חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

עיוות במפרק הבהן איתיה 23/11/16 22:54
שלום,
יש לי HALUX RJIDUS . כלומר עיוות במפרק הבהן. יש לי מדרס. קשה לי מאוד לעשות לאונץ מפני שצריך לעמוד ולהשתמש במפרק . יוצא לי לא כמו שצריך.. יש לך רעיון לשיפור התרגיל ?
רעיון שתנסי משה שחר, מנהל הפורום 24/11/16 08:43
להניח ספוג או מתקן גמיש מתחת לקשת כף הרגל , זה אמור למנוע מתיחה של האיזור או העברת עומס ישיר עליו.
תרגיל מתח אורן אוראל 17/11/16 15:51
אני רוצה לעשות אימונים בבית, גם עם מתח. הבעייה שאין לי מתח ואין לי אפשרות למתח בבית.
האם יש תרגיל אחר שאפשר לעשות בבית שעובדים על השרירים שהמתח עובד?
מתח עלותו קטנה משה שחר, מנהל הפורום 20/11/16 15:26
זה רק מוט שמניחים בין המשקופים.
אין חלופה טובה יותר... אין חלופה ביתית בה תפעיל את השרירים באותה העוצמה.
חיזוק כופפי ירך אורית 15/11/16 22:17
יש טעם לחזק כופפי ירך?
נניח לריצה- הם עובדים לא מעט...
במידה וזה כן רלבנטי לחזק אותם- מה התרגיל הכי מומלץ שהכי פחות פוגע בגב?
(שלא תיווצר דחיסה לחוליות הגב התחתון)
תודה
שאלה טובה משה שחר, מנהל הפורום 20/11/16 15:30
טעם בחיזוקם ? אין שריר שלא דורש התייחסות.
הבעיה בשריר הזה כמו בזוקפי הגו או שרירי הבטן, שציר התנועה שלהם הוא עמוד השדרה.
אם עמוד השדרה עבר שינוי ניווני, אין טעם לחזקם בעוצמה גדולה כיוון שעומס גדול ( חשוב גם על המלצות לחיים שלמים, לא לאימון אחד ) ועומס גדול עלול להעניש עמוד שדרה שגם כך עבר שינויי ניווני...
בקיצור, אין טעם לחזקם אלא אם אתה אתלט או יש לך צורך מיוחד בחיזוקם.
אז מתי יש צורך מיוחד לחזק אותם? אורית 21/11/16 06:15
די ברור שלא צריך להפעיל אותם כנגד הרבה עומס...
השאלה שלי היא מתי יש צורך מיוחד שצריך לחזק?
ואיזה תרגיל הכי מומלץ לצורך זה (שיפגע כמה שפחות)- נגיד בשכיבה?
תודה רבה :)
אם זה למתאמן עממי משה שחר, מנהל הפורום 23/11/16 11:35
אז חיזוקו המאסיבי לא מומלץ , כוחות הדחיסה שנוצרים על עמוד השדרה מיותרים.
אם את מעוניינת בכופפים חזקים, אפשר להיתלות על נמתח ולבצע כפיפת ירכיים בטווח מלא.
אימון ילדים והתנגדות מעל הראש מדריך קפ"ק 05/11/16 15:21
האם נכונה הטענה שיש להימנע מאימון התנגדות "מעל הראש"/גובה כתפיים לילדים ובמיוחד בגיל ההתבגרות.

ואם כן למה?
מיתוס וסיפור עם משה שחר, מנהל הפורום 14/11/16 16:34
אין בעיה, עבוד כרגיל !
שאלה על תרגילי Street Workout יריב סעדון 04/11/16 14:39
1 האם מתח באחיזה תחתית (הצבעות ידיים כנגד השעון) או בלשון "הרחוב"
מתח "בנות" יעיל באותה מידה כמו כפיפות ידיים עם משקולות , אני חלש במתח ואולי כיפפות ידיים יעזרו ויועילו יותר לשריר הבייספס גם במתח
2 תרגיל Pistol Squat האם הוא מעמיס מידיי על הברכיים ?
צירפתי תמונה להמחשה
תודה מקרב ליבי משה ואני שמח לחזור לפורום המקצועי והנהדר שאני מכיר...
קובץ מצורף
תרגילך המתח משה שחר, מנהל הפורום 14/11/16 16:37
אין ספק שעליות מתח יעזרו, אני מעדיף שתחזק את בייספס באמצעות משקולות... זה יעזור גם בעליות המתח.

בעניין פיסטול סקווט, מדובר במשקל גוף , תרגיל טוב ללא עומס חריג על הברך...
צתנצל עך נמענה המאוחר, עניתי מזמן ולא נקלט.
שאלה אחרונה האם עקב עומס על מפרקי המרפק יריב 14/11/16 21:17
אני חש כאב קל בגלל חולשה של המפרק המרפק בידיים עקב עליות מתח , אני שוקל רק 75 אבל עדין יש עומס לא קטן שגורם לכאב או חולשה במפרקי המרפק ולכן אני שוקל להשתמש בגומיית כושר בעלת התנגדות גבוהה שתפחית את העומס על הידיים ותאפשר לי להשיג יותר עליות מתח
האם לדעתך זה רעיון טוב
מודה לך מקרב לב
רעיון טוב משה שחר, מנהל הפורום 20/11/16 15:24
אפשרות נוספת היא לבצע תרגילי גב אחרים שלא כוללים שימוש במרפק כמו פול אובר כנגד פולי תחתון.
משה תודה רבה ! יריב סעדון 20/11/16 18:14
תודה אני מודה לך על תשובתך .
הליכון בחדר כושר דינה 02/11/16 08:00
מה ההבדל בין ריצה 10 קמ על ההליכון לבין ריצה 10 קמ בחוץ?

כי משהו מאוד מוזר אני יכולה לרוץ 10 קמ על ההליכון ב9.00 קמש . ב65 דקות בלי הפסקה

ובחוץ אפילו מטר אני לא מצליחה לרוץ. תוך דקה אני לא יכולה לנשום ולרוץ.

איך זה יכול להיות? מדוע אני לא מצליחה לרוץ בחוץ אפילו מטר?
לא מוצא הבדל כל כך משמעותי משה שחר, מנהל הפורום 03/11/16 12:38
כזה שיגרום להבדל שתיארת...נסי לחשוב בעצמך ופרסמי את זה שוב בפורום.
חיזוק האמה אחרי דלקת באמה מוטי 31/10/16 15:09
שלום משה!

האם אחרי דלקת באמה, כנראה בעקבות פשיטת יתר של האמה (בשלב האקצנטרי) בכפיפות מרפקים כנגד מוט בכסא כומר והתאוששות אחרי למעלה מחודשיים, כדאי לשים דגש על תרגילים לחיזוק האמה כנגד משקולית יד לדוגמא, למניעת מקרה דומה בעתיד?

בתודה מראש,
מוטי.
כיסא כומר משה שחר, מנהל הפורום 03/11/16 12:37
בזווית הראשונה בה אתה עובד , כאשר המרפק ישר, היא הזווית הבעייתית בה הגידים נמתחים.
מציע לא ליישר את המרפק במתקן זה ובכלל, אין צורך בחיזוק שרירי האמה, הם יתפתחו כל פעם שתחזיק משקולות ביד.
שאלה לירון 28/10/16 15:04
הי,
שתי שאלות-
1-האם כאשר מורידים במהירות בבת אחת את הזרוע למטה-בעוד שהטרייספ מתכווץ כיווץ קונצטרי האם הבייספ משוחרר ורק לקראת סוף הפעולה מופיע האפקט של כיווץ הבייספ כדי למנוע נזק למפרק המפרק והבייספ מתכווץ כיווץ קונצטרי כדי למנוע פגיעה? או שתוך כדי שמורידים במהירות את הזרוע מטה ,הטרייספ מתכווץ קונצטרי ובקשביל הבייספ מתכווץ אקסנטרי?


-לשימוש כח רב יותר משתמשים בשרירים גדולים יותר-האם זה בגלל שיש להם כמות סיבים גדולה יותר וזה אוטומטית מעניק כוח גדול יותר בלי קשר לסיבים אדומים או לבנים של השריר?
תודה רבה
הרגת אותנו!!! די לכיבוש!!! 03/11/16 12:15
מיליון שאלות בייספס טרייספס קונצטרי אקצנטרי עולמך כה צר?
די לרוע!!! לירון 04/11/16 01:22
אפשרי שיש אנשים כמוך שלא נחמדים ולא מוכנים לענות על שאלות-מנהל הפורום עצמו לא כתב מה שאתה כותב-עולמי רחב כעולם פיל ולכן אני מתעקש לבין דברים עד הסוף. לא נעים לך ,אל תקרא ואל תפתח את השאלות!!!!!!!!
האמת שלא הבנתי משה שחר, מנהל הפורום 03/11/16 12:34
חיוך
נסה להסביר בצורה אחרת...
לחיצת החזה אור 23/10/16 01:44
שלום עד לאן צריך להוריד את הידיים בתרגיל לחיצת חזה כנגד משקולות יד ?
ועד לאן להוריד את הידיים בתרגיל פול אובר פשיטת כתף כנגד משקולת יד בשכיבה על הגו ?
בלחיצת חזה טווח תנועה מלא משה שחר, מנהל הפורום 25/10/16 18:36
פול אובר, להגיע עד שהיד אנכית לקרקע..
לחיצת החזה ע 31/10/16 10:09
בפול אובר התכוונתי לשלב האקצנטרח ולא לקונצנטרי , עד לאן להוריד ?
פול אובר משה שחר, מנהל הפורום 03/11/16 12:33
האמת שזה תלוי משקל, בכל מקרה לא להוריד את היד עד שהיא תקביל אל הקרקע... זה בלתי אפשרי ועלול להיות מסוכן.
לחיצת החזה ע 31/10/16 10:09
בפול אובר התכוונתי לשלב האקצנטרח ולא לקונצנטרי , עד לאן להוריד ?
היפרפונציה וסקוואטים ניקול 21/10/16 23:12

האם מותר לבצע תרגיל סקוואט כשכף רגל קורסת פנימה ?
בוודאי שמותר משה שחר, מנהל הפורום 25/10/16 18:34
אין כל איסור ואם את חושבת שיש בעיה ונוצר כאב, אפשר להשתמש בנעל מתאימה ולהתייעץ עם אורטופד.
2 תרגילים לכפיפת מרפק כאשר בתרגיל 1 שיא ההתנדות הינו בתחילת התנועה ובתרגיל ה2 ולהפך. סטודנטית 21/10/16 16:40
אודה אם תוכלו לסייע לי בפתרון השאלה.
אכן שאלה מורכבת משה שחר, מנהל הפורום 25/10/16 18:32
לחלק הראשון, נסי לבצע כפיפת מרפקים כנגד פולי בגובה הכתף ( שבי על הרצפה ).
לחלק השני נסי לבצע תרגיל שנקרא הרקולס.. בעמידה, כפיפת מרפקים כנגד פולי עליון.
צרפתי דוגמה.
קובץ מצורף
בקשה לסיוע בתרגום מונחים אשל6 18/10/16 09:07
שלום רב

אני מתרגמת במקצועי, מוכרת ע"י אגודת המתרגמים בישראל, ואני זקוקה בבקשה לסיוע בתרגום המונחים הבאים:

תרגילי הרמת משקולות:
Front raises
By rows
Standing press
Incline flyes

תרגילי קטלבל:
alternating floor press


תרגילי Step board – מדרגה?
Step-ups

אודה לכם מאוד אם מישהו יוכל לסייע בתרגום.

תודה רבה וחג שמח
תשובה לגבי התרגילים הראשונים אמיר 18/10/16 12:46
* בעמידה, כפיפת כתף כנגד משקולת יד, לסירוגין
* בעמידה בהטיית גב, חתירה כנגד מוט
* בעמידה, לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד
* בישיבה בשיפוע חיובי, קירוב אופקי כנגד משקולות יד
תודה רבה רבה!!! אשל6 20/10/16 12:43
חיוך
תודה רבה רבה וחג שמח!
מצאתי קישור מתאים, יעזור לך במציאת רעיונות לאימון משה שחר, מנהל הפורום 20/10/16 09:21
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternating-floor-press
ואם זה לא יצליח אז משה שחר, מנהל הפורום 20/10/16 09:22
חפשי בגוגל את
Alternating floor press
תודה רבה! אשל6 20/10/16 12:51
תודה וחג שמח!

ממתינה לתשובות בקשר למדרגה :-)
מדדים בחדר כושר ירון 17/10/16 10:49
רציתי לדעת מה המדדים האלה צריכים להיות לגוף חטוב. ומה עליי לעשות ?
זה המדדים שלי כרגע.
שריר - 35
שומן 26.6
בטן -9
קלוריות בזמן מנוחה 1800
BMI 25
אתה זקוק ליעוץ אישי משה שחר, מנהל הפורום 25/10/16 18:28
אם בדקת את המדדים, שב עם הבודק ותבדוק מה הנתונים אומרים ואז תבנה איתו תוכנית שלמה... קשה לייעץ דרך הפורום ולקבוע תוכנית וירטואלית.
לאנצים שילה 16/10/16 08:45
שלום משה,
יש לי קצת בילבול בנוגע ללאנצים בסמיט משין רגל אחורית מעלה על פסל גבוה - האם יש סיכון למפרק הירך? מה טעויות נפוצות?

ובכלל לאנצים הגב זקוף? והרגל האחרוית בפשיטה מאוד גדולה האם זה תקין? זה לא לחץ מדי על מפרק הירך?
אין בעיה במפרק הירך משה שחר, מנהל הפורום 20/10/16 09:17
גו ישר ופיסוק גדול הן ההנחיות להיצוע התרגיל, אין כל בעיה עם מפרק הירך.
דלקת גיד הודיה 16/10/16 03:10
הי,

הייתה לי פציעה לפני כמה חודשים שלא יכולתי להוריד למטה את (לכופף) את כף היד.
ברור לי שזה בגלל דלקת גידים אבל לא ברור לי מה קרה לגיד שלא אפשר פיזית את הפעולה של לכופף את הפרק.

תודה רבה!
אתה מוזמן לשאול בפורום פציעות ספורט משה שחר, מנהל הפורום 25/10/16 18:27
לא מובן מה קרה לך...
  10   [11-20]...[381-385]
8.2.17 ערב פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן