חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

השגת מטרות-2 אביעד בכר 20/06/08 10:02
אך האם כאשר אבצע דרופינג יהיה מומלץ לבצע זאת בכל סט במהלך התרגיל אפילו כאשר ישנם 4 סטים באימון שיש בו 12-16 סטים לשריר. או שאולי עדיף להכניס דרופ כסט אחרון לכל תרגיל?ואם יש לך דעה נוספת אשמח לשמוע דעתך תודה..
דרופ סט מירב 22/06/08 11:47
מומלץ לבצע בסט האחרון של כל תרגיל.
כשתבצע את זה תבין מדוע. זו שיטה לא קלה בכלל.
השגת מטרות אביעד בכר 19/06/08 22:44
שלום משה ראשית תודה על התשובות...
שנית רציתי להבין האם כאשר אבצע אימון פרמידה ממספר חזרות הגבוה לנמוך וההפך ואהיה מדוייק יותר.. 20 10 6 6 לעומת 6 6 10 20 איזה מבין השניים יהיה יעיל למטרת פיתוח כוח ואיזה למטרת כוח סבולת? תודה אביעד
כוח וסבולת משה, מנהל הפורום 20/06/08 07:22
ביצוע של 6 חזרות , 10 ובסוף 20 , יעיל לפיתוח סבולת.
אני מציע שתעבוד בשיטת דרופ סט ותבצע 3-4 סטים של לחיצת חזה למשל ללא מנוחה.
בכל פעם שתגיע לכישלון , הורד משקל והמשך מייד בביצוע.
זו שיטה יעילה מאוד ולפי שאלתך היא תמצא חן בענייך.
זה כבר תלוי בדרגת הכושר הגופני שלך משה, מנהל הפורום 20/06/08 10:07
אם אתה מסוגל לבצע זאת בארבעה סטים נפרדים ( סך הכול כ12-16 סטים לתרגיל אחד) אז אתה בעל כושר גופני טוב
משה ערב טוב טל 19/06/08 21:15
מתאמן עומד ומבצע כפיפות צידיות side flexion לצד שמאל. ברור למה external oblique פועלים בצד ימין מדוע גם ה- internal פועלים בצד ימין?
תודה
שריר הבטן משה, מנהל הפורום 20/06/08 07:19
לאקסטרנל ואינטרנל כיוון סיבים שונה אבל שני השרירים מחברים את האגן אל הצלעות וכל אחד ימשוך את הצלעות אל האגן ,זו בדיוק התנועה( השרשרת התנועתית סגורה)
אני ממליץ שתסתכל על תמונות של השרירים כדי להבין
מנהל חדר כושר ד"ר יצחק'' הכהן 31/12/10 17:53
האם לפתוח מכון כושר חייבים מנהל חדר כושר ?
צריך מידע אביעד בכר 19/06/08 18:29
מכיוון שאינני מוצא מספיק ספרות מקצועית/מחקרית, בהיבט של פיתוח מרכיבי כוח כוח-סיבולת והיפרטרופייה ואני מתכוון למידע שבו מדובר לעומקם של דברים כמו מקצבי עבודה יעילים לקבוצות השרירים השונות וזמני מנוחה אפקטיביים בין הסטים ועוד...אם ישנם חידושים כלשהם אשמח אם תכוון אותי למקורות מידע שכאלו .תודה מראש.
המלצתי על מחקר חדש לחבר הפורום משה, מנהל הפורום 19/06/08 21:00
חפש את תשובתי ליוסי כהן , המלצתי לו על מאמר יפה ומסכם
שלום משה אביעד בכר 19/06/08 18:19
מהם היתרונות והחסרונות המכאניים כאשר אני מבצע כפיפת מרפקים בעמידה, עם משקל זהה! במצב כפיפה במוט ובמצב כפיפה בדאמבלים. ואם זה אכן רק עיניין של מייצבים אז האם יש יכולת מוגדלת בפיתוח מרכיב הכוח ו/או המסה?
תודה אביעד
הבדלים בין משקולת למוט משה, מנהל הפורום 19/06/08 20:07
אם המשקל זהה, אני לא רואה הבדל משמעותי.
ההבדל בעבודת השרירים המייצבים אינו משמעותי ובשניהם יעבדו השרירים סביב עמוד השדרה.
אין גם הבדל בפיתוח כוח או מסה.
יש כל כך הרבה מרכיבים המסייעים בפיתוח מסה כך שזה באמת לא רלוונטי
נצח מלמד ומכין למבחן סופי בחדר כושר נצח 26/06/08 12:21
ההבדל הוא תווח תנועה מלא במשקולות ובמוט לא
האם יש ביקוש למדריכי חדר כושר? אתלטית 19/06/08 14:26
שלום,אני רוצה לדעת אם יהיה לי קשה למצוא עבודה לאחר שאסיים את הקורס...
לאתלטית משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:22
יש לי חבר שעובד במכירת ציוד לחדרי כושר.
לא מזמן שוחחתי עימו והוא אמר לי שתחום הקמת חדרי כושר בתאוצה מתמדת וככך גם מכורות החברה.
ככול הידוע לי , יש יותר ויותר ביקוש למדריכי חדר כושר .
לא בדקתי מדוע אבל כך מתנהג השוק.
אם תרכשי את הידע המתאים ואם תוכלי לשלבו ביכולת מכירה טובה וחיוך מתאים , סביר להניח שתעשי מבוקשת.
אגב, חלק ניכר מתלמידי לומדים כדי להבין את גוף האדם ולא לעסוק במקצוע באופן ישיר
כתפיים רחבות עדן 19/06/08 09:31
התחלתי להתאמן לפני כחצי שנה אני עושה ספינינג קיקבוקס ועיצוב עם משקולות של קילו מאז הכתפיים התרחבו לי וזה לא נראה נשי כל כך הייתי רוצה לדעת מה עליי לעשות כדי שנפח השריר בכתפיים יירד?
לעדן משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:24
נו אז יש גנטיקה שכזו !
אם את לא מעוניינת, אז פשוט הקטיני את עוצמת תרגילי הכתפיים.
אין לי רעיון אחר
חדר כושר ארז 19/06/08 08:43
1)איזו קב'' שרירים הכי פעילה בעבודת אופניים?
2)איזה תרגיל טוב לעבודה על קב'' השרירים הפעילים בקפיצה לגובה מהמקום?
3)תרגיל טוב באמצעות משקולת להפעלה של קירוב הירכיים?
4)באיזה תרגיל מופעלים כל חלקי התלת ראשיבצורה הטובה ביותר?
לארז משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:29
איזו קב'''' שרירים הכי פעילה בעבודת אופניים?
2)איזה תרגיל טוב לעבודה על קב'''' השרירים הפעילים בקפיצה לגובה מהמקום?
3)תרגיל טוב באמצעות משקולת להפעלה של קירוב הירכיים?
4)באיזה תרגיל מופעלים כל חלקי התלת ראשיבצורה הטובה ביותר?
אופניים וקפיצה מהמקום - עקרונית כלל שרירי הגף התחתונה פועלים בשעת ביצוע התרגילים שתארת.
אני לא חושב שעליך להשקיע בקבוצה אחת כי זו שרשרת תנועתית שלמה ולא ניתן לחזק חולייה אחת בשרשרת.
אני מציע לבצע את תרגיל הסקווט והמכרעים .
את האחרון בצע עם משקוליות יד ובתנועה מהירה.שני התרגילים יפעילו בצורה טובה גם את המקרבים.
אין תרגיל הכי טוב לחיזוק טרייספס.אני ממליץ מאוד על התרגיל הבא: "בהטיית גו , פשיטת מרפק עם משקולת יד"
אם לא למדת אצלי אז התייעץ עם מדריך שינחה אותך.
מומנט דודי 18/06/08 23:31
למשה מדוע ההתנגדות הגדול ביותר הוא ב 90 מעלות.
שעושים הרחקת כתף ולחיצת כתף איזה טועיות נפוצות יש.
שעושים תרגיל בחירת האגוניסט נקבע על פי השריר שהוא הכי גדול שפועל.
ומדוע בכבל קרוס ההתנגדות המרבית לקראת סופה תודה משה
תשובה משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:50
למשה מדוע ההתנגדות הגדול ביותר הוא ב 90 מעלות.
שעושים הרחקת כתף ולחיצת כתף איזה טועיות נפוצות יש.
שעושים תרגיל בחירת האגוניסט נקבע על פי השריר שהוא הכי גדול שפועל.
ומדוע בכבל קרוס ההתנגדות המרבית לקראת סופה
אם התכוונת למשקולת יד אז כאשר נוצרת זווית של 90 מעלות בינה לבין הקרקע , זרוע המשא היא הגדולה ביותר.
בתרגילי כתפיים מתאמנים מבצעים טווחי תנועה חלקיים וכפיפה גדולה במרפק.
לגבי האגוניסט זה נכון
jexbd0ml Brettmat 04/06/17 21:47
wh0cd6278238 <a href=http://erythromycin2.top/>order erythromycin</a> <a href=http://buyeurax10.gdn/>buy eurax</a> <a href=http://tretinoin0.top/>tretinoin cream 0.1 for sale</a> <a href=http://buytriamterene-5.top/>buy triamterene</a>
שאלה ואדים 18/06/08 22:02
היי משה.
האם בכפיפת מרפקים בישיבה בכסא כומר הברכיאליס יעבוד קשה יותר מאשר בכפיפת מרפקים בעמידה בעזרת מוט w ?
לא משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:44
את ברכיאליס לא מעניין השינוי בכתף, הוא אינו פעיל שם
מעדן מצוין יוסי כהן 18/06/08 21:49
תודה משה על המעדן לגבי הביספס כאן רואים את עומקם של הדברים ולזה אני מתכון שאני אומר דברים עמוקים אולי יש לך מעדן גם לגבי ה4 ראשים תודה מראש
qrp2rkzb Brettmat 01/06/17 19:47
wh0cd8885658 <a href=http://doxycycline0.gdn/>doxycycline hyclate 100mg</a> <a href=http://seroquel-6.gdn/>seroquel 300</a> <a href=http://buymetformin-0.gdn/>buy metformin er</a> <a href=http://buyhydrochlorothiazide75.top/>hydrochlorothiazide</a> <a href=http://buylevitra17.top/>where can i buy levitra online</a> <a href=http://buycephalexin500.top/>buy cephalexin</a> <a href=http://kamagra3.top/>kamagra</a>
עוד שאלה.. טלי סמדג''ה 18/06/08 21:48
רק לודא שאני לא טועה,
בכפיפת ברך במכונה,
יש אפשרות לבצע במכונה בשכיבה ואז ההמסטרינג במצב מוארך מעט (לפי עקומת אורך מתח יכול לפתח הכי הרבה כח)

או במנח של ישיבה ואז ההמסטרינג מוארך מאוד (מצב D) וקשה לנו לפתח כח .(הרי אנו מתחילים את התנועה ממנח של ישיבה ורגליים ישרות),
האם נכון מה שכתבתי (משום מה כתוב לי שבישיבה הוא מקוצר)?

איך נוכל לבצע את התרגיל במצב מקוצר של ההמסטרינג ? בפולי תחתון בפשיטת ירך לא נראה לי שיהיה נח לבצע תנועת של כפיפת ברך?!

שוב תודה...
תשובה לטלי-(נראה לי) עידו בר-טל 19/06/08 00:43
טלי היקרה נראה לי שבמצב ישיבה ההמסטרינג מקוצר מפני שהאגן מסובב לאחור(הקטנת הלורדוזה).ואילו בשכיבה בדר''''כ הספה תהייה מעוצבת כך שאזור האגן יהיה מורם מעט (הגדלת הלורדוזה וסיבוב אגן לפנים)מצב בו ההמסטרינג מוארך.מקווה שצדקתי.
בשניהם- טלי סמדג''ה 19/06/08 10:35
ההמסטרינג מוארך. רק שבשכיבה זה המצב האופטימלי.
ובישיבה בעקרון יש סיבוב אגן לפנים (אם תשאר עם גב זקוף) אך אם הגב כפוף מעט (מה שקורה למשל לאנשים בישיבה על כסא במשרד וכו'' .. אז לקראת סוף התנועה מתבצע טיפונת סיבוב אגן לאחור.

עכשיו התעוררתי, תזיז את עצמך לפה ללמוד (:

בוקר טוב (:
כפיפת ברך במכונה ציונה 19/06/08 15:54
- בישיבה האמסטרינג מאורך לפי עקומת אורך מתח.
- בשכיבה האמסטרינג מקוצר יותר לפי עקומת אורך מתח.
ישנם מכשירים לכפיפת ברך בהם המשענת אינה ב-90 מעלות, אלא נוטאת לאחור. במצב זה ההאמסטרינג מקוצר יותר מאשר בישיבה ב- 90 מעלות.
לציונה משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:41
בעבר היו מכשירים ללא שיפוע וזה בהחלט לא הייה נוח לעבוד איתם.
אדם שכב על הבטן ללא כפיפה בגו והמסטרינג עבדו במצב מאוד לא נוח ( מקוצר).
היום ניתן לעבוד בישיבה או בשכיבה בשיפוע קל ובשניהם המסטרינג מתוחים בצורה טובה
blr41vmj Brettmat 06/06/17 18:37
wh0cd1413299 <a href=http://benicar2010.gdn/>benicar 20 mg</a> <a href=http://lasix17.top/>lasix</a> <a href=http://neurontin4.top/>neurontin 600</a> <a href=http://buyflagyl250.top/>where to buy flagyl online</a>
zeajtsak Brettmat 01/06/17 18:43
wh0cd8797030 <a href=http://amoxicillin2.top/>amoxicillin prices</a> <a href=http://buycytotec-4.gdn/>buy cytotec</a> <a href=http://lisinopril2010.top/>lisinopril</a> <a href=http://proscar6.top/>proscar</a> <a href=http://nolvadex2010.gdn/>nolvadex</a> <a href=http://buytamoxifen-7.gdn/>tamoxifen cost</a> <a href=http://avodart12.top/>generic avodart online</a> <a href=http://buybentyl2015.gdn/>buy bentyl</a>
לטלי הנתוח שלך נכון אבל משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:43
אם המכונה טובה , הלורדוזה נשארת ניטרלית
wrtyci5i Brettmat 07/06/17 18:07
wh0cd3877601 <a href=http://cialis20mg24.us.org/>cialis 20 mg</a>
n21y5g8k Brettmat 05/06/17 16:22
wh0cd7709189 <a href=http://viagraprice24.us.org/>Viagra Price</a> <a href=http://synthroid247.us.org/>Purchase Synthroid</a> <a href=http://propranolol24.us.org/>propranolol pill</a>
ביספס יוסי כהן 18/06/08 21:46
סליחה אבל כמו שידוע לי הראש הקצר מבצע כפיפה בכתף ולא הראש הארוך בגלל שהוא דו מפרקי מתחיל בכורקויד פרוסס האם לא כך הדבר
תאורטית... טלי סמדג''ה 18/06/08 21:50
מה שכתבת נכון (:
משה אומר שזה לא כך בפועל או עפ"י דעתו.
arjsf3l9 Brettmat 02/06/17 12:51
wh0cd1660405 <a href=http://buyviagraonline24.us.org/>purchase generic viagra</a>
בייספס משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:39
בהתאם לתשובתי הבנת שלא ברור בכלל מה תרומתו של בייספס בכתף ועניין הכפיפה הוא פירוש בלבד ולא נתון מדוייק
h7u9nudm Brettmat 06/06/17 00:49
wh0cd8684582 <a href=http://cialis247.us.org/>best place to purchase cialis</a> <a href=http://advair247.us.org/>advair online</a>
פשיטת גו בספסל יעודי.. שאלה.. טלי סמדג''ה 18/06/08 21:42
היי משה (:
בתרגיל פשיטת גו בספסל יעודי , במידה ורוצים לנתח את התנועה -
1. האם יש צורך לבצע הפרדה בין ניתוח תנועה כשהכסא נמוך מהאגן (התנועה מגיעה ממפרק הירך) או כשהכסא בגובה האגן והתנועה מגיעה ממפרק עמ"ש? או שהניתוח תנועה אחד הוא?

2. במידה והתנועה מגיעה מהירך (כסא נמוך)
אגוניסט - gluteus סינרגיסט hamstring וזוקפי הגב עובדים סטטית ? אנטגוניסט iliopsoas + rectus femoris ?

3. במידה והתנועה מגיעה ממפרק עמ"ש , זוקפי הגב יעבדו כאגוניסט ? מי סינרגיסט ומי אנטגוניסט (בטן) ?

מקווה שתספיק לענות על השאלה בקרוב..
תודה מראש...
טלי.
לטלי משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:37

1. אין צורך לבצע הפרדה- אם את מבחינה בתנועה של מפרק אחד או שניים, נתחי בהתאם למפרקים הפעילים.
2. לכל תרגיל יש משמעות והוא בא " לתקוף "שריר מסויים. כיסא רומי מיועד לחיזוק זוקפי הגב.
הם תמיד יחשבו כאגוניסט בעמוד השדרה וגלוטאוס יחשב כאגוניסט בירך.אגוניס הוא לפי מפרק ולא לפי תרגיל.
את צריכה להשמתמש במונח התרגיל מיועד ל: ,,,,,
לגבי האנטגוניסים זה בסדר.
זוקפי הגב הם קבוצה ענקית ובקורס התיחסתי אליהם כקבוצה.
אין כל טעם לחפש שם את האגוניסט כיוון שזה עסק מורכב מאוד.
את יכולה לקרוא לבטן אנטגוניסטית אבל לידע כללי, בחלק ניכר מהתרגילים הבטן עובדת יחד עם זוקפי הגב כדי ליצב את עמוד השדרה. המינוח נכון אבל שני האנטגוניסטים עובדים וחדיו
תודה ! טלי סמדג''ה 19/06/08 18:03
i8la3c1c Brettmat 05/06/17 17:57
wh0cd7907444 <a href=http://cialiscost24.us.org/>cialis cost</a> <a href=http://trazodone24.us.org/>oder trazadone for sleeping</a>
רב הנסתר על הגלוי יוסי כהן 18/06/08 17:37
משה שלום אני כ10 שנים מאמן אנשים באופן פרטי ובקבוצות אני סימתי תואר ראשון בחינוך גופני ואני מאוד אוהב את הנושא אבל אני רואה שלא ישתנו הרבה דברים כל התרגילים לדוגמה לביספס אפשר לנתח אותם מבחינת שרירים שעובדים מומנטים שפועלים ראש קצר מצב ארוך או קצר וכו וכך לגבי שאר התרגילים אבל לצערי אני לא מכיר ספרים מחקרים שמדברים יותר לעומקם של דברים חוץ מדברים שלא משתנים כמו סוג מנוף מומנט ראש באיזה מצב נמצה ארוך או קצר אני אוהב יותר עומק בענין ולצערי לא רואה דברים כאלה האם אתה יכול לתת לנו כמה "מעדנים" במספר תרגילים תודה מראש
מעדן ליוסי ולחברי הפורום משה, מנהל הפורום 18/06/08 18:06
למרות שבספרי האנטומיה כתוב שהראש הארוך של בייספס מבצע גם כפיפת כתף , זה מעולם לא הוכח !
לאחר שקראתי את המחקרים שבדקו את תפקידו של בייספס בכתף , ולאחר שבדקתי את הכתף פיזית , על גופות במעבדה לאנטומיה, ולאחר שחשבתי על כל הממצאים , הגעתי למסקנה שתפקידו של בייספס במפרק הכתף אינו ברור אבל הכיוון הוא בכלל " השתתפות ביציבות של מפרק הכתף" .
הראש הארוך הוא בכלל מייצב קלאסי , עובר על ראש היומרוס ודוחס את העצם אל גלנואיד פוסה.
הראש הקצר בעל זווית יישום קטנה מאוד ושניהם משתתפים , יחד עם שרירים רבים בקיבוע מפרק הכתף.
לדעתי אין לבייספס תפקיד תנועתי בכתף לכן גם שימוש בכיסא כומר אינו יוצא דופן ואין בו שום דבר מיוחד.
כפיפת מרפקים בישיבה בזווית של 45 מעלות לעומת זאת , מנצלת יפה את חוקי הקינזיולוגיה , השריר הנמתח ממש מתקשה בביצוע תנועה והתרגיל הופך באמת למיוחד.
דוגמא נוספת לאי הבהירות הם שריר ROtetors המהווים חלק מהשרירים העמוקים של עמוד השדרה.
האנטומיסטים זיהו אותם כשרירים המבצעים רוטציה של החוליות אבל כשבודקים את הפעילות החשמלית שלהם , לא מוצאים כל פעילות בשעת רוטציה ! כיוון שהם מכילים כמות גדולה של כישורי שריר, סבורים החוקרים כי תפקידם לזהות שינויי מיקום של חוליות ולדווח למוח כדי שבסופו של דבר עמוד השדרה ישאר יציב.
אי בהירות גדולה קיימת עד היום בעניין שרירי הבטן ותפקידם ביצירת לחץ תוך בטני.
הפעולה האוטומטית של עצירת הנשימה בשעת הרמת משא היא אכן פעולה נכונה ואילו בחדרי הכושר ממליצים להשתמש בשרירי הבטן כדי להוציא את האוויר ולא לכלוא אותו.
פעולה זו מנוגדת לכל היגיון אנטומי ותנועתי לכן יש צורך לכלוא את האוויר עד שעוברים את השלב הקשה לביצוע ונושפים לקראת סוף התנועה כשכבר אין צורך לייצב את עמוד השדרה.
בעתיד הקרוב , אזמין אותך להשתלמות חד יומית על הגב התחתון ושם אני מקווה להעביר כמה מסרים חשובים וטובים.
תודה משה עידו בר-טל 19/06/08 00:33
אשמח אם תזמין גם אותי :)
foui4w5g Brettmat 31/05/17 13:53
wh0cd5770872 <a href=http://buytrazodone2011.top/>trazodone</a> <a href=http://buylasix4.gdn/>lasix</a> <a href=http://buydiflucan9.top/>diflucan</a> <a href=http://buytadalafil3.top/>tadalafil</a> <a href=http://buyproscar-365.top/>proscar</a> <a href=http://buytadacip15.top/>buy tadacip</a> <a href=http://lisinopril2010.top/>lisinopril</a>
[1-10]...[371-380]   381 382 383 384 385 386 387 388 389 390   [391]
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן