:25
היי משה,
אפשר לעשות בבקשה סדר בנוגע לטווחי החזרות בנושא אימוני כוח?
יש את הטווחים שכולנו יודעים עליהם 1-5, 6-12 וכו..
הרבה פעמים אני רואה שאתה רושם בפורום שלא משנה מה הטווח החזרות שאנו נעבוד עליו העיקר שהשריר יותש ובהתאם להתשה של השריר ומאזן הקלוריות (חיובי/שלילי) כך בעצם נגיע להעלאה במסה או ירידה?
האם הבנתי נכון.. ?
מספר החזרות משה שחר, מנהל הפורום 22/02/17 10:23
מספר החזרות צריך להיות חלק מתוכנית הכוללת : מספר סטים, זמן מנוחה, משקל בו את משתמשת ועוד..

אי אפשר לקחת מרכיב אחד ולחשוב עןיו המנותק מהחבילה הכוללת.

המטרה , בדרך כלל, היא התשה שרירית.
איך את משיגה אותה ? לפי בחירתך וכפי שלמדת :
אפשר למשל לבצע 50 חזרות בשיטת דרופ סט ולגרום להתשה מוחלטת.
אפשר לבצע 10 חזרות באימון אקסצנטרי ולהגיע להתשה בסגנון אחר... ההתשה תגרום להתפתחות שרירית ואם זו המטרה , אפשר להגיע אליה בדרכים שונות.
  10   [11-20]...[381-387]
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן