חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שיטת האימון BFR לירן 10/03/17 09:14
משה שלום רציתי לדעת מה ידוע לך על שיטת האימון Blood Flow Restriction הנה סירטון של בנאדם שמתאמן בשיטה https://www.youtube.com/watch?v=5A2p56WWfys אתה מכיר את השיטה? לדעתך זה אפקטיבי? כמה זמן לדעתך זה יהיה מסוכן להיות עם הרצועות האלה על הידיים לפני שיהיה נזק בלתי הפיך? תודה
נפלאות דרכי המתאמן משה שחר, מנהל הפורום 12/03/17 18:25
חיוך
זו לא שיטה, זה ניסיון למצוא משהו קצת עניין... מציע שתנסה למצוא עניין אחר, יש שיטות טובות ומהנות הרבה יותר.
תרגיל המקבילים שרירים עיקרים יניב 09/03/17 20:36
שלום רב משה .
אני מבצע תרגיל מקבילים ומעוניין לדעת האם ביצוע מקבילים תורם לחיזוק הכתפיים ?
ידוע לי שעיקר העבודה בתרגיל זה הוא היד האחורית והחזה הגדול (בהטייה קלה ) אבל האם שרירים נוספים כמו שריר הדלתא והעגול הגדול מתחזקים כתוצאה מזה ?
זה לא תרגיל טוב לכתפיים משה שחר, מנהל הפורום 12/03/17 18:27
התרגיל אכן מחזק את החזה התחתון את היד האחורית וגם את חלקו הקדמי של הכתף אבל הוא לא מהווה תחליף לתרגילי הכתף ( הרחקת כתפיים ).
האם תרגיל כתף זה מהווה תחליף The Pike Push-Up Tutorial יריב סעדון 12/03/17 19:03
האם תחליף לחיזוק הכתף בנוסף למקבילים
תרגיל שכיבות שמיכה פייק הוא בשמו באנגלית כפי שכתבתי יעיל ?

https://www.youtube.com/watch?v=sposDXWEB0A
פעילות גופנית פסולת אלון 09/03/17 16:26
שלום משה אומרים שבמהלך פעילות גופנית יש פסולת בתוך השרירים מה זה בדיוק הפסולת הזאתי באיזה חומרים מדובר? תודה
פסולת משה שחר, מנהל הפורום 09/03/17 19:49
מדובר על חומצת חלב, תוצר לוואי של פעילות שרירית.
חומצת החלב , עם הצטברותה, מפריעה להתכווצות השרירית וצריך להמתין עד שתתפזר ותאפשר ביצוע נוסף.
תוצר לוואי נוסף יכול להיות באימון אירובי.
הגוף מייצר CO2 , תוצר שיוצא בשעת נשיפה.
משה שלום איזה שרירים יעבדו בתרגיל הזה לירן 09/03/17 01:19
בדקה 11:30 יעבדו האלכסונים שקרובים לרצפה או המנוגדים? אני לא זוכר בשיעור עם רונן דוידוב עם יש איזה עיקרון שתמיד השריר שקרוב לרצפה יהיה זה שיעבוד תודה
מה הייתה הדקה ? משה שחר, מנהל הפורום 09/03/17 19:50
לא צרפת קישור
צריכה מטבולית של שריר אלון 05/03/17 07:06
שלום משה זה ידוע לכולם שקילו שריר בגוף דורש יותר קלוריות מקילו שומן עכשיו השאלה שלי זה האם יש מספר מסוים של קילו שרירים שאם אתה מגיע לזה בגוף אתה יכול לאכול כל יום פחמימות ריקות כמו לחם לבן וצ''יפס והקלוריות האלה לא יילכו לתאי השומן אלא השריר ישרוף אותם? תודה
זו שאלה לפורום תזונה משה שחר, מנהל הפורום 05/03/17 17:25
חוץ מזה שזה ממש לא נכון... תקבל תשובה מלאה מפורום תזונה.
מכרעים יונתן 03/03/17 13:17
למה במכרעים שומרים על גב ישר ולא מוטה קדימה כמו בסקווט?
כי אין צורך משה שחר, מנהל הפורום 05/03/17 17:28
הטיית הגו בסקווט היא צורך שנובע בגלל המשקל שמונח מאחור.
בתרגיל המכרעים המשקולות מונחות בידיים לצידי הגוף וגם אם תשתמשי במוט, הפיסוק הגדול מאפשר יציבות טובה כך שאין לך צורך בהטטיה של הגו.
מוסיקה לכושר לא כמו שחשבתם. דימה 02/03/17 15:15
מכל הלילות? זאת <a title="מוסיקה שאני שומע תוך כדי כושר" href="https://www.youtube.com/watch?v=V2y4GEEscQE">מוסיקה שאני שומע תוך כדי כושר</a> מה איתכם?
הרחקת כתף עם משקוליות אפרת 01/03/17 20:12
היי,
מתאמן מעוניין לבצע הרחקת כתף עם משקוליות רק במצב ישיבה.
מהם הדגשים שכדאי ליישם כשמבצעים את התרגיל בישיבה?
מהי זווית המשענת המומלצת?
אשמח להבין מה ההבדל מבחינת עומס על עמוד השדרה ובכלל בין ביצוע התרגיל בעמידה לבין ביצועו בישיבה.

תודה רבה
העומס בתרגיל זניח משה שחר, מנהל הפורום 02/03/17 18:56
ההבדל בין עמידה לישיבה הוא שיווי המשקל.
בעמידה הוא פחות יציב, לא משהו שיאתגר אותו לכן תבחרי במנח הנוח לך.
אם בחרת בישיבה, אין צורך בישיבה בזווית מדוייקת של 90 מעלות, אפשר קצת להטות את הגו לאחור.
איזה אלכסונים יעבדו בתרגיל הזה יוני 28/02/17 20:30
https://www.youtube.com/watch?v=zR79sIvb5TE שלום משה איזה אלכסונים בתרגיל הזה יתכווצו האלכסונים שקרובים לידית פולי? או השניים? תודה
הצד הנגדי לפולי משה שחר, מנהל הפורום 28/02/17 22:06
אצלו צד ימין יעבוד...
אלכסונים בתור מייצבים אלון 28/02/17 20:22
משה שלום כשאני מחזיק ביד אחת שישיית מים שקניתי במכולת באיזה צד של הבנאדם האלכסונים יתכווצו בשביל לייצב אותו בצד הקרוב לשישיית מים או בצד השני? אני תמיד מרגיש חזק את הצד הקרוב לשישיית מים זה לא אמור להיות הפוך? תודה
הצד השני משה שחר, מנהל הפורום 28/02/17 22:02
בצד בו אתה מרים תהייה פעילות כדי לאזן את עמוד השדרה ולהשאירו יציב..
לא משתפר רון שפר 27/02/17 13:59
שלום, אני בן 30. בשנה האחרונה עליתי במשקל בצורה ניכרת ולכן התחלתי תכנית תזונה וספורט.
אני משלב בדיאטת 2000 קלוריות מגוונות שכוללת את כל אבות המזון עם שומנים בריאים, מיעוט בפחמימות, יותר חלבונים טבעיים. עם ירקות ופירות נוגדי חימצון. בקיצור עשיתי קצת מחקר ושיעורי בית לגבי תזונה שמתאימה לתהליך...
אני מתאמן בתכנית HIIT שש פעמים בשבוע, 30 דקות ביום, פלוס מספר סטים של תרגילי בטן נקודתיים כל יום בזמני הפנוי.
אז אחרי כמעט חודשיים של כל הנ״ל, אני מרזה בצורה מבוקרת (בערך12-14 קג ירידה עד עכשיו), מרגיש שהגוף מתחזק בהדרגה. אך לצערי הדבר היחיד שאיננו משתפר חרף העבודה הקשה הוא פלג הגוף העליון,
מבחינה ביצועית אני לא מצליח לעשות שכיבות סמיכה, אף לא אחת!
יש לציין שאני עובד על כל הגוף, עם דגש על עליון, בכל שאר התרגילים אני מצליח באופן יחסי,
אני עושה פלאנקים, הרמות רגל, פלאנק טאפ, וכל סוגי התרגילים שנוגעים לחלק הזה של הגוף.

השאלה שלי היא האם יש גבול גנטי לחלקים בגוף, שעד הגבול הזה החלק יכול להתפתח? האם אני מבזבז את זמני בעבודה הסיזיפית הזאת?
תודה מראש
רון
אם אתה לא מצליח לבצע שכיבת סמיכה משה שחר, מנהל הפורום 28/02/17 22:00
אז סביר שתוכנית האימונים שלך לא טובה.
אתה מתאמן בחדר הכושר ? כנראה שאתה מחפש שיטות או אטרקציות אחרות ולא ממש מרים משקולות ... טעיתי ?
שרון שרון 25/02/17 18:46
הי,
ניסיתי להבין זאת זמן רב ולא מובן לי:
כאשר השריר גדל ,למה הכאב בזמן אימון יופיע אחרי זמן רב יותר של פעילות מלפני שהשריר גדל והחזק?
תודה
את שואלת על כאבי שרירים מאוחרים ? משה שחר, מנהל הפורום 28/02/17 21:57
מולי אפשטיין כתב על זה

http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=6518&CategoryID=130
שאלה אוראל 25/02/17 17:34
שלום רב,
כאשר מתאמנים על פעילות מוטורית כלשהיא,זה גורם לסינפטות במוח להיקשר חזק יותר אחד לשני,האם זה גם מקשר את ההולכה העיצבית (המהירות שלה),בין הפקודה שמיגעה מהמוח לעצבי השריר עצמו?
תודה
מה מתרחש במוח משה שחר, מנהל הפורום 26/02/17 18:56
שינה דיעה שפעילות גופנית גורמת להתפתחות קשרים חדשים בין העצבים ואף להתפתחות תאים חדשים.
אחת ההחיות לחולים במחלות ניווניות של המוח היא לבצע פעילות גופנית וכיוון שחלק גדול של המוח מפעיל ומבקר את השלד והשריר, לפעילות גופנית תרומה ניכרת לעצירת המחלה.
לפני כשנה הרציתי באילת בכנס של כלכלנים ולפני הופיע פרופסור שחלה בפרקינסון , כדאי שתקראי

http://pdance.co.il/%D7%A8%D7%95%D7%A7%D7%93%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%91%D7%A8%D7%99%D7%90%D7%95%D7%AA-%D7%A4%D7%A8%D7%95%D7%A4-%D7%A8%D7%A4%D7%99-%D7%90%D7%9C%D7%93%D7%95%D7%A8/
חימום של השריר לפני פעילות גופנית רונה 25/02/17 01:38
דר שלום רב,
האם אתה מכיר דבר כזה שלפני שהולכים לעשות פעולה גופנית (נגיד ריצה או קפיצה),
אפשר אפילו במקום או בנוסף למתיחות וחימום השרירים ,סוג של לדמיין את הפעילות במוח ,ואז המוח מכין את השרירים לפעולה ללא חימום פיזי של השרירים?
אם יש דבר כזה איך זה נקרא?
תודה
מכיר, זה לא מעשי משה שחר, מנהל הפורום 26/02/17 18:51
את צריכה לבצע חימום כמו שאת מכירה, אין תחליף..
לחיצת חזה דנה 23/02/17 21:07
משה שלום,

יש לי שאלה, אני בת 25 עם חזה מאוד גדול ומפותח.

לאחרונה התחלתי להתאמן בחדר כושר ולשלב ריצה ורכיבת אופניים (לעבודה וללימודים).

השאלה שלי היא כזאת, האם אימון אירובי ו או אימון אנאירובי יכולים להשפיע על גודל החזה? אם אני מתאמנת בלחיצת חזה למשל ומעלה את המסה השרירית, האם גם החזה שלי יגדל בהתאם? מאמן הכושר במכון שלי הסביר לי משהו על זה שהשריר שעובד בלחיצת חזה הוא בעצם לא הציצי מבחינה אנטומית (או משהו כזה) ולכן אין סיבה לחשש.

האם הוא צודק? אני ממש לא רוצה ולא מעוניינת שהחזה שלי יגדל, הוא גם כך גורם לי לבעיות וכאבי גב...

לעזרתך אודה!
אין סיבה לחשש משה שחר, מנהל הפורום 24/02/17 10:40
עבדי על כל שרירי הגוף ואל תדגישי שריר כזה או אחר.
השד אינו שריר והוא לא יגדל כתוצאה מאימון, נהפוכו, הוא יכול להפחית מנפחו כתוצאה מאימון כיוון שרובו מורכב משומן.
מתחת לשד יש שריר, שריר החזה הגדול שיתפתח כתוצאה מהאימון אבל לא לרמה שתגרום למראה הויזואלי להשתנות.

חשוב שאת וחברותייך תבינו שאתן צריכות לחזק את כלל השרירים ללא קשר לאחוז השומן.
לאימון משקולות אפקש חיובי על עצמותייך ואני מניח שאת מכירה את חשיבות השמירה על צפיפות העצם...


  10   [11-20]...[391-392]
25.8.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן