חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

סוג סיבי שריר עידן 05/09/16 12:19
שלום משה
רציתי את דעתך בנושא של הפרטרופיה של סוג סיבי השרירים אם סוג סיבי שריר סוג 2 מגיב יותר טוב לטווח חזרות נמוך(6-8) ומשקל גבוה
לאומת סוג 1 שיגיב למשקל מתון יותר וטווח חזרות יותר גבוה נגיד מעל 10
רציתי את התייחסותך האם יש בזה מין האמת?
בתודה מראש
יש בזה משהו משה שחר, מנהל הפורום 06/09/16 15:19
קשה לקבוע בצורה חד משמעית אבל מומלץ להתאמן בטווחים שונים ולא להיצמד ל שלושה סטים כפול עשר חזרות.
היפרטרופיה תלויה בהרבה גורמים לכן קשה להסיק מסקנה חד משמעית אבל, אני מציע שאימוניך יהיו בטווחים שונים : 8,10,12 למשל או 12,14,16 למשל...
האם התרגיל הזה לבטן מעניש את הגב? יחזקאל 02/09/16 19:03
https://www.youtube.com/watch?v=HYdNJPCauLs עד כמה התרגיל הזה טוב לריבועים והאם הוא מעניש את הגב ויכול לגרום לפריצת דיסק? תודה
אכן לא עומד בקריטריונים משה שחר, מנהל הפורום 04/09/16 17:42
האם זה יגרום לפריצה .
הדרך ארוכה עד לפריצה אבל הכיוון אינו רצוי ואינו מומלץ.
שיטת אימון מתח מתמשך אלון 02/09/16 17:51
שלום משה האם אפשר לבצע את שיטת האימון מתח מתמשך בכל התרגילים? אני יודע שאפשר בלחיצת חזה ובסקוואט אבל האם אפשר בכל תרגיל? והאם אפשר לבצע את השיטת אימון מתח מתמשך באופן קבוע אם אני אוהב אותה? מה החסרונות שלה לדעתך? או שעדיף להוסיף אותה לפעמים למשך חודש ולהמשיך לגוון? תודה
שיטה קשה מאוד משה שחר, מנהל הפורום 04/09/16 17:40
אפשר ליישם בכל תרגיל רק שהיא קשה לעשיה , אין שבריר של מנוחה.

כמה פעמים ? אין הגבלה אבל לא ראיתי מישהו שעובד כך קבוע.
אופני כושר חשמליים או מגנטיים? ravit 22/08/16 12:39
שלום. אני מעוניינת לרכוש אופני כושר הביתה. רציתי לברר מה עדיף לרכוש - אופני כושר חשמליים או מגנטיים (מבחינת עמידות המכשיר, רעש לשכנים וכדומה)? תודה
ממליץ לך משהו אחר משה שחר, מנהל הפורום 25/08/16 09:10
ממליץ לא לרכוש, פשוט להירשם לחדר הכושר.
מרבית בעלי האופניים לא משתמשים בהם לאורך זמן וזה הופך להיות חפץ מיותר.
האם זה נחשב לאימון? דקלה 22/08/16 07:44
עשיתי היום 10 ק"מ ריצה קלה בהליכון ב-70 דקות בדיוק
ואז חוג עיצוב
ואז ספינינג

הייתי 3 שעות בחדר כושר - ריצה,חוג עיצוב וספינינג

האם זה נחשב לאימון? האם שרפתי יותר מ-200 קלוריות היום בכושר?
שוב, ממליץ לך על יעוץ תזונתי. משה שחר, מנהל הפורום 25/08/16 09:09
האימון טוב.
בעניין התזונה התמאימה, פני בבקשה לרפואת ספורט.
לחיצה צרפתית תום 21/08/16 10:53
שלום משה
רציתי לשאול מדוע בלחיצה צרפתית כשהמרפקים פונים כלפי חוץ יותר קל מאשר הם פונים כלפי פנים לא הצלחתי להבין מה קורה מבחינה אנטומית קינזיולוגית בתודה מראש
שאלה טובה משה שחר, מנהל הפורום 25/08/16 09:07
נראה לי שהשינוי לא מתרחש בטרייספס והוא קשור לנוחות העבודה במפרק הכתף.
, הרבה יותר נוח לעבוד כשהידיים רחוקות מעט... לא ברור לי למה.
שאלה 123456 17/08/16 15:17
מצד 1 יש האומרים להתאמן רק 45 דקות עד שעה,
מצד שני יש את הסיפורים על כאלו שמתאמנים שעות ביום,
יש הסברים למה צריך באמת לבצע אימון קצר
ויש גם את הטענה שאימון של שעות ואכילת 30 ביצים ביום היא שיווקית ולא אמיתית,

אבל בינינו מחוץ לכותלי הכיתה של וינגייט, אלו שממש מקצוענים וממש שריריים וכו'' כמו ספורטאים, מפתחי גוף וכוכבי קולנוע, מבלים שעות ביום באימונים,

אז מה האמת משה?
אתה ספורטאי הישגי כמו אורי ששון ? משה שחר, מנהל הפורום 18/08/16 16:38
אם אתה חבר נבחרת אולימפית, מקובל להתאמן מבוקר עד לילה, שניים ואף שלושה אימונים ביום.
אם אתה מתאמן עממי, אימון של שעה יכול לספק את כל צורכיך.

יש מתאמנים המבלים בחדר הכושר ולכן האימון מתארך.
אגב, אף אחד לא אוכל 30 ביצים ביום...
דרוש מאמן לחדר כושר פרטי דודי 17/08/16 12:10
לחדר כושר פרטי בתלא אביב המתמחה באימון פונקציונלי דרוש מאמן,בעל ידע שמתאמן בעצמו,מבין עניין ויודע לעבוד עם אנשים.
לפרטים:0547896550
הנחיות לאוכלוסיות מיוחדות - למשה שחר מרדכי 17/08/16 08:50
שלום משה,

מה ההנחיות לאימון הסובלים מ:

- היפר קיפוזיס?

- סקוליוזיס?

- ספונדילוליזיס?

תודה
עולם ומלואו משה שחר, מנהל הפורום 18/08/16 16:35
אין הנחיות גורפות, כל ליקוי דורש בדיקה והתייעצות... אין תשובה מלאה בפורום.
אבקות חלבון פופאי פופאי 16/08/16 15:09
שלום רציתי לשמוע את דעתכם על אבקת חלבון אלפא https://www.tevabari.co.il/Product.aspx?id=3043849&subcat=35
כתפיים מכונסות קרין 14/08/16 18:41
שלום משה,
על איזה שרירים מקוצרים מעידות כתפיים מכונסות ואילו תרגילים ניתן לבצע על מנת להאריך את השרירים ולשפר את היציבה?
זה לא מעיד על שרירים מקוצרים משה שחר, מנהל הפורום 16/08/16 11:32
יתכן וזה מעיד על ביישנות או קיפוזה גדולה מידי או אפילו חולשה של זוקפי הגו...
פקטורליסים בנצי השבלול 16/08/16 15:17
יכול גם להעיד על פקטורליסים מקוצרים.
או קיפוזה, או חולשת זוקפי גו טורקלים ומקרבים שכמות, או בעיה יציבתית עקב מודעות נמוכה.
או שילוב ביניהם.

בהתאם לסיבה תעבוד.
פקטורליסים קצרים- למתוח (כל יום)
קיפוזה יציבתית (מבנית אין הרבה מה לעשות)- להכניס מודעות ליציבה נכונה. כל שעה שעתיים תרגילים בישיבה ועמידה.
חולשת זוקפי גו ומקרבי שכמות- לחזק אותם. בדגש על סבולת
לאכול כל 3 שעות אלון 04/08/16 05:05
שלום משה האם בשביל לפתח מסת שריר או לשמור על המסה הקיימת זה קריטי לאכול כל 3 שעות? ונגיד מה קורה בזמן השינה למה הרבה מפתחי גוף שמים שעון באמצע הלילה לאכול חלבון זה קריטי?אני נגיד אוכל כל 3 שעות אבל אני לא קם באמצע הלילה לשתות אבקת חלבון אני ישן 8 שעות ורק שאני קם אני מתחיל את סדר הארוחות, אם הגוף לא מקבל אוכל 8 שעות הוא יפרק שריר? ועל פי מה נראה לך מבוסס ההרגל תזונה של לאכול כל 3 שעות אם בנאדם אוכל כל 4 או 5 שעות נגיד מה יקרה לחלבון בשריר ולגליקוגן ולשומן מבחינה פיזיולוגית שלא יקרה אם תאכל כל 3 שעות? תודה
למה אתה חושב שפיתוח גוף זה עסק כל כך יקר? מייצר שעוני שבת לציבור הדתי ומפתחי גוף 04/08/16 19:53
לפני שהם הולכים לישון הם מחברים לעצמם אינפוזיה כך שבמשך השינה הם יקבלו חלבונים דרך הוריד ...

מי שאין לו את האמצעים הוא מאלתר - מכוון שעון שבת שכל 3 שעות מדליק את האור בחדר ( האור חשוב להפגה של הורמון השינה מלטונין בכדי שספיגת החלבון תהיה אופטימלית בשעות הקטנות של הלילה) . אחרי זה ישר נכנסים לישון ושוב ככה כל 3 שעות , זה אומר שבשינה של 8 שעות , שעתיים מזה זה תיסוף חלבון ו3*2 שעות לישון... בהצלחה
לקום בלילה ולכול חלבון ? זה סיפור עם משה שחר, מנהל הפורום 05/08/16 07:49
הגוף לא יפרק את השריר בלילה ואפשר לישון ללא חשש.
מיתוס נוסף הוא המיתוס של לאכול חצי שעה לאחר האימון ואם לא תאכל אז לא תגדל.
מערכות הגוף בונות את השריר בצורה איטית ואם תזונתך נורמאלית, אתה לא צריך לחשב חישובים מתמטיים מורכבים ואתה לא צריך לחשוש כל היום שמשהו חסר.
שאלות אורית 02/08/16 23:58
1. יש הבדל משמעותי, נניח אצל מתאמן בינוני-מתקדם,
אם יעשה משהו כמו 4-5 סטים לקבוצת שריר בתכנית AB,
לעומת 8-9 סטים?
יש הכרח לתת כל כך הרבה תרגילים או שתכלס, מספיק 4-5 סטים?

2. עבודת כוח מתפרץ (פליאומטרי)- לפי תורת הכושר הגופני, מספיק 3-4 חזרות לתרגיל כדי לפתח מרכיב זה. אז נגיד תרגיל כמו סקווטים בקפיצה- 10 חזרות לא יתרמו לפיתוח כוח מתפרץ?

3. ושאלה באנטומיה :) (הכרעה לאחר ויכוח עם חבר)- הרחקה אופקית בכתף- עמדת מוצא כשהידיים מלפני הגוף, מרפקים כפופים-
האם נכון להגיד שקודם לטיסימוס הוא האגוניסט, ורק כאשר הזרוע "פוסטריורית" ביחס לגוף (כשהמרפק כבר מאחורי הגוף), אז פוסטריור דלתואיד הוא האגוניסט?
(אני מצדדת בעמדה שפוסטריור דלתואיד מהתחלה מבצע הרחקה אופקית)
מקווה שהבנת את השאלה הסבוכה...

תודה רבה
תשובות משה שחר, מנהל הפורום 05/08/16 10:48
1. אין אמת אחת. אדם מאומן ובעל רצון להתקדמות, יכול לבצע גם 10 סטים לכל קבוצה.
האם זו חובה ? לא.
ניתן לפתח כוח מספק גם בארבעה סטים.
שימי לב שמספר הסטים הוא מרכיב אחד באימון הכולל.
המרכיבים הנוספים כמו זמן הנוחה או מספר החזרות והמשקל, חשובים גם כן.

2. על אותו עיקרון קודם, מספר החזרות הוא מרכיב אחד וקשה לקבוע.

3. לטיסימוס לא מבצע הרחקה אופקית כך שאינו רלוונטי לתרגיל.
שאלה 3 בנצי השבלול 16/08/16 15:21
את כנראה התכוונת לפשיטה בכתף ולא להרחקה אופקית. במקרה של פשיטה את צודקת
יש כזה דבר שריר חזה תחתון ושריר וחזה עליון? דוד 31/07/16 23:31
האם יש תרגילים שעובדים רק על חלק משרירי החזה ומזניחים אחרים? או כאשר אני עושה תרגיל אימון לחזה אני בעצם מפתח את כולו?
לא הייתי רוצה לאמן רק חלק מהחזה כי זה יכול להיות לא כל כך אסתטי.
יש חלוקה שכזו משה שחר, מנהל הפורום 05/08/16 07:46
והיא חלוקה שמתבצעת בהתאם לכיוון הסיבים..
אם תבצע תרגילים כליליים כמו שכיבות סמיכה או לחיצת חזה רגילה ותשלב תרגילים לחלק העליון והתחתון, תישאר סימטרי.
בכל מקרה, גם אם ביצעת לחיצת חזה בשיפוע חיובי, גם בחלק התחתון יעבוד.
סימן בכתף לאחר אימון מישל 29/07/16 09:46
שלום רב ובוקר טוב,

יומיים לאחר אימון הופיע אצלי סימן ירקרק בהיר ללא כאבים מיוחדים באזור הכתף, בחיבור בין הכתף לחזה
האם יש לי מה לדאוג והאם אני יכול להמשיך להתאמן כרגיל
חשוב שוב לציין שאין לי שום כאבים מיוחדים חוץ ממה כאבים של שריר תפוס
נ.ב אני מתאמן רק שבועיים לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות

תודה מראש
אולי כלי דם שנקרע ? משה שחר, מנהל הפורום 29/07/16 11:25
אני מניח שהדבר דורש בדיקה של רופא, לא אוכל לדעת ...
סימן ירוק לאחר אימון מישל 31/07/16 10:10
או קיי תודה
  10   [11-20]...[381-387]
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן