חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שימוש באבקות חלבון אחרי קיצור קיבה חיים 03/07/17 08:56
שלום.
לפני שנתיים עברתי ניתוח מעקף קיבה (סוג של "קיצור קיבה"). ירדתי 50 ק"ג ולפני מס'' חודשים התחלתי להתאמן בחדר כושר.
אמנם שריריי התחזקו ומעט "החטבתי", אבל אני רוצה קצת יותר להתנפח", והבנתי שכל השרירנים מסביבי עושים זאת באמצעות אבקות חלבון.
הייתי רוצה להשתמש בהן אבל אני חושש להשמין.
האם שימוש באבקות חלבון גורם להשמנה?
איך משתמשים בהן נכון, אם הן לא?

בתודה מראש.
אבקת החלבון לא גרמה לעליה במסה משה שחר, מנהל הפורום 03/07/17 19:24
האימון והתזונה המתאימה גרמו לזה, אולי גם שימוש בסטרואידים.
אם תשתמש באבקת חלבון , זה בתנאי שאתה זקוק לזה ובהתייעצות עם תזונאי.
עצתי, לפני שתשתמש במשהו , חפש מדריך טוב איתו תעבוד בעוצמות המתאימות ליכולתך.
עבודה קשה והתשה שרירית תעזור להתפתחות השרירית, לא שימוש בחלבון כזה או אחר...
אנטומיה יובל 30/06/17 20:19
משה שלום.

יש לי שאלה קצת מוזרה, האם יש הבדל באנטומיה (כמובן מלבד איברי המין) בין גברים לנשים?

למשל, האם אנטומית החזה של הגבר זהה לחזה הנשי ונבדל רק בגודל?

האם גבר ואישה צריכים להתאמן באותם תרגילים ורק לשנות משקל?

תודה.
שאלה טובה- תשובה עקרונית משה שחר, מנהל הפורום 01/07/17 23:00
אם נסתכל על התמונה הכללית , אין כמעט הבדל.
יש אפילו דמיון באברי המין ובעניין החזה, לגברים יש שד לא מפותח שיכול להתפתח ויש גם אפשרות להניק.

אגב, האגן הנשי לא כל כך שונה מהאגן הזכרי ובסך הכל לאשה יש נרתיק ורחם ולנו אין.
לאור הזהות , אני לא חושב שיש הבדל בין תוכניות האימון של אשה לבין זו של גבר.
המשקל אולי שונה אבל שום דבר אחר לא.

שריר הדר 25/06/17 12:04
הי
שריר מתעייף כי אין לו מספיק חמצן וחומרים לATP נכון? זה סוכר אם לא טועה.
אז מדוע כאשר השריר גדל יש יותר יכולת לעבוד לזמן ארוך יותר מבלי להתעייף?
יש לו יותר במאגרים מלכתחילה?
עייפות שרירית משה שחר, מנהל הפורום 25/06/17 17:30
עייפות שרירית נגרמת גם בגלל דלדול מאגרי ATP CP וגם בגלל הצטברות חומצת חלב או מחסור בחמצן.
היכולת להתמודד עם חומצת החלב, היא זו שמשתפרת , היכולת לפזרה מבלי שתפריע לכיווץ השרירי.... ( אם הבנתי את שאלתך )
ממשיכה הדר 26/06/17 21:49
כלומר ככל שהשריר מתחזק כך היכולת התמודדות עם חומצת החלב היא זו שמשתפרת וגורמת להתעייפות מאוחרת? לא שיש לו יותר במאגרים כבר סוכר או חמצן או משהוא כזה נכון? (קראתי על זה פעם ונראה לי לא הבנתי נכון)

אפשרי גם לתת הבהרה עד כמה שניתן על מה זאת אומרת יכולת "התמודדות עם חומצת החלב"?
מה זה אומר?
תודה רבה
יכולת פיזור חומצת החלב משה שחר, מנהל הפורום 29/06/17 07:40
השאלה העיקרית היא " ריכוז חומצת חלב מיוצרת בשריר לעומת פיזורו "
חומצת החלב מיוצרת מממוחזרת .
הפיזור נעשה על ידי השרירים הפחות פעילים ובאמצעות הכבד.
חומצה זו מפוזרת באמצעות מערכת לב וכלי דם ...אם הריכוז עולה והפיזור קטן, החומצה מפריעה לתהליך הגליקוליזה ומפריעה ליצירת קשר אקטין מיוזין, זו העייפות השרירית המורגשת, חוסר היכולת להמשיך בצורה חופשית בתהליך הכיווץ וחוסר היכולת להמשיך ולייצר אנרגיה במסלול הגליקוליזה האנאירובית לקטית.
אימון אקצנטרי אבי 24/06/17 14:39
משה שלום,

לאחרונה אני שומע בחדר הכושר הרבה דיבורים על אימון אקצנטרי ועל היתרונות הגלומים בו.

האם אתה יכול בבקשה להסביר בשפה פשוטה להדיוטות מהו אימון אקצנטרי? מהם היתרונות באימון זה?

האם אתה יכול לתת דוגמאות לאימון ותרגילים אקצנטריים?

בתודה מראש.
אימון אקסטנטרי על מרבי משה שחר, מנהל הפורום 29/06/17 09:37
זהו אימון בוא אתה משתמש במשקל עודף, מעל ליכולת המרבית ( RM10), מקובל עד 30 אחוזים מעל ליכולת המרבית.
יתרון ? כמו בכל אימון רצחני : פיתוח כוח ויכולת טובה יותר.

אם אתה לוחץ 100 קג בלחיצת חזה , נסה להשתמש ב 130 קג ולנסות להוריד בצורה איטית עד שתיגע בחזה.
את הלחיצה מעלה, עשה בעזרת חבר...זה אימון קשה וחייב פיקוח ועזרה ממשהו מנוסה.
התאמת האימון לרמת המתאמן אבי 30/06/17 20:24
הי משה, תודה על התגובה.

האם זה אימון מתאים למתחילים או שזה אימון למנוסים בלבד? כמו כן, האם אפשר לשלב מספר סטים/תרגילים אקצנטרים באימון רגיל? נגיד כל סט/ תרגיל שלישי שיהיה אקצנטרי?

תודה.
זה אימון למנוסים בלבד משה שחר, מנהל הפורום 03/07/17 19:30
אפשר לשלב אימון שכזה כסט אחרון בתרגילים התמאימים ( סקווט למשל לא מתאים ) או ממש לבצע שלושה ארבעה סטים באימון רציף, רק לחזקים ביותר... הנזק השרירי יכול להיות גדול.
תוקף תעודת הסמכה מאמן חדר כושר דביר 24/06/17 11:09
משה שלום,

לפני כחמש שנים סיימתי בהצלחה קורס מדריכי חדר כושר בוינגייט (רכז הקורס היה רן מגן).
אני זוכר שבזמנו שאלנו את רן האם ניתן לעבוד עם התעודה בחו"ל כמאמני כושר, והוא אמר שבגדול לא, אבל אפשר לקחת את התעודה לנוטריון שיתרגם ויאמת אותה, ולנסות את מזלנו.

אני מתכנן לעבור לחו"ל לצורך לימודים בעוד כמה חודשים, והייתי מאוד שמח לעבוד שם כמדריך חדר כושר. האם ידוע לך משהו על תוקף התעודה בחו"ל? האם יש לך תלמידים שעבדו עם התעודה בחו"ל?

לעזרתך אודה.

בברכה,

דביר.
מנסיוני משה שחר, מנהל הפורום 25/06/17 17:28
יש לי תלמידים שעבדו בניו יורק.
הם נאלצו לעבור הכשרה של החברה בה עבדו, הכשרה שעוסקת בעיקרה במכירות ולא בידע מקצועי.

תלמידה אחת פנתה אלי לא מזמן , חדר הכושר בו רצתה לעבוד דרש ממנה תעודה של " מאמן אישי".
לצערי הם לא הבינו שהתעודה תקפה לאימון אישי או לאימון קבוצתי.
סקוואט עם מוט חופשי אחורי וקדמי אלון 14/06/17 14:28
שלום משה מתי שרירי הבטן יהיו הרבה יותר פעילים בזמן ביצוע סקוואט שהמוט מאחוריי העורף או מקדימה מונח על הכתפיים? תודה
לא בדקתי אבל משה שחר, מנהל הפורום 18/06/17 07:40
בשני המקרים הבטן מייצרת לחץ תוך בטני ונדמה לי שלא יהייה הבדל משמעותי.
שאלה יציבה הדר 14/06/17 02:16
קראתי הרבה על יציבה נכונה בישיבה או עמידה והבנתי שהרבה קשור למצב האגן (שלא יהיה קדימה או אחורה מדי) וזה משנה את כל פוזיצית הגב,אבל,אני יכולה לשים את האגן בפוזיציה ניטרלית (שהיא הטובה),ועדיין הכתפיים יהיו שמוטות ,אז כמה האגן באמת יכול להשפיע על יציבה נכונה או שהוא רק חלק מהמכלול?
יציבה נכונה משה שחר, מנהל הפורום 18/06/17 07:39
יש מספר קריטריונים ליציבה נכונה כמו לחץ מימנלי על האיברים התומכים ונוחות.

אין מנח אחד קבוע : אם תשבי ישר עם כתפיים משוכות לאחור, זו לא היציבה הנכונה ולכן, אני חושב שזה נושא לדיון ולא נושא שניתן לקבוע אותו בצורה חד משמעית... אין תשובה אחת.
מור מור 09/06/17 02:38
מה הכוונה שאומרים שצריך להכניס את הבטן באימון כדי להגן על הגב?
לא צריך להכניס בטן משה שחר, מנהל הפורום 11/06/17 17:46
זה לא שומר על הגב ואפילו יכול להזיק עם הזמן.
תני לבטן לפעול בצורה אוטומטית ואל תחשבי עליה במהלך האימון.
הבהרה איציק 21/06/17 08:50
משה שלום,

אני מורה לחינוך גופני ומדריך חדר כושר (עשיתי קורס בוינגייט), אני כל כך נהנה לקרוא את תשובתיך הנהדרות והמחכימות ועל זה אני רוצה להודות לך.

בכל לימודיי בחינוך גופני ובפרט בקורסי טיפוח היציבה תמיד אמרו לנו שיש כוחות שפועלים על הגוף והיציבה (במיוחד מקדימה) ולכן בכדי לשמור על הגב (עמוד שדרה מותני) כדאי בפעילות שיש בה משקל עם כוח לפנים הגוף להכניס בטן (שריר הבטן הרוחבי המסייע לנו כחגורה ופועל בעת הכנסת הבטן).
נוסף על כך, לא זכור לי שבקורס מדריכי חדר כושר הייתה אמירה לא להכניס בטן.

אשמח למקורות/סימוכין לדבריך או להסבר למה זה יכול לגרום נזק לגב.

תודה.
שני מקורות בהתחלה משה שחר, מנהל הפורום 22/06/17 18:49
האחד, אותו אני הכי אוהב, זה ספר האנטומיה של גריי ( GREYS ANATOMY )
חפש שם את החלק שמתאראת האנטומיה של טרנסוורסוס ותראה שהוא חסר אצל חלק מהאוכלוסיה.
אם בארזים נפלה השלהבת , מה יגידו אזובי הקיר ? אם אין את טרנסוורסוס, אז עמוד השדרה התפרק ? ממש לא.

מחקרים רבים נעשו על טרנסוורסוס , מעולם לא נאמר שיש קשר בין חולשתו לבין כאבי גב.
מה שנמצא ( והיה קשה לשחזר אחר כך ) שיש תזמון לא תקין שלו ויתכן שזה קשור לכאבי גב ולכן, כך המליצו, כדאי לחזקו.
לא פגשתי מקור רציני שטוען שיש להכניס את הבטן.

המקור הטוב ביותר בשבליך הוא ספרו של סטוארט מקגיל שמציג את העניין בצורה הטובה ביותר.

אני התייעתי איתו בעבר, גם בעניין המונח"core" ושאלתי למה הוא , האורים והתומים של עמוד השדרה, עדיין משתמש במונח הזה .
הוא ענה בפשטות " כי ככה מבינים אותי, למרות שאין דבר כזה. "


צרפתי קישור לספרו

https://www.amazon.com/Ultimate-Fitness-Performance-Stuart-McGill/dp/0973501804


חוץ מזה, כל דבר בביולוגיה, אין לו משמעות ללא האבולוציה שלו... חשוב בגדול על הטבע ותבדוק אם יש התנהגות כזו אצ חיות...
תודה איציק 25/06/17 08:09
התחלתי לקרוא את הספר של סטוארט, מאוד מעניין ומחכים.
תודה רבה על זה שאתה מאיר לנו את העיניים.

המשך שבוע טוב.
שאלה הדר 09/06/17 01:34
אילו שרירים אחראיים למשיכת הכתפיים אחורנית?
האם הם גם שרירים נפרדים משרירים המיישרים את הגב התחתון?

תודה
שריר הכתפיים והגו משה שחר, מנהל הפורום 11/06/17 17:45
אם התכוונת לשרירים המיישרים את הכתפיים, אלו הם שרירי שכמה ( טרפזיוס למשל ) .
הם שונים מהשרירים המייצרים את הגו או זוקפים אותו.
אני מניח שאת שואלת על מראה של כתפיים שמוטות, ממליץ להיוועץ במדריך, יש תרגילים טובים לשתי הקבוצות.
כושר גופני וסוכרת סוג 1 וסוג 2 ניקולאי הלו קיטי 07/06/17 17:00
היי משה ושוב פעם שלום רב
אני מקווה ששלומך מעולה!

בידיי 2 לקוחות אשר מטרתן היא כמובן להוריד אחוזי שומן
הן מעבר לגיל 50 אחת מהן עם סוכרת נעורים והשנייה עם סוכרת סוג 2 (אמריקאית)

שניהן מזריקות אינסולין פעם אחת ביום בערב לאחת ארוחת הערב

היכן כדאי לי להמליץ להן להתאמן על מנת להגדיל את שריפת השומן ומניעת קפיצת רמות הסוכר והאינסולין?

אני משער שהזריקה של האינסולין היא הקפיצה היחידה של האינסולין במהלך היום והירידה הדרסטית היחידה ביום של רמות הסוכר

בדרך כלל אני ממליץ להן להתאמן לאחר ארוחת צהריים או בוקר אם הן מזריקות בערב בגלל התמורה הגדולה של השימוש של הפחמימות מהמזון לאחר הארוחה במהלך האימון

כמובן העצימות לא עוברת את ה65% דופק מקסימלי ומכילה גיוון של אנא-אירוביקה ואירובי

תודה מראש ואשמח לתשובה מפורטת על מנת שאוכל גם להסביר להן כי הזריקה החד פעמית כל יום היא חדשה לי כזכור לי סוכרתיים מזריקים לפי הבדיקה לפעמים גם כמה פעמים ביום
הצעה משה שחר, מנהל הפורום 11/06/17 17:43
תציע להן להיבדק ברפואת ספורט ולקבל הנחיות מדוייקות ...
יש הנחיות כלילות עליהן למדת אבל כדאי להיות בטוחים ולקבל את הנחיית הרופא.
שרירי העכוז דן 02/06/17 22:39
אם בין השאר שרירי העכוז אחראיים למה שנקרא HIP EXTENSION אז איך יכול להיות שברגע שמכווצים אותם באופן איזומטרי הם גורמים ל POSTERIER TILT של האגן?
Gluteus maximus משה שחר, מנהל הפורום 04/06/17 18:11
השריר אחראי על פשיטת הירך.
אם תעמוד על רגל אחת ותבצע פשיטת ירך כנגד פולי תחתון, הוא יבצע את פשיטת הירך.

סייבוב אגן לאחור יתבצע כאשר תקבע את כף הרגל , בשרשרת תנועתי סגורה, אז הוא יניע את האגן לכיוון הירך המקובעת... בדיוק כמו בתרגיל Stiff leged dead lift
המשך דן 05/06/17 16:13
תודה על התשובה רק לוודא שאכן הסברתי את עצמי נכון:
אני התכוונתי שכאשר מכווצים באופן איזומטרי את השריר הזה הפעולה שמתקבלת היא סיבוב האגן קדימה:כזו שגורמת לחוסר עיקול-או לחסור יישור של החלק הלומברלי של הגב..זה גם מה שהתכוונת בתשובתך?
השריר גורם לסיבו אגן לאחור משה שחר, מנהל הפורום 05/06/17 21:22
ולא לפנים.
חוץ מזה, כיווץ איזומטרי לא גורם לתנועה, הוא מקבע את המפרק.
מנח התרגיל המתבצע דוד 29/05/17 12:23
היי משה
האם יש קשר למנת שהתרגיל מתבצע
כלומר: עמידה , ישיבה , שכיבה וכו
או כנגד מכשיר כנגד משקולת וכו
למאמץ השריר ולאפקטיביות של האימון
אני לא מדבר על מומנט כי כשייש מומנט שונה אני יכול להבין אבל מנת שונה לא ממש ברור לי הנושא
תודה מראש על תשובתך
קשה לקבוע באופן גורף משה שחר, מנהל הפורום 29/05/17 13:58
אין קשר ישיר לאפקטיביות .
יש קשר לנוחות, שיווי משקל ואולי על הלחץ על הגב אבל אני לא רואה קשר ישיר או כדאיות כזו או אחרת.
מנח התרגיל המתבצע דוד 30/05/17 18:57
ואם מנח מסויים גורם לאורך מתח של השריר
אז יש אפקטביות !? במידה הנכונה כמובן ...
ולמה במנח מסויים על אותו שריר אני יכול להרים משקל גדול יותר או קטן יותר ?
אם מנח מסויים עדיף משה שחר, מנהל הפורום 02/06/17 07:40
אז זה בגלל שאתה יודע ומרגיש את העדיפות, כמו יחסי אורך מתח.

מרים יתר משקל במנח מסויים ? יש הרבה גורמים שמתערבים ויכולים להקל או להקשות :
סקווט עם משקולות יד ( יציבות גדולה )לעומת סקווט עם מוט מעל הראש( יציבות קטנה יחסית ) למשל הרבה יותר קל בגלל שיווי המשקל.
קשה לקבוע באופן גורף משה שחר, מנהל הפורום 29/05/17 13:58
אין קשר ישיר לאפקטיביות .
יש קשר לנוחות, שיווי משקל ואולי על הלחץ על הגב אבל אני לא רואה קשר ישיר או כדאיות כזו או אחרת.
משהו חדשבשבילכם , לא להסיק מסקנות לא נכונות ! משה שחר, מנהל הפורום 28/05/17 17:34
מחקר חדש מה- Am J Physiol Endocrinol Metab מצביע על כך שיש יתרון לביצוע אימון כושר לפני ארוחת בוקר על פני אימון לאחר הארוחה.
היתרונות של אימון על בטן ריקה אינם רק בכך שרמות הסוכר בדם היו נמוכות יותר והיקף שריפת השומן גדול יותר, אלא גם בפרמטר ארוך טווח יותר: רמת הפעילות של הגנים בתאי השומן הייתה גבוהה יותר, מה שקשור לייצור חלבונים גדול יותר וע''''י כך להשיג שיפור בהסדרת רמת הסוכר האינסולין בגוף, ולבריאות מטבולית טובה יותר.
מדובר אמנם במחקר קטן שבו השתתפו 10 גברים בלבד, אך לדעת החוקרים הוא מצביע על תופעה שאם תקבל חיזוק לאחר מחקרים גדולים ורחבים יותר - יהיה בהחלט מקום לעדכן את ההמלצות הנוגעות לפעילות גופנית ותזונה.
המחקר נסקר בהרחבה בניו יורק טיימס וסקירה זו תורגמה גם באתר "הארץ".
מדריכי כושר שרוצים יותר בואו להשתלב בהייטק ששי 24/05/17 16:00
חברת פיתוח למובייל מחפשת מדריכי כושר

להגדיל הכנסות עכשיו ויצירת אפיק הכנסה יציב עתידי

https://n.sendmsg.co.il/Minisites.aspx?p=76293-6218184672-2261
לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע או פעם אחת? אלון 22/05/17 20:52
שלום משה אם אני עושה תוכנית אימון ABC ואני עושה 15 סטים לכל שריר בשבוע במצטבר ומצליח ללכת לחדר כושר רק 3 פעמים בשבוע זה יעיל? יש דעה רווחת שאחריי 72 שעות שאתה עובד על השריר הסינטזת חלבונים מפסיקה ואז השריר חוזר חזרה אחורה ואז צריך לעבוד עליו שוב מה דעתך 3 פעמים בשבוע פעם אחת בשבוע על כל שריר אפשר לפתח משגרת אימונים כזאת מסת שריר? תודה
נדמה לי שהתוכנית לא טובה משה שחר, מנהל הפורום 26/05/17 07:30
החלוקה לשלושה חלקים טובה למנוסים מאוד וחזקים מאוד.
אם אתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע, זה לא מתאים.
כדאי להתייעץ עם מדריך שיכין תוכנית המתאימה ליכולותיך... אי אפשר להכין תוכנית או לבדוק את יעילותה דרך הפורום.
  10   [11-20]...[391]
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן