חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

למשה שבי 03/09/15 04:47
שלום משה
יש תרגיל ששוכבים על הבטן שמים ידיים מתחת לסנטר ועולים רק עם הפלג גוף עליון לחיזוק זוקפי הגב.
בסרטון הבא שהוידאו מגיע ל4 דק ו12 שנ, הספורטאי מבצע את אותו התרגיל אבל הוא זז פעם ימין פעם שמאל, על מה הוא עובד שהוא זז ימינה ושמאלה במהלך התרגיל, האם על הזוקפים הצדדים יותר אם יש דבר כזה בכלל?
תודה רבה זה הסרטון

https://www.youtube.com/watch?v=-co5QmgHAd0
חלוקה של זוקפי הגו משה שחר, מנהל הפורום 04/09/15 11:00
זוקפי הגו מחולקים לשש קבוצות הפועלות בדרך כלל כחטיבה אחת.
חלק מהזוקפים מדיאלים וחלק לטרלים ומתחברים אל צידי הצלעות.

אני חושב שבאימון כדאי לחלק את הזוקפים לחלק תחתון ולחלק חזי מרכזי , החלק המרכזי מוזנח בדרך כלל ובתרגילים שאני מלמד יש התייחסות לזוקפי הגו החזיים, אלה המחזיקים את הקיפוזה ובהחלט ראויים להתייחסות ( כיסא רומי עובד בעיקר על החלק התחתון ).

התרגילים שאני מעדיף לא כוללים רוטציות של עמוד השדרה, עדיך לעבוד בצורה ניטרלית.
חלוקה של זוקפי הגו רן דב 04/09/15 16:23
אם זוקפי הגו הפועלים כמקשה אחת ולאורך כל הגב
אז זוקפי הגו החזיים צריכים להתחזק גם באותה המידה מתרגילים של זוקפי הגו התחתון כי הם אותו השריר לא ? כמו שהרקטוס אבדומיניס מתחזק לכל אורכו בכל תרגיל בטן ?? אפשרי לבודד חלק מזוקפי הגו ?
תודה משה אך הקודם 04/09/15 16:30
מה בקשר לסרטון
על מה בדיוק עובדים שהספורטאי מבצע פשיטות גו פעם ימינה פעם שמאלה?
האם זה לזוקפים הצדדים אם יש דבר כזה
תודה משה
שני הצדדים עובדים משה שחר, מנהל הפורום 06/09/15 15:34
נכון שצד אחד יעבוד יותר אבל זה לא ממש בידוד של צד אחד.
תודה משה אך הקודם 04/09/15 16:31
מה בקשר לסרטון
על מה בדיוק עובדים שהספורטאי מבצע פשיטות גו פעם ימינה פעם שמאלה?
האם זה לזוקפים הצדדים אם יש דבר כזה
תודה משה
יש לזוקפים שני צדדים משה שחר, מנהל הפורום 09/09/15 12:56
אבל הפנייה שמאלה לא מבודדת את אחד הצדדים...
בטן :) שלי 01/09/15 23:53
הי האם תרגיל האופניים הוא תרגיל טוב לבטן ?
הערכה של תרגילי בטן משה שחר, מנהל הפורום 04/09/15 11:03
תרגיל הבטן הטוב הוא תרגיל בו השרירים עובדים בצורה משמעותית עם לחץ נמוך על עמוד השדרה.
תרגיל הבטן שתיארת הוא תרגיל שמפעיל לחץ בינוני על הגב התחתון ועבודה שרירית בינונית.
תנועת הרגליים נעשית על ידי שרירים אחרים, לא שרירי בטן לכן אני מעדיף תרגילי בטן איכותיים יותר.
בטן :) שלי 01/09/15 23:53
הי האם תרגיל האופניים הוא תרגיל טוב לבטן ?
אולי תצלמי ותשלחי ? משה שחר, מנהל הפורום 11/09/15 12:03
קשה להבין למה את מתכוונת, יש מספר אופציות ובכל מקרה זה תרגיל פחות טוב יחסית לאחרים.
כמה שאלות ענייניות! מתאמן ותיק 01/09/15 21:34
היי,
כמה שאלות שאשמח לתשובה מקצועית לגביהן:

1) בתרגיל מקבילים, אני יודע שיש צורך בהטיית הגוף קדימה. השאלה היא מאיזו סיבה נעשית הטייה זו?
2) בתרגיל הפרונט סקוואט – מדוע יש עבודה קשה יותר של שריר הארבע ראשי, כשהמוט מקדימה לגוף?
3) מה היתרון/חסרון בשיפוע שלילי בהליכון, אשר מדמה ירידה? האם יש שוני בעומס על השרירים הפעילים? הקלה באימון האירובי לעומת ריצה בהליכון ללא שיפוע?
4) בתרגילים: לחיצת כתפיים באחיזה רחבה, הרחקה אופקית כנגד משקולות, הרחקת כתפיים כנגד משקולות – מהם ההבדלים בין רוטציה לטראלית לרוטציה מדיאלית בכתף בזמן ביצוע כל אחד משלושת התרגילים הנ"ל?

תודה!!
תשובות חלקיות ברווזי 01/09/15 23:44
1- אולי כי טווח התנועה בכתף גדול יותר בהטיית הגוף קדימה. לא לכולם יש טווח פשיטה גדול בכתפיים. רק השערה לא מבוססת שלי

2- לדעתי כי הגוף זקוף יותר וכך המנוף ממפרק הברך גדול יותר

3- בשיפוע שלילי יש בעיקר עבודה אקצנטרית של הקוואד. השרירים האחוריים עובדים פחות והקוואד נאלץ לבלום את הירידה

4- לחיצת כתפיים- אין שינוי או שינוי מינורי, כי התנועה היא בעצם במפרק המרפק (פרונציה/סופינציה) ופחות במפרק הכתף.

הרחקה אופקית- רוטציה מדיאלית תבודד יותר את הכתף האחורית. לטרלית תכניס גם את האמצעית.

הרחקה- רוטציה לטרלית תכניס טוב יותר את הכתף הקידמית. מיד פוזישן בעיקר כתף אמצעית, רוטציה מדיאלית לא מומלץ בגלל הצביטה.
נכון שהגוף זקוף, אבל המשקל שהוא המסה העיקרית מקדימה דורי בן זאב 02/09/15 02:46
אתה מתאמן או מאמן ? משה שחר, מנהל הפורום 04/09/15 11:12
אם רק מתאמן, שאלותיך טובות ומעידות על ניסיון רב, אני מציע להשתתף בקורס חדר כושר, תוכל לקבל תשובות עמוקות יותר.
לעניין השאלות :

1. אין צורך בהטיית גו, זו אפשרות בה אתה גורם לעבודה אחרת על שריר החזה כיוון שתנועת הכתף משתנה מעט.

2. סביר שהמונט / העומס גדול יותר בגלל הגו הישר.
קצת קשה להשוות בין התרגילים כיוון שנעשה שימוש במשקלים שונים.

3. אין חיסרון, זו עבודה שונה בה השריר נמתח ובולם, תתייחס לזה כאל צורת אימון מעניינת כמו שאר צורות האימון בהם אתה משתמש כמו אימון הפוגות.

4. איך אפשר לבצע לחיצת כתפיים ברוציה לטרלית או מדיאלית ?
בהרחקה אופקית זה אפשרי ומעניין.
הרחקה אופקית ברוטציה מדיאלית מבודדת את הכתף האחרוית.
קוטציה לטרלית מכניסה את הסיבים של הכתף האמצעית לפעולה.

הרחקה רגילה ברוטציה מדיאלית היא פשוט לא נוחה לכתף, אני לא רואה בה טעם.
מה שקורה במקבילים- כשאתה נשען קדימה בעצם מתלווית לזה גם תנועה של הבאת הרגליים אחורה דורי בן זאב 04/09/15 11:31
בצורה זו אתה משנה את מרכז המסה (המסה נעשית יותר קרובה לציר התנועה, כיוון שהרגליים הולכות אחורה) ... בכך אתה בעצם מקטין את המומנט..

מה שזה אומר שאם המומנט קטן יותר כמובן שקל יותר לגבור על משקל הגוף ולבצע את התרגיל :)
לא ממש הבנתי את התיאור שלך (משה - נא עזרתך!) מתאמן ותיק 05/09/15 19:49
לא ממש הבנתי את התיאור שלך..בעצם כשהעברתי את הרגליים אחורה יותר והגוף שלי נוטה קדימה, נכנסתי למעין "שיפוע חיובי" עם הגוף (כמו בשכיבות סמיכה בשיפוע חיובי), ואז בעצם מרכז הכובד ירד למטה יותר ולכן יותר קל לבצע את התרגיל כשהרגליים מונחות אחורה?

משה - האם זוהי התשובה לשאלתי לגבי מקבילים עם הטיית הגוף קדימה?
לא ברווזי 06/09/15 02:51
קודם כל תבדיל בין מקבילים באחיזה צרה (עבודה עיקרית של הטרייספס) למקבילים באחיזה רחבה (עבודה עיקרית של החזה התחתון).

אם אנחנו מדברים על אחיזה רחבה אז ההטייה הקידמית של הגוף תשנה קצת את מישור התנועה במפרק הכתף מקירוב כתף (עבודה עיקרית של לטיסימוס, וביצוע לא נוח בגלל רוטציה מדיאלית בכתפיים שעלולה לגרום לצביטה), לבין- בין קירוב לקירוב אופקי (כמו לחיצת חזה בשיפוע שלילי, עבודה עיקרית על החזה התחתון). ההטייה תגרום לעוד שריר גדול להיכנס בצורה טובה ולעזור (פקטורליס) ותגרום לביצוע נוח יותר ופחות "צובט".

באחיזה צרה ההטייה יכולה להיות בגלל מגבלה בהיפר-אקסטנשן בכתפיים או אולי בגלל הקטנת המומנט כמו שדורי ציין (אני מעריך שהוא התכוון לכך שמרכז הכובד זז מעט אחורה לכיוון המרפקים, ומקל על הטרייספס)- השערות על סמך היגיון ביומכני. בכל מקרה ההטייה לפנים תקרה כמעט לכולם גם אם לא תבקש, כי הגוף מנסה להוריד עומס מהכתפיים ומהמרפקים
הטית הגוף קדימה משה שחר, מנהל הפורום 07/09/15 08:39
אם הרמת את הרגליים, מרכז הכובד עלה.
ההטייה גורמת לתנועה מעט שונה בכתף וזה הנושא העיקרי ולכן הרגשתך שונה.
מקבילים עם תיק רועי 31/08/15 16:41
שלום,

אני מבצע אימוני כוח בבית ובגינה.
אחד מהתרגילים שאני מבצע הוא מקבילים.
אני מעוניין להעלות את דרגת הקושי של התרגיל, ולכן לאחרונה אני מבצע אותו עם תיק בית ספר שבו אני שם צלחות של משקולות (אין לי את החגורה המיוחדת שתולים עליה משקולות שיש בחדרי כושר למיניהם ונועדה למטרה זאת).
האם עצם זה שאני עושה מקבילים עם תיק על הגב שיש בו משקולות עשוי לגרום לנזק לגוף? עדיף לעבור לחגורה כמו בחדרי כושר?
לצורך העניין, אני מקפיד מאוד על תנועה נכונה, משתדל שהמשקולות יונחו בצורה מאוזנת בתוך התיק (כלומר, שלא יהיה דגש של המשקולת על צד ימין למשל), ובכל מקרה המשקל שיש לי בתיק לא אמור לעלות על 15 קילו גם אם אני ממש אשתפר בהמשך (כרגע אני עם 7.5 קילו בתיק).
אציין שאני בן 24 ושוקל 66 קילו
תיק אפילו יותר נוח תנסה ותראה דורי בן זאב 31/08/15 19:30
זה לא יוצר נזק משה שחר, מנהל הפורום 01/09/15 07:41
העיקר שיהיה לך נוח...
זה טוב באמצעות התיק תיתן יותר עבודה לשרירי הבטן אלון 01/09/15 16:50
התיק מושך אותך אחורה עם המשקל והשרירי בטן צריכים לייצב טוב בהצלחה
אלון- שאלה לי אליך דורי בן זאב 01/09/15 18:41
איך שרירי הבטן פועלים יותר אם במקבילים הרגליים נמצאות באוויר ואתה נשען על הידיים?? אם אתה עומד על הקרקע הבטן פועלת יותר אבל כשאתה באוויר מדוע?? אשמח להסבר מלומד ממך :)
אפילו שיצא לך שם רע בפורום של אדם ציני דורי נענה לך אלון 02/09/15 10:43
במקבילים נכון שנשענים קדימה וצריך לבצע פשיטה בגו אבל זה לא משהו קבוע הגוף נוטה קדימה ואחורה וצריך לייצב אותו במיוחד שיש לך תיק עם משקל שמושך לך את את הפלג גוף עליון אחורה, יש לך כמה שניות שהגוף יישען אחורה בכל חזרה
איזה מן תשובה זו לא ברור... דורי בן זאב 02/09/15 11:13
קודם כל המשקל לא מושך אחורה אם כבר למטה.. דבר שני שוב אני חוזר אם הרגליים היו מקובעות והמשקל היה מושך אחורה הבטן הייתה עובדת, אחרת מכך היא פשוט עובדת רגיל בלי משקל, עם משקל, עם עם קשירה של קרניים של שור לראש :-)
אם הרגליים נשענות אחורה פלג גוף עליון נשען קדימה ואם הרגליים הולכות קדימה פלג גוף עליון נשען אחורה אלון 03/09/15 23:09
הרגליים לא מקובעות אחורה אתה באוויר אתה לא במכונה ואתה צריך להשתמש בכלל שרירי הליבה וזוקפי הגו וכלל שרירי הבטן בשביל לייצב את עצמך , ונסגור את הסיפור כאן אתה לא חייב להסכים איתי
עדיין המשקל לא משנה את העצימות של הבטן, היא עובדת באופן בלתי תלוי במשקל המועמס על הגב דורי בן זאב 04/09/15 11:24
תכנית אימון נווה 29/08/15 11:16
שאלה בקשר לתכנית אימון SS
סקוואט
בנץ'' פרס
דד-ליפט
פאוור קלין
פרס
התכנית הזאת מיועדת למתחילים והיא בעומס של RM5
מה שאני לא מבין הוא איך מתאמן מתחיל יכול לעבוד עם RM5 ? ולמה שיעשה זאת הרי זה עומס גבוהה מדי למתאמן מתחיל שעלול לגרום לפציעות אז למה ממליצים עליה ?
לדעתך היא עדיפה מFBW קלאסית ?
הוא מסביר שם בתוכנית למה דווקא 5 חזרות, אתה יכול לקבל ויכול שלא דורי בן זאב 29/08/15 15:30
תכנית כח למתחילים דוד דו, מאמן כושר בכיר 31/08/15 12:26
היא ממש לא בעומס של RM5. אמנם טווח העבודה הוא 5 חזרות, אבל זה ממש לא לכישלון. בניית העומס היא הדרגתית, כאשר באימונים הראשונים משקל העבודה שלך הוא הרבה פחות ממה שאתה יכול להרים 5 פעמים.

שאלות נוספות אתה מוזמן לשאול כאן:
https://www.facebook.com/du.health
גם אני לא מבין משה שחר, מנהל הפורום 01/09/15 07:43
לא יכול להסביר את הרציונאל מאחורי זה... העומס גבוהה לדעתי והתוכנית לא מתאימה כך לכל אחד.
תפנה למי שבנה את התוכנית.
שריר מקוצר אנסטסיה 28/08/15 08:36
היי שלום
כשאומרים שהשריר מתקצר מחוסר פעילות או כתוצאה מתנוחה מסויימת קבועה מתכוונים שרקמת החיבור שמקיפה את השריר התקצרה או שהשריר התקצר ? כי תמיד אומרים שלשריר יש תחל ואחז והוא אלסטי ולא יכול להתקצר ? אז מה מתקצר ?
אלסטי זה אומר שהוא יכול להמתח, שיש בו יותר אלסטין מאשר קולגן דורי בן זאב 29/08/15 15:29
לעומת זאת רקמות שיש בהן יותר קולגן כדוגמא הגידים הם חזקים מאוד ואינם יכולים להקרע או להמתח בקלות. מה שכן נמתח זה המעטפות העוטפות את השריר - אנדומיזיום , פרימזיום ואפימיזיום:))
הקולגן מתקצר משה שחר, מנהל הפורום 01/09/15 07:45
רקמות החיבור שבשריר ומחוץ לשריר מתקצרות .
חוסר פעילות לא גורם לקיצור, קיבוע של איבר יגרום לקיצור.
קרע בבטן- התייעצות בנוגע למקרה קשה דוד 26/08/15 13:40
שלום משה,
פנתה אליי אישה בת 87. בסה"כ היא במצב טוב, היא הולכת, נעה בחופשיות, צלולה לחלוטין.
אבל יש בעיה- לפני מספר שנים היא עברה מספר ניתוחים בבטן להסרת גידולים סרטניים- ניתוחים שלטעתנה הותירו את השרירים של הבטן שלה מחוררים, מעין בקע כרוני.
האם מותר לה לעשות תרגילי בטן/גב/אלכסונים? אם כן, איזה?
זו בעיה הדורשת אישור רפואי משה שחר, מנהל הפורום 27/08/15 09:43
אם יש לה בקע ביטני והמעיים יוצאים החוצה בשעת כפיפות בטן, הייתי מבקש אישור רפואי או חוות דעת של הרופא.
התרגיל עצמו פחות רלווטי, העניין הוא עקרוני.
ברור שיש לה אישור... דוד 27/08/15 14:53
אז מה עושים?
דוד אולי זה יעניין אותך , אגב אל תפחית בערכם של תרגילים איזומטריים לבטן דורי בן זאב 29/08/15 16:58
למרות שהם בלי כפיפה או פשיטה בעמוד השדרה. שווה לנסות גם אותם בנוסף לעבודה דינאמית על הבטן..

היי חורש,
יש לי מתאמנת די מבוגרת בגיל 45 לערך שעברה כריתה של רקמת השד והשריר שמתחתיו בגלל סרטן והושתלה לה פרוטזה באיזור הזה.. היא בעצמה לא ממש יודעת כמה משריר החזה הוסר אך מרגישה חוסר נוחות באיזור הזה. האם לתת לה לעשות תרגילי חזה , ואם כן איזה?

עשיתי לה גם בדיקה שהיא שכבה בשיפוע חיובי, ללא שיפוע, ובשיפוע שלילי וביקשתי ממנה לפרוש את הזרועות הצידה ולומר לי באיזה זויית הכי קל לה , ניסיתי לבדוק האם בשיפוע שלילי הרחב גבי יעזור לה לבצע את התנועה, או בשיפוע חיובי אם הסיבים העליונים של החזה תקינים... לא ממש הגעתי לאבחנה טובה. יש דרך נוספת לבדוק?

אשמח לתשובה מפורטת, תודה!!



מותר ורצוי לבצע תרגילי חזה. צריך להביא בחשבון שיש פגיעה שרירית ועצבית במקום, הצטלקויות והדבקויות רבות. אני ממליץ להתחיל בלמידת התנועה לל משקל או עם משקל קל מאוד, לאחר מתיחות מבוקרות כדי ללמוד מה הטווח הפונקציונלי הנוח. אפשר לנסות לשאת משקלים לאט לאט באופן איזומטרי, או עם התנגדות מבוקר של זרועות המאמן ובהדרגה לחרוג מאזור הנוחות.
לדורי בן זאב דוד 31/08/15 12:19
דבר ראשון, תודה רבה על תגובתך המושקעת.

בנוגע לתרגילים סטטיים- הם הרי יוצרים לחץ תוך בטני, וזה בדיוק מה שעלול להגדיל את הקרעים, לא?

בנוגע למקרה של החזה- חוששני שההשוואה לא טובה. במקרה של החזה אין סיכון- מקסימום היא לא יכולה לעבוד מעבר לטווח מסוים ולרמה מסוימת. במקרה של הבטן, החשש הוא שמאמץ של שרירי הבטן יגדיל את הקרעים ו/או יגרום לזליגה של אברים פנימיים.

החלטתי לבינתיים לוותר על תרגילי בטן למעט כפיפות הפוכות בשכיבה על הגב.
ממה שאני יודע אין בעיה מיוחד או מסוכנת בתרגילים סטאטיים של פלאנק דורי בן זאב 31/08/15 13:29
גם כי הלחץ התוך בטני הוא בעצימות נמוכה- בינונית ( שוב תלוי מה הכושר ההתחלתי וניתן גם לשחק עם הקושי ). דבר שני כפיפות בעמוד השדרה, כלומר כפיפות בטן דנאמיות יכולות לגרום ללחץ על האיברים הפנימיים ודווקא אז להגדיל את המאמץ של שרירי הבטן...

אגב גם תרגילי גב יוצרים עומס על שרירי הבטן מ-2 סיבות עיקריות הבטן מייצבת בתרגיל והיא גם נמתחת לכן יכולים להקרע סיבי שריר.. אך ידידי אולי החשש שלנו לא מוצדק וקצת מוקצן, עדיף שתשלח אותה לרופא שטיפל בה ושיכתוב במפורש מה כן ומה לא, את השמות המקצועיים של התרגילים אתה מכיר אז אין בעיה:))
אתה צודק דוד 01/09/15 11:08
אשלח אותה לרופא, שיכתוב במפורש מה כן ומה לא.

תודה:)
תרגילים מתאימים משה שחר, מנהל הפורום 01/09/15 07:40
הם תרגילים שיקומיים כמו סמיכה צידית ולשון צונחת למטה, תרגילים שנעשים בעצימות בינונית.
למשה דוד 01/09/15 11:09
סמיכה צדית היא לא יכולה לעשות כי יש לה גם קרע בסחוס של יומרוס (לאברום?) בעקבות שוד בסיציליה... אשה עם הרבה מזל.

לשון צונחת למטה זה רעיון טוב, אעשה זאת.
אפשר להשתמש בכיסא רומי משה שחר, מנהל הפורום 04/09/15 11:15
לשכב על הצד ולהישאר בכיווץ סטטי , זה מה שאני עושה למתאמנים הסובלים מכאבים בכתף.
סיבולת לב-ריאה נדב 26/08/15 00:02
שלום,

אני מתאמן כארבע פעמים בשבוע אימוני כוח, שבהם איני מבצע פעילות אירובית.
הבנתי שהדבר לא טוב ללב, ולכן חשבתי לבצע בנפרד גם ריצות.

כל מה שאני רוצה זה לאמן סיבולת לב-ריאה בצורה שכזאת שתשמור על הבריאות- לא מעבר לכך. הפעילות שארצה לעסוק בה לשם כך הינה ריצה.

כמה זמן עליי לרוץ, באיזו עוצמה, וכמה פעמים בשבוע עליי לבצע את הפעילות האירובית הזאת, על מנת להגיע למטרה הרצויה?

לצורך העניין, אני בן 24.
אתה צריך יעוץ של מדריך משה שחר, מנהל הפורום 27/08/15 09:50
הקצב נקבע על ידי הכרות אישית עם יכולותיך וקבלת משוב לאחר כל אימון.
אני מציע שתפנה למדריך בחדר הכושר.
רקע בריאותי וספורטיבי לפני תכנית ארז כהן 07/09/15 19:43
כמאמן ריצה וניסיון אתה חייב לתת רקע של הפעילות הגופנית והרקע הבריאותי שלך.
להצע ריצה בשילוב קטעי הליכה ולראות ע"י מדידת דופק איך אתה מתקדם ומתאושש.
לאט לאט להגדיל את נפח הריצה בזמן ובהדרגה לבצע קטעי הליכה להתאוששות של דקה עד שתיים.
בהצלחה
טרייספס דן 23/08/15 02:27
בקורס שעברתי אצלכם אשתקד נאמר שפשיטת מרפק בהטיית גב הוא התרגיל הטוב לראש הארוך של הטרייספס
בתרגיל זה הראש הארוך במצבו המקוצר ביותר וע''''פ הבנתי הוא דווקא אמור לפעול או לעזור פחות כי לא מסוגל להפיק כח ,
כמו למשל בתרגיל כפיפת כפית בישיבה בו הגאסטרו מקוצר והסולאוס ישמש כאגוניסט
או בפשיטת ירך בברך כפופה כנגד פולי תחתון בה ההמסטרינגס מקוצר ויעזור פחות .

אז מה השאלה ? משה שחר, מנהל הפורום 23/08/15 15:33
השריר מגיע לכיווץ מכסימאלי, פשוט נסחט עד כאב... לכן הוא טוב
טרייספס דן 23/08/15 17:26
הוא נסחט עד כאב כי בכיווץ מקסימאלי
אך אם הוא נמצא באי ספיקה אקטיבית
אז הראשים שיקחו את מירב העומס ויהיו דומיננטיים יהיו דווקא הראש הטראלי והמידיאלי ( בגלל שהראש הארוך לא מסוגל להפיק הרבה כח, כי מקוצר) האמנם ?
הראש הארוך יהייה הדומיננטי משה שחר, מנהל הפורום 27/08/15 09:49
כי פשוט הוא מגוייס במלואו.
זה לא מעיד על פיתוח טוב יותר של הראש הארוך, מעיד רק על גיוסו המכסימאלי.
כפיפות בטן שלי 21/08/15 20:25
שלום רציתי לדעת אם יש הבדל בין כפיפות בטן רגילות לבין כפיפות בטן צפרדע (רגליים בישיבה מזרחית ) ?
והאם בתרגילי כפיפות בטן יש צורך להכניס את הבטן (לכווץ אותה לפני תחילת התרגיל ולכל אורכו ) ?
לדעתי אין הבדל משה שחר, מנהל הפורום 23/08/15 15:32
כפיפות בטן בצפרדע לא נבדק וגם אין למנח הרגליים שום משמעות, כל עוד עלית עד לשלושים מעלות, מנח הרגליים לא משנה.
אין צורך להכניס בטן לפני הכפיפה, פשוט כי לא עושה כלום.
חבל קפיצה עדן 19/08/15 09:59
שלום ברצוני לדעת חבל קפיצה לאיזה שרירים זה טוב..
ומה היתרונות..חוץ משיבולת
זה אמצעי עזר לשיפור כושר משה שחר, מנהל הפורום 19/08/15 11:27
אל תחפש יתרון או חיסרון, זה אמצעי פשוט וזול.
סקיולוזיס אלון 17/08/15 15:51
שלום משה רציתי לדעת אם נוצר סקיולוזיס כתוצאה משינויים ניווניים אין אפשרות להחזיר את העמוד שדרה חזרה למקום בתנועה בכיוון ההפוך? כמו שהופעל על העצם לחץ והפכה טיפה לעקומה למה שלא תהיה אפשרות להחזיר אותה חזרה למקום? האם חיזוק כללי של השרירים סביב העמוד שדרה יכול להחזיר את העמוד שדרה למצב ישר ולא עקום? תודה
סקוליוזיס משה שחר, מנהל הפורום 19/08/15 11:44
ישנן מספר אפשרויות להחזיר את עמוד השדרה למקום ף ניתוחיות, פיזיוטרפיה או שימוש בפרוטזה.
אם יש שינוי ניווני של השריר, כדאי לנסות ולחזק את השרירים סביב עמוד השדרה , אין לך טעם לחשוב על להחזיר את המצב לקדמותו, זו בעיה שדורשת מיומנות גבוהה יותר מצידך, ידע אחר.
אני מציע חיזוק כללי.
משה דוד 17/08/15 11:23
אתה מוכן להסביר את המשפט "התייחסות מיוחדת לבטן וזוקפי גו"?
מה לא ברור??? ברווזי 17/08/15 14:43
תן דגש לחיזוק ושיקום שרירי הבטן וזוקפי הגוו. חזק אותם.
אגב תן גם דגש לחיזוק שרירי קרקעית האגן. חשוב לא פחות אם לא יותר. אם אתה לא יודע איך, תתייעץ, תחקור ותבדוק
התייחסות מיוחדת לזוקפי הגו והבטן אלון 17/08/15 15:48
תן לה את תרגיל הפלאנק בסוף האימון , תן לה את תרגיל הבירדוג בשכיבה על הריצפה , תחזק לה את שרירי הבטן ואת זוקפי הגו מבלי להעניש את עמוד השדרה
אם למדת אצלי אז הצגתי הרבה תרגילים ראויים משה שחר, מנהל הפורום 19/08/15 11:45
עמוד השדרה אור 14/08/15 02:45
שלום משה !
מה הבעיה בחיזוק של Ilio Psoas בתרגילי בטן ?האם תרגיל בטן סטטי בו מתחזק Ilio Psoas הוא לא מומלץ ? למשל כמו טווח תנועה מלא בהרמת רגליים בתלייה בו החלק הראשון הבטן תשמש כמייצבת ( כמו בכל תרגיל סטטי אחר שאנחנו משבחים )
והאם העומס הנוצר על הדיסקים של עמוד השדרה ברוטציה הוא דומה לעומס הנוצר בכפיפה ? או שהנזק שנוצר הוא בעיקר לרקמות חיבור של שירי הגב במתיחתן ?
שרירים המחוברים לעמוד השדרה משה שחר, מנהל הפורום 14/08/15 10:57
אליופסואס, זוקפי הגו ושרירי הבטן הם שרירים המשפיעים על עמוד השדרה.
חיזוקם יכול ליצור לחץ מיותר על עמוד השדרה.
פעילותו הספציפית של פסואס יוצרת לחץ על הדיסקים התחתונים ואם זה נעשה בעצימות גבוהה, תוך כדי שימוש בעמוד השדרה ( שבירה של המנח הניטרלי ) כמו בתרגיל הבטן שהצגת ( הרמת ברכיים בתליה ), רק אז זה אינו מומלץ.
סמיכה קדמית אינה טובה לכולם ויש מתאמנים שמרגישים כאבי גב בזמן התרגיל, כנראה בגלל ליקוי שבא לידי ביטוי בזמן הפעלת לחץ בתרגיל.
אגב, העומס בזמן רוטציה הוא עומס שונה של פיתול ולא של דחיסה.
עמוד השדרה אור 14/08/15 14:53
מצויין! האם עומסי פיתול גורמים לנזקים ?
תלוי בעוצמתו משה שחר, מנהל הפורום 17/08/15 07:50
כל עומס גדול עלול לגרום לשינוי ניווני.
הערך, ממנו והלאה ייגרם השינוי הניווני, אינו ברור.
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[381-385]
8.2.17 ערב פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן