חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

הרחקת כתף דני 29/05/08 18:24
שעושים הרחקת כתף עם פולי המומנט
ההתנגדות הגדול ביתר של הפולי יהיה ב 90 מעלות
והאם בקירוב כתף בפולי עליון המומנט יהיה גם
90 מעלות ובאחיזה צרה הלטיסמוס במצב הכי
מאורך ובאחיזה רחבה מגדילים את אורך זרוע המשא
תשובה לדני משה, מנהל הפורום 30/05/08 11:01
שעושים הרחקת כתף עם פולי המומנט
ההתנגדות הגדול ביתר של הפולי יהיה ב 90 מעלות
והאם בקירוב כתף בפולי עליון המומנט יהיה גם
90 מעלות ובאחיזה צרה הלטיסמוס במצב הכי
מאורך ובאחיזה רחבה מגדילים את אורך זרוע המ
לא הבנתי היכן אתה מוצא את 90 המעלות שכתבת.
אני חייב לראות את ביצועיך.
אם אתה תלמיד שלי אז צור קשר בשעור או במייל
Moshes@wingate.org.li.
למשה דני 30/05/08 14:46
זה דני השאלה היתה בפולי עליון באחיזה רחבה
מגדילה את אורך זרוע המשא ושעושים אחיזה
צרה הלטיסמוס יותר מאורך האם זה נכון
תודה משה
דני מירב 01/06/08 12:28
אתה צודק, באחיזה צרה הלטיסימוס נמצא במצב המאורך ביותר, ואילו ברחבה- גדלה זרוע המשא, לכן יותר קשה לבצע פולי לחזה ברחבה.



תשובה לדני משה, מנהל הפורום 01/06/08 15:42
בעניין זרוע המשא נכון.
בעניין אורך השריר לדעתי האישית נכון אבל זה לא מוסיף כלום לכוחו של השריר
משיכתפולי עליון לעורף שני 29/05/08 17:10
האם בתרגיל משיכתפולי לעורף יש לחץ על הצוואר ואם כן האם להפסיק לעשות לעורף? ומה ההבדל בין משיכה לפנים ולעורף
תשובה לשני משה, מנהל הפורום 30/05/08 10:53
משיכת פולי עליון אל העורף לא יוצרת עומס על הצוואר ולא משנה אם תכפפי את הצוואר .
עומס על עמוד השדרה מסוכן בתנאים אחרים , שימי לב שהעומס בפולי העליון גורם אפילו למתיחה של עמוד השדרה ולא לדחיסתו.
חיזוק של שריר הגב, לטיסימוס דורסי קשור גם לחיזוק הגב התחתון ותרגיל זה מומלץ לשימוש של מתאמנים הנמצאים בתהליך שיקומי של גב תחתון.
ההבדל המשמעותי ביותר בין ביצוע לפנים וביצוע לאחור הוא המתיחות הנוצרת בחלקו הקדמי של הכתף בשעת ביצוע התרגיל לאחור.
אם למישהו כואב או שהוא מרגיש חוסר נוחות , כדאי לבצע משיכה לפנים והכי נוח לבצע משיכה לפנים באחיזה צרה.
מחקרים ואתרים יוסי כהן 29/05/08 14:26
משה שלום האם אתה יכול להמליץ לי על מקור מידע אוביקטיבי ורציני של מחקרים בתחום פיתוח הגוף ועל אתרים טובים
כמו שאתה יודע המדע הולך ומתפתח בתחום זה וכל שני וחמישי יוצה לך מחקר חדש ולא תמיד המחקרים האלה הם מחקרים עם מובהקות סטטסטית ואוכלוסיות מחקר דומות ןלכן חשוב לי מקור של מחקרים אמינים בדרך כלל
תשובה ליוסי משה, מנהל הפורום 30/05/08 10:43
מחקרים טובים ומהיימנים מתפרסמים בגורנלים מכובדים שיש אצלנו בסיפריית המכון ויש הרבה כאלה.
אני ממליץ לקרוא כל מחקר שמתפרסם בגורנל שנקרא Clinical biomechanic .
אני חושב שבעתיד אפרסם סיכום של מחקרים יפים שאפגוש
שיטת אימון ההתשה המוקדמת יוסי כהן 29/05/08 14:17
שלום משה שאלתי אותך בפורום למה לא מרגישים את שרירי הגב לאחר 24-48 שעות לאחר אימון כמו בשרירי החזה ואמרת לי לעבוד בשיטת ההתשה המוקדמת עשיתי זאת ובאמת זה עבד תודה מראש
שאלה נוספת אני בדרך כלל מרגיש את שרירי החזה שרירי היד האחורית שרירי הרגליים ועכשיו גם את הגב לאחר 24-48 שעות מהאימון האם אתה ייכול להגיד לי שיטת אימון או עיקרון באימון שאני ירגיש גם את שרירי הדלתה
תשובה ליוסי משה, מנהל הפורום 30/05/08 10:37
שאלה נוספת אני בדרך כלל מרגיש את שרירי החזה שרירי היד האחורית שרירי הרגליים ועכשיו גם את הגב לאחר 24-48 שעות מהאימון האם אתה ייכול להגיד לי שיטת אימון או עיקרון באימון שאני ירגיש גם את שרירי הדלתה
אני מציע שתעזר במדריך , תבצע בעמידה הרחקת כתף כנגד משקוליות יד , על המדריך לעזור לך להגיע לזווית של 120 מעלות לערך.השאר בזווית זו 2-3 שניות ( שיטת כיווץ איזומטרי בשיא).
כדאי להשתמש גם בשיטת האימון האקצנטרי, השתמש במשקל השווה ל120 או 130 אחוזים מהיכולת המירבית בתרגיל לחיצת הכתפיים ( גם פה העזר במדריך שיעזור להתגבר על השלב הקונצנטרי הקשה)
תשובה נוספת לגיל משה, מנהל הפורום 29/05/08 13:50
כייון שאת כוח השריר קובעים פרמטרים רבים , אני מקבל את המחקרים שנעשו על היפרטרופיה שרירית בספקנות.
יש כל כך הרבה גורמים מתערבים כך שקשה לי להיות חד משמעי.
אם תיקח קבוצת מחקר , יהייה להם אינטרס חבוי להוכיח את הדרוש הוכחה והם יגייסו את מלוא כוחם במהלך אימוני הכוח.
יכולת הריכוז ובעיקבותיה יכולת גיוס היחידות המוטוריות , קובעת את מידת הכוח המתפתח ובסופו של דבר את עצימות האימון וההיפרטרופיה.
גורמים משתנים נוספים יכולים להיות גיל הנבדקים- צעירים מול מבוגרים.
אים אני בודק ילד בן 12 שעדיין לא התחיל את תקופת ההתבגרות שלו , אגיע למסקנה שגוייה שהאימון לא הייה תקין כאשר למעשה , אין לו יכולת לפתח מסת שריר כיוון שהגיל הביולוגי שלו לא תואם את הגיל הכרונולוגי.
האם אפשר למדוד את מידת המוטיבציה של הנבדקים ?
יש לה השפעה אדירה על התוצאות!
ריצה נכונה שני 29/05/08 13:18
איך יודעים אם רצים נכון?
תשובה לשני משה, מנהל הפורום 29/05/08 13:59
שני היקרה !
אני חושב שהתשובה שאציג תהייה ברמה אבוציולונית.
במוחנו יש תבניות תנועה בסיסיות וקבועות.
תבנית הליכה , תבנית נשימה ותבנית ריצה.
אין צורך לחשוב אלא לבצע את הפעולה הטיבעית ללא חשש.האם נזקקת להנחיות כיצד ללכת כשהתחלת לעשות זאת כתינוקת ?
( זאת בתנאי שאין לך בעייה כלשהי).
כמו שאר החיות בטבע , גם הריצה היא פעולה טבעית , זה לא פוגע ולא שוחק את הסחוס אלא רק עושה טוב.
תנועת הריצה משתפרת עם הניסיון והתנועות שלך יהפכו לאיכותיות יותר.
אם אין לך בעייה כלשהי , אני ממליץ פשוט להתנסות.
בעניין הדופק הרצוי, התיעצי עם מדריך שיקבע על פי נוסחה את הדופק המתאים
תיקון קטן גיל 29/05/08 12:47
היי משה,
קודם כל תודה על התשובות לגבי מספר החזרות.
תמיד כדאי להתייעץ ולשאול את הטובים ביותר (!!).
רציתי רק להגיד שאני לא מתאמן מתחיל אלא מאמן כבר שנתיים וחצי (למדתי בוינגייט) ואתה עשית לי מבחן סיום.
אני שואל שאלות של "מתחיל" כדי להתעדכן כי לפעמים יש שינויים, ותמיד טוב לקבל חיזוק למה שאני חושב שאני יודע.
תודה שוב
תודה משה, מנהל הפורום 29/05/08 13:15
אני שמח שאתה מתעניין, אני מזמין את כלל המדריכים לשאול שאלות.
לעיתים אני מעדיף לענות בסגנון עממי כדי ששאר הקוראים יבינו , גם אם עדיין לא למדו בצורה מסודרת.
אם לא קיבלתם תשובה אנא שאלו שוב משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:34
תוספי תזונה רון 28/05/08 21:38
אני מעוניין להתחיל להתאמן בערך 3 פעמים בשבוע אימוני משקולות+ריצה פעמיים בשבוע
שאלתי היא כזו///

מה האפקטיביות של אבקות החלבון ,קיראטין,לקרנטין ,gh -הורמון גדילה,ושורפי השומנים.האם יש טעם לקחת אותם?ואם כן אילו חברות מובילות בתחום והן אמינות מבחינת מוצריהן//

במידה ויש טעם לקחת...אני מעוניין לחטב ולפתח מסת שריר....איך אני אמור להגיע לתוצאות אופטימליות בשלוב נכון של אימון+תוספי תזונה +ותזונה מאוזנת?
אנא הפנה שאלותיך לאיילתבפורום תזונה משה, מנהל הפורום 29/05/08 09:48
התיחסות יוי כהן 28/05/08 13:58
משה אם אתה יכול להתיחס לשאלה לחיצת חזה והיפרטרופיה תודה מראש
תשובה משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:32
האם קבלת תשובה ?
לחץ דם גבוה דוד 28/05/08 12:05
למשה שלום
אני מבוגר 67.5 עם לחץ דם 180
יש לי סוכר , בריחת סידן
אני רוצה להירשם לחדר כושר
איזה אימון אתה תוכל להמליץ לי ובאיזה דופק?
האם אני יוכל לעבוד משקולות או רק אימון אירובי?
אשמח לתשובה
תודה מראש
תשובה לדוד משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:20
מומלץ החום להיבדק לפני מתן ההמלצות.
תכנית אימונים בחדר הכושר היא מרשם רפואי.
בהתאם לנתונים שהצגת אין ספק שאתה זקוק לבדיקות לפני שתתחיל להתאמן.
מספר הטלפון של רפואת ספורט הוא 90-8639420 .
בהצלחה
כפיפת מרפקים דודי 28/05/08 09:53
למשה שלום
שעושים כפיפת מרפקים האם בעמידה זה יותר
קשה מישיבה והאם בפולי תחתון התרגיל יותר
קשה בסוף התנועה לעומת משקולות כי בפולי
ההתנגדות לאורך כל התנועה
והאם הטווח המומלץ הוא 90 מעלות
ואיזה תרגיל תיתן לפושטי הכתף במצב הכי מאורך עם מוט
תודה מראש דודי
תשובה לדודי משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:17
עמידה או ישיבה לא גורמים לקושי גדול יותר.
אי אפשר להשוות פולי למשקולות חופשיות כיוון שהפולי מפעיל התנגדות גדולה לאורך כל טווח התנועה. בפולי קשה יותר בסוף התנועה וזה הבדל משמעותי.
הטווח המומלץ הוא טווח מלא , אין שום סיבה להגבלה התנועתית.
פושטי כתף במצב הכי אורך זה פול אובר
Cheap viagra John1313 18/09/08 04:05
Very nice site!
Cheap viagra John628 18/09/08 04:07
Very nice site!
Cheap viagra John746 08/10/08 12:03
Very nice site!
Cheap viagra John1457 09/10/08 23:05
Very nice site!
Cheap viagra John989 10/10/08 20:38
Very nice site!
Cheap viagra John1949 12/10/08 20:31
Very nice site!
Cheap viagra John439 17/10/08 17:26
Very nice site!
אימון אירובי מתן 28/05/08 08:23
משה שלום רב
מתי ממולץ לעשות אירובי לפני או אחרי אימון ?
תשובה למתן משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:00
מסקירת הספרות עולה כי זה לא משנה.
אם אתה ספורטאי הישגי אז אימון אירובי בעצימות גבוהה עלול לפגוע באימון הכוח שלך.
אני מניח שאתה מתאמן להנאתך לכן אמליץ להקשיב לגופך.
אם אימון הכוח שלך עצים ואתה לא מסוגל לערוך אחר כך אימון אירובי , אז הפוך את הסדר .
אם האימון האירובי המוקדם פוגע באימון הכוח, אז הפוך את הסדר.
משה, מירב 29/05/08 14:21
לפי מה שלמדנו בתורת האימון מומלץ לבצע את אימון הכח לפני האימון האירובי. זכור לי משהו עם רצף אנרגטי, מערכת העצבים...
היש דברים בגו''?
הכל תלוי במינון משה, מנהל הפורום 30/05/08 11:18
זה נכון לגבי ספורטאי הישג שמבצעים אימונים עצימים.
מתאמני חדר הכושר מוזמנים למצוא את הסדר הנוח להם.
מבדיקה אקראית שאני עורך כבר שנים רבות , אני מוצא שיש כאלה שנוח להם לרוץ לפני אימון הכוח וזה רק גורם להם לטוב.
הם עירניים ונמרצים יותר.
יש כאלה שירוצו ולא יהיו מסוגלים אחר כך לבצע אימון כוח פשוט.
מה את מעדיפה ?
אני באופן אישי מירב 01/06/08 12:11
מעדיפה פעילות אנאירובית לפני אירובית.
הפעילויות האירוביות שלי עצימות מאוד, לכן אני מתקשה לבצע פעילות אנאירובית אחרי אירובית.

:-)
w91m2r9e DorothyBer 16/02/17 16:43
wh0cd937210 <a href=http://buylevitra.us.com/>generic levitra</a>
cjj7muy4 DorothyBer 14/02/17 17:48
wh0cd10379 <a href=http://buylevitra.us.com/>buy levitra</a>
j3ipn1wq Aaronrew 24/04/17 22:00
wh0cd36705 <a href=http://doxycycline.fund/>doxycycline</a> <a href=http://buyviagra.center/>buy viagra</a> <a href=http://yasmin.gripe/>yasmin</a> <a href=http://prozac.schule/>prozac</a>
bdzx2s3x Tracyenaks 25/04/17 02:38
wh0cd537277 <a href=http://avodart.us.org/>avodart generic equivalent</a>
6wymjxq6 Aaronrew 25/04/17 06:08
wh0cd417230 <a href=http://elimite.fund/>site here</a> <a href=http://strattera.exposed/>atomoxetine price</a> <a href=http://citalopram.systems/>citalopram</a> <a href=http://robaxin.gold/>robaxin</a> <a href=http://toradol.reisen/>toradol</a> <a href=http://prednisolone.fund/>prednisolone</a>
x6ujntfk Alfredmubre 27/04/17 15:43
wh0cd211114 <a href=http://buylisinopril247.top/>next page</a> <a href=http://buykamagra2.top/>kamagra gel</a> <a href=http://buyaugmentin2.top/>augmentin 875mg</a> <a href=http://baclofen100.top/>baclofen 10 mg tab</a>
1gce3o6s Aaronrew 28/04/17 11:31
wh0cd405911 <a href=http://sildenafil9.gdn/>sildenafil</a> <a href=http://buytadalafil-9.top/>buy tadalafil</a> <a href=http://buyadvair0.gdn/>advair</a>
f7lypjp7 Alfredmubre 28/04/17 12:57
wh0cd537278 <a href=http://tetracycline1.top/>tetracycline</a> <a href=http://acyclovir20.top/>acyclovir</a> <a href=http://robaxin2010.us/>robaxin</a> <a href=http://buyanafranil6.gdn/>buy anafranil</a> <a href=http://buyadalat247.top/>adalat</a>
23uey53y Kennethdep 28/04/17 22:30
wh0cd721873 <a href=http://vasotec.us.com/>VASOTEC</a> <a href=http://buydiflucan.us.com/>BUY DIFLUCAN</a>
gjp0cdrt Alfredmubre 29/04/17 01:18
wh0cd504430 <a href=http://toradol.us.org/>toradol mastercard</a> <a href=http://albuterolonline.us.com/>albuterol medication</a> <a href=http://antabuseonline.us.com/>Antabuse Online</a>
k34kpaad Aaronrew 29/04/17 21:48
wh0cd405911 <a href=http://kamagra365.us.com/>Kamagra</a> <a href=http://genericcialis.us.org/>order cialis</a>
0k53oi2h Aaronrew 30/04/17 06:39
wh0cd405911 <a href=http://buybuspar.us.org/>buspar by mail</a>
4dz86cau Kennethdep 30/04/17 19:36
wh0cd547484 <a href=http://vermox.gripe/>vermox</a> <a href=http://ampicillin.sexy/>ampicillin</a> <a href=http://bentyl.sexy/>bentyl over the counter</a> <a href=http://valtrex.credit/>valtrex</a> <a href=http://kamagra.fail/>kamagra</a> <a href=http://nolvadex.solutions/>nolvadex</a>
csx4jzvl Aaronrew 01/05/17 03:55
wh0cd405911 <a href=http://allopurinolonline.us.com/>allopurinol online</a> <a href=http://methotrexatenorx.us.com/>Methotrexate Tablets</a>
kf9zsehg Aaronrew 01/05/17 15:03
wh0cd405911 <a href=http://adalat2017.top/>adalat</a> <a href=http://buyelimite-7.gdn/>elimite</a> <a href=http://buystrattera4.top/>strattera</a> <a href=http://vermox75.top/>mebendazole tablets</a> <a href=http://buyretina2016.top/>retin-a</a> <a href=http://cialis75.top/>cialis</a> <a href=http://buytretinoin-2015.top/>where can i buy tretinoin</a>
m6k7k8ew Alfredmubre 02/05/17 14:41
wh0cd840800 <a href=http://clonidine.photography/>purchase clonidine online</a> <a href=http://clonidine.exposed/>clonidine</a> <a href=http://tamoxifen.live/>tamoxifen</a> <a href=http://viagrasoft.ltd/>soft viagra</a>
3ttztqqt Aaronrew 02/05/17 23:03
wh0cd405911 <a href=http://triamterene.shopping/>triamterene</a> <a href=http://yasmin.casa/>yasmin</a> <a href=http://acyclovir.shop/>acyclovir</a> <a href=http://cialis20mg.casa/>cialis 20mg</a> <a href=http://lipitor.jetzt/>lipitor</a> <a href=http://augmentin.live/>augmentin oral</a> <a href=http://prednisone.reisen/>prednisone10 mg</a> <a href=http://buylevitra.cash/>buy levitra</a>
thg56get Tracyenaks 08/05/17 15:38
wh0cd720752 <a href=http://buyadalat247.top/>adalat</a> <a href=http://atenolol10.gdn/>atenolol online</a> <a href=http://buyanafranil6.gdn/>buy anafranil</a> <a href=http://baclofen6.top/>baclofen</a> <a href=http://buytadalafil365.top/>buy tadalafil</a> <a href=http://bupropion11.us/>order bupropion er 150 mg tablets</a>
gkyhcjpy Michaelnes 09/05/17 03:02
wh0cd69548 <a href=http://buytretinoin365.gdn/>tretinoin cream</a> <a href=http://tadacip2014.us/>tadacip</a> <a href=http://levaquin2016.top/>levaquin</a>
yx7waifm Eugenealumb 10/05/17 12:19
wh0cd776237 <a href=http://eurax.us.org/>eurax</a>
a5mwzo23 CharlesTop 11/05/17 03:56
wh0cd166949 <a href=http://doxycycline.coffee/>doxycycline</a> <a href=http://elocon.casa/>elocon</a> <a href=http://buyprozac.casa/>buy prozac</a> <a href=http://kamagra.work/>kamagra</a> <a href=http://acyclovir.today/>acyclovir</a> <a href=http://propranolol.sucks/>propranolol</a> <a href=http://phenergan.news/>buy phenergan</a>
rawqk21e Alfredmubre 12/05/17 18:55
wh0cd241705 <a href=http://elocon.us.org/>elocon over the counter</a>
i96lmum8 Alfredmubre 12/05/17 21:05
wh0cd350425 <a href=http://provera.credit/>provera</a> <a href=http://revia.gripe/>buy revia online</a> <a href=http://revia.news/>revia 50 mg</a> <a href=http://arimidex.fund/>arimidex</a> <a href=http://amoxil.fyi/>amoxil</a> <a href=http://lipitor.fund/>lipitor 40</a> <a href=http://trazodone.express/>trazodone</a> <a href=http://augmentin.casa/>augmentin</a>
47dfzze6 Michaelnes 12/05/17 23:02
wh0cd58225 <a href=http://metformin2016.us.com/>learn more here</a> <a href=http://moduretic.us.com/>Buy Moduretic</a>
ba2b4znx Michaelnes 13/05/17 00:11
wh0cd112587 <a href=http://vermox.gripe/>vermox</a> <a href=http://vardenafil.casa/>vardenafil</a> <a href=http://tadacip.fund/>tadacip</a> <a href=http://elimite.fund/>elimite</a> <a href=http://vardenafil.desi/>buy vardenafil online</a>
183qk6ki Tracyenaks 13/05/17 02:22
wh0cd241709 <a href=http://acyclovironline.us.com/>Acyclovir Online</a>
5v5koji8 Kennethdep 13/05/17 10:32
wh0cd154505 <a href=http://buyviagra.cash/>order viagra online without a prescription</a> <a href=http://cialis20mg.casa/>cialis 20mg online</a> <a href=http://benicar.schule/>benicar</a> <a href=http://viagraonline.pro/>viagra</a> <a href=http://albuterol.zone/>albuterol</a> <a href=http://propranolol.sexy/>propranol online</a> <a href=http://clomid.cash/>cost of clomid</a> <a href=http://genericviagra.group/>buying viagra without prescription</a>
wu11kcpo Kennethdep 13/05/17 16:34
wh0cd371947 <a href=http://buyviagrasoft.us.com/>Viagra Soft Tabs</a> <a href=http://nexium.us.com/>Can You Buy Nexium</a>
8mznoz5h Michaelnes 13/05/17 19:11
wh0cd982377 <a href=http://buyamitriptyline.casa/>amitriptyline</a> <a href=http://bupropion.solutions/>bupropion xl 150 mg</a> <a href=http://clindamycin.jetzt/>clindamycin</a>
jmk7rtll Bennyblorp 13/05/17 23:56
wh0cd264356 <a href=http://kamagra.casa/>kamagra</a> <a href=http://cafergot.mba/>cafergot</a> <a href=http://doxycycline.zone/>doxycycline</a> <a href=http://tetracycline.desi/>tetracycline</a> <a href=http://effexor.schule/>effexor venlafaxine</a>
2yqq8wme CharlesTop 14/05/17 06:29
wh0cd460272 <a href=http://diclofenac.us.com/>diclofenac</a> <a href=http://avodart2017.us.com/>order avodart</a> <a href=http://bentylmusclerelaxer.us.com/>Bentyl Otc</a>
r4t5paem Bennyblorp 14/05/17 12:28
wh0cd699242 <a href=http://tadacip.us.org/>citation</a> <a href=http://yasmin365.us.com/>can i buy yasmin online</a>
prm189rg CharlesTop 14/05/17 14:43
wh0cd786440 <a href=http://triamterene.sexy/>triamterene</a> <a href=http://phenergan.cool/>phenergan</a> <a href=http://clomid.cash/>how to purchase clomid</a>
6srrid28 Tracyenaks 15/05/17 03:52
wh0cd969921 <a href=http://wherecanibuyviagra.us.com/>Buy Viagra Online</a>
jfy2eeun Aaronrew 15/05/17 03:57
wh0cd100145 <a href=http://buyreviaonline.us.com/>buy revia online</a>
o0tgllet Alfredmubre 15/05/17 07:16
wh0cd393477 <a href=http://tamoxifen.sucks/>tamoxifen</a> <a href=http://albendazole.gold/>buy albendazole</a> <a href=http://albendazole.work/>albenza generic</a> <a href=http://vermox.solutions/>vermox</a> <a href=http://fluoxetine.store/>wwwfluoxetine10mg</a> <a href=http://cheapviagra.shopping/>viagra cost</a> <a href=http://lasix.casa/>found here</a> <a href=http://valtrex.group/>buy valtrex</a>
aeu6k07c CharlesTop 15/05/17 08:08
wh0cd373067 <a href=http://buytamoxifen.us.org/>Buy Tamoxifen</a> <a href=http://cialis20.us.org/>check out your url</a>
eg40y6ig Alfredmubre 15/05/17 09:54
wh0cd502200 <a href=http://cipro4.top/>ciprofloxacin</a> <a href=http://buymetformin6.gdn/>metformin</a> <a href=http://flagyl-7.gdn/>flagyl</a> <a href=http://buyretina2016.top/>retin a gel 0.01</a>
qxgfgr5p Tracyenaks 15/05/17 14:23
wh0cd339113 <a href=http://trazodone.express/>trazodone</a> <a href=http://retina.casa/>tretinoin</a> <a href=http://stromectol.gold/>stromectol</a> <a href=http://clomid.store/>clomid</a> <a href=http://effexor.schule/>effexor</a>
3w0kd0ex Aaronrew 17/05/17 12:59
wh0cd121670 <a href=http://buybaclofen2015.top/>baclofen 20 mg</a> <a href=http://clindamycin-4.gdn/>generic cleocin</a> <a href=http://vardenafil100.top/>cheap vardenafil online</a>
imdz9mfv Aaronrew 18/05/17 02:53
wh0cd284759 <a href=http://neurontin365.us.com/>Neurontin</a>
kwe7epay CharlesTop 18/05/17 17:52
wh0cd557667 <a href=http://diflucan.us.com/>diflucan</a>
a8zkfooc Michaelnes 19/05/17 17:25
wh0cd938203 <a href=http://vardenafil.reisen/>vardenafil hcl 20mg tab</a> <a href=http://clomid.fyi/>clomid</a> <a href=http://inderal.gold/>inderal la 80 mg</a> <a href=http://diclofenac.sucks/>diclofenac</a>
ya5u9ao8 CharlesTop 19/05/17 22:10
wh0cd883835 <a href=http://levitra20mg.us.com/>more help</a> <a href=http://allopurinolonline.us.com/>allopurinol online</a> <a href=http://rogaine.us.com/>rogaine</a>
k9f7xdfj Tracyenaks 20/05/17 07:31
wh0cd741163 <a href=http://advairdiskus.us.com/>Fluticasone Propionate</a>
2a7sekb0 Alfredmubre 20/05/17 15:59
wh0cd164709 <a href=http://zoloft2010.top/>zoloft cost</a> <a href=http://diclofenac3.us/>diclofenac</a> <a href=http://cafergot2015.top/>cafergot</a> <a href=http://lipitor4.top/>lipitor generic brand</a> <a href=http://buybaclofen2016.top/>buy baclofen</a>
bi5lue4p Kennethdep 21/05/17 02:34
wh0cd708311 <a href=http://citalopramhbr.us.com/>citalopram</a> <a href=http://toradol30mg.us.com/>TORADOL 30 MG</a> <a href=http://buybuspar.us.org/>Buying Buspar</a>
9uh5ugjb Kennethdep 23/05/17 20:10
wh0cd319831 <a href=http://genericeffexor.us.com/>effexor price</a> <a href=http://onlinelipitor.us.com/>lipitor drug</a>
unyz0c9i Aaronrew 26/05/17 23:31
wh0cd708320 <a href=http://augmentin.associates/>augmentin 875</a> <a href=http://zoloft.fyi/>zoloft</a> <a href=http://bupropion.casa/>bupropion sr price</a> <a href=http://valtrex.systems/>valtrex</a> <a href=http://acyclovir.live/>our website</a> <a href=http://valtrex.group/>valtrex</a> <a href=http://azithromycin.shop/>azithromycin antibiotics</a>
qlw7ecrn CharlesTop 26/05/17 23:54
wh0cd818156 <a href=http://colchicine.associates/>colchicine for pseudogout</a> <a href=http://stromectol.sexy/>stromectol</a> <a href=http://propranolol.sexy/>recommended reading</a> <a href=http://genericcialis.casa/>generic cialis online</a> <a href=http://eurax.exposed/>eurax</a> <a href=http://prozac.works/>prozac</a> <a href=http://genericcialis.sexy/>cialis</a>
rcdoz32j Michaelnes 27/05/17 03:03
wh0cd78627 <a href=http://buyprednisolone15.top/>buy prednisolone 5mg without prescription uk</a> <a href=http://albuterol25.top/>albuterol inhalers</a> <a href=http://antabuse365.us/>antabuse</a> <a href=http://amoxil2011.gdn/>amoxil 875 mg</a> <a href=http://buycelexa2012.us/>celexa generic</a>
4lka7j3x Bennyblorp 27/05/17 04:02
wh0cd45785 <a href=http://seroquel.bargains/>seroquel</a> <a href=http://clindamycin.life/>clindamycin</a> <a href=http://prednisolone.photography/>prednisolone</a> <a href=http://seroquel.zone/>seroquel</a> <a href=http://ampicillin.casa/>view website</a> <a href=http://benicar.associates/>benicar 20 mg</a>
2l7zlwas Alfredmubre 27/05/17 12:37
wh0cd830592 <a href=http://wellbutrin17.us/>wellbutrin</a> <a href=http://buywellbutrin2012.top/>wellbutrin</a> <a href=http://buyabilify5.top/>abilify</a> <a href=http://buyphenergan500.us/>buy phenergan</a> <a href=http://buyyasmin100.us/>buy yasmin</a> <a href=http://synthroid25.top/>synthroid 25</a> <a href=http://buydiflucan50.gdn/>diflucan</a>
5keo27iv Alfredmubre 27/05/17 22:06
wh0cd145435 <a href=http://buyrobaxin-9.gdn/>robaxin/methocarbamol 500mg</a> <a href=http://buyindocin-2016.top/>indocin</a> <a href=http://buymetformin6.top/>metformin</a> <a href=http://buyclomid17.top/>buy clomid</a> <a href=http://cialis50.top/>cialis 50 mg</a> <a href=http://indocin2.top/>indocin</a> <a href=http://buyviagrasoft20.top/>buy viagra soft</a> <a href=http://albuterol2016.top/>albuterol</a>
mbjgdt4k Phyllisdeerb 24/01/17 05:57
wh0cd95700 <a href=http://buspar-online.gdn/>buspar online</a> <a href=http://buystromectol2012.top/>stromectol</a> <a href=http://buytretinoin.club/>avita tretinoin cream 0.025</a> <a href=http://cialis-cost-per-pill.in.net/>cialis cost per pill</a> <a href=http://ventolininhaler.site/>ventolin</a> <a href=http://buyhydrochlorothiazide.website/>hydrochlorothiazide 25</a> <a href=http://genericviagraonline.site/>generic viagra online</a> <a href=http://buybuspar.tech/>buspar</a> <a href=http://sildenafil100mg.us/>sildenafil 100mg</a>
z9o6ezag Phyllisdeerb 05/03/17 01:58
wh0cd95700 <a href=http://cialiscost2017.com/>cialis cost</a>
4pwlb580 DorothyBer 21/01/17 06:26
wh0cd504410 <a href=http://buy-clindamycin.site/>buy clindamycin</a> <a href=http://buyclindamycin-0.top/>clindamycin</a> <a href=http://generic-retin-a.us/>found here</a> <a href=http://pfizer-viagra.us/>viagra</a>
7h0rhqvg DorothyBer 01/03/17 04:10
wh0cd504410 <a href=http://buyviagra2017.com/>india viagra</a>
עליית מסה רוני 28/05/08 08:21
משה שלום
אם אני רוצה לעלות מסה כמה מנוחה אני צריך בין לסט ,כמה חזרות, ואיזה עצימות של אימון אני צריך ?
תודה מראש
תשובה משה, מנהל הפורום 29/05/08 10:52
עצימות האימון היא המושג הכללי שכולל בתוכו את כלל המרכיבים שציינת.
היפרטרופיה שרירית נגרמת כבר בעצימות של כ- 60 אחוזים מהיכולת המירבית ואף פחות.
אם אתה מתחיל אז גם עצימות של 40 אחוזים.
הטטוח האופטימאלי הוא בין 60 ל-85 אחוזים מהיכולת המירבית
זמן המנוחה צריך להיות קצר: 30 שניות עד דקה וחצי.
מספר החזרות בין 6 ל20 חזרות והכי חשוב , דיאטה מאוזנת
שתגרום לבניית שריר
0bmkoexc Caseygaf 28/01/17 15:28
wh0cd663626 <a href=http://erythromycin250mg.site/>buy erythoromycin online</a> <a href=http://erythromycin.christmas/>erythromycin topical</a> <a href=http://canadianviagra.site/>continue reading</a> <a href=http://levaquinonline.site/>order levaquin online</a> <a href=http://hydrochlorothiazideonline.link/>hydrochlorothiazide</a> <a href=http://prednisonesteroid.us/>prednisone</a>
40kvz589 Caseygaf 17/03/17 23:01
wh0cd14146 <a href=http://cialis20mg2017.com/>Cialis 20 Mg</a>
8j0rt52a Alfredmubre 24/04/17 19:47
wh0cd48025 <a href=http://azithromycin2.us/>Azithromycin</a> <a href=http://suhagra2017.us.com/>suhagra</a>
smru3r8g Tracyenaks 25/04/17 17:26
wh0cd613155 <a href=http://buytamoxifen.us.com/>cheap tamoxifen</a>
gomftln3 Kennethdep 30/04/17 06:00
wh0cd960837 <a href=http://buy-medrol.com/>Medrol</a> <a href=http://onlineviagra.us.com/>cheap viagra</a>
z2gal9hr Alfredmubre 30/04/17 20:49
wh0cd166951 <a href=http://doxycycline.gripe/>doxycycline</a> <a href=http://buyeurax.casa/>eurax</a> <a href=http://buylasix.casa/>buy lasix</a> <a href=http://tetracycline.reise/>where can i buy tetracycline</a> <a href=http://vermox.sexy/>visit website</a> <a href=http://tadalis.desi/>example here</a>
9ja0qiw5 Alfredmubre 01/05/17 16:50
wh0cd982367 <a href=http://arimidexnorx.us.com/>arimidex online</a> <a href=http://amoxicillinonline.us.com/>Amoxicillin</a>
a04daprw Kennethdep 02/05/17 17:57
wh0cd209992 <a href=http://retinanorx.us.com/>tretinoin cream</a> <a href=http://onlinediflucan.us.com/>Online Diflucan</a> <a href=http://amitriptylineonline.us.com/>amitriptyline online</a>
4pgk813u Alfredmubre 03/05/17 02:02
wh0cd264352 <a href=http://amoxil247.us.com/>Amoxil Pills</a> <a href=http://sildalis365.us.com/>sildalis</a>
s09e4d73 Kennethdep 07/05/17 23:34
wh0cd720755 <a href=http://onlinediclofenac.us.com/>online diclofenac</a> <a href=http://onlinecipro.us.com/>online cipro</a> <a href=http://cymbaltageneric.us.com/>Cymbalta</a>
kaf07xko Kennethdep 08/05/17 12:51
wh0cd198665 <a href=http://avodart.casa/>generic avodart online</a> <a href=http://inderal.business/>inderal</a> <a href=http://yasmin.gripe/>yasmin rizvi</a> <a href=http://acyclovir.sexy/>acyclovir</a> <a href=http://levaquin.shop/>levaquin</a> <a href=http://viagraonline.today/>viagra pfizer 100mg</a>
odeftbib Kennethdep 09/05/17 00:10
wh0cd633545 <a href=http://genericprilosec.us.com/>for more</a> <a href=http://allopurinolonline.us.com/>allopurinol no rx</a>
drjzjvb8 Aaronrew 09/05/17 03:40
wh0cd231505 <a href=http://buystromectol3.us/>stromectol</a> <a href=http://albuterol-7.us/>albuterol sulfate inhaler</a> <a href=http://buyviagrasoft9.top/>get the facts</a> <a href=http://colchicine15.top/>colchicine</a> <a href=http://zoloft-4.top/>zoloft</a> <a href=http://buyerythromycin5.us/>buy erythromycin</a> <a href=http://buyclomid15.top/>clomid</a> <a href=http://vardenafil-7.us/>vardenafil</a>
13gol9tu Eugenealumb 09/05/17 08:35
wh0cd319827 <a href=http://baclofen2016.us.com/>more information</a> <a href=http://colchicineonline.us.com/>order colchicine</a> <a href=http://crestor.us.com/>crestor</a>
twmrb9ro Bennyblorp 09/05/17 22:47
wh0cd58225 <a href=http://buybentyl247.us/>bentyl antispasmodic</a> <a href=http://tenormin50.gdn/>tenormin generic</a> <a href=http://celebrex247.gdn/>celebrex</a> <a href=http://buyviagra6.top/>buy viagra</a> <a href=http://vardenafil3.top/>vardenafil</a>
cizuyfzk Bennyblorp 09/05/17 23:58
wh0cd112590 <a href=http://celebrex.group/>celebrex</a> <a href=http://strattera.fund/>strattera online</a> <a href=http://propranolol.sexy/>propranolol</a> <a href=http://tamoxifen.works/>tamoxifen</a> <a href=http://vermox.fund/>vermox</a> <a href=http://neurontin.today/>neurontin cream</a>
1p1ouj5v Tracyenaks 10/05/17 20:56
wh0cd709442 <a href=http://buyamitriptyline365.top/>amitriptyline</a> <a href=http://lipitor6.gdn/>lipitor</a> <a href=http://buymedrol2.top/>medrol</a> <a href=http://buylasix2.top/>lasix pill</a> <a href=http://buycelebrex17.top/>celebrex</a> <a href=http://buycitalopram2016.top/>buy citalopram</a>
wf2234lf Aaronrew 10/05/17 21:43
wh0cd796639 <a href=http://azithromycin.bargains/>generic for azithromycin</a> <a href=http://stromectol.gold/>where to buy stromectol</a> <a href=http://lisinopril.directory/>lisinopril</a> <a href=http://diclofenac.jetzt/>diclofenac</a> <a href=http://yasmin.casa/>yasmin</a> <a href=http://cephalexin.zone/>keflex online</a> <a href=http://celexa.works/>buy celexa cheap</a>
14ibcbmf Bennyblorp 13/05/17 01:27
wh0cd460270 <a href=http://allopurinol.world/>allopurinol</a> <a href=http://citalopram.ltd/>citalopram 10 mg</a> <a href=http://adalat.sexy/>generic adalat</a>
e4126o8o Eugenealumb 13/05/17 19:53
wh0cd112589 <a href=http://effexor3.us/>price of effexor</a>
bnvvpmsm Alfredmubre 14/05/17 05:55
wh0cd535031 <a href=http://cialisnorx.us.com/>Cialis No Rx</a> <a href=http://propranololnorx.us.com/>propranolol no rx</a> <a href=http://toradol15mg.us.com/>Toradol 15 Mg</a>
hn9y0xco Tracyenaks 14/05/17 07:40
wh0cd263232 <a href=http://antabuse.news/>antabuse</a> <a href=http://trazodone.live/>buy trazodone online</a> <a href=http://acyclovir.sexy/>acyclovir</a> <a href=http://tadalafil.gold/>tadalafil price</a> <a href=http://revia.news/>revia</a>
6pg0qcsv Tracyenaks 14/05/17 12:20
wh0cd426315 <a href=http://femaleviagra4you.us.com/>women''s viagra pink pill</a> <a href=http://adalatonline.us.com/>adalat without prescription</a>
lgp1ycqb Michaelnes 14/05/17 14:35
wh0cd732067 <a href=http://antabuse.info/>antabuse online</a>
5jbcw6rv Eugenealumb 15/05/17 04:20
wh0cd242828 <a href=http://buylasix2013.top/>homepage here</a> <a href=http://buyallopurinol1.top/>allopurinol</a> <a href=http://cafergot2.top/>cafergot & internet pharmacy</a> <a href=http://buyaugmentin7.top/>continue</a> <a href=http://buyvaltrex17.top/>valtrex</a> <a href=http://buyalbuterol-0.top/>albuterol</a> <a href=http://cymbalta20.gdn/>look at this</a>
sg8u3vhh Aaronrew 15/05/17 05:16
wh0cd154505 <a href=http://atenololonline.us.com/>atenolol online</a> <a href=http://baclofenonline.us.com/>baclofen without a prescription</a>
ol9xjbiu Bennyblorp 15/05/17 08:55
wh0cd340225 <a href=http://seroquelnorx.us.com/>SEROQUEL 150 XR</a>
bovwqwb4 Aaronrew 16/05/17 14:28
wh0cd861195 <a href=http://avodart15.top/>generic dutasteride</a> <a href=http://buydiclofenac2012.gdn/>buy diclofenac</a> <a href=http://buyazithromycin4.top/>azithromycin</a> <a href=http://elimite16.gdn/>elimite</a> <a href=http://buyprovera2010.top/>provera</a> <a href=http://yasmin15.top/>buy yasmin online usa</a>
fahwkg4b Bennyblorp 16/05/17 20:18
wh0cd992559 <a href=http://vardenafil.desi/>vardenafil drug</a> <a href=http://robaxin.desi/>robaxin price</a> <a href=http://bentyl.work/>bentyl</a> <a href=http://arimidex.gripe/>where can i buy arimidex online</a>
onbqp67t Bennyblorp 17/05/17 09:21
wh0cd144307 <a href=http://valtrex0.us/>valtrex</a> <a href=http://buyprednisone2017.top/>buy prednisone</a> <a href=http://synthroid2012.top/>synthroid</a> <a href=http://fluoxetine16.us/>fluoxetine</a> <a href=http://lasix5.top/>lasix</a> <a href=http://furosemide10.top/>furosemide</a> <a href=http://advair10.top/>advair</a>
sslk0xyb CharlesTop 19/05/17 03:17
wh0cd666387 <a href=http://elimite.desi/>info</a> <a href=http://inderal.gold/>buy inderal</a> <a href=http://vermox.casa/>mebendazole price</a> <a href=http://genericcialis.sexy/>going here</a> <a href=http://toradol.photography/>toradol</a> <a href=http://amoxil.desi/>amoxil</a> <a href=http://metformin.sexy/>metformin hcl 1000</a> <a href=http://diflucan.works/>diflucan</a>
1pej7cy8 Kennethdep 19/05/17 22:30
wh0cd382151 <a href=http://buypropecia.ltd/>buy propecia</a> <a href=http://zoloft.exposed/>sertraline without a prescription</a> <a href=http://inderal.news/>our site</a> <a href=http://cephalexin.sexy/>cephalexin</a> <a href=http://methotrexate.world/>methotrexate</a>
czkllf1b Alfredmubre 24/05/17 13:35
wh0cd102385 <a href=http://provera.us.org/>Provera</a> <a href=http://augmentingeneric.us.com/>Augmentin Cost</a>
a9ljp4ii Kennethdep 24/05/17 14:50
wh0cd537279 <a href=http://neurontinnorx.us.com/>buy neurontin online</a> <a href=http://buyanafranil.us.org/>Buy Anafranil</a> <a href=http://onlinevardenafil.us.com/>online vardenafil</a>
wpqqsy67 CharlesTop 24/05/17 16:03
wh0cd57105 <a href=http://baclofen.casa/>baclofen tablets</a> <a href=http://benicar.reisen/>benicar</a> <a href=http://proscar.bargains/>proscar</a> <a href=http://citalopram.systems/>citalopram hbr 40</a> <a href=http://prozac.works/>prozac tablets</a>
ej9ocplk Michaelnes 24/05/17 20:44
wh0cd220187 <a href=http://bupropionsr.us.com/>bupropion 150 mg</a> <a href=http://genericeffexor.us.com/>effexor from canada</a> <a href=http://onlinefluoxetine.us.com/>online fluoxetine</a>
8dp8x8wj Bennyblorp 25/05/17 07:24
wh0cd241705 <a href=http://atarax365.us.com/>Atarax</a> <a href=http://buyatarax.us.com/>buy atarax</a> <a href=http://cipro365.us.com/>Cipro Price</a>
ks2uhubn Kennethdep 26/05/17 22:16
wh0cd613154 <a href=http://toradol30mg.us.com/>toradol 30 mg</a> <a href=http://bupropiononline.us.com/>bupropion 300 mg</a>
znkv22df Michaelnes 27/05/17 00:54
wh0cd981249 <a href=http://trazodone.shop/>trazodone 25 mg</a> <a href=http://diflucan.express/>diflucan</a> <a href=http://tadalafil.work/>tadalafil</a> <a href=http://tadalafil.gripe/>tadalafil</a> <a href=http://augmentin.express/>augmentin</a>
d6gc44wi Kennethdep 27/05/17 09:53
wh0cd91065 <a href=http://tadalafil0.us/>tadalafil</a> <a href=http://buyalbendazole12.us/>albendazole</a> <a href=http://atenolol500.top/>atenolol pills</a>
מספר חזרות גיל 27/05/08 23:52
היי משה,
ראיתי תוכניות אימון (בכמה אתרי אינטרנט) שממליצות על מספר שונה של חזרות באותו תרגיל ורציתי לשאול -
1. מה ההבדל בין 3 סטים של אותו מספר חזרות לבין 3 סטים של מספר חזרות משתנה ?
2. איך יודעים מה עדיף - סדר עולה (8,10,12), סדר יורד או אולי פירמידה..?
3. האם יש שרירים שזה מתאים להם יותר או שזה מתאים לכולם ?
4. האם זה מומלץ לכל האימון או רק לתרגילים מסוימים ?

סליחה על מטר השאלות אבל אשמח אם מקצוען כמוך יסביר לי את ההיבט הפיזיולוגי של העניין.

תודה
תשובה לגיל משה, מנהל הפורום 29/05/08 10:42

למספר החזרות משמעות פזיולוגית ופסיכולוגית.
כדאי לגוון במספר החזרות כי זה פחות משעמם וכיוון שזה גורם להתפתחות טובה יותר של מרכיבים שונים בתוך השריר.
כדאי לעבוד במספר חזרות משתנה , עולה או יורד, שניהם טובים.
קשה להגדיר מה יותר טוב לך כי זה דורש מעקב אישי ומדידת יכולותיך במהלך האימון אבל מספר החזרות שציינת הוא בהחלט טוב, אין צורך לרדת יותר במספר החזרות.
אין שריר ששיטה מסויימת לא מתאימה לו אבל אם תחשוב על שריר היד האחורית ( Triceps) תבין שאי אפשר לחזקו במספר חזרות נמוך במיוחד.
לא ציינת את ניסיונך בחדר הכושר אבל הבנתי בין השורות שאתה תמאמן מתחיל יחסית
אני ממליץ לשנות בכל סט את מספר החזרות ולפעול ביוק כמו שציינת בשאלתך 8, 10,12, חזרות ואף להגיע עד ל15-20- חזרות
9cnnn7wv Phyllisdeerb 18/01/17 19:29
wh0cd950524 <a href=http://celebrex-online.science/>celebrex</a> <a href=http://cephalexin500mgcapsules.click/>cephalexin 500mg capsules</a> <a href=http://buycitalopram.club/>citalopram for anxiety and stress</a> <a href=http://voltaren-cream.bid/>diclofenac sodium 50mg</a> <a href=http://nexium-40mg.trade/>nexium</a> <a href=http://online-cialis.gdn/>cialis</a> <a href=http://buycipro2013.us/>read this</a> <a href=http://amitriptyline-25mg.gdn/>amitriptyline</a>
lnth0ln5 Phyllisdeerb 26/02/17 04:16
wh0cd950524 <a href=http://genericviagra2017.com/>viagra no prescription</a>
[1-10]...[371-380]   381 382 383 384 385 386 387 388 389 390  
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן