חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שאלה למשה שחר דני גאולה 19/09/16 11:57
היי משה אני מתאמן בתוכנית ab 3 עד 4 פעמים בשבוע עובד לי מצויין.
בקרוב טס לחודשיים טיול באמריקה ויבוא פעם פעמיים גג 3
האם עליי להחליף שיטה לאימון fbw באותה תקופה
או בגלל ש abעובד לי להישאר ב ab תודה דני
אימון חד שבועי משה שחר, מנהל הפורום 23/09/16 19:33
מטרת הפיצול היא לבצע אימון בעצימות גדולה ולכן אין טעם בפיצול, עדיף לעבוד על כל שרירי הגוף באימון אחד.
תגובה למשה דני גאולה 26/09/16 01:23
אוקיי תודה

רק להסדיר את ההבנה אם אני נכנס לתקופה שהרוב 3 4 וממשמידי פעם יוצא פחות אז לפצל את התוכנית.

ואם אני יודע שנכנס לתקופה שיש לי פחות זמן לבוא שהרוב 1 2 ורק מידי פעם 3 יש עדיפותל fbw אני צודק?
צודק משה שחר, מנהל הפורום 27/09/16 19:10
אם אתה מגיע פעמיים בשבוע, אין טעם בפיצול ובאימון קשה .
מטרת הפיצול היא להגדיל את העומס המופעל על כל קבוצה ואין טעם לבצע אימון עצים שכזה בזמן הקצר שעומס לרשותך.
שריפת קלוריות דנה 17/09/16 16:17
אם אני שוקלת 50 קילו

ורצתי 10 ק"מ

אז שרפתי 200 קלוריות?
ברכה, אשמח אם תפני אלי במייל משה שחר, מנהל הפורום 18/09/16 15:59
חיוך
התייעצות בבקשה אביב 15/09/16 13:57
שלום לכולם
אני בחור בן 25 שוקל 120
מאוד פעיל, מתאמן 5 פעמים בשבוע.

שאלה ראשונה, אני סובל מכאבים בקדמת השוק לפי מה שקראתי מדובר בשין ספלינט, הייתי רוצה לדעת איזה טיפול נדרש לכך לצורך המשך פעילות? (בריכות ואופניים פחות אני)

שאלה נוספת, האם יש טכניקה כיצד לשפר סיבולת לב ריאה?

יש לציין כי אני במגמת ירידה במשקל והורדתי כבר 10 קילו...
אודה לעזרה.
תודה
אתה צריך יעוץ אישי משה שחר, מנהל הפורום 15/09/16 14:10
הבעיה בשוק הקדמית לא חייבת להיות שין ספילט, כדי לדעת במדוייק כדאי להיבדק. נסה לקרוא גם על זה :

http://www.wingate.org.il/Forum/Messages/AddResponse.asp?ItemID=330364&CategoryID=920&Page=4

שיפור סבולת לב ריאה ?
האם אתה מסוגל לרוץ ? ללכת ?
הייתי מציע יעוץ אישי ברפואת ספורט של מכון וינגייט.
קודם כל אביב 15/09/16 21:34
תודה רבה על תשובתך.

אני מצליח לרוץ ברצף למשך דקה בלבד...הייתי רוצה לשפר את זה לטווח הרחוק.
אז תתחיל ללכת משה שחר, מנהל הפורום 16/09/16 09:15
כשתגיע לשלושים דקות רצופות, הדבר באותו הזמן ( 30 דקות ) את מהירות ההליכה.
הצעד הבר יהייה הליכה של מספר צעדים וריצה של מספר צעדים עד שתגיע לכושר בו תוכל לרוץ ...
זו עיצה ללא נכרות, בסופו של דבר תצטרך מישהו שיבדוק את האימון ויבקר אותו.
שאלה חשובה מאיה 15/09/16 08:39
מה ההבדל בין שריפת קלוריות כלומר כמות הקלוריות שנשרפות בים ריצה 8 קמש למשך 70 דקות 10 קילומטר.

לבריצה 11 קמש 40 דקות 10 קילומטר???

האם ככל שרצים מהר יותר כך שורפים יותר קלוריות למרות שמספר הקילומטר זהה?
אם המרחק זהה משה שחר, מנהל הפורום 15/09/16 14:07
ומשטח העבודה זהה, אז אין הבדל.
לקחת גוף מסויים והעברת אותו למרחק מסויים כך שמבחינת העבודה אין הבדל.
ריצה בים שונה, את שוקעת בחול לכן זה לא בר השוואה.
תרגיל בטן אור 15/09/16 01:21
ביצעתי את התרגיל שהעברת בסדא
תרגיל שנקרא לשון צונחת
בביצוע התרגיל חשתי רעידות בכל הגוף בעיקר בשרירי הבטן .
מה הסיבה לכך ?
האם הרעידות יחלפו ?
זה נורמאלי משה שחר, מנהל הפורום 15/09/16 14:04
קשה פשוט לשמור על כיווץ סטטי קבוע אז את קצת יורדת מטה בכיווץ אקסצנטרי וחוזרת, ממש מילימטר וה בסדר.
הרעידות אופייניות לכולם אז הכל בסדר.
דרוש מאמן/מאמנת כושר מוסמכים עמית לוי 11/09/16 20:13
לעבודה בחדר כושר במכון שיקום הלב במרכז הרפואי ת"א (בי"ח איכילוב) , דרוש/ה מאמן/ת כושר מוסמכים.
דרישות התפקיד:
תואר ראשון בחינוך גופני, יתרון לבעלי רקע בעבודה עם חולי לב.
2-3 משמרות בשבוע.
לפרטים נוספים יש לפנות במייל לאיילה יצחקי
ayalayi@tlvmc.gov.il


במכון וינגייט נפתח מרכז השמה משה שחר, מנהל הפורום 13/09/16 17:49
תוכל לפנות אל ברקת :

0544764665
דגשים ללאנג'' מושלם ! :-) מאמנת כושר :-) 08/09/16 20:00
משה שחר היקר ! מה שלומך ?

אני יותר מאשמח לקרוא דגשים

ללאנג''ים בצורה מושלמת כמו שלימדת אותנו בקורס :-)

כמו כן אשמח לקרוא על טעויות נפוצות בתרגיל שנעשים

אצל מתאמנים מתחילים

המון תודה ! :-)

גו זקוף ופיסוק גדול משה שחר, מנהל הפורום 09/09/16 12:50
אם תרדי ותשמרי על זווית של 90 מעלות בברך ובירך, בתרגיל יהיה מושלם.
טעויות ? גו כפוף ופיסוק קטן שיגרום להתפתחות לחץ גדול על הברך...


סוג סיבי שריר עידן 05/09/16 12:19
שלום משה
רציתי את דעתך בנושא של הפרטרופיה של סוג סיבי השרירים אם סוג סיבי שריר סוג 2 מגיב יותר טוב לטווח חזרות נמוך(6-8) ומשקל גבוה
לאומת סוג 1 שיגיב למשקל מתון יותר וטווח חזרות יותר גבוה נגיד מעל 10
רציתי את התייחסותך האם יש בזה מין האמת?
בתודה מראש
יש בזה משהו משה שחר, מנהל הפורום 06/09/16 15:19
קשה לקבוע בצורה חד משמעית אבל מומלץ להתאמן בטווחים שונים ולא להיצמד ל שלושה סטים כפול עשר חזרות.
היפרטרופיה תלויה בהרבה גורמים לכן קשה להסיק מסקנה חד משמעית אבל, אני מציע שאימוניך יהיו בטווחים שונים : 8,10,12 למשל או 12,14,16 למשל...
האם התרגיל הזה לבטן מעניש את הגב? יחזקאל 02/09/16 19:03
https://www.youtube.com/watch?v=HYdNJPCauLs עד כמה התרגיל הזה טוב לריבועים והאם הוא מעניש את הגב ויכול לגרום לפריצת דיסק? תודה
אכן לא עומד בקריטריונים משה שחר, מנהל הפורום 04/09/16 17:42
האם זה יגרום לפריצה .
הדרך ארוכה עד לפריצה אבל הכיוון אינו רצוי ואינו מומלץ.
שיטת אימון מתח מתמשך אלון 02/09/16 17:51
שלום משה האם אפשר לבצע את שיטת האימון מתח מתמשך בכל התרגילים? אני יודע שאפשר בלחיצת חזה ובסקוואט אבל האם אפשר בכל תרגיל? והאם אפשר לבצע את השיטת אימון מתח מתמשך באופן קבוע אם אני אוהב אותה? מה החסרונות שלה לדעתך? או שעדיף להוסיף אותה לפעמים למשך חודש ולהמשיך לגוון? תודה
שיטה קשה מאוד משה שחר, מנהל הפורום 04/09/16 17:40
אפשר ליישם בכל תרגיל רק שהיא קשה לעשיה , אין שבריר של מנוחה.

כמה פעמים ? אין הגבלה אבל לא ראיתי מישהו שעובד כך קבוע.
אופני כושר חשמליים או מגנטיים? ravit 22/08/16 12:39
שלום. אני מעוניינת לרכוש אופני כושר הביתה. רציתי לברר מה עדיף לרכוש - אופני כושר חשמליים או מגנטיים (מבחינת עמידות המכשיר, רעש לשכנים וכדומה)? תודה
ממליץ לך משהו אחר משה שחר, מנהל הפורום 25/08/16 09:10
ממליץ לא לרכוש, פשוט להירשם לחדר הכושר.
מרבית בעלי האופניים לא משתמשים בהם לאורך זמן וזה הופך להיות חפץ מיותר.
האם זה נחשב לאימון? דקלה 22/08/16 07:44
עשיתי היום 10 ק"מ ריצה קלה בהליכון ב-70 דקות בדיוק
ואז חוג עיצוב
ואז ספינינג

הייתי 3 שעות בחדר כושר - ריצה,חוג עיצוב וספינינג

האם זה נחשב לאימון? האם שרפתי יותר מ-200 קלוריות היום בכושר?
שוב, ממליץ לך על יעוץ תזונתי. משה שחר, מנהל הפורום 25/08/16 09:09
האימון טוב.
בעניין התזונה התמאימה, פני בבקשה לרפואת ספורט.
לחיצה צרפתית תום 21/08/16 10:53
שלום משה
רציתי לשאול מדוע בלחיצה צרפתית כשהמרפקים פונים כלפי חוץ יותר קל מאשר הם פונים כלפי פנים לא הצלחתי להבין מה קורה מבחינה אנטומית קינזיולוגית בתודה מראש
שאלה טובה משה שחר, מנהל הפורום 25/08/16 09:07
נראה לי שהשינוי לא מתרחש בטרייספס והוא קשור לנוחות העבודה במפרק הכתף.
, הרבה יותר נוח לעבוד כשהידיים רחוקות מעט... לא ברור לי למה.
שאלה 123456 17/08/16 15:17
מצד 1 יש האומרים להתאמן רק 45 דקות עד שעה,
מצד שני יש את הסיפורים על כאלו שמתאמנים שעות ביום,
יש הסברים למה צריך באמת לבצע אימון קצר
ויש גם את הטענה שאימון של שעות ואכילת 30 ביצים ביום היא שיווקית ולא אמיתית,

אבל בינינו מחוץ לכותלי הכיתה של וינגייט, אלו שממש מקצוענים וממש שריריים וכו'' כמו ספורטאים, מפתחי גוף וכוכבי קולנוע, מבלים שעות ביום באימונים,

אז מה האמת משה?
אתה ספורטאי הישגי כמו אורי ששון ? משה שחר, מנהל הפורום 18/08/16 16:38
אם אתה חבר נבחרת אולימפית, מקובל להתאמן מבוקר עד לילה, שניים ואף שלושה אימונים ביום.
אם אתה מתאמן עממי, אימון של שעה יכול לספק את כל צורכיך.

יש מתאמנים המבלים בחדר הכושר ולכן האימון מתארך.
אגב, אף אחד לא אוכל 30 ביצים ביום...
דרוש מאמן לחדר כושר פרטי דודי 17/08/16 12:10
לחדר כושר פרטי בתלא אביב המתמחה באימון פונקציונלי דרוש מאמן,בעל ידע שמתאמן בעצמו,מבין עניין ויודע לעבוד עם אנשים.
לפרטים:0547896550
  10   [11-20]...[381-386]
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן