חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

ריקטוספמוריס יוסי כהן 08/06/08 12:54
האם אתה יכול לומר על תרגיל שמבחינת המנח של התרגיל הריקטוספמוריס יעבוד יותר חזק משאר הראשיים של הארבע ראשי
בעניין Rectus femoris משה, מנהל הפורום 10/06/08 09:27
בהחלט !
בפשיטת ברך בישיבה הוא יעבוד טוב יותר יחסית לסקווט
סקווט יוסי כהן 08/06/08 12:46
משה שלום אדם העושה סקווט מלה ונופל קדימה בביצוע התרגיל מה הסיבה שהוא יכול ליפול בהנחה שטכניקת הביצוע היא נכונה.
2. קראתי באחד המקורות שבתרגיל הסקווט הלטיסמוס דורסי עובד כמיצב האם נכון הדבר
תשובה ליוס משה, מנהל הפורום 10/06/08 09:25
1. תבדוק אם הוא נמנע מעבור את קו הבהונות , פעולה שגורמת לנפילה ( אפשר לברך לנוע קדימה באופן טבעי)
אני מציע שיעבוד עם משקליות יד קלות ויתרגל קימה מישיבה עם המשקליות. שים לב שהטכניקה שלו תהייה מושלמת ואז עבור לשימוש במוט.
2. בעניין Latissimus, לשריר זה מבנה אנטומי מיוחד .
הוא מתחיל בגיד גדול וחזק שנקרא Toracolumbar fascia .
מהגיד הזה מתחילים שני שרירי בטן -Internal ו Transversus כך שבעצם התכווצותו , גורם Latissimus למתיחת הגיד וליצירת חגורה טבעית המקיפה את עמוד השדרה ומסייעת ביציבותו.
מומלץ לעבוד על שריר זה גם כחלק מתוכנית לחיזוק הגב התחתון.
אגב , כל שריר עובד כמייצב , לLatissimus חשוב יחסית כי הוא מקיף ומייצב את עמוד השדרה .
סקווט יוסי כהן 10/06/08 12:23
הוא עובר עם הברך את קו הבהונות בסקווט המלה איזה סיבה יכולה להיות האם יש קשר לאורך שריר הhmstring או התאומים ידוע לי שיציבה משפיעה על שיווי משקל אני מדבר על פן אחר של הענין
היבטים מעשיים בפיתוח כוח ובהיפרטרופיה אלעד, מנהל הפורום 08/06/08 11:55
בית הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן, מזמין אתכם להשתתף בכנס המדעי השנתי בנושא: "היבטים מעשיים בפיתוח כוח ובהיפרטרופיה" עםBranch Warren מטקסס, ארה"ב. הכנס מיועד למדריכי חדר כושר, לעוסקים בפיתוח גוף, לעוסקים בכושר גופני בכלל ובאימוני כוח בפרט.
מועד הכנס: יום חמישי, 26.6.2008 , כ"ג בסיוון תשס"ח.

דמי השתתפות :

לנרשמים עד תאריך 23.6.08 – 150 ₪
לנרשמים מהתאריך 24.6.08 – 190 ₪

למידע מקצועי נוסף חייגו 3063*

http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=327&CategoryID=807
שיקום גב רני 08/06/08 00:53
אני מעוניין לדעת על איזה תרגילים אתה ממליץ למיתאמנים שבאו לחדר כושר אחרי שהפזיוטרפיסט אמר שיש להם בעיות גב (פריצות בדרך כלל) והם צרכים לחזק אותו
?


תודה רבה

יום טוב
לרני משה, מנהל הפורום 10/06/08 10:31
קשה במסגרת של פורום להציג את כל התרגילים והכי חשוב את הרציונאל העומד מאחוריהם.
בכל מקרה, אם קיבל המנוי שלך אישור רפואי להתאמן בחדר הכושר , נסה את התרגילים הבאים :
. בעמידת שש , כפיפת כתף. אם הוא מרגיש בסדר ואין לו כל קושי , ניתן לעבור לתרגיל הבא שנקרא birddog.תרגיל זה מומלץ מאוד והוא מתאים לאוכלוסיה הסובלת מבעיות גו תחתון.

עומדים בעמידת שש , מבצעים כפיפת כתף ושיטת ירך מקבילה.
אסור במהלך התרגיל להגדיל את הלורדוזה.
תרגיל נוסף הממומלץ נקרא גשר צידי והוא מיועד לשריר הבטן האלכסים - שוכבים על הצד ומרימים אגן

קובץ מצורף
תודה רבה רני 10/06/08 14:19
שיטת אימון גיל 07/06/08 22:04
למשה שלום אייך אני יכול לישם את שיטת
האימון ההפשטה בלי עזרה מבן זוג עם פולי
מוט. מכונה. משקולת יד.
ואייך אני מישם את שיטת כיווץ איזומטרי
פושטי המרפק. מקרבים אופקים בכתף.ופושטי
הכתף והאם הכיווץ בסוף התנועה ולמה נועדה
שיטת אימון זו
תודה
תשובה משה, מנהל הפורום 10/06/08 10:37
אם מדובר על מכונות אתה יכול להוריד לבד את המשקל למשל בעבודה עם פולי עליון.
עם משקולות אתה יכול פשוט להניח לפניך מספר משקולות ואז להתחיל ולעבוד, כנל לגבי המוט.
כייוץ איזומטרי בשיא זו שיטה שנועדה לגרום לעומס גדול על השריר ,כמו שאר השיטות
בכל תרגיל בו העומס הכי גדול נמצא בסוף התנועה , השהה תנועתך למספר שניות.
נסה את התרגילים הבאים : בהטיית גו , פשיטת מרפק,פרפר כנגד מכונה, חתירה כנגד מכונה
מדריך כושר אבי 07/06/08 21:47
למשה שלום רציתי לדעת אני בקורס של חדרי כושר לקראת סיום עוד חודש וחצי האם יש אפשרות שאני יעבוד בתור מדריך לפני שסיימתי
תקורס ואין לי עדיין תעודה
תודה אבי
אין אפשרות לעבוד לפני קבלת התעודה משה, מנהל הפורום 10/06/08 09:32
החוק הוא ברור
השתלמות סהר צור 07/06/08 00:47
היי משה

שמח שיש את הפורום הזה.

מחכה בכיליון עיניים להשתלמות בנושא פריצות דיסק ותרגילים בחדר הכושר. קראתי בתגובות בפורום שאתה מבשל משהו שכזה..

צחכה לעידכונים נוספים. ישר כח על ההשקעה בפורום.
תודה לסהר משה, מנהל הפורום 07/06/08 10:46
שאלה שאלתית יוסי כהן 06/06/08 18:33
משה שלום ידוע שאנשים שסובלים מאוסטופורוזיס צריכים לבנות את העצם כלומר לעבוד כנגד משקל (חוק וולף שאומר עצם נבנית כתוצאה מעומסים שמופעלים עליה) העומסים הם בדרך כלל עומסי דחיסה אישה שסובלת מפריצת דיסק בגב תחתון וגם סובלת מאוסטופורוזיס איך אני יעבוד על השרירים באיזור הגב הם אסור לי לעבוד בעומסי דחיסה וידוע שאחד מהאזורים שנפגעים מאוסטופורוזיס זה אזור החוליות
אוסטאופורוסיס משה, מנהל הפורום 07/06/08 10:46
תארת מקרה קשה של אוסטאופורוסיס ופריצת דיסק.
אני חושב שעליך לקבל מהרופא שלה הנחיות ברורות של מה מותר ומה אסור ואולי בכלל כדאי שהיא תעבור תהליך שיקום רפואי ואחר כך תגיע אליך כי הסיכון המקצועי שלך גדול במקרה זה.
אני ממליץ גם שהיא תעבור בדיקה מקיפה במרכז רפואת ספורט בוינגייט כך שניתן יהייה להנחות אותה במדוייק.
בהנחה שהיא מתאימה לאימון ואתה לא מסתכן מקצועית , הבא בחשבון את המידע הבא:
בעשור האחרון רבו המחקרים העוסקים בגב התחתון.
העומסים הנוצרים בגב התחתון נמדדו בתרגילים שונים וניתן להבין באמצעותם כיצד נוצר לחץ ואיזה תרגיל מומלץ לאוכלוסיה הסובלת מליקויי גב תחתון.
המטרה היא ליצור פעילות מתונה של השרירים הפועלים סביב הגב התחתון כך שבמקביל יווצר עומס נמוך יחסית.
תרגילים היוצרים עומס נמוך יחסית הם :
1. בעמידת 6 , כפיפת כתף
2. בעמידת 6 ,כפיפת כתף ופשיטת ירך ( Birddog)
3. בשכיבה , הרמת שכמות כשהידיים מתחת ללורדוזה המותנית.
אלה דוגמאות בלבד לפעילות מתונה.
דוגמא תרגילים לא מומלצים הם פשיטת גו ורגליים עצימה בטווח מלא ( סופרמן ) וכפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקוליות יד ( הלחץ שנוצר בתרגיל כזה גדול במיוחד אם חוליות החזה קרסו כתוצאה מאוסטאופורוזיס.
כמו כן כדאי להמנע מכפיפת גו מלאה( ראה תרגיל כפיפת גו בטווח מלא כפי שנעשים בבתי הספר)
אימון של אוסטאופורוטים חייב לכלול גם מרכיבים אחרים:
אימון אירובי- החולים סובלים מירידה בתפקוד הלב ( פשוט בגלל חוסר תנועה).
אימון אירובי יסייע בשיפור תפקוד הריאות- חלק מהחולים מפתח קיפוזה ואז הנפח החיוני של הריאות קטן.
חיזוק כללי של כל שרירי הגוף כדי לסייע במניעת נפילה -זו אחת הבעיות של אוסטאופורוטיים באיזור החזה. מרכז הכובד שלהם משתנה ונע קדימה כך שהם עלולים ליפול.
אגב, לא תוכל לגרום להפתחות עצם אצל אותה חולה אלא רק לסייע בביצוע פעולות יומיומיות ולסייע בהפחתת הסיכון לנפילות
המשך מיצוק יפעת 05/06/08 21:33
שלום משה,
תודה על התשובה,
האם אימוני כושר- משקולות ארבע פעמים בשבוע באיזור של בית החזה ישפרו את המראה?
2. האם הרזייה יכולה לגרום לאיזור להראות מתוח יותר?
שוב תודה
ליפעת משה , מנהל הפורום 06/06/08 21:13
עבודה על איזור מסויים - גב ,חזה , רגליים , ידיים או ישבן , לא יגרמו לחיטוב המקום.
אין הרזייה מקומית באיזור אותו אנו מחזקים.
לדעתי ומנסיוני , הרזייה עלולה לגרום לעור רפוי , אני חושב שאת מכירה את זה
מותן כסל יוסי כהן 05/06/08 14:22
משה שלום יש המון מחקרים שעוסקים בתחום זה האם לחזק מותן כסל האם כדאי באיזה גיל וכו" מה לדעתך האם יש צורך לחזק שריר זה ואם כן או לא מה הרציונל
מותן כסל יוסי כהן 05/06/08 14:22
משה שלום יש המון מחקרים שעוסקים בתחום זה האם לחזק מותן כסל האם כדאי באיזה גיל וכו" מה לדעתך האם יש צורך לחזק שריר זה ואם כן או לא מה הרציונל
חיזוק של ILIOPSOAS משה, מנהל הפורום 05/06/08 15:19
לאיליופסואס קשר ליצירת לחץ גדול בעמוד השדרה ובמיוחד כאשר נעשה שימוש במשקולות.
כאשר נעשה שימוש נרחב בשריר ובמהלךכיווצו הלורדוזה אינה ניטרלית , נוצרים כוחות דחיסה גדולים ,פעולה מיותרת לכל הדעות.
אם אתה רוצה להבין זאת , נסה לבצע כפיפות בטן בטווח מלא כשאתה מחזיק משקולת של 20 ק"ג, אז תרגיש מהם כוחות הדחיסה המדוברים.
דעתי בנושא ברורה: לא לפחד להפעיל את השריר אבל כאשר הוא מתכווץ בעוצמה , וודא כי הלורדוזה נשמרת.
לאוכלוסיה הסובלת מכאבי גב תחתון , אני ממליץ שלא להשתמש בשריר. אם אתה רוצה לחזק את הבטן , חדק בנפרד את הבטן ואל תשלב בתרגיל פעילות עצימה של אליופואס . מדוע ליצור עומס דחיסתי גדול ?
אגב אותו הרציונאל לזוקפי הגב
משה שלום, גלאור 05/06/08 12:27
קראתי בחוברת קינזיולוגיה שפרסמת על נשימה בשעת מאמץ .

כתבת לנשום באופן חופשי וחלק מהמדריכים אומרים לי משהו אחר.

האם תוכל להרחיב ? כיצד לנשום למשל כשמבצעים סקווט או לחיצת חזה

תודה

נשימה בחדר הכושר משה שחר , מנהל הפורום 05/06/08 14:58
נשימה צריכה להיות חופשית ואוטומטית !
פעולת עצירת האוויר נעשית בצורה טבעית ויש להניח לגוף לפעול כך.
בשעת הרמת משא , מתכווצים שרירי הבטן ( פעולה לא רצונית) ויוצרים קיר קדמי התומך באיברים הפנימיים ובעמוד השדרה.
במקביל מתכווצים שרירי קרקעית האגן ושריר הסרעפת כך שנוצר " בלון , נפוח ויציב שמחזיק את עמוד השדרה ומונע נפילתו קדימה.
פעולה אוטומטית זו נקראת "המניפולציה על שם וולסלוה" ומטרתה תמיכה בגב התחתון.
אם נמליץ למתאמן להוציא אוויר במאמץ העיקרי , זו תהייה פעולה המנוגדת באופייה לצורכי הגוף ובעצם הגו יתכופף קדימה.
הוצאת האוויר צריכה להתבצע לאחר שהמתאמן עבר את השלב הקשה לביצוע , לקראת יישור הרגליים.
לסיכום :
1. יש לאפשר נשימה חופשית תוך כיווץ הבטן ויצירת קיר קדמי תומך. אם המתאמן מבקש להתנשף קלות ולהחליף כמות קטנה של אוויר , זה אפשרי בתנאי שלא " יכניס" את הבטן אלא ישמור על הקיר התומך .
2. ההנחייה הגורפת לא נכונה ויש צורך לבדוק כל תרגיל לגופו.
אם במהלך התרגיל יש צורך ביצירת לחץ וולסלווה , יש לאפשר זאת .
3. נסי לבצע לחיצת חזה ולהוציא את כל האוויר במהלך הלחיצה , אז תרגישי את חוסר היכולת
שלום, מירב 05/06/08 14:59
מקובל לחשוב שהשאיפה צריכה להתבצע במהלך השלב הקאסצנטרי ואילו הנשיפה- קונצנטרי.

השלב הקונצנטרי הוא זה בו אתה מכווץ את השריר תוך כדי התקצרותו. בסקוואט למשל- מדובר על החלק בו אתה חוזר חזרה למעלה. שריר הארבע ראשי שלך מתכווץ ומתקצר.
בלחיצת חזה, מדובר על השלב בו את לוחץ את המשקולות/ מוט כלפי מעלה.

מקור ההנחייה הוא ניסיון להוריד לחץ תוך בטני שנגרם בעת המאמץ (משיקולים לבביים שונים). אם תנסה, תווכח לגלות שבעת מאמץ מירבי אתה לא יכול לבטל את הלחץ הזה ושהנשיפה תבוא לאחריו.
ירידה במסת שריר יניב 05/06/08 11:11
שלום,
לאחר עבודה של כמה שבועות בריצה ואימוני כח.
אני רואה, לאכזבתי ירידה משמעותית במסת שריר, בעיקר ברוחב כתפיים ובנפח כתפיים וגב.
דוקא עבדתי על כתפים וחזה וציפיתי לעליה, לא לנסיגה.
אני רזה יחסית, אבל באופן כללי רזיתי יותר מאז שהתחלתי להתאמן. אמנם לא הקפדתי על תזונה.
מה צרים לעשות על-מנת להחזיר מסת כתפיים?
איך אפשר לודא שעליית המסה תגיע לכתפיים ולא לאזור אחר?
תודה, יניב.

ירידה במסה גיל 05/06/08 11:46
אם המטרה העיקרית היא להגדיל מסת שריר שים דגש על אימוני הכח.
חשוב לדעת -
1. בפעילות אירובית מאבדים גם שומן וגם שריר ובכדי להתמקד יותר בשריפת שומן שמור על עצימות נמוכה יחסית.
(אולי כדאי להפריד בין ריצה לאימון הכח).

2. לא ניתן לשרוף שומן במקום ספציפי !!

לגבי עלייה במסה רק בכתפיים תוכל פשוט להתמקד באימון כתפיים למרות שזה לא הכי מומלץ.
לא פחות חשוב מכל זה - פנה לתזונאי/ת לגבי מה איך ומתי לאכול כי זה ידוע שלא "גודלים" בחדר הכושר אלא במטבח !!
בהצלחה
תשובה ליניב משה, מנהל הפורום 05/06/08 15:09
עלייה במסה קשורה לסגנון האימון אך גם לתזונה ( קשר חזק)
נראה על פי הכתוב שאתה בגרעון קלורי לכן אני חושב שאתה חייב לקבל יעוץ תזונתי.
אין תרגילים הגורמים לעלייה גדולה או קטנה יותר . הכל תלוי בנפח האימון הכללי- המשקל בו אתה משתמש, מספר החזרות , זמן ההפסקה ועוד.
ועוד שאלה סטאס 04/06/08 15:41
כמו כן, שכחתי לכתוב קודם- האם אפשר להתחיל לעבוד עם תעודת מאמן מכון כושר או שיש צורך בלימודים נוספים? שוב תודה
תעודת מדריך חדר כושר משה, מנהל הפורום 04/06/08 20:51
התעודה מעניקה את ההסמכה להפעיל מתאמנים בחדר הכושר.
בוודאי שאפשר לעבוד מייד לאחר שמסיימים בהצלחה את הקורס
לימודים במכון סטאס 04/06/08 14:40
שלום משה
אני מתאמנת "חובבנית" כבר שנים רבות. אני מעוניינת ללמוד במכון ולהיות מאמנת. הייתי רוצה לשלב כושר ותזונה. האם תוכל לייעץ לי מה ללמוד?
תודה מראש
סטאס.
אני אוהב סקרניים משה, מנהל הפורום 04/06/08 20:49
אם את סקרנית , בעלת אוריאנטיה בחדר הכושר ואת רוצה לדעת מה נכון או לא נכון בחדר הכושר, אני מזמין אותךלקורס חדרי כושר(גם אם את לא רוצה לעסוק בזה )
צוות המרצים ואנוכי הרכבנו קורס שעוסק בהבנת הפעילות בחדר הכושר ובכלל.
אני ממליץ גם על קורס העשרה בתזונת האדם אותו מלמד יאיר להב.
יש קורסים נוספים שעוסקים בטיפול בפציעות ספורט , הידרוטרפיה ורפואה משלימה אבל אותם כדאי שתלמדי אחר כך
מקווה שסיפקתי את המידע אותו בקשת
זה בדיוק הקורס שאותו את מחפשת בן ברקאי 04/06/08 20:58
הקורס "מדריכי כושר ובריאות" מלא בתוכן אשר יאפשר לך להתקדם לבד ויבנה אצלך הבנה בסיסית על איך כל העסק עובד.

השם של הקורס אולי מקרין רושם שהקורס יועבר בחדר הכושר ויקנה לך ידע שטחי בתחום, אך ממש לא כך הדבר.
הקורס מקנה כלים רבים, בכל התחומים הרלוונטיים לנושא "חדר כושר ובריאות", וזה אומר שבין היתר, גם תלמדי תזונה בסיסית, ופיזיולוגיה (ועוד מלא נושאים אחרים) שביחד יעזרו לך להבין איך זה עובד על קצה המזלג.

אני אישית ממליץ על הקורס בחום לכל מי שמתעניין בבריאות, ולא רק לאנשים שרוצים להיות מדריכי כושר.
הקורס הזה פתח לי ערוצים חדשים לתוכן ועניין, והקנה לי ידע שעוזר לי עכשיו ללמוד בשביל הידע האישי שלי על כמעט אם לא כל נושא אחר שקשור לגוף האדם בעזרת האינטרנט או הספרות המקצועית.
[1-10]...[371-380]   381 382 383 384 385 386 387 388 389 390  
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן