חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שאלת סקרנות לירן 15/04/17 01:31
שלום משה איך אפשר לדעת מה המשקל של מכונות בלי תוספת של פלטות עליהם. לדוגמה לחיצת רגליים ולחיצת חזה בשיפוע עליון אני מתכוון מכשירים בלי מפתחות להכניס בחורים אני מדבר על המכשירים שאפשר להוסיף פלטות משני הצדדים, רשום על המכונה את המשקל שלה בלי כלום? תודה
אי אפשר לדעת במדוייק משה שחר, מנהל הפורום 19/04/17 22:10
לכל מכונה יש את המבנה המכאני שלה שיוצר את ההתנגדות הספציפית שלה.
אתה מוזמן להסתכל על הגלגלות, הפרבולות או אמצעים אחרים שיוצרים בסופו של דבר התנגדות מסויימת שנקבעת לפי היצרן.
שאלה בדבר הקשר בין ריצה אינטנסיבית ובין פריטין נמוך בן 14/04/17 21:20
שלום!
שמי בן, אני בן 28 ואני ספורטאי לא פורמאלי.
עיקר עיסוקיי הספורטיבים הוא ריצה עצימה ואינטנסיבית של 13 ק״מ כל יום ויום. מהירות הריצה גבוהה מאד - נעה מ:13.5 עד: 15.5 קמ״ש למשך כל טווח הריצה. (המהירות המינימאלית אינה יורדת מ:13.5 קמ״ש).
בנוסף לפעילות האירובית הנ״ל, אני מבצע גם פעילות משקולות שלוש פעמים בשבוע, אך באופן מתון בהרבה ביחס לאימוני הריצה.
לאחרונה ערכתי בדיקת דם שגרתית לאחר שנים רבות שלא ביצעתי.
בבדיקה התקבל הממצא המוגלובין 13 ופריטין 5.
חזרתי על הבדיקה כחודש לאחר מכן, ובתוספת כדורי ברזל שקיבלתי מהרופא, התקבלו הממצאים: המוגלובין 14 ופריטין 12.
שאלתי היא האם קיים קשר סיבתי מוכח בין אימוני אירובי כה עצימים ואינטנסיבים ובין הממצאים הללו שקיבלתי בבדיקת הדם?
הרופא שלי החליט כי כדאי לשלוח אותי לבדיקת גסטרו וקולונוסקופיה, על מנת לבדוק האם קיים איבוד דם פנימי כלשהו.
אציין כי מבחינה חיצונית אין אף עדות לאיבוד דם מאף איבר בגופי.
עוד לא ביצעתי את הבדיקות הנ״ל ואני מאד חושש מהתוצאות שלהן. אשמח לדעת האם הספקולציה שהעלתי בדבר הקשר בין האימונים ובין ממצאי הדם הנ״ל אכן נכונה? והאם הדבר מוכר?
בנוסף, אציין כי אני מרגיש טוב באופן יחסי, איני מרגיש דבר בנוגע לתסמינים המתאימים לאדם שחסר לו ברזל.
האם כדאי לי לבצע את הבדיקות? (קולונוסקופיה וגסטרוסקופיה).
אשמח לתגובה ועזרה.
בן.
זו שאלה לרופאת הספורט משה שחר, מנהל הפורום 19/04/17 22:08
ממליץ להתייעץ איתה :

לובה גליצקיה מרפואת ספורט בוינגייט .
09-8639420
עבודה איזומטרית אלון 14/04/17 02:30
שלום משה האם עבודה איזומטרית יכולה לעזור גם לפתח היפרטרופיה? ואם כן באיזה חלק של התנועה יהיה הכי יעיל להתחיל לכווץ איזומטרי כמה שניות בסוף האקצנטרי? בסוף הקונצנטרי? בינהם? ומה בדיוק עבודה איזומטרית עושה לסיבים לשריר? מוסיפה עוד עומס מכני? יכולה להוסיף עוד קרעים לסיבים של השריר? גורמת ליותר סטרס מטבולי? תודה רבה
סוגי כיווץ והיפרטרופיה משה שחר, מנהל הפורום 19/04/17 22:06
כל כיווץ יכול לגרום להיפרטרופיה.
אין בעצם קשר בין סוג הכיווץ להיפרטרופיה טובה יותר.
כדאי להתיש את השריר בסגנונות שונים , טכניקות שונות ומעניינות שבסופו של דבר יובילו להיפרטרופיה.
שאלה על Pistol Squat בבקשה יריב סעדון 12/04/17 22:08
שלום ומועדים לשמחה משה.
מה דעתך על תרגיל פיסטול סקוואט (Pistol Squat ) כתרגיל לחיזוק פלג גוף תחתון ברכיים, אני שואל משום שאני מבצע אותו עם גומיית התנגדות בנוסף לסקוואט
האם הוא תרגיל יעיל או שמה מזיק למפרקי הברכיים?
תודה מקרב לב וחג שמח .
https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/pistol-squat
התרגיל טוב משה שחר, מנהל הפורום 13/04/17 11:44
למי שעובד עם משקל גוף.
אתה לא משתמש במשקולות לכן אין שוב בעיה.

אני מציע להשתמש במשקל ולבצע את הסקווט בחדר הכושר, עבודה עם משקל גוף פחות אטרקטיבית לטעמי.... כל אחד והנאותיו.
כאבים ברגליים דנה 11/04/17 15:46
לפני חודשיים רצתי על ההליכון 8.5 קמ"ש למשך שעה שלמה!!!
כמעט כל יום רצתי על ההליכון.
לפעמים גם רצתי 10 ק"מ בשעה ורבע בערך...
לפני חודש קרה אסון - אני לא מצליחה לרוץ אפילו דקה!!!
ניסיתי במהירות 6.5 קמ"ש לרוץ ולא הצלחתי!!!
אני מרגישה שהרגליים שלי נשברו מהריצה שרצתי לפני חודשיים
אני מרגישה שאני נמצאת בתוך סיוט!!!
אני לא מצליחה לרוץ! בהליכון אני הולכת 5 קמ"ש הליכה וזה גם קשה לי. אני מרגישה שחרב עלי עולמי בלי הריצה זה מאוד חסר לי.
נהרסו לי הרגליים מהריצה ומכל הספינינג שעשיתי
אני מרגישה עכשיו נכה בלי יכולת לעשות ספינינג ניסיתי לעשות ספינינג וכאב לי הרגליים תופת כאילו ששברו לי את הרגליים אני לא הצלחתי לדווש בכלל !!!
אני בדיכאון מזה כל כך עצובה
אני רואה אנשים שרצים על ההליכון וחושבת ומקנאה בהם כל כך שאני נכה והם לא.
וגם אני לא מפסיקה לאכול מרוב עצבים אכלתי היום לפחות 10,000 קלוריות נשבעת!!! גם הבטן שלי נראית תפוחה כמו חודש 9 מכל הלחמניות של פסח שאכלתי וכל הממתקים והשוקולדים
איך אני אמשיך לחיות ככה בלי ספינינג ובלי לרוץ או ללכת על הליכון מעל 5 קמ"ש???.
איזה חיים ארורים...
יש לך את המייל שלי משה שחר, מנהל הפורום 13/04/17 11:45
תשלחי אלי הודעות לשם בבקשה.
תרגילים על הגב אלון 10/04/17 02:44
שלום משה מדוע שעושים תרגילים על שרירי הגב לא מרגישים את השריר באותה עוצמה כמו שמרגישים את החזה בתרגילי חזה במהלך האימון ויום למחרת? מדוע רק מרגישים את היד הקדמית קצת כואבת בתרגילי הגב ואת הרחב גבי לא? תודה
אני מניח ש... משה שחר, מנהל הפורום 10/04/17 12:05
היד הקדמית עובדת בתרגיל החתירה.
אם היד הקדמית חלשה יחסית, לא תוכל להרים משקל גבוה ולא תרגיש את שריר הגב.
מסקנה : חזק גם את היד הקדמית ואת הגב חזק גם בתרגיל מבודד כמו Pull over עם פולי עליון.

דרופ סט אלון 07/04/17 21:04
שלום משה האם דרופ סט קלאסי שמסיימים סט עד הגעה לכשל מיד מורידים משקל וממשיכים עד לכשל וככה הלאה זאת שיטה טובה לעלות במסת גוף הרזה? או שזאת שיטה שרק מתאימה למפתחי גוף שרוצים להתחטב לפני תחרות או להתחטב בכללי? תודה
דרופ סט לא קשור לחיטוב משה שחר, מנהל הפורום 08/04/17 20:23
במילים אחרות, מספר החזרות לא גורם לחיטוב... זה מיתוס.

זו שיטה טובה להתשה של השריר.
התשה שרירית תוביל להתפתחות שרירית כמו ששאר הטכניקות יובילו להתפתחות.
השיטה מתאימה לכל מתאמן בריא ומאומן.
מעוניין לרכוש אבקת חלבון טבעונית רונן12 07/04/17 15:48
היכן אוכל למצוא אבקת חלבון טבעונית, אשמח להמלצות ולינק לרכישה
כדאי לשאול בפורום תזונה משה שחר, מנהל הפורום 08/04/17 20:19
בכל מקרה, לא נוכל להמליץ על חברה כזו או אחרת.
המשך תום 05/04/17 10:56
הכוונה בסט
היפרטרופיה תום 05/04/17 10:45
שלום משה
רציתי לשאול מעבר לחזרות ולמשקלים
מהם טווחי הזמנים שהשריר צריך להיות תחת ההתנגדות כדי להשיג הפרטרופיה מירבית
זמן מנוחה משה שחר, מנהל הפורום 07/04/17 07:16
אם אתה מעוניין בהתשה שרירית , קצר את זמני המנוחה למינימום.
בסופו של דבר השריר יותש וכתוצאה מההתשה, השריר יתחזק.
מייל מתן 04/04/17 23:37
האלן משה
תוכל תשלוח לי את המייל שלך?
המייל שלי משה שחר, מנהל הפורום 05/04/17 09:45
mosshc@gmail.com
בגדי ספורט עידו 02/04/17 23:06
אהלן!

לרצים/ הולכים שבנינו, עניין אותי לדעת האם הרוב הולכים עם מכנסי ריצה שהם יחד עם טייץ?
או מכנסיים עם בטנה פנימית כמו של בגד ים?

פשוט מחפש משהו טוב ונוח ולא רוצה לקנות שבמהלך הריצה לא איהנה ממנו.

אשמח לטיפים.
רוץ עם בגד נוח משה שחר, מנהל הפורום 05/04/17 09:46
זן השורה התחתונה...
בגד שנוח ולא משנה מה צבעו או סגולותיו.
דד ליפט בועז 02/04/17 17:04
מה ההבדל בין סטיפ לג גג ליפט ל romanian דד ליפט?
אותו הדבר משה שחר, מנהל הפורום 02/04/17 19:59
אל תתייחסו לתרגילים המוצעים כאל מדע מדוייק... בסך הכל זו אותה הגברת.
משה, האם תליית מוט מתח לא לגמרי ישר מזיק ? יריב סעדון 31/03/17 19:42
הרכבתי מוט משקוף בבית , בין שני המשקופים קדחתי ותליתי את המוט, הבחנתי שהמוט התלוי לא לגמרי ישר (ידיים עקומות שלי! )
השאלה , האם יש סיכון לפציעה כתוצאה מחוסר איזון של ס"מ עד 2 ס"מ במוט ? (סטיה קטנה של ס"מ עד ס"מ וחצי בערך )
תודה וסליחה
חג שמח
סליחה על מה ? משה שחר, מנהל הפורום 02/04/17 19:55
חיוך
אין סיכוי לפציעה , אל תדאג....
זווית יישום אדר 31/03/17 13:20
איפה זווית היישום של הגיד והאצבע?

הגיד של השריר הפושט הולך עד לסוף האצבע אז כשמכופפים את מפרק הMCP שלה,איפה זווית היישום?
בין הגיד לעצם משה שחר, מנהל הפורום 02/04/17 19:54
כמו לכל שריר, גם לשרירים האלו גידים שמתחברים בזווית מסויימת אל העצם.
הזווית פה לא גדולה כמו שאת רואה בשרירים אחרים כמו בייספס ובכל זאת היא קיימת.
  10   [11-20]...[391-392]
25.8.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן