חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אם לא קיבלתם תשובה אנא שאלו שוב משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:34
תוספי תזונה רון 28/05/08 21:38
אני מעוניין להתחיל להתאמן בערך 3 פעמים בשבוע אימוני משקולות+ריצה פעמיים בשבוע
שאלתי היא כזו///

מה האפקטיביות של אבקות החלבון ,קיראטין,לקרנטין ,gh -הורמון גדילה,ושורפי השומנים.האם יש טעם לקחת אותם?ואם כן אילו חברות מובילות בתחום והן אמינות מבחינת מוצריהן//

במידה ויש טעם לקחת...אני מעוניין לחטב ולפתח מסת שריר....איך אני אמור להגיע לתוצאות אופטימליות בשלוב נכון של אימון+תוספי תזונה +ותזונה מאוזנת?
אנא הפנה שאלותיך לאיילתבפורום תזונה משה, מנהל הפורום 29/05/08 09:48
התיחסות יוי כהן 28/05/08 13:58
משה אם אתה יכול להתיחס לשאלה לחיצת חזה והיפרטרופיה תודה מראש
תשובה משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:32
האם קבלת תשובה ?
לחץ דם גבוה דוד 28/05/08 12:05
למשה שלום
אני מבוגר 67.5 עם לחץ דם 180
יש לי סוכר , בריחת סידן
אני רוצה להירשם לחדר כושר
איזה אימון אתה תוכל להמליץ לי ובאיזה דופק?
האם אני יוכל לעבוד משקולות או רק אימון אירובי?
אשמח לתשובה
תודה מראש
תשובה לדוד משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:20
מומלץ החום להיבדק לפני מתן ההמלצות.
תכנית אימונים בחדר הכושר היא מרשם רפואי.
בהתאם לנתונים שהצגת אין ספק שאתה זקוק לבדיקות לפני שתתחיל להתאמן.
מספר הטלפון של רפואת ספורט הוא 90-8639420 .
בהצלחה
כפיפת מרפקים דודי 28/05/08 09:53
למשה שלום
שעושים כפיפת מרפקים האם בעמידה זה יותר
קשה מישיבה והאם בפולי תחתון התרגיל יותר
קשה בסוף התנועה לעומת משקולות כי בפולי
ההתנגדות לאורך כל התנועה
והאם הטווח המומלץ הוא 90 מעלות
ואיזה תרגיל תיתן לפושטי הכתף במצב הכי מאורך עם מוט
תודה מראש דודי
תשובה לדודי משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:17
עמידה או ישיבה לא גורמים לקושי גדול יותר.
אי אפשר להשוות פולי למשקולות חופשיות כיוון שהפולי מפעיל התנגדות גדולה לאורך כל טווח התנועה. בפולי קשה יותר בסוף התנועה וזה הבדל משמעותי.
הטווח המומלץ הוא טווח מלא , אין שום סיבה להגבלה התנועתית.
פושטי כתף במצב הכי אורך זה פול אובר
אימון אירובי מתן 28/05/08 08:23
משה שלום רב
מתי ממולץ לעשות אירובי לפני או אחרי אימון ?
תשובה למתן משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:00
מסקירת הספרות עולה כי זה לא משנה.
אם אתה ספורטאי הישגי אז אימון אירובי בעצימות גבוהה עלול לפגוע באימון הכוח שלך.
אני מניח שאתה מתאמן להנאתך לכן אמליץ להקשיב לגופך.
אם אימון הכוח שלך עצים ואתה לא מסוגל לערוך אחר כך אימון אירובי , אז הפוך את הסדר .
אם האימון האירובי המוקדם פוגע באימון הכוח, אז הפוך את הסדר.
משה, מירב 29/05/08 14:21
לפי מה שלמדנו בתורת האימון מומלץ לבצע את אימון הכח לפני האימון האירובי. זכור לי משהו עם רצף אנרגטי, מערכת העצבים...
היש דברים בגו''?
הכל תלוי במינון משה, מנהל הפורום 30/05/08 11:18
זה נכון לגבי ספורטאי הישג שמבצעים אימונים עצימים.
מתאמני חדר הכושר מוזמנים למצוא את הסדר הנוח להם.
מבדיקה אקראית שאני עורך כבר שנים רבות , אני מוצא שיש כאלה שנוח להם לרוץ לפני אימון הכוח וזה רק גורם להם לטוב.
הם עירניים ונמרצים יותר.
יש כאלה שירוצו ולא יהיו מסוגלים אחר כך לבצע אימון כוח פשוט.
מה את מעדיפה ?
אני באופן אישי מירב 01/06/08 12:11
מעדיפה פעילות אנאירובית לפני אירובית.
הפעילויות האירוביות שלי עצימות מאוד, לכן אני מתקשה לבצע פעילות אנאירובית אחרי אירובית.

:-)
zcn8jggm CharlesTop 17/07/17 03:57
wh0cd694014 <a href=http://plavix.reisen/>plavix</a> <a href=http://buy-neurontin.reisen/>neurontin</a> <a href=http://buyampicillin.shop/>buy ampicillin</a> <a href=http://superavana.pro/>buy avana</a> <a href=http://buy-methotrexate.shop/>buy methotrexate</a> <a href=http://vermox.shop/>discover more here</a> <a href=http://allopurinol.systems/>allopurinol</a> <a href=http://nolvadex.fail/>nolvadex</a>
pdw4z7go Alfredmubre 17/07/17 12:43
wh0cd694004 <a href=http://buycytotec.us.org/>cytotec over the counter</a>
jv5brach Alfredmubre 17/07/17 16:36
wh0cd840950 <a href=http://protonix.world/>click this link</a> <a href=http://vermox.zone/>vermox</a> <a href=http://paroxetine.world/>paroxetine</a> <a href=http://ventolin.schule/>ventolin</a> <a href=http://flagyl.systems/>flagyl</a> <a href=http://proscar.world/>generic proscar</a> <a href=http://cephalexin.directory/>cephalexin</a>
qswb5f6p Alfredmubre 18/07/17 18:06
wh0cd885806 <a href=http://nexium.us.org/>nexium tablets</a> <a href=http://buyhydrochlorothiazide.us.org/>hydrochlorothiazide</a>
q4rkkhrj Kennethdep 18/07/17 20:58
wh0cd857190 <a href=http://lipitor.directory/>lipitor</a> <a href=http://hydrochlorothiazide.world/>hydrochlorothiazide</a> <a href=http://phenergan.store/>phenergan</a>
zv8cncw6 CharlesTop 19/07/17 21:57
wh0cd534670 <a href=http://genericcelexa.us.com/>generic celexa</a> <a href=http://viagra100mgpills.us.com/>viagra pills</a>
jk0zb9ue Alfredmubre 19/07/17 22:01
wh0cd240779 <a href=http://cialiscost.shop/>cialis</a> <a href=http://doxycyclineprice.pro/>antibiotics doxycycline</a> <a href=http://buycelebrex.reisen/>buy celebrex</a> <a href=http://valtrexgeneric.pro/>valtrex</a> <a href=http://wellbutrin.news/>wellbutrin</a> <a href=http://buymetformin.shop/>buy metformin</a>
8x7szi3r Kennethdep 20/07/17 16:12
wh0cd946895 <a href=http://tadalafil.store/>tadalafil</a> <a href=http://buylisinopril.shop/>lisinopril 5mg</a> <a href=http://arimidex.systems/>arimidex</a> <a href=http://proscar.store/>citation</a> <a href=http://lisinoprilgeneric.pro/>lisinopril</a> <a href=http://buy-zoloft.shop/>zoloft</a> <a href=http://buyclonidine.shop/>clonidine</a>
z85sxkh1 CharlesTop 22/07/17 04:05
wh0cd918278 <a href=http://baclofentablets.us.com/>baclofen no prescription</a> <a href=http://metformin.us.org/>purchase metformin over the counter</a> <a href=http://motilium.us.org/>motilium</a>
5lotnvs3 Kennethdep 22/07/17 05:05
wh0cd522277 <a href=http://buyvaltrex.us.org/>buy valtrex</a> <a href=http://metformin500mgtablets.us.com/>Metformin 500 Mg Tablets</a> <a href=http://buycymbalta.us.org/>purchase cymbalta online</a>
עליית מסה רוני 28/05/08 08:21
משה שלום
אם אני רוצה לעלות מסה כמה מנוחה אני צריך בין לסט ,כמה חזרות, ואיזה עצימות של אימון אני צריך ?
תודה מראש
תשובה משה, מנהל הפורום 29/05/08 10:52
עצימות האימון היא המושג הכללי שכולל בתוכו את כלל המרכיבים שציינת.
היפרטרופיה שרירית נגרמת כבר בעצימות של כ- 60 אחוזים מהיכולת המירבית ואף פחות.
אם אתה מתחיל אז גם עצימות של 40 אחוזים.
הטטוח האופטימאלי הוא בין 60 ל-85 אחוזים מהיכולת המירבית
זמן המנוחה צריך להיות קצר: 30 שניות עד דקה וחצי.
מספר החזרות בין 6 ל20 חזרות והכי חשוב , דיאטה מאוזנת
שתגרום לבניית שריר
l4ciu4u1 Kennethdep 17/07/17 02:38
wh0cd4121 <a href=http://buycymbalta.us.org/>Cymbalta NO RX</a> <a href=http://cheapcardura.us.com/>CARDURA 2MG</a>
ue4t13s5 CharlesTop 18/07/17 03:04
wh0cd738855 <a href=http://buyprednisone.store/>prednisone</a> <a href=http://buyzetia.reisen/>buy zetia</a> <a href=http://buy-kamagra.reisen/>where to buy kamagra oral jelly</a>
70ynbg6z Alfredmubre 18/07/17 08:38
wh0cd812332 <a href=http://fluoxetine.reisen/>fluoxetine</a> <a href=http://buyprozac.reisen/>buy prozac</a> <a href=http://abilify.schule/>abilify</a> <a href=http://buy-levaquin.store/>buy levaquin</a> <a href=http://eurax.schule/>generic eurax</a> <a href=http://nexiumgeneric.shop/>nexium</a>
6kxvnvtp CharlesTop 19/07/17 03:33
wh0cd563292 <a href=http://capoten.world/>capoten drug</a> <a href=http://entocort.world/>entocort</a> <a href=http://protonix.reisen/>web site</a> <a href=http://depakote.reisen/>depakote</a>
8688yas6 Bennyblorp 19/07/17 08:42
wh0cd20350 <a href=http://genericwellbutrin.us.com/>generic wellbutrin</a> <a href=http://cheapdapoxetine.us.com/>dapoxetine over the counter</a>
sw3f46h1 CharlesTop 19/07/17 11:37
wh0cd20350 <a href=http://keflex.world/>generic for keflex</a> <a href=http://prevacid.reisen/>generic of prevacid</a> <a href=http://diovan.world/>diovan</a> <a href=http://symmetrel.world/>symmetrel</a> <a href=http://procardia.reisen/>procardia xl</a> <a href=http://himplasia.world/>himplasia</a> <a href=http://menosan.world/>i found it</a>
8kwec8dc Kennethdep 20/07/17 09:57
wh0cd652992 <a href=http://nolvadex.fail/>nolvadex</a> <a href=http://metformin.live/>order metformin online</a> <a href=http://cialis20mg.work/>cialis 20mg</a> <a href=http://synthroid.tools/>synthroid</a> <a href=http://trazodoneonline.pro/>trazodone</a> <a href=http://buypaxil.store/>paxil headaches</a>
pdqnjc3l Kennethdep 20/07/17 13:01
wh0cd799947 <a href=http://celebrex200mg.us.com/>celebrex prices</a> <a href=http://trazodonehcl.us.com/>Trazodone Online Pharmacy</a> <a href=http://nexium40mg.us.com/>going here</a>
vmqerbjo Alfredmubre 20/07/17 20:07
wh0cd726479 <a href=http://septilin.world/>generic septilin</a> <a href=http://finpecia.world/>finpecia</a> <a href=http://menosan.reisen/>generic menosan</a> <a href=http://femara.world/>femara</a> <a href=http://buyplanb.world/>plan b hoodie</a> <a href=http://shatavari.world/>shatavari</a> <a href=http://urispas.reisen/>for more</a> <a href=http://trental.world/>trental 400 mg</a>
ecm5kphx Bennyblorp 21/07/17 20:31
wh0cd550899 <a href=http://diclofenac50mg.us.com/>Buying Diclofenac</a> <a href=http://viagra100mgpills.us.com/>Cheapest Viagra</a>
p7l67aig Bennyblorp 22/07/17 15:15
wh0cd301855 <a href=http://strattera.us.org/>strattera</a>
1e3csbr6 CharlesTop 23/07/17 00:50
wh0cd889639 <a href=http://cheapviagra.us.org/>viagra online</a> <a href=http://effexor365.us.com/>effexor</a> <a href=http://advair24.us.org/>Advair Diskus</a>
מספר חזרות גיל 27/05/08 23:52
היי משה,
ראיתי תוכניות אימון (בכמה אתרי אינטרנט) שממליצות על מספר שונה של חזרות באותו תרגיל ורציתי לשאול -
1. מה ההבדל בין 3 סטים של אותו מספר חזרות לבין 3 סטים של מספר חזרות משתנה ?
2. איך יודעים מה עדיף - סדר עולה (8,10,12), סדר יורד או אולי פירמידה..?
3. האם יש שרירים שזה מתאים להם יותר או שזה מתאים לכולם ?
4. האם זה מומלץ לכל האימון או רק לתרגילים מסוימים ?

סליחה על מטר השאלות אבל אשמח אם מקצוען כמוך יסביר לי את ההיבט הפיזיולוגי של העניין.

תודה
תשובה לגיל משה, מנהל הפורום 29/05/08 10:42

למספר החזרות משמעות פזיולוגית ופסיכולוגית.
כדאי לגוון במספר החזרות כי זה פחות משעמם וכיוון שזה גורם להתפתחות טובה יותר של מרכיבים שונים בתוך השריר.
כדאי לעבוד במספר חזרות משתנה , עולה או יורד, שניהם טובים.
קשה להגדיר מה יותר טוב לך כי זה דורש מעקב אישי ומדידת יכולותיך במהלך האימון אבל מספר החזרות שציינת הוא בהחלט טוב, אין צורך לרדת יותר במספר החזרות.
אין שריר ששיטה מסויימת לא מתאימה לו אבל אם תחשוב על שריר היד האחורית ( Triceps) תבין שאי אפשר לחזקו במספר חזרות נמוך במיוחד.
לא ציינת את ניסיונך בחדר הכושר אבל הבנתי בין השורות שאתה תמאמן מתחיל יחסית
אני ממליץ לשנות בכל סט את מספר החזרות ולפעול ביוק כמו שציינת בשאלתך 8, 10,12, חזרות ואף להגיע עד ל15-20- חזרות
כתף אבי 27/05/08 22:43
למשה
איזה שתי תרגילים של מרחיקי הכתף בשיטת
ההתשה המוקדת כדאי לבצע מהו הטווח
המומלץ לבצע את התרגילים והאם הטווח המומלץ
זה המומנט ההתנגדות המרבית בתרגיל
התשה מוקדמת למרחיקי כתף מירב ששון 28/05/08 17:39
ניתן לבצע את התרגילים הבאים:
הרחקת כתף כנגד פולי תחתון(מבודד)
הרחקת כתף באמצעות מוט(מורכב)- אחיזה צרה מרוחב כתפיים
התנועה צריכה להתבצע עד ל120 מעלות.
המומנט הגדול ביותר יהיה בזוית של 90 מעלות.
למירב ששון אבי 29/05/08 00:38
תודה רבה על התשובות
את גם יודעת למה כפיפת מרפק זה תרגיל
קשה ואיזה תרגיל יש שההתנגדות מרבית בתחילת תרגיל ואיזה בסופה ולמה
תודה
מירב לתשומת ליבך שי 29/05/08 06:41
התרגיל השני שבחרת נקרא:
"בעמידה, חתירה ישרה כנגד פולי תחתון/כנגד מוט ישר/W.

האחיזה חייבת להיות צרה ככל האפשר, בשביל לאפשר טווח תנועה מתאים לקבוצת מרחיקי הכתף.

כמו כן ישנם מספר וריאציות לביצוע התרגיל הראשון, בינהם הרחקה באמצעות 2 משקולות יד, הרחקת כתפיים כנגד מכונה ייעודית , וכן אפשרות לביצוע התרגיל יד-יד , מתי שלא משלבים התשה מוקדמת, או סופר-סט כזה או אחר.

בתודה, שי
תשובה לאבי משה, מנהל הפורום 29/05/08 10:29
שיטה זו מומלצת מאוד. תרגיל ראשון צריל היות פשוט כמו בעמידה הרחקת כתף עם משקוליות יד ושני מורכב כמו בישיבה לחיצת כתפיים עם מוט.
בעניין הרחקת הכתף יש מספר אפשרויות :
א. הרחקה בטווח מלא , עליה אמליץ כאשר המשקל בו משתמש המתאמן נמוך יחסית ( מתאים לאוכלוסיה הצעירה או המבוגרת)
ב. הרחקה בטווח חלקי של כ 120 מעלות, פעולה הממלצת לשימוש של מרימי המשקל הכבד. כל עוד אתה מסוגל לעבוד בטווח מלא ,עשה כך.
אין קשר בין מומנט ההתנגדות המירבי לבין ההמלצה על הטווח המומלץ ,אל תתיחס לזווית זו כאל נקודה בה יש לעצור
מייצבים דני 27/05/08 22:32
למשה שלום
האם שעושים לחיצת חזה עם משקולות או מוט
יש הבדל מבחינת המייצבים האם זה רק שרירי
הבטן
איזה תרגילים ניתן לעשות לאנטגונסטים של השכמה בקירוב של כתף
תודה
תשובנ לדני משה, מנהל הפורום 29/05/08 10:20
האם שעושים לחיצת חזה עם משקולות או מוט
יש הבדל מבחינת המייצבים האם זה רק שרירי
הבטן
איזה תרגילים ניתן לעשות לאנטגונסטים של השכמה בקירוב של כתף
תודה
המונח " מייצבים כולל בתוכו את כלל השרירים הפועלים כדי לייצב מפרק מסויים. בלחיצת חזה זה לא רק הבטן , גם זוקפי הגב.
ביצוע תרגיל עם משקולת יד או מוט מפעיל את מייצבים רבים - אני לא רואה הבדל משמעותי השווה דיון.
בקרוב כתפיים עובדים מקרבי השכמות.
האנטגוניסט הוא סרטוס אנטריור, אחד השרירים החשובים ביותר של השכמה. אחוז במשקולות ,שכב על גבך ,ישר ידיך מעל לחזה ופשוט דחוף את המשקולות מעלה במרפקים ישרים
בהצלחה
לכבוד משה שחר כמה שאלות בנושא אימון משקולות ראשוני. רון 27/05/08 16:04
לכבוד משה שחר
אני בן 31,משקל 125 ק"ג,גובה 1.80 מבנה גוף ועצמות רחב.
השבוע קניתי משקולות <4 צלחות של 2.5 ק"ג> עם 2 מוטות קצרים וחיברתי לכל מוט 5 ק"ג.
המטרה העיקרית שלי היא לפתח כוח בידיים.לא מעוניין בתרגילי חזה,גב או רגליים.<אולי בעתיד כתפיים>.
השאלות שלי הם כאלו:
1-מה רצוי והאם רצוי לאכול לפני אימון כזה?
2-מה רצוי והאם רצוי לאכול אחרי אימון כזה?
3-איזה סוג תרגילים הכי אפקטביים יועילו לי על מנת לחזק את שרירי הידיים?
4-האם אני יכול לבצע את האימון כל יום,וכמה זמן אמור להימשך אימון שכזה.
5- האם כדאי שאקנה גם מוט ארוך יותר או שמספיק מה שקניתי?

בתודה מראש
רון
נ.ב-אני פשוט עברתי על הרבה חומר באינטרנט וקצת נהייתי מבולבל מהמידע.אודה לך אם תוכל להסביר לי את העקרונות לאימון שכזה.
תשובה משה, מנהל הפורום 29/05/08 10:13
בהתאם לנתונים אבקש להמליץ על :
1. דיאטה מאוזנת , כזו שתכלול פיקוח של איש מקצוע .
2. חיזוק כללי של כל הגוף ולא רק שריר הידיים. מדוע אתה מתמקד בקבוצה זו ?
אתה עלול ליצור חוסר איזון העלול לגרום עם הזמן לחוסר סימטריה ואף לפציעות. אל תעשה את הטעות האופיינית הזו וחזק את כלל שרירי הגוף.
אני מציע שתרכוש מוט ארוך יותר ותבצע תרגילים נוספים ,קשה להציג את התרגילים במסגרת הפורום לכן אצליץ להיוועץ במדריך או מדריכה שינחו אותך ויראו שביצועיך נכונים.
3. ערוך במקביל אימון אירובי , ריצה קלילה או הליכה.
4. את שאלותיך בעניין צריכת המזון אנא הפנה לאיילת מפורום תזונה.
אגב , יש הרבה תרגילים אפקטיבים אבל כדאי לך לחשוב ולההגדיר את מטרותיך לפני כן:
האם אתה מעוניין בפיתוח שריריך או בהורדת אחוז השומן וחיזוק כללי. כדאי שתשב עם איש מקצוע שיכין תוכנית בהתאם לצרכיך ומטרותיך. בעניין החומר שאתה קורא , לצערי חלקו אינו טוב ואני מזמין אותך להשתתף בהשתלמויות שונות כדי להבין מה טוב ומה אינו טוב
בהצלחה

פול אוובר רפי 27/05/08 15:35
חיוך
שלום רב
על מה עובד התרגיל פול אוובר עם משקולת אחד המדריכים רשם לי בתכנית עם הגב ומדריך אחר אמר לי שזה לחזה בכלל?
אשמח לתשובה...
תשובה משה, מנהל הפורום 29/05/08 09:51
פול אובר הוא תרגיל גב .
בטעות מייחסים אותו לשריר החזה וזאת בגלל המתיחה הגדולה לה זוכה השריר במהלך התרגיל
חזרות בחדר כושר נוי 27/05/08 10:43
אני מתאמן בחדר כושר
אנירוצה רק לחזק ולעצב אם אפשר?
המדריך עשה לי תוכנית על 3-4 סטים ו12 חזרות
ואמר שחייב תזונה נכונה
12 חזרות זה בסדר למטרה שלי?
אם אפשר קצת הסבר על כמה חזרות צריך בשביל לעלות מסה , לחזק ולעצב?
תשובה משה, מנהל הפורום 27/05/08 15:17
שלום !
התכנית שלך בסדר. אני ממליץ לשדרג ולבצע 10,12,15, חזרות בתרגיל אחד. היפרטרופיה שרירית ( עלייה במסה ) תתרחש לא רק בהקשר למספר החזרות אלא גם בהקשר לזמן המנוחה בין סט לסט, תדירות האימון - כמה פעמים בשבוע , חלוקת הגוף , המשקל המורם ועוד...
אם אתה מעוניין בחיזוק כללי , פשוט עבוד עד לרמה שמוצאת חן בעינך ואז תוריד את המינון , כשתהיי מרוצה השתמש במשקל קטן יותר.
כדי לעלות במסה יש לבצע בין 6 ל-20 חזרות
1w7k7noz Alfredmubre 12/07/17 01:46
wh0cd32743 <a href=http://abilify.systems/>cymbalta abilify</a> <a href=http://paxil.directory/>paxil 12.5 mg</a> <a href=http://atenolol.zone/>atenolol</a>
o3iocomm CharlesTop 17/07/17 12:02
wh0cd914437 <a href=http://buycelebrex.shop/>cheap celebrex online</a> <a href=http://nolvadexpct.pro/>nolvadex pct</a> <a href=http://euraxonline.pro/>eurax online</a> <a href=http://buy-sildenafil.shop/>sildenafil</a> <a href=http://levaquin.zone/>levaquin</a> <a href=http://lisinoprilhydrochlorothiazide.pro/>hydrochlorothiazide 25 mg tablet</a> <a href=http://amitriptylineonline.pro/>amitriptyline online</a> <a href=http://genericcymbalta.pro/>cheap cymbalta</a>
sec2s62x Bennyblorp 17/07/17 16:28
wh0cd371488 <a href=http://diclofenac50mg.us.com/>diclofenac 50 mg</a> <a href=http://buypaxil.us.org/>paxil cr 12.5</a> <a href=http://viagra100mgpills.us.com/>Viagra</a>
a0nr2eg3 Kennethdep 18/07/17 05:55
wh0cd269394 <a href=http://urispas.reisen/>urispas</a> <a href=http://prevacid.world/>more helpful hints</a> <a href=http://prinivil.reisen/>prinivil</a> <a href=http://lopid.reisen/>learn more</a>
izql9ewe Kennethdep 18/07/17 13:43
wh0cd563296 <a href=http://buyrimonabant.us.org/>purchase rimonabant</a> <a href=http://cheapdapoxetine.us.com/>dapoxetine</a>
rlj92aek Alfredmubre 19/07/17 06:27
wh0cd416344 <a href=http://ciprofloxacinhcl500mg.us.org/>ciprofloxacin hcl 500 mg</a> <a href=http://triamterenegeneric.us.com/>Triamterene Generic</a>
bpbgzfks CharlesTop 19/07/17 08:30
wh0cd857191 <a href=http://keftab.world/>keftab</a> <a href=http://innopranxl.world/>more hints</a> <a href=http://indocin.mba/>indocin</a> <a href=http://cystone.reisen/>cystone</a> <a href=http://eulexin.reisen/>eulexin</a> <a href=http://phenergan.systems/>phenergan iv</a> <a href=http://tadalafil.live/>tadalafil</a>
1fwnn709 Alfredmubre 19/07/17 23:15
wh0cd828571 <a href=http://buytetracycline.reisen/>tetracycline</a> <a href=http://buyamitriptyline.store/>amitriptyline</a> <a href=http://buyerythromycin.reisen/>erythromycin</a> <a href=http://cialisprice.directory/>buy cialis from canada</a> <a href=http://crestorgeneric.pro/>crestor</a> <a href=http://cephalexin.work/>cephalexin</a>
rc17s8um Bennyblorp 20/07/17 01:28
wh0cd681619 <a href=http://hytrin.world/>hytrin generic</a> <a href=http://augmentin.fund/>generic augmentin</a> <a href=http://bentyl.tools/>bentyl</a> <a href=http://atenolol.store/>atenolol</a> <a href=http://toprolxl.world/>toprol xl</a> <a href=http://estrace.reisen/>estrace</a> <a href=http://nimotop.reisen/>nimotop</a> <a href=http://methotrexate.systems/>buy methotrexate</a>
jc1eddvr Kennethdep 20/07/17 03:56
wh0cd285625 <a href=http://furosemide.store/>buy furosemide 40 mg</a> <a href=http://eurax.schule/>eurax</a> <a href=http://buycialis.directory/>buy cialis</a> <a href=http://betnovate.reisen/>betnovate</a> <a href=http://vardenafil.fund/>vardenafil</a> <a href=http://prednisone20mg.pro/>prednisone</a> <a href=http://buyzetia.reisen/>buy zetia</a> <a href=http://buy-colchicine.reisen/>colchicine 0.6 mg tab</a>
y6d8skqy CharlesTop 20/07/17 18:05
wh0cd359101 <a href=http://synthroid.news/>synthroid without a prescription</a> <a href=http://generictadalafil.pro/>tadalafil 20mg</a> <a href=http://arimidex.systems/>arimidex</a> <a href=http://buy-toradol.shop/>toradol</a> <a href=http://provera.world/>provera</a> <a href=http://sildenafilcitrate.reisen/>sildenafil</a> <a href=http://buyvpxl.reisen/>vpxl without prescription</a>
yf91xv8k Bennyblorp 21/07/17 00:04
wh0cd652998 <a href=http://citalopramhbr20mg.us.org/>citalopram hbr 20 mg</a> <a href=http://nolvadexonline.us.com/>Buy Nolvadex</a> <a href=http://buytadacip.us.org/>buy tadacip</a>
k12ny2rx CharlesTop 21/07/17 12:47
wh0cd110054 <a href=http://acyclovir.us.org/>acyclovir</a>
ot2d4tvg CharlesTop 22/07/17 12:26
wh0cd375326 <a href=http://bentylpills.us.com/>Order Bentyl</a>
gw09hjpp CharlesTop 22/07/17 20:15
wh0cd669220 <a href=http://vytorin.world/>vytorin generic equivalent</a> <a href=http://floxin.reisen/>floxin antibiotic</a> <a href=http://himcolin.world/>himcolin</a> <a href=http://benzac.world/>benzac</a> <a href=http://danazol.reisen/>danazol</a> <a href=http://zovirax.world/>zovirax</a> <a href=http://prevacid.world/>generic prevacid lansoprazole</a>
eo89mbjc Aaronrew 22/07/17 23:29
wh0cd163462 <a href=http://buytadacip.us.org/>tadacip price</a> <a href=http://lasixnoprescription.us.com/>lasix no prescription</a> <a href=http://effexorgeneric.us.com/>Effexor Cost</a>
לחיצות חזה יוסי כהן 26/05/08 17:16
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט במפרק שכמת בית חזה האפר טרפזיוז ולואר טרפזיוזעובדים בצמד כוחות הרבה מתאמנים לאחר אימון זה נתפסים באיזור צואר שכמה האם ידוע לך הסיבה לכך
תשובה משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:23
מתנצל אבל שאלתך נמצאה איכשהו למטה.
שרירי הצוואר שנתפסים בדרך כלל הם שריר הסקלנוס.
זה קורה גם בגלל חולשה יחסית וגם בגלל מנגנון הגנה של הצוואר באמצעותו נמנעת תנועה מהירה של הצוואר
היפרטרופיה יוסי כהן 26/05/08 17:08
ידוע שאימון היפרטרופיה מדברים על טווח חזרות בין 8-16 יש הטוענים אפילו 20 שאלתי היא האם לשריר הדו ראשי זרועי כדי ליצור היפרטרופיה מקסמלית מה הטווח חזרות המומלץ לדעתך קרוב ל-8 או קרוב ל16 או שמה אתה טוען שזה תלוי באיזה תקןפת אימון(אני יודע שבשביל היפרטרופיה צירכים עוד תנאים שתתקים אני שואל רק על טווח החזרות)
תשובה ליוסי משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:30
ידוע שאימון היפרטרופיה מדברים על טווח חזרות בין 8-16 יש הטוענים אפילו 20 שאלתי היא האם לשריר הדו ראשי זרועי כדי ליצור היפרטרופיה מקסמלית מה הטווח חזרות המומלץ לדעתך קרוב ל-8 או קרוב ל16 או שמה אתה טוען שזה תלוי באיזה תקןפת אימון(אני יודע שבשביל היפרטרופיה צירכים עוד תנאים שתתקים אני שואל רק על טווח החזרות)
מתנצל , שאלתך נעלמה מעיני .
אין טווח חזרות ספציפי המומלץ לדו-ראשי.
מכלל המחקרים שנעשו בעניין נמצאה היפרטרופיה בטווח שציינת אבל אין המלצה נקודתית לגבי דו ראשי . שריר זה מורכב בדיוק כמו שאר השרירים אז מדוע שיגיב אחרת?
אגב, לדעתי קשה מאוד להפריד בין הפרמטרים השונים שמשפיעים על היפרטרופיה כך שיעברו שנים רבות עד שיגיעו למסקנות נחרצות.
דע לך כי חלק נכבד מהמסקנות לגבי היפרטרופיה הוסקו כאשר הנבדקים השתמשו בסטרואידים כך שלדעתי יעברו עוד הרבה מיים בנהר עד שהמחקרים יציגו נתונים משכנעים
[1-10]...[371-380]   381 382 383 384 385 386 387 388 389 390   [391]
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן