חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כוח בשריר יאיר 10/12/16 22:42
הי,
רציתי בבקשה לקבל קצה חוט לאיך אני יכול להבין את זה שיש אנשים שהם לא מנופחים בשרירים ולהם יש פחות כוח לדחוף או להרים משהוא כבד מאשר אדם שפחות מנופח אבל יש לו יותר כוח...?
איך זה קורה?
אשמח לקצה חוט כדי להבין שאוכל להרחיב ולקרוא על זה לבד
תודה
קצה החוט בקורס חדר כושר משה שחר, מנהל הפורום 11/12/16 17:18
אני שמח על סקרנותך, קשה לענות פה על השאלה המורכבת הזו , ממליץ שתגיע ללמוד אצלנו.
ולסלבה דוד, מאמן כושר בכיר 10/12/16 20:06
אני לומד עכשיו בקורס מדריכי פילאטיס, והמרצה, פיזיותרפיסטית, אמרה שולסלבה זה דבר מאד מזיק באופן גורף. אמרתי לה שבתרגילים מורכבים כגון סקווט ודדליפט חובה לעשות ולסלבה, ושזאת הוראה מקובלת בפאוורליפטינג. היא אמרה שקשה לה להאמין שיש הוראה כזאת, ושאם יש, אז זאת הוראה מאד שגויה ומזיקה.
מה אתה אומר?
אני אומר כן לוולסלווה משה שחר, מנהל הפורום 11/12/16 17:17
זו פעולה אוטומטית וחשובה שנועדה לייצב את עמוד השדרה ואי אפשר להרים משקלים גבוהים בלעדיה, כל מי שמבצע סקווט, דד ליפט, לחיצת חזה או סטיף לג דד ליפט מבצע את זה ונהנה מעמוד שדרה יציב.

כמובן שלחץ וולסלווה לא מומלץ לאנשים חולים או יוצאי דופן...
מתיחה ואנרגיה אלסטית ירון 09/12/16 14:57
הי,
האם גם במצב שבו אין מתיחה רבה של הגיד או השריר,אלא פעולה רגילה של שריר ,נגיד להרים אצבע ולהוריד אותה ,גם מפתח האנרגיה אלסטית במערכת שריר/גיד,כמו שקורה לגיד האכילס כשרצים?

כלומר:האם צריך להגיע לרמת מתיחות מסויימת כיד שהמערכת תייצר אנרגיה אלסטית ופוטנציאלית?
תודה
מתיחה ואנרגיה אלסטית ירון 09/12/16 14:57
הי,
האם גם במצב שבו אין מתיחה רבה של הגיד או השריר,אלא פעולה רגילה של שריר ,נגיד להרים אצבע ולהוריד אותה ,גם מפתח האנרגיה אלסטית במערכת שריר/גיד,כמו שקורה לגיד האכילס כשרצים?

כלומר:האם צריך להגיע לרמת מתיחות מסויימת כיד שהמערכת תייצר אנרגיה אלסטית ופוטנציאלית?
תודה
מתיחת גידים משה שחר, מנהל הפורום 11/12/16 17:14
אכן , צריך להגיע לרמת מתיחות מסויימת כדי שהקולגן בגיד ימתח ותיווצר אנרגיה אלסטית.
הקולגן עצמו לא אלסטי אך הוא מתנהג כאחד כזה, מתיישר עם המתיחה ומסייע בחזרה.
שריר וסיב אביחי 08/12/16 23:51
שלום רב,
האם לשרירי גדול יותר יש בהכרח יותר סיבים מהירים /איטיים משריר קטן יותר? האם בהכרח שריר גדול יותר יכול להפיק מהירות גדולה יותר משריר קטן יותר?
תודה
אין קשר משה שחר, מנהל הפורום 11/12/16 17:12
אין קשר בין המסה לבין יותר סיבים אדומים או לבנים.
לכל מסה שרירית יש חלוקה של סיבים בהתאם לגנטיקה ובהתאם לאימון אותו מבצע המתאמן.
שאלה נוספת חשובה לי חגי 08/12/16 17:33
בנוגע לחוק כי מומנטום הוא מכפלה של מסה ומהירות

כאשר אני בועט בכדור והמומנטום שלו מושפע מהמסה והמהירות,האם הכוונה למסה ולמהירות של הכדור עצמו?
אם כן-אז איך בעצם פעולת המשוואה ביחס למי שבועט בכדור? אם האדם הוא בעל מסה גדולה ובועט במהירות X לעומת אדם בעל מסה נמוכה הבועט באותה המהירות כמו האדם בעל המסה הגדולה ,זה אומר אוטומטית שלאדם בעל המסה הגדולה יותר יש יותר מומנטום בבעיטה,משמע הכדור יזוז מהר ורחוק יותר מהבעיטה של האדם בעל המסה הנמוכה יותר?
תודה רבה
שאלה על כוח השריר חגי 08/12/16 17:14
הי:
נאמר ואני רוצה לבעוט בכדור:
עפ החוק של ניוטון בו כוח שווה מסה כפול תאוצה ,זה אומר שאם מסת הכדור נשארת על קנה ואני רוצה לגרום לתאוצה רבה יותר של הכדור זה אומר שעלי להשתמש ביותר כוח. אבל מה שלא הבנתי זה ,מהו בדיוק ה"כוח " הזה שמגבירים אותו כדי שלכדור תיהיה תאוצה רבה יותר?
תודה רבה
כוח שרירי משה שחר, מנהל הפורום 11/12/16 17:10
הכוח משתנה בהתאם לצורכי הפעולה.
המוח מגייס את השריר וביכולתו לגייס את כל סיבי השריר ( כוח גדול ) או רק את חלקם ( כוח קטן ).
שימוש מגוון בהליכון לירן 07/12/16 09:12
שלום רב, מה היתרונות והחסרונות של שימוש בהליכון בחדר כושר להליכה לאו דווקא קדימה - הליכה אחורה, הליכה הצידה, עם ובלי שיפוע?
האם יש הנחיות מסוימות איך לעשות זאת או בעייתיות מסויימת? האם משפיע בצורה מהותית על חיזוק שרירי האגן והרגליים, במיוחד בהשוואב להליכה ''''רגילה''''?
תודה
שימוש בהלכון או הליכה מחוץ לחדר הכושר משה שחר, מנהל הפורום 11/12/16 17:07
אין יתרון, פשוט נוח יותר ללכת ללא הפרעות, חום או קור.
הנחיות להליכה ? זו פעולה בסיסית ואני לא חושב שצריך להנחות מישהו איך ללכת.
שחיין שרי 06/12/16 05:45
בני שחיין בין 13.5. גובהו 170 כמעט
הוא לא מהמצטיינים, אבל נחשב לשחיין טוב בקבוצה. לא הולך לו בתחרויות והוא מאד מתוסכל ובעלי אומר שאולי הגיע לשיא שלו בשחיה. האם יתכן שהוא בעצירה זמנית או באמת יכול להיות שהגיע לשיא היכולת שלו.....
אודה לתשובתך המהירה
הוסף תגובה
סביר שלא הגיע לשיא בגיל 13.5 משה שחר, מנהל הפורום 06/12/16 09:36
זה מוקדם מאוד וסביר שיש לו אפשרות להשתפר.

אני תוהה האם פניתם למאמן ? הוא יכול לחוות דיעה מוסמכת, הרי הוא מכיר אותו ואת יכולתיו.
אבקת חלבון eve 02/12/16 20:46
 שלום
אני בת35 מתאמנת 3פעמים בשבוע אירובי 60ד
ו3פעמים בשבוע trx גם כ60ד
צמחונית ועכשיו גם מנסה לעבור לטבעונות 
שמעתי על א.חלבון של sunwarior
סאן וואריור שהיא טבעית וטבעונית ללא כימיקלים
וצבעי מאכל או ממתיקים השאלה שלי האם זה יכול לעשות לי נזק כמו אבקות חלבון אחרות בעיות בכליות וכו... או שבגללשזה מבוסס על צמחים זה לא יעשה נזק ...
אשמח לשמוע מה דעתך 
תודה רבה מראש

דעתי בעניין החלבון משה שחר, מנהל הפורום 04/12/16 14:49
מי קבע שאת צריכה תוספ חלבון ? האם את לא אוכלת מספיק ?
אין צורך בתוסף אלא אם קיבלת יעוץ מקצועי שאכן צריך...חבל על כספך.
צרי קשר עם רפואת ספורט וקבלי יעוץ שיחסוך לך התלבטויות....
מחלת הנשיקה וספורט מחלת הנשיקה 29/11/16 13:21
אני לא יודעת אם הגעתי למקום הנכון, מקווה למצוא תשובה:

אני בת 27 מתאמנת 3-4 פעמים בשבוע בחדר כושר (אימון סטנדרטיים כמו שיעורי עיצוב דינאמי וכו)
לפני חודשיים גיליתי שיש לי מחלת הנשיקה והרופאה אסרה עליי להתאמן ובכלל היא אמרה שאסור לי להרים שום דבר כבר ולא לעשות שום מאמץ כי במחלת הנשיקה יש סכנה לטחול מוגדל והוא יכול להיקרע.
אחרי חודשיים של מחלת הנשיקה- ביצעתי אולטרה סאונד בטן ואמרו לי שהטחול שלי אינו מוגדל.
בדיקות דם נוספות הגיעו ואני *עדיין* חולה במחלת הנשיקה
האם אני יכולה לחזור להתאמן? יש כושר כלשהו שאני יכולה לעשות?(לא הליכות)

תודה
לא הגעת למקום הנכון אבל משה שחר, מנהל הפורום 01/12/16 16:18
אין הרי תחליף לעצתה של הרופאה.
אימון עם טחול מוגדל בהחלט מסכן אותך, הוא איבר עשיר בדם ועלול להיקרע כתוצאה מהלחץ התוך בטני או מכה שתקבלי.
ממליץ בחום ליצור קשר עם רופאת הספורט בוינגייט, דר'' לובה גליצקיה, היא מנוסה ותוכל לקבוע עמדה מדוייקת.

8639420 קידומת 09
בהצלחה
שאלה לגבי מספר תרגילים עבור כל שריר ערן 29/11/16 12:13

אני מתאמן ותיק (מעל 15 שנה) והתאמנתי עפ"חי תוכנית ABA -הכוללת 4 תרגילים עבור כל שריר בהתאמה.
לאחרונה ניסיתי תוכנית אימונים לפיה בימים ד+ ה מבצעים 2 תרגילים לכל שריר (בכל יום מיום ד'' וה קבוצת שרירים אחרת) , אך ביום א'' התוכנית כוללת תרגיל אחד בלבד על 5 קבוצות שרירים.

האם יש אפקטיביות לתרגיל אחד לכל קבוצת שרירים?

האם 2 תרגילים לכל שריר זה לא מעט מידי?
תבדוק את כל התמונה משה שחר, מנהל הפורום 01/12/16 16:11
החלוקה לאימונים שונים ( AB) או שינוי מספר הסטים אינו חזות הכל.
אתה צריך לבדוק עם עצמך האם הגעת לכישלון שרירי , האם הותשת ?
אם סגנון האימון בו בחרת ( לא משנה מה הסדר הפנימי ) גרם להתשה שרירית או לא ?

תבדוק ושתף בבקשה את כולם...
בדיקה ערן 05/12/16 16:13

לגבי העבודה של 2 תרגילים לשריר- אם אתייחס לשריר עצמו אני לא מרגיש התשה, אך כאשר אני מסיים את כל האימון (2 תרגילים לשריר, כפול 4 קב'' שרירים = 8 תרגילים לאימון) אני מותש מעצם האימון עצמו.

לגבי העבודה של תרגיל 1 עבור כל שריר (5 סטים לתרגיל) , אני לא מרגיש התשה בשריר בכלל, והאימון מרגיש "קליל" מדי.
אז נסה להגיע להתשה של כל קבוצה משה שחר, מנהל הפורום 06/12/16 09:33
מידת ההתשה תלויה בצרכים שלך, ברצונך האישי ואין מידת התשה המתאימה לכולם...
מספר סטים באימון דן 28/11/16 16:09
שלום משה
לאחרונה אני נתקל בתוכניות אימונים שמאמנים כותבים ויש בהם 30 ואפילו 40 סטים ואני מדבר על מתאמנים עממיים נראה לי תמוה מאוד ורציתי שתחדד פחות או יותר כמה סטים בכללי צריך להיות באימון כח
למתאמן מין היישוב
עצימות האימון משה שחר, מנהל הפורום 01/12/16 16:07
עוצמת האימון תלויה במספר גורמים וביניהם מספר החזרות, מספר הסטים, זמן המנוחה והמשקל בו משתמשים.
מספר הסטים המקובל ( לאדם מאומן ולכל קבוצת שרירים )הוא בין חמישה לעשרה סטים.
אם מדובר בדרגות של כושר גופני גבוה מאוד או שימוש בסטרואידים, אפשר להגיע גם ליותר מעשרה סטים לכל קבוצה.

הבעיה היא כזו : מתאמנים מחלקים את הגוף לכמה חלקים או מבצעים מספר גדול של סטים אבל המשקל הוא משקל בינוני ועוצמת האימון הכללית, בסופו של דבר, נמוכה מאוד.
מה הטעם בביצוע מספר גדול של סטים אם לא מגיעים לכישלון שרירי ?
מה הטעם בחלוקה ל A B C D T אם כל אימון נעשה בעצימות נמוכה ללא כישלון שרירי ?
זו אמנם תשובה על רגל אחת אבל מקווה שהמסר הועבר.
הרחקת כתפיים רועי 24/11/16 19:59
האם תחילת תרגיל כאשר הידיים לצידי הגוף או שהמשקולות נוגעות אחת בשנייה ?
ולמה?

שאלה נוספת: האם אפשר לבצע כל צד בנפרד,
הרחקת כתף?
לחיצת כתף?
ןלחיצת חזה בשכיבה עם דמבל?
איפה נוח לך ? משה שחר, מנהל הפורום 27/11/16 18:06
בוודאי שלצידי הגוף, אין טעם בהצמדת הידיים.
ביצוע התרגילים בצד אחד : לא רואה סיבה, אין לזה יתרון אלא אם תרצה להעדיף צד אחד או לאמן רק אותו.
שאלה חשובה דוד דוד 24/11/16 12:45
יש לי שאלה אני מתאמן בתוכנית איי בי 3 4 פעמים בשבוע התוצאות סבבה

השאלה כזו מידי פעם יוצא לי להגיע 1 2 פעמים בשבוע לא מתוכנן מראש.
עכשיו השאלה ראיתי שבספר 1 2 צריך להתאמן fbw

מה עליי לעשות אם ידוע מראש שבא 1 2 לתת fbw?

ואם קורה לפעמים שהתחלתי איי בי שהמטרה לבוא 4 ובאתי פחות פשוט להמשיך בחצי שפספסתי שבוע אחרי?
הפסד של אימון או שניים משה שחר, מנהל הפורום 27/11/16 18:04
זה לא קריטי ואפשר להישאר בתוכנית הרגילה.
אם הפסדת מספר אימונים, חזור לאימון כללי וכשתרגיש מוכן, פצל שוב.
  10   [11-20]...[381-385]
8.2.17 ערב פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן