חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שלום, אני חושב שהעצמות שלי לא חזקות תודה 16/02/17 13:52
אפשר לסדר את זה ?
אפשר לחזק אותן ?
מה אפשר לעשות?
מה צריך לעשות?
בן 28
אציין שבפעם הראשונה שבדקו לי ויטמין D (לא מזמן) היה חסר. זה בטח תמיד היה חסר..עכשיו לוקח טיפות, 40 טיפות כל שבוע, אבל אולי זה כבר מאוחר מדי?
בעבר לא ידעתי בכלל מה זה ויטמין D ולא בדקו לי את זה.
אני יכול עכשיו לשפר את מצב העצמות? ולא לחשוש?
תודה רבה
זו שאלה לרופא שלך משה שחר, מנהל הפורום 16/02/17 17:55
הפורום עוסק סמתן עיצות לאימון.
בכל זאת אוכל לסייע ולהמליץ :
אתה מוזמן להיכנס לחדר הכושר ולעבוד.
משקולות יד, מוטות או כל אמצעי, פשוט עבוד... זה יעזור גם לחיזוק העצמות ולשימורן.
חדר כושר אני 3 שעות ביום והבטן השמנה רק תופחת ריטה 14/02/17 22:29
אכלתי היום

1. 2 תמרים בונבון
2. לוזינה תמרים קוקוס אגוזים
3. נטיפי חרובים משוקולד
4. נטיפי חרוב שוקולד וחמוציות
5. משמש כתום
6. שזיפים מיובשים
7. עוגיית שוקולד ריבועים דני וגלית
8. שטרודל תפוחים
9. שטרודל תמרים צימוקים
10. עוגיית שוקולד
12. עוגיית כוסמין
13. עוגיית קפוצ''ינו
14. עוגיית גרנולה
15. חטיף קוקוס תפוז
16. אלפחורס
17. כדור שוקולד קוקוס
18.מקרון קפה
19. בבקה שוקולד
20. פרסטבורג פרג
21. 500 גרם טחינה
22. 10 פריכיות אורז
23. 200 גרם חמאת בוטנים
24. סלט ירקות
25. סלט סלק
26. טונה במים קופסא
27. גרגירי תירס
28. אבוקדו שלם
29. 20 קרקרים עם שומשום

איך אפשר להוריד את ה-30 אלף קלוריות שאכלתי היום?

בטן שמנה ומסריחה אני שונאת את הבטן השמנה שלי . הלוואי שהבטן השמנה תתפוצץ !!!

ממש גועל נפש
אני נגגעלת מעצמי שאכלתי ככה היום
אני בהמה שמנה עם בטן של חודש תשיעי !!!
שוב, מבקש ממך ליצור איתי קשר ישיר במייל ולא בפורום משה שחר, מנהל הפורום 16/02/17 17:53
החלפת תוכנית אימונים בשיעורי סטודיו נוני 13/02/17 09:17
היי, אני בן 30 בלי יותר מדי רקע בספורט, ובלי בעיה של עודף משקל.
לפני כחודשיים נרשמתי לאחר לבטים רבים לחדר כושר.
המטרה: לשפר את היציבה, להיות קצת יותר חסון ומוצק (אני די שחיף), ולהרגיש יותר טוב ובכושר... להיות מעוצב "אתלטי" עד כמה שאפשר.
אבל ממש לא בלחץ לפתח מסת שריר רצינית.......

מאד נתפסתי לזה, ויצא שאני הולך מינימום 3 פעמים בשבוע.
מדריך יצר לי תוכנית אימונים יחסית קלה, שמפוצלת על אירובי וכח.

בנוסף פועל שם סטודיו חינמי עם כמה חוגים שמאד מוצאים חן בעיני. בעיקר:
TRX, באדי פאמפ BUDDY PUMP, יוגה, אפילו פילאטיס.

בתכלס יותר קל לי להגיע ולהתמיד במסגרת קבוצה וגם שמתי לב שאני הרבה יותר נהנה בשיעורים המסודרים.

מכאן מתחילה ההתלבטות:

חשבתי לעזוב את תוכנית האימונים של הכח ולהשאיר פעמיים בשבוע אירובי על ההליכון (נגיד 30 -40 דקות כל פעם) , ושאר הזמן ללכת לחוגים בסטודיו על בסיס קבוע.

האם זה רעיון טוב או שזה "יבנה" אותי בצורה לא מאוזנת?

מה אתם אומרים? :)
הצעה כללית משה שחר, מנהל הפורום 14/02/17 11:52
1. אל תוותר על המשקולות. יש להן יתרונות משמעותיים מלבד המראה הויזואלי.

2. עשה פעילות אירובית כלשהי- כל פעילות שמעלה את הדופק בה תתמיד 20, 30 40 דקות.
שמה של הפעילות לא משנה : עיצוב חיטוב, מיצוק מיצוי או ליבה פונקציונאלית.
אם הדופק עולה ואתה מתנשף, עשית את שלך.
חשוב ! תבחר בפעילות בה אתה נהנה , אם זו קבוצתית, תישאר בה.
היפרטרופיה ומיטוכונדריה אברם 12/02/17 09:51
אני לא מצלחי להבין מדוע באימון מישקולות שלפי מה שלמדתי הוא תהליך אנארובי מתרחשת במהלך ההיפרטרופיה הגדלה של מספר המיטוכונדריות?
הרי המיטוכונדריות הן שיכות למערכת האירובית.
אברוני התא משה שחר, מנהל הפורום 14/02/17 11:49
אתה לא צריך לחשוב בצורה דיכוטומית, שחור ולבן.
אימון משקולות כולל בתוכו גם מרכיבים אירוביים לכן כל אברוני התא יתפתחו.
למה זה דומה ? בעבר למדת על אספקת אנרגיה אבל שים לב : למדת על המנגנון העיקרי שמספק אנרגיה, לא על מנגנון בלעדי אנאירובי או אירובי... בקיצור, כל מרכבי התא מתפתחים..
man boobs/גניקומסטיה אלעד 05/02/17 11:05
משה שלום,

שמי אלעד, ואני מאמן כושר אישי מוסמך.

יש לי שאלה, הגיע אליי מתאמן חדש (מתאמן באימון אישי אצלי), שסובל מעודף משקל קיצוני ביותר (בן 24, שוקל 180 ק"ג, גובה 1.76 מטר ). לא נעים להגיד, אך לאיש יש ממש שדיים. נראה בדיוק כמו "ציצי" של אישה. הוא ביקש ממני שאתן לו תרגילים לפתרון הבעייה.

שאלתי אלייך, כיצד אני יודע להבחין האם הוא סובל מגניקומסטיה או האם זוהי פשוט תופעת לוואי של השמנת היתר הקיצונית ממנה הוא סובל? יש לציין כי בבדיקות דם שהוא ביצע הורמון פרולקטין גבוה וטסטוסטרון נמוך. באופן כללי הורמוניו האנאבוליים נמוכים, (GH,IGF1, SHBG וכו).

אילו תרגילים אני יכול להציע לו? האם התרגילים ה"רגילים" של bench press/ flyes יתאימו לו? אם לאו, אילו תרגילים כן?

*ברור לי כמובן שעליו להשקיע בדיאטה ובאימון אירובי כדי לרדת במשקל וכך להיפטר מרקמות השומן, אבל כרגע אני שואל ספציפית על האימון בחדר הכושר.

בתודה מראש,

אלעד.
שד זכרי משה שחר, מנהל הפורום 05/02/17 18:33
השד הנשי קיים גם אצל הזכרים והוא יכול להתפתח במהלך ההתבגרות ואף לאחר מכן.
זכר יכול לחלות בסרטן השד ( גם ללא התפתחות חזה הנראית לעין ) וחלק מהזכרים יכולים גם להניק...
שים לב : יש לי תלמיד שזה התפתח אצלו כתוצאה משימוש בסטרואידים, זו תופעה מוכרת, תבדוק אם יש קשר לעניין שלך..

למיטב ידיעתי אין מה לעשות, רק ניתוח כירורגי להסרת רקמת השד.

לך אין יכולת לתרום שום דבר : השד מורכב מרקמת חיבור והרבה שומן.
אין קשר בין חיזוק השד הנשי או הזכרי לבין הקטנה או עיצוב שלו....העניין לטיפולו הבלעדי של הרופא.
גב תחתון אריאל 05/02/17 09:47
משה שלום,

שמי אריאל ואני בת 25. אני ובעלי מצפים כעת בשעה טובה ובעז"ה לשלושה ילדים (הריון של שלישייה,חודש שמיני כעת).

מדובר בהריון תקין ובריא בסה"כ, אבל בגלל כמות העוברים, ההריון קשה. השמנתי מאוד במהלך ההריון (בערך 30 ק"ג, יש לציין שגם קודם לא הייתי רזה אלא שמנמנה) וכמובן שבטני תפחה וגדלה מאוד. כמו כן, החזה שלי (שהיה גדול כבר קודם) גדל מאוד. שילוב הגדילה של החזה והבטן גורמים לי לכאבי גב ובעיקר כאבי גב תחתון. הלכתי לאורטופד, אמר שלא ניתן לייחס זאת לממצא קליני מסויים, אלא רק לתוספת המשקל. הרופא הסביר משהו על כך שהחזה והבטן "דוחפות" את הגוף כלפי מטה ומעקמות את הגו (או משהו בסגנון, אני לא בדיוק זוכרת) ולכן נוצר הכאב על הגב הבתחתון שמעיד על עומס עליו.

שאלתי אלייך, האם ישנם תרגילים בחדר הכושר שיכוליים לסייע במצב זה,למנוע כאבי גב תחתון ולחזק את שרירי הגב התחתון? כמובן שתרגילים אלו לא יכולים לכלול שכיבה על הבטן, אבל אשמח אם תיתן לי גם תרגילין שכוללים ואותם אעשה לאחר הלידה.

בתודה מראש,

אריאל.
חדשות טובות משה שחר, מנהל הפורום 05/02/17 18:26
אם אין ממצא קליני, אלו חדשות טובות שכן אין משהו חריג כמו גידול או בעיות בכליות.

כיוון שאת במצב שדורש אימון ופיקוח, אל תחפשי עיצות ברשת , קשה לייעץ בצורה טובה ומספקת,

ידוע כי פעילות גופנית מתונה עשוייה להפחית כאב ובמצבך יש , נדמה לי , תרגיל אחד שעשוי לעזור.

צרפתי קישור בתקווה שיעזור...
http://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=131&ArticleID=5069
האם הידע רון 02/02/17 15:20
שיש לפיזיולוגים ולמאמני כושר הוא אותו הדבר?
יש לי שאלות בתחום השרירים והגידים ורציתי לדעת למי כדאי יותר לפנות
תודה
עשה לך רב משה שחר, מנהל הפורום 02/02/17 17:15
תשאל את שניהם ותמצא תשובה , כל אחד בתחומו.
אתה מוזמן לשאול בפורום הזה ובפורום של מולי אפשטיין.
המשך לירון 04/02/17 02:20
כן,הבעיה היא שיש לי כמות שאלות שלא מתאימה לפורום,ואני פשוט לא יודע למי לפנות. חוץ מזה שאני מנסה למצוא פיזיולוגים להיפגש עימם וזה פשוט בלתי אפשרי למצוא מישהוא שמוכן לשוחח עמי אפילו בטלפון להסביר מה אני רוצה
נסה לשאול שאלה אחת משה שחר, מנהל הפורום 05/02/17 18:33
אולי אכוון אותך..
תעודת הסמכה- מדריך לכושר גופני שירה 30/01/17 08:03
שלום משה,
בסוף שנת 2005 סיימתי קורס מדריכי חדר כושר וקיבלתי תעודת הסמכה (מדריך לכושר גופני ובריאות. מדריך לאימון קטינים בחדר כושר)
אני גרה בארצות הברית ומעוניינת לעבוד כמאמנת אישית.
שאלותיי:
האם וינגייט מספקים תרגום של התעודה מעברית לאנגלית? ואם כן, כיצד ניתן לעשות את זה מחו"ל?
האם התעודה הזאת תופסת לא רק למדריכי חדר כושר אלא גם למאמנים אישיים (אני לא זוכרת שקיבלתי תעודה נוספת לאימון אישי) היות ובארץ עבדתי כמאמנת אישית.

אודה לתשובתך בהקדם.
תודה,
שירה
תרגום באמצעות נוטריון משה שחר, מנהל הפורום 31/01/17 18:13
אנחנו לא מתרגמים, יש איש מקצוע לכך.
התעודה שקיבלת טובה כדי לאמן ואין הגבלה על מספר המתאמנים, אפשר לאמן אישית או קבוצתית.
איפה את גרה ?
תרגום תעודה שירה 31/01/17 19:12
אני גרה בסיאטל. העניין זה שאני רוצה לאמן אישית ובמכון כושר דורשים שיהיה רשום בתרגום (שאני מאשרת על ידי נוטריון) שאני מאמנת אישית וזה לא רשום על התעודה שקיבלתי. מה אפשר לעשות? אני ממש רוצה לאמן כאן וממש לא רוצה לבזבז זמן וכסף על לעבור קורס שוב. אשמח לשמוע את עצתך. תודה.
אבדוק משהו משה שחר, מנהל הפורום 01/02/17 07:34
חוק מכוני הכושר הוא חוק יחודי לישראל, בארצות הברית לא מכירים את העניין כמונו.

צרי איתי קשר ישיר למייל :

moshes@wingate.org.il
אימייל שירה 02/02/17 09:10
היי משה,
שלחתי לך אימייל.
מדריכי חדר כושר. אשלי 25/01/17 19:08
האם קיים תקן למדריכים בחדרי כושר.
או, כל אחד שעבר קורס של חודש-חודשים יכול לשמש כמדריך.
יש קירטריונים משה שחר, מנהל הפורום 26/01/17 18:05
1. שנת ותק באימון בחדר הכושר.
2.מינימום 12 שנות לימוד.
3. ועדת קבלה
4. עמידה בכל המבחנים העיוניים והמעשיים.
אימון עם פטיש אלון 24/01/17 17:16
שלום משה האם בתרגיל עם הפטיש שבסירטון בדקה 1:53 https://www.youtube.com/watch?v=x1dBQtf85bU&t=146s השרירים המייצבים בתרגיל הזה יהיו שרירי זוקפי הגו בגלל שהפטיש רוצה למשוך כלפיי קדימה בעיקר או שגם שרירי הבטן יהיו מייצבים כאן ויעבדו ביחד עם זוקפי הגב בגלל שיש רגעים בתרגיל שהפטיש מעל הראש רוצה למשוך אותך אחורה, תודה
זו עבודה משולבת משה שחר, מנהל הפורום 25/01/17 18:46
בטן וזוקפים יחדיו...
להוריד את ה׳צדדים׳ רון שפר 23/01/17 17:57
היי שלום
אני בן 29 במשקל 94 גובה 184
אני עכשיו בעיצומה של דיאטה מאוזנת של 1500 קלוריות שכוללת את כל אבות המזון
צריכה של 6 ארוחות קטנות ביום
בנוסף אני עושה אימונים בעצימות גבוהה 30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע. אני רואה התקדמות יפה של 2-3 קג ירידה בשבוע.

גם בעברי (לפני 4 שנים) הייתה לי תקופה שמנה כמו עכשיו, וגם אז ירדתי למשקל תקין של 78.
ע״י אותה דיאטה ואותם אימונים.

בשתי הפעמים הנ״ל, דבר אחד לא יורד וזה השומנים מהמותניים. נכון שהגנים שלי לא משהו, וגם שאר משפחתי נוטה להשמנה ובאופן כללי לרופסות.
אך השאלה שלי היא, האם ניתן לשרוף את ה׳צדדים׳ ע״י צריכה שונה של תזונה או אימונים מסוג אחר? התמקדות מסויימת?

תודה רבה מראש! :)
אין אפשרות לרזות רק באיזור מסויים משה שחר, מנהל הפורום 25/01/17 18:43
אין מיקוד, פשוט עבודה הולכת וגוברת ודיאטה מאוזנת.. אין סודות.
למה ישראל 17/01/17 18:13
כאשר עושים פעולה חוזרת ונשנית יש סיכון בשימוש יתר ופצעיה של הגיד?
כלומר-מה קורה פיזית לגיד שיכול להיות דלקתי עם שימוש חוזר כל הזמן?
תודה
פגיעה בביולוגיה של הרקמה משה שחר, מנהל הפורום 19/01/17 12:32
המרכיבים השונים ברקמה נפגעים ף
קרע מקרוסקופי של הקולגן או פגיעה בתאים המייצרים אותו, זה מה שקורה בעת שימוש יתר.
כתוצאה מכך מפעיל הגוף מספר מנגנונים הנקראים יחדי " דלקת " וביניהם מנגנון הכאב, הזרמת דם לאיזור הפגוע ועוד...
כלומר בעת פעילות ישראל 19/01/17 13:10
גופנית בעצם הגיד לא אמור להיקרע קרעים מיקרוסקופיים כמו השריר,כשזה קורה לגיד זה רק מתוך שימוש יתר או שימוש לא נכון?
תודה
גם השריר משתנה משה שחר, מנהל הפורום 19/01/17 17:29
גם הוא עלול לעבור שינוי כמו קרעים בקרום התא.
אין שימוש לא נכון, יש שימוש יתר או עומס יתר.
דדליפט יונתן 16/01/17 21:28
מי מוביל תנועה בדד ליפט?
תודה
לכל מפרק יש " מוביל תנועה " משה שחר, מנהל הפורום 18/01/17 18:34
אני מניח שאתה שואל על " מטרת התרגיל ".
דד ליפט הוא תרגיל רגליים טוב מאוד היוצר עומס גדול על הגב לכן יש החושבים שזה התרגיל הכי טוב לחיזוק הגב התחתון (הנחה לא נכונה )
שאלה למשה שחר משה ביטון 16/01/17 10:18
היי משה יש לי שאלה

למה אימון ab שבו מתמקדים בכל קבוצת שריר יותר
זה מנימום ל 3 פעמים בשבוע?

מה יקרה לאדם שבא לדוגמא פעם או פעמיים בשבוע ויבצע בכל זאת פיצול?
למשל דוגמא אדם שבא רק פעם 1 בשבוע יעשה שבוע איי ושבוע אחרי בי ויעבוד על כל קבוצת שריר יותר תרגילים.
עומס כללי באימון משה שחר, מנהל הפורום 18/01/17 18:31
מטרת הפיצול היא להגדיל את העומס הפועל על כל שריר.
אם אתה מפצל את הגוף ועובד בעוצמה, פעם בשבוע, על קבוצה מסויימת, זה עומד הרי בניגוד להגיון ולכל המלצה.... מה הטעם ? לגרום לכאבי שרירים ?
תגובה למשה שחר למשה תגובה 19/01/17 00:44
הטעם הוא לעבוד על כל שריר כמו שצריך יותר סטים

הקטע שעובר יותר הפרש בין אימון לאימון על אותי שריר

אבל מצד שני הוא מקבל יותר סטים.
השריר מקבל עומס כללי גדול יותר משה שחר, מנהל הפורום 19/01/17 17:31
העומס הכללי מורכב ממספר הסטים, המשקל, מספר החזרות, זמן המנוחה ועוד...
המטרה הכללית היא לגרוםפ להתשה שרירית ולנוח כדי שיבנה.
שאלנ רועי 11/01/17 17:17
האם כדי לשאול שאלות על פיזיולוגיה של הגוף ועבודת השרירים לפרטים אני יכול לפנות למאמן כושר בפגישה והוא ייתן לי את התשובות,או שאני צריך פנות למרצה או מורה לפיזיולוגיה?
תודה
נסה אצל המדרים או בפורום הזה משה שחר, מנהל הפורום 12/01/17 17:34
  10   [11-20]...[381-390]
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן