חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

למה חשוב לחכות בין סט לסט? ערגה 28/11/15 22:26
משה שבוע טוב
מתגעגעת לשיעורים שלך!

למה חשוב לחכות בין לסט לסט 45-1 דק. ? ולפי מה קבעו שזה הזמן המדוייק?
תודה רבה ושבוע נפלא
ערגה.. משה שחר, מנהל הפורום 28/11/15 22:44
מקובל, זו המילה, לנוח בין 30 שניות לבין חמש דקות.
הזמן הקבע פשוט מתוך ניסיון כשהמטרה היא פשוט להתאושש לפני הסט הבא, לא יותר מזה...
שאלה בקשר לכמות סטים רן 27/11/15 19:28
האם כאשר עובדים עם משקלים מירביים ומעט חזרות למען שיפור ביכולת הכח ,
כמות הסטים עולה או יורדת ביחס לאימון עם משקלים תת מירביים או משקלים נמוכים ויותר חזרות ?
מספר הסטים משה שחר, מנהל הפורום 28/11/15 13:54
אני לא חושב שצריך לקבוע עמדה לכאן או לכאן.
אני חושב שאתה צריך להגיע להתשה שרירית, בכל סגנון שנוח לך.
התשה שרירית אפשרית במספר סגנונות ואם בחרת בסגנון הכוח דאג פשוט להפסקה ארוכה בין סט לסט
תרגיל מומלץ לחיזוק גב תחתון יריב 25/11/15 20:38
מה דעתך על Stiff Leg Barbell Good Morning
במשקל נמוך מאוד בישיבה או עמידה
ואם לא ..האם יש תרגיל שמחזק טוב את זוקי הגב
רצוי עם משקולות , תרגיל גלגול הגן לאחור קל מידי ולא מאתגר ...
השמח לתשובה
זה תרגיל היוצר עומס מיותר על הגב משה שחר, מנהל הפורום 26/11/15 09:35
המומנט הגדול שנוצר מיותר.
יש תרגילים הרבה יותר טובים שלא מעמיסים עומס גדול או מיותר.

צרפתי קישור.

http://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=131&ArticleID=5069
בבקשה רק עוד שאלה יריב 26/11/15 20:50
לפני הכול תודה , אני בן 43 ופאת זמן מתאמן בבית
עם זוג DUMBBELL ו- BARBELL של 120 ס"מ
וכמה פלטות קטנות .. אני רוצה לדעת האם התרגילים שאותם אני מבצע מומלצים לכול הגוף
והם: BARBELL LUNGE; SQUAT :
ONE-ARM DUMBBELL ROW : PUSH-UPS : MILITARY PRESS : CHIN-UP :
HAMMER CURLS
כמעט ברווזי 27/11/15 11:57
תוסיף עוד תרגיל אחד ליד אחורית- כמו מקבילית, או פשיטת מרפקים בשכיבה על הגב או בישיבה עם משקולות/משקולת.

ואולי כדאי לתת עוד תרגיל אחד להמסטרינג. בסקוואט ולאנג המסטרינג עובד חלש. במקום LUNGE אתה יכול לעשות single leg dead lift שעובד גם טוב על זוקפי הגוו. תתחיל בלי משקל בכלל. ושים לב שאתה עושה את התרגיל בטכניקה נכונה- גב ישר, שמור על הלורדוזה המותנית במעט APT, ושני הישבנים פחות או יותר באותו הגובה בירידה
*מקבילים ברווזי 27/11/15 11:57
מקבילית=מקבילים
תודה מקרב ליבי!! יריב 27/11/15 12:39
רשמתי לפניי את מה שכתבתה לי ואני יעבוד בדיוק לפי מה שכתבתה הוסיף גם Ab Roller לבטן

תודה לך עזרתה לי מאוד! , פורום נהדר ענייני ומקצועי
יום טוב ושבוע טוב
חיזוק בטן yaron42 18/11/15 17:31
היי, אני בן 41 שומן 16 אחוז, עליתי "מלוכלך" 20 קילו (כי היה חסר) ועכשיו אני די מבסוט מהתוצאות, שאלתי היא אם אעבוד על בטן (ללא דיאטה) האם השרירים יצליחו להחזיק אותה יותר "בפנים"? או שזה לא משנה? (כרגע יש כרס ממש קטנה)
תודה רבה
הכנסת הבטן דוד 20/11/15 09:12
התשובה היא כן ולא.
אם הבטן שלך חלשה וקצת יוצאת החוצה, חיזוק שלה בהחלט יכניס אותה פנימה וייתן לה מראה שטוח.
אבל אם היא מכוסה בשכבת שומן, חיזוק לא רלוונטי. יש אנשים עם בטן ברזל שמכוסה בשומן.
חיזוק הבטן לא יכניס אותה פנימה משה שחר, מנהל הפורום 20/11/15 15:20
הפחתת השומן תעשה זאת.
כמו שחשבתי yaron42 20/11/15 19:39
אין קשר משה שחר, מנהל הפורום 20/11/15 15:06
השומן קיים, אין קשר בין חיזוק השריר המקומי לבין
" שאיבת " השומן מאיזור זה.
תגובה למשה שחר רמי 17/11/15 11:42
הבעייה שאני רוצה לבוא 5

בדרך כלל בא 5

אבל יש שבועות שדברים צצים פתאום ולא יכול להגיע עקב דברים לא מתוכננים

נגיד עשיתי ראשון a = חזה וטרייספס

באתי שוב בחמישי

לעשות מצב כזה אימון fbw

ושבוע אחרי לחזור לשיגרה הרגילה או להמשיך רגיל וזהו?
עניתי למטה משה שחר, מנהל הפורום 20/11/15 15:06
כתף שרי 16/11/15 14:01
האם חתירה בעמידה מהווה עמדה לאימפיג''מנט ?
האם הרחקה בעמידה מהווה עמדה לאימפיג''מנט ?

תודה למשה :)
חתירה בעמיד כן, התרגיל השני לא. משה שחר, מנהל הפורום 20/11/15 15:08
בחתירה בעמידה נמנעת הרוטציה הלטרלית הטבעית שיש לנו, הכתף ברוטציה מדיאלית קבועה.

בהרחקת כתף, אם תמשיכי עד למעלה, תהייה תנועה אוטומטית של רוטציה לטרלית בכתף...
ספר "הפיזיולוגיה של המאמץ" למכירה ליסה 15/11/15 17:13
ספר מצויין ומומלץ מאוד. השתמשתי בו המון בזמן שלמדתי בקורס חדר כושר של וינגייט וגם אח"כ.
למכירה ב-50 ש"ח.
קובץ מצורף
ניתוח תנועתי דוד 15/11/15 14:35
שמתי לב שכשאני עושה סקווטים על רגל אחת (פיסטול) ומכרעים על רגל אחת (קורצי), אני מרגיש במיוחד את מרחיקי הירך.
האם באמת מרחיקי הירך עובדים הרבה יותר חזק מאשר בסקווטים ומכרעים רגילים? והאם אלה באמת השרירים שעובדים הכי חזק בתרגילים אלה? אם כן, השאלה היא למה. הרי זה לא שהמשקל מושך את הירך לקירוב.
מרחיקי הירך פועלים כמייצבים, דורי בן זאב אבנרי 15/11/15 20:56
הרגל שנשארת באוויר בעת ביצוע פיסטולים מושכת את הגוף לכיוון של קירוב ירך, לכן המרחיקים משאירים את הגוף מאונך לקרקע .
דבר שני ייתכן ויש לך חולשה יחסית במרחיקים/ תנועה לא אופטימלית או יכולת לקוייה לגייס שרירים אלה כי התרגיל חדש עבורך ולכן אתה מרגיש ששרירים אלה עובדים יותר. בדכ מה שקורה שהארבע ראשי, הגלוטאוס , ההמסטרינג והתאומים משתתפים בתנועה בצורה יותר עצימה ובאופן דינאמי ( ולא רק כמייצבים) . בסקוואט למשל עם 2 רגליים המקרבים עובדים, אך האנגוניסטים, כלומר מרחיקי הירך, באופן טבעי אינם עובדים
תשובה מדוייקת יותר ברווזי 18/11/15 17:49
מרחיקי הירך מייצבים את הגוף ואת האגן כשאנחנו על רגל אחת.
כשאתה על רגל אחת ועומד ישר קו הכובד עובר מדיאלית למפרק הירך של הרגל העומדת ולכן המומנט רוצה להוריד את האגן הנגדי. מרחיקי הירך מייצבים את האגן שלא יקרוס (ואיתו כל הגוף).

לא חושב שהם השרירים העיקריים שעובדים.

ואגב גם בסקוואט על שתי רגליים מרחיקי הירך עובדים (אך פחות מאשאר על רגל אחת). הם עובדים ביחד עם מקרבי הירך ב-קו-קונטרקשיין. אם מרחיקי הירך לא יעבדו מספיק אז תיהיה קריסה פנימה של הברכיים, שזה אגב גורם סיכון לפציעת ברך.
מרחיקי הירך בשעת ביצוע מכרעים משה שחר, מנהל הפורום 20/11/15 15:19
למרחיקי הירך תפקיד מהותי בשמירת יציבותו של האגן בשעת הליכה או ריצה וגם בזמן ביצוע מכרעים.
הם לא עובדים כדי להרחיק אלא כדי לייצב את האגן בתנאי חוסר שיווי המשקל שנוצר בזמן מכרעים, ריצה הליכה.

כדי להבין נסה את זה.
עמוד ישר, הרם את רגל שמאל.
האגן בצד זה היה אמור ליפול שמאלה כיוון שאין לו בסיס שם.
הוא לא נפל כיוון שמרחיקי הירך שלך בצד ימין, עבדו איזומטרית , החזיקו את האגן ומנעו את הנפילה.
אימוני סיבולת חיים 14/11/15 17:43
שלום מזה שנתיים אני מתאמן בחדר כושר מקצועי , לפני שבועיים עברנו דירה ואין לי כל כך אפשרות להגיע לחדר הכושר שנמצא מחוץ לעיר (גר במושב) , אני גם לפני צבא והתקופה הזאת די לחוצה , לא תמיד מתאפשר לי להגיע לחדר הכושר בגלל אילוצי זמן ודברים חשובים שלא אספיק לעשות אם אלך לחדר הכושר גם בגלל זמן הנסיעה עד החדר וגם זמן האימון , יש ברשותי בבית משקולות יד שאיתם אני יכול לעשות אימוני סבולת אני יכול לעשות שלושה סטים עם 20 חזרות ואז זה מתחיל להקשות עליי ומספר החזרות יורדות, עם משקולות היד אני יכול לכסות על כל השרירים (כתפיים גב רגליים יד אחורית וקדמית ) הבעיה זה החזה , אין לי מיטה שעלייה אני יכול לעשות אימון אפקטיבי .
להלן שאלותיי :
1- האם אימוני הסבולת ישמרו את המסה שהושגה ובאיזה אופן לבצע את אותם אימונים ?(אני עושה בראשון 3 קבוצות שריר בשני 3 קבוצות , בשלישי מנוחה רביעי חמישי שוב עושה בכל יום שלושה קבוצות ונח שישי שבת)
2- האם שכיבות שמיכה בכל מיני וריאציות ישמרו על המסה בחזה? (אימון החזה שלי מורכב מתרגילי שכיבות שמיכה שונים שאני מוסיף עליי משקל נוסף לקחתי תיק שבו שמתי משקל כולל של 30 קילוגרם ואיתו אני עושה את שכיבות השמיכה )
תשובה עקרונית משה שחר, מנהל הפורום 20/11/15 15:21
אין תחליף לאימון בחדר הכושר., אני חושש שלא תצליח לשמור על אותה מסה.
אימוני סיבולת חיים 14/11/15 17:43
שלום מזה שנתיים אני מתאמן בחדר כושר מקצועי , לפני שבועיים עברנו דירה ואין לי כל כך אפשרות להגיע לחדר הכושר שנמצא מחוץ לעיר (גר במושב) , אני גם לפני צבא והתקופה הזאת די לחוצה , לא תמיד מתאפשר לי להגיע לחדר הכושר בגלל אילוצי זמן ודברים חשובים שלא אספיק לעשות אם אלך לחדר הכושר גם בגלל זמן הנסיעה עד החדר וגם זמן האימון , יש ברשותי בבית משקולות יד שאיתם אני יכול לעשות אימוני סבולת אני יכול לעשות שלושה סטים עם 20 חזרות ואז זה מתחיל להקשות עליי ומספר החזרות יורדות, עם משקולות היד אני יכול לכסות על כל השרירים (כתפיים גב רגליים יד אחורית וקדמית ) הבעיה זה החזה , אין לי מיטה שעלייה אני יכול לעשות אימון אפקטיבי .
להלן שאלותיי :
1- האם אימוני הסבולת ישמרו את המסה שהושגה ובאיזה אופן לבצע את אותם אימונים ?(אני עושה בראשון 3 קבוצות שריר בשני 3 קבוצות , בשלישי מנוחה רביעי חמישי שוב עושה בכל יום שלושה קבוצות ונח שישי שבת)
2- האם שכיבות שמיכה בכל מיני וריאציות ישמרו על המסה בחזה? (אימון החזה שלי מורכב מתרגילי שכיבות שמיכה שונים שאני מוסיף עליי משקל נוסף לקחתי תיק שבו שמתי משקל כולל של 30 קילוגרם ואיתו אני עושה את שכיבות השמיכה )
שאלה בקשר לדרך אימונים ואוכל אורן 14/11/15 15:32
שלום, אני התחלתי להתאמן לפני 3 שבועות, אני מתאמן אימון כתפיים רגליים, אימון חזה יד אחורית, ואימון גב יד קדמית.
האם שלושה תרגילים לכל שריר 10 חזרות כל תרגיל זה מספיק בשביל שהגוף יתפתח?
ואחרי אימון, חצי שעה אחרי אימון לאכול קופסת טונה זה מספיק חלבון לגוף בשביל שהשריר יבנה?אני לא מחפש לעלות מסה מטורפת, המטרה שלי זה לעלות קצת בשרירים שיראה נחמד. תודה
כל שבוע אתה מפצל בעוד שלב אחד ?? דורי בן זאב 15/11/15 20:58
3 שבועות הגעת ל-ABC ...
חשב את עוצמת האימון, לא את מספר הסטים משה שחר, מנהל הפורום 19/11/15 10:56
השאלה העיקרית היא מהי מידת העוצה או מידת המאמץ השרירי :
פרמטרים כמו מספר החזרות , סטים, זמן מנוחה והמשקל בו אתה משתמש, הפרמטרים האלה , השפעתם המשותפת היא זו שקובעת את ההתפתחות, לא רק מספר הסטים.
שאלה למשה שחר רמי 11/11/15 13:57
יש לי שאלה

אני מתאמן abc -4-5

פעמים בשבוע

עכשיו למשל שבוע שעבר קרה לי

שראשון עשיתי a

ואז היה לי עוד פעם אחת לבוא בחמישי


וזהו

מה עושים במצב כזה מה שמספיקים ושבוע אחרי זה מתחילים במה שפוספס או יש פתרון אחר אולי fbw?
אם אתה מתאמן פעמיים בשבוע , למה אתה מחלק את הגוף ? משה שחר, מנהל הפורום 12/11/15 10:46
זה ממש לא נכון, עבוד בכל אימון על כל שרירי הגוף ונסה למצוא יום נוסף, לפחות שלוש פעמים בשבוע.
אגב, אם פספסת אימון, זה בסדר, הסתכל על התמונה הכללית , על האימון החודשי, לא על האימון השבועי.
תגובה למשה שחר רמי 13/11/15 13:59
הבעייה שאני רוצה לבוא 5

בדרך כלל בא 5

אבל יש שבועות שדברים צצים פתאום ולא יכול להגיע עקב דברים לא מתוכננים

נגיד עשיתי ראשון a = חזה וטרייספס

באתי שוב בחמישי

לעשות מצב כזה אימון fbw

ושבוע אחרי לחזור לשיגרה הרגילה או להמשיך רגיל וזהו?
אם החמצת אימון, אין שום בעיה משה שחר, מנהל הפורום 19/11/15 10:40
אני חושב , מבלי להכירך, שהחלוקה שלך היא מיותרת...
יתכן ואתה צריך לעבוד על כל הגוף או אולי לחלק את הגוף לשני חלקים ובתנאי שעוצמת האימון שלך תהייה גבוהה.
נדמה לי שעוצמת האימון נמוכה ואתה מחלק לחינם... קשה לי לענות כי לא אימנתי אותך.
סקוואט עמוק ים 08/11/15 00:01
היי משה :) תוכל להסביר לי בבקשה את הנזקים שסקוואט עמוק עלול לגרום לברך כתוצאה מהעומס הנוצר בטווח הזה?
זה לא נזק, זה לחץ משה שחר, מנהל הפורום 09/11/15 08:56
הנזק עלול להיווצר והוא אינו מיידי.
הלחץ הגדול ביותר נמדד בדיפ סקווט.
לחץ גדול וממושך עלול להוביל למוות של הסחוס ההיאליני במפרק ולקרע במניסקוס.
חוץ מזה, עמוד השדרה התחתון נמצא במנח בו הוא נושא בעומס גדול כשהוא בכפיפה מקסימאלית.
כל אלה מיותרים , אפשר להגיע לזווית חלקית או לסקווט מקביל ולהימנע מזווית בה אנו מפעילים עומס גדול וממושך.
החוק החדש מדריך 01/11/15 22:04
שלום ,
החוק החדש שלא צריך אישור רפואי אלה רק לחתום על הצהרת בריאות :
1.מתי נכנס לתוקף?
2. איך זה הולך ? מכוני הכושר יעשו בעצמם את ההצהרת בריאות? או שמנהל הספורט יתן לנו את הטפסים?
בודק וחוזר אליך משה שחר, מנהל הפורום 06/11/15 22:38
צרפתי קישור להודעת הכנסת משה שחר, מנהל הפורום 09/11/15 08:48
http://m.knesset.gov.il/activity/committees/educ
ation/news/pages/20092015c.aspx

החוק יכנס לתוקפו בתחילת דצמבר אם איני טועה
אנשים ארוכים וגבוהים יצחק שמיר 31/10/15 15:30
יש קשר ישר בין גודל מסת השריר ליכולת להפעיל יותר כוח, אז איש עם אמות וזרועות עבות יוכל להפעיל יותר סיבי שריר בזמן נתון ולהפעיל יותר כוח, אך גם אדם רזה וגבוה בעצם יש לו "יותר מסת שריר" בתרגילים מסויימים??

נניח אדם רזה וגבוה המתחרה בהורדת ידיים, קל לו יותר לשבור ( כלומר לבצע כפיפה באמות- זו טכניקה מובילה בלגבור על היריב) כי יותר סיבי שריר עובדים מאשר אדם עם אמות קצרות (סיבי השריר הללו מתבטאים לא באמה נפוחה אלא מתחלקים לכל אורך האמה הארוכה, וגם אם היא רזה בעובי הם מצטברים לכל אורכה) .. יכול להיות שזו אחת מהסיבות העיקריות שקשה לי מאוד להוריד גבוהים ממני, גם אם הם רזים?? ואני נחשב חזק בתחום...

דבר נוסף הוא עליות מתח ביד אחת, תמיד מה שהכי קשה זה תחילת התנועה , ואם מצליחים לעלות כמה ס"מ בודדים , אז התנועה יותר זורמת עד ממש למעלה. לאנשים גבוהים יש רחב גבי ארוך יותר המכיל יותר סיבי שריר, ולכן בתחילה יותר קל לו ( אחרי זה יותר קשה כי המומנט אצלו , כלומר המרחק מהכתף למרפק גדל יותר מאשר אדם נמוך, אך מה שקובע במתח ביד אחת זו תחילת התנועה) ...

מה דעתך?
תשובות משה שחר, מנהל הפורום 06/11/15 22:49
לגבי ההשוואה הראשונה שעשית, השוואה בין אדם שרירי לאדם רזה : מסת השריר אכן קובעת את הכוח שניתן לפתח אבל, לא תמיד ניתן לגייס את כל השריר , זה משתנה בהתאם למוטיבציה שיש למתאמן באותו הרגע.
השריר קיים אבל... פשוט לא מגוייס על המוח
מסת שריר וכוח השריר איציק 09/11/15 10:57
יש מתאם בין שטח החתך של השריר לבין הכוח המכסימלי שהוא מסוגל להפעיל, כך שמה שקובע הוא שטח החתך ולא המסה.
תודה איציק יצחק שמיר 09/11/15 13:44
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[381-387]
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן