חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

עוד שאלה.. טלי סמדג''ה 18/06/08 21:48
רק לודא שאני לא טועה,
בכפיפת ברך במכונה,
יש אפשרות לבצע במכונה בשכיבה ואז ההמסטרינג במצב מוארך מעט (לפי עקומת אורך מתח יכול לפתח הכי הרבה כח)

או במנח של ישיבה ואז ההמסטרינג מוארך מאוד (מצב D) וקשה לנו לפתח כח .(הרי אנו מתחילים את התנועה ממנח של ישיבה ורגליים ישרות),
האם נכון מה שכתבתי (משום מה כתוב לי שבישיבה הוא מקוצר)?

איך נוכל לבצע את התרגיל במצב מקוצר של ההמסטרינג ? בפולי תחתון בפשיטת ירך לא נראה לי שיהיה נח לבצע תנועת של כפיפת ברך?!

שוב תודה...
תשובה לטלי-(נראה לי) עידו בר-טל 19/06/08 00:43
טלי היקרה נראה לי שבמצב ישיבה ההמסטרינג מקוצר מפני שהאגן מסובב לאחור(הקטנת הלורדוזה).ואילו בשכיבה בדר''''כ הספה תהייה מעוצבת כך שאזור האגן יהיה מורם מעט (הגדלת הלורדוזה וסיבוב אגן לפנים)מצב בו ההמסטרינג מוארך.מקווה שצדקתי.
בשניהם- טלי סמדג''ה 19/06/08 10:35
ההמסטרינג מוארך. רק שבשכיבה זה המצב האופטימלי.
ובישיבה בעקרון יש סיבוב אגן לפנים (אם תשאר עם גב זקוף) אך אם הגב כפוף מעט (מה שקורה למשל לאנשים בישיבה על כסא במשרד וכו'' .. אז לקראת סוף התנועה מתבצע טיפונת סיבוב אגן לאחור.

עכשיו התעוררתי, תזיז את עצמך לפה ללמוד (:

בוקר טוב (:
כפיפת ברך במכונה ציונה 19/06/08 15:54
- בישיבה האמסטרינג מאורך לפי עקומת אורך מתח.
- בשכיבה האמסטרינג מקוצר יותר לפי עקומת אורך מתח.
ישנם מכשירים לכפיפת ברך בהם המשענת אינה ב-90 מעלות, אלא נוטאת לאחור. במצב זה ההאמסטרינג מקוצר יותר מאשר בישיבה ב- 90 מעלות.
לציונה משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:41
בעבר היו מכשירים ללא שיפוע וזה בהחלט לא הייה נוח לעבוד איתם.
אדם שכב על הבטן ללא כפיפה בגו והמסטרינג עבדו במצב מאוד לא נוח ( מקוצר).
היום ניתן לעבוד בישיבה או בשכיבה בשיפוע קל ובשניהם המסטרינג מתוחים בצורה טובה
לטלי הנתוח שלך נכון אבל משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:43
אם המכונה טובה , הלורדוזה נשארת ניטרלית
ביספס יוסי כהן 18/06/08 21:46
סליחה אבל כמו שידוע לי הראש הקצר מבצע כפיפה בכתף ולא הראש הארוך בגלל שהוא דו מפרקי מתחיל בכורקויד פרוסס האם לא כך הדבר
תאורטית... טלי סמדג''ה 18/06/08 21:50
מה שכתבת נכון (:
משה אומר שזה לא כך בפועל או עפ"י דעתו.
בייספס משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:39
בהתאם לתשובתי הבנת שלא ברור בכלל מה תרומתו של בייספס בכתף ועניין הכפיפה הוא פירוש בלבד ולא נתון מדוייק
פשיטת גו בספסל יעודי.. שאלה.. טלי סמדג''ה 18/06/08 21:42
היי משה (:
בתרגיל פשיטת גו בספסל יעודי , במידה ורוצים לנתח את התנועה -
1. האם יש צורך לבצע הפרדה בין ניתוח תנועה כשהכסא נמוך מהאגן (התנועה מגיעה ממפרק הירך) או כשהכסא בגובה האגן והתנועה מגיעה ממפרק עמ"ש? או שהניתוח תנועה אחד הוא?

2. במידה והתנועה מגיעה מהירך (כסא נמוך)
אגוניסט - gluteus סינרגיסט hamstring וזוקפי הגב עובדים סטטית ? אנטגוניסט iliopsoas + rectus femoris ?

3. במידה והתנועה מגיעה ממפרק עמ"ש , זוקפי הגב יעבדו כאגוניסט ? מי סינרגיסט ומי אנטגוניסט (בטן) ?

מקווה שתספיק לענות על השאלה בקרוב..
תודה מראש...
טלי.
לטלי משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:37

1. אין צורך לבצע הפרדה- אם את מבחינה בתנועה של מפרק אחד או שניים, נתחי בהתאם למפרקים הפעילים.
2. לכל תרגיל יש משמעות והוא בא " לתקוף "שריר מסויים. כיסא רומי מיועד לחיזוק זוקפי הגב.
הם תמיד יחשבו כאגוניסט בעמוד השדרה וגלוטאוס יחשב כאגוניסט בירך.אגוניס הוא לפי מפרק ולא לפי תרגיל.
את צריכה להשמתמש במונח התרגיל מיועד ל: ,,,,,
לגבי האנטגוניסים זה בסדר.
זוקפי הגב הם קבוצה ענקית ובקורס התיחסתי אליהם כקבוצה.
אין כל טעם לחפש שם את האגוניסט כיוון שזה עסק מורכב מאוד.
את יכולה לקרוא לבטן אנטגוניסטית אבל לידע כללי, בחלק ניכר מהתרגילים הבטן עובדת יחד עם זוקפי הגב כדי ליצב את עמוד השדרה. המינוח נכון אבל שני האנטגוניסטים עובדים וחדיו
תודה ! טלי סמדג''ה 19/06/08 18:03
רב הנסתר על הגלוי יוסי כהן 18/06/08 17:37
משה שלום אני כ10 שנים מאמן אנשים באופן פרטי ובקבוצות אני סימתי תואר ראשון בחינוך גופני ואני מאוד אוהב את הנושא אבל אני רואה שלא ישתנו הרבה דברים כל התרגילים לדוגמה לביספס אפשר לנתח אותם מבחינת שרירים שעובדים מומנטים שפועלים ראש קצר מצב ארוך או קצר וכו וכך לגבי שאר התרגילים אבל לצערי אני לא מכיר ספרים מחקרים שמדברים יותר לעומקם של דברים חוץ מדברים שלא משתנים כמו סוג מנוף מומנט ראש באיזה מצב נמצה ארוך או קצר אני אוהב יותר עומק בענין ולצערי לא רואה דברים כאלה האם אתה יכול לתת לנו כמה "מעדנים" במספר תרגילים תודה מראש
מעדן ליוסי ולחברי הפורום משה, מנהל הפורום 18/06/08 18:06
למרות שבספרי האנטומיה כתוב שהראש הארוך של בייספס מבצע גם כפיפת כתף , זה מעולם לא הוכח !
לאחר שקראתי את המחקרים שבדקו את תפקידו של בייספס בכתף , ולאחר שבדקתי את הכתף פיזית , על גופות במעבדה לאנטומיה, ולאחר שחשבתי על כל הממצאים , הגעתי למסקנה שתפקידו של בייספס במפרק הכתף אינו ברור אבל הכיוון הוא בכלל " השתתפות ביציבות של מפרק הכתף" .
הראש הארוך הוא בכלל מייצב קלאסי , עובר על ראש היומרוס ודוחס את העצם אל גלנואיד פוסה.
הראש הקצר בעל זווית יישום קטנה מאוד ושניהם משתתפים , יחד עם שרירים רבים בקיבוע מפרק הכתף.
לדעתי אין לבייספס תפקיד תנועתי בכתף לכן גם שימוש בכיסא כומר אינו יוצא דופן ואין בו שום דבר מיוחד.
כפיפת מרפקים בישיבה בזווית של 45 מעלות לעומת זאת , מנצלת יפה את חוקי הקינזיולוגיה , השריר הנמתח ממש מתקשה בביצוע תנועה והתרגיל הופך באמת למיוחד.
דוגמא נוספת לאי הבהירות הם שריר ROtetors המהווים חלק מהשרירים העמוקים של עמוד השדרה.
האנטומיסטים זיהו אותם כשרירים המבצעים רוטציה של החוליות אבל כשבודקים את הפעילות החשמלית שלהם , לא מוצאים כל פעילות בשעת רוטציה ! כיוון שהם מכילים כמות גדולה של כישורי שריר, סבורים החוקרים כי תפקידם לזהות שינויי מיקום של חוליות ולדווח למוח כדי שבסופו של דבר עמוד השדרה ישאר יציב.
אי בהירות גדולה קיימת עד היום בעניין שרירי הבטן ותפקידם ביצירת לחץ תוך בטני.
הפעולה האוטומטית של עצירת הנשימה בשעת הרמת משא היא אכן פעולה נכונה ואילו בחדרי הכושר ממליצים להשתמש בשרירי הבטן כדי להוציא את האוויר ולא לכלוא אותו.
פעולה זו מנוגדת לכל היגיון אנטומי ותנועתי לכן יש צורך לכלוא את האוויר עד שעוברים את השלב הקשה לביצוע ונושפים לקראת סוף התנועה כשכבר אין צורך לייצב את עמוד השדרה.
בעתיד הקרוב , אזמין אותך להשתלמות חד יומית על הגב התחתון ושם אני מקווה להעביר כמה מסרים חשובים וטובים.
תודה משה עידו בר-טל 19/06/08 00:33
אשמח אם תזמין גם אותי :)
אי ספיקה אקטיבי יוסי כהן 18/06/08 15:52
אפשר לתת עוד דוגמה לתרגיל עם אי ספיקה אקטיבי
ליוסי מדריך 18/06/08 16:12
לפי דעתי כפיפת מרפקים בכסא כומר,הכתף נמצאית בכפיפה ולכן הבייספס מקוצר במפרק המרפק
אי ספיקה אקטיבי עידו בר-טל 18/06/08 17:22
דוגמאות לתרגילים:כפיפת מרפקים בכסא כומר -בייספס מקוצר במפרק הכתף.פשיטת ברך בישיבה כנגד מכונה-רקטוס פמוריס מקוצר במפרק האגן ולכן בשעת ביצוע פשיטת הברך השריר "יסחט".
נכון לגבי רקטוס פמוריס לכן משה, מנהל הפורום 18/06/08 18:15
אם תנסה לבצע פשיטת ברך במכונה יעודית וגופך מוטה קדימה, לא תצליח לבצע את התרגיל.
לגבי בייספס הבעתי דעתי בתשובתי ליוסי.
במבחן שלך אתה יכול בהחלט להציג את שתי הדעות
דוגמא לאי ספיקה אקטיבי משה, מנהל הפורום 18/06/08 18:13
נסה את התרגיל הבא : בשכיבה, כפיפת ברכיים עם מכונה יעודית.
גסטרוכנמיוס הוא אחד הסינרגיסטים בתרגיל זה לכן אם נבצע מניפולציה ונגרום לו להיכנס לאי ספיקה אקטיבי, נוכל לבודד את המסטרינג.
התחל את התרגיל כשכף הרגל בפלנטרפלקשן.
גסטרוכנמיוס התכווץ במפרק הקרסול והוא אינו יכול לתרום לכפיפת הברך שתתבצע מייד כלומר ביצוע פלנטרפלקשין מקדים , הכניס את השריר לאי ספיקה אקטיבי והוא אינו מסוגל לסייע במפרק השני( למרות שאנטומית הוא מסוגל לכך). פעולה זו גורמת לבידודם של שרירי המסטרינגס אך לעיתים אינה נוחה לכן נסה זאת על מספר מתאמנים ותחליט למי זה יתאים.
אגב , יש צורך להשתמש במשקל גבוה ומתאמן המבצע תרגיל במשקל נמוך לא ירגיש את הבידוד או חוסר הנוחות.
כופפי מרפק מדריך 18/06/08 12:50
למשה שלום,בקורס אצל אדי ונעמי למדנו שכפיפת מרפקים בשיפוע חיובי עושים בזוית של 60 מעלות,לעומת זאת אתה ציינת מספר פעמים בפורום שהזוית היא 45 מעלות.מהי הזוית הנכונה?
זווית לכפיפת מרפקים משה, מנהל הפורום 18/06/08 18:18
אני חושב שזה לא חייב להיות מדוייק כיוון שהמטרה היא להגיע למתיחה מכסימאלית של כוופפי המרפק.
שם לב כי הדבר קשור גם למידת גמישותו של המתאמן לכן זווית של 45-60 מעלות היא טובה , לכל מתאמן זווית אישית
בבקשה קבלת הסבר דבי 18/06/08 10:04
משה שלום ראיתי בתשובות שלך בפורום אי ספיקה אקטיבית תוכל להסביר למה אתה מתכוון
מה זה אי ספיקה פסיבית/ אקטיבית
תודה מראש
אי ספיקה אקטיבי משה, מנהל הפורום 18/06/08 12:22
שרירים רב מפרקיים נקלעים לעיתים לחוסר יכות ולא יכולים להתכווץ העבר לכל המפרקים.
זה מתרחש כאשר השריר מתכווץ במפרק אחד ולא מסוגל לתרום לתנועת המפרק השני כיוון שהתכווץ כיווץ מלא והוא פשוט "נסחט" עד הסוף.
אנו מנצלים את המידע הזה לאימון שרירים בחדר הכושר וכך גורמים לכיווצם המכסימאלי ולעייפות שרירית גדולה.
כדי להבין זאת , אני ממליץ לבצע את התרגיל עליו שאל עידו
כפיפת מרפק רוני 18/06/08 09:59
בתרגיל כפיפת מרפק צריך ליישר את היד עד הסוף או מספיק שתהיה עד 90 מעלות ?
טווח תנועה בכפיפת מרפקים משה, מנהל הפורום 18/06/08 12:23
מומלץ לבצע את התרגיל בטווח מלא. אין כל סיבה להגביל עד ל90 מעלות.
כפיפת מרפק רוני 18/06/08 09:59
בתרגיל כפיפת מרפק צריך ליישר את היד עד הסוף או מספיק שתהיה עד 90 מעלות ?
2 שאלות... שון 18/06/08 09:55
משה שלום רב
1.איך מבצעים את התרגיל הרחקת כתף בקרוס אוובר פולי עליון או תחתון ?
2. כשעושים כפיפות בטן - כשעולים עד למעלה (לברכיים )יש לחץ על החוליות התחתונות
צריך רק לנתק שכמות מהרצפה נכון???
תודה מראש ויום טוב
לשון משה, מנהל הפורום 18/06/08 12:26
הרחקת כתף מבצעים כנגד פולי תחתון . אין יכול תלבצעו כנגד פולי עליון.
כשתעבוד על שרירי הבטן , עלה בטווח חלקי עד לניתוק השכמות מהקרקע, עבודה בטווח מלא עלולה ליצור עומסים מיותרים
המשך כתף עידו בר-טל 18/06/08 00:54
בנוסף אשמח אם תספר לי מה קורה עם הדלטויד האחורי (posterior) בתרגיל בעמידה חתירה ישרה עם מוט.האם הוא אנטגוניסט כחלק מקבוצת מקרבי הכתף, או שהוא סינרגיסט ומסייע במקרה זה להרחקה המתבצעת בכתף?
לעידו משה, מנהל הפורום 18/06/08 12:32
חלק זה הוא אחד ממרחיקי הכתף.
כאשר הרחקת הכתף מתבצעת במישור החזיתי , הוא פועל בעוצמה נמוכה יחסית לשאר חלקיו של דלתויד.
כאשר הכתף נמצאת כ 30 מעלות קדמית למישור החזיתי, פעילותו נמוכה מאוד( בין הרחקה לכפיפת כתף בדיור כמו בתרגיל חתירה בעמידה)
אם אנו נמצאים ברוטציה לטרלית , בדיוק המנח בו נמצאת הכתף בשעת לחיצת כתפיים , כיוון הסיבים שלו משתנה והוא אינו פעיל.
בשעת ביצוע פולי עליון באחיזה רחבה , הוא הופך להיות מקרב של הכתף.
הרחקה כתף. עידו בר-טל 18/06/08 00:41
שלום משה.מהו תפקידו של הפוסטריור דלתויד(שריר הכתף האחורי) בתרגיל בישיבה לחיצת כתפיים עם מוט או משקוליות יד? האם הוא סינרגיסט או אנטגוניסט?
תודה מראש
עידו
עידו לך לישון כבר (: פייה בגופיה 18/06/08 00:46
מה אתה מציק לו בשאלות על הפוסטריור בשעה כזו ?
(:
סתתתם..
מחר נרכז מספר שאלות ונעלה אותן כאן .

לילה טוב.
בהצלחה מחר!
אתה יודע מי זו.
גם משה יודע (:
סיכומים גרועים עידו בר-טל 18/06/08 00:57
הסיכומים שהבאת לי על הכתפיים על הפנים פיה :)
וגם קינקי יודעת מי זו... מירב 18/06/08 14:17
חמודית (: פייה בגופיה 18/06/08 15:33
ושובבה.

וואי וואי .. רק נכנסתי לפה עשיתי בלאגן. עד עכשיו זה היה כל כך מקצועי...
טוב נו.. קצת חיים לפורום (:
בקשר לשאלה של עידו... פייה בגופיה 18/06/08 00:53
אם כבר אז כבר...
מה שעידו שאל זה כיוון שהכתף במנח של אקסטרנל רוטיישן כשמבצעים לחיצת כתף (בעיקר אם הלחיצה היא מאחורי העורף/או במשקוליות) ואז סיבי הפוסטריור ממש לא בכיוון התנועה. (האם יש הבדל בלחיצת כתף עם מוט מלפנים?)

ובנוסף.. נשאלת השאלה מה קורה בחתירה בעמידה ? הכתף באינטרנל רוטשיין. האם האנטריור דלטואיד סינרגיסט? האם אנטגוניסט ? כי נראה כי הסיבים שלו לא בכיוון התנועה במנח הזה .
האם הפוסטריור אגוניסט ? או שניתוח התנועה זהה והוא פשוט יותר דומיננטי ?

תודה (:
בעניין דלתויד משה, מנהל הפורום 18/06/08 12:39
נכון , בשעת לחיצת הכתף סיבי השריר נמצאים בכיוון המנוגד לתנועה המבוקשת לכן הוא אנטגוניסט. אין הבדל בין לחיצה לפנים או לאחור.
ההבדל היחיד והמאוד משמעותי שלחיצה לפני הפנים נוחה מאוד .
בחתירה בעמידה אנטריור דלתויד סינרגיסט .
פוסטריור דלתויד פועל בעוצמה נמוכה רק כדי לייצב את הכתף ולמנוע רוטציה מדיאלית ( אנטריור דלתויד עשוי לגרום גם לרוטציה מדיאלית לכן פוסטריור דלתויד יעבוד כמייצב
תודה פייה בגופיה 18/06/08 13:11
על התשובה המעניינת (:
תודה למשה עידו ברטל 18/06/08 17:11
תודה על התשובות המפורטות
לחיצת כתפיים משה, מנהל הפורום 18/06/08 12:42
פוסטריור דלתויד מהווה בתרגיל זה אנטגוניסט קלאסי והוא אינו פעיל
הרחקת כתף והרחקה אופקית בכבל קרוס עידו בר-טל 17/06/08 23:44
שלום משה,האם קיימת מניעה לבצע הרחקת כתף בכבל קרוס בהפרדה של הצדדים? ז''''א ימין ולאחר מכן שמאל? בנוגע להרחקה אופקית בכבל קרוס,מה המנח המומלץ? בעמידה או בשכיבה על ספסל? אם בעמידה האם ניתן לבצע כל יד בנפרד?
הרחקת כתף בכבל קרוס משה, מנהל הפורום 18/06/08 20:22
שלום משה,האם קיימת מניעה לבצע הרחקת כתף בכבל קרוס בהפרדה של הצדדים? ז''''''''א ימין ולאחר מכן שמאל? בנוגע להרחקה אופקית בכבל קרוס,מה המנח המומלץ? בעמידה או בשכיבה על ספסל? אם בעמידה האם ניתן לבצע כל יד בנפרד?
אין כל מניעה להרחקה עם שתי ידיים, למה לבצע ימין ואחר שמאל? פשוט בזבוז זמן ( נכון שפחות נוח).
עבוד על פוסטריור דלתויד גם בעמידה ( לא לבעלי ליקוי גב) וגם בשכיבה עם שתי הידיים או יד אחת
מומלץ להשתמש בתרגיל המתואר על ידי עידו משה, מנהל הפורום 17/06/08 18:58
התרגיל נקרא : בהטיית גו , פשיטת מרפק כנגד משקולת יד.
הקפידו על הרמת המרפק ותארו את הרגשתכם !
בהטיית גו ,פשיטת מרפק עם משקולית יד עידו בר-טל 17/06/08 18:03
שלום משה.אני תמיד שלך בקורס הנוכחי ,שישי בוקר.ולשאלה..למדנו כי בהטייט גו פשיטת מרפק עם משקולית הראש הארוך של טרייספס נמצא באי ספיקה אקטיבית.האם אין זה אומר כי יכולתו לפתח כח תקטן ואז שני הראשים הנותרים יפעלו קשה יותר?איני מבין מדוע דווקא בתרגיל זה הראש הארוך יעבוד קשה יותר.תודה מראש..
שלום לעידו משה, מנהל הפורום 17/06/08 18:55
זהו אחד התרגילים המעניינים ביותר בו אנו מיישמים את חוקי הקינזיולוגיה והאנטומיה ויוצרים תרגיל מיוחד.
התרגיל נעשה כאשר אנו רוכנים על ספסל , יד אחת אוחזת במשקולת והיא מונחת גבוה ככול האפשר ( צרפתי תמונה).
כיוון שכהכנה לתרגיל אנו מרימים את המרפק והכתף בפשיטה מלאה , גרמנו לכיווצו החלקי של Long head of triceps. פשיטת המרפק המתבצעת אחר כך גורמת לכיווצו המלא של השריר והוא ממש נסחט במלואו כלומר ניקלע לאי -ספיקה אקטיבי ( ראה חוברת קינזיולוגיה)
שני הראשים האחרים לא מגיעים לכיווץ מכסימאלי לכן ניתן לההחליט שתרגיל זה מיועד לחיזוקו של הראש הארוך( בתנאי שמרימים את המרפק מעלה.
קובץ מצורף
תודה למשה עידו בר-טל 17/06/08 20:01
חיוך
תודה על התשובה המהירה והמפורטת
[1-10]...[371-380]   381 382 383 384 385 386 387 388 389 390  
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן