חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

n6cg9uv9 Phyllisdeerb 24/02/17 00:14
wh0cd912313 <a href=http://clindamycin.us/>clindamycin</a> <a href=http://vpxl.us.com/>buy vpxl</a> <a href=http://zofran.us.com/>zofran</a>
לחיצת חזה דנה 23/02/17 21:07
משה שלום,

יש לי שאלה, אני בת 25 עם חזה מאוד גדול ומפותח.

לאחרונה התחלתי להתאמן בחדר כושר ולשלב ריצה ורכיבת אופניים (לעבודה וללימודים).

השאלה שלי היא כזאת, האם אימון אירובי ו או אימון אנאירובי יכולים להשפיע על גודל החזה? אם אני מתאמנת בלחיצת חזה למשל ומעלה את המסה השרירית, האם גם החזה שלי יגדל בהתאם? מאמן הכושר במכון שלי הסביר לי משהו על זה שהשריר שעובד בלחיצת חזה הוא בעצם לא הציצי מבחינה אנטומית (או משהו כזה) ולכן אין סיבה לחשש.

האם הוא צודק? אני ממש לא רוצה ולא מעוניינת שהחזה שלי יגדל, הוא גם כך גורם לי לבעיות וכאבי גב...

לעזרתך אודה!
מחפשת מאמנת כושר אישית מחדרה מור 23/02/17 09:17
שתגיע הביתה ותאמן את הוריי פעמיים בשבוע,
מתאים גם לסטודנטים בויינגייט - רצוי במחיר אטרקטיבי mor264@gmail.com
תודה
משיכה בפולי מאחורי הראש פרי 23/02/17 01:46
מה לגבי פציעות במפרק הכתף ?
אני רוצה לבחור מתוך האחיזות השונות את התרגיל עם הכי פחות פוטנציאל לפציעה?

שאלה נוספת ובמידה ועושים משיכה מאחורי הראש ,ומדובר במתאמן שעבר ניתוח מעקפים חצי שנה או שנה אחרי יש מתיחה לסטרנום?

בעיקרון אני מסתייגת מהתרגיל הזה ויש לנו ויכוח מקצועי בבעבודה לגבי התרגיל הזה , אז אני רוצה לדעת למה לא כדאי לתת אותו.

תודה מראש





































אין פוטנציאל לפציעה באחיזה רחבה משה שחר, מנהל הפורום 23/02/17 14:12
אפשר לנסות ולקשרו לפציעה אבל אי אפשר להגיד שהתרגיל אינו טוב או יוביל לפציעה.
אחיזה רחבה מאחורי העורף אינה נוחה.
זו עבודה בזווית בה כלל השרירים לא עובדים בזווית הישום הנוחה להם.
( להבדיל מאחיזה רחבה לפני הפנים )
אם יש מתאמנים ( וצריך לחפש אותם ) שיש להם חוסר יציבות בכתף או כאב קדמי בכתף, אז עדיף שלא יבצעו את התרגיל באחיזה רחבה מאחורי העורף.

לבי השאלה השניה, אני מניח שאת רוצה למתוח את פקטורליס, צרפתי קישור שמתאים לאוכלוסיה לא מאומנת.

https://www.youtube.com/watch?v=ohMEUxoJLiI




משיכה בפולי מאחורי הראש פרי 20/02/17 00:02
היי משה

רציתי לדעת האם יש יתרון כלשהו למשיכה מאחורי הראש?
אם יש לי מתאמנים חדשים האם כדאי מכתחילה לתת את התרגיל מאחורי הראש, במידה ויש טווח וגמישות לחגורת
הכתפיים?
מבחינת פוטנציאל לפציעות , איזה בעייתי יותר משיכה קידמית או אחורית.

אציין כי לרוב מדובר באוכלוסיה מבוגרת ללא רקע באימון גופני או בגיל 40 ומעלה , יש גם יוצאי דופן
והלמידה המוטרית בדר"כ איטית כך שיוצא שיש הרבה טעויות .
יש פשוט הנחיות של מי שמעלי לתת באופן גורף את התרגיל משיכה לאחור אלא עם כן למתאמן אין גמישות בכתף
ואני סבורה שלא

מה דעתך המקצועית ?

תודה,
אין יתרון ובמרבית המקרים זה לא נוח משה שחר, מנהל הפורום 22/02/17 10:24
יש הרבה אופציות לעבודה עם פולי עליון, ביניהם האחיזה הרחבה שהיא פחות נוחה.
לא רואה סיבה להמליץ רק עליה.
טווח חזרות ליטל 19/02/17 23:25
היי משה,
אפשר לעשות בבקשה סדר בנוגע לטווחי החזרות בנושא אימוני כוח?
יש את הטווחים שכולנו יודעים עליהם 1-5, 6-12 וכו..
הרבה פעמים אני רואה שאתה רושם בפורום שלא משנה מה הטווח החזרות שאנו נעבוד עליו העיקר שהשריר יותש ובהתאם להתשה של השריר ומאזן הקלוריות (חיובי/שלילי) כך בעצם נגיע להעלאה במסה או ירידה?
האם הבנתי נכון.. ?
מספר החזרות משה שחר, מנהל הפורום 22/02/17 10:23
מספר החזרות צריך להיות חלק מתוכנית הכוללת : מספר סטים, זמן מנוחה, משקל בו את משתמשת ועוד..

אי אפשר לקחת מרכיב אחד ולחשוב עןיו המנותק מהחבילה הכוללת.

המטרה , בדרך כלל, היא התשה שרירית.
איך את משיגה אותה ? לפי בחירתך וכפי שלמדת :
אפשר למשל לבצע 50 חזרות בשיטת דרופ סט ולגרום להתשה מוחלטת.
אפשר לבצע 10 חזרות באימון אקסצנטרי ולהגיע להתשה בסגנון אחר... ההתשה תגרום להתפתחות שרירית ואם זו המטרה , אפשר להגיע אליה בדרכים שונות.
אימון אקסצנטרי אלון 17/02/17 19:34
שלום משה לאחרונה התחלתי להתאמן אימון אקסצנטרי לחלק מהתרגילים בחדר כושר שהייתי חלש בהם וזה עזר לי לפתח כוח, עכשיו השאלה שלי היא האם אפשר להתאמן באופן קבוע באימון אקסצנטרי או שבגלל שההתאוששות טיפה יותר ארוכה אז לבצע אימון כזה חודש כן חודש לא? תודה
אפשר באופן קבוע משה שחר, מנהל הפורום 19/02/17 10:42
ובתנאי שאכן המנוחה מספקת...
שלום, אני חושב שהעצמות שלי לא חזקות תודה 16/02/17 13:52
אפשר לסדר את זה ?
אפשר לחזק אותן ?
מה אפשר לעשות?
מה צריך לעשות?
בן 28
אציין שבפעם הראשונה שבדקו לי ויטמין D (לא מזמן) היה חסר. זה בטח תמיד היה חסר..עכשיו לוקח טיפות, 40 טיפות כל שבוע, אבל אולי זה כבר מאוחר מדי?
בעבר לא ידעתי בכלל מה זה ויטמין D ולא בדקו לי את זה.
אני יכול עכשיו לשפר את מצב העצמות? ולא לחשוש?
תודה רבה
זו שאלה לרופא שלך משה שחר, מנהל הפורום 16/02/17 17:55
הפורום עוסק סמתן עיצות לאימון.
בכל זאת אוכל לסייע ולהמליץ :
אתה מוזמן להיכנס לחדר הכושר ולעבוד.
משקולות יד, מוטות או כל אמצעי, פשוט עבוד... זה יעזור גם לחיזוק העצמות ולשימורן.
חדר כושר אני 3 שעות ביום והבטן השמנה רק תופחת ריטה 14/02/17 22:29
אכלתי היום

1. 2 תמרים בונבון
2. לוזינה תמרים קוקוס אגוזים
3. נטיפי חרובים משוקולד
4. נטיפי חרוב שוקולד וחמוציות
5. משמש כתום
6. שזיפים מיובשים
7. עוגיית שוקולד ריבועים דני וגלית
8. שטרודל תפוחים
9. שטרודל תמרים צימוקים
10. עוגיית שוקולד
12. עוגיית כוסמין
13. עוגיית קפוצ''ינו
14. עוגיית גרנולה
15. חטיף קוקוס תפוז
16. אלפחורס
17. כדור שוקולד קוקוס
18.מקרון קפה
19. בבקה שוקולד
20. פרסטבורג פרג
21. 500 גרם טחינה
22. 10 פריכיות אורז
23. 200 גרם חמאת בוטנים
24. סלט ירקות
25. סלט סלק
26. טונה במים קופסא
27. גרגירי תירס
28. אבוקדו שלם
29. 20 קרקרים עם שומשום

איך אפשר להוריד את ה-30 אלף קלוריות שאכלתי היום?

בטן שמנה ומסריחה אני שונאת את הבטן השמנה שלי . הלוואי שהבטן השמנה תתפוצץ !!!

ממש גועל נפש
אני נגגעלת מעצמי שאכלתי ככה היום
אני בהמה שמנה עם בטן של חודש תשיעי !!!
שוב, מבקש ממך ליצור איתי קשר ישיר במייל ולא בפורום משה שחר, מנהל הפורום 16/02/17 17:53
החלפת תוכנית אימונים בשיעורי סטודיו נוני 13/02/17 09:17
היי, אני בן 30 בלי יותר מדי רקע בספורט, ובלי בעיה של עודף משקל.
לפני כחודשיים נרשמתי לאחר לבטים רבים לחדר כושר.
המטרה: לשפר את היציבה, להיות קצת יותר חסון ומוצק (אני די שחיף), ולהרגיש יותר טוב ובכושר... להיות מעוצב "אתלטי" עד כמה שאפשר.
אבל ממש לא בלחץ לפתח מסת שריר רצינית.......

מאד נתפסתי לזה, ויצא שאני הולך מינימום 3 פעמים בשבוע.
מדריך יצר לי תוכנית אימונים יחסית קלה, שמפוצלת על אירובי וכח.

בנוסף פועל שם סטודיו חינמי עם כמה חוגים שמאד מוצאים חן בעיני. בעיקר:
TRX, באדי פאמפ BUDDY PUMP, יוגה, אפילו פילאטיס.

בתכלס יותר קל לי להגיע ולהתמיד במסגרת קבוצה וגם שמתי לב שאני הרבה יותר נהנה בשיעורים המסודרים.

מכאן מתחילה ההתלבטות:

חשבתי לעזוב את תוכנית האימונים של הכח ולהשאיר פעמיים בשבוע אירובי על ההליכון (נגיד 30 -40 דקות כל פעם) , ושאר הזמן ללכת לחוגים בסטודיו על בסיס קבוע.

האם זה רעיון טוב או שזה "יבנה" אותי בצורה לא מאוזנת?

מה אתם אומרים? :)
הצעה כללית משה שחר, מנהל הפורום 14/02/17 11:52
1. אל תוותר על המשקולות. יש להן יתרונות משמעותיים מלבד המראה הויזואלי.

2. עשה פעילות אירובית כלשהי- כל פעילות שמעלה את הדופק בה תתמיד 20, 30 40 דקות.
שמה של הפעילות לא משנה : עיצוב חיטוב, מיצוק מיצוי או ליבה פונקציונאלית.
אם הדופק עולה ואתה מתנשף, עשית את שלך.
חשוב ! תבחר בפעילות בה אתה נהנה , אם זו קבוצתית, תישאר בה.
היפרטרופיה ומיטוכונדריה אברם 12/02/17 09:51
אני לא מצלחי להבין מדוע באימון מישקולות שלפי מה שלמדתי הוא תהליך אנארובי מתרחשת במהלך ההיפרטרופיה הגדלה של מספר המיטוכונדריות?
הרי המיטוכונדריות הן שיכות למערכת האירובית.
אברוני התא משה שחר, מנהל הפורום 14/02/17 11:49
אתה לא צריך לחשוב בצורה דיכוטומית, שחור ולבן.
אימון משקולות כולל בתוכו גם מרכיבים אירוביים לכן כל אברוני התא יתפתחו.
למה זה דומה ? בעבר למדת על אספקת אנרגיה אבל שים לב : למדת על המנגנון העיקרי שמספק אנרגיה, לא על מנגנון בלעדי אנאירובי או אירובי... בקיצור, כל מרכבי התא מתפתחים..
man boobs/גניקומסטיה אלעד 05/02/17 11:05
משה שלום,

שמי אלעד, ואני מאמן כושר אישי מוסמך.

יש לי שאלה, הגיע אליי מתאמן חדש (מתאמן באימון אישי אצלי), שסובל מעודף משקל קיצוני ביותר (בן 24, שוקל 180 ק"ג, גובה 1.76 מטר ). לא נעים להגיד, אך לאיש יש ממש שדיים. נראה בדיוק כמו "ציצי" של אישה. הוא ביקש ממני שאתן לו תרגילים לפתרון הבעייה.

שאלתי אלייך, כיצד אני יודע להבחין האם הוא סובל מגניקומסטיה או האם זוהי פשוט תופעת לוואי של השמנת היתר הקיצונית ממנה הוא סובל? יש לציין כי בבדיקות דם שהוא ביצע הורמון פרולקטין גבוה וטסטוסטרון נמוך. באופן כללי הורמוניו האנאבוליים נמוכים, (GH,IGF1, SHBG וכו).

אילו תרגילים אני יכול להציע לו? האם התרגילים ה"רגילים" של bench press/ flyes יתאימו לו? אם לאו, אילו תרגילים כן?

*ברור לי כמובן שעליו להשקיע בדיאטה ובאימון אירובי כדי לרדת במשקל וכך להיפטר מרקמות השומן, אבל כרגע אני שואל ספציפית על האימון בחדר הכושר.

בתודה מראש,

אלעד.
שד זכרי משה שחר, מנהל הפורום 05/02/17 18:33
השד הנשי קיים גם אצל הזכרים והוא יכול להתפתח במהלך ההתבגרות ואף לאחר מכן.
זכר יכול לחלות בסרטן השד ( גם ללא התפתחות חזה הנראית לעין ) וחלק מהזכרים יכולים גם להניק...
שים לב : יש לי תלמיד שזה התפתח אצלו כתוצאה משימוש בסטרואידים, זו תופעה מוכרת, תבדוק אם יש קשר לעניין שלך..

למיטב ידיעתי אין מה לעשות, רק ניתוח כירורגי להסרת רקמת השד.

לך אין יכולת לתרום שום דבר : השד מורכב מרקמת חיבור והרבה שומן.
אין קשר בין חיזוק השד הנשי או הזכרי לבין הקטנה או עיצוב שלו....העניין לטיפולו הבלעדי של הרופא.
גב תחתון אריאל 05/02/17 09:47
משה שלום,

שמי אריאל ואני בת 25. אני ובעלי מצפים כעת בשעה טובה ובעז"ה לשלושה ילדים (הריון של שלישייה,חודש שמיני כעת).

מדובר בהריון תקין ובריא בסה"כ, אבל בגלל כמות העוברים, ההריון קשה. השמנתי מאוד במהלך ההריון (בערך 30 ק"ג, יש לציין שגם קודם לא הייתי רזה אלא שמנמנה) וכמובן שבטני תפחה וגדלה מאוד. כמו כן, החזה שלי (שהיה גדול כבר קודם) גדל מאוד. שילוב הגדילה של החזה והבטן גורמים לי לכאבי גב ובעיקר כאבי גב תחתון. הלכתי לאורטופד, אמר שלא ניתן לייחס זאת לממצא קליני מסויים, אלא רק לתוספת המשקל. הרופא הסביר משהו על כך שהחזה והבטן "דוחפות" את הגוף כלפי מטה ומעקמות את הגו (או משהו בסגנון, אני לא בדיוק זוכרת) ולכן נוצר הכאב על הגב הבתחתון שמעיד על עומס עליו.

שאלתי אלייך, האם ישנם תרגילים בחדר הכושר שיכוליים לסייע במצב זה,למנוע כאבי גב תחתון ולחזק את שרירי הגב התחתון? כמובן שתרגילים אלו לא יכולים לכלול שכיבה על הבטן, אבל אשמח אם תיתן לי גם תרגילין שכוללים ואותם אעשה לאחר הלידה.

בתודה מראש,

אריאל.
חדשות טובות משה שחר, מנהל הפורום 05/02/17 18:26
אם אין ממצא קליני, אלו חדשות טובות שכן אין משהו חריג כמו גידול או בעיות בכליות.

כיוון שאת במצב שדורש אימון ופיקוח, אל תחפשי עיצות ברשת , קשה לייעץ בצורה טובה ומספקת,

ידוע כי פעילות גופנית מתונה עשוייה להפחית כאב ובמצבך יש , נדמה לי , תרגיל אחד שעשוי לעזור.

צרפתי קישור בתקווה שיעזור...
http://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=131&ArticleID=5069
האם הידע רון 02/02/17 15:20
שיש לפיזיולוגים ולמאמני כושר הוא אותו הדבר?
יש לי שאלות בתחום השרירים והגידים ורציתי לדעת למי כדאי יותר לפנות
תודה
עשה לך רב משה שחר, מנהל הפורום 02/02/17 17:15
תשאל את שניהם ותמצא תשובה , כל אחד בתחומו.
אתה מוזמן לשאול בפורום הזה ובפורום של מולי אפשטיין.
המשך לירון 04/02/17 02:20
כן,הבעיה היא שיש לי כמות שאלות שלא מתאימה לפורום,ואני פשוט לא יודע למי לפנות. חוץ מזה שאני מנסה למצוא פיזיולוגים להיפגש עימם וזה פשוט בלתי אפשרי למצוא מישהוא שמוכן לשוחח עמי אפילו בטלפון להסביר מה אני רוצה
נסה לשאול שאלה אחת משה שחר, מנהל הפורום 05/02/17 18:33
אולי אכוון אותך..
תעודת הסמכה- מדריך לכושר גופני שירה 30/01/17 08:03
שלום משה,
בסוף שנת 2005 סיימתי קורס מדריכי חדר כושר וקיבלתי תעודת הסמכה (מדריך לכושר גופני ובריאות. מדריך לאימון קטינים בחדר כושר)
אני גרה בארצות הברית ומעוניינת לעבוד כמאמנת אישית.
שאלותיי:
האם וינגייט מספקים תרגום של התעודה מעברית לאנגלית? ואם כן, כיצד ניתן לעשות את זה מחו"ל?
האם התעודה הזאת תופסת לא רק למדריכי חדר כושר אלא גם למאמנים אישיים (אני לא זוכרת שקיבלתי תעודה נוספת לאימון אישי) היות ובארץ עבדתי כמאמנת אישית.

אודה לתשובתך בהקדם.
תודה,
שירה
תרגום באמצעות נוטריון משה שחר, מנהל הפורום 31/01/17 18:13
אנחנו לא מתרגמים, יש איש מקצוע לכך.
התעודה שקיבלת טובה כדי לאמן ואין הגבלה על מספר המתאמנים, אפשר לאמן אישית או קבוצתית.
איפה את גרה ?
תרגום תעודה שירה 31/01/17 19:12
אני גרה בסיאטל. העניין זה שאני רוצה לאמן אישית ובמכון כושר דורשים שיהיה רשום בתרגום (שאני מאשרת על ידי נוטריון) שאני מאמנת אישית וזה לא רשום על התעודה שקיבלתי. מה אפשר לעשות? אני ממש רוצה לאמן כאן וממש לא רוצה לבזבז זמן וכסף על לעבור קורס שוב. אשמח לשמוע את עצתך. תודה.
אבדוק משהו משה שחר, מנהל הפורום 01/02/17 07:34
חוק מכוני הכושר הוא חוק יחודי לישראל, בארצות הברית לא מכירים את העניין כמונו.

צרי איתי קשר ישיר למייל :

moshes@wingate.org.il
אימייל שירה 02/02/17 09:10
היי משה,
שלחתי לך אימייל.
10   [11-20]...[381-385]
24.2.17 יום פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן