חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אימון אירובי? שון 01/06/08 12:39
שלום
המטרה שלי לרדת במשקל
האם זה בסדר לעשות חצי שעה באלפטיקל
ואז אימון משקולות ואחר כך להמשיך בהליכון?
או שאני צריכה לשמור על דופק לעשות 45 דק'' אימון אירוביואז אימון המשקולות
תשובה משה, מנהל הפורום 01/06/08 14:09
האם זה בסדר לעשות חצי שעה באלפטיקל
ואז אימון משקולות ואחר כך להמשיך בהליכון?
או שאני צריכה לשמור על דופק לעשות 45 דק'''' אימון אירוביואז אימון המשקולות
אימון מפוצל שכזה מיותר.
אני מציע אימון אירובי או כוח ואחר כך את האימון השני ,בהתאם ליכולתך והנאתך. אם אימון אירובי פוגע בהמשך באימון המשקולות , אז יש לערוך את האימון האירובי בסוף.
אגב, מדוע 45 דקות ? אם את רצה זמן ממושך שכזה אז סביר להניח שאת בכושר טוב .
בכל מקרה אני מציע להוציא כמה שיותר אנרגייה , במסגרת אימון מסודרת ובנוסף להתייעץ עם איילת בפורום תזונה.
כדי לרזות יש לשלב דיאטה מאוזנת
אימון בחדר כושר מתאמנת בדילמה 01/06/08 12:22
שלום משה
אני מתאמנת בחד"כ כבר שנה ירדתי 50 קילו כמובן שאם ביקורת
עד עכשיו היה לי מאמן שהכין לי תכנית AB
המאמו עזב והגיע מאמן חדש
הוא הכין לי תכנית תרגיל 1 לכל חלק בגוף בלי עם הרבה עומס
אפילו שהוא יודע שאני מתאמנת יותר משנה....
המדריכה שראתה אותי אמרה לי שהיא תדבר עם המדריך כי נראה לה מוזר לחזור עוד פעם לתכנית A ולא להתקדם לAB מתקדמים או ABC?
אני בדילמה כל אחד אומר לי משהו אחר
אבל כולם בדיעה אחת לגבי אימון אירובי
תוכל לעזור
תודה מראש
מס'' שאלות: מירב 01/06/08 12:38
קודם כל, כל הכבוד על הירידה במשקל!!!
קבלי ח"ח
:-)

אמרת שאת מתאמנת למעלה משנה-
1. האם בשנה זו כללת גם אימונים אנאירוביים או רק אירוביים?
2. בכל תקופת האימונים האנאירוביים, האם הייתה הפסקה משמעותית לפרק זמן של חודש- חודשיים ומעלה?
3. אולי כדאי שתספרי באיזו תוכנית התאמנת לפני.
תשובה למירב מתאמנת טרודה 01/06/08 12:47
אימון A
חזה , גב , יד קידמית
אימון B
רגליים כתפיים יד אחורית
לא עשיתי הפסקה במשך שנה + אני 4 פעמים בחדר כושר
משקיעה את כל כולי באימון אירובי
אלפטיקל 30 דק'' קצב מהיר
+ ריצה והליכה מהירה 25דק
נכון שאני לא צריכה לעשות אימון של תרגיל אחד לכל חלק בגוף ואני צריכה להתקדם ולעבוד יותר על כל חלק בגוף?
אז עכשיו את מתאמנת בfbw? מירב 01/06/08 12:51
כלומר, כל קבוצות השרירים באימון?
כמה סטים בטוטאל?

הבחירה שלו תמוהה..
ירדת 50 ק"ג בשנה ? משה, מנהל הפורום 01/06/08 14:28
אני שמח שאת מתעניינת ושואלת שאלות נכונות.
ירדת 50 ק"ג בשנה ?
בהתאם לנתונים אני לא רואה סיבה מדוע לרדת בעומסי האימון.
אם האימון שלך עצים ו( אולי את משתמשת במשקל נמוך מאוד?)אם את מתאמנת 4 פעמים בשבוע ולא התלוננת על קושי או כאב או חוסר יכולת , אז כדאי להשאר באימון הקודם
באבולוציה אין חזרה לאחור לכן כדאי לשאול את המדריך שהחליט כך , אולי יש לו מידע נוסף?

התשה מוקדמת רון 01/06/08 11:26
משה שלום
התכוונת בהתשה מוקדמת לדו''
פרפר 3 סטים של 12 ואז אחר כך לחיצת חזה או
פרפר הפסקה דקה ואז לחיצת חזה 3 סטים?

התשה מוקדמת מירב 01/06/08 12:15
עליך לבצע סט אחד של פרפר ומיד אחריו סט של לחיצת חזה, מנוחה וחוזר חלילה.
שלושה מחזורים המורכבים משני סטים כל אחד ובין כל מחזור מנוחה.
תשובה למירב משה, מנהל הפורום 01/06/08 14:01
מירב היקרה , נכון מאוד
תשובה משה, מנהל הפורום 01/06/08 14:00
שני תרגילים - מבודד ומורכב ללא מנוחה ביניהם.
תחום "שריפת" שומן בפעילות אירובית כעח 31/05/08 19:02
שלום רב.
ברצוני לדעת מהו התחום הנכון של פעילות אירובית
על מנת להפחית במסת השומן
"תחום שריפת שומן" משה, מנהל הפורום 01/06/08 10:40
שאלה טובה .
ככול שהפעילות תתבצע בעצימות גבוהה יותר , כך תפרק יותר אנרגיה וזה הנושא החשוב.
נכון שבדופק נמוך נראה שאנו מפרקים יותר שומן ( באחוזים יחסית לכלל האנרגיה ) אבל בפועל כמות האנרגיה שנצרוך תהייה קטנה אז מה הועלנו?
כדי לרזות , יש לבצע פעילות ולפרק כמה שיותר קלוריות.
אדם שיוצר גרעון קלורי מרזה !
אם אדם ילך בדופק נמוך , יפרק פחות קלוריות ואם ירוץ יפרק יותר קלוריות.
אני ממליץ לקרוא מאמר חדש של מולי אפשטיין - מאמר המופיע באתר של מכון וינגייט
ממליצה גם על מאמרו של מר יאיר להב מירב 01/06/08 12:13
בנושא שריפת שומנים.
חיפוש קצר בגוגל- דופק שריפת שומנים, יאיר להב- יעלה את המאמר..
נכון יאיר להב ,ידידי הטוב כתב על זה משה, מנהל הפורום 01/06/08 15:59
רק שלא ידעתי שאפשר למצוא את זה בגוגל
פריצת דיסק יוסי כהן 30/05/08 16:42
האם אתה יכול להצביע על תרגיל לשרירי הבטן לאדם שסובל מכאבי גב תחתון כתוצאה מפריצת דיסק בזור הלומברי L4-L5 חוץ מהתרגיל בשכיבה רגליים מוגבאות על ספסל וכיווצים איזומטרים למספר שניות בזויות מסוימות
חיזוק מתאמן הסובל מליקויי גב משה, מנהל הפורום 01/06/08 10:07

(בתנאי שהמתאמן קיבל אישור רפואי לאימון בחדר הכושר)
המטרה - חיזוק שרירי הבטן וזוקפי הגב ומניעת עומס גדול בעמוד השדרה.
אחד התרגילים המומלצים ביותר הוא בשכיבה , כפיפת גו תוך שמירה על צוואר ישר. הידיים מונחות מתחת ללורזוה המותנית , מרפקים באוויר ואז מעלים את הראש ישר ללא כפיפה בצוואר.
מתאמן חזק ירים את הראש והחזה.
להישאר כ8-10 שניות ולבצע 10-15 פעמים.
תרגיל זה מומלץ כיוון שהוא נבדק ונמצא כי הוא יוצר עומס נמוך על עמוד השדרה ( זה בדיוק מה שצריך מתאמן שכזה) ומצד שני מפעיל בצורה טובה את שריר הבטן הישר Rectus abdominis.
תרגיל נוסף שמומלץ מאוד הוא " גשר צידי" שמפעיל את שרירי הבטן הלטרלים - External'' intrnal ,transversus .
תרגיל נוסף נקרא Birddog וצרפתי תמונה שלו .

קובץ מצורף
אימון אירוב ואימון כוח יוסי כהן 30/05/08 16:31
תלוי מה המטרה באימון אם מטרת האימון היא לפתח כוח אז אני יתחיל בכוח ולאחר מכן אירובי כי בתחילת האימון יש לי הכי הרבה אנרגיות ואז אני יכול להשקיע את מירב המאמץ באימון הכוח אם המטרה היא ירידה במשקל לדוגמה אז לא תהיה משמעות לסדר אם התכונתה בשאלתך למשהו אחר תומר לי ואני יומר את דעתי
התכוונתי לסדר האימון. הבנת במדוייק משה, מנהל הפורום 01/06/08 09:47
הודעה לחברי הפורום משה, מנהל הפורום 30/05/08 11:25
אני מזמין אתכם לכתוב את דעתכם בנושא אימון אירובי ואימון כוח - האם כדאי לערוך אימון כוח לפני אימון אירובי או ההיפך?
כתבו את דעתכם האישית , על פי נסיונכם.
את דעתי כתבתי בתשובתי למירב.
אני דוגל בהפרדה רני 01/06/08 00:29


ואם אין ברירה ביגלל חוסר זמן...-תלוי במטרות

שעיקרי תחילה - תוך כדי לקיחה בחשבון שאיפשר לעשות אימון כוח מסיבי אחרי אירובי - אך אפשר לעשות אימון אירובי אחרי אימון כוח (אבל שוב תלוי לאיזה אימון כוח הכוונה - מקסימלי,היפר,מתפרץ...)
ולאיזה אימון אירובי הכוונה (רצף,פארטלק,הפוגות עצמיות)
למתאמן "הקלאסי" שעובד על סיבולת הכוח (להיפר'')
וריצת רצף מתונה - קודם כוח אחרכך אירובי

ההנחות הנ"ל הן בעקבות ניסיון שלי והיתבוננות במיתאמנים שלי
התשה מוקדמת רון 30/05/08 10:15
שלוםרב
מה זה התשה מוקדמת ואם תוכל להסביר לי בבקשה כמה שיטות אימון כמוסופר סט ...
תשובה לרון משה, מנהל הפורום 30/05/08 11:13
כלל שיטות האימון באות להוסיף עניין וגיוון ומצד שני להקשות על האימון.
התשה מוקדמת היא שיטה טובה בה מבצעים תרגיל מבודד כדוגמת פרפר בשכיבה ואחר כך תרגיל מורכב כדוגמת לחיצת חזה. שני התרגילים מיועדים לפיתוח שריר החזה והמטרה היא להתיש את שריר החזה בתרגיל אחד ומייד לחזקו , כשהוא כבר עייף בתרגיל שני , בעזרתם של שרירים נוספים( בלחיצת חזה משתתפים שרירים נוספים)
סופר סט היא שיטה בה עובדים ללא מנוחה על קבוצת שרירים אחת ומייד בתרגיל נוסף על קבוצה אחרת ללא מנוחה.
המטרה היא לחסוך בזמן וגרום לעייפות שרירית גבוהה.
שיטה נוספת נקראת כיווץ איזומטרי בשיא - משוך למשל את הפולי העליון אל החזה ( אחיזה צרה) ובסוף התנועה השאר שתי שניות בכיווץ סטטי.
אפשר לעשות זאת בתרגילים נוספים כמו פרפר במכונה.
חידוד... מירב 01/06/08 12:20
סופר סט לא מחייב עבודה על קבוצת שרירים שונה (כפי שציינת), אלא מאפשר גם עבודה על אותה קבוצת שרירים.

טרי סט לעומת זאת- שלושה תרגילים ומעלה לאותה קבוצת שרירים.

נכון?
נכון מירב משה, מנהל הפורום 01/06/08 15:43
הרחקת כתף דני 29/05/08 18:24
שעושים הרחקת כתף עם פולי המומנט
ההתנגדות הגדול ביתר של הפולי יהיה ב 90 מעלות
והאם בקירוב כתף בפולי עליון המומנט יהיה גם
90 מעלות ובאחיזה צרה הלטיסמוס במצב הכי
מאורך ובאחיזה רחבה מגדילים את אורך זרוע המשא
תשובה לדני משה, מנהל הפורום 30/05/08 11:01
שעושים הרחקת כתף עם פולי המומנט
ההתנגדות הגדול ביתר של הפולי יהיה ב 90 מעלות
והאם בקירוב כתף בפולי עליון המומנט יהיה גם
90 מעלות ובאחיזה צרה הלטיסמוס במצב הכי
מאורך ובאחיזה רחבה מגדילים את אורך זרוע המ
לא הבנתי היכן אתה מוצא את 90 המעלות שכתבת.
אני חייב לראות את ביצועיך.
אם אתה תלמיד שלי אז צור קשר בשעור או במייל
Moshes@wingate.org.li.
למשה דני 30/05/08 14:46
זה דני השאלה היתה בפולי עליון באחיזה רחבה
מגדילה את אורך זרוע המשא ושעושים אחיזה
צרה הלטיסמוס יותר מאורך האם זה נכון
תודה משה
דני מירב 01/06/08 12:28
אתה צודק, באחיזה צרה הלטיסימוס נמצא במצב המאורך ביותר, ואילו ברחבה- גדלה זרוע המשא, לכן יותר קשה לבצע פולי לחזה ברחבה.



תשובה לדני משה, מנהל הפורום 01/06/08 15:42
בעניין זרוע המשא נכון.
בעניין אורך השריר לדעתי האישית נכון אבל זה לא מוסיף כלום לכוחו של השריר
משיכתפולי עליון לעורף שני 29/05/08 17:10
האם בתרגיל משיכתפולי לעורף יש לחץ על הצוואר ואם כן האם להפסיק לעשות לעורף? ומה ההבדל בין משיכה לפנים ולעורף
תשובה לשני משה, מנהל הפורום 30/05/08 10:53
משיכת פולי עליון אל העורף לא יוצרת עומס על הצוואר ולא משנה אם תכפפי את הצוואר .
עומס על עמוד השדרה מסוכן בתנאים אחרים , שימי לב שהעומס בפולי העליון גורם אפילו למתיחה של עמוד השדרה ולא לדחיסתו.
חיזוק של שריר הגב, לטיסימוס דורסי קשור גם לחיזוק הגב התחתון ותרגיל זה מומלץ לשימוש של מתאמנים הנמצאים בתהליך שיקומי של גב תחתון.
ההבדל המשמעותי ביותר בין ביצוע לפנים וביצוע לאחור הוא המתיחות הנוצרת בחלקו הקדמי של הכתף בשעת ביצוע התרגיל לאחור.
אם למישהו כואב או שהוא מרגיש חוסר נוחות , כדאי לבצע משיכה לפנים והכי נוח לבצע משיכה לפנים באחיזה צרה.
מחקרים ואתרים יוסי כהן 29/05/08 14:26
משה שלום האם אתה יכול להמליץ לי על מקור מידע אוביקטיבי ורציני של מחקרים בתחום פיתוח הגוף ועל אתרים טובים
כמו שאתה יודע המדע הולך ומתפתח בתחום זה וכל שני וחמישי יוצה לך מחקר חדש ולא תמיד המחקרים האלה הם מחקרים עם מובהקות סטטסטית ואוכלוסיות מחקר דומות ןלכן חשוב לי מקור של מחקרים אמינים בדרך כלל
תשובה ליוסי משה, מנהל הפורום 30/05/08 10:43
מחקרים טובים ומהיימנים מתפרסמים בגורנלים מכובדים שיש אצלנו בסיפריית המכון ויש הרבה כאלה.
אני ממליץ לקרוא כל מחקר שמתפרסם בגורנל שנקרא Clinical biomechanic .
אני חושב שבעתיד אפרסם סיכום של מחקרים יפים שאפגוש
שיטת אימון ההתשה המוקדמת יוסי כהן 29/05/08 14:17
שלום משה שאלתי אותך בפורום למה לא מרגישים את שרירי הגב לאחר 24-48 שעות לאחר אימון כמו בשרירי החזה ואמרת לי לעבוד בשיטת ההתשה המוקדמת עשיתי זאת ובאמת זה עבד תודה מראש
שאלה נוספת אני בדרך כלל מרגיש את שרירי החזה שרירי היד האחורית שרירי הרגליים ועכשיו גם את הגב לאחר 24-48 שעות מהאימון האם אתה ייכול להגיד לי שיטת אימון או עיקרון באימון שאני ירגיש גם את שרירי הדלתה
תשובה ליוסי משה, מנהל הפורום 30/05/08 10:37
שאלה נוספת אני בדרך כלל מרגיש את שרירי החזה שרירי היד האחורית שרירי הרגליים ועכשיו גם את הגב לאחר 24-48 שעות מהאימון האם אתה ייכול להגיד לי שיטת אימון או עיקרון באימון שאני ירגיש גם את שרירי הדלתה
אני מציע שתעזר במדריך , תבצע בעמידה הרחקת כתף כנגד משקוליות יד , על המדריך לעזור לך להגיע לזווית של 120 מעלות לערך.השאר בזווית זו 2-3 שניות ( שיטת כיווץ איזומטרי בשיא).
כדאי להשתמש גם בשיטת האימון האקצנטרי, השתמש במשקל השווה ל120 או 130 אחוזים מהיכולת המירבית בתרגיל לחיצת הכתפיים ( גם פה העזר במדריך שיעזור להתגבר על השלב הקונצנטרי הקשה)
תשובה נוספת לגיל משה, מנהל הפורום 29/05/08 13:50
כייון שאת כוח השריר קובעים פרמטרים רבים , אני מקבל את המחקרים שנעשו על היפרטרופיה שרירית בספקנות.
יש כל כך הרבה גורמים מתערבים כך שקשה לי להיות חד משמעי.
אם תיקח קבוצת מחקר , יהייה להם אינטרס חבוי להוכיח את הדרוש הוכחה והם יגייסו את מלוא כוחם במהלך אימוני הכוח.
יכולת הריכוז ובעיקבותיה יכולת גיוס היחידות המוטוריות , קובעת את מידת הכוח המתפתח ובסופו של דבר את עצימות האימון וההיפרטרופיה.
גורמים משתנים נוספים יכולים להיות גיל הנבדקים- צעירים מול מבוגרים.
אים אני בודק ילד בן 12 שעדיין לא התחיל את תקופת ההתבגרות שלו , אגיע למסקנה שגוייה שהאימון לא הייה תקין כאשר למעשה , אין לו יכולת לפתח מסת שריר כיוון שהגיל הביולוגי שלו לא תואם את הגיל הכרונולוגי.
האם אפשר למדוד את מידת המוטיבציה של הנבדקים ?
יש לה השפעה אדירה על התוצאות!
ריצה נכונה שני 29/05/08 13:18
איך יודעים אם רצים נכון?
תשובה לשני משה, מנהל הפורום 29/05/08 13:59
שני היקרה !
אני חושב שהתשובה שאציג תהייה ברמה אבוציולונית.
במוחנו יש תבניות תנועה בסיסיות וקבועות.
תבנית הליכה , תבנית נשימה ותבנית ריצה.
אין צורך לחשוב אלא לבצע את הפעולה הטיבעית ללא חשש.האם נזקקת להנחיות כיצד ללכת כשהתחלת לעשות זאת כתינוקת ?
( זאת בתנאי שאין לך בעייה כלשהי).
כמו שאר החיות בטבע , גם הריצה היא פעולה טבעית , זה לא פוגע ולא שוחק את הסחוס אלא רק עושה טוב.
תנועת הריצה משתפרת עם הניסיון והתנועות שלך יהפכו לאיכותיות יותר.
אם אין לך בעייה כלשהי , אני ממליץ פשוט להתנסות.
בעניין הדופק הרצוי, התיעצי עם מדריך שיקבע על פי נוסחה את הדופק המתאים
תיקון קטן גיל 29/05/08 12:47
היי משה,
קודם כל תודה על התשובות לגבי מספר החזרות.
תמיד כדאי להתייעץ ולשאול את הטובים ביותר (!!).
רציתי רק להגיד שאני לא מתאמן מתחיל אלא מאמן כבר שנתיים וחצי (למדתי בוינגייט) ואתה עשית לי מבחן סיום.
אני שואל שאלות של "מתחיל" כדי להתעדכן כי לפעמים יש שינויים, ותמיד טוב לקבל חיזוק למה שאני חושב שאני יודע.
תודה שוב
תודה משה, מנהל הפורום 29/05/08 13:15
אני שמח שאתה מתעניין, אני מזמין את כלל המדריכים לשאול שאלות.
לעיתים אני מעדיף לענות בסגנון עממי כדי ששאר הקוראים יבינו , גם אם עדיין לא למדו בצורה מסודרת.
[1-10]...[371-380]   381 382 383 384 385  
8.2.17 ערב פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן