חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אימון כח ואימון אירובי - קצת באיחור.. גיל 03/06/08 23:52
היי משה,

יש לי נסיון קצר יחסית (מאמן רק שנתיים וחצי)
אבל אנסה בכל זאת - אם המטרה להוריד אחוזי שומן אמליץ אימון מחזורי (FBW) ואז אירובי.
אם המטרה להגדיל מסת שריר אמליץ להפריד.

בגדול, צריך להתחשב בכמה גורמים עיקריים - מטרה, מצב התחלתי של המתאמן/ת (מצב בריאותי, גיל, רמת כושר נוכחי, רקע ספורטיבי בגיל ההתבגרות..וכו''), כמה זמן יש לו/לה להשקיע, כמה ניתן לשכנע אותו/ה לשנות הרגלי אכילה, כוח רצון (בינינו - כושר ההתמדה לא פחות חשוב מכושר גופני..).

ןאחרי שיחת ההכרה הראשונית הזו, אם אפשר לשכנע אותו/ה לעבור בדיקה פיזיולוגית (סף חומצת חלב, RMR ..וכו'') זה יעשה את החיים שלנו הרבה יותר קלים.

סליחה על "ההרצאה"..

נ.ב. עכשיו אלך לקרוא מה ענית למירב. אני מקווה שלא טעיתי בהרבה...

לילה טוב
גיל
לגיל משה, מנהל הפורום 04/06/08 21:13
לא טעית אבל עסקנו בשאלה האם יש לבצע אימון אירובי לפני אימון כוח או ההיפך.
תשובתי הייתה ברורה- סדר האימון תלוי בעוצמת המאמץ .
אם מתאמן מבקש לבצע אימון אירובי עצים ואימון הכוח יפריע לכך , עליו להפוך את סדר האימון וההיפך.
כלל המחקרים שבדקו את הנושא עסקו בספורטאי הישג אז לא כדאי להסיק מהם מסקנות נחרצות..
מיצוק יפעת 03/06/08 21:43
שלום,
אני בחורה בת 27 הייתי מעוניינת לדעת אם יש תרגילים או מכשירים בחדר כושר שעובדים על השרירים בבית החזה העליון (האיזור שנמצא בין הצוואר לתחילת המחשוף), על איזה תרגילים אתה ממליץ? והאם הם עוזרים למיצוק העור באיזור.
תודה מראש
אני מזמין אותך לשעור באנטומיה. משה, מנהל הפורום 04/06/08 20:30
גופנו מורכב כעוגת שכבות , כל שכבה מורכבת מחומר אחר.
העור חיצוני , מתחת שומן מתחת לשומן שרירים.
אם תחזקי את השרירים , זה לא ישפיע על העור ואם פתחת קמטים סביר להניח שישארו.
במקרה הזה , שכבה אנטומית אחת לא משפיעה על חברתה.
אם תגדילי את רקמת השריר באמצעות אימונים מאסיביים, יתכן ועורך יראה מתוח יחסית אך אני מניח שאת לא רוצה לעסוק בפיתוח גוף.
בכל מקרה ,בתאריך 1.7.08 שעות 8:30 -12:00 לערך , אני מלמד שעור ראשון שפותח קורס אנטומיה בן 30 שעות, שם אני מלמד על הרכבו הבסיסי של הגוףוההבדל בין עור , שומן שרירים ועוד..

כל הכבוד לפורום!!! בת-אל 03/06/08 14:44
אני ללא ספק מקבלת מידע שימושי ומהיר.
משה שחר מספר 1.
גיוון יוסי כהן 03/06/08 14:42
שלום משה לחלק משרירי הגוף יש מספר ראשים
כגון דו ראשי זרועי ראש קצר וארוך יש המון תרגילים לשריר זה האם אתה מכיר מחקרים שדיברו על פיתוח שריר מסויים בוריציה מסוימת וגרמו להיפרטרופיה גדולה יותר מאשר תרגיל אחר לאותו שריר אני אתן דוגמה בעמידה כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון מול בעמידה כפיפת מרפק כנגד מוט w ידוע שיש הבדל בין התרגילים בכמה מישורים שאלתי היא אם יש הבדל בהיפרטרופיה השרירית בין התרגילים אני לא מדבר על איזה ראש עובד יותר או פחות זה ידוע לי או מומנטים ומנופים ועוד אני מדבר רק מבחינת היפרטרופיה שרירית דברים יותר עמוקים
יוסי אני בודק משהו ואשיב בהקדם משה, מנהל הפורום 04/06/08 20:19
ליוסי , בעניין היפרטרופיה משה, מנהל הפורום 05/06/08 15:05
ראיתי שאתה מתעניין מאוד בנושא לכן אני ממליץ לקרוא מאמר טוב מאוד בנושא היפרטרופיה , מאמר שסוקר את כל ההיבטים.
לגבי הקשר בין היפרטרופיה לבין שימוש בתרגיל מסויים ,אין מידע מהיימן בנושא ולדעתי אין כל קשר.אני ממליץ שתגיע אל ספריית מכון וינגייט ותקרא את המאמר הבא:
Marthias wenbon וחבריו ( 2007) בגורנל Sport medicine כרך 37 (3) עמודים225-264
אני בטוח שזה יגרום לך להפריש עוד הורמוני סקרנות
זוקפיי גב רונית 03/06/08 14:41
בת 22 בריאה משקל 67 ובכושר.
אני מדריכה בחדר כושר ומעונינת לעבוד על זוקפיי הגב במטרה ללכת עם גב זקוף כי יש לי נטייה קלה לקופף אותו .
אילו תרגילים תמליץ לי לבצע האם להתמקד בזוקפי גב או כתף אחורית וקידמית.האם תרגול ביום יום של הליכה וישיבה זקופה יכול לסייע?
בברכה,
שאלת מליון הדולר משה, מנהל הפורום 03/06/08 16:39
האם התחלת עם הזמן לפתח עקומה לא נורמאלית או אולי ירשת את זה מהורייך?
האם יציבתך דומה ליציבת אחד ההורים?
אני לא בטוח שתוכלי לשנות את עקומות עמוד השדרה אבל את יכולה לפעול בשני כיוונים:
1. חיזוק כללי של זוקפי הגב ושרירי הבטן בהתאם להנחיות הכלליות שפרסמתי היום , ראי קובץ מצורף.
אין ספק שעמוד השדרה שלנו מהווה מבנה בלתי יציב ואנו חייבים להשתמש בשרירים כדי להשאירו יציב כל הזמן.
חולשת שרירים עלולה לגרום לשינויים בעקומות לכן , חזקי את כלל השרירים בגופך והדגישי את פעילותם של זוקפי הגב.
לא לעבוד בסגנון עצים- אין צורך להשתמש במשקולת ואין צורך לבצע תנועה קשה .
יש צורך להפעיל ולהדגיש חלקים שונים ושרירים שונים מבין השרירים זוקפי הגב לכן השתמשי בתרגילים שונים.
אם את בקשר עם אחד המאמנים , תוכלי להתייעץ עימו (או איתה )
כדי לברור בדיוק את התרגילים הטובים לך.
לא אוכל להנחות אותך בדיוק כייון שיש צורך לראות את הביצועים.
בעתיד הקרוב אערוך השתלמות בנושא ואז תוכלי לתרגל זאת.

2. מודעות גופנית: היי מודעת ליציבתך והשתדלי לחשוב על זה במהלך היום.
אם את יושבת למשל זמן ארוך מול המחשב , נסי לשבת זקוף ולא בצורה רפוייה.
את מוזמנת לעדכן אותי בהמשך

מידע שכדאי לדעת לפני אימון בטן וזוקפי גב משה, מנהל הפורום 03/06/08 11:29
הסבר בבקשה.. נירית 03/06/08 10:44
משה
תוכל להסביר בבקשה איזה עומס , הפסקות וכו צריך באימון משקולת אם המטרה רק לחזק ולעצב ולא להתנפח יותר מידי - כלומר בלי להרים משקלים....
לפי מה שנתקלתי ולפי מה שנוגה כתבה
רב המדריכים הגברים- נותנים לבחורות להרים משקלים לא הגיוניים ואיפלו שאין לנו את ההורמון הגברי יש נשים שמתפתחות ומתרחבות אם זה בכתפיים , רגליים וכו..
והמדריכות (נשים)נותנות להרים משקלים מתונים ונורמליים רק לעצב
אשמח להתייחסות
תודה מראש
אימון נשים משה, מנהל הפורום 03/06/08 11:25
שריר מתפתח בתנאי שתעניקי לו התנגדות מספקת.
אם המשקל נמוך , מספר החזרות גבוה, ההפסקות ארוכות ורמת הורמוני המין הגבריים נמוכה , אז סביר להניח שלא תפתחי את גופך.
ישנן נשים בעלות רמה גבוהה של הורמונים שיפתחו את גופן בדומה לגבר .
הייתה לי תלמידה שהשתמשה בסטרואידים ופיתחה סימני מין גבריים !
אם אינך מעוניינת במסה פשוט תעבדי במינון נמוך כפי שתארתי
אגב , אני ממליץ לעבוד על כל שרירי הגוף וזיכרי שאין שריר שאת לא צריכה לחזקו. אל תעבדי רק על הרגליים והערה לסיכום - " עשי לך רב " ובחרי במדריך או במדריכה שיספקו את האימון בו תרגישי הכי נוח.
תוספת לתגובתו של משה מירב 03/06/08 15:32
קחי בחשבון שעלייה במאסת השריר תלויה לא רק בעצימות האימון אלא גם בתזונה שתאפשר זאת.
כל עוד תהיי במאזן קלורי חיובי (הכנסה גדולה מהוצאה) ותעבדי בעצימויות הנכונות- תעלי במאסה.

חיזוק נוגה 03/06/08 10:20
משה שלום
אם המטרה שלי לחזק ולחטב ת הגוף
לפי המדריך שלי אני צריכה מקסימום משקל ב15 חזרות
לדו'' בתרגיל לחיצת רגליים או משיכת פולי עליון 15 פעמים לפי מה שהבנתי זה לפתח מסה ...
אני מצליחה במכונה של הרגליים ללחוץ 20 קילו כל צד אבל זה נראה לי מיותר...
אשמח לתשובה
חיטוב הגוף משה, מנהל הפורום 03/06/08 11:17
התוכנית שלך טובה לחיזוק אבל אין קשר לחיטוב.
חסרים נתונים כמו מספר האימונים השבועיים אבל אני מניח שאת מתאמנת לפחות 3 פעמים בשביע.
את צריכה לפתוח בדיאטה מאוזנת בפיקוח של תזונאי , ובמקביל לעבוד בחדר הכושר.
כשתעלי את המסה השרירית ( אגב, כל תרגיל גורם לעלייה במסה )
ותורידי את רקמת השומן , תראי חטובה !
תעבדי במספר חזרות נמוך עד גבוה , שלבי מספר תרגילים ואל תעבדי רק על הרגליים.
שאלה לגבי פריצת דיסק יובל 02/06/08 22:27
שלום, אני סובל מפריצת דיסק בגב תחתון, ואני מעוניין לדעת אילו תרגילי בטן מותר לי לעשות, בלי לאמץ את הגב?
חייב בדיקה מעמיקה ונתונים נוספים משה, מנהל הפורום 03/06/08 11:10
האם קיבלת את אישורו של האורטופד להשתתף בפעילות בחדר הכושר ? אני לא ממליץ להתאמן אם פרצת דיסק אלא לאחר בדיקה מעמיקה !
אם קיבלת אישור , יש צורך לבדוק את יכולתך ולהמליץ על תרגילים בהם תרגיש בנוח.
כקונספציה , מומלץ לחזק את הבטן והגב ולא חלק אחד בלבד.
התרגילים המומלצים יהיו כאלו שיצרו עומסים נמוכים מאוד על הגב בתחתון ויש מספר תרגילים שכאלה.
אני ממליץ שתיצור קשר עם רפואת ספורט במכון וינגייט ,תעבור תהליך של אבחון ותקבל את הרשם לתרגילים
חוסר איזון בת-אל 02/06/08 22:18
שלום רב ,יש לי מתאמנת בת 16 שסובלת מגיד שלא מתפקד ברגל(באיזור הקרסול) בעקבות שתף דם קל בלידה. לפני חצי שנה שקלה 123 ק"ג ועכשיו היא שוקלת 98 ק"ג בזמן הפעילות הגופנית היא מאמצת מאוד את הרגל הבריאה מה שיצר היפרטרופיה ניראית לעין ברגל הבריאה ודילדול ברגל ה"פגועה" המתאמנת מתקשה לבצע דורסיפלקשן ופלנטרפלקשן.
אשמח להמלצה מה לעשות עם החוסר סימוריה באזור השוקיים?
בברכה ותודה מראש.
תשובה לבת אל משה, מנהל הפורום 03/06/08 11:02
אם הבנתי נכון אז יש לה בעייה עצבית, הגיד בסדר רק שהעצבוב לא תקין.
בכל מקרה תיקון של א-סימטריה שכזו נראה לי בלתי אפשרי.
יתכן שהשריר מנוון כבר.
כדאי לעבוד על רגל אחת במספר חזרות גבוה יותר , זה מה שאני עושה במצבים כאלה.
אם הבעייה ארוכת שנים , כדאי לך להתייעץ עם אלון קלרון מפורום פציעות ספורט
לכל המתעניינים בעולם חדרי הכושר משה, מנהל הפורום 02/06/08 14:49
ממליץ מאוד להשתתף בהשתלמות החדשה, גם אם אתם לא אוהבים פיתוח גוף שכזה.
אל הכנס הזמנו מפתח גוף שידבר על השימוש בסטרואידים ועל עולם פיתוח הגוף
היבטים מעשיים בפיתוח כוח ובהיפרטרופיה אלעד, מנהל הפורום 02/06/08 12:02
בית הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן, מזמין אתכם להשתתף בכנס המדעי השנתי בנושא: "היבטים מעשיים בפיתוח כוח ובהיפרטרופיה" עםBranch Warren מטקסס, ארה"ב. הכנס מיועד למדריכי חדר כושר, לעוסקים בפיתוח גוף, לעוסקים בכושר גופני בכלל ובאימוני כוח בפרט.
מועד הכנס: יום חמישי, 26.6.2008 , כ"ג בסיוון תשס"ח.

דמי השתתפות :

לנרשמים עד תאריך 23.6.08 – 150 ₪
לנרשמים מהתאריך 24.6.08 – 190 ₪

למידע מקצועי נוסף חייגו 3063*

http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=327&CategoryID=807
מידע דפנה 02/06/08 22:21
אשמח להשתתף רק באיזה שעה?
ההשתלמות מתחילה בשעה 8:15 משה, מנהל הפורום 03/06/08 11:11
למה שוב בווינגייט- למה אתם לא עושים סדנאות בת"א,אזור השרון? רני 04/06/08 10:42
לנתניה להגיע זו עליה לרגל - יום שלם ...

יש מצב אחרי שזה יסתיים תירשום בפורם חידושים שהיו שם (בהנחה שהיו )
???


תודה רבה

יום טוב
לרני משה, מנהל הפורום 04/06/08 21:18
לא יהיו בכנס חידושים.
זו הזדמנות חד פעמית להתחכך עם מפתח גוף מהמובילים בעולם.
לא היו מפתחים ברמתו בארץ !
הוא עומד לדבר על כל נושא שמעניין את המתאמנים וגם על שימוש בסטרואידים.
אגב , מכון וינגייט נמצא במרחק 20 דקות מתל -אביב אבל פקקי הבוקר מפריעים לנו.
בעתיד הקרוב תפתח שלוחה חדשה בתל-אביב
יש שלוחה - אני שם רני 07/06/08 00:15
תודה ....
כתף דני 02/06/08 11:32
למשה שלום רציתי לדעת האם בקירוב כתף
אחד הסינרגיסטים הוא קורקוברכאליס
ופשיטת כתף אחד הסינרגיסטים הראש הארוך של הטריספס כי ראיתי בשתי מקומות ולא רשום אותו דבר
והאם שעושים תרגיל חתירה עם ספסל בשיפוע
עם משקולות ללטיסמוס דורסי האם באחיזה
פרונציה האגוניסט יהיה הפוסטיריור דלתיוד
תודה רבה משה
תשובה משה, מנהל הפורום 02/06/08 14:46
Coracobracialis משתתף בקרוב כתף.
הראש הארוך של טרייספס סינרגיסט בפשיטת כתף.
בעניין תרגיל החתירה , אפ אתה מבצע פשיטה קלאסית התרגיל מיועד ללטיסימוס.
אם אתה מבצע הרחקה אופקית , התרגיל מיועד לפוסטריור דלתויד.
פשוט תבדוק את התנועה המתבצעת.
הודעה לחברי הפורום משה, מנהל הפורום 01/06/08 15:47
שאלות בעניין תוכניות אימונים כדאי להפנות ולציין את כל הפרמטרים - מטרה, גיל ,מספר אימונים בשבוע , חלוקת הגוף , דרגת הכושר הגופני ועוד..
negative reps מירב 01/06/08 15:11
אילו תרגילים בשיטה זו ניתן לעשות לפושטי ברך?
מורכב ומבודד ללא עזרת בן זוג.

תודה
תשובה למירב משה, מנהל הפורום 01/06/08 15:45
אפשר לפשוט את הברך עם שתי רגליים ולחזור עם רגל אחת.
אותו הדבר בלחיצת רגליים , זה אפשרי אבל לא נוח לדעתי
תודה רבה :-) מירב 01/06/08 16:04
[1-10]...[371-380]   381 382 383 384 385 386  
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן