חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שאלה אליאב 11/10/16 00:52
שלום רב,
שאלה שכל אחד אומר לי משהוא אחר אז מקווה לעשות כאן בדר:
אם אני מוריד מטה את האמה ללא משקולת ביד -האם הבייספ חווה כיווץ אקסנטרי (כי הוא שולט על כמה מהר אני מוריד את היד)? ומה הטרייספ עושה אם זה נכון?
או שדווקא הטרייספ חווה כיווץ קונצטרי והטרייספ משתחרר?

האם יש הבדל במהירות שאני מוריד את האמה ואיזה שריר חווה סוג מסויים של כיווץ?

תודה רבה!
פשיטת מרפקים משה שחר, מנהל הפורום 13/10/16 09:37
אכן, פשיטת מרפקים כפי שתיארת נעשית על ידי כופפי המרפק בכיווץ אקסצנטרי.

טרייספ במקרה זה אינו פעיל.
אם תבצע את התנועה במהירות, תפעיל את טרייספס כיוון שהמטרה תהייה תנועה מהירה ולא בקרה של פשיטת המרפקים.
שאלה בנושא ארובי ספיר 06/10/16 01:22
שלום , קוראים לי ספיר , אני מתאמנת במכון כושר שנתיים במתכונת A B C , ורצה פעמיים בשבוע 10 קילומטר בערך , התחלתי לעבוד במלצרות ואנחנו לא מפסיקים לרוץ או ללכת במינימום 5 שעות , רציתי לשאול אם זה בסדר להוריד לפעם 1 בשבוע את הארובי , בגלל העובדה שגם ככה יוצא שאני עושה ארובי בעבודה , או לפחות במקום שעה לעשות 40 דק ארובי
ספיר זה בסדר משה שחר, מנהל הפורום 06/10/16 17:14
אימון בן ארבעים דקות הוא אימון טוב, אל תפתחי יסורי מצפון.
אימון הכוח שלך מחולק לשלושה חלקים, אני לא בטוח שהוא מתאים לך, צרי קשר עם מדריך ותבדקי איך אפשר לעבוד בצורה כוללת יותר, אולי לחלק לשני חלקים...
מטרת החלוקה לשלושה חלקים היא ליצור עומס גדול על כל קבוצה, לא נראה לי שזה מתאים לך.
המשך לשאלה ארובי (מתכונת ABC ) ספיר 07/10/16 15:42
היי משה
קודם כל תודה רבה על התייחסותך לשאלה!!
בשנה וחצי הראשונות מדריך כושר היה בונה לי תוכנית אימון והייתי מתאמנת לבד לפי התוכנית , עד שהוא הגיע איתי למתכונת של ה A B C ומאז כבר התחלתי להתאמן באותה מתכונת עם טיפה תרגילים שונים כדי לא להשתעמם מאותו תרגילים שוב ושוב. לפי דעתך ריצה של 40 דק פעמיים בשבוע מספיקה , אם אני עובדת עבודה פיזית שגורמת לי להתרוצץ כל הזמן וללכת במשך זמן ממושך ?
אכן האימון שלך מספק משה שחר, מנהל הפורום 08/10/16 14:27
מטרת החלוקה באימון הכוח היר ליצור עומס גדול יותר על כל קבוצת שרירים.
אם זה משעמם ולא ממצא, אני ממליץ על שיטות אימון שונות, התייעצי שוב עם המדריך על דרופ סט או התשה מוקדמת.
מכון כושר טיפולי לנפגעי מוח יצחק קמה 03/10/16 10:54
מבקש לדעת אם יש למכון לוויניט מכון כושר טיפולי לנפגעי מוח?
אין מתקן ספציפי לנפגעי מוח אבל משה שחר, מנהל הפורום 05/10/16 08:28
רופאי הספורט יוכלו להעריך את הנבדק ולייעץ לו.
התייעצות לגבי תוכנית בחדר כושר + בחוץ נדב 29/09/16 17:22
שלום,
רציתי לשאול איך התוכנית:
יום A:
רכיבה חופשית מחוץ לבית על אופניים (הכושר שלי ברמה מאוד ירודה ומדובר במאמץ ממשוך אבל קשה לרגליים שגם עליהם לא עבדתי עד עכשיו).

יום B: כולל עוד אימונים לרגליים, שכוללים לא אירובי (מלבד חימום 5 דקות)

גב - Wide-Grip Lat Pulldown
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown

Dumbbell Bench Press - משקולות חופשיים בשכיבה על ספסל.

Seated Leg Curl
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-leg-curl

Leg Extensions
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions

Triceps Pushdown - Rope Attachment
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-rope-attachment

כתפיים - Seated Dumbbell Press
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-press

בטן - במכשיר משופע עם משקל

יד קידמית - כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד
http://www.lifeisgood.co.il/article/161/%D7%AA%D7%A8%D7%92%D7%99%D7%9C%D7%99%D7%9D_%D7%9C%D7%99_%D7%A7%D7%93%D7%9E%D7%99%D7%AA_%D7%A2%D7%9D_%D7%9E%D7%A9%D7%A7%D7%95%D7%9C%D7%95%D7%AA

הכל 3X15 חזרות. יש גם סדר עבודה אבל אני צריך למצוא אותו, אם זה משמעותי בבקשה לכתוב ואציין.

הרבה תודה,
נדב.
אתה מתאמן בחדר הכושר ? משה שחר, מנהל הפורום 05/10/16 08:31
כפי שהבנתי, אתה בכושר גופני ירוד או בינוני.
חלוקת הגוף לשני חלקים יכולה להיות מיותרת או לא מתאימה.
עדיף, ברמתך, אימון כולל לכל שרירי הגוף.
כדי לדעת בוודאות, אתה צריך יעוץ אישי, התרגילים פחות רלוונטים, העומס רלוונטי.
שלום ותודה על התגובה, נדב 08/10/16 11:24
אני בחדר כושר, המאמנים לא משהו בלשון המעטה בחדר כושר ולכן אני מתייעץ גם פה.
החלוקה היא פשוט כי מבחינת זמנים זה יותר מסתדר לי. אני מעדיף לרכב באופניים בחוץ מאשר לעשות אירובי בחדר כושר. אז חשבתי לחלק את זה ליום אופניים יום חדר כושר.
בנוסף עשיתי FULL BOSY בחדר כושר למשך נדב 08/10/16 11:35
חצי שנה עד היום שאני מחפש משהו אחר.
לא התמדתי ב3 אימונים בשבוע בדר"כ אבל עליתי במשקלים.
לפני זה התאמנתי במשך שלוש שנים אבל בעקבות פציעה ומחסור בזמן לא יצא לי להתמיד יותר מדי.
כיום חזרתי לכ-50% מהמקסימום שהייתי בו בעבר.
מכרעים טל 27/09/16 21:45
שלום משה,
האם כשעושים לאנג׳ים יש חשיבות לזווית של 90 מעלות בברך ובירך ברגל האחורית או שהעיקר הוא לשמור על זווית של 90 מעלות בברך הוא בירך רק ברגל הקדמית?
העניין העיקרי הוא הלחץ שפועל על הברך משה שחר, מנהל הפורום 29/09/16 09:44
ככול שהפיסוק רחב יותר, כך הלחץ קטן יחסית.
בפיסוק קטן נמדד לחץ גדול יותר.
בעניין הירך, ככול שהמכרע יהייה עמוק יותר, כך תגדל פעולתו של גלוטאוס מקסומוס.
עוד שאלונת טל 07/10/16 22:44
אז מבחינת העבודה על השרירים ופציעות זוהי לא טעות כשיש זוית של יותר מתשעים מעלות ברגל האחורית?
ובנוסף על איזה שריר עובדים יותר כשהרגל הקדמית מוגבהת ועל איזה יוצר כשהאחורית מוגבהת?
בקע מפשעתי אורח 27/09/16 17:19
שלום רב. לפני כחודש התחלתי להתאמן בחדר כושר. יש לי בקע מפשעתי והכירורג אמר לי לא לעבוד על מכשירי כוח כי הם מפעילים את שרירי הבטן וזה מסוכן. מאוד קשה לי לוותר מה עוד שאני לא משקיע מאמץ גדול. מה דעתך? תודה.
אם יש בקע וזה לא טופל משה שחר, מנהל הפורום 27/09/16 19:08
אין ספק שהוא צודק.
מדוע לא טיפלת ?
סקוואט חיים 25/09/16 17:45
האם אפשר לעשות סקוואט עם מוט כאשר יש סקוליוזיס?
אם אין הגבלה , בוודאי משה שחר, מנהל הפורום 25/09/16 20:57
אפשר להבין את החשש אבל אי אפשר לקבוע נחרצות שהתרגיל לא ראוי לבעלי סקוליוזיס.
לחיצת רגליים סקוואט ומכרעים אביב 25/09/16 17:07
שלום משה
יצא לי להבחין שאת תרגיל לחיצת הרגלים בישיבה משווים לתרגיל הסקוואט אך למיטב הבנתי תרגיל לחיצת הרגליים הרבה יותר דומה למכרעים בגלל המצב המוארך של גלוטאוס מקסימוס בשני התרגילים
אם תוכל לעשות לי סדר בדברים
בתודה מראש
ההשוואה כנראה רק לשרירים הפועלים משה שחר, מנהל הפורום 25/09/16 20:56
אם משווים את השרירים, אפשר לראות שאותם השרירים פועלים בלחיצת רגליים , סקווט ומכרעים.
בשלושת התרגילים אפשר להגיע למתיחה של גלוטאוס , גם בדיפ סקווט.
שאלה למשה שחר דני גאולה 19/09/16 11:57
היי משה אני מתאמן בתוכנית ab 3 עד 4 פעמים בשבוע עובד לי מצויין.
בקרוב טס לחודשיים טיול באמריקה ויבוא פעם פעמיים גג 3
האם עליי להחליף שיטה לאימון fbw באותה תקופה
או בגלל ש abעובד לי להישאר ב ab תודה דני
אימון חד שבועי משה שחר, מנהל הפורום 23/09/16 19:33
מטרת הפיצול היא לבצע אימון בעצימות גדולה ולכן אין טעם בפיצול, עדיף לעבוד על כל שרירי הגוף באימון אחד.
תגובה למשה דני גאולה 26/09/16 01:23
אוקיי תודה

רק להסדיר את ההבנה אם אני נכנס לתקופה שהרוב 3 4 וממשמידי פעם יוצא פחות אז לפצל את התוכנית.

ואם אני יודע שנכנס לתקופה שיש לי פחות זמן לבוא שהרוב 1 2 ורק מידי פעם 3 יש עדיפותל fbw אני צודק?
צודק משה שחר, מנהל הפורום 27/09/16 19:10
אם אתה מגיע פעמיים בשבוע, אין טעם בפיצול ובאימון קשה .
מטרת הפיצול היא להגדיל את העומס המופעל על כל קבוצה ואין טעם לבצע אימון עצים שכזה בזמן הקצר שעומס לרשותך.
שריפת קלוריות דנה 17/09/16 16:17
אם אני שוקלת 50 קילו

ורצתי 10 ק"מ

אז שרפתי 200 קלוריות?
ברכה, אשמח אם תפני אלי במייל משה שחר, מנהל הפורום 18/09/16 15:59
חיוך
התייעצות בבקשה אביב 15/09/16 13:57
שלום לכולם
אני בחור בן 25 שוקל 120
מאוד פעיל, מתאמן 5 פעמים בשבוע.

שאלה ראשונה, אני סובל מכאבים בקדמת השוק לפי מה שקראתי מדובר בשין ספלינט, הייתי רוצה לדעת איזה טיפול נדרש לכך לצורך המשך פעילות? (בריכות ואופניים פחות אני)

שאלה נוספת, האם יש טכניקה כיצד לשפר סיבולת לב ריאה?

יש לציין כי אני במגמת ירידה במשקל והורדתי כבר 10 קילו...
אודה לעזרה.
תודה
אתה צריך יעוץ אישי משה שחר, מנהל הפורום 15/09/16 14:10
הבעיה בשוק הקדמית לא חייבת להיות שין ספילט, כדי לדעת במדוייק כדאי להיבדק. נסה לקרוא גם על זה :

http://www.wingate.org.il/Forum/Messages/AddResponse.asp?ItemID=330364&CategoryID=920&Page=4

שיפור סבולת לב ריאה ?
האם אתה מסוגל לרוץ ? ללכת ?
הייתי מציע יעוץ אישי ברפואת ספורט של מכון וינגייט.
קודם כל אביב 15/09/16 21:34
תודה רבה על תשובתך.

אני מצליח לרוץ ברצף למשך דקה בלבד...הייתי רוצה לשפר את זה לטווח הרחוק.
אז תתחיל ללכת משה שחר, מנהל הפורום 16/09/16 09:15
כשתגיע לשלושים דקות רצופות, הדבר באותו הזמן ( 30 דקות ) את מהירות ההליכה.
הצעד הבר יהייה הליכה של מספר צעדים וריצה של מספר צעדים עד שתגיע לכושר בו תוכל לרוץ ...
זו עיצה ללא נכרות, בסופו של דבר תצטרך מישהו שיבדוק את האימון ויבקר אותו.
שאלה חשובה מאיה 15/09/16 08:39
מה ההבדל בין שריפת קלוריות כלומר כמות הקלוריות שנשרפות בים ריצה 8 קמש למשך 70 דקות 10 קילומטר.

לבריצה 11 קמש 40 דקות 10 קילומטר???

האם ככל שרצים מהר יותר כך שורפים יותר קלוריות למרות שמספר הקילומטר זהה?
אם המרחק זהה משה שחר, מנהל הפורום 15/09/16 14:07
ומשטח העבודה זהה, אז אין הבדל.
לקחת גוף מסויים והעברת אותו למרחק מסויים כך שמבחינת העבודה אין הבדל.
ריצה בים שונה, את שוקעת בחול לכן זה לא בר השוואה.
תרגיל בטן אור 15/09/16 01:21
ביצעתי את התרגיל שהעברת בסדא
תרגיל שנקרא לשון צונחת
בביצוע התרגיל חשתי רעידות בכל הגוף בעיקר בשרירי הבטן .
מה הסיבה לכך ?
האם הרעידות יחלפו ?
זה נורמאלי משה שחר, מנהל הפורום 15/09/16 14:04
קשה פשוט לשמור על כיווץ סטטי קבוע אז את קצת יורדת מטה בכיווץ אקסצנטרי וחוזרת, ממש מילימטר וה בסדר.
הרעידות אופייניות לכולם אז הכל בסדר.
דרוש מאמן/מאמנת כושר מוסמכים עמית לוי 11/09/16 20:13
לעבודה בחדר כושר במכון שיקום הלב במרכז הרפואי ת"א (בי"ח איכילוב) , דרוש/ה מאמן/ת כושר מוסמכים.
דרישות התפקיד:
תואר ראשון בחינוך גופני, יתרון לבעלי רקע בעבודה עם חולי לב.
2-3 משמרות בשבוע.
לפרטים נוספים יש לפנות במייל לאיילה יצחקי
ayalayi@tlvmc.gov.il


במכון וינגייט נפתח מרכז השמה משה שחר, מנהל הפורום 13/09/16 17:49
תוכל לפנות אל ברקת :

0544764665
דגשים ללאנג'' מושלם ! :-) מאמנת כושר :-) 08/09/16 20:00
משה שחר היקר ! מה שלומך ?

אני יותר מאשמח לקרוא דגשים

ללאנג''ים בצורה מושלמת כמו שלימדת אותנו בקורס :-)

כמו כן אשמח לקרוא על טעויות נפוצות בתרגיל שנעשים

אצל מתאמנים מתחילים

המון תודה ! :-)

גו זקוף ופיסוק גדול משה שחר, מנהל הפורום 09/09/16 12:50
אם תרדי ותשמרי על זווית של 90 מעלות בברך ובירך, בתרגיל יהיה מושלם.
טעויות ? גו כפוף ופיסוק קטן שיגרום להתפתחות לחץ גדול על הברך...


  10   [11-20]...[381-387]
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן